Спорт - это жизнь. Но для любой тренировки важно наличие подходящей спортивной одежды. Каким требованиям должна отвечать мужская спортивная одежда? Как выбирать костюм для того или иного вида спорта? Давайте попробуем разобраться.

На рынке представлен широкий ассортимент спортивной одежды. Для отдельных видов спорта производится специальная одежда, которая отвечает всем требованиям и делает тренировку максимально комфортной.

Существуют крупные бренды, такие как Puma или Adidas, которые доказали качество своей продукции. Некоторыми из них даже эксклюзивно производится элитная форма для команд на крупные соревнования и олимпиады.

Составляющие спортивной формы

Костюм для занятий спортом состоит из трех элементов:

• Верхняя часть - однотонная или принтованная футболка, олимпийка, свитшот, худи, поло, джемперы, водолазка, тенниски, топы простого кроя, толстовки;
• Нижняя часть, это, как правило, спортивные штаны, шорты, легинсы, брюки-карго, велосипедки, комбинезоны;
• Для холодного времени года, или для похода в горы предусмотрены спортивные пуховики и куртки свободного кроя. Просто в плохую погоду можно заниматься в ветровках, парках или анораке. Для такого верха используется разные варианты покроя и дополнительных элементов.

Другие характеристики спортивной одежды

Не менее важны и другие характеристики спортивного наряда для мужчины:

1. Крой - для спортивной мужской одежды характерный простой крой: прямой, полуприлегающий, трапециевидный. Чаще всего это свободный силуэт, но иногда костюм может быть облегающим;
2. Цвета - особых условий к выбору цвета нет. Одежда для подростков мальчиков может быть с принтом, более взрослые мужчины предпочитают однотонную одежду. Краска не должна отпечатываться на коже, а следы от пота должны быть не слишком заметными.

Разновидности спортивной мужской одежды:

1. Футболки - основная составляющая спортивной формы. В зависимости от вида спорта, могут иметь разный фасон и быть выполненными из разного материала. Как правило, это свободная, удобная вещь из натуральных тканей. Иногда футболка может быть облегающей, например в велосипедном спорте. Это улучшает аэродинамику спортсмена;
2. Поло - одежда для более аристократических видов спорта, вроде тенниса, крокет, гольф;
3. Шорты - не сковывают движения, обеспечивают комфорт во время тренировки. Используются во многих видах спорта как основной элемент формы: футбол, баскетбол, волейбол, бег. Могут отличаться по длине и фасону, в зависимости от особенностей спорта;
4. Толстовка - одежда из плотных теплых тканей, часто с капюшоном. Для нее характерный длинный рукав и свободный крой. Может отличаться по фасону и цвету;
5. Олимпийка - элемент верхней одежды, который застегивается на молнию и имеет воротник-стойку. Рукава олимпийки, как правило, длинные, а на манжетах предусмотрена резинка для большего удобства;
6. Штаны - предусмотрены в костюмах для зимних видов спорта, в остальных используются редко, только для тренировок на улице в холодную погоду. Недостаток такой одежды - сковывает движения;
7. Парка - длинная свободная и теплая куртка, очень похожа на анорак, но имеет свои отличия. Если анорак шьют из тонких материалов, предназначение этой одежды только защита от ветра, то парка необходима, чтобы сохранять тепло. На парке, как правило, есть капюшон;
8. Майки - используются в теплую погоду для активных видов спорта: бег, баскетбол, экстремальный спорт. Приветствуется использование натуральных материалов;
9. Кофты - являются обязательным элементом любого спортивного костюма, но чаще всего используются только в холодную погоду для занятий на улице.

Поло
Толстовка Футболка
Шорты
Кофта Олимпийка
Штаны

Какая ткань лучше

Для мужчин спортивный стиль одежды часто является и повседневным. Многие любят надевать удобные спортивные штаны или мастерку и в повседневной жизни. Но какой материал для спортивной одежды идеально подойдет и для тренировки, и для обычной прогулки?

Натуральные ткани (лен, хлопок) - лучший вариант, классика для тренировок в спортзале. Они отлично подходят для чувствительной кожи, обеспечивают циркуляцию воздуха. Из недостатков можно выделить только быстрый износ, одежда из натуральных тканей быстрее теряет свою форму.

Цвет одежды должен быть устойчивым. Усиленное потоотделение во время спортивных тренировок обязательно увлажняет ткань, поэтому важно, чтобы краска с кофты или штанов не отпечаталась на коже.

Для профессиональных спортсменов шьются вещи из специальной ткани. Они представляют собой отличное сочетание синтетических и натуральных материалов. Многое зависит непосредственно от вида спорта.

Для тех, кто занимается спортом в черте города важно, чтобы на одежде были светоотражатели. Это важно не столько для комфорта, сколько для обеспечения безопасности.

Многие мужчины и в повседневной жизни любят надевать спортивный костюм. Популярна модная мужская одежда в спортивном стиле из флиса, полиэстера, хлопка.

Для баскетбола и волейбола необходимо покупать костюм с просторными штанами и удобным широким верхом. Баскетбольную форму шьют из легкой синтетики: она долго сохраняет первоначальный вид и отводит влагу от тела. Также экипировка баскетболиста включает специальные подштанники из эластичной ткани, которые защищают мышцы от растяжений.

Отдельный вид одежды предназначен для плавания. Купальные плавки изготавливают из полиэстера, лайкры, микрофибры или полиамида (самый «живучий» материал). Существуют также и цельные купальные костюмы для мужчины, но их в основном используют профессиональные спортсмены.

В спортивной одежде есть множество аксессуаров: обувь, головные уборы, специальные очки, сумки, напульсники. Многое из них подойдет не для самих занятий спорта, а для создания повседневных образов в спортивном стиле. Главное отличие спортивных аксессуаров: минимум декора и специфический крой.
Лен
Хлопок
Флис
Полиэстер
Лайкра

Правила выбора в зависимости от вида спорта

Чтобы чувствовать себя максимально комфортно, выбранная одежда должна соответствовать виду спорта. Но для начала стоит узнать общие требования к любому спортивному костюму:

1. Материал должен быть максимально гигроскопичным, проще говоря, он не должен удерживать лишнюю влагу. Под этот критерий идеально подходят натуральные ткани;
2. Мокрые пятна должны быть незаметны. Для многих даже во время занятий спортом важно хорошо выглядеть, поэтому на вещи не должно быть заметно следов от пота;
3. Отсутствие крупных декоративных элементов. На спортивной одежде не должно быть крупных бляшек, пряжек или врезающихся в кожу завязок. Они могут мешать при движении или даже нанести повреждения человеку;
4. Соответствие по размеру и подходящий фасон. Мужская одежда не должна сковывать движения. В магазинах представлено множество разных фасонов одежды, поэтому подобрать подходящий вариант не составит труда. Стандартные костюмы в магазинах могут не подойти из-за индивидуальных особенностей фигуры (полнота, рост выше среднего). Одежда для высоких мужчин подбирается сложнее.

Соответствие виду спорту не менее важно. Для плавания и бега подбираются абсолютно разные костюмы. Например, костюм для обычных тренировок в зале или фитнес центре должен плотно прилегать к телу, но при этом не стеснять движения. Желательно выбирать одежду из натуральных материалов.

Особое внимание стоит уделять выбору одежды для экстремальных видов спорта. Общие требования: прочность, эластичность и высокое качество материала. В зависимости от разновидности спорта, она может быть утепленной. Например, для подъема в горы необходим костюм сохраняющий тепло и одновременно способствующий циркуляции воздуха.

Для езды на велосипеде или занятий на велотренажере подойдут велосипедки и майка. Возможно шорты с футболкой. Такой же наряд подходит для йоги, бега, аэробики и стрейчинга. Для силовых тренировок подойдут обычные спортивные штаны и майка. Верхняя часть (мастерка) не нужна, если тренировка проходит в помещении.

Что касается обуви, то главное правило — покупать только качественную обувь. Кроссовки должны быть с плотным задником, дышащей структурой и из качественных материалов. Нескользкая подошва - еще один важный критерий.

Чтобы получать удовольствие от каждой тренировки, важно подобрать подходящую мужскую спортивную одежду. Выбор вещи, которая подходит по размеру, фасону, изготовлена из качественного материала, поможет мужчине чувствовать себя комфортно и достигать новых высот.
Для серфинга
Для бега
Для фитнеса

Видео

Фото

Последнее обновление: 30.10.2018

На протяжении прошлого века появилось целый ряд личностей, которые вносили определенный вклад в формирование спортивного стиля. А началось все с герцога Виндзорского, который прославился тем, что очень трепетно относился к своим аксессуарам и одежде, отправляясь на поле для гольфа. Однако и профессиональные спортсмены, такие, как Мухаммед Али, принесли свое чувство стиля на спортивную арену.

В этой статье мы рассмотрим примеры известных людей, которые смогли смешать уличную и спортивную одежду так, что сформировался новый стиль, задающий концепцию атлетизации еще до того, как она приобрела высокую популярность среди населения.

Боб Хоуп

Вспоминая добрую комедийную эру, когда «обжарка» означала обед из цыпленка Parisienne и мартини на троих в Chasen’s, сразу приходит на ум Боб Хоуп с его беззаботными вкусами от Старого Голливуда. Одним из его любимых хобби был гольф, от которого Боб просто не мог отказаться. По поводу столь страстного увлечения этим видом спорта он шутил: «Я слишком много денег вложил в свитера для гольфа, чтобы отказываться от него». Другим его хобби была рыбалка, на которую он отправлялся в капитанской фуражке, мягкой клетчатой рубашке, свободных шиньонах и шикарных колодных туфлях.

Роллинг Стоунс

Если ты из группы The Rolling Stones, и это конец 60-х годов, то, скорее всего, ты бы организовал импровизированный матч по крикету на территории студии, не делая никаких уступок стилю. Участники легендарной группы оделись достаточно своеобразно – полосатые блейзеры и брюки, шелковые галстуки и мягкие . Из аксессуаров, понятное дело, присутствовала белая защита для ног и крикетные биты.

Стив МакКуин

Не каждый может выглядеть здоровяком и жать в жиме лежа 80 фунтов, но и не каждый может быть Стивом МакКуином! Этот актер прошлого столетия считается одним из законодателей спортивного стиля в студии Парамаунт. Еще в 1963 году он смог предвидеть, как изменится мужская мода, и уже активно следовал новому для того времени стилю. Например, он любил носить в повседневной жизни длинные и , используемые обычно для бега трусцой.

Дастин Хоффман

Сейчас уже мало кто помнит дни славы теннисного корта в 1970-х годах, когда Бьерн Борг и Витас Герулайтис делали перерывы лишь для того, чтобы познакомиться с очередной супермоделью или открыть новую пачку Мальборо. Зато многие наверняка узнают их спортивные костюмы, в которых они щеголяли и за пределами корта – приталенные и . Данную спортивную форму запомнил в свое время весь Уимблдон, когда состоялся открытый чемпионат Франции.

В 1973 году, Дастин Хоффман, выступивший в честь знаменитостей в Нью-Йоркском турнире, оделся именно в такой наряд, вплоть до махровых и простых, без излишеств кроссовок. И этим стилем он вдохновил всех, начиная от Уэса Андерсона и заканчивая Фарреллом Уильямсом.

Мухаммед Али

«Я ненавидел каждую минуту обучения и тренировок, – сказал как-то Мухаммед Али. – Но я заставил себя терпеть, для того, чтобы всю оставшуюся жизнь прожить чемпионом». Чтобы не простудиться во время бега по утрам, когда еще довольно сыро и прохладно, легенда бокса надевал длинную футболку с рукавами, плотные штаны и , оснащенные дополнительными функциями. Именно этот аксессуар должен был все время напоминать Мухаммеду о том, что он скоро сможет стать чемпионом. С другой стороны, такой наряд позволял совмещать упражнения с повседневными делами. Вполне возможно, что этот подход и сделал его величайшим боксером 20-го века.

P.S. Формируя свой гардероб, мы часто недооцениваем влияние стиля на личное самочувствие и восприятие нас другими людьми. Одежда давно перестала играть чисто практическую роль. Отныне, каждая вещь - сообщение. Сообщение, которое позволяет управлять собой и другими. И если ты хочешь совершенствовать свои навыки управления, 10-ти месячный онлайн курс известного социального технолога Владимира Тарасова тебе наверняка поможет. Изучи, что такое эстетическое и этическое дистанцирование, научись различать и использовать себе во благо мелочи и детали в поведении других людей, узнай какие тренды в изменении социума несет цифровая революция.

В повседневной жизни мужчины стремятся выглядеть модно и элегантно. Но в последнее время вид у парней весьма специфичен. Странные штаны с поясом до колен, рубашка пяти цветов и фиолетовые очки. Тут же рядом – элегантный парень в классическом костюме и в спортивной обуви. Что же это? Почему такой контраст стилей? Это модная одежда для мужчин 2019. Каждый сезон в­ моду­ для мужчин вносится что-то новое. Какие же образы предлагают мужчинам ведущие кутюрье в 2019 году? Изучите советы по выбору подходящей одежды.

Одежда для мужчин: модные тенденции 2019

Модная спортивная одежда для мужчин

В 2019 году снова в моде спортивные брюки с подкладкой.­ Капюшонки ­с узким рукавом смотрятся всегда очень стильно. Изменилась цветовая гамма спортивной одежды. Скучным цветам на смену пришли яркие оттенки, что делает занятие спортом более красочным и ­веселым. Такая цветовая гамма касается и спортивной обуви. Все чаще встречаются ярко-­салатовые ­или малиновые ботасы на бегунах.

Модели спортивных шорт весьма разнообразны. Для занятия фитнесом подходят ­удлиненные, обтягивающие шорты­ с застежками. Бегунам подходят­ укороченные ­шорты выше колен. Ткань в основном у таких шорт – плащевка.

Классическая

Хотя мода 2019 непредсказуема и для многих неприемлема, классика ­остается ­классикой. Классические брюки, приталенные пиджаки всегда в моде.

Классические костюмы являются неотъемлемой частью имиджа во многих сферах деятельности мужчины. Но, несмотря на строгость классики, модельеры стремятся внести новшества в классический стиль. Популярны галстуки разных цветов, в полоску и клетку. Также востребованы однотонные галстуки разных расцветок, создающие оригинальные цветовые контрасты в сравнении с рубашкой и пиджаком.

В нынешнем сезоне­ четко­ очерчиваются линии плеч в силуэте, ярко выраженные лацканы. Элегантность приталенного пиджака и жилета­ придает­ богатый вид, мужественность и строгость.

В этом году дизайнеры включили в деловой стиль водолазки. Водолазка великолепно сочетается с пуловером, классическим пиджаком и жакетом. Многие модельеры в своих коллекциях отдали предпочтение свитерам с V-образным вырезом.

Подобрать базовые вещи актуальных мужских образов вам поможет ведущая передачи «Своими глазами»:

Модели стильной верхней одежды

Для зимней коллекции подходят вязанные блейзеры, джемперы с геометрическими фигурами. В рамках общей тенденции года, в классической верхней одежде также используются элементы спортивного стиля. Например, обычное классическое пальто может иметь капюшон со шнуровкой, или рукава на цветной резинке.

Текстильные и кожаные куртки с меховым воротником уже не считаются ­молодежными, являясь неотъемлемой частью гардероба взрослого мужчины. Выбрать мужское пальто будет не сложно­– двубортные клетчатые, а также однотонные пальто с крупными пуговицами замечательно подходят для делового стиля. В них парень смотрится стройнее и солиднее.

Не стоит забывать и о головном уборе. Свои позиции в 2019 году не сдают шляпы и меховые шапки, ушанки.

Фасоны модных брюк­

В 2019 году по-прежнему в моде как узкие брюки, так и широкие, стиль карго. Карманы по бокам штанин пользуются успехом у мужчин любого возраста. Также не отстают брюки галифе. Но наиболее популярными в 2019 году являются брюки стиля casual. В них мужчина может пойти на любое мероприятие или же надевать их для прогулок на воздухе. Фаворитами нынешнего года выступают вельветовые узкие брюки.

Популярностью пользуются обтягивающие,­протертые ­до дыр джинсовые штаны разных цветов.

Модные мужские рубашки и футболки

В 2019 году мужская рубашка является­ не просто ­необходимой вещью, но­ еще­ и произведением искусства.­Создается ­впечатление, что над современными рубашками работали художники-авангардисты. В магазинах можно найти , рубашки разных фасонов и ­цветовой гаммы. Пользуются спросом­ легкие кофты с отделкой из натурального шелка.

Модная одежда для высоких мужчин

Высоким мужчинам обычно трудно подобрать себе вещи, а выглядеть стильно хочется всегда. Современные магазины предлагают модную одежду для обладателей высокого роста. Важно ­ и подбирать правильно вещи. Если вам не нравится одежда, которую предлагают магазины, найдите себе хорошего портного. Главное – сочетать ­выбранную одежду со­ своим стилем.

Вы имеете высокий рост,­ и ­хотите выглядеть модно и элегантно? Усвойте несколько секретов подбора гардероба.­Какой одежде отдать предпочтение, чтобы эффектно выглядеть при большом росте?

• свободным, длинным ­джинсам с заниженной талией boot-cut (эти джинсы закрывают обувь на 2 см);
• сорочкам с вертикальной ­полоской;
• кардиганам;
• брюкам без­ стрелок.

Если длина туловища доминирует над длиной ног, следует носить яркий верх и ­темный ­низ. Избегайте ­клеша­ и рубашек с широкими рукавами. Цвет одежды желательно выбирать синий, коричневый, бежевый или хаки.­­

Для полных мужчин

Полным людям тоже хочется выглядеть модно и привлекательно. Как же сделать так, чтобы одежда была одновременно красивой, удобной, подходила по размеру и смотрелась хорошо. Главное правило – соблюдение оптимальной длины брюк и правильное сочетание цветов. Какую одежду следует носить полным мужчинам?

Брюки

Желательно подбирать брюки из тонкой ткани,­темных ­тонов. Откажитесь от вельвета и твидовых костюмов. Отдавайте предпочтение льну и хлопку. Брюки должны сидеть на талии. Заниженная талия только испортит дело. Хорошо смотрятся на мужчинах с животиком подтяжки. Для этого длина брюк должна быть на 1,5 см больше обычной.

Сорочки

Сорочки с отложными воротниками ­подчеркивают ­полноту лица. Чтобы этого избежать подбирайте себе рубашки с широкими воротниками и острыми углами. Избегайте слишком ярких цветов. Выбирайте пастельные тона рубашек с вертикальной полоской. Горизонтальная полоска в одежде только­ подчеркнет ­лишний вес. Сорочки следует носить навыпуск. Большой­ живот заправленная в штаны сорочка делает­ еще­ больше.

Пиджаки

Пиджаки желательно подбирать без подкладок, из тонкой ткани.­Причем они лучше будут смотреться на полном человеке, если не­ застегивать ­пуговицы. В 2019 году для людей с лишним весом созданы различные модели приталенных пиджаков с зауженными рукавами и прорезными карманами.

Для лучшего представления о модной одежде для мужчин 2019 года посмотрите видео.

Какой бы ни была мода, подбирайте одежду, которая вам подходит. Не стоит безоглядно гнаться за моделями одежды, которые носят другие. Создайте изысканный стиль, сохранив свою индивидуальность, какое бы­ телосложение­ вы ни имели.

Если у вас имеются свои идеи для создания модного образа, поделитесь ими в комментариях.

Без наличия опытного тренера по тайскому боксу нельзя рассчитывать на прогресс и качественно выполнять уроки по тайскому боксу для начинающих.

В тайском боксе техника ударов руками, ногами, локтями и коленями довольна проста для изучения, но при ее освоении возникает много попутных вопросов, которые самостоятельно решить бывает сложно, даже самоучитель по тайскому боксу в этом не поможет.

Неправильное положение ноги в боевой стойке или движение корпуса, которое сделано не вовремя может существенно ослабить силу удара в муай тай. И только опытный тренер по тайскому боксу сможет оценить, что вы делаете неправильно, и поможет исправить ошибку.

Тренер подберет для вас нужные упражнения для тайского бокса, которые помогут вам выполнять все удары тайского бокса технически правильно. Упражнения для тайского бокса очень разнообразны. Помимо отработки ударной техники, необходимо освоить и рук. Поэтому разобраться в них самостоятельно бывает очень сложно.

Осваивать защитные действия ещё труднее, потому что необходима работа в парах. Поэтому технику защиты можно постичь только на групповых тренировках по тайскому боксу для начинающих, постигая основы учебного боя муай тай.

В жизни мы сталкиваемся с ситуациями, когда могут пригодится умения приобретенные на уроках по тайскому боксу. порой является единственным решением, чтобы решить конфликт.

В секцию тайского бокса можно прийти не имея особой подготовки, и уже там на занятиях тайским боксом подтянуть физическую форму.

Но можно постараться достичь отличной физической формы самостоятельно, еще до посещения занятий тайским боксом.

В этой статье пойдет речь о базовых знаниях, которые помогут вам достичь отличной физической формы в разумные сроки.

Мотивационные уроки тайским боксом для начинающих

Очень много желающих проводить уроки тайским боксом, но гораздо меньше тех, кто уже сделал хотя бы первый шаг и пошел на занятия муай тай для начинающих.

Помимо банальной лени, можно выделить два мотива

Мотив первый

«У меня престижная работа, и мой начальник не поймет, если я приду в офис с синяком и сломанным носом».

В тайском боксе для начинающих без травм не обойтись, как и в любом другом виде спортивных единоборств. Но риск получить травму можно снизить, если подойти к делу грамотно.

Если покорять вершины тайского бокса не первая цель вашей жизни, то вы вряд ли столкнетесь с проблемами. Среди офисных работников немало людей, берущих уроки тайского бокса для начинающих.

А уже на первой тренировке смело говорите с тренером о целях занятий тайским боксом и о том, что именно нужно вам от тренировок. Никто на тренировках по муай тай для начинающих не будет вас бить без вашего на то желания.

Мотив второй

«Я давно не занимался никаким спортом, приду в секцию по тайскому боксу, и как я буду выглядеть на фоне продвинутых тайбоксеров?»

Не вы первый, не вы последний - все когда-то с чего-то начинали. Физическая форма тайбоксера действительно может вызвать зависть. Но целеустремленному человеку вполне по силам достичь её в довольно короткие сроки в ходе тренировок по тайскому боксу для начинающих, и в рамках самостоятельных занятий, о которых мы и расскажем дальше.

Физическая подготовка тайбоксера

Тайский бокс - это не только вид единоборств, но здоровый образ жизни, который включает в себя правильное питание, в том числе , отказ от вредных привычек, полноценный сон, активный отдых. Необходимо применять, как всестороннее, так и специальное физическое развитие.

Техника тайского бокса имеет много тонкостей, поэтому ее изучение лучше и не начинать самостоятельно. Конечно, сейчас появилось немало информации и советов, множество обучающих книг и видео по тайскому боксу. Однако подобные "советчики" принесут мало пользы, нужна настоящая школа тайского бокса.

Даже если вы познакомитесь с теорией тайского бокса по самоучителю, на практике идеально применить знания вряд ли получится. Важен опытный взгляд со стороны, оценивающий ваши действия и замечающий ошибки, нужна хорошая школа тайского бокса.

И только так вы сможете поставить хорошую технику тайского бокса, и хороший нокаутирующий удар муай тай.

С физической подготовкой дела обстоят намного проще. Подтянуть физическую форму, стать сильнее, быстрее и выносливее можно и самостоятельно.

Рассмотрим некоторые упражнения для начинающих, которые позволят вам довольно быстро придти в хорошую форму и тогда школа по тайскому боксу будет легче в освоении.

Аэробные нагрузки

Базовые нагрузки в тайском боксе носят аэробный характер - к ним относится бег, прыжки со скакалкой, и несколько специфических нагрузок - отработка ударов в парах, работа с грушей, бой с тенью, удары по боксерскому мешку.

Чтобы с легкостью выдерживать эти нагрузки, нужно бегать кроссы (стараясь хотя бы раз в неделю улучшать результаты, увеличивая расстояние на сотню метров, или быстрее пробегать обычный для себя отрезок пути).

Второе важное упражнение - интервальный бег. Такой бег подразумевает движение рывками, с ускорениями. Например, 10-15 секунд вы бежите со скоростью 9-10 км в час, потом резко ускоряетесь секунд на 10, а потом снова бежите медленно.

Интервальный бег воссоздает ситуацию на ринге, когда расход сил идет неравномерно, то вы активно наступаете, начиная атаку с взрывного движения, то, наоборот, вы отступаете от своего противника, восстанавливая силы.

Третий, очень важный для тайского бокса вид упражнений - бег по лестнице вверх. Такое упражнение великолепно развивает дыхалку даже у тех людей, которые не привыкли к аэробным нагрузкам. Это упражнение поможет значительно поднять общую выносливость и дыхалку за короткий период времени

Четвертый вид подготовительных упражнений - прыжки со скакалкой. Это упражнение практикуется во всех секциях тайского бокса в обязательном порядке. Помимо дыхалки оно развивает и координацию движений - ту самую согласованность движений каждой мышцы, которая в итоге и делает удар тайбоксера таким сильным.

Силовые нагрузки

Вопрос о том, стоит ли тайбоксерам заниматься развитием силовых навыков для многих пока неочевиден. Оставим споры по этому вопросу - это тема для отдельной статьи: . Однако силовые навыки пока не мешали ни в одном виде единоборств.

О серьезных занятиях с «железом» мы также пока говорить не будем - здесь все индивидуально и насколько вам стоит уделять внимание силовому развитию решит тренер.

Основные принципы

1. Упор на базовые упражнения (жим лежа, становая тяга, приседание). Эти упражнения задействуют большие группы мышц, давая импульс к развитию всего тела.

2. Максимальный вес. Для развития силы старайтесь работать с весами, поднять которые вы за один подход сможете не больше 3-5 раз. Помните, при подобных нагрузках желательно работать вместе с напарником, который будет вас страховать.

Особенно это касается жима лежа. Приседания и становая тяга упражнения также крайне непростые, поэтому постарайтесь отработать технику их исполнения с людьми, имеющими опыт силовой подготовки.

3. Отдых и питание. Силовых тренировок не должно быть много - одна, максимум две в неделю. Даже тяжелоатлеты и пауэрлифтеры не работают на силу ежедневно, поэтому вам достаточно и такой частоты. В период отдыха ваши мышцы должны восстановиться и набраться сил.