Последнее время боксеры России стали показывать хорошие результаты, одну за другой одерживая победы. Высокий уровень подготовки отмечают не только наши комментаторы, но и иностранные спортивные аналитики.
Топ-7 боксеров России разных весовых категорий
Руслан Проводников. Весовая категория – первая полусредняя. Родился в Ханты-Мансийском округе. Боксом начал заниматься в возрасте 10 лет. В качестве тренеров мальчика выступали Евгений Вакуев и Станислав Березин. В 16 лет одержал победу на конкурсе в Греции «Eurocadet Junior Championship». С 2006-го года выступает как боксер-профессионал. Победа в 2013 году над американским боксером Майком Альварадо принесла ему звание чемпиона мира.
Чемпион по боксу Денис Шафиков. Весовая категория – легкая и первая полусредняя. Родился в Челябинской области, башкир – по происхождению. Череда любительских матчей привела его в профессиональную лигу. Победы в 2011 году помогли ему получить звание чемпиона Европы. Отличительной особенностью боксера стало то, что на ринг он выходит в национальном башкирском костюме. Поэтому впоследствии его прозвали Чингисханом.
В число лучших боксеров также входит Артур Бетербиев. Весовая категория – полутяжелая. Этот боксер родом из Чечни. Чемпионом Мира его объявили в 2009 году. Дважды становился Чемпионом Европы, а также обладателем Кубка мира. В 2015 году Бетербиев одержал достойную победу над Габриэлем Кампильо. За свое устрашающее поведение на ринге был прозван Белым Панчером и Волком.
Боксер России Денис Лебедев. Весовая категория – первая тяжелая. Родился в городе Старый Оскол. Впервые в возрасте 18 лет одержал победу в соревновании в числе юниоров. В Играх Доброй воли в 1998 году взял бронзовую медаль. 13 раз подряд побеждал с 2001 по 2004 гг. Уходил из бокса. Однако вновь вернувшись в представленный вид единоборств вступил в бой с такими боксерами, как Шон Кокс, Гильермо Джонс, Рой Джонсон. В соответствующих кругах его называют Белым Лебедем.
Российский боксер Григорий Дрозд. Родился в Кемеровской области. Активно спортом начал увлекаться в 12 лет. Помимо бокса, занимается тайским боксом и кикбоксингом. Иногда выступает в качестве спортивного комментатора. На ринг вышел в 2001-ом году и уже по прошествии 2 лет получил звание «Чемпион России». За 2001-2006 гг. ни разу не проиграл своим соперникам. В последнем бою участвовал в 2015 году. В прессе известен по прозвищу Красавчик.
Известный боксер Александр Поветкин. Весовая категория – тяжелая. Родился в Курске. Как боксер-любитель показал себя в 133 боях, из них он проиграл всего 7. В 16 лет одержал первую крупную победу в Чемпионате РФ, в 18 заслужил звание победителя национального первенства. В 2004 году принял участие в Летних Олимпийских играх. Отметим, что Поветкин является победителем соревнований по кикбоксингу. В своих кругах носит звание Русского Витязя.
Лучший боксер России Сергей Ковалев. Весовая категория – полутяжелая. Родился в Копейске. С 14 лет стал увлекаться любительским боксом. В 2004 году участвовал в чемпионате РФ, смог дойти до финала. В 2005-ом спортсмен получил титул Чемпиона России. Затем взял титул Чемпиона Мира в числе военнослужащих. С 2008-го становится членом профессионального бокса. 2009-2016 гг. – за это время Ковалев одержал победу над 32 соперниками. На данный момент живет в США, поскольку предпочитает американский ринг. Соперники дали ему прозвище «Разрушитель».
Лучшие боксеры мира
Майк Тайсон
Майк Тайсон известен миру тем, что он одержал множество побед в боксе. Это самый молодой боец, который стал абсолютным чемпионом мира в тяжелом весе. Отметим, что ему было всего 20 лет, когда он получил данный титул и был провозглашен самым юным боксером, согласно версии IBF, WBC, WBA. Майк Тайсон, к тому же, популярен в боксе благодаря невероятной скорости движения по рингу.
Мухаммед Али
Мухаммед Али – не просто , но и великий человек. Он отличается не только своей физическими данными, но и силой духа. Спортсмену было всего 12 лет, когда он начал заниматься единоборствами. В возрасте 18 лет он выиграл свою первую золотую медаль, что впоследствии стало, действительно, легендарным достижением. В 1960-ом Мухаммед Али победил Тунни Хунсакера. Так начался его путь в мире профессионального бокса. Али выделялся тем, что он использовал жестокие атаки, опираясь на хладнокровный расчет, чтобы победить соперника. К тому же Али – автор множества афоризмов о жизни, боксе, в целом, предназначении человека.
Джордж Форман
В рейтинг боксеров также входит Джордж Форман, ещё его знают под именем «Большой Джордж». Этот спортсмен два раза получал титул чемпиона мира в тяжелом весе. Также он стал главным призером на Олимпиаде в Мехико. В жизни Джонс является проповедующим пастором и предпринимателем.
Рой Джонс
Среди знаменитых боксеров свою карьеру Рой Джонс начал с основ бокса. И в итоге, получил титул чемпиона в тяжелом весе. Главным достижением спортсмена стало то, что он смог осуществить переход от среднего до уровня тяжелого веса. В 2003 году Джонс был объявлен лучшим боксером года. Интересный факт, что у Роя, кроме американского, имеется еще и российское гражданство.
Как выбираются великие боксеры?
При выборе лучших боксеров, разумеется, учитывается количество проведенных боев. Проводится анализ побед относительно поражений, а также поединков, выигранных досрочно. Кроме того, важен не столько стиль, сколько манера ведения боя, средний показатель очков. Несмотря на это, есть боксеры – чемпионы мира, которые не вошли в данный список или те, кого лишили титулов (Мухаммед Али).
Самый сильный удар в боксе
В процессе нанесения удара учитывается не только сила мышц, но и нокаутирующая составляющая. По этой причине довольно сложно сделать конкретные вычисления. При этом резкий и толчковый удары могут быть совершенно идентичными по своей силе, однако их нокаутирующая часть совершенно разной.
Заметим, что сила удара среднестатистического мужчины находится в пределах 200-1000 кг. Последний показатель довольно неплох для спортсмена весом в 60 кг, первый – для супертяжеловеса.
Самые сильные удары в мире
Конечно, самым сильным ударом признан правый кросс Майка Тайсона. Но есть и другие боксеры, удар которых не слабее удара последнего. Среди них:
- Джордж Форман – правый апперкот;
- Джо Фрейзер – левый хук;
- Макс Бэр, нокаутировавший настоящего быка;
- Эрни Шейверс – правый кросс
фото Джо Фрейзер
фото Макс Бэр
фото Эрни Шейверс
Сила – главная составляющая победы в боксе?
Все соперники разные, соответственно каждому присущ определенный стиль ведения боя. Даже тот боец, который обладает сокрушительным ударом, не победит на ринге, не имея своей уникальной тактической стратегии. Поэтому необходимо понимать тактику ведения боя своего соперника. Как правило, боксеры становятся знаменитыми из-за своей хорошей физической подготовки. Также здесь важно умение психологически настроиться перед боем.
Современный бокс
Несмотря на то, что были объявлены лучшие боксеры мира за все время существования данного вида спорта, современный бокс руководствуется своими правилами. Если говорить о достижениях боксера, вне зависимости от его весовой категории, то на сегодняшний день следует отметить Флойда Мейуэзера. Он получил титул чемпиона Всемирного боксерского совета в полусреднем весе. В рейтинг знаменитых бойцов попал именно этот американский боксер. За ним следует украинец Владимир Кличко. Далее рейтинг выдающихся современных боксеров, вне зависимости от показателей веса, выглядит следующим образом:
- Сауль Альварес;
- Карл Фроч;
- Мэнни Пакьяо;
- Российские боксеры Геннадий Головкин и Сергей Ковалев;
- Хуан Мануэль Маркес;
- Дэнни Гарсия;
- Адонис Стивенсон
Такой вид спорта, как бокс, считается довольно тяжелым видом единоборств. Поэтому, чтобы одержать победу, важно вести бой, прикладывая к самому процессу много мужества и терпения. Наносить жестокие удары против соперника, сохраняя при этом предельное хладнокровие. Это очень не простая задача, однако, если следовать представленному правилу, можно выйти из боя настоящим победителем.
Кажется, занятия боксом на волне роста интереса к здоровому образу жизни становится всё более актуальным времяпрепровождением. Современные боксёрские залы становятся эпицентрами модной спортивно-физической активности, о чём свидетельствует и наше недавнее .
Для тех же, кто только собирается делать первые шаги в мире разбитых носов и подошвенных мозолей, предлагаем немного рассказать о самом спорте, а в частности о самых ярких современных боксёрах России и СНГ, делающих успешную карьеру на Западе.
Александр Усик
Симферополь,Украина
27 лет. 5 боев - 5 нокаутов
Боксёр под два метра ростом, бывший член сборной команды Украины и Олимпийский чемпион 2012 года в Лондоне. Александру пророчат большое будущее и место братьев Кличко, если его карьера будет развиваться так же стремительно и успешно, как это происходит сейчас. Кстати, свою карьеру он делает под крылом K2 Promotions, компании, принадлежащей братьям Кличко, и пока только на территории Украины, но уже заявляет о желании перенестись на поля сражений за океаном. Тренирует его Джеймс Али Башир, бывший тренер младшего Кличко.
Егор Мехонцев
Асбест, Свердловская область, Россия
29 лет. 5 побед - 5 нокаутов
Асбест - это маленький город в 90 км от Екатеринбурга с населением в 70 тысяч человек. Откуда там взялся единственный российский чемпион последней Олимпиады в Лондоне, чемпион мира по боксу, двукратный чемпион Европы - большая загадка. Всю жизнь Егор тренируется под руководством своего отца, по его же словам он отдал боксу 18 лет, значительную часть которых провёл, занимаясь в обшарпанном подвале соседского дома. Папа-тренер с малых лет воспитывал Егора, внушая ему, что он обязательно рано или поздно станет чемпионом мира, хотя никто из окружающих даже близко этому не верил. Профессиональная карьера Мехонцева началась после триумфальной победы на Олимпиаде и пока только набирает обороты. Егор подписал промоутерский контракт с Top Rank, главной компанией, продвигающей боксёров со всего мира, и несколько раз уже участвовал в боях в китайском Макао, в «андеркарде» у Мэнни Пакьяо. Тренируется Мехонцев в зале у Фредди Роуча - кузнице больших боксёрских талантов.
Матвей Коробов
посёлок Оротукан, Магаданская область, Россия
Бывший капитан сборной России на Олимпиаде 2008 года в Пекине, делающий карьеру в течение последних нескольких лет в США. Так как его родители перебрались в Америку задолго до самого Матвея, то он семь лет прожил дома у своего тренера Нагима Хуснутдинова, вложившего в своего подопечного всю душу. Рекорд: 24 победы, 14 нокаутов, 0 поражений. Правда, за границей пока в карьере Мэтта титулованных соперников особо не было, плюс некоторые поклонники отмечают, что с переходом в профессионалы Коробов стал боксировать чересчур скучно и рационально, тем не менее скоро ему предстоит окончательно проверить себя в бою за вакантный чемпионский титул WBO с ирландцем Энди Ли, где станет понятно, какие у Коробова шансы остаться в истории.
Григорий Дрозд
Прокопьевск, Россия
35 лет. Прозвище Красавчик
Дрозд родом из шахтёрской кузбасской семьи. Бывший каратист, кик- и тайский боксёр, решивший попытать счастья в профессиональном боксе. Подопечный московского бизнесмена и девелопера Андрея Рябинского, который с недавних пор начал «наводить порядок» в отечественном боксе при помощи очень серьёзных денежных вливаний в индустрию. Это позволило создать качественные условия для Григория, например тренировочный лагерь во Флориде у бывшего тренера Мигеля Котто, а также бывшего тренера кубинской национальной сборной, одного из самых опытных специалистов в мире Педро Диаса. В итоге серьёзно проделанная работа пошла на пользу: в последней своей схватке он завоевывал титул чемпиона мира по версии WBC, отобрав его у суперопытного и очень жёсткого поляка Кшиштофа Володарчика и удивив своей внезапной победой многих букмекеров.
Денис Лебедев
Старый Оскол, Россия
35 лет. Прозвище Белый Лебедь
Нелюбимый некоторыми за «колхозный стайл» и десантские наряды во время выхода на ринг, Денис, в отличие от предыдущих спортсменов, сделавших большую карьеру в «любителях», в этой категории каких-то грандиозных высот не достиг. Он достаточно рано начал двигаться в профессионалах. Карьера его развивалась весьма ровно, но в плане побед над именитыми соперниками Денису пока нечем особо похвастаться. Кроме двух «пенсионеров-гастролёров» Роя Джонса-младшего и Джеймса Тони, которых он основательно отколошматил. Свой чемпионский титул Денис получил в наследство от панамского «химика» Гильермо Джонса, в первом очном бою с которым Денис заработал гематому огромного размера. Сейчас за Дениса взялся знаменитый американский тренер Фредди Роуч, даже ассистировавший ему в последнем бою в Москве и обещающий значительно увеличить потенциал этого неплохого, но уже достаточно великовозрастного российского боксёра.
Руслан Проводников
Берёзово, Ханты-Мансийская АО, Россия
30 лет. Прозвище Сибирский Рокки
Будучи спарринг-партнёром Мэнни Пакьяо, он долгое время зарабатывал на жизнь, выступая в небольших казино, пока о нём по-настоящему не заговорили после феноменального боя с одним из лидеров P4P, чернокожим американцем Тимоти Брэдли, входящим в топ-10 лучших боксёров мира. Тогда Руслан, приглашённый в качестве проходного бойца для своего титулованного визави, выдал один из самых зрелищных боёв, который был удостоен даже награды «Бой года» авторитетного американского журнала The Ring. В 2013 году Руслан наконец-таки забрал титул чемпиона WBO у другого американца, Майка Альварадо, правда, потерял его уже в следующем бою против суетливого экс-кикбоксёра Криса Алгиери. Теперь Руслану снова нужны яркие бои и хорошие оппоненты, чтобы вернуть себе прежние позиции.
Евгений Градови
Игрим, Ханты-Мансийская АО, Россия
28 лет, прозвище Русский Мексиканец
Евгений выступает в полулёгкой весовой категории пока без единого поражения в своей профессиональной карьере. Друг Сергея Ковалёва, ещё одного российского чемпиона, по совету которого он и был замечен его американским промоутером. Начал выступать в 2010 году, а уже в 2013-м отобрал титул чемпиона мира по версии IBF у очень неуступчивого австралийца Билли Дипа, а потом повторно отстоял его в бое-реванше. Тренируется у лучшего тренера 2014 года мексиканца Роберта Гарсии в одном из пригородов Лос-Анджелеса, в зале, выпускающем мексиканско-американских чемпионов конвейером. И хотя процент нокаутов у Градовича не так велик (всего лишь 9 из 19 боёв), это классный и зрелищный боксёр, который всегда создаст серьёзные проблемы на ринге кому угодно.
Василий Ломаченко
Белгород-Днестровский, Украина
Восходящая звезда и главная украинская надежда на мировой боксёрской арене, подписанная на особых условиях одним из самых влиятельных промоутеров в индустрии бокса, владельцем компании Top Rank Бобом Арумом. Обладатель филигранной техники и феноменальной реакции, получивший за это прозвище Hi-Tech от своих горячих поклонников. Плод упорной работы его отца, Анатолия Николаевича Ломаченко, бывшего учителя физкультуры школы № 5 города Белгорода-Днестровского, по совместительству тренера по боксу, посвятившего всю жизнь подготовке сына к чемпионским титулам.
По условиям своего уникального контракта Василий должен был уже во втором профессиональном бое сражаться за титул чемпиона мира по версии WBO, дабы установить новый мировой рекорд. Тот бой он сенсационно уступил опытному, «грязному» и невероятно упорному мексиканцу Орландо Салидо. Зато уже в третьем завоевал титул против шустрого американца Гэри Расселла-младшего. Следующий бой Ломаченко предстоит провести в ноябре против малоизвестного, но весьма опытного тайца Чонлатарна Пирияпиньо, который отработал на ринге 55 боёв при одном поражении. Украинская боксёрская общественность ждёт от него как минимум объединения всех основных чемпионских поясов в своей весовой категории, а как максимум - долгой и плодотворной боксёрской карьеры и вписанного имени в Международном зале боксёрской славы.
Сергей Ковалёв
Копейск, Челябинская область, Россия
31 год. Прозвище Разрушитель (Krusher)
Главная надежда российского профессионального бокса. Сергей Ковалёв начинал карьеру в профессионалах в 2009 году сразу в США. Послужной список: 25 побед, 0 поражений, 23 нокаута. Первые девять боёв, проведённых Сергеем, закончились досрочно, нокаутом - в первом или втором раунде. Козыри Сергея - уникальная боевая мощь в кулаках: не многие боксёры способны нокаутировать с прямых ударов по корпусу, обычно используемых в бою в качестве отвлекающих или развивающих дальнейшие атакующие действия маневров. Впереди Сергея ждёт намеченный на начало ноября бой с Бернардом «Пришельцем» Хопкинсом, живым 49-летним ископаемым времен Роя Джонса-младшего, по-прежнему продолжающим успешно выступать на ринге и сумевшим не растерять былой запал, а только нарастить боевой и опытный потенциал. Кстати, тренер Сергея работал одно время и с самим Хопкинсом, так что наверняка знает его слабые места.
Геннадий Головкин
Караганда, Казахстан
Безоговорочный первый номер нашего рейтинга. Казахский боксёр с русско-корейскими корнями - главная восходящая звезда всего постсоветского пространства, обладатель обширной фанатской базы. Идеальный кандидат на звание супергероя от бокса - по динамиту в кулаке и широкая открытая улыбка. Про таких в Америке говорят «убийца с детским лицом».
Дебютировал в профессиональном боксе в 2006 году, а уже в 2010-м завоевал свой первый чемпионский титул. На счету серьёзный послужной список, который впечатляет: 30 побед - 27 нокаутом, 0 поражений. Родом из Караганды, столицы казахских степей, шахтёров и политических ссыльных. Выросший на улицах карагандинского района Майкудук, возникшего вокруг шахтёрского поселка, Гена начал заниматься боксом с малых лет и, ещё будучи любителем, умудрялся неоднократно нокаутировать своих соперников во время соревнований различного уровня.
Кстати, надо сказать, что в любительском боксе Геннадий добрался до самых вершин завоевав серебро на Олимпиаде 2004 года. Свою профессиональную карьеру начинал в Германии, на контракте у братьев Кличко, там же сейчас и проживает его семья. В 2012-м дебютировал в США, в 2013 году получил звание «Боксёра года» американского издания The Ring. Из последних новостей в жизни Головкина: буквально на днях он разобрался с крепким мексиканским середнячком Марком Антонио Рубио, нокаутировав его уже во втором раунде. Победителя этого боя должны обязать боксировать с чемпионом по версии WBC легендарным Мигелем Котто, являющегося безоговорочной суперзвездой топ-уровня, победа над которым позволит расставить Геннадию все точки над «i» и занять наконец-таки по праву принадлежащее ему место на современном боксёрском небосклоне.
На сегодняшний момент гимнастика суставная стала неотъемлемой частью такой самостоятельной медицинской дисциплины, как лечебная физическая культура. Нужна ли гимнастика суставам?
Вопрос риторический. Лечение суставов гимнастикой, например, в Китае и Индии, применялось с незапамятных времён. Однако этот специальный термин появился относительно недавно, поэтому многих интересует, что такое суставная гимнастика?
Суставная гимнастика – это доступный, почти каждому, комплекс физических упражнений, который отличается от других медленным и плавным темпом выполнения движений в определённой последовательности. Упражнения помогают развить или сохранить амплитуду движений в суставах, а также поддерживать эластичность связок на присущем возрасту уровне.
Конечно же, такая гимнастика для здоровых и тренированных людей является только разминкой перед основной нагрузкой того или другого вида спортивной активности, ну или частью комплекса утренней зарядки. Тем не менее для людей, страдающих от патологий опорно-двигательного аппарата, она становится одним из основных способов лечения заболевания, а также профилактикой его обострений и рецидивов.
Преимущества и польза гимнастики заключается в следующем:
- нагрузка только под собственным весом (работа без отягощений) прорабатывает суставы ровно настолько, насколько они способны;
- комплекс позволяет людям, не имеющим возможность посещать тренажёрный зал или бассейн, а также тем, кому нельзя заниматься аэробными видами нагрузок, физически не деградировать;
- у подростков нормализуется осанка и увеличивается объём грудной клетки;
- при грыже позвоночника упражнения останавливают дегенерацию межпозвоночного диска;
- шейная гимнастика успешно тормозит развитие остеохондроза в этой области, значительно увеличивает продуктивность умственной деятельности, и постепенно излечивает от некоторых патологических состояний, например, диэнцефального синдрома;
- мышечно-суставная гимнастика мягко улучшает кровообращение и лимфоотток, что даёт отличные результаты при варикозном воспалении вен и начальных стадиях тромбофлебита;
- гимнастика пассивная, выполняемая с помощником, предотвращает развитие тугоподвижности суставов при артритах, артрозах, травмах сочленений и переломах костей, а некоторые виды упражнений применяются для увеличения растяжки и гибкости (см. Упражнения для растяжки спины и позвоночника – залог здоровья и лекарство от болезней).
На заметку. Начинать заниматься гимнастикой для суставов никогда не поздно. Комплекс суставно-сухожильной гимнастики, при условии его ежедневного выполнения, способен сохранить «обычную» подвижность человека до 92-95 лет. Далее начинают происходить необратимые изменения, но продолжение практики способно дать возможность уверенного передвижения до заветных библейских 120 лет.
Обзор популярных комплексов
Среди подборок упражнений для суставов, некоторые отдают предпочтение одному из целого ряда именных комплексов от современных врачей или спортивных инструкторов. Другие же останавливают свой выбор на каком-нибудь проверенном временем варианте из практики восточных систем оздоровления. По большому счёту польза от них одинакова, поскольку все современные авторские методики являются компиляцией разминки из практик восточных единоборств с динамическим выполнением некоторых асан йоги.
Самые раскрученные в интернете подборки упражнений для суставов – это комплексы от Бубновского и Норбекова. Однако оставим без фото и видео в этой статье, «придуманные» ими системы лечения. Сделаем краткий обзор некоторых других, популярных сегодня, суставных гимнастик. Он сэкономит время, и поможет определиться с выбором необходимого и подходящего именно для вас комплекса гимнастики для суставов.
Совет. Тем, кто нуждается в лечении артрозов, сколиоза III степени, межпозвонковых протрузий и грыж, рекомендуем обратить внимание на новинку – комплексное применение физических нагрузок с расслабляющим миофасциальным массажем. Эта методика достойна внимания, поскольку разработана Толстоносовым А.А., который получил высшее университетское образование по специальности Физическая реабилитация.
Тренировки с Ольгой Янчук
Подборка упражнений для суставов от Ольги Янчук представляет собой классическую углублённую разминку. Она в первую очередь подойдёт здоровым людям, которые следят за поддержанием физической формы, занимаются пилатесом и/или другими видами упражнений для развития растяжки и гибкости.
Как лечебная гимнастика этот комплекс подойдёт только пациентам со здоровыми суставами и диагнозом Остеохондроз I степени. Для того, чтобы найти «суставная гимнастика видео с Ольгой Янчук» добавьте в поисковой строке запрос «живи». Слово «живи» – это название телеканала, который спонсировал и показывал 32 занятия под её руководством.
Гимнастика Борщенко
Изометрическая гимнастика доктора Борщенко, позвоночник и суставы прорабатывает в статических положениях, поэтому подойдёт абсолютно всем, особенно пациентам, параллельно страдающим от серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний.
Рекомендация. На наш взгляд, видео и книги Игоря Борщенко являются самыми лучшими материалами в данной тематике. Ими можно пользоваться самостоятельно, конечно не забывая, что подобранный вами комплекс ЛФК должен утвердить лечащий врач.
Упражнения для суставов от Деменьшина
Одним из вариантов метода Норбекова является суставная гимнастика Деменьшина. Она дополнена манипуляциями точечного самомассажа и авторскими приёмами аутотренинга. Поэтому занятия с Деменьшиным подойдут тем, кто нуждается в психологических установках на оздоровление и верит в исцеляющую силу положительных эмоций.
«Волевые» упражнения для суставов и мышц от Вадима Шлахтера
Суставная гимнастика Шлахтера – это сочетание тонкополевой эзотерической зарядки Бубенцова, советов Норбекова, практики мантры Вдохновения и авторского «волевого настроя мышечных напряжений».
Внимание! Заниматься методикой по Шлахтеру возможно только после того, как инструкция к каждому из представленных авторских упражнений будет одобрена лечащим вас врачом ЛФК.
Гимнастика Александра Шевцова
Ортопедический ЛФК-комплекс, который «собрал» Шевцов – суставная гимнастика при остеопорозе. Она основана на совмещении спортивных приёмов Валентина Дикуля и методике Экхарта Толле.
Последнее заимствование довольно странно, поскольку Шевцов является исследователем славянской эзотерики, а немецкий духовный оратор Экхарт Толле проповедует тибетскую медитацию и предлагает к выполнению асаны йоги и упражнения, практикуемые гималайскими монахами.
В отличие от циркового артиста В. Дикуля, который собственным опытом, последующим получением спортивного медицинского образования и уже тысячами вылеченных людей, доказал действенность своих комплексов, Шевцов и Толле занимаются лечебным делом, по сути, не имея на это право. Цена, которую можно получить за самостоятельное лечение по их методикам – обострение заболевания, вплоть до вынужденной операции.
Важно. В сети можно найти видео от другого Александра Шевцова, предлагающего излечить грыжу позвоночника. Его система называется «Дедушкин секрет». Предупреждаем. Подтверждённых систем, полностью восстанавливающих межпозвоночные диски, не существует, а заниматься при таких патологиях, следуя сомнительным доморощенным советам, крайне опасно.
Упражнения для суставов от Фёдора Доленко
Гимнастика «Берегите суставы» подробно описана в одноимённой книге Ф.Л. Доленко, напечатанной в 1987 г. и переизданной в 1990. Труд представлен знаменитым московским специализированным издательством Физкультура и Спорт.
Доленко – профессиональный танцор, получивший диплом по специальности Физическая реабилитация, по собственному опыту знает, как себя чувствует человек, страдающий от болезней суставов и позвоночника. Видео и фотообзоров в сети этой гимнастики нет, но можно скачать книгу, которая вместе с печатными изданиями доктора Борщенко, являются настольными для многих ортопедов, травматологов и инструкторов ЛФК.
Гимнастика для суставов из Китая
Китайская суставная гимнастика представлена достаточно большой группой разновидностей комплексов из оздоровительных практик Цигун и Ушу. Если позволяет диагноз и координационная подготовка, то ежедневное выполнение любого из них, поможет остановить развитие остеопороза и остеохондроза, приведёт суставы в надлежащее состояние, нормализует артериальное давление и омолодит организм в целом.
К сведению. Начинать заниматься китайскими оздоровительными упражнениями можно в любом возрасте, но для подстраховки следует получить одобрение лечащих врачей.
Мини-комплекс гимнастики для утренней разминки суставов
Для пациентов с ортопедическими проблемами, предлагаем несложный комплекс утренней суставной гимнастики. Она подойдёт абсолютно всем. Состоит данный комплекс из двух частей: вихревой разминки суставов, заимствованной из боевых восточных систем и древнего комплекса йоги – «Приветствие Солнца».
Начинать зарядку следует с вихревой разминки. Она состоит из хорошо известных всем упражнений, но мы привыкли делать их сверху-вниз, а на самом деле их оригинальная и правильная последовательность – снизу-вверх.
| Изображение | Примечания и дозировка |
|
|
Стоя на одной ноге сделайте 4 «икроножных насоса» – носок от себя и на себя, 8 поочерёдных движений стопой внутрь и наружу, 4 подряд круговых движения вовнутрь и 4 наружу. Затем повторите упражнение с другой ноги.
Придерживайтесь рукой за опору, а противоположной рабочей стопе лучезапястный состав разминайте такими же движениями. |
|
|
Для начала разогрейте коленные суставы, когда ноги соединены вместе. Сделайте 4 круговых движения по часовой, а затем 4 раза, против часовой стрелки. Во время вращения – чуть подседайте, как на фото 1.
Затем разогрейте колени вращательными движениями внутрь и наружу (по 4 раза в каждую сторону), поставив ноги на ширину плеч, и также немного сгибая колени во время подачи вперёд (фото 2). |
|
|
Сделайте 4 движения бёдрами по часовой стрелке, а затем столько же в другую сторону.
Во время упражнения ноги должны стоять на ширине плеч, колени не сгибайте. Темп движения – медленный, без рывков. Если нет грыжи в поясничном отделе, то можно, как «противовес» тазобедренным суставам, подключить движения в плечевом поясе. |
|
|
Во-первых, сделайте круговые вращения одновременно в 2-х локтях – 4 раза вперёд и 4 — назад.
Во-вторых, разогрейте плечевые суставы. Сначала нужно выполнить 8 движений вперёд, а затем столько же назад. Амплитуда должна постепенно нарастать. Для этого подключайте к выполнению движения руки, чуть сгибая их в локтевых суставах. |
|
|
Пропуская привычные наклоны и повороты головы, сразу выполняйте аккуратные круговые движения – по 4 раза подряд в каждую сторону, в случае если у вас есть грыжа в шейном отделе.
Если в шейном отделе относительно всё в порядке, то делайте по 8 движений по и против часовой стрелки, постепенно наращивая амплитуду. Тем движения – очень медленный. |
После разминки следует 2-3 раза выполнить комплекс упражнений, которые показан на фотодиаграмме ниже.
Обратите внимание, что в комплексе есть два вида движения – 2-3 и 10-11, которые запрещены при грыжах поясничного и пояснично-крестцового отдела. Если есть такая патология, то переходите сразу же из 2 положения к 4, а из 9 в 11. При этом можно делать полное приседание с ровной спиной и не забыть, в обоих случаях, сделать выдох, для того чтобы не сломать структурированность стройной дыхательной системы.
И в заключение хотим напомнить, что пользу и оздоровительный эффект от суставной гимнастики можно получить только при её ежедневном выполнении. Исключение составляют дни, когда заниматься физкультурой запрещено – высокая температура, острый период любой патологии или возникновение болевого синдрома в суставах или позвоночнике.
Заболевания суставов в наш век довольно часто встречаются у пациентов среднего возраста. Ведь с возрастом у человека риск возникновения суставных заболеваний увеличивается. Поэтому очень важно с юных лет начать заниматься профилактикой таких заболеваний, а людям с явными проявлениями болезней суставов необходимо последовательное проведение комплексного лечения данного заболевания. В обоих вариантах может помочь гимнастика для суставов.
Суставная гимнастика состоит из комплекса специальных физических упражнений, которые направлены на улучшение подвижности как отдельных суставов, так и всего опорно-двигательного аппарата. При этом также происходит укрепление мышечной ткани, связок и общего состояния организма.
Суставная гимнастика показана пациентам всех возрастов и практически с любой стадией заболевания суставов. Важно только начать каждый день заниматься несложными упражнениями данного комплекса и постепенно изо дня в день увеличивать количество выполненных движений в каждом упражнении и добавлять хотя бы по одному новому упражнению.
Гимнастика для суставов. Основные правила
Существуют основные правила для проведения суставной гимнастики:
- В период обострений, который может характеризоваться припухлостью и покраснением в районе больного сустава, а также болями в состоянии покоя, необходимо уменьшить, либо полностью прекратить физическую нагрузку на данный сустав.
- Когда пройдет период обострения, и в состоянии покоя сустава боль не будет ощущаться, можно постепенно начинать восстановительный процесс подвижности сустава и ослабленных мышц. Начинать выполнение этих упражнений нужно медленно, прислушиваясь к своим ощущениям. Если при выполнении гимнастических упражнений отмечаются неприятные ощущения в беспокоящем суставе либо слабая боль, занятия стоит продолжать, поэтапно увеличивая нагрузку. Когда же во время или после слабой физической нагрузки наблюдается резкая суставная боль либо покраснения и припухлость, гимнастику стоит временно прекратить до появления устойчивого процесса ремиссии.
- Положительный эффект от занятий суставной гимнастикой должен отмечаться пациентом в виде уменьшения боли, и заметного улучшения подвижности суставов, возможности постоянного увеличения физических нагрузок, улучшения настроения.
Наш центр предлагает передовые методики для лечения и профилактики суставных заболеваний. Суставная гимнастика зарекомендовала себя как лучшая программа по восстановлению функциональных возможностей пораженных суставов. У нас работают высококвалифицированные специалисты, которые составят для Вас индивидуальный комплекс гимнастических упражнений.
