Белокрылка на помидорах встречается достаточно часто, а ущерб, который она может нанести будущему урожаю, попросту огромен. Маленькая до 3 мм в длину бабочка Ее личинка питается соком растений, в результате чего их листья обесцвечиваются, что рано или поздно приводит к гибели томатов. Способ размножения – через яичную кладку. Одна взрослая самка за жизненный цикл откладывает до 250 яиц. Если вы обнаружили на участке следы белокрылки, немедленно действуйте. В этом вам помогут не только химические препараты, но и многочисленные народные рецепты, эффективность которых давно известна.
Признаки проблемы
Как выбрать время, чтобы обработать помидоры от белокрылки? Иногда сделать это не так просто, особенно если на участке вы бываете исключительно на выходных. Заподозрить проблему можно по нескольким характерным признакам:
- парящая над грядками с томатами белая мошкара, чем-то напоминающая моль;
- белое облако над кустом, если его чуть встряхнуть;
- полупрозрачные, едва заметные, чешуйки, покрывающие нижнюю плоскость листовой пластины;
- липкий и блестящий налет, который в народе называют медвяной росой (он, по сути, является продуктом их жизнедеятельности);
- множество темных или черных пятен, возникающих в результате заражения растения сажистым грибом – частым спутником белокрылки;
- значительное отставание в развитии;
- пожелтение и скручивание листьев.
Если вы наблюдаете несколько признаков из этого списка, то это значит, что белокрылка на томатах может существенно уменьшить будущий урожай. А вот высокопродуктивными будут любые меры, если начать борьбу на этапе, когда бабочки появились, а их личинки еще на томатах не обнаруживаются.
Как избавиться от белокрылки: пассивные средства борьбы
В общем случае их эффективность несколько ниже, чем у традиционных химических препаратов, но, если вы хотите лакомиться экологически чистыми помидорами, в их применении определенно есть смысл.
На этом этапе просто ловушки малоэффективны — нужно подключать химикаты
Клеевые ловушки
Средство от белокрылки на томатах, которое более всего они подходят для теплиц. хотя при большом желании такие устройства можно использовать и на открытом грунте. Хорошо себя зарекомендовала продукция компаний «Феромон», «Bona Forte» и «Argus». Они абсолютно безопасны для здоровья, однако при большой площади посадок их применение с финансовой точки зрения не является оправданным. С другой стороны, клеевые ловушки могут здорово повредить развитию популяции полезных насекомых, которые опыляют посевы.
Внимание! Ловушку можно сделать и своими руками. Для этого потребуется картон желтого цвета и долгосохнущий клей. Смазанные этим составом картонки развешиваются по периметру грядок. Как вариант, в качестве клеящего средства можно взять солидол или мед. По мере заполнения прилипшими бабочками картонки нужно менять.
Фумигаторы
По сути, они ничем не отличаются от тех устройств, которые многие привыкли использовать для борьбы с комарами в домашних условиях. По эффективности они мало отличаются от клеевых ловушек и позволяют в большинстве случаев не обрабатывать помидоры от белокрылки химией. К числу их недостатков следует отнести серьезные финансовые расходы и проблемы, которые могут возникнуть при достаточно большой площади участка.
Химия в помощь
Чтобы обработать помидоры от белокрылки химическими средствами необходимо выбрать сухую безветренную погоду. Лучше выполнять опрыскивание в вечернее время, чтобы избежать ожогов растении. Не нужно гнаться за моментальным результатом и применять гиперядовитые препараты. Они накапливаются в почве и оттуда будут попадать в плоды.
- « ». На 10 квадратных метров вам понадобится раствор из 10 мл активного вещества и 10 л воды.
- « » от белокрылки имеет схожую схему применения. В зависимости от количества вредителей и типа почвы для обработки 100 квадратных метров участка понадобится от 0,5 до 2,5 л воды и 5 мл препарата. Применять раствор нужно с интервалом в 15-20 дней 3 раза.
- « ». Одного пакетика (4 г) достаточно для обработки 6-7 соток (на 1 сотку — 0,6 г препарата и 4 литра воды). Время действия препарата – не более 4 недель.
Важно! Белокрылка, как и другие огородные вредители через 2-3 обработки одним и тем же инсектицидом, вырабатывает к нему иммунитет. Поэтому, если ее не удается вывести с грядок, причина именно в этом. Правильная модель поведения огородника – чередование химпрепаратов.
Способы защиты народными средствами
Народные средства борьбы с белокрылкой не требуют значительных капиталовложений. При своевременном применении показывают достаточно высокая эффективность и безопасность для здоровья. Но если ситуация вышла из-под контроля, а вредители полностью оккупировали ваш участок, для улучшения ситуации их может и не хватить.
- Протирание листьев холодной водой (лучше всего – с добавлением небольшого количества мыла). Неплохой метод, если нужно обработать небольшое количество кустов. Таким образом будут уничтожены личинки и яйца, а значит распространения популяции удастся избежать.
- Снижение температуры воздуха до 10 градусов – это актуально только для закрытых площадей. Весьма действенный способ, но он предполагает серьезные материальные вложения в покупку специальной климатической техники. Также следует помнить, что некоторые яйца и личинки могут все же пережить условия «ледникового периода».
- Настой чеснока. На 2 небольших зубчика понадобится 1 л воды, после чего настой следует выдержать не менее суток в темном и прохладном месте. Опрыскивать помидоры от белокрылки нужно 2-3 раза (интервал между процедурами – 1 неделя).
- Настой тысячелистника. Он готовится очень просто: соедините 80-90 г тщательно измельченных листьев с 1 л воды, хорошенько все перемешайте, оставьте настаиваться 2-3 суток и после этого процедите. Схема применения такая же, как у мыльного раствора.
Как не допустить заражение
Борьба с белокрылкой на помидорах, неважно каким способом, будет максимально действенной, если мероприятия проводятся в комплексе с правильным уходом за растениями.
- Не опрыскивайте посадки при высокой влажности воздуха. Эффективность процедуры критически снижается.
- Обеспечьте проветривание посадок. В открытом поле эта рекомендация не имеет особого смысла, но в закрытом грунте (белокрылка на помидорах в теплице или оранжерее) постоянный приток свежего воздуха значительно снизит вероятность заражения.
- Используйте специально разработанные биостимуляторы, предназначенные для улучшения здоровья растений. Хорошие результаты показывают такие препараты, как «Домоцвет», «Оберег» и «Эпин». Их несомненное достоинство по сравнению с традиционными средствами – гораздо более щадящее отношение к здоровью, потому если у вас есть выбор, стоит предпочесть именно их.
- Не загущайте посадки. Некоторые садоводы стараются использовать площадь участка по максимуму, из-за чего оставляют между ростками недостаточно места. Помимо того, что от этого страдает урожайность, недостаток свободного места приводит к активизации вредителей, причем большинство препаратов, которыми можно уничтожить белокрылку, будут показывать гораздо более низкую эффективность.
- Используйте специальные сорта томатов, устойчивые к вредителям и болезням. За них придется заплатить чуть больше, но если в вашей местности белокрылка встречается достаточно часто, стоит немного потратиться. Наибольшей популярностью в нашей стране пользуются сорта «Академик Сахаров», «Аркино», Выставочник» и «Засолочное чудо». Также стоит присмотреться к «Оранжевому гиганту», «Сердце Америки», «Эстонскому» и «Гигант очарование».
Смеем предположить, что у вас есть свои наработанные схемы, как бороться с белокрылкой на помидорах. Будем рады, если поделитесь ними – живой диалог всегда позволяет найти новые решения проблемы.
Небольшая бабочка, может причинить серьезный вред овощным культурам, высаживаем на приусадебном участке. Следует знать основные принципы развития и размножения этих мелких насекомых, чтобы борьба с белокрылкой в теплице на помидорах была проведена успешно.
Эта бабочка способна плодиться, образуя огромные колонии. Одна самка откладывает до 250 яиц. Белокрылка опасна для высаженных помидор, но кроме этого, не застрахованы от ее нашествия до 300 разных видов других сельскохозяйственных культур.
Характеристика белокрылки
Существуют 2 вида таких насекомых: комнатная и тепличная. Последние обитают в условиях теплиц. Им нравится влажный и теплый воздух. Первичное заражение происходит с посадочным материалом, либо через уже зараженные растения.
Небольшая по размеру (до 3 мм) белокрылка, похожа на садовую тлю, но ее крылышки имеют белый налет. Она зачастую селится в составе большой группы на оборотной стороне листьев. Там ею откладываются яйца, из которых впоследствии вылупляются личинки. Именно они, впиваясь в растение и выпивая из него соки, могут оказать серьезный вред, а впоследствии привести к гибели растения.
В то время, когда личинки еще не обернулись коконом, их можно вывести с помощью инсектицидов. Плотная оболочка надежно защищает личинку в этот период. В дальнейшем, когда начнется время вылупливания взрослых особей и снова наступит время появления нового поколения насекомых, процесс борьбы с ними может потерпеть фиаско.
После микро разрушений листвы, сок растения выделяется на поверхность, а вместе с испражнениями этого насекомого образуется отличная среда для развития грибковой инфекции. На листках томатов, сначала появляются места серебристого налета, но со временем, на них образуются сажистые грибы напоминающие темные пятна.
Первые признаки поражение вредителями
Чтобы знать, чем обработать растения от белокрылки, следует изучить основные признаки, которые появляются на начальном этапе поражения растения этим насекомым:
- в теплице можно увидеть пролетающих мелких букашек;
- при встряхивании куста томата, над ним появляется облако из порхающих маленьких бабочек;
- на нижней стороне листков томата, а также на его других частях, налеплены почти прозрачные чешуйчатые сегменты;
- появление на растении темных пятнышек - явный признак поражения сажистым грибком, который образуется на испражнении белокрылок;
- растения недостаточно быстро растут;
- на стеблях тепличных помидор появляются скрученные листки;
- плоды томатов приобретают белесый оттенок, перестают созревать.
При обнаружении таких особенностей, можно заподозрить, что растения уже поражены этим вредителем. Сразу после этого избавляйтесь от насекомого.
Способы уничтожения
Начинающие огородники, возможно, не сталкивались с таким явлением, и не знают, как избавиться от этих насекомых. Летающих особей намного проще уничтожить, чем их личинок. К тому же, взрослые особи сами по себе не столь опасны как их только что вылупившиеся детеныши. Поэтому, борьба с белокрылкой на помидорах должна начинаться в момент появления летающих мошек, но до того времени, когда ими будут отложены яйца. Для уничтожения этих вредителей, избавляемся несколькими способами.
С помощью химических препаратов
Зараженные растения опрыскивают инсектицидами, которые можно приобрести в садоводческих магазинах. Такие средства воздействуют на вредителей томатов через растения, после того, как яд впитается в стебли и листья кустов. Поэтому необходимо подобрать подходящие препараты для обработки кустов.
Во время образования завязей на помидорах, применяются средства на мыльной основе. При этом учитывается степень пораженности насекомым. Из таких препаратов признаны лучшими: Пегас, Фосбецид, Актара, Конфидор, Моспилан. Как бороться с белокрылкой на рассаде томатов этими средствами, указано на инструкциях.
Уничтожение дымом
Способ избавления от белокрылки на томатах при помощи окуривания - один из действенных методов при тепличном выращивании. Достаточно провести дважды за сезон такую процедуру, и вредитель не появится на томатной рассаде. После такой процедуры погибнут не только взрослые особи, но и личинки, и куколки белокрылки.
Приемы механических способов
При этом способе листья следует обрабатывать мыльным раствором, а затем, смывать их чистой водой. Таким способом можно избавиться от отложенных личинок, освобождая поверхность листвы и давая возможность получения растением кислорода.
Специальные ловушки для насекомых, с клеевым свойством, также могут помочь избавиться от белокрылки в теплице. Их можно приобрести в специализированных магазинах или в других местах. При желании ее сооружают самостоятельно. Картон с яркой раскраской смазать вазелином.
Для слетевшихся на такую поверхность насекомых, вазелиновая поверхность окажется губительной. После заполнения мошкарой, можно стереть этот слой и вновь смазать его вазелином.
Перед тем как избавиться от белокрылки, готовят приманку из нагретой канифоли, касторки и меда. Затем, наносят ее на плотную поверхность яркого цвета и выставляют в теплице по междурядьям.
Биологический способ
Также, в теплице между рядами с помидорами развешивают картонные коробки, с помещенными в них куколками.
После появления насекомых, они устремляются к белокрылке и поедают их личинки располагающие на листьях томатов. Знает, как бороться с белокрылкой, обычная божья коровка, которая съедает как взрослых особей, так и личинки, а также клоп макролофус. Для 1 кв. м. тепличной площади с томатами, достаточно 5 таких клопов. Через 15 дней следует повторить подселение новых особей маркофолусов.
Народные приемы борьбы
Эти методы борьбы оказывают наиболее безопасное действие на человеческий организм. Но их приходится проводить в теплице неоднократно, чтобы справиться с вредителем.
Губительным для насекомых оказывается холодный воздух. Перед тем как избавиться от белокрылки в теплице на томатах, по возможности рассаду выносят на некоторое время на открытый воздух. Белокрылка не выносит запаха чеснока. Поэтому, из него готовят настойку, достаточно на 2 литра кипятка добавить 2 измельченных зубка чеснока, а затем им обрызгать помидорные кусты.
Некоторые используют хозяйственное мыло, чтобы препятствовать размножению бабочки. Мыло после измельчения на терке растворяют в горячей воде, из расчета - 1 часть мыла на 6 частей жидкости. Затем, проводится обрызгивание высаженных овощей. Поможет справиться с белокрылкой настой тысячелистника. Для этого, 10 г. высушенной травы заваривают в 1,5 литрах кипятка. Затем проводится опрыскивание томатов. Желательно приподнимать ветви, чтобы раствор попадал на их нижнюю сторону.
Можно обработать помидоры аптечным средством от чесотки. Его разводят в воде и обрызгивают растения.
Профилактические мероприятия
Если проводить мероприятия по предупреждению появления белокрылки на помидорах, то возможно не потребуются другие способы, чтобы справиться с нашествием насекомых. Заблаговременно металлические конструкции следует окрасить. Земельный участок должен быть тщательно убран и освобожден от прошлогодней растительности.
Покупную рассаду томатов тщательно проверяют на возможность заражения насекомыми. После высадки, следует предусмотреть обязательную процедуру проветривания помещения теплицы, а температура внутри теплицы не должна превышать +15 градусов.
Питание для похудения в домашних условиях — основа для удаления лишних сантиметров на талии. Излишняя масса тела негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Но не каждый желает использовать изнуряющие диеты. Поговорим о том, как правильно питаться для избавления от лишних килограмм.
Методы и принципы эффективного похудения
Снижение излишек массы с применением строгих диет показывает ошеломляющие результаты, причем за короткий временной промежуток. Удержать потерянные килограммы порой сложно.
Оно обладает следующими свойствами:
- Ускоряет метаболизм
- Сжигает жировые отложения
- Снижает вес
- Похудение даже при минимальной физической активности
- Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях
Питание для быстрого похудения
Добиться быстрого результата по снижению веса при правильном питании невозможно. Зато, полученный результат держится длительное время.
Как правильно составить домашнюю программу похудения?
Программу по правильному питанию можно разработать и составлять самостоятельно в домашних условиях.
Для этого потребуются применить формулу Харриса-Бенедикта:
- мужчинам — 12,7*рост+6,3*вес-6,8*возраст+66 = основной обмен веществ;
- женщинам — 4,7*рост+4,3*вес-4,7*возраст+655.
Полученный результат показывает на количество энергии, требуемое человеку в состоянии покоя. По этой причине важно обязательно учитывать степень активности.
При расчете по формуле используются следующие коэффициенты:
- если образ жизни сидячий от 0,8 до 1,0;
- при постоянной ходьбе и наличии 1-2 тренировок в 7 дней в тренажерном зале от 0,9 до 1,1;
- активный образ жизни от 1,0 до 1,2.
Программа питания по похудению в домашних условиях создает нехватку калорий между поступлением и расходом. Главное, не перестараться. В любом случае разница не должна превышать более 300 Ккал.
Истории наших читателей!
"Прополисный эликсир – это средство с помощью которого можно спокойно и без проблем похудеть. Для меня оно оказалось самым лучшим, которое дает действенный результат. Я конечно, стараюсь по вечерам столько не есть, как раньше, боюсь набрать вес.
Столько энергии прибавилось, спала хорошо, после еды не было ощущения тяжести, в туалет ходила как по часам. Хорошее средство без побочных эффектов, так что да - конечно советую именно это средство."
Правила сохранения результатов
Поддержать и закрепить полученный результат можно при условии, если правильное питание станет смыслом жизни:
- При расчете калорийности пищи не занижать показатели.
- Продолжать заниматься физическими упражнениями.
- Соблюдать режим дня.
- Употреблять требуемое количество воды и вовремя питаться.
Не навредить здоровью, а наоборот, улучшить его самочувствие помогут дельные советы от диетологов:
- Женщинам после 30 лет во время правильного питания необходимо дополнительно употреблять кальций. В данном возрасте минерал в организме значительно снижается;
- Полностью исключить из рациона напитки кофеиносодержащие и алкоголь;
- Холестерин — враг для человека. Исключив пищу и продукты питания с большим количество холестерина, можно почистить кровеносные сосуды.
Правильное питание и питьевой режим
Занятия спортом
Любые физические нагрузки снижают вес быстро из-за ускоренного метаболизма. Для поддержания результата после питания или же усилить действие диеты достаточно 2-3 раза в неделю посещать спортивный зал, выполняя необходимый комплекс упражнений.
Физические упражнения можно выполнять в домашних условиях или в фитнес-зале (пилатес, плавание). В летний период эффективным будет покрутить педали велосипеда. Польза от такой нагрузки двойная — свежий воздух и укрепление сердечной мышцы, активный образ жизни.
Правильно питаться необходимо каждому человеку в любом случае вне зависимо от веса. Рацион низкокалорийного питания позволит снизить лишний вес и удалить жировые отложения без вреда для организма.
Существует множество различных диет, но все они работают не так, как хотелось бы. Часто люди сталкиваются с проблемами: либо рацион настолько скудный, что не хочется на нем долго сидеть, либо прилагаемые усилия дают настолько минимальный эффект, что в результате пропадает желание продолжать так питаться длительное время. И происходит срыв. Что же делать?
Можно ли похудеть на правильном питании
Если питаться правильно и следовать здоровому образу жизни, то не нужно будет задумываться о своей фигуре, поскольку такая еда сама способствует уменьшению лишнего веса и поддержанию здоровья.
Правильное питание для похудения: меню на неделю, таблица продуктов — это главные составляющие в похудении без вреда для здоровья
В этой статье будет рассмотрено правильное питание, приведены таблицы продуктов, способствующих похуданию, и предоставлены разные меню, которые помогут сохранить баланс между сытными и низкокалорийными продуктами.
Чтобы похудеть на правильном питании, не нужно делать насилие над собой и лишать себя на долгий срок любимых блюд. Можно употреблять привычные продукты в определенном, правильном сочетании и забыть про чувство голода.
Чтобы такое питание привело к ожидаемому результату, следует соблюдать несколько правил:
- рассчитывать калории потребляемых продуктов;
- проверять состав пищи;
- приготавливать еду правильно;
- соблюдать режим дня.
Находясь на правильном питании можно иногда себе позволять даже запрещенную пищу в небольшом количестве. Такой подход способствует уменьшению тяги к пирожным, чипсам и другим подобным продуктам, поскольку нет категоричного запрета. Просто нужно понимать, что вредной еды должно быть в разы меньше, чем полезной.
Но такое питание не способствует слишком резкому похудению, поскольку уменьшение калорийности составляет всего лишь 500 калорий в день. А это значит, что уменьшение веса будет всего лишь на 1,5 кг или 2 кг за месяц.
Но если к такому рациону прибавить еще и занятия спортом, результат значительно повыситься. В таком случае можно сбросить вес даже на 7-8 кг за месяц.
Можно ли похудеть на детском питании
К правильному питанию можно отнести и детское питание. Вареные овощные, мясные или фруктовые пюре очень хорошо способствуют уменьшению веса, поскольку быстро усваиваются организмом.
К плюсам диеты на детском питании можно отнести не только скорость похудения, но и удобство употребления еды. Ведь не нужно заниматься приготовлением такой пищи, можно просто открыть баночку и наслаждаться вкусом в любое время суток. Ну а если достаточно времени готовить самостоятельно, то нужно лишь отварить, а затем перетереть в пюре любимую пищу.
Но в такой диете есть и недостатки. Одним из которых является маленькое количество клетчатки. Поэтому, при соблюдении диеты больше недели, нужно включить в питание зеленые овощи. Еще один минус – это минимальный выбор блюд. Так что такая диета может скоро наскучить.
Интересный факт! Диету на детском питании разработала Трейси Андерсон, которая является личным тренером Мадонны. Многие знаменитости уже опробовали на себе эффект этой диеты.
Как правильно питаться, чтобы похудеть (основы правильного питания)
Лучше отдавать предпочтение вареной еде с низким содержанием жира. Сырые овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве, поскольку в них слишком мало калорий.
К примеру, огурцы или помидоры можно есть даже вечером, чтобы утолить чувство голода. А вот жареное, жирное и мучное лучше исключить из рациона, такие продукты очень тяжелые для организма и способствуют его зашлаковыванию, образованию вредного холестерина.
Чтобы было проще понять, сколько нужно съедать продуктов для похудения, нужно сосчитать все потребляемые калории за день и отнять от этого количества 30%. Получившаяся сумма – это именно то количество калорий, которое не причинит явного дискомфорта и будет способствовать снижению веса на 1-2 кг в месяц.
Режим питания для похудения
Процесс похудения во многом зависит не только от выбора продуктов, но и от режима питания. Кроме традиционных завтрака, обеда и ужина разрешаются перекусы, но они должны быть минимально калорийными. Лучше всего для этого подойдут сырые фрукты и овощи.
Прием пищи лучше всего осуществлять в такое время:
Список продуктов для правильного питания и похудения в домашних условиях
Чтобы легче было сориентироваться, что можно употреблять при правильном питании, а что нет, существуют таблицы полезных продуктов. В них указано количество калорий и соотношение питательных веществ. Такие таблицы помогают ориентироваться при выборе какого-либо продукта для основного приема пищи или перекуса.
Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть
| Продукты в приготовленном виде | Количество в г и мл | Жиры | Углеводы | Белки | Ккал |
| Творог нежирный | 100 | 1,85 | 3,34 | 18,02 | 101 |
| Кефир 0,1% | 50 | 0,05 | 8,52 | 1,24 | 38 |
| Геркулес | 30 | 1,85 | 18,55 | 3,68 | 105 |
| Молоко 1,5% | 100 | 1,5 | 4,72 | 2,92 | 44 |
| Куриное филе | 170 | 2,12 | — | 39,24 | 188 |
| Гречка | 50 | 1,71 | 35,74 | 6,63 | 172 |
| Болгарский перец | 100 | 0,31 | 6,04 | 0,98 | 26 |
| Лук | 100 | 0,08 | 10,12 | 0,91 | 42 |
| Зеленая фасоль | 100 | 0,22 | 7,57 | 1,82 | 33 |
| Подсолнечное масло | 30 | 13,61 | — | — | 120 |
| Желток яйца | 1 шт. | 4,52 | 0,62 | 2,71 | 55 |
| Белок яйца | 3 шт. | 0,18 | 0,71 | 10,78 | 51 |
| Томат | 1 шт. | 0,24 | 4,83 | 1,09 | 22 |
| Огурец | 2 шт. | 0,34 | 10,88 | 1,96 | 45 |
| Оливковое масло | 30 | 13,52 | — | — | 119 |
| Банан | 1 шт. | 0,38 | 26,94 | 1,28 | 105 |
| Минтай | 300 | 2,41 | — | 51,55 | 244 |
| Рис | 50 | 1,11 | 38,36 | 3,92 | 172 |
| Зеленый горох | 50 | 0,19 | 6,85 | 2,62 | 38 |
| Семга | 150 | 22,64 | — | 31,18 | 338 |
| Макароны цельнозерновые | 50 | 0,66 | 35,24 | 5,52 | 169 |
| Запеканка из творога | 200 | 8,85 | 20,48 | 24,01 | 260 |
Практически все фрукты и овощи имеют минимальное количество калорий, поэтому их можно смело есть в любое время. Так же ими можно заменять какие-либо продукты или использовать в качестве перекусов.
Какие продукты исключить, чтобы похудеть
При любой диете важно исключить вредные продукты питания , в которых слишком много жира, сахара и простых углеводов. Такие углеводы опасны тем, что быстро расщепляются в организме, повышая тем самым сахар в крови.
Но такой сахар так же быстро уменьшается, поэтому через время снова хочется есть, что провоцирует жор. В сбалансированном питании сахар должен находиться практически на одном уровне.
Несколько наиболее вредных продуктов, которые следует избегать при похудении:
Дневник питания для похудения: как правильно вести
Чтобы знать свои слабые места, можно завести дневник питания, который поможет контролировать прием съеденной за день пищи и скорректировать правильный подход к похудению.
Существуют разные виды ведения дневников питания, но все они сводятся к одному – обеспечить удобство контроля:
- Вести дневник можно как в блокноте, так и в электронном варианте.
- Записи следует делать ежедневно, лучше сразу после еды.
- Обязательно указывать время приема пищи.
- Для удобства можно сделать таблицу, где будет записано количество еды, калорийность, наличие белка, жира и углеводов (как это показано в таблице).
- Количество еды лучше указывать в граммах и миллилитрах.
- Подсчеты калорий и количество жиров помогут сделать определенные программы.
- Дневник нужно всегда иметь при себе.
Программа питания для похудения
Существует много программ питания для похудения. Все зависит от образа жизни, занятий спортом, индивидуального предпочтения и возможности соблюдения правил программы. В основу практически каждой программы положено соблюдение режима питания, и контроль потребляемых продуктов.
Питание обязательно нужно подстроить к распорядку дня . На завтрак и обед можно есть достаточно калорийную пищу с содержанием углеводов, а на ужин лучше потреблять низкокалорийную белковую еду.
Также нужно учитывать дневную физическую нагрузку. Если планируется низкая физическая активность, то и количество калорий должно быть снижено. А при увеличении нагрузок повышается калорийность рациона.
Обратите внимание! Любая программа питания для похудения работает в разы лучше, если заниматься спортом. После тренировки лучше есть не менее, чем через 30-40 мин. Продукты должны содержать клетчатку и белки.
Здоровое (сбалансированное) питание для похудения
Любой желающий уменьшить вес тела, наверное, не раз слышал такую фразу: «Чтобы стать худее, нужно меньше есть!»
Только вот правильное питание для похудения подразумевает не уменьшение количества самой еды, а снижение потребляемых калорий.
Для того чтобы вес уменьшался, нужно в сутки употреблять приблизительно 1500 ккал. Так же питание должно быть сбалансированным. То есть нужно соблюдать пропорции белка, жира и углеводов в соотношении 40-30-30%.
Диетология – правильное питание (рацион) для похудения: меню на неделю
Диетология – это целая наука, которая помогает женщинам держать себя в форме. Многие диетологи рекомендуют в первую очередь научиться правильно питаться. Для этого необходимо придерживаться правила золотой середины – потреблять практически равное количество питательных веществ, а также уменьшить количество калорий так, чтобы их сжигалось больше, чем поступало в организм.
Для начала стоит попробовать составить себе меню на неделю, просчитав количество калорий и питательных веществ в потребляемых продуктах. Поможет в этом таблица, приведенная выше, и приблизительный список меню, представленный ниже, продукты в котором можно заменять на равные по калорийности.
Меню правильного питания для похудения на месяц
Для такого питания в течение месяца нужно есть достаточное количество продуктов с содержанием белка. Рассчитать его просто: белка нужно столько грамм, сколько килограмм весит женщина. Затем это число умножается на коэффициент 3,3. Употребить полученное количество нужно за 2-3 раза в течение дня.
Обязательно необходимо съедать больше овощей и фруктов, пить соки и чаи. Сахар стоит заменить стевией или сухофруктами, а хлеб – отрубями. Жидкости пить приблизительно 2 литра в день.
Трехразовое питание для похудения
Дневной объем пищи следует разделить на 3 раза. Меню, приведенное ниже можно потреблять на завтрак, обед и ужин. В зависимости от того, на неделю или на месяц составляется меню, выбирают для себя 2-3 блюда, которые заменяют ежедневно в соответствии с их калорийностью.
Полезный завтрак (правильное питание для похудения)
- 50 г каши (овсяной, гречишной, рисовой, перловой, пшеничной),
- 50 г вареной рыбы,
- 50 г вареного куриного мяса,
- 150 г овощного салата,
- фруктовый салат,
- 30 г гранулированных отрубей,
- 100 г творога 0% жирности.
Из напитков можно выбрать 150 мл сока, чая, кофе с молоком или компота.
Полезный обед (правильное питание для похудения)
Полезный ужин при правильном питании для похудения
Обязательно съедать 30 г гранулированных отрубей и 200 г овощей или фруктов. Запить можно нежирным йогуртом, кефиром или чаем. Можно есть вареные овощи, филе птицы или нежирное мясо – отварное или запеченное. Но не больше 50 г.
Если еды, съеденной на завтрак или обед, недостаточно, можно на ланч или полдник употреблять фрукты или сухофрукты, а запивать соком, чаем или йогуртом.
Питание при похудении и занятии спортом
Если просто правильно питаться, похудение происходит не настолько эффективно. А если при этом еще заниматься спортом, вес тела уменьшается значительно быстрее. Но здесь нужно соблюдать некоторые принципы питания.
Организм запасается жирами на случай нехватки энергии. Поэтому, чтобы заставить его тратить эти резервные запасы, нужно не есть перед самой тренировкой . А поесть приблизительно за 2 часа, чтобы не тяжело было заниматься, стоит обязательно.
Прием пищи должен быть углеводный, но в небольшом количестве. Так организм будет уверен, что пища в него поступает, и не будет сводить с ума во время тренировки чувством голода. А недостающую часть энергии он возьмёт из жировых запасов.
Есть можно овсяную или гречневую кашу, овощи и фрукты.
Важно знать! Если ощущаете сухость во рту, сонливость или ухудшение настроения – это может говорить о нехватке воды в организме. При весе 70 кг, дневная норма потребления воды составляет 2 л. При большем весе рассчитывайте количество исходя из массы тела – на каждые лишние 10 кг необходимо 250 мл воды.
Питание после тренировки для похудения
После тренировки нужно еще некоторое время дать организму для сжигания резервных жиров, и лишь через 2 часа можно приступать к первому приему пищи. Теперь уже нужны белковые продукты: творог, яичный белок, отварное куриное мясо, вареные морепродукты. Так же не лишним будет овощной салат с ложкой растительного масла.
Если после тренировки чувство голода очень сильное, можно выпить сок, йогурт или чай.
Дробное (пятиразовое) питание для похудения: меню на месяц
Эта система предполагает прием еды каждые 2-3 часа. При похудении порции должны быть маленькие, но содержать достаточно калорий для нормального самочувствия.
Пища должна обладать полезными свойствами, даже если это перекус.
Основной принцип этого питания в том, что в течение дня нужно есть 3 раза горячее блюдо и дважды перекусывать чем-нибудь легким. Сладкое допускается только 1 раз, и только 1 кусочек.
Приблизительное меню дробного питания:
- Завтрак может состоять из каши и фруктов. Запить можно чаем или кофе.
- На обед обязательно супчик, запеченные или сырые овощи и мясо нежирных сортов (курица, индейка).
- Ужинать можно вареной рыбой, мясом или яйцами в сочетании с овощами.
- Перекусы – кисломолочные продукты без содержания жира (йогурт, творог, кефир), фрукты, зерновой хлеб и чай.
- Пред сном при желании лучше выпить кефир.
Дробное питание для похудения, отзывы худеющих
Рассматривая отзывы женщин, худеющих на таком питании, можно утверждать, что эта диета снижает вес медленно, но держится желаемый эффект намного дольше, чем при быстрой потере веса. К тому же этот метод можно использовать всем без ограничения по возрасту и здоровью. Поэтому можно смело сказать, что такая система питания намного лучше других.
Раздельное питание для похудения: меню на неделю
Чтобы пища лучше усваивалась организмом, ее нужно употреблять отдельно, разделяя на белки и углеводы. А нужно это для того, что для переваривания углеводов выделяется нейтральный по кислотности желудочный сок. А для белков нужна более кислая среда, тогда как углеводы в такой среде не усваиваются.
Из этого и следует, что 1 прием пищи должен в себя включать либо белки, либо углеводы. Но поскольку почти все продукты содержат и то и другое, их принято делить на группы. При составлении меню обязательно нужно учитывать совместимость продуктов.
Таблица раздельного питания для похудения
| Полезные вещества | Продукты |
| Белки | Мясные, рыбные продукты, сыры, бобы, орехи и злаковые |
| Простые углеводы | Все сладкие фрукты и сухофрукты, не содержащие кислоту – бананы, финики, груша и т.д. А также сахар и сладкие сиропы. |
| Сложные углеводы | Пшеница, рис, картофель на первом месте. На втором – тыква, кабачки, зеленый горошек, свекла, морковь и капуста. Остальные овощи и зелень содержат очень мало углеводов. |
| Жиры | Все растительные масла, авокадо и орехи, жирная рыба. |
| Кислые фрукты | Лимоны, виноград и прочее. |
| Полукислые фрукты | Все сладкие на вкус с небольшим содержанием кислоты фрукты и ягоды – груши, сливы, сладкие яблоки и прочее. |
Важно знать! Продукты, содержащие в большей степени белки или углеводы, не сочетаются между собой. Но их легко можно употреблять с жирами и фруктами.
Раздельное питание для похудения, отзывы похудевших
По отзывам об этом виде питания можно судить, что поначалу будет довольно сложно привыкать к такому рациону, поскольку наши привычные блюда слишком далеки от такой системы. Нужно будет заново учиться готовить и привыкать к новым вкусам. Некоторые девушки наблюдали у себя перемену в настроении и стресс, который связывали с неполноценностью раздельного питания.
Еще одна категория похудевших на этой системе утверждает, что обратный переход на смешанное питание происходит довольно сложно из-за привыкания организма к легкой и хорошо усваиваемой пище. Многим даже нравиться оставаться на этом питании.
Но все отзывы об этом питании едино утверждают, что такая система работает безотказно и с ее помощь можно в течение 3 месяцев похудеть на 10-25 кг. Это отличная диета для тех, кто обладает очень большим весом.
Интуитивное питание, отзывы похудевших
Интуитивное питание – это скорее анти-диета. Здесь можно есть все, что хочется, нужно лишь контролировать количество съеденной пищи, чтобы не переедать.
Интересный факт! Интуитивное питание было создано Стивеном Хоуксом, который тоже долгое время страдал от избыточного веса. Он перепробовал много диет и пришел к выводу, что все они дают кратковременный результат.
Затем он стал прислушиваться к желаниям своего организма и употреблять только те продукты, которые он хотел. Стивен утверждал, что все зависит только от психологического фактора.
Как похудеть и не нанести вред здоровью? Вопрос простой и сложный одновременно. В статье будут описаны постулаты здоровой и эффективной диеты и правильного образа жизни.
При бешеном ритме жизни современного мира человек редко задумывается над тем, что он ест и пьет ежедневно. Мысли об образе жизни и о том, как он влияет на фигуру, приходят, как правило, когда возникают проблемы с внешним видом и здоровьем.
Никогда не поздно снизить вес и привести свое тело в порядок. Способов похудения много, но лучше придерживаться здоровых методов сброса веса.
Здоровые диеты - топ 5 способов для похудения
Диета с подсчетом калорий
Обращаясь к такой системе питания нет необходимости резко ограничивать себя в каких-либо любимых продуктах. Кушать можно все в пределах коридора калорийности меню. Индивидуальное число ежедневной калорийности питания у каждого свое. Все зависит от веса, роста, возраста и физической активности человека. Рассчитать его можно по формуле.
Рассчитав таким образом свое число калорий, можно снизить или набрать вес, уменьшив или увеличив калорийность дневного рациона.
Разгрузочные дни
Если нет желания проводить сложные подсчеты по формулам или отказывать себе регулярно в любимой еде, можно проводить еженедельные разгрузки (разгрузочные дни).
Есть несколько полезных разгрузок:
- Рисовая - один стакан риса отваривается без соли и сахара. Весь объем распределяется на пять приемов пищи.
- Куриная - одна некрупная курица отваривается без соли и специй. Снимается вся шкура. Необходимо распределить мясо на 5–6 приемов пищи.
- Грейпфрут с яйцами - 5 грейпфрутов и 5 яичных белков распределяются на 10 приемов пищи.
- Кефирная - 1 литр нежирного кефира выпивается в 5–6 приемов.
Можно отметить, что практически все разгрузки являются монодиетами.
Во время такого освобождения от еды организм выводит шлаки и прочие вредные вещества, избавляется от излишков жидкости.
Если проводить разгрузочные дни 1–2 раза в неделю, можно постепенно сбросить лишние килограммы. Конечно, при условии разумного питания в остальные дни.
Раздельное питание
Суть этого вида питания заключается в совместимости и несовместимости определенных групп продуктов. Например, белки нельзя смешивать в одном приеме пищи с углеводами. Для того, чтобы придерживаться такой системы питания, можно пользоваться таблицей совместимости продуктов.
Спортивные нагрузки - основа правильного образа жизни
Этот вид поддержания и снижения веса один из самых полезных и здоровых. Если у человека нет противопоказаний к занятиям спортом, то сбросить вес и подтянуть фигуру можно в спортивном зале, на площадке, в плавательном бассейне или на тренажерном комплексе. Но даже для тех, кому спорт противопоказан, есть щадящие физические нагрузки. Например, аквааэробика, плавание, йога, гимнастические упражнения на фитболе и прочее.
Правильное питание - залог успеха
Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)
Конечно, основным критерием здорового организма и хорошего физического самочувствия является правильное питание. Есть несколько принципов, которых необходимо придерживаться:
- Питание должно быть частым (не менее пяти раз в день).
- Меню должно быть разнообразным, т. е. состоять из всех необходимых элементов (белков, жиров и углеводов).
- Порции еды должны быть небольшими (не более одного стакана общего объема пищи за раз).
Здоровое питание - диетическое меню на три дня
1 день
- Завтрак: овсяные хлопья (сваренные на воде) – 100 г, 1 яйцо вкрутую (белок), стакан чая без сахара.
- 1 перекус: одно крупное зеленое яблоко.
- Обед: вегетарианский борщ – 200 г, паровая рыба – 150 г, салат из свежих овощей – 100 г.
- Полдник: творог – 100 г, сок фруктовый – 100 г.
- Ужин: гречневая каша на воде – 200 г.
- 2 перекус: стакан 1 % кефира.
2 день
- Завтрак: творожная запеканка без сахара – 200 г, бутерброд из ржаного хлеба и сыра, стакан обезжиренного молока.
- 1 перекус: 1 крупная груша.
- Обед: суп на курином бульоне с бурым рисом – 200 г, тушеные без масла овощи – 150 г, стакан овощного сока.
- Полдник: йогурт с фруктами без сахара – 150 г.
- Ужин: запеканка из баклажанов, помидор и телятины – 250 г, чай с нежирным молоком.
- 2 перекус: стакан 1 % кефира.
3 день
- Завтрак: каша рисовая с изюмом на половинном молоке – 200 г, половина банана, стакан кофе с молоком.
- 1 перекус: фруктовый салат с йогуртовой заправкой – 200 г.
- Обед: рассольник без мяса – 200 г, капустный салат – 150 г, компот из сухофруктов.
- Полдник: сырники – 150 г.
- Ужин: отбивная из индейки (жаренная на сухой сковороде) – 150 г, тушеная зеленая фасоль – 100 г, чай с медом.
- 2 перекус: стакан 1 % кефира.
