Готовая еда в контейнерах. Питание при занятиях фитнесом. Что нельзя сочетать

Если активность длится дольше часа, важно принимать углеводы даже во время активности. Хорошими источниками углеводов являются, очевидно, злаки, кроме хлеба и макарон, бобовых, фруктов, овощей, молока и йогурта. Для контроля потребления сладостей и газированных напитков, которые слишком часто едят с частотой и чрезмерно преувеличенными количествами.

Белки обеспечивают аминокислоты, которые, упрощая, но не совершая грубого преувеличения, являются кирпичами, из которых изготовлено наше тело. Правильное потребление белка имеет решающее значение для обеспечения регулярного роста. Белки должны покрывать от 10 до 30 процентов ежедневного потребления калорий. Белки хорошего качества встречаются в яйцах, рыбе и мясе, молоке и деривативах, бобовых, некоторых злаковых, таких как лебеда и амарант, в маслянистых сухофруктах, таких как миндаль и фундук. Постарайтесь контролировать потребление консервированного и обработанного красного мяса, что не очень хорошо для вашего здоровья.

Жиры должны составлять от 20 до 30% ежедневного потребления калорий. Тем не менее, не все жиры одинаковы, и вы должны обратить внимание на насыщенные жиры, которые не должны покрывать более 10% от общей потребности: хорошие источники жира - это некоторая рыба, оливковое масло экстра вирджин, сухофрукты и сушеные семена.

Д.: даже если они сняли пальмовое масло, это не просто еда, которая часто потребляется, на самом деле. Кальций содержится не только в молоке, но и во многих растениях, от брокколи до шпината, бобовых, ко многим типам рыбы. Большое внимание уделяется тем молодым людям, которые занимаются спортом в помещении или чьи привычки жизни связаны с уменьшением воздействия солнечного света: в этих случаях существует реальная опасность нехватки.

Железо имеет важное значение для приведения кислорода в ткани и получения энергии, необходимой для занятий спортом. Железодефициты встречаются у молодых спортсменов из-за потерь активности, потливости и микротравм, увеличенных менструальным циклом у женщин и для диет, которые могут быть плохой в железе. Минерально-богатые продукты - это мясо и рыба, но заметное количество железа также содержится в некоторых шпината, брокколи и бобовых растениях, хотя в менее поглощенной форме: для увеличения поглощения железа эти растения должны потребляться вместе с продукты, богатые витамином С, лимон, например.

Практические показания для травяных олимпионистов

Оценка статуса железа по-прежнему имеет решающее значение для девочек, для молодых вегетарианцев и для всех спортсменов, занимающихся спортом на выносливость, особенно бегунов. Одной из самых больших трудностей в планировании могущества молодого спортсмена является тот, который касается обязательств, особенно школы, с которой мальчикам приходится сталкиваться в течение дня. Нет правил, вы должны работать над индивидуальными ситуациями, особенно когда вы сталкиваетесь с элитарными спортсменами, где тренировка особенно интенсивна.

В случае пловцов вы можете проводить две тренировки в день, утром до школы и в во второй половине дня. Важно начать с хорошего завтрака, слишком часто подпрыгивая или сводясь только к молочному печенью, в который входят источник углеводов, злаков или хлеба, немного белка, молока или йогурта, а также волокна, немного фруктов всегда хороши, Утренняя закуска так же важна и, возможно, избегает закусок и закусок и выбирает маленький хлеб, ветчину или пиццу, всегда в сопровождении фруктов, было бы лучше.

Обед, для тех, кто тренируется в начале дня, должен быть легким. Макароны или рис, приправленные томатами, в сопровождении небольшой части белка и овощей. В после тренировки, если ужин далеко, было бы хорошо потреблять перекус хлеба, джема или меда, немного йогурта или рикотты и фруктов. Наконец, за обедом, как мы сказали, всегда указывается хороший овощной суп, сопровождаемый секундой рыбы, мяса или яиц и хорошей порцией овощей.

Во время молитвы держите свет молодым, с последней едой на основе углеводов, хлеба, злаков, джем или меда, по крайней мере за два или три часа до мероприятия. Не забывайте о важности гидратации: чемпион должен пить до, во время и после тренировки или гонки. Если вы бежите с батареями и повторяете хорошие закуски, вы можете высушить фрукты, свежие фрукты, немного йогурта и хлопья.

В целом, за исключением особых ситуаций, витамины и другие добавки или добавки не требуются: их использование должно оцениваться специалистами отрасли только в том случае, если они действительно необходимы. В большинстве случаев правильное питание обеспечивает все, что нужно молодым спортсменам.

Правильное питание не превратит вашего сына в чемпиона, но обеспечит рост и гармоничное развитие: спорт - это пожизненная школа, а не средство для самоутверждения, сражаясь или сдерживая противников, - это поиск его пределов а для младшего - важный момент социализации и открытия. Давайте поможем им извлечь максимальную пользу из этого опыта, начиная со стола.

Любой, у кого есть хотя бы небольшой, даже любительский вид спорта, знает, насколько важна правильная диета - выбор наиболее точных продуктов, диеты и хорошо продуманного количества жидкости, которые необходимо принимать вовремя. Это не только поддерживает здоровье, но и обеспечивает большую физическую активность.

Особенно важно питание у профессиональных спортсменов, где диета и тренировка - это ставка на высокие спортивные результаты. Во время тренировок, связанных с высокой физической нагрузкой, особенно важно удовлетворять потребности углеводов и белков, чтобы обеспечить необходимую энергию и обеспечить нормальный вес. Потребление достаточного количества пищи до, во время и после тренировки поддерживает уровень сахара в крови во время физических упражнений, увеличивает спортивные результаты и сокращает время восстановления после тренировки.

Перед тренировкой спортсмены должны быть хорошо гидратированы, т.е. чтобы «пропитаться» достаточным количеством воды. Особенно важным для профессиональных спортсменов является прием жидкостей, богатых сахарами и электролитами, «Спортивные напитки». Они поддерживают водный баланс при доставке энергии мышц, стабилизации уровня сахара в крови и снижении чувства жажды и риска обезвоживания.

Помимо жидкостей, для спортсменов важно принимать достаточное количество белка для поддержания мышечной массы и силы. Их потребности в белках значительно выше. Это не означает, что это количество должно быть получено только с концентратами белка и специальными продуктами. Напротив, лучшим подходом является ежедневное потребление продуктов, которые являются естественными источниками белка: постное мясо, ветчина, филе, рыба. Содержание белка в 100 г некоторых мясных продуктов: свиная коляска - 15, 2 г, морковь говядины - 19, 5 г, телятина - 20, 5 грамма, ветчина - 17 г, леберкеты - 15 грамм. распределяется равномерно в течение дня и адаптируется к режиму обучения и отдыха.

Для диеты спортсменов особенно подходят ветчины и филе серии «Штаммы и настроение» «Тандем». Пражская тандемная ветчина содержит 18 г белка. Выбранное мясо свиной ветчины, из которого производится эта деликатес, предварительно очищается и богата белком. Кроме того, в тандемой ветчине Праги нет окраски и клейковины. Индикаторы каждой части ветчины контролируются лабораторными испытаниями для обеспечения правильности энергии, указанной на упаковке.

Пражская ветчина доступна в пакетах из 6 порций мелко нарезанных кусочков или 12 штук, а также в 230-галлонном блоке или навалом в больших магазинах, где покупатели могут определить точную часть, из которой им нужно. Опять же, мы повторяем рекомендацию людям, активно занимающимся спортом - чем естественнее диета, тем меньше риск - это бремя высокой физической активности.

Быстрая диета, чтобы снять 2-3 фунта. Хорошо знать, что этот вид диеты может вызвать эффект йо-йо, но эффективен для «чрезвычайных» случаев, таких как важные события или спортивные события. Прежде чем остановиться на трехдневной диете, вы должны подумать о том, какое влияние ваша диета окажет на доставку более целлюлозы и простого сахара за столь короткий срок.

Диета предназначена для людей, которым нужно быстро потерять лишние килограммы в течение короткого времени. Подходящие перед вечеринками мы хотим сиять с идеальной фигурой. Знаете ли вы, что этот вид быстрой диеты на самом деле называется «сокращение калорий»? Он часто используется спортсменами, которым необходимо в течение короткого времени избавиться от избытка воды в организме и войти в определенную категорию.

Вскоре после гонки они подбирают свои килограммы и идут к нормальной диете. Имейте в виду, что как только вы уменьшите потребление калорий настолько резко, вы, скорее всего, потребляете больше обычного, что приводит к эффекту йо-йо. Используйте свою диету как тип очищающего режима и не ожидайте долгосрочных эффектов! Будьте как спортсмены - едите здоровыми все время, и пусть эти диеты действительно только «очень срочны»! Вы можете постоянно пить минеральную воду, травяные и фруктовые чаи, но без сахара.

Плюсы и минусы Плюсы: ингредиенты диеты являются доступными, и приготовление пищи очень просто. В течение трех дней вы увидите эффект от вашей работы. Добавляя это небольшое движение, вы достигнете желаемой цели. Маленький совет: подсчет калорий. Недостатки: не покрывает многие потребности организма в питании. Его нельзя рекомендовать в качестве долгосрочной диеты.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ Очищение организма. Большой стакан бульона с ложкой имбирного сока. Послеобеденный завтрак Йогурт с половиной бананов и грушей. Ужин 2 чашки томатного соуса с лимонным соком, солью и зеленью. Завтрак Смешать йогурт с ложкой меда, пол банана, сливы и яблока.

Обед Салат из перца, кабачков, моркови, яблочного и винегретного соуса. Ужин из салата из листьев сельдерея и перца с йогуртовым соусом. ТРИ ДНЯ Для коррекции настроения. Завтрак Салат из яблони, груши, сливы и половины банана с ложкой йогурта. Обед Крем-суп из брокколи с лимонным соком и ложкой макарон.