Акт осмотра помещения является документом, отражающим обследование здания. Такой документ способна составить комиссия, созданная из 2-х и более человек. Акт составляется при продаже или обмене зданий, а также при чрезвычайных бедствиях, постигших домостроение. При обследовании здания, комиссией вносятся выявленные замечания в специальный акт. Такая комиссия вправе обследовать жилые и нежилые сооружения, квартиры, комнаты или многоэтажный дом целиком и т.д.
При оформлении акта обследования здания члены комиссии могут оформить приемопередаточный акт, дефектный протокол или протокол о списании имущества.
Как составить акт осмотра помещения
При обследовании здания комиссия заполняет акт с отображением замечаний на объекте и детализацией элементов.
Какие же данные заносятся в акте?
- Перед написанием акта, в документ записывается дата и время обследования, адрес с отображением населенного пункта, в котором расположен объект и тип здания.
- В следующем пункте записываются реквизиты учреждения, проводящего осмотр, а также данные о членах комиссии и других граждан, присутствующих при осмотре помещения.
- В бланке необходимо отобразить все мероприятия, совершенные комиссией и выявленные сведения в ходе обследования. Также требуется отобразить замечания, мнения членов комиссии и прочие немаловажные данные.
- После окончания обследования, комиссия обязана записать в составленном документе свои ФИО – полностью, занимаемую должность и расписаться.
Количество экземпляров заполненных документов зависит от численности заинтересованных лиц.
Акт обследования жилого помещения составляется, как правило, в 3-х случаях:
- При сделке с недвижимостью.
- При нарушении прав владельца.
- При аварийных ситуациях.
- При покупке жилья, особенно в новостройках, обязательно составляется акт. Документ составляется застройщиком и вручается покупателю после завершения строительных работ.
- При нарушении прав владельца, выполняется осмотр для предъявления документа по требованию соответствующих органов.
- При возникновении аварийных обстоятельств, к примеру, при подтоплении соседом, оформляется акт для возмещения нанесенного ущерба. Заполняется такой документ в присутствии заинтересованных сторон (виновник, пострадавшей, уполномоченные лица – это, как правило, работники ЖЭКа).
При составлении акта необходимо присутствие двух незаинтересованных свидетелей. Документ должны подписать все присутствующие при осмотре. При затруднении оценки ущерба, вызывается эксперт.
Пример заполнения
Форма составления документа зависит от причины оформления. При покупке жилья в новостройке, шаблон акта выдаётся застройщиком и в нем заполняется следующая информация:
- Паспортные сведения будущего владельца и лица, представляющего строительное предприятие.
- Отображается степень законченности отделочных работ (с отделкой или без).
- Проверяется совпадение реального метража жилплощади с проектными документами.
- Качество стыков и отделочных работ.
- Рабочее состояние вентиляционных каналов и инженерных сетей.
Выявленные недоделки отображаются в протоколе замечаний, который подписывается сторонами для устранения застройщиком недоделок. Если покупатель распишется в принятии жилья, устранение недоделок станет его проблемой. Поэтому при обследовании жилья доверять застройщику нельзя.
При осмотре жилья после аварии акт оформляется в произвольном виде. Однако стиль бланка обязан быть деловым. Документ оформляется в 2-х экземплярах: для пострадавшего и виновника.
При составлении акта необходимо соблюсти следующую форму:
- В центре листа записывается «Акт », ниже – дата и место оформления.
- Затем перечисляются участники обследования.
- Отображается адрес жилого помещения, этажность, площадь, число комнат.
- Записывается причина обследования и состояние помещения.
- Перечисляются технические повреждения, которые возникли в результате аварийной ситуации.
- В конце акта участники обследования подписывают документ. Если имеются возражения, то их также указывают.
При составлении акта присутствие заинтересованных лиц обязательно. При отсутствии одной из сторон акт оформляется односторонний, с приложением фотоснимков или видеосъёмки.
(Видео : “Формирование акта обследования”)
Акт осмотра нежилого помещения
Осмотр нежилого помещения может выполняться по разным причинам. Здесь проверяется состояние конструкций каркаса, потолков, оборудования, инженерных сетей и т.д.
Для составления документа выполняются следующие операции:
- Визуальное обследование.
- Замеры.
- Взятие проб с последующим изучением в лаборатории.
- Ознакомление с проектными документами и сверка с ними реального состояния здания.
- Экспертиза с применением неразрушающих методов.
- Соответствие здания нормативам СНиП, ГОСТ, СанПиН и т.д.
Цель осмотра нежилых зданий может быть разной, чаще они исследуются в случаях:
- после пожаров, наводнений, обвалов и т.д.
- После продолжительной заброшенности.
- Перед продажей, арендой.
- По постановлению судебных инстанций
- После реконструкции либо ремонта.
Акт таможенного осмотра помещений и территорий
Акт таможенного обследования пишется для подтверждения наличия товаров, размещенных под таможенным наблюдением. Осмотр может осуществляться в пунктах транспортировки товара через границу, а также в местах, когда осуществляется выездное обследование при получении сведений о размещении товаров с нарушением законодательства.
Утверждена инструкция № 578 от 16.03.2011 г. о действиях должностных работников таможенных структур при таможенном осмотре помещений и территорий. Таможенное обследование жилых помещений недопустим.
Решение об осуществлении таможенного обследования принимает руководство таможенного подразделения. Осмотр выполняется в присутствии 2-х понятых.
Осмотр может осуществляться не больше одного рабочего дня. Разрешается проводить осмотр в течении 3-х рабочих дней при площади, превышающей 1 тыс. кв. м. В ночное время осмотр проводить нельзя.
По результатам обследования оформляется акт в 2-х экземплярах с регистрацией в журнале.
Акт технического осмотра помещения
Акт технического обследования помещения, обычно, не оформляется в качестве самостоятельного бланка, а может прилагаться к соглашению или быть частью документов, удостоверяющих состояние помещения.
При каких обстоятельствах составляется такой акт?
- При приемопередаточной сделке для передачи в аренду, для продажи и т.д.
- После катастроф, аварий, затоплений.
- При плановых обследованиях.
- Перед планированием ремонта или реконструкции помещения и т.д.
Акт осмотра п одвального помещения
Оформление акта обследования подвального помещения осуществляется:
- При купле-продаже.
- Передаче в аренду.
- Выполнении ремонтных мероприятий.
- После затопления и прочих форс-мажорных ситуациях.
Основные причины оформления документа – это подтверждение или опровержение причинения подвалу какого-нибудь вреда, либо определение его состояния для передачи в аренду и т.д.
С возрастом в теле женщины начинают происходить определенные изменения: замедляется обмен веществ, перестраивается работа гормональной системы. В результате вес набирается даже при питании по привычной схеме. Диеты для похудения после 45 лет составляются с учетом потребностей изменившегося организма.
Почему после 45 лет женщины поправляются не является загадкой. Этому есть научные объяснения:
- Снижается уровень эстрогена – женского полового гормона. Яичники перестают нормально функционировать, и женщина утрачивает способность зачать и выносить ребенка. Чтобы компенсировать недостаток эстрогена организм начинает запасать жировую ткань, содержащую особый фермент, способный трансформировать имеющиеся мужские гормоны в женские;
- Снижается уровень прогестерона, что приводит к образованию отеков и задержке лишней жидкости.
В то же время у женщины естественным образом повышается уровень мужских гормонов – андрогенов. Это способствует накоплению жира в области живота. Как следствие, даже питаясь привычным для себя образом и не увлекаясь вредной продукцией, женщина начинает набирать вес.
Норма веса
Не существует определенного значения, к которому должны стремиться все женщины без исключения.
Чтобы понять, является вес нормальным или уже , можно рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно свою массу в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Если полученное значение находится в интервале от 18,5 до 24,9 – вес в норме. Если оно выше 25, можно говорить о развивающемся ожирении.
Правила похудения и безопасная скорость снижения веса
Чем выше изначальный вес женщины, тем быстрее он будет сбрасываться на первых порах. Медленнее всего уходят последние несколько килограмм.
Идея, как быстро похудеть женщине после 45 лет, довольно заманчива. Но если резко , организм начнет отдавать не только жир, но и мышечную ткань.
Диета должна быть составлена таким образом, чтобы организм ощущал не слишком значительный, но постоянный дефицит калорий. Безопасная скорость снижения веса составляет 800-900 грамм в неделю. Если изначальный вес небольшой – до 500 грамм в неделю. Таким образом, без вреда для здоровья можно сбросить около 4 килограмм в месяц.
Правильное питание
В первую очередь, похудение после 45 лет должно улучшить обмен веществ. Именно поэтому есть нужно как можно чаще, но небольшими порциями.
Вот как звучат основные принципы правильного питания:
- Меню должно быть сбалансировано по жирам, белкам и углеводам. Минимальная норма жиров – 1 грамм на килограмм массы тела;
- День нужно начинать с ;
- На ужин следует употреблять белковую пищу в сочетании с клетчаткой, оптимальный вариант – мясо с овощами;
- Быстрые углеводы нужно заменить на медленные. Они надолго создают чувство сытости.
Рацион стоит спланировать таким образом, чтобы не приходилось испытывать чувства голода.
Виды диет для женщин после 45 лет
Можно выделить несколько видов диет, которые можно применять после 45 лет:
- . В рационе значительно увеличивается количество белка, который является строительным материалом для мышц. Количество углеводов урезается;
- . Основываются на употреблении одного и того же продукта в течение дня, например, диета на огурцах. Максимально допустимый срок монодиеты – 3 дня;
- Диета, основанная на принципах и урезания количества калорий. Позволяет не испытывать чувство голода и при этом готовить интересные блюда.
Ниже представлено меню, которого можно придерживаться на такой диете.
Примерное меню на неделю
Меню на диете для женщин после 45 лет должно быть разнообразным. Подразумевается не менее 4 приемов пищи. Вот как может выглядеть недельное меню.
| День | Прием пищи | |
| Понедельник |
Завтрак | Омлет из 2 яиц с молоком, свежевыжатый апельсиновый сок |
| Второй завтрак | Гречневый хлебец с сыром | |
| Обед | Овощной суп, гречка, куриные котлеты на пару, черный чай | |
| Полдник | Яблоко | |
| Ужин | Овощное рагу, черный хлеб, зеленый чай | |
| Завтрак | Овсяная каша на воде. чай | |
| Второй завтрак | Запеченное в духовке яблоко | |
| Обед | Куриные щи, макароны из твердых сортов пшеницы с сыром, овощной салат. | |
| Полдник | Обезжиренный кефир | |
| Ужин | Куриная грудка с брокколи | |
| Завтрак | Творожная запеканка с изюмом, чай с молоком | |
| Второй завтрак | Груша | |
| Обед | Постный борщ, булгур, овощные котлеты | |
| Полдник | Горсть орехов | |
| Ужин | Кабачковая запеканка с сыром | |
| Завтрак | Молочная каша из смеси злаков, компот из сухофруктов | |
| Второй завтрак | Бутерброд из черного хлеба с творожным сыром | |
| Обед | Картофельный суп, плов с курицей из бурого риса | |
| Полдник | Стакан йогурта, грейпфрут | |
| Ужин | Минтай, запеченный в духовке | |
| Завтрак | Запеканка из цветной капусты с куриным фаршем | |
| Второй завтрак | 1 яйцо всмятку | |
| Обед | Молочный суп-лапша, картофельное пюре, отварная телятина | |
| Полдник | Творожный пудинг | |
| Ужин | Овощное рагу | |
| Завтрак | Тыквенные оладьи | |
| Второй завтрак | Фруктовый салат | |
| Обед | Куриный суп с овощами, кус-кус. Бутерброд с сыром | |
| Полдник | Натуральный йогурт | |
| Ужин | Паровые котлеты из говядины, салат из огурцов и помидоров | |
| Воскресенье |
Завтрак | Рисовая каша |
| Второй завтрак | Два гречневых хлебца | |
| Обед | Овощной суп с пшеном, тыквенное пюре | |
| Полдник | Салат из свеклы с чесноком | |
| Ужин | Рыбные котлеты на пару |
Один раз в неделю можно устраивать разгрузочный день на кефире. Это значит, что рацион будет состоять только из нескольких стаканов кефира, желательно – обезжиренного.
Как готовить
Большое значение имеет способ приготовления блюд. Чтобы снизить их калорийность, продукты рекомендуется тушить, варить, отваривать на пару, или запекать в духовке. Традиционной жарки лучше избегать либо жарить на антипригарной сковороде – она позволяет не использовать масло.
При длительной термической обработке продукты теряют большое количество содержащихся в них витаминов. Поэтому рекомендуется отваривать овощи неочищенными.
Что можно и нельзя на диете
Есть разнообразную пищу нужно, даже находясь на диете. Правильное питание после 45 лет включает в себя следующие продукты:
- Белковая пища: куриная грудка или куриные бедра без кожицы, постная говядина, телятина, крольчатина, нежирные сорта рыбы, морепродукты;
- Овощи: капуста любого сорта, стручковая фасоль, лук, морковь, огурцы, помидоры, тыква, кабачки, баклажаны, редька, сельдерей, шпинат, зелень;
- Молочная продукция: молоко, сметана, творог, сыр с низкой жирностью;
- Фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, любые тропические фрукты;
- Крупы: овсянка, гречка, булгур, кус-кус, бурый рис.
С осторожностью можно есть картофель – не чаще 1-2 раз в неделю, макароны. Макароны нужно выбирать только из твердых сортов пшеницы либо цельнозерновые. Также в умеренных количествах можно есть черный хлеб, куриные яйца.
Список продуктов, от которых нужно воздерживаться:
- Свинина, ветчина, сало, вареные и копченые колбасы, различные мясные полуфабрикаты, жирная рыба;
- Кондитерские изделия: торты, пирожные, сдобная выпечка, конфеты, шоколад, варенье, печенье;
- Фрукты: бананы, виноград, финики, инжир;
- Майонез и прочие промышленные соусы.
Из напитков нельзя употреблять пакетированные соки, газированную воду, алкоголь. Алкоголь не только вредит здоровью, но и содержит много калорий.
Также исключены такие блюда, как жареная картошка, пельмени, яичница на масле, любая продукция из уличного фаст-фуда.
Рецепты блюд
Еще одним помощником в том, как сбросить вес после 45 лет женщине являются низкокалорийные рецепты. Вот несколько вариантов:
Морковные котлеты
Сырую морковь натереть на терке, смешать с 1 яйцом и 2 ст. л. манной крупы. Добавить мелко порезанную зелень, посолить по вкусу, хорошо перемешать, оставить на 10-15 минут. Сформировать котлеты, обжарить на сухой сковороде без масла либо запечь в духовке при температуре 200 °С.
Творожная запеканка
Смешать 200 грамм обезжиренного творога, 1 яйцо, 1 ст. л. овсянки и натертое на терке яблоко. Все перемешать, выложить в форму для запекания, смазанную тонким слоем сливочного масла. Поставить в духовку на 15 минут при температуре 170 °С. При желании запеканку можно подсластить натуральным сахарозаменителем, например, стевией.
Запеканка из цветной капусты
Отварить цветную капусту и морковь. Мелко нарезать, соединить с помидорами. Выложить овощи в смазанную сливочным маслом форму для запекания. Немного посолить, залить смесью сметаны и взбитого яйца. Запекать в духовке 15 минут. За 5 минут до готовности посыпать натертым сыром.
Чтобы не полнеть, питание после 45 должно быть максимально чистым. В повседневной пище избегайте добавок и усилителей вкуса. Чтобы вкус блюд был более выраженным, можно использовать натуральные травы и специи.
Физические упражнения
В вопросе как похудеть женщине после 45 лет сильно помогает выполнение физических упражнений. Основная задача спорта в таком возрасте – улучшить кровообращение в тканях, ускорить метаболизм, повысить гибкость суставов и тонус мышц.
Вот несколько общих правил тренировок:
- Чтобы увидеть результат, заниматься нужно регулярно, оптимально – 3-4 раза в неделю;
- Нельзя пренебрегать предварительной разминкой;
- Тренировка должна длиться не менее 30 минут;
- Каждые пару месяцев комплексы упражнений нужно менять.
Большое внимание нужно уделить технике выполнения каждого упражнения. Неправильная техника влечет за собой травмы.
Противопоказания и побочные эффекты
Не рекомендуется увлекаться диетами людям с хроническими заболеваниями почек, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы или недавно перенесшим хирургическое вмешательство. В этих случаях кардинальные изменения в питании нужно согласовать с терапевтом или проконсультироваться с гастроэнтерологом. Если человек страдает , для него жизненно важно придерживаться диеты, показанной именно при этом заболевании.
В качестве побочных эффектов могут наблюдаться расстройства стула и головные боли.
В этих продуктах мало животного белка, зато много жира — это чревато приобретением лишних килограммов. Кроме того, колбаса, сосиски, магазинные котлеты и пельмени содержат в разы больше соли, чем нужно, что приводит к задержке жидкости в организме, отекам и повышению артериального давления.
Лучше выбирать другие источники белка — «белое» мясо ( , индейка, телятина), рыбу и морепродукты. При желании из куриного филе дома можно приготовить вкусные и полезные сардельки или пастрому — рецепты можно найти на нашем сайте.
Что касается «красного» мяса ( , баранины и свинины), то ученые доказали, что его употребление повышает риски возникновения некоторых видов рака, а потому его лучше исключить из рациона или серьезно ограничить. В любом случае женщины, у которых есть избыточный вес, должны помнить, что если говядина и малокалорийны, то свинина, даже абсолютно обезжиренная на вид, содержит калорий уже в 4 (!) раза больше!
Лучший способ справиться с проблемой лишнего веса - изменить питание. Помимо уменьшения доли животных жиров, необходимо снизить потребление углеводов
2. Сдоба и сладости
С возрастом снижается уровень физической активности и замедляется метаболизм, поэтому простые углеводы необходимо максимально ограничить — при повышенном их употреблении глюкоза превращается в жир!
Я хочу снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому стала есть две или три порции цельных злаков в день. Я съедаю чашку овсянки на завтрак и сэндвич с цельнозерновым хлебом на ланч. Сейчас я использую коричневый рис вместо белого на обед и чашку воздушной кукурузы во время перекуса. Я работаю над тем, чтобы отказаться от обработанной пищи, содержащей большое количество жира и подсластителей, в пользу необработанной - богатых волокном цельных зерен и прочих продуктов.
Из книги Памелы Д. Блэр «Мифы о возрасте женщины»
Исключение из меню дрожжевых булочек и молочного шоколада вовсе не означает, что вы останетесь без десерта к чаю. Из меда и семян подсолнечника можно сделать вкусную и полезную халву, из измельченных орехов и фиников — конфеты, из авокадо, меда и какао-порошка — .
3. Молоко
Цельное молоко с возрастом хуже переваривается, вызывая различные диспептические расстройства. Лучше заменить молоко кисломолочными продуктами — йогуртом, ряженкой или кефиром. Кстати, на основе этих продуктов тоже можно готовить «правильные» десерты: из ряженки — торт, из йогурта — мороженое, из кефира — смузи.
4. Алкогольные коктейли
Большинство таких напитков обладает высокой энергетической ценностью, к тому же алкоголь снижает контроль над количеством съеденной пищи и нарушает всасывание кальция.
В профилактике остеопороза важную роль играет образ жизни - достаточно ли кальция в пище и добавках; физическая активность, умеренное употребление алкоголя, отказ от курения
Из книги М. Смит и П. Мичалки «Это я или мои гормоны?»
Большинство женщин после 45 лет вступают в период менопаузы. Данный возраст представляет собой своеобразный рубеж: завершается молодость (имеется в виду физиологическая способность к деторождению), и начинается зрелость. Сильнее всего такой переход сказывается на гормональном фоне. Кроме появления специфической симптоматики климакса, нарушается метаболизм. Если раньше скорость обмена веществ позволяла легко восстанавливать форму, то сейчас лишние килограммы цепляются гораздо прочнее. Поэтому, зайдя на тематический форум, зрелые дамы все чаще интересуются, как похудеть после 45 лет.
В Интернете можно найти множество рекомендаций и рецептов, как «стопроцентно-гарантированно» сбросить лишние килограммы. Чтобы не навредить здоровью, следует подходить к решению проблемы избыточного веса грамотно. Попробуем разобраться, с чего нужно начинать и как худеть правильно.
Прежде чем приступать к снижению веса любым способом, надо проконсультироваться с врачом. Это обязательный пункт. В 45 лет одним визитом к диетологу уже не отделаешься. Желательно пройти полный медосмотр и непременно посетить эндокринолога.
Гормоны
Проверить щитовидную железу нужно, чтобы узнать баланс гормонов. Получив результаты анализов и обследований, врач сможет откорректировать гормональный фон, если в этом есть необходимость. Ведь дисбаланс в эндокринной сфере – это главная помеха в снижении веса. Сколько усилий вы ни прилагали бы, на хоть сколько-нибудь значительный результат можно не рассчитывать, если не привести в порядок щитовидку.
Эмоции и диета
Итак, допустим, вы уже разобрались с гормонами. Теперь можно переходить к пересмотру ежедневного питания. Делать это следует очень аккуратно. В период климакса женщин настигают различные расстройства эмоциональной сферы. Они хуже спят, становятся вспыльчивыми и раздражительными. Любая более-менее строгая диета в это время может только усугубить ситуацию.
Чтобы похудеть после 45 лет женщине, очень важно не изводить организм голоданиями. Будет вполне достаточно перехода к правильно организованному питанию.
Норма массы тела
Начинать похудение женщинам после сорока пяти лет необходимо с определения индивидуальной нормы массы тела. После ее вычисления станет известным и допустимое количество килограммов, с которыми можно расстаться без ущерба для здоровья. Не секрет, что множество женщин тайно мечтают вернуть фигуру своей юности, вновь обрести былую привлекательность. С этой целью они изводят свой организм кардинальными ограничениями питания. Но в 45-летнем возрасте делать это ни в коем случае нельзя. Ведь за прошедшие 20 лет организм успел сильно измениться, и эти перемены надо обязательно учитывать.
Для женщин, перешагнувших 45-летний рубеж, актуальна совсем другая формула – от роста требуется всего лишь отнять цифру 100. Полученный результат и будет тем самым оптимальным весом, при котором дама может похвастать отличным самочувствием, подтянутостью и цветущим видом.
Скорость похудения
Скорость снижения веса – один из самых важных нюансов в борьбе с лишними килограммами в зрелом возрасте. О ней также следует узнать еще до того, как вы приступите непосредственно к похудению. Сбрасывать допустимо не больше 1,5 кг в неделю. Если вы считаете, что этого слишком мало и хотите ускориться, то будьте готовы к появлению проблем с кожей (блеклость и обвисание) и здоровьем в целом.
Важный момент: быстрая потеря веса чревата столь же стремительным его возвратом. Иногда – с бонусом в виде дополнительных килограммов. То есть, наберете вы больше, чем сбросили. Поэтому худеть нужно постепенно.
Отметим еще одну любопытную деталь. Женщина, имеющая 30 лишних килограммов, будет худеть быстрее, чем та, у которой в избытке всего 10 кг. Однако высокая скорость наблюдается лишь в самом начале борьбы с избыточным весом. Затем процесс притормаживается или и вовсе останавливается на неопределенное время.
Правила снижения веса
Итак, мы узнали свою норму веса и скорость, с которой лучше всего расправляться с лишними килограммами. Теперь определимся с главными правилами питания, соблюдение которых поможет похудеть в 45:
- Употреблять пищу следует часто (4-5 раз в день), но по чуть-чуть (объем каждой порции не должен превышать 200 г).
- Следите за калориями. Приведите свой общий суточный калораж к 1200 ккал. Этого будет вполне достаточно, если ваш образ жизни можно охарактеризовать как обычный.
- Старательно пережевывайте каждый кусочек пищи. Таким образом вы улучшите поступление полезных веществ в организм.
- Заведите привычку принимать пищу каждый день в одинаковое время.
- Прежде чем приступить к еде, необходимо выпить стакан негазированной столовой минеральной воды.
Убедившись, что все перечисленные правила соблюдаются, можно начинать корректировать рацион. А также – составлять списки продуктов, которые будут в нем регулярно фигурировать.
Особенности питания
В первую очередь, следует уяснить, что диета в 45-летнем возрасте представляет собой обыкновенное правильное питание. Придерживаться его надо будет всю жизнь, если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и стабилизировать полученный результат.
Кулинарный лайфхак: меняйте полюбившиеся блюда на похожие, но более полезные. К примеру, пюре можно готовить не из привычного картофеля, а из цветной капусты. Это снизит калорийность и не нанесет ущерба вашему рациону.
Оптимальная диета
Систем питания и рецептов для тех, кому за 45, очень много. Выбирайте только те диеты для похудания, которые подходят именно для вашего организма. Не забывайте о необходимости предварительной консультации с доктором.
Если диета подобрана правильно, каждое блюдо будет способствовать:
- выведению токсинов и очищению организма;
- нормализации естественного метаболизма;
- отдыху от тяжелой пищи, оказывающей неблагоприятное воздействие на зрелых дам.
Если худеющая женщина все же принимает решение сесть на диету, выбирать ее нужно с умом . Скорости снижения веса следует предпочесть безопасность и эффективность.
Посетив тематический форум, где общаются борцы с лишними килограммами, можно найти множество разнообразных систем питания. В качестве примера приведем две наиболее действенных.
«9 дней»
Первые 3 дня будут целиком посвящены рисовой каше, приготовленной на воде с добавлением 3 чайных ложек натурального меда. Общее количество риса – 0,4 кг. Ежедневный объем каши необходимо распределить на 4-5 приемов.
Следующие 3 дня питаемся отваренным куриным мясом (жир убираем, приправы и специи не используем) и цельнозерновым хлебом.
В течение завершительных 3 дней сидим на свежих или отваренных овощах (ежедневный объем – 500 г) и натуральном меде.
Не забываем о питьевом режиме. Минимум – 1,5 литра воды в день.
Данная диета представляет собой начальный и весьма ощутимый толчок в борьбе с избыточным весом. После окончания «9 дней» можно переключаться на рациональное питание.
«Щадящая»
Позволяет сбросить за неделю до 2 кг.
В промежутках между основными приемами пищи разрешается перекусывать маложирным йогуртом и фруктами.
Постфактум
Некоторые женщины убеждают себя в том, что худеть в период климакса вредно. Это миф, придуманный лентяйками, не желающими следить за собой. Избыточный вес, независимо от возраста, грозит развитием заболеваний сердца и сосудов, пищеварительной системы, эндокринными нарушениями и так далее. А после 45 лет риск заполучить что-нибудь из перечисленного возрастает в разы.
Сбои в гормональной сфере, усугубляемые лишним весом, зачастую приводят к появлению обильной растительности в самых неожиданных местах. Поэтому, если вы не хотите стать обладательницей гусарских усов, худеть после 45 лет надо обязательно. Это ключ к вашему хорошему самочувствию и здоровью на каждый следующий год жизни.
Климакс, по сути, всего лишь еще один переходный период на жизненном пути женщины, но, чтобы не было так обидно, можно смело заявить, что у мужчин он тоже бывает. И ничего, что всего у 10%. В это время женская репродуктивная система сдает свои позиции, вследствие чего происходит активное изменение гормонального фона .
Именно это и служит главной причиной развития, так называемого, саркопенического ожирения - пониженное количество мышечной массы, которую женщины после 45 лет активно теряют, относительно избыточных жировых отложений. Чем меньше мышечной ткани, тем меньше энергии расходуется. Метаболизм естественным образом замедляется. Ко всему этому добавляется малоподвижный образ жизни. Так, в промежуток времени равный 10 годам можно поправиться на 2-3 размера.
Сделав «аудит» состояния, милые дамы хватаются за головы. И в попытках изменить ситуацию начинают голодать, замедляя и так уже не быстрый обмен веществ. Немногие сразу понимают, что диета нужна специальная, подходящая для женщин после 45.
С чего начать изменения
А начать стоит с уменьшения количества калорий, только делать это нужно аккуратно. Снижая энергетическую ценность, потребляемой пищи, нужно следить, поступает ли в организм достаточно полезных веществ, микро- и макроэлементов.
Сочетание наличия протеинов в питании после 45 с физическими нагрузками, поможет сохранить мышечную массу в нынешнем состоянии и исключить ее снижение. К употреблению в этих целях подходит постное мясо (курица, индейка без кожи, телятина), яйца (не более трех в неделю). Яйца, как куриные, так и перепелиные, являются кладезем легко усваиваемого белка, витаминов А, группы В, D, Е, ненасыщенных жирных кислот и микроэлементов в придачу.
Другой источник животного белка - молочные продукты , в жидком виде их полезно употреблять не более полулитра в день, в добавление к 170 граммам рыбы и мяса.
Кстати о рыбе, она, в первую очередь, ценна за запасы йода, как и морепродукты. Йод поможет устоять против артритов, хондрозов, заболеваний щитовидной железы (для этих же целей сводим к минимуму употребление соли). «Рыбные дни» обязательно устраивать 2-3 раза в неделю плюс один «разгрузочный» вегетарианский.
Морская рыба и морепродукты (мидии, кальмары, креветки) - богатый источник белка, жирных полиненасыщенных кислот, вышеупомянутого йода (как и морская капуста). А также витаминов группы В, кальция, железа. В рыбьем жире содержится жирная кислота омега-3, активно препятствующая образованию холестерина, витамин D, являющегося проводником кальция, а, следовательно, играющего ключевую роль в профилактике остеопороза.
Риск возникновения этого заболевания, и без того возрастающий в «среднем возрасте», усиливают кофе (более 2-3 чашек в день) и сигареты, кроме рыбы профилактикой будет кальций, содержащийся в молочных продуктах.
Для уменьшения чувства голода рекомендуется съедать больше объемной, но низкокалорийной пищи - овощи (к «молодильным» относятся помидора, кабачки, баклажаны, лук, чеснок) и несладкие фрукты. Прекрасной заменой опасных десертов станут муссы из ягод, самбук. Так рацион активизирует обмен веществ, увеличивая скорость метаболических процессов до 25%. Как итог - снижение вероятности отложения лишней жировой массы.
Для профилактики атеросклероза нужно регулярно включать в свой рацион богатые витамином С киви, смородину, яблоки, лимоны и другие цитрусовые. От рака поможет уберечься клетчатка. Сухофрукты (курага, изюм, чернослив, инжир), богатые калием и магнием, полезны для мышц сердца.
Снижению веса, за счет катехинов и кофеина способствует зеленый чай, способствуя распаду жировых клеток и увеличивая суточный энергетический расход.
Что исключить из диеты после 45
Как уже упоминалось ранее, если не исключить совсем, то относиться с осторожностью стоит к сахарам и жирам. Особенно ненужными в рационе оказываются продукты с содержанием «скрытых» жиров, а именно колбаса, сардельки, плавленые сыры, молочные продукты повышенной жирности. Эти же элементы опасны сочетать с углеводами - гамбургеры, сдоба, сливочное мороженое.
