14.08.201927.05.2017

Бег на лыжах - это единственный вид спорта (не считая плаванья), в котором в непосредственной работе задействованы все основные группы мышц человека. Помимо того, что это очень красивый и гармоничный вид спорта, он еще и самый безопасный по влиянию нагрузок на опорно-двигательный аппарат.

Мне часто задают вопросы: «а как выбрать снаряжение?», «а какое лучше?» или «как правильно подобрать лыжи под себя», «конек - это круто?».

Вот я и надумал написать небольшой F.A.Q. для людей, которые хотят подобрать себе лыжное снаряжение, но не знают с чего начать.

И так, перед тем, как начать, я предлагаю определиться с главным вопросом при выборе любого снаряжения - какие цели вы преследуете , покупая тот или иной спортивный инвентарь. Исходя из этого критерия, я предлагаю разделить целевую аудиторию на три группы:

1 Новички (люди, которые никогда в своей жизни не стояли на лыжах и даже не представляют, что это такое и с чем его «едят». Так же, под эту категорию попадают люди, которые пробовали кататься, но особого опыта не имеют)

2. Любители (сюда можно отнести людей, которые уже определенное время катались на лыжах, знают, как минимум, как передвигаться классикой. Прошли школу подошвы «пружинок», 75мм, 35мм и др.

3 Продвинутые любители и спортсмены ( профессиональные спортсмены; люди, которые готовы платить за инновации и технологии большие деньги, и просто народ, который хочет ездить на таких же лыжах как и дяди в телевизоре)

После того, как вы смогли отнести себя к одной, из выше перечисленных категорий, можно приступать к непосредственному выбору снаряжения в соответствии с вашими потребностями.

ЛЫЖИ

И так, начнем именно с лыж, т.к. это самая главная часть бего-лыжного инвентаря.

Как и при выборе велика, лыжи нужно подбирать по ростовке, но при этом надо обратить внимание еще на несколько очень важных параметров - стиль езды, вес и рост наездника.

Вот небольшой алгоритм правильного выбора лыж «под себя»:

nbsp; - определить стиль катания, которым чаще всего будет происходить передвижение (классикой, коньком, комбинированным стилем)

nbsp; - определить актуальный рост и вес лыжника

nbsp; - разобраться с бюджетом покупки

Когда разобрались со всеми пунктами можно переходить непосредственно к выбору.

Чем отличаются коньковые, классические, комби и лыжи с насечкой?

1. Если вы собираетесь использовать лыжи исключительно для прогулок по лесу 1-2 раза в неделю и не будете ездить по специально подготовленным трассам, не стремитесь к победам на соревнованиях и не преследуете никаких спортивных целей, то вам подойдут лыжи с так называемой насечкой (специальные ребристые выпуклости по середине лыжи на скользящей поверхности). Благодаря насечке вы сможете долго идти классикой по лесным тропинкам, при этом, при толчке ногой, у вас будет ощущаться стабильное сцепление со снегом. Лыжу с насечкой можно не мазать специальными мазями держания, которые используются для классических лыж. Самый бюджетный, но узкоспециализированный вариант лыжи.

Фрагмент лыжи с насечкой

Бывают варианты когда очень хочется от лыжи универсальности, чтобы и классикой и коньком поездить. Идеальный вариант - иметь пару лыж под классику и пару под конек, но, во-первых - это довольно затратно, во-вторых - довольно нерационально в наших суровых климатических реалиях. Поэтому, я бы советовал вначале определиться каким стилем вы будете передвигаться больше и после этого выбирать соответствующий тип лыжи.

Главное, запомните - классикой можно ездить и на коньковых лыжах, коньком на классических, но при этом будет ощущаться определенный дискомфорт. А на лыжах с насечкой - только классикой. Начинающий лыжник-любитель не почувствует особой разницы между классической и коньковой лыжей, это уже под силу более опытным лыжникам и гонщикам.

2. Коньковые лыжи отличаются бОльшей жесткостью под колодкой, а по длине короче классических на 5-10см. На дорогих лыжах обычно указывается вес лыжника, рекомендуемый для данной пары и дополнительная информация (структура, геометрия, жесткость и т.д.), которая для большинства любителей зимнего кросс-кантри ничего не прояснит. Коньковые лыжи мажутся специальными парафинами скольжения в зависимости от погодных условий.

3. Классические лыжи имеют бОльшую длину, по сравнению с коньковыми, при этом жесткость гораздо ниже. Для того, что бы правильно использовать классические лыжи, их надо смазывать специальными мазями держания под колодкой (центр лыжи под креплением, длинной 30-40см) и парафинами на концах. Если этого не делать, то, вряд ли получится добиться от лыжи нужного эффекта. А вообще, смазка лыжи - это целая наука, так что, вдаваться в подробности не будем.

4. Комби лыжи - это что-то среднее между классикой и коньком (короче по длине чем классика, но мягче в колодке чем коньковые). Чаще всего критерии подбора комби лыж такие же, как и для коньковых лыж. Очень неплохой вариант для начинающих лыжников, которые хотят учиться ездить одновременно двумя стилями.

Какой длины лыжи мне надо?

Есть большое кол-во таблиц с разными вариантами подбора лыж по росту. Вот одна из них, на мой взгляд, самая адекватная. Если совсем обобщенно, то для классики и для прогулочных лыж с насечкой надо брать лыжи из расчета ваш рост + 20-25см, для конька - ваш рост + 5-10см.

Ботинки

На что обратить внимание при выборе ботинок? Какая подошва лучше?

Сейчас на рынке беговых креплений и «подошв» есть 2 конкурирующие конторы: SNS (Salomon
Nordic System) и NNN (New Nordic Norm). Производители беговых ботов разделились на два фронта, выбрав для себя ту или иную подошву. Нельзя объективно сказать какая подошва лучше или хуже, и у СНС и ННН есть свои плюсы и минусы. Чаще всего, на выбор подошвы для потенциальных покупателей в Украине влияет лишь один фактор - наличие оных в магазине. И совсем не важно какие именно три буквы написаны на крепах.

Я долгое время ездил на подошве NNN, за это время перепробовал практически все топовые ботинки от разных производителей (Rossignol, Fisher, Alpina, Madshus). На некоторых ездил долго, на некоторых не очень. Что могу сказать? Все верхние ботинки на NNN практически одинаковые, у кого-то лучше шнуровка, у кого-то жестче подошва, у кого-то лучше материалы. Если кому-то будет интересно - могу написать отдельную статью про линейку хайэнд. Последние несколько лет езжу на SNS и ни на секунду не жалею, что в свое время пришлось переставлять около 10 пар креплений.

nbsp; Итак начнем с новичков . Здесь есть 2 основных нюанса на которые надо обратить внимание:

1. Ботинки должны удобно сидеть на ноге и нигде не давить. Подошва должна быть мягкой и хорошо гнуться.

2. Ботинки должны быть теплые! (не важно, какой утеплитель, но он должен быть - Thinsulate, ThermoFit и т.д.) Это очень важно для людей, которые будут гулять долгое время прогулочным темпом и время от времени останавливаться на отдых.

Прогулочные ботинки надо брать на пол размера больше, чтобы можно было одеть теплый носок. Ориентировочно, такие ботинки стоят 500-700грн. Главное - не берите ботинки из «Спортмастера» типа Nordway и Spine. Это не боты, а ужас. Помимо того, что они ужасно сделаны, непродуманные и неудобные, они еще и недолговечные. Подошва трескается, материал пропускает воду, утеплитель - дешевый и не выполняет свои функции. Поэтому не скупитесь, доложите 100-200грн и купите хорошие ботинки, которые будут удобно сидеть на ноге и не приносить дискомфорта. Советую обратить внимание на таких производителей: Salomon, Fisher, Alpina, Rossignol, Madshus. Беря ботинок от этих контор, вы получите хороший, функциональный и комфортный бот, даже не смотря на то, что это бюджетный вариант.

Теперь определимся с более продвинутыми вариантами ботинок.

Если прогулочные боты не отличаются особыми излишками и наворотами, то в версиях «спорт» уже присутствуют некоторые элементы из серии «элит» (коньковая манжета, клипсы-затяжки, функциональные материалы, продуманная шнуровка).

Здесь уже есть три варианта конструкции ботинка:

nbsp; - классические (низкие ботинки, без дополнительной манжеты на голени, подошва мягкая. Внешне очень похожи на ботинки версии «комфорт», но более продуманные и функциональные) Коньком в таких шузах ходить можно, но крайне не удобно - нога болтается, голень гуляет, подошва мягкая и тонкая&hellip

- комби (более высокие, с дополнительной манжетой на голень, подошва более жесткая для того, что бы можно было ходить коньком). Мне кажется, это идеальный вариант для любителей как классики так и конька, очень универсальные и удобные ботинки.

nbsp; Идеальный вариант для тех, кто не хочет тратить много денег, но хочет от ботинка универсальности, комфорта и надежности

Цены - от 800

- коньковые (еще более высокие, манжетка жестко фиксирует голень, подошва практически не гнется, но в отличии от ботов версии «элит», ширина стопы увеличена для большего комфорта) В коньковых ботах можно ездить классикой, конечно не так комфортно, как в специализированных, но более комфортней чем в классике коньком.

Цены на такие шузы варьируются в рамках 800-2000грн.

Ну и пару слов о ботах версии «элит».

Самые технологичные и функциональные ботинки уровня кубка мира. Основной используемый материал - карбон, который придает дополнительную жесткость и контроль. Очень плотно сидят на ноге и первое время могут даже причинять боль при езде. Некоторые производители (Salomon, Alpina…) используют технологию термоформирования ботинка, когда при помощи разогрева внутренности ботинка и последующим помещением туда ноги, подошва приобретает форму стопы и становится идеально подогнанной под индивидуальные особенности формы стопы. Очень классная штука.

Такие боты очень жесткие и очень плотно сидят на ноге, долго в них не поездишь. Но зато, момент передачи энергии от ноги к лыже просто изумительный, при этом лыжа очень хорошо чувствуется и контролируется.

Цена такого чуда от 2500 до 4000грн

Палки

При выборе палок надо учесть, что для передвижения классикой и коньком используется разная длина палок. Так, если вы новичок, и не планируете в ближайшее время осваивать коньковый ход, то вам больше подойдут более короткие палки. Если все таки есть желание поездить свободным стилем - чуть длиннее.

Какая длина палок мне нужна?

Существует множество мнений, как правильно выбрать длину палок и однозначного мнения просто не существует. Я расскажу самый популярный и универсальный способ.

Для классики : вы в ботинках становитесь в лыжах на снег, берете палки в руки, ставите их на снег лапкой. Верхний обрез палки должен приходиться как раз подмышку.

Для конька: исходное положение тоже, обрез палки должен приходиться до подбородка.

Запомните, что это все индивидуально и каждый выбирает длину палок под себя и свои физические кондиции.

сть негласное правило - чем больше у спортсмена развит верхний плечевой пояс, тем длиннее палки он использует.

Если желания или возможности выходить на местность нет, тогда можно использовать уже известную нам таблицу:

Палки из какого материала мне выбрать?

1) Пластиковые палки - самый бюджетный и популярный у нас (в Украине) вариант.

Из плюсов: цена (от 200грн), вес

Из минусов: ужасная вертикальная жесткость; хрупкие и ненадежные; наконечник стальной или алю; не ремонтопригодны (поломал - выкинул).

2) Алюминиевые палки - самый универсальный и надежный вариант. Но учтите, что алюминий может быть разного качества, тут уже надо разбираться в каждом конкретном случаи отдельно.

Из плюсов: практически не ломаются (если погнул - выровнял об колено и погнал дальше), цена(от 200грн), в зависимости от качества алюминия - неплохая вертикальная жесткость, бывает хорошая фурнитура (темляк-капкан)

Из минусов: вес, в зависимости от качества алюминия - может быть плохая вертикальная жесткость, в большинстве случаев обычный темляк-стропа.

Начинающим лыжникам я бы советовал именно этот вариант палок.

3) Карбоновые палки - самые жесткие, легкие и технологичные.

Из плюсов: вес, жесткость, упругость, ремонтопригодность, победитовый наконечник, темляк-капкан, ручка эргономичная и из пробкового дерева

Из минусов: цена (от 600грн за самый дешевый «русский» карбон)

Крепления

Какие бывают крепления и какие нужны именно мне?

Крепы надо подбирать в зависимости от подошвы ваших ботов. Как я уже писал выше, это может быть подошва SNS (крепления под эту подошву делают Salomon и брендируют их для других фирм, например - Atomic) и NNN (производитель - Roteffella, брендирует под Rossignol, Fisher, Madshus и т.д.)

Когда подошва выбрана, надо определиться с типом самого крепления. Это может быть либо - «автомат» (где пристегивание происходит автоматически, давя носком на крепление), либо «механика» (где для пристегивания ботинка нужно вручную открыть крепы, установить скобу, а потом закрыть). Как и в подошвах, тут есть свои плюсы и минусы. Считается, что для прогулок и обычного катания, уместнее использовать - автоматы, для гонок - механику.

автомат механика

Ну, и следует помнить, что NNN и SNS между собой не дружат!

Как определить где NNN а где SNS?

Подошва NNN: это две небольшие параллельные направляющие, скоба смещена на 10мм от носка в глубь ботинка, в роли возвратной тяги используется резиновый флексер, который, в зависимости от типа крепления может быть более мягким (классик) или более жестким (конек)

Подошва SNS: это одна большая направляющая, скоба находится точно на носке ботинка; в прогулочных ботах роль возвратки выполняет - флексер, в гоночных - двойная скоба.

подошва SNS Profil подошва SNS Pilot

Цена бюджетных (автоматов) начинается от 250грн, верхние (Pilot) - 600-700грн

Главное, не брать самые дешевые крепы (100-150грн), т.к. обычно это китайские копии именитых производителей, и как правило, такие чудо-крепления не живут дольше одного сезона. А так, смело можно брать то, что есть в наличии в магазине.

Вот в принципе и все, что надо знать для выбора лыжного снаряжения. Надеюсь, моя статья помогла чуток прояснить обстановку в беголыжном бардаке, который творится у нас в стране и кто-то все таки воспользуется моим опытом и советами при выборе снаряжения, по крайней мере, очень хочется в это верить.

Всем удачи и до встречи на лыжне!

Стрижак Артем aka Skiman

При любом использовании материала указание его авторства обязательны.

23.12.2014

Для того чтобы правильно подобрать беговые лыжи под конкретный стиль катания, нужно минимум информации: ваш вес и рост, а также погодные условия, при которых вы планируете биться за первое место на финише или просто кататься. Подробнее о том, какой бренд и модель лыж лучше под конкретный стиль катания, а также о том, что значат серийные номера, артикул и как по ним можно подобрать лыжи, рассказывает эксперт «Спортмастер» ГИПЕР Александр Ступченко.

Коньковые лыжи

Советую покупать новые лыжи от Fischer из серий Carbon Lite и Speed Max. Карбоновый сердечник обеспечивает максимальную амортизацию, а структура скользящей поверхности, совместно с современными фторсодержащими ускоряющими порошками, гарантирует максимальную скорость. Подбирать эти лыжи нужно по коду в серийном номере. Обратите внимание на последние три цифры. Для того, чтобы лыжи идеально соответствовали вашей комплекции, нужно произвести нехитрые вычисления. Если вы считаете себя лыжником-любителем среднего уровня, то от написанного кода нужно отнять 15 единиц, если вы, к примеру, выпускник спортшколы и периодически участвуете в областных, а быть может, и в международных соревнованиях, то следует вычесть 20-25. Полученный результат – вес, на который рассчитаны лыжи, выраженный в килограммах.

Также обратите внимание на скользящую поверхность - базу. Базы у профессиональных лыж бывают разные: рассчитанные на мороз, «холодный» снег и, соответственно, на жесткую или мягкую трассу, когда температура воздуха и снежного покрова не опускается ниже -5 градусов. В маркировке лыж Fischer Carbon Lite два вышеописанных варианта обозначены как plus для мягкой трассы и cold для жесткой.

Конкретно для моделей фирмы Fischer варианты скользящей поверхности зашифрованы в названии и артикуле следующим образом:

Модели Cold имеют скользящую поверхность:
А5 – универсальная холодная база на t -2C и ниже

Модели Plus, S-track, Zero имеют скользящую поверхность:
28 – универсальная теплая база на t -5C и выше
5 – теплая база на «старый» снег.

Классические лыжи

Классические лыжи можно просто и эффективно подбирать по старому проверенному методу. Нужно взять лист бумаги, встать на лыжи в зоне колодки и просунуть лист под лыжу. У идеально подобранной пары бумажка должна без особых помех проскальзывать от пятки примерно на 30-40 сантиметров. Если этот диапазон меньше, то лыжа будет для вас слишком мягкой. Это допустимо, но только на любительском уровне. На всех современных классических моделях, конечно же, как и в случае с коньковыми лыжами, вес, на который они рассчитаны, указан и в маркировке.

Комбинированные лыжи

Желание использовать одни и те же лыжи для катания и классикой, и коньком понятно. На практике, идеальную пару подобрать не получится, но к этому идеалу можно стремиться. После того как вы подобрали лыжи по весу, основополагающий критерий подбора – длина. То есть если коньковые лыжи вы выбираете +10см к росту, а классику +20-25см, то комбинированная пара должна быть примерно +15см. Что касается Fischer, то в фирменном каталоге, который есть в магазинах, указано соответствие между ростовками конкретных моделей и весом, на который они рассчитаны. Явным минусом комбинированных лыж является их откровенная направленность на любителей. Это приводит к тому, что подобрать различную скользящую поверхность для конкретных погодных условий не представляется возможным.

Остается добавить, что для тех, кто пока далек от лыжного спорта высших достижений, на рынке также множество предложений. Для начинающих лыжников эксперт PRO магазина «Спортмастер» рекомендует модель Atomic Motion X Cruise. Эти лыжи имеют широкую основу, благодаря которой можно комфортно кататься по непрофессиональной, не сильно укатанной лыжне.

Мнения лыжников

Алексей Ильвовский, кандидат в мастера спорта по лыжным гонкам

Выбор лыж однозначно зависит от погоды. Для мороза и укатанной трассы я однозначно выбираю Fischer H-plus Carbon Lite Stiff. Это идеальная модель для катания по жесткому снегу. В прошлом сезоне превосходно ездил на них практически по льду. Перед стартом боялся ехать быстро, так как снега было очень мало, но в итоге оказалось, что это была моя лучшая прошлогодняя гонка! Кончено, скользяк я немного подпортил, но, что поделать, если снега нет. К тому же в сервис-центре мне все быстро подлатали, и теперь мои любимые «фишки» как новые.

Михаил Лукашенко, участник лыжной эстафеты «Весенняя Капель – 2014»

Для жесткой трассы очень хороши Salomon S-Lab Cold Skate Hard. Отличная курсовая устойчивость на льду. Прошлой весной во время гонки на Истринском водохранилище легко входил во все повороты «коньком». Хотя многие лидеры ехали «даблполингом». При этом кого-то просто сносило с трассы, а я шел ровно.

Сергей Смоляков, лыжник-любитель

В качестве идеальной классической лыжи советую Madshus Redline Carbon CL Cold NIS. Эта линейка спроектирована с учетом жалоб на предыдущие модели, поэтому в подложку скользящей поверхности заложен более толстый слой карбона, что, конечно, увеличило прочность и жесткость лыжи. Также в качестве одного из «бонусов» этой модели производители добавили более гибкий носок и пятку. При этом, например, верхние модели Fischer, которые намного проще купить в рознице, имеют практически идентичные характеристики. Для примера могу посоветовать Fischer RCS Speedmax Cl Cold Med Nis.

Для максимального комфорта при катании, лыжи и палки лучше выбирать по росту и весу.

Таблица подбора лыж и палок для классического хода

Вес лыжника	Длина лыж	Рост лыжника	Длина палок
<45	170-175	150	125
45-49	175-180	155	130
50-54	180-184	160	135
55-59	185-189	165	140
60-69	190-195	170	145
70-79	195-200	175	150
79-89	200-205	180	155
90>	205	185	160
90>	205	190	165
90>	210	195	165

Для начинающих лыжников подойдут с насечками, либо камусом. Они, почти не требуют ухода, и более широкие для лучшей устойчивости.

Для опытных лыжников подойдут модели с камусом, или с ровной скользящей поверхностью. Они более узкие, что позволяет развивать высокую скорость, но требуют ухода, чтобы сохранять скоростные качества.

Таблица подбора комбинированных лыж и палок

По свойствам эти что-то среднее между классическими и коньковыми, и позволяют кататься двумя лыжными стилями. Скользящая поверхность ровная – не имеет насечек и камуса.

Таблица подбора лыж и палок для конькового хода

Для начинающих лыжников подойдут модели, так как высока вероятность сломать лыжи и палки во время совершенствования техники передвижения.

Для опытных лыжников подойдут модели известных брендов, у которых малый вес и высокие скоростные качества.

Коньковый ход

Коньковый стиль передвижения на лыжах был изобретён в начале 80-х годов, до этого передвигались исключительно классическим ходом. Коньковый ход – самый быстрый стиль передвижения на беговых лыжах. Для катания нужна широкая, подготовленная трасса. Больше подходит для активных людей, любителей скорости.

Для освоения техники конькового хода потребуется минимум один сезон.

Нужно подготовить тело физически: при катании коньковым стилем, в работе участвуют все мышцы тела – шея, плечи, руки, пресс, спина, ноги. С каждым пройденным километром ваше тело будет становиться сильнее. И самое главное - без сильных мышц нельзя выучить правильную технику катания, что грозит травмами. Особое внимание стоит уделить укреплению колен и поясничной части спины. И обязательно делайте растяжку всех групп мышц перед тренировкой и после неё.

Освоение техники конькового хода – не простое дело. Нужна хорошая координация, сильная спина, сильные руки и ноги. Это даст вам хороший прокат и высокую скорость при катании. Для развития ног, спины и координации катайтесь без палок. Для развития рук, пресса и спины катайтесь в лыжне бесшажным ходом (даблполинг).

Для начала стоит овладеть коньковым двушажным ходом. Научится делать длинный прокат на одной лыже и правильно толкаться руками. Постепенно переходите к коньковому, одновременному одношажному ходу.

Инвентарь для конькового хода

Для начала покупайте недорогие, но качественные лыжи и палки. При покупке ботинок ориентируйтесь на комфорт, а не на стоимость.

Когда вы почувствуете, что не хватает скорости, переходите на более дорогие лыжи.

Классический ход

Классический ход – самый первый ход, который использовали для передвижения на лыжах. Он более медленный, чем коньковый, и не так сложен для освоения. Для катания нужна всего лишь лыжня, которую можно проложить самому в любом удобном месте рядом с домом. Подойдёт спокойным людям для семейного отдыха, которые хотят укрепить тело и иммунитет.

Виды лыж и их различия

Существует несколько моделей для лыжных прогулок и спорта. В основном они классифицируются по целевому назначению:

гоночные;
беговые;
прогулочные;
фитнес;
для экстремального туризма.

Беговые модели хорошо идут по ровной поверхности. Гоночный инвентарь необходим в профессиональном спорте. Его используют в зимнем двоеборье и в биатлоне. Они, в свою очередь, бывают коньковыми и классическими. Причем разница классической модели и коньковых лыж существенная. Каждый тип предназначен для определенных целей.

Важно! Инвентарь для прогулок популярен среди тех, кто предпочитает активный отдых. Он сравнительно недорогой и простой в управлении.

Для экстремалов существует определенный тип оборудования. Он сочетает большую прочность и ширину. Это необходимо для походов в те места, где не расчищается снег. Экстремальныемодели отвечают требованиям безопасности.