О том, как началась наша любовь с кундалини-йогой, я уже писала. В этой школе йоги есть такая традиция: если что-то тебя особенно беспокоит, нужно найти крию (специальный комплекс упражнений) специально для этой проблемы и делать ее 40 дней, не прерываясь.
Крий существует великое множество, на все темы, какие только можно, от богатства и процветания, до открытия своего сердца, всепрощения, проработки детских проблем. Каждому найдется по вкусу.
У меня, например, есть список еще из 16 крий, которые мне хотелось бы сделать в будущем. Но так как каждая длится 40 дней, дело движется не быстро)
Есть еще семь основных крий - каждая «отвечает» за свою чакру. Именно с них я и решила начать, и взяла себе первую чакру - Муладхару. Ее проработка обещала уверенность в себе, тотальное спокойствие, стабильность, очищение организма от токсинов и проработку травм, которые мы успели заработать в раннем детстве. Избавление от иррациональных страхов и тревог. От рациональных, впрочем, тоже.
Муладхара - земля, наши корни, наши предки. Они поддерживают нас и помогают твердо стоять на ногах.
Занималась вот по видео, каждый день на практику у меня уходило 50 минут.
Поначалу было сложно. Тело было как деревянное (прошло на четвертый день). Пока пела мантры, неоднократно выслушивала внутреннего критика (выглядишь как идиотка! соседи услышат! в психушку тебя заберут!), голос был тихий, и дыхания хватало совсем на чуть-чуть (прошло на десятый день). Голос прорезался потом так, что до сих пор не могу остановить, теперь пою громко, долго, с удовольствием, а мысли о соседях и психушке больше не посещают. Соседей наоборот, наверное, стали посещать 🙂
Еще - сам комплекс жутко меня раздражал. Вот прямо бесил страшно! К середине крии я уже была готова его убить! Но апофеоз наступал во время медитации - «хар» выводил меня из себя окончательно. Хотелось орать и биться головой об пол. Иногда я так и поступала. Со временем приступы бешенства прошли, но с медитацией были сложные отношения до самого конца.
Много веселого услышала от коллег. Начинала я в Крыму, где была по работе. И каждый вечер, разумеется, все отправлялись на набережную, по ресторанам, кино, вино и домино. А мне надо было заниматься! Некоторые уважали мое решение, но большинство все же крутило пальцем у виска.
Поначалу, конечно, приходилось заставлять себя заниматься.
Но день на двенадцатый я вдруг поняла, что тело само просит нагрузки, и получает удовольствие в процессе, и особенно, после него. Я незаметно для себя привыкла к крие и полюбила ее.
А еще, с каждым днем росло удовлетворение от того, что я продвигаюсь по пути к цели.
Итак, что же дала мне работа над первой чакрой.
- Самое главное: сильное и спокойное ощущение себя и мира. Железобетонная уверенность - я все могу. И это недешевая вещь. Я испытывала подобное и раньше, но чтобы это было постоянным, ровным фоном - никогда!
- Навык доводить дела до конца, даже если есть миллион препятствий к этому. Забавно! А до этого уже почти смирилась с мыслью что я никогда ничего до конца не довожу, можно и не начинать.
- Паника, неуверенность, страхи - все ушло.
- Физическое тело - как бы ни раздражали меня занятия, после них всегда ощущение подьема и высокого уровня энергии. А еще - приятная упругость в мышцах!
- Появилось больше желаний, хотелось познавать, разузнавать и делать-делать-делать, во всех сферах. И оно сдвинуло во мне планы, которые обдумывались годами, и стояли на месте. Например, этот блог. Например, еще один бизнес.
- Появилась привычка ежедневно заниматься йогой
По-моему, очень неплохо.
Отчеты об остальных чакрах напишу по мере того как отработаю их.
Источник –
Зеленый салат с артишоками
Полезный и питательный салат для обеда или ужина. Готовится очень просто и быстро.
Ингредиенты:
- 200 грамм свежих зеленых бобов;
- Банка маринованных сердцевин артишоков;
- ½ чашки несоленых фисташек;
- Соль и перец по вкусу.
Приготовление
Бобы порезать и отварить в подсоленной воде 4-5 минут. После чего откинуть на дуршлаг и опустить в холодную воду. Когда бобы остынут, воду слить.
Крупно нарежьте артишоки, измельчите фисташки. Смешайте все ингредиенты, добавьте соль и перец по вкусу.
Салат готов. Приятного аппетита!
Йога повышает самооценку
Заниженная самооценка – это неумение по достоинству оценить себя. В современном мире, где господствуют модельные стандарты красоты, очень сложно обладать «не идеальным» телом и не стесняться его. В моде высокий рост, стройные бедра, узкая талия и плоский живот. А что же делать тем, кто не обладает такими параметрами?
Психологи советуют записаться в класс по йоге. Как показывает практический опыт, занятия йогой позволяют не только улучшить свой физические данные, но и стабилизировать личностную самооценку.
Кундалини йога помогает человеку принять себя и свое тело. Йога – это, прежде всего, духовная практика, которая дает осознание собственной уникальности и неповторимости. Каждый человек является духовным существом, в нем заключена частица Бесконечности, искра Божественности. Важно развивать в себе эту духовность, эволюционировать как личность, стремиться познать вселенскую мудрость.
Физическое тело – это храм человеческой Души, за которым также нужно следить и ухаживать. Но тело не должно становиться первичным и подчинять себе Дух. Каждый человек имеет право на индивидуальность и свободу. В том числе, свободу от навязанных стандартов красоты. Признание личностной свободы – это первый шаг на пути к стабильной самооценке.
Во время занятий йогов внимание человека направлено внутрь себя, на свой внутренний мир. Вот почему во многих классах для практики йоги нет зеркал. Собственное отражение отвлекает внимание учеников, они стараются выполнять асаны не «правильно», а «красиво». Отсутствие зеркал дает возможность сосредоточиться на себе и своих ощущениях, а не на том, «как это выглядит».
Люди, регулярно практикующие йогу, отмечают, что занятия помогли им повысить самооценку, признать себя и свои недостатки. Тренировки развивают не только личностные, но и физические данные человека, а осознание своей силы способно сильно изменить самооценку.
Занятия по кундалини йоге составляются с учетом природных биоритмов и циклов лунного календаря. Они оказывают воздействие на весь организм человека, укрепляют здоровье, развивают выносливость и силу, способствуют личностному росту.
Зеленая диета Йоги Бхаджана
Зеленая диета была разработана Учителем Йоги Бхаджаном, как средство оздоровления и восстановления организма, а также укрепления духа. Ее используют для очищения печени, улучшения состояния кожи и снижения веса
Продолжительность зеленой диеты – 40 дней. Но для тех, кто только пробует этот принцип питания, можно начинать с 10 или 15 дней.
Основные принципы зеленой диеты:
- Употребление в пищу только растительной пищи зеленого цвета;
- Исключить продукты животного происхождения, яйца, молочную продукцию;
- Все продукты подвергаются минимальной термической обработке или по возможности употребляются в сыром виде;
- Объем потребляемой пищи в день не ограничен, но не стоит есть слишком много орехов и круп;
- Исключить из рациона кофе и чай;
- Пить чистую воду в достаточном объеме;
- Обязательное включение в рацион Йога чая.
В первые дни вы можете почувствовать усталость, головные боли и нехватку энергии – это организм перестраиваться и включает процессы очищения. Обычно через 7-10 дней организм привыкает к диете, самочувствие улучшается, повышается настроение и жизненный тонус.
Поза ребенка
Поза ребенка или поза младенца является статической позой и используется для релаксации и расслабления. Она хорошо снимает напряжение с диафрагмы, способствует распределению создавшейся энергии в организме человека. Выполняется между упражнениями для восстановления сил и отдыха.
Для выполнения позы ребенка необходимо встать на колени, а затем медленно опустить ягодицы на пятки. Теперь опускайтесь вниз до тех пор, пока не коснетесь пола лбом. Точкой соприкосновения служит точка расположения третьего глаза. Живот и грудная клетка лежат на ногах. Спина слегка округлена, расслаблена. Плечи расслаблены. Руки мягкие, прямые, располагаются вдоль тела. Ладони направлены к небу.
Важно сохранять глубокое, ровное и медленное дыхание как во время построения, так и во время выполнения позы ребенка. Тело не должно испытывать дискомфорта или напряжения. Расслабьтесь и отдохните.
Для статических поз и медитаций указаны интервалы времени, в течение которых нужно держать позу. Вам нужно выбрать подходящее для себя время. Если вы практикуете 40-дневку, не меняйте выбранное для себя время.
Отдыхайте после упражнений, где указано расслабиться. В отличие от многих крий кундалини йоги, в этом комплексе не предусмотрен отдых после каждого упражнения, если чётко не указано иное.
Для удобства сначала вы можете заниматься по видео, а потом когда выучите упражнения, делать их в своём темпе под приложенную музыку. Музыка может быть любой из традиции кундалини йоги. Подборка музыки, которую использовали мы, приведена в этой статье. Много тематической музыки можно найти в наших группах популярных социальных сетей.
Последовательность упражнений крийи "Гибкость и позвоночник"
1. Поза лучника (Акарна-дханурасана)
Положение стоя, правая нога впереди (стопа прямо), левая стопа сзади под углом 45 градусов к правой стопе. Расстояние между ногами - большой шаг не более метра. Правое колено согнуто, закрывает от взора пальцы правой ноги. Левая нога прямая. Прямая спина, макушка тянется вверх, бёдра и грудь раскрыты. Правая рука вытянута вперёд параллельно земле, большой палец вверх подобно жесту одобрения (или как голосуем автостопом), только дистальные (ногтевые) фаланги пальцев прижимаются к проксимальным (нижним) фалангам (в крайнем случае, к подушечкам ладони рядом с пальцами). Левая рука согнута в локте и максимально отведена назад, как будто натягивает тетиву. Положение пальцев то же. Все пальцы сильные, тянутся. Взгляд направлен вперёд, сквозь ногтевую пластину большого пальца правой руки, сфокусирован на жизненной цели. Взор неподвижен, глаза не мигают. Статическая поза 3-5 минут.
Повторите упражнение, симметрично поменяв правую и левую стороны.
2. Поднятые ноги вверх (Удрхва Прасарита Падасана)
Лягте ровно на спину. Поясница, спина, шея и голова прижаты к земле. Стопы вместе, подняты на 60 см от земли (угол примерно 45 градусов), вытянуты от себя вперёд. Руки вдоль тела, ладони вниз, прижаты к земле. Глаза закрыты. Статическая поза 1-3 минуты с глубоким медленным дыханием.
3. Поза саранчи (Урдхва Шалабхасана)
Лягте ровно на живот. Подбородок на земле. Сожмите кисти в кулаки. Большие пальцы наружу, касаются указательных пальцев сбоку. Руки вдоль тела вниз. Кулаки положите между тазобедренными костями над пахом, костяшками пальцев к земле, ладонями к нижней части живота. Локти лежат на земле. Поднимите прямые ноги вверх как можно выше. Пятки вместе, ступни тянутся от себя. Глаза закрыты. Статическая поза 3-5 минут.
4. Поза лука (Дханурасана)
Лягте ровно на живот. Обхватите руками лодыжки с внешней стороны. Прогнитесь в спине назад и натяните ноги. Ноги натягивайте как можно сильнее. Статическая поза 2-3 минуты.
5. Мельница
Встаньте прямо, стопы на расстоянии 60 см друг от друга. Вытяните руки в стороны параллельно земле. Наклонитесь вниз и коснитесь правой рукой земли перед левой ступнёй, одновременно отводя левую руку назад. Вернитесь в исходное положение, встав прямо. Теперь наклонитесь левой рукой вперёд и снова вернитесь в исходное положение. Продолжайте совершать поочерёдные наклоны. Руки образуют прямую линию. Во время движения эта прямая должна сохраняться. Представьте, что вдоль обеих рук тянется прочный прямой стержень. Следите за дыханием. Вдох делается в центральном положении, а выдох во время наклона. Динамическое упражнение 25 раз (1-2 минуты).
6. Наклоны вниз и прогибы назад
Встаньте прямо, стопы на расстоянии 15 см друг от друга. Наклонитесь как можно ниже, касаясь ладонями земли перед ступнями. Со вдохом поднимитесь одновременно с прямыми руками до полного выпрямления и прогнитесь назад в грудном отделе. Следите за копчиком, бёдрами и поясницей. Нижняя часть позвоночника должна быть прямая. Выдох при наклоне, вдох при подъёме. Динамическое упражнение 25 раз (1-2 минуты).
7. Наклоны в стороны
Встаньте прямо, стопы на расстоянии 15 см друг от друга. Наклоняйтесь поочерёдно влево и вправо, вытягивая над головой правую и левую руку соответственно. Верхняя рука тянется вверх и в сторону наклона, а нижняя рука тянется вдоль ноги вниз. Отстраивайте ровное положение тела, не допускайте прогибов вперёд или назад. Подбородок подавайте слегка вперёд, также толкайте вперёд бёдра, втягивайте живот. В момент наклона делайте вдох, в момент выпрямления выдох. Динамическое упражнение 25 раз (1-2 минуты).
8. Растяжение жизненного нерва. Наклоны к расставленным ступням из положения сидя.
Сядьте на землю и разведите перед собой прямые ноги в разные стороны. Возьмитесь за большие пальцы ног, обхватив их указательными пальцами рук (или максимально близко к пальцам ног). Надавливайте большими пальцами рук на ногтевые пластины больших пальцев ног. Сделайте вдох и выпрямите спину. С выдохом наклонитесь к правой ноге, по возможности касаясь лбом колена. Со вдохом вернитесь в исходное положение. С выдохом сделайте аналогичный наклон в левую сторону. Продолжайте делать поочерёдные наклоны. Динамическое упражнение 25 раз (1-2 минуты).
9. Наклоны вперёд к ногам из положения сидя
Сядьте на землю с прямой спиной, вытянув прямые ноги вперёд и сведя их вместе. Возьмитесь указательными пальцами за большие пальцы ног или максимально близко к ним. Сделайте вдох и вытяните позвоночник вверх, с выдохом наклонитесь вперёд, сохраняя спину прямой. Продолжайте делать наклоны, сохраняя захват. Динамическое упражнение 25 раз (1-2 минуты).
10. Поза плуга (Халасана)
Лягте на спину. Поднимите прямые ноги и запрокиньте их за голову, коснувшись мысками земли. Руки вытянуты на земле за головой в сторону пальцев ног. Ноги прямые. Стремитесь держать спину ровно. Статическая поза 5 минут.
11. Стойка на плечах (Сарвангасана) и поза плуга
Берёзка
Лягте на спину. Поднимите прямые ноги вверх. Следом за ногами поднимите бёдра и спину. Прижатыми к земле остаются шея, плечи и локти. Ладони придерживают спину как можно ближе к лопаткам. Позвоночник и ноги должны быть в одной линии перпендикулярно полу. Усложнить позу можно, опустив ладони на землю. Статическая поза 3-5 минут.
Плуг с разведёнными ногами
По истечении времени из положения берёзки запрокиньте ноги назад в позу плуга, при этом разведя их как можно шире в разные стороны. Снова вернитесь в положение берёзки. Повторите упражнение 4 раза. Вернитесь в положение лёжа, расслабьтесь.
12. Поза плуга (Халасана) в динамике
Лягте на спину. Руки прямые вдоль тела, прижаты к земле. Поднимите прямые ноги и запрокиньте их за голову, коснувшись пальцами земли. Вместе с ногами от земли отрывается спина, плечи остаются лежать на земле. Вернитесь в исходное положение. Повторите 50 раз.
Выполняйте в своём ритме. По окончании расслабьтесь, лёжа на спине, 3 минуты.
13. Сат Крийя
Сядьте на колени и пятки с прямой спиной. Макушка тянется вверх. Руки вытянуты вверх над головой, прижаты к ушам. Пальцы переплетены в замок, кроме указательных. Указательные пальцы направлены вместе с руками вверх. Пальцы переплетены следующим образом: у мужчин правый большой палец лежит поверх левого, а левый мизинец самый нижний. У женщин левый большой палец находится сверху, а правый мизинец снизу. Находясь в этой позе, произносите резко слово "Сат", одновременно втягивая живот, и протяжно слово "Нам", расслабляя живот. Продолжайте произносить мантру непрерывно в течение 5 минут. Говорите чётко, поддерживая постоянный ритм. По истечении времени сделайте вдох, задержите дыхание, выполните корневой замок (Мула бандха). Мысленно поднимайте энергию от земли через копчик, вдоль всего позвоночника, через макушку и указательные пальцы вверх в космос. Сделайте выдох, задержите дыхание и выполните все три замка (мула бандха, уддияна бандха, джаландхара бандха). Отпустите замки последовательно, начиная с верхнего, после этого сделайте довыдох и глубокий вдох. Отпустите всё напряжение.
Сат Нам в переводе с гурмукхи - Истинное имя (Я есть истина)
Муладхара чакра расположена внизу позвоночника, в районе копчика. Существует множество простых упражнений для работы с ней.
Упражнения для Муладхара чакры
В дни, когда муладхара чакра активна, можно использовать для её активизации следующие упражнения:1. Вы стоите на одной ноге, а пяткой стараетесь себя ударить по Муладхаре, то есть по низу позвоночника. Даже разовое такое включение полезно в тот день когда активна муладхара чакра.
2. Стоя, ноги полусогнуты, начните двигать тазом вперед назад.
Асаны хатха-йоги для работы с Муладхара чакрой
| 1. | Адхо Мукха Сванасана (Adho Mukha Svanasana, Позиция Потягивающейся Собаки) | |
| 2. | Вирабхадрасана II (Virabhadrasana II, Позиция Воина) | |
| 3. | Алана (Alana, Позиция Всадника) | |
| 4. | Уттанасана (Uttanasana, Позиция Сломанной Куклы) | |
| 5. | Уттхита Мандукасана (Utthita Mandukasana, Позиция Поднятой Лягушки) | |
| 6. | Парсва Пада Прасарана Урвасана (Parsva Pada Prasarana Urvasana, Позиция Бокового Противостояния) | |
| 7. | Бхадрасана (Bhadrasana, Грациозная Позиция) | |
| 8. | Ятангасана (Yatangasana, Позиция 12-ти Точек) | |
| 9. | Гарудасана (Garudasana, Позиция Орла) | |
| 10. | Вирасана - вариация (Virasana, Поза Героя) | |
| 11. | Симхасана (Simhasana, Поза Льва) |
Метод интегральной медитации
Займите позу для медитации.
Сосредоточьте внимание в области копчика, для активации чакры, можете несколько раз сделать сжатие и разжатие ануса (9-18 раз), затем настройтесь на пульсацию. Когда ваше внимание станет достаточно погружено в эту часть тела, постарайтесь почувствовать некоторый объем этой чакры, это может быть некоторое абстрактное представление. Когда воспримете его, начните визуализацию янтры чакры муладхара. Для этого можете её увидеть мысленным взором или смотреть на изображение янтры некоторое время, а затем перенести эту визуализации в область чакры, и концентрироваться там на ней. После того, как в достаточной степени визуализация состоялась, начните пропевать биджа -мантру ЛАМ для муладхара чакры, повторите её от 18 до 108 раз.
Медитация для первой чакры из кундалини-йоги
Поза : сядьте в удобную позу, убедитесь, что ваш позвоночник прямой.
Начальная позиция : руки по сторонам, локти согнуты и ладони направлены внутренними сторонами друг к другу. Ладони находятся под углом 60 градусов друг к другу (чтобы привести руки в правильное положение, сначала направьте ладони вниз, изменяйте внутренний угол каждой руки до 60 градусов так, чтобы большие и указательные пальцы стали верхней частью наклонной плоскости руки).
Разогрейтесь : начальный разогрев включает медленное движение рук навстречу друг другу из сходного положения, одновременно надо сжимать анус пока руки не встретятся в центре тела, тогда анус расслабляется. Такая практика в течении нескольких минут даст вам ощущение медитации прежде чем добавятся другие элементы.
Мантра : медитация выполняется под пленку “Humee Hum, Brahm Hum” от Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh. Пение выполняется специальным образом: ваш язык расслаблен и плоско лежит на дне рта и не используется во время пения мантры. Это создаст давление, которое будет чувствоваться в области скул.
Фокус : глаза сфокусированы на кончике носа.
Медитация : из исходного положения, с прямым позвоночником и глазами, сфокусированными на кончике носа, руки сводятся вместе в центре тела (как хлопок) двумя отдельными сильными движениями.
Первое движение перемещает руки на пол пути, в то время как вы поете “Humee Hum” без участия языка. Руки останавливаются на мгновение и начинают снова двигаться, когда вы поете “Brahm Hum”, сводя руки вместе перед собой. Когда руки двигаются, вы напрягаете анус и поддерживаете сжатие, пока руки не коснутся, затем вы расслабляете анус, возвращаете руки в исходное положение и начинаете с начала.
Время : Начните с 11 минут и медленно увеличьте время до 31 минуты.
Физическая мудрость кундалини йоги, как преподавал её Йоги Бхаджан
| Медитация "Любящая доброта" | Работа с чакрами |
| Подготовка к встрече со своим Ангелом Хранителем во сне | Работа с Сахасрара чакрой |
| Медитация для работы с драгоценными камнями и минералами | Работа с Аджна чакрой |
В этой школе йоги есть такая традиция: если что-то тебя особенно беспокоит, нужно найти крию (специальный комплекс упражнений) специально для этой проблемы, и делать ее 40 дней, не прерываясь.
Крий существует великое множество, на все темы, какие только можно, от богатства и процветания, до открытия своего сердца, всепрощения, проработки детских проблем. Каждому найдется по вкусу.
У меня, например, есть список еще из 16 крий, которые мне хотелось бы сделать в будущем.
Но так как каждая длится 40 дней, дело движется не быстро)
Есть еще семь основных крий — каждая «отвечает» за свою чакру.
Именно с них я и решила начать, и взяла себе первую чакру — Муладхару.
Ее проработка обещала уверенность в себе, тотальное спокойствие, стабильность, очищение
организма от токсинов и проработку травм, которые мы успели заработать в раннем детстве. Избавление от иррациональных страхов и тревог. От рациональных, впрочем, тоже.
Муладхара — земля, наши корни, наши предки. Они поддерживают нас и помогают твердо стоять на ногах.
Поначалу было сложно.
Тело было как деревянное (прошло на четвертый день). Пока пела мантры, неоднократно выслушивала внутреннего критика (выглядишь как идиотка! соседи услышат! в психушку тебя заберут!), голос был тихий, и дыхания хватало совсем на чуть-чуть (прошло на десятый день). Голос прорезался потом так, что до сих пор не могу остановить, теперь пою громко, долго, с удовольствием, а мысли о соседях и психушке больше не посещают. Соседей наоборот, наверное, стали посещать 🙂
Еще — сам комплекс жутко меня раздражал. Вот прямо бесил страшно! К середине крии я уже была готова его убить! Но апофеоз наступал во время медитации — «хар» выводил меня из себя окончательно. Хотелось орать и биться головой об пол. Иногда я так и поступала. Со временем приступы бешенства прошли, но с медитацией были сложные отношения до самого конца.
Много веселого услышала от коллег. Начинала я в Крыму, где была по работе. И каждый вечер, разумеется, все отправлялись на набережную, по ресторанам, кино, вино и домино. А мне надо было заниматься! Некоторые уважали мое решение, но большинство все же крутило пальцем у виска.
Поначалу, конечно, приходилось заставлять себя заниматься.
Но день на двенадцатый я вдруг поняла, что тело само просит нагрузки, и получает удовольствие в процессе, и особенно, после него. Я незаметно для себя привыкла к крие и полюбила ее.
А еще, с каждым днем росло удовлетворение от того, что я продвигаюсь по пути к цели.
Итак, что же дала мне работа над первой чакрой.
- Самое главное: сильное и спокойное ощущение себя и мира. Железобетонная уверенность — я все могу. И это недешевая вещь. Я испытывала подобное и раньше, но чтобы это было постоянным, ровным фоном — никогда!
- Навык доводить дела до конца, даже если есть миллион препятствий к этому. Забавно! А до этого уже почти смирилась с мыслью что я никогда ничего до конца не довожу, можно и не начинать.
- Паника, неуверенность, страхи — все ушло.
- Физическое тело — как бы ни раздражали меня занятия, после них всегда ощущение подьема и высокого уровня энергии. А еще — приятная упругость в мышцах!
- Появилось больше желаний, хотелось познавать, разузнавать и делать-делать-делать, во всех сферах. И оно сдвинуло во мне планы, которые обдумывались годами, и стояли на месте. Например, этот блог. Например, еще один бизнес.
- Появилась привычка ежедневно заниматься йогой
По-моему, очень неплохо.
Отчеты об остальных чакрах напишу по мере того как отработаю их.
