Программы для диетологов для расчета питания. Домашний диетолог - программы для составления рациона питания и подбора диет. Домашние диеты для похудения

Программа позволяет есть все и худеть.

«Ну что вы, например, хотите съесть сегодня?» - «Хочу шашлык», - ехидно улыбаюсь, заведомо ожидая отказ. Но в ответ - твердое да: «Смотрите, можно целых 300 грамм, плюс овощи и хлеб, а хотите - еще и коньячку можно добавить грамм двести, и вы при этом похудеете на 10 грамм». Иван Щербаков , айтишник с математическим образованием и сертификатами нескольких американских университетов, демонстрирует, как работает результат трехлетнего труда его команды - персональный карманный диетолог Normalfit.ru. Автор программы утверждает - она уникальна. С помощью нее любой здоровый человек может похудеть на столько, на сколько сам пожелает. Без жестких диет и ограничений. Даже напротив - можно и нужно есть все. Tut.by посмотрел, как это работает.

Все началось три года назад. Тогда Ивану было 36. У него была семья, свой бизнес и костюм 54-го размера. Двумя первыми позициями мужчина гордился, от последней - мечтал избавиться.

Я тогда весил 96 килограмм, вот мой живот, - Иван демонстрирует фотографии «до». - Конечно, я начал интересоваться, как можно от этого избавиться. Диеты сразу отверг - как-то не было положительных примеров. И кроме стресса ни к чему хорошему они не приводят.

Живот Ивана «до» и «после». Он утверждает, что весил 96 кг, сейчас - 78

Иван подошел к вопросу с научной точки зрения, принялся изучать диетологию, да так увлекся, что стал студентом сразу нескольких вузов. Закончил учебные курсы по питанию и здоровью в Копенгагенском и Эдинбургском университетах, получил сертификат исследовательского университета Джона Хопкинса.

За месяцы учебы узнал много. В том числе и главный секрет: чтобы худеть, надо сбалансированно питаться. Только вот как это сделать, когда калорий в течение дня должно быть ограниченное количество? Обеспеченным людям справиться с этой задачей может помочь персональный диетолог, который рассчитает рацион так, чтобы не возникло дефицита необходимых полезных веществ. Но что делать остальным? - задался вопросом Иван и решил с коллегами создать своего доступного и удобного онлайн-диетолога.

Сначала мы сделали стартовую математику для худеющих в Excel, затем, чтобы масштабировать - перевели в 1С, подключили все это к внешним счетчикам калорий. И… это не сработало, - улыбается Иван.

Решение оказалось тупиковое. Существующие базы данных в популярных счетчиках калорий оказались непригодными для математической оптимизации. В них было большое количество ошибок. Кроме того, в них учитывались только калории, белки, жиры и углеводы. И отсутствовали остальные важные питательные вещества.

На самом деле оптимальное решение для питания c точки зрения математики при минимальной калорийности выглядит примерно так - масло льняное, масло подсолнечное, фасоль, желатин, куриная грудка и сахар - математически из этого набора мы получаем минимальную калорийность при достаточном рационе. Но это же диетическая жесть! И потом, люди ведь не идут в магазин за белками, жирами, углеводами. Люди покупают картошку, мясо, огурцы, кто-то сельдерей. Базу продуктов пришлось создавать самим с нуля, - вспоминает разработчик web-приложения.

Сейчас в базе 2,3 тысячи продуктов - от картофельного пюре до чак-чака и этого, по мнению создателей, достаточно для того, чтобы худеющий мог составить полноценный рацион не только по белкам, жирам и углеводам, но и по остальным 41 питательному веществу: клетчатке, омега, аминокислотам, витаминам и минералам.

Иван честно предупреждает - даже самая разнообразная еда обычно не может покрыть дефицит всех необходимых веществ в суточном рационе. И это проблема всего человечества, а не только худеющих, которая решается с помощью витаминов и добавок.

«Электронный диетолог» Щербакова очень прост в использовании. Желающему похудеть нужно измерить свои антропометрические данные и внести их в программу при регистрации, после чего программа рассчитает нормальный вес и расскажет, сколько калорий нужно потреблять ежедневно, чтобы худеть оптимальным образом. Кроме этого подсчитает нормы по всем остальным питательным веществам. Но главная прелесть в том, что человек сам может формировать свой рацион из всего многообразия продуктов. Кроме этого, в приложении используется нейронная сеть, которая изучает вкусовые предпочтения человека и уже через неделю программа вместо ненавистных морковки или брокколи советует пользователю продукты, которые тот любит. Может даже предложить шоколад.

Диетологическая самодеятельность при этом сведена к минимуму. Программа тактично подсказывает, когда перебор или недобор в белках, жирах и углеводах.

В основе системы - нормы питания Института Медицины академии наук США. Это именно те нормы, которые можно увидеть на продуктах в виде аббревиатур DRI/RDI

В основе системы - нормы питания Института Медицины академии наук США. Это именно те нормы, которые можно увидеть на продуктах в виде аббревиатур DRI/RDI

Программа развивается и постоянно совершенствуется. Разработчикам даже удалось решить в рамках приложения проблему «плато» (это когда у худеющего вдруг перестает снижаться вес). Как оказалось, в этот момент человеку, чтобы худеть, нужно больше есть.

Когда у человека избыточный вес, ему бывает достаточно и 1200 калорий для питания. Но когда он худеет-худеет, то наступает момент, когда жировая ткань уже не справляется с обеспечением энергией организма, и тогда, чтобы худеть и не сорваться, нужно, напротив, добавлять калории. Мы научили этому наше приложение, - говорит Иван.

Единственное противопоказание во время использования программы - интенсивные физические нагрузки. И этому у создателя электронного диетолога также есть научное объяснение:

Любая интенсивная нагрузка сжигает гликоген. Его дефицит приводит к голоду. А если человек еще и на урезанных калориях, его голод превращается в серьезную проблему и, как следствие, - в срыв. Все-таки пока идет активное снижение веса, интенсивные нагрузки не рекомендуются - достаточно обычной повседневной активности или умеренной физической нагрузки.

Прежде, чем давать интервью и заявлять на весь интернет о своей программе, Иван, конечно, испытал ее на себе. Затем на жене. Ольга с гордостью показывает, как за год уменьшилась в объемах в полтора раза. Ее сегодняшние 53 кг красноречивее самых дорогих рекламных роликов. Не удивительно, что первыми клиентами со стороны стали подруги Ольги.

Ольга показывает свое фото «до»

Сейчас в системе около 400 пользователей. Постоянных - 120. Это люди с реальными результатами. Можно пользоваться программой в режиме «стабильный вес», когда не худеешь, и просто полноценно питаешься.

Пока все для всех бесплатно. И дело тут не в щедрости разработчиков.

Конечно, когда создавали программу, мы планировали зарабатывать на ней. Но оказалось, что в белорусском правовом поле полноценно запустить наш проект без нарушений невозможно. Все из-за сложности и запутанности законодательства. Чтобы хоть как-то «влезть» в требования белорусского закона, пришлось пока отказаться от корпоративной версии системы и оформить все на индивидуального предпринимателя, что малоперспективно в плане оборотов и инвестиционной привлекательности и в будущем обернется дополнительными затратами на переоформление, - сетует создатель Normalfit.ru.

Пользователь программы - фото «до»

Та же женщина - фото «после»

Программное обеспечение поможет и людям, желающим забыть о лишних килограммах. Следуя полезным советам, человек может похудеть, рассчитывая норму рационального приема пищи. Ознакомиться с принципами диетологии можно и дистанционно. ПО подойдет для планирования различных диет, включая лечебную.

Программа для составления рациона питания

Похудение в домашних условиях – важное условие не только для молодых мам, женщин, занимающихся домашним хозяйством, но и для бизнес-леди. Добиться желаемого им поможет программа Домашний диетолог. ПО самостоятельно:

• подсчитывает калории;
• составляет правильное меню;
• помогает изменить привычки в еде.

Это очень действенный инструмент в планировании диеты, подборе подходящих блюд. Следуя рекомендациям справочника по калорийности, можно:

1. нормализовать обмен веществ;
2. снизить вес;
3. начать питаться более здоровыми и полезными продуктами.

Программа для диеты предельно проста в использовании. Она подскажет, какие питательные вещества нужно добавить в рацион. Анализ рецептур поможет сосредоточиться на пище, которая способствует снижению веса, и сохранить полученный результат в дальнейшем. Удобное меню позволяет с легкостью вводить информацию, просматривать процесс работы над собой, отслеживать, сколько калорий было употреблено в течение дня. Если возникают проблемы с вводом данных, можно пользоваться инструкцией.

Подобрать диету для похудения

Для начала пользователю предлагается рассчитать свой идеальный вес, согласно формуле Лоренца, чтобы подобрать диету для похудения, которая поможет избавиться от жира. Нужно ввести информацию о своем росте, весе, обхвате некоторых частей тела, половой принадлежности, возрасте в специальное окно, затем нажать кнопку «произвести расчет». Программа мгновенно выдаст результат на экран. К полученным данным следует отнестись скептически, потому что они не учитывают индивидуальных особенностей организма.

Следующий шаг – это составление правильного рациона питания. Компьютер производит подсчет автоматически, предоставляя информацию о количестве белков, углеводов, жиров в таблице. Программное обеспечение выдает еще и список продуктов, необходимых для ежедневного употребления. Их количество указано в граммах. Также пользователь может выбрать одну из следующих диет:

• лечебную;
• спортивную;
• для снижения веса;
• для набора массы.

Домашние диеты для похудения

Такой домашний диетолог помогает не только рассчитать норму рационального питания, но и ознакомиться с советами врачей дистанционно. Все домашние диеты для похудения, разработанные программой, характеризуются безопасностью, эффективностью. Человек сможет узнать, как определить точную порцию для завтрака, обеда либо ужина, как правильно взвесить продукты, чтобы похудеть и т.д. Расчет калорий поможет сбросить лишний вес, избегая употребления вредной пищи и продуктов, которые способствуют набору массы.

Что самое ценное для человека? Его здоровье. Можно ли его сохранить на протяжении всей жизни? Не всегда, так как на организм человека постоянно оказывает негативное влияние всевозможные отрицательные факторы:

• Плохая экологическая обстановка.
• Образ жизни, который не всегда является правильным.
• Эмоциональные и физические нагрузки.
• Неправильное питание.

К сожалению, мы не можем помочь решить первые три причины, но вот исправить ситуацию с неправильным питанием эффективно способствуют специально разработанные нашими специалистами программы, оценить которые можно на интернет-портале .

Программа питания от IQ BODY - преимущества

Конечно, программа правильного питания - достаточно популярный запрос, который позволяет найти множество сайтов, предлагающих различные рецепты для приготовления блюд. Тем не менее, именно наш сайт позволяет получить необходимый результат, не затрачивая времени на длительные поиски, благодаря особому подходу к организации своей работы.

Подобрать себе нужную программу питания на нашем сайте просто - при помощи удобной системы фильтров. Все диеты делятся на две больших категории:

• программы питания для мужчин
• программы питания для женщин

Также есть дополнительные условия, позволяющие максимально быстро подобрать наиболее эффективную программу здорового питания по другим, очень важным параметрам и критериям:

• вес человека
• цель: похудеть или набрать массу, просушиться (для профессиональных спортсменов) и сбалансированные диеты.

Каждая программа - это не только перечень рецептов , но и полезные рекомендации, составленные опытными диетологами, точный подсчет употребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, количество необходимых ежедневных приемов.

Дополнительные возможности от сайта сайт

Да, действительно, на просторах интернета есть возможность найти некоторые рецепты, позволяющие начать правильно питаться. Но, только сайт IQ-BODY дает в руки нашего посетителя мощнейший инструмент, позволяющий создавать оригинальные и эксклюзивные программы здорового питания непосредственно на страницах портала, используя для этой цели рекомендации диетологов, большой ассортимент ингредиентов и другие возможности.

Зачем тратить свое время на сбор информации, которую разместил в интернете непонятно кто? Зачем надеяться на пользу рецептов, которые «помогли знакомому моей знакомой» или «услышала о его эффективности из случайного разговора двух прохожих»?

Такой подход - даже не прошлый век. Это - не уважение к состоянию собственного организма, здоровое состояние которого трудно восстановить, иногда - невозможно купить ни за какие деньги.

Именно поэтому мы постарались сделать так, чтобы нахождение на сайте сайт проходило максимально комфортно и с пользой для наших посетителей. Здоровье человека - его единственное настоящее сокровище. Раздел с программами правильного питания на сайте IQ BODY - своеобразная работа ювелира, которая вернет драгоценности ее первоначальный ослепительный блеск и непередаваемый вид.

В чем заключается задача диетологии?

Диетология в медицине является направлением, которое помогает избавиться от проблем, не прибегая к кардинальным методам. Цель врача, к которому пациент обращается за помощью в смене типа питания, заключается в том, чтобы с помощью диетологии и индивидуальной программы восстановить баланс мышечной, жировой и костной массы в организме. А также организовать поступление необходимых питательных веществ и выведение шлаков таким образом, чтобы пациент комфортно ощущал себя, и ему хватало энергии на привычную жизнедеятельность за счет употребляемых продуктов. Медицина и диетология в этом отношении движутся в одном направлении, но медицина помогает добиваться желаемого результата с помощью лекарств и зачастую хирургического вмешательства, а диетология посредством привычных и любимых продуктов питания.

Равно, как и медицина, диетология имеет разносторонние направления: лечебное и профилактическое. Лечебная диетология направлена на оздоровление организма и избавление его от заболеваний, которые приносят боль, дискомфорт и различные неприятности пациенту. Профилактическая диетология необходима для поддержания тонуса, избавления от стресса, укрепления иммунитета, поддержания бодрости и очищения систем организма. Существует и, так называемая, популярная диетология, основой которой становятся тезисы модных специалистов и эксперименты с питанием, приносящие очевидные результаты. Вне зависимости от того, к какому направлению диетологии обращается пациент, программа питания и персональный план должны быть продуманы до мелочей. Именно это станет залогом восстановления здоровья без неприятных последствий и побочных эффектов.

Индивидуальная программа в диетологии представляет собой рекомендации, прорабатываемые врачом, корректный рацион, подходящая физическая нагрузка, подобранный режим и советы по образу жизни. Специалист в области диетологии должен учитывать потребности организма пациента, стиль его жизни, возможность тех или иных спортивных упражнений, а также предрасположенности и индивидуальные особенности организма.

Лечебная диетология и случаи, в которых она может помочь

В отличие от популярной диетологии, основой программы, направленной на оздоровление, становятся анализы и осмотры специалистов, результаты которых пациент предоставляет лечащему врачу. Диетолог составляет перечень рекомендаций, основываясь на сочетании правил диетологии и медицины, а точнее, предписаний других специалистов.

Лечебная диетология может оказаться настоящим спасением при таких заболеваниях, как:

· Инфекции

· Болезни печени и желчного пузыря и протоков

· Наличие гельминтов

· Расстройство пищеварительной системы

· Сердечно-сосудистые заболевания

Конечно, лечебная диетология не является панацеей, но ее польза для тех, кто страдает перечисленными заболеваниями, очевидна: достаточно подобрать правильное меню, которое будет включать продукты, вызывающую ту или иную реакцию организма и пациент не только почувствует облегчение, но и заметит положительную динамику выздоровления. Диетология и программа, рассчитанная на индивидуальность каждого пациента, помогут бороться и с наследственными патологиями, хотя это займет гораздо больше времени, чем медикаментозное лечение, но в таких случаях Вы не рискуете столкнуться с побочными эффектами применяемых препаратов.

Популярная диетология и ее нюансы

Популярная диетология выгодно отличается от, например, профилактической диетологии и медицины тем, что позволяет по максимуму учесть пожелания пациента. Кроме того, для того чтобы воспользоваться ее советами, необязательно идти на прием к специалисту в области диетологии. Достаточно приобрести пару книг или посетить популярного автора новых методик. Можно просто задать запрос «популярная диетология» в интернет-поисковике и Вы сможете ознакомиться с большим количеством современных способов избавиться от лишних килограммов, восстановить молодость и упругость тела и привлекательность черт лица, а также продлить свое здоровье. По сути, популярная диетология представляет собой компиляцию доказанных фактов с догадками современных авторов, которые порой могут быть испробованы на самом специалисте в диетологии и медицине, а могут основываться лишь на его логических доводах.

Тем не менее, основными приемами популярной диетологии стали такие тезисы:

· Ешьте больше овощей и фруктов

· Ограничьтесь в употреблении мучного и сладкого

· Не ешьте жирные и сдобренные специями блюда

· Ограничьте употребление мяса

· Пейте больше воды

· Считайте калории

· Попробуйте раздельное питание

Это далеко не все советы, озвученные авторами при составлении собственных программ по диетологии. Не для всех они оказываются актуальными и далеко не всегда становятся эффективными способами в достижении результата. Возможно, ошибка авторов заключается в том, что отдаваясь диетологии, они забывают о медицине, а точнее о медицинских данных каждого конкретного пациента.

Помните, что, несмотря на все кажущиеся преимущества популярной диетологии вроде таких как: самоконтроль, отсутствие навязанного типа питания, возможность выбора, Вы нередко рискуете своим здоровьем, пробуя самостоятельно изменить что-то в деятельности своего организма. В случае, когда Вы решились изменить себя с помощью смены типа питания, не отдавайте предпочтения популярной диетологии, обратитесь к квалифицированному специалисту в области диетологии за советом и рекомендациями, которые помогут достигнуть качественного результата.

Преимущество восстановления здоровья с помощью диетолога

Квалифицированный специалист в области диетологии поможет Вам укрепить здоровье и избавиться от заболеваний гораздо быстрее новомодных средств и методик, ведь он будет отталкиваться от знаний о Вашем организме и физиологических показателей, что практически невозможно в популярной диетологии и просто необходимо в лечебной диетологии. В противном случае, план, назначенный врачом, не пойдет на пользу. Основанная на подтвержденных правилах диетологии программа рассчитывается индивидуально, с учетом того, какие микро и макроэлементы необходимы пациенту, какие витамины и аминокислоты требует его организм. Специфика составления индивидуальной программы в диетологии заключается еще и в том, что она делится на периоды. По истечении одного периода, пациент может ощутить первый эффект, который будет мотивировать его дальнейшие действия, а на последующих этапах рацион и нагрузки будут меняться.

Главное преимущество заключается в том, что Вы постоянно находитесь под контролем специалиста, который не позволит нанести непоправимый вред Вашему организму и сделать те ошибки, которые совершают, прислушиваясь к популярной диетологии.

Рейтинг: 4.2 из 5
Голоса: 15 

Программа имеет очень наглядный и удобный интерфейс, позволяющий с легкостью составить свой дневной рацион питания, исходя из заданных параметров: общая дневная калорийность, или калорийность завтрака, обеда, ужина.

В программе можно найти множество полезных советов и информации о диетах, нормах употребления продуктов питания, взвешивании продуктов и т.д. Если вам нужно взять под строгий контроль ваше питание, а так же ежедневное потребление калорий, попробуйте в работе программу Домашний диетолог.



Дополнительная информация
Лицензия : Условно-бесплатно
Разработчик ПО : Chirkov AL
Поддерживаемые ОС : Windows XP
Язык интерфейса : Русский
Дата обновления : 2017-03-25
Размер программы : 2.6 мб.

Комментарии и отзывы: 9

1. Liena 15.10.2013
Обычный калькулятор калорий, позволяющий подсчитать приблизительное количество калорий в блюде и дневном рационе.
На мой взгляд, будете вы знать сколько съели калорий или нет, особой пользы нет, так как это и так видно в зеркале. Принцип похудения ведь неизменен - это баланс между потребляемыми калориями (пища) и сжигаемыми калориями (метаболизм и двигательная активность человека).

2. Dietka 30.12.2013
Для того чтобы начать худеть достаточно просто начать вести активный и спортивный образ жизни. Начинать с жестких диет не следует, разве что исключаем фастфуд, сладости и кондитерские изделия, сдобу, жирную пищу.
Свинину заменяем говядиной или белым мясом птицы (грудка, филе). Жареную пищу заменяем по возможности на вареную и пареную. Больше зелени, овощей и фруктов. Не набивайте живот за 1-2 приема пищи. Разделите свое ежедневное питание на 5-6 небольших приемов пищи.

И конечно же займитесь спортом. Желательно не резе 3-х раз в неделю.

3. Алексей 12.05.2016
Много лет назад люди заметили, что вода из некоторых источников может облегчать состояние при различных недугах и оказывать ярко выраженное лечебное действие. Да, действительно природная сила минеральной воды, способна вылечить многие недуги: гастрит, панкреатит, закупорка желчных протоков печени и желчнокаменная болезнь, нормализовать работу органов желудочно-кишечного тракта. Как правильно лечиться минеральной водой и как ее следует правильно употреблять с пользой для здоровья.
http://zozh-lekar.ru/zdorove/mineralnaya-voda-sovety.html

4. Anonymous 13.05.2016
Обращаюсь ко всем кто тут говорит относительно возвращения этих кг за... количество дней в неизвестном размере.
Если человек начинает правильно худеть, если он решился на это, а не просто болтает чепуху и делает тридцать третью попытку, то вместе с изменением питания меняется и образ жизни и образ мышления. Без этого действительно все вернется. Насчет физического и морального истощения. Вот это то уж полная ерунда. Просидев 6 дней на разгрузочном голодании 4 из которых минеральная вода, и увидев результат, у меня было нечто похожее на ощущение победы на чемпионате мира по футболу! Какое моральное истощение! Я была счастлива. Уже прошло три месяца, я постепенно, тихонько так потеряла 10 кг, и не набираю их ПОТОМУ ЧТО НЕ ЖРУ БЕЗ РАЗБОРА! Так что все субъективно и не надо всех равнять на себя. "Если у тебя не получается - то и у всех тоже" Надо иметь свою голову

5. vishenka 16.05.2016
Здравствуйте все. Отсидела на диете Кима 3 недели. Придерживалась строго, но голода не чувствовала совсем. Параллельно подсчитывала ккал. и кол-во потребляемых граммов. В первую неделю среднее кол-во ккал составило 1070. творога - около 500 гр.йогурты - 500 мл. овощей - около 1 кг.

Вторая неделя - 1000 ккал. творог - 200 гр.йогурт - 250 мл.больше просто не влезало всё остальное - за счёт овощей и свежих ягод без сахара как же без них летом. Кстати, черника очень хорошо нормализует стул.

Третья неделя - 1200 ккал. Полностью отказалась от законного яйца не лезет, если ем мясо, то творог и йогурт организм уже не принимает, так что или мясо или молочные продукты. Правда, стала есть по 10 гр.чёрного шоколада в день сказывается недостаток сахара.

Теперь о самочувствии: прекрасно, легко и свободно. Есть не хочется совсем, а в последние дни даже чувствую небольшое переедание видимо надо сокращать кол-во потребляемых продуктов. На сладкое, булочки, пирожные и другие кулинарные изыски не тянет совсем. О сахаре не вспоминаю, хотя ещё 3 недели назад сахара меньше, чем 4 ч.л. на стакан чая или кофе воспринимались как оскорбление.

Теперь о главном. Результаты: за первые две недели похудела на 5 кг. -4 см - в талии, - 3 см - в бёдрах,странно - но грудь осталась прежней, наверное, организм так реагирует. Чувствую себя великолепно, отлично переношу дикую жару, которая стоит у нас в Риге, спортом не занимаюсь некогда, а главное - результат виден не только мне, но и окружающим.

Так что дерзайте. Летом худеть легче, да и с овощами проще. Желаю успехов!

6. Annna 16.06.2016
ЛЮДИ! СИЖУ НА ДИЕТЕ УЖЕ Третью НЕДЕЛЮ, но вот прочитала комментарии. И я просто в панике! дело в том, что я диеты придерживаюсь довольно строго(вот только йогурты ела фруктовые, но и те в пределах 3% жирности), но достаточно сильно солила салаты. Люди знающие, посоветуйте, может мне перестать подсаливать пищу? и ещё один вопрос, на 3 недели можно есть жареное мясо, к примеру котлетки из говядины,1 яйца и лука, жареные на масле?(конечно в пределах 300 грамм)а то что то странно звучит для диеты, может я что то недопоняла?

Радует то, что есть можно в неограниченных количествах. Но, честно говоря, я сомневаюсь, что после первой недели я смогу смотреть на несоленую сырую морковку, не говоря уже о том, что бы сильно полюбить все эти овощи. Скажите, пожалуйста, у кого ни будь из тех, кто уже прошел эту диету были подобные сомнения?

8. Леди Ди 26.03.2017
Если учитывать норму съеденных калорий и физически активничать, то в домашних условиях можно запросто сохранить идеальную форму. К примеру, можно взять стандартный набор спортинвентаря - гантельки, кардиотренажер, и все! Этого достаточно! Какой именно кардиотренажер для дома выбрать - я читала тут, и теперь у меня дома красуется мини-степпер и велотренажер.

9. Мараканка 20.10.2017
Девчонки не страдайте ерундой. Не калории считать нужно и надеяться на чудеса от диет. Отрывайте толстые задницы от диванов и кресел и занимайтесь спортом, бегом, велосипед да чем угодно, только не сидите на задницах. Это секрет стройной и красивой фигуры а не то, на сколько больше или меньше вы съедите, хотя за питание то же надо следить но движение важнее!