Гимнастика для детей в детском саду: утренняя, оздоровительная, дыхательная. Музыка и видео занятий. Тематическая утренняя зарядка для старших дошкольников. Картотека артикуляционной гимнастики

Размер: px

Начинать показ со страницы:

Транскрипт

1 Оздоровительная гимнастика для детей 5-6 лет Пензулаевой Л.И.

2 Осенний период СЕНТЯБРЬ Комплекс 1 1. Ходьба в колонне по одному, на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную; ходьба в колонне по одному. 2. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 руки вверх, подняться на носки; 3 руки в стороны; 4 вернуться в исходное положение (6 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 руки в стороны; 2 наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами 1 Основная стойка для детей 5-6 лет стоя пятки вместе, носки врозь. рук носков ног; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение (6 раз). 4. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1-2 присесть, руки вынести вперед; 3-4 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 5. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 шаг вправо, руки в стороны; 2 наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение (5-6 раз). 6. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 правую ногу назад на носок, руки за голову; 2 исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз). 7. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1-8 (или под музыкальное сопровождение). 8. Ходьба в колонне по одному. -1- Комплекс 2 1. Ходьба в колонне по одному; бег между предметами (кубики, кегли или набивные мячи). Упражнения с малым мячом 2. И. п. основная стойка, мяч в правой руке. 1 руки в стороны; 2 руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3 руки в стороны; 4 руки вниз (6 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке поворот вправо (влево), ударить мячом о пол; 3-4 вернуться в исходное положение (6 раз). 4. И. п. стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1 присесть, ударить мячом о пол, поймать его; 2 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 5. И. п. стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 1-4 с поворотом вправо (влево) прокатить мяч вокруг туловища (6 раз). 6. Игровое упражнение «Пингвины». Дети стоят по кругу, зажимают мяч между колен и по сигналу воспитателя прыгают на двух ногах, продвигаясь по кругу, как пингвины. 7. Ходьба в колонне по одному. -2-

3 Комплекс 3 1. Игра «Фигуры». Ходьба в колонне по одному, ходьба и бег врассыпную. На сигнал воспитателя (удар в бубен) все останавливаются на месте, где их застала команда, и принимают какую-либо позу. Воспитатель отмечает наиболее удачные фигуры. 2. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 руки за голову, правую (левую) ногу назад на носок; 2 вернуться в исходное положение (6 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 наклон вперед к правой (левой) ноге; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение (4-6 раз). 4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 поворот вправо (влево), правую руку в сторону; 2 исходное положение (6 раз). 5. И. п. стойка на коленях, руки вдоль туловища. 1-2 сесть справа (слева) на бедро, руки вперед (рис. 24); вернуться в исходное положение (4 6 раз). 6. И. п. сидя на полу, руки в упоре сзади. 1 поднять впередвверх прямые ноги угол; 2 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 7. И. п. основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах левая вперед, правая назад, прыжком сменить положение ног. Выполняется под счет 1-8, затем пауза и снова прыжки (2-3 раза). 8. Игра «У кого мяч?». Играющие образуют круг, выбирается водящий, он становится в центр круга, а остальные плотно придвигаются друг к другу, руки у всех за спиной. Воспитатель дает кому-либо мяч (диаметр 6-8 см), и дети за спиной передают его по кругу. Водящий старается угадать, у кого мяч. Он говорит: «Руки!» и тот, к кому обращаются, должен выставить вперед обе руки ладонями вверх, показывая, что мяча у него нет. Если водящий угадал, он берет мяч и становится в круг, а тот, у кого найден мяч, становится водящим. Игра повторяется. -3- Комплекс 4 1. Игровое задание «Быстро возьми!». Дети образуют круг и по сигналу воспитателя идут, бег вокруг предметов (кубики), которых должно быть на один или два меньше, на сигнал «Быстро возьми!» каждый играющий должен взять кубик и поднять его над головой. Тот, кто не успел взять предмет, считается проигравшим. Повторить 2 раза. Упражнения с палкой 2. И. п. основная стойка, палка внизу. 1, палку вперед, правую (левую) ногу назад на носок; 2 вернуться в исходное положение (6 раз). 3. И. п. основная стойка, палка на груди. 1 присесть, палку вынести вперед; 2 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 4. И. п. стойка ноги врозь, палка внизу. 1-2 поворот туловища вправо (влево), руки прямые, колени не сгибать; 3-4 вернуться в исходное положение (6 раз). 5. И. п. сидя ноги врозь, палка на коленях. 1 палку вверх; 2 наклон вперед, коснуться носка правой (левой) ноги; 3 выпрямиться, палку вверх; 4 вернуться в исходное положение (по 3 раза). 6. И. п. лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1 прогнуться, поднять палку вперед; 2 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 7. И. п. основная стойка, палка внизу. 1 прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 вернуться в исходное положение. На счет 1-8, повторить 2-3 раза. 8. Ходьба в колонне по одному с палкой в руках. -4-

4 ОКТЯБРЬ Комплекс 5 1. Ходьба в колонне по одному с высоким подниманием колен, как петушки, переход на обычную ходьбу; бег в умеренном темпе, ходьба. 2. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 шаг вперед, руки за голову; 2 исходное положение. То же влево (6 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 наклон вправо (влево); 2 исходное положение (6 раз). 4. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1-2 присесть, руки вперед; 3-4 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 5. И. п. стойка на коленях, руки на поясе. 1-2 поворот туловища вправо (влево), коснуться правой рукой пятки левой ноги; 3-4 вернуться в исходное положение (б раз). 6. И. п. основная стойка, руки на поясе. На счет 1-4 прыжки на правой ноге; на счет 5-8 прыжки на левой ноге. После небольшой паузы повторить прыжки. 7. Ходьба в колонне по одному. Комплекс 6 1. Ходьба и бег в колонне по одному, перешагивая через шнуры (5-6 шт.), положенные на расстоянии 40 см один от другого. Упражнения с обручем 2. И. п. основная стойка, обруч вниз. 1 поднять обруч вперед; 2 поднять обруч вверх; 3 обруч вперед; 4 вернуться в исходное положение (4-5 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, обруч на груди, хват рук с боков. 1 поворот туловища вправо (влево), обруч вправо, руки прямые; 2 вернуться в исходное положение (6 раз). 4. И. п. основная стойка, хват рук с боков, обруч на груди. 1 присесть, обруч вынести вперед; 2 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 5. И. п. стойка ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 поднять обруч вверх; 2 наклон вперед к правой (левой) ноге; 3 выпрямиться, обруч вверх; 4 исходное положение (5-6 раз). 6. И. п. основная стойка около обруча, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вокруг обруча в обе стороны в чередовании с небольшой паузой. Повторить 2-3 раза. 7. Игра «Автомобили»

5 Комплекс 7 1. Ходьба и бег между предметами змейкой. Упражнения с мячом большого диаметра 2. И. п. основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1 поднять мяч вверх; 2 шаг вправо (влево); 3 приставить ногу; 4 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках перед собой. 1-2 присесть, мяч вперед; 3-4 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 4. И. п. стойка ноги врозь, мяч в обеих руках внизу. 1 мяч вверх, руки прямые; 2 поворот вправо (влево); 3 выпрямиться, мяч вверх; 4 вернуться в исходное положение (4-5 раз). 5. И. п. сидя, ноги вместе, мяч на стопах, руки в упоре сзади. 1-2 поднять ноги вверх, скатить мяч на живот, поймать его; 3-4 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 6. И. п. основная стойка, мяч внизу. 1-2 поднимаясь на носки, поднять мяч вверх; 3-4 вернуться в исходное положение (6-8 раз). 7. Игровое упражнение «Не попадись». Играющие располагаются вокруг шнура (черты), положенного в форме круга. В центре находится водящий. Дети прыгают на двух ногах в круг и из круга по мере приближения ловишки. Тот, кого водящий успел запятнать (дотронуться), получает штрафное очко, но из игры не выбывает. Через с игра останавливается, подсчитывают количество проигравших, и игра повторяется с другим водящим, но только не из числа ранее пойманных. 8. Ходьба в колонне по одному за самым ловким ловишкой. -7- Комплекс 8 1. Игровое упражнение «По мостику» Из шнуров или реек выкладывается дорожка, длиной в 3 м, шириной в 25 см. На дорожке ставятся 2-3 кубика. Предлагается пройти по мостику, перешагнуть препятствие и не упасть в речку. Бег врассыпную. 2. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 руки в стороны; 2 сгибая руки к плечам, подняться на носки; 3 опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 поворот туловища вправо (влево), правую руку в сторону; 2 вернуться в исходное положение (6 раз). 4. И. п. стойка ноги на ширине ступни, руки вверху. 1-2 глубоко присесть, руки за голову, сводя локти вперед; 3-4 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 5. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение (4-6 раз). 6. И. п. основная стойка, руки внизу. 1 прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 прыжком ноги вместе, руки вниз. Выполняется на счет 1-8, повторить 2 раза. 7. И. п. основная стойка, руки вниз. 1-2 руки через стороны вверх; 3-4 вернуться в исходное положение (5-7 раз). 8. Ходьба в колонне по одному. -8-

6 НОЯБРЬ Комплекс 9 1. Ходьба в колонне по одному, по сигналу воспитателя дети выполняют упражнения для рук, не прекращая ходьбы; бег врассыпную. Упражнения с флажками 2. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 флажки вперед; 2 флажки вверх; 3 флажки в стороны; 4 исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, флажки у груди. 1 поворот вправо (влево), правую руку в сторону; 2 исходное положение (6 раз). 4. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1-2 присесть, флажки вынести вперед; 3-4 исходное положение 5. И. п. стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 флажки в стороны; 2 наклон вперед к левой (правой) ноге; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение (4-6 раз). 6. И. п. основная стойка, флажки внизу. На счет 1-8 прыжки на двух ногах, небольшая пауза, затем вновь повторить прыжки. 7. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1-2 правую ногу отставить назад на носок, флажки вверх; 3-4 вернуться в «сходное положение. То же левой ногой (6-8 раз). 8. Ходьба в колонне по одному. Комплекс Ходьба и бег в колонне по одному друг за другом; ходьба и бег врассыпную. Упражнения с гимнастической палкой 2. И. п. основная стойка, палка внизу. 1 палку вверх; 2 опустить за голову, на плечи; 3 палку поднять вверх; исходное положение (6-8 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, палка внизу. 1 палку вверх; 2 - наклон вперед, руки вперед; 3 выпрямиться, палку вверх; 4 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 4. И. п. - основная стойка, палка внизу. 1-2 присесть, палку вынести вперед; вернуться в исходное положение (6-7 раз). 5. И. п. стойка ноги врозь, палка на лопатках. 1 поворот туловища вправо (влево) (рис. 27); 2 - вернуться в исходное положение (6-8 раз). 6. И. п. основная стойка, палка на груди хватом шире плеч, руки согнуты. 1 - прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 исходное положение. Выполняется на счет 1-8, повторить 2-3 раза. 7. И. п. - основная стойка, палка внизу. 1 правую (левую) ногу в сторону на носок, палку вперед; 2 - вернуться в исходное положение (6-7 раз). 8. Игровое упражнение «Фигуры»

7 Комплекс Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную. Упражнения с обручем 2. И. п. стойка ноги на ширине ступни, обруч в правой руке. 1 - махом обруч вперед; 2 махом обруч назад; 3 обруч вперед; 4 переложить обруч в левую руку. То же левой рукой (5-6 раз). 3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 - поднять обруч вверх; 2 - наклониться вправо (влево), руки прямые; 3 прямо, обруч вверх; 4 вернуться в исходное положение (6 раз). 4. И. п. основная стойка, обруч на груди, руки согнуты присесть, обруч вынести вперед; 3-4 исходное положение. 5. И. п. сидя ноги врозь, обруч в согнутых руках на груди. 1-2 наклониться вперед, коснуться ободом носка правой ноги; 3-4 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 6. И. п. основная стойка, руки произвольно, обруч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг обруча на счет 1-7, на счет 8, прыгнуть в обруч. Повторить 2-3 раза. 7. Игра «Великаны и гномы». Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя «Великаны!» ходьба на носках, руки вверх, затем обычная ходьба, а на сигнал «Гномы!» ходьба в полуприседе Комплекс Игра «Затейник». Один из играющих выбирается затейником, он становится в середину круга. Остальные дети, взявшись за руки, идут по кругу вправо или влево и произносят: Ровным кругом, друг за другом, Мы идем за шагом шаг, Стой на месте, дружно вместе Сделаем вот так. Дети останавливаются, опускают руки. Затейник показывает какое-нибудь движение, а все дети должны повторить его. После двух повторений выбирается другой водящий. 2. И. п. стойка ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. 1 правую руку к плечу; 2 левую руку к плечу; 3 правую руку вниз; 4 левую руку вниз (4-5 раз). 3. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 присесть, руки вперед; 3 встать, руки в стороны; 4 исходное положение (6 раз). 4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2 исходное положение. То же влево (6-8 раз). 5. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 мах правой ногой вперед, хлопок в ладоши под коленом; 3 опустить ногу, руки в стороны; 4 исходное положение. То же левой ногой (4-6 раз). 6. Игра «Удочка». Дети становятся по кругу, на небольшом расстоянии один от другого. В центре воспитатель вращает по кругу шнур, к концу которого привязан мешочек с песком. По мере приближения мешочка дети выполняют прыжок вверх так, чтобы не задеть его. Тот, кто мешочка коснулся, делает шаг назад и выбывает из игры. После небольшой паузы игра повторяется, и вновь участвуют все дети. 7. Ходьба в колонне по одному. -12-

8 Зимний период ДЕКАБРЬ Комплекс Ходьба в колонне по одному с выполнением упражнений для рук по команде воспитателя руки в стороны, за голову, на пояс; бег между предметами (кубики, кегли) змейкой. Упражнения с кубиком 2. И. п. стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1-2 поднять руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку; 3-4 исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, кубик в правой руке. 1 руки в стороны; 2 наклон вперед, положить кубик у носка левой ноги; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 наклониться, взять кубик в левую руку. То же левой рукой (4-6 раз). 4. И. п. стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1 присесть, кубик вперед, переложить в левую руку; 2 встать, кубик в левой руке (6-7 раз). 5. И. п. стойка в упоре на коленях, кубик в правой руке. 1 поворот вправо, положить кубик у носков ног; 2 выпрямиться, руки на пояс; 3 поворот вправо, взять кубик; 4 вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку. То же влево (по 3 раза). 6. И. п. основная стойка, руки произвольно, кубик на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кубика в чередовании с небольшой паузой. Выполняется на счет 1-8, повторить 2-3 раза. 7. Игровое упражнение «Великаны и гномы» Комплекс Ходьба и бег в колонне по одному, ходьба и бег врассыпную по всему залу. 2. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 поднимаясь на носки, потянуться, руки вверх; 3 опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, руки внизу. 1 руки за голову; 2 поворот вправо; 3 выпрямиться; 4 исходное положение. То же влево (6 раз). 4. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 присесть, руки вперед, хлопнуть в ладоши; 2 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 5. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение (6 раз). 6. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 мах правой (левой) ногой, хлопок в ладоши под коленом; 2 исходное положение (6-8 раз). 7. Ходьба в колонне по одному. -14-

9 Комплекс Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя «Аист!» остановиться, поднять согнутую в колене ногу, руки в стороны, продолжение ходьбы. На другой сигнал «Лягушки!» остановиться, присесть, положить руки на колени. Бег врассыпную. Упражнения с мячом большого диаметра 2. И. п. стойка ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1-2 поднимаясь на носки, поднять мяч вверх; 3-4 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках перед собой. Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать двумя руками (по 3-4 раза в каждую сторону). Темп произвольный. 4. И. п. стойка ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках у груди. 1 присесть, уронить мяч, поймать его; 2 вернуться в исходное положение (6-8 раз). 5. И. п. сидя ноги врозь, мяч внизу. 1 поднять мяч вверх; 2 наклониться вперед, коснуться мячом пола; 3 выпрямиться, поднять мяч вверх; 4 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 6. И. п. лежа на спине, мяч за головой, руки прямые. 1 поднять правую (левую) ногу вперед-вверх, коснуться мячом; 2 исходное положение (5-6 раз). 7. Игровое упражнение «Передай мяч!». Дети распределяются на несколько групп (по 5-6 человек). У одного из игроков мяч большого диаметра, и он перебрасывает его игрокам поочередно (построение в круг, полукруг, шеренгу) Комплекс Ходьба в колонне по одному с изменением направления движения по команде воспитателя; бег врассыпную. 2. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 руки в стороны; 2 руки к плечам, пальцы сжать в кулаки; 3 руки в стороны; 4 исходное положение (5-6 раз). 3. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 шаг правой ногой вправо; 2 наклон туловища вправо; 3 выпрямиться; 4 вернуться в исходное положение. То же влево (5-6 раз). 4. И. п. стойка ноги врозь, руки за головой. 1 руки в стороны; 2 наклон вперед, коснуться пальцами пола; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение (5-6 раз). 5. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 согнуть колени, обхватить руками, прижаться головой к коленям; 3-4 -вернуться в исходное положение (5-6 раз). 6. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Попеременное сгибание и разгибание ног велосипед (на счет 1-8), затем пауза и снова повторить серию движений ногами. 7. Игровое упражнение «Пингвины» (прыжки по кругу). 8. Игра «Угадай, кто позвал». Дети становятся в круг, в центре водящий, он закрывает глаза. Одному из детей предлагается назвать водящего по имени (тихим голосом). Если он отгадает, кто его позвал, то они меняются местами, если нет игра повторяется. -16-

10 ЯНВАРЬ Комплекс Ходьба в колонне по одному, по мостику (доска или дорожка из шнуров); бег между предметами змейкой; ходьба и бег чередуются. По одной стороне зала проводится одно задание, а по противоположной другое. Упражнения с палкой 2. И. п. основная стойка, палка внизу, хват шире плеч. 1 палку вверх, потянуться; 2 сгибая руки, палку положить на лопатки; 3 палку вверх; 4 палку вниз, исходное положение (4-6 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине ступни, палка на груди. 1-2 присесть, палку вынести вперед; 3-4 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 4. И. п. основная стойка, палка на груди. 1 шаг вправо, палку вверх; 2 наклон вправо; 3 выпрямиться, палку вверх; 4 исходное положение (6 раз). 5. И. п. сидя ноги врозь, палка на груди. 1 палку вверх; 2 наклон вперед, коснуться палкой носка правой ноги; 3 выпрямиться, палку вверх; 4 исходное положение (6-8 раз). 6. И. п. основная стойка, палка на плечах. 1 прыжком ноги врозь; 2 прыжком ноги вместе (на счет 1-8), повторить 2-3 раза. 7. Игровое упражнение «Великаны и гномы» Комплекс Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную. Упражнения с мячом 2. И. п. стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. 1 мяч на грудь; 2 мяч вверх, руки прямые; 3 мяч на грудь; 4 вернуться в исходное положение (6-8 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, мяч на груди. 1-3 наклониться вперед и прокатить мяч от одной ноги к другой; 4 исходное положение (5-6 раз). 4. И. п. стойка в упоре на коленях, мяч в согнутых руках внизу. 1-2 садясь на пятки и поворачивая туловище вправо, коснуться мячом пола у правого носка; 3-4 вернуться в исходное положение. То же влево (4-6 раз). 5. И. п. стойка ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 присесть, мяч вынести вперед; 2 исходное положение (5-6 раз). 6. И. п. стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Выполнение произвольное. 7. И. п. основная стойка перед мячом, руки вдоль туловища. Прыжки вокруг мяча в обе стороны на двух ногах, на правой и левой ноге попеременно в чередовании с небольшой паузой. 8. Игра «Эхо». -18-

11 Комплекс Ходьба в колонне по одному, на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному, бег врассыпную. 2. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 шаг правой ногой вправо, руки за голову; 2 приставить ногу, вернуться в исходное положение. То же влево (6-8 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1-3 пружинистые приседания, руки вперед; 4 свернуться в исходное положение (6-7 раз). 4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1 согнуть руки перед грудью; 2 поворот вправо, руки в стороны (рис. 28); 3 выпрямиться, руки перед грудью. 5. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 руки в стороны; 2 мах правой ногой вперед-вверх, хлопнуть в ладоши под коленом; 3 опустить ногу, руки в стороны (рис. 29); 4 исходное положение. То же левой ногой (4-6 раз). 6. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 шаг вправо; 2 наклон вправо; 3 выпрямиться; 4 исходное положение. То же влево (6-8 раз). 1. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. На счет 1-8 прыжки на правой ноге, небольшая пауза и снова на счет 1-8 прыжки на левой ноге. Повторить 2 раза. 8. Игровое упражнение «Мяч водящему». Дети распределяются на тройки, один из них водящий. Водящий поочередно бросает мяч игрокам, а те возвращают его обратно. В ходе игры дети могут меняться местами. Воспитатель следит за тем, чтобы дети не мешали друг другу Комплекс Ходьба в колонне по одному, ходьба с высоким подниманием колен лошадки, обычная ходьба, легкий бег руки в стороны, как птицы. Упражнения с короткой скакалкой 1. И. п. основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2 поднимаясь на носки, скакалку вверх; 3-4 вернуться в исходное положение (6-8 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1 шаг вправо, скакалку вверх; 2 наклон вправо; 3 выпрямиться, скакалку вверх; 4 исходное положение (6-8 раз). 4. И. п. основная стойка, скакалка внизу. 1-2 присесть, скакалку вперед; 3-4 исходное положение 5. И. п. стойка ноги на ширине плеч, скакалка на плечах. 1 поворот туловища вправо (влево); 2 вернуться в исходное положение (6 раз). 6. И. п. ноги слегка расставлены, скакалка сзади внизу. Прыжки на двух ногах на месте с вращением скакалки вперед в чередовании с небольшой паузой. Если дети недостаточно хорошо владеют умением прыгать через короткую скакалку, упражнение можно заменить. 7. Игра «Великаны и гномы». -20-

12 ФЕВРАЛЬ Комплекс Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную. Упражнения с обручем 2. И. п. основная стойка внутри обруча, руки вдоль туловища. 1 присесть; 2 взять обруч хватом с боков и встать, обруч на уровне пояса; 3 присесть, положить обруч; 4 встать, вернуться в исходное положение (6 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, обруч в согнутых руках на груди. 1 поворот туловища вправо; 2 исходное положение. То же влево (6-7 раз). 4. И. п. основная стойка, обруч вертикально на полу хватом обеими руками сверху. 1-2 опираясь на обод обруча руками, отвести правую ногу назад; 3-4 исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз). 5. И. п. стойка ноги на ширине ступни, обруч в согнутых руках на груди. 1-2 присесть, обруч вперед, руки прямые; 3-4 -вернуться в исходное положение (6-7 раз). 6. И. п. основная стойка в обруче, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах на счет 1-7, на счет 8 прыжок из обруча. Повторить 2-3 раза. 7. Игровое упражнение «Великаны и гномы». Комплекс Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег по кругу с поворотом по сигналу воспитателя. 2. И. п. основная стойка, руки внизу. 1-2 отставить правую ногу назад на носок, одновременно поднять руки вверх через стороны; 3-4 вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз). 3. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1-2 присесть, медленным движением, спину и голову держать прямо; 3-4 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 руки в стороны; 2 наклон вперед к правой (левой) ноге; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение (6-7 раз). 5. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 мах правой ногой вперед; 2 мах правой ногой назад; 3 мах правой ногой вперед; 4 исходное положение. То же левой ногой (4-6 раз). 6. Игра «Удочка». 7. Ходьба в колонне по одному

13 Комплекс Ходьба на носках между предметами (кубики, кегли), поставленными в одну линию на расстоянии 40 см один от другого; бег с перешагиванием через шнуры. Упражнения с большой веревкой. Веревка лежит по кругу, и дети располагаются по кругу на расстоянии двух шагов друг от друга. 2. И. п. основная стойка лицом в круг, веревка хватом сверху обеими руками. 1 поднять веревку вверх, правую ногу отставить назад на носок; 2 вернуться в исходное положение (6-7 раз). То же левой ногой. 3. И. п. стойка ноги врозь, веревка в обеих руках внизу. 1 поднять веревку вверх; 2 наклониться вниз, коснуться пола (по возможности); 3 выпрямиться, поднять веревку вверх; 4 вернуться в исходное положение (4-6 раз). 4. И. п. основная стойка, веревка хватом обеими руками сверху у груди. 1-2 присесть, веревку вперед; 3-4 исходное положение 5. И. п. стойка в упоре на коленях, веревка внизу хватом сверху. 1 поворот вправо (влево), коснуться рукой пятки левой ноги; 2 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 6. И. п. стоя боком к веревке, лежащей на полу. На счет 1-8 прыжки на двух ногах через веревку справа и слева, продвигаясь вперед, небольшая пауза и повторение прыжков (2-3 раза). 7. Игра «Угадай, кто позвал» Комплекс Ходьба и бег в колонне по одному с изменением направления движения по сигналу воспитателя; ходьба и бег врассыпную. Упражнения с мячом 2. И. п. стойка ноги врозь, мяч в обеих руках перед собой. Броски мяча вверх (невысоко) в произвольном темпе. 3. И. п. стойка ноги слегка расставлены, мяч в обеих согнутых руках перед собой. Поворот туловища вправо, бросить мяч о пол, поймать его. То же с поворотом влево (по 3-4 раза в каждую сторону). 4. И. п. стойка в упоре на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой на полу. Прокатить мяч вокруг себя вправо, помогая руками. То же выполнить влево (по 3 раза). 5. И. п. лежа на спине, ноги прямые, мяч за головой. 1-2 поднять ноги вверх медленным движением, коснуться их мячом; 3-4 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 6. И. п. лежа на спине, мяч в обеих руках за головой, руки прямые. 1-2 повернуться на живот, мяч в обеих руках; 3-4 повернуться обратно на спину, вернуться в исходное положение (5-6 раз). 7. И. п. основная стойка, мяч внизу. 1-2 правую ногу назад на носок, мяч вверх; 3-4 вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз). 8. Игра «Удочка». -24-

14 Весенний период МАРТ Комплекс Игра «Великаны и гномы». 2. И. п. основная стойка, руки согнуты перед грудью ладонями книзу. 1-3 три рывка руками в стороны; 4 исходное положение (5-6 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 наклон туловища вправо (влево); 2 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 4. И. п. лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища. 1-2 поднять таз, прогнуться, опираясь на ладони; 3-4 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 5. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 поднять правую ногу вперед-вверх; 2 одновременным движением правую ногу опустить вниз, левую поднять вверх; 3 левую ногу вниз, правую вверх; 4 опустить правую ногу. После паузы повторить 2-3 раза. 6. И. п. ~ сидя ноги врозь, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 наклониться вперед, коснуться руками носков правой (левой) ноги; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 вернуться в исходное положение (6 раз). 7. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1-2 поднимаясь на носки, руки через стороны поднять вверх; 3-4 исходное положение (6-7 раз). 8. Игра «Не попадись!» (прыжки в круг и из круга по мере приближения водящего) Комплекс Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную. Упражнения с обручем 2. И. п. основная стойка, обруч внизу. 1 поднять обруч вверх, правую ногу назад на носок; 2 исходное положение. То же левой ногой (6-8 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине ступни, обруч внизу. 1-2 присесть, обруч вынести вперед; 3-4 вернуться в исходное положение 4. И. п. основная стойка, обруч на груди, руки согнуты. 1 обруч вверх; 2 шаг вправо с наклоном вправо; 3 приставить ногу, обруч вверх; 4 вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз). 5. И. п. основная стойка, обруч вертикально на полу, хват руками сверху. 1-2 опираясь на обод обруча обеими руками, отвести правую ногу назад-вверх; 3-4 вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-8 раз). 6. И. п. стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной, хват рук с боков. 1 поворот туловища вправо (влево); 2 вернуться в исходное положение (6 раз). 7. И. п. стоя боком к обручу, руки произвольно. Прыжки вокруг обруча в обе стороны. Повторить 2-3 раза. 8. Ходьба в колонне по одному. -26-

15 Комплекс Ходьба и бег змейкой между предметами, поставленными в одну линию; ходьба и бег врассыпную. 2. И. п. основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 правую ногу назад на носок, скакалку вверх; 2 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1 скакалку вверх; 2 наклон вправо (влево); 3 выпрямиться; 4 исходное положение (6 раз). 4. И. п. сидя ноги врозь, скакалку на грудь. 1 скакалку вверх; 2 наклониться вперед, коснуться скакалкой носков ног; 3 выпрямиться, скакалку вверх; 4 вернуться в исходное положение (6 раз). 5. И. п. стойка в упоре на коленях, скакалка внизу. 1-2 сесть справа на бедро, скакалку вынести вперед; 3-4 вернуться в исходное положение. То же влево (4-6 раз). 6. И. п. лежа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой. 1 прогнуться, скакалку вперед; 2 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 7. И. п. основная стойка. Прыжки на двух ногах через короткую скакалку, вращая ее вперед. Темп индивидуальный. 8. Игровое упражнение «Эхо» Комплекс Ходьба в колонне по одному, по кругу с поворотом по команде воспитателя; ходьба и бег врассыпную. Упражнения с кеглями 2. И. п. основная стойка, кегли внизу. 1 кегли в стороны; 2 кегли вверх; 3 кегли в стороны; 4 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, кегли внизу. 1 кегли в стороны; 2 наклон вперед к правой ноге, поставить кегли у носка; 3 выпрямиться, руки на пояс; 4 наклониться, взять кегли, вернуться в исходное положение. То же к левой ноге (4-6 раз). 4. И. п. стоя в упоре на коленях, кегли у плеч. 1 поворот вправо, поставить кеглю у пятки правой ноги; 2 поворот влево, поставить кеглю у пятки левой ноги; 3 поворот вправо, взять кеглю; 4 поворот влево, взять кеглю (4-6 раз). 5. И. п. сидя ноги врозь, кегли у груди. 1-2 наклон вперед, коснуться кеглями пола между носков ног (рис. 30); 3-4 вернуться в исходное положение (6 раз). 6. И. п. основная стойка, кегли внизу. 1 присесть, кегли вынести вперед; 2 исходное положение (6-7 раз). 7. И. п. основная стойка, кегли на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кеглей в обе стороны. Повторить 2-3 раза. 8. Ходьба в колонне по одному. -28-

16 АПРЕЛЬ Комплекс Ходьба и бег с перешагиванием через предметы; ходьба и бег врассыпную. 2. И.п. основная стойка, руки вдоль туловища; 1-2 поднимаясь на носки, руки через стороны поднять вверх, прогнуться; 3-4 исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине ступни, руки за головой. 1-2 присесть медленным движением, руки в стороны; 3-4 исходное положение (5-6 раз). 4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 руки в стороны; 2 наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение. То же к левой ноге (6 раз). 5. И. п. стойка в упоре на колени, опираясь ладонями о пол. 1 поднять правую ногу назад-вверх; 2 вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз). 6. И. п. стойка в упоре на коленях, руки на поясе. 1 поворот вправо, правую руку вправо; 2 вернуться в исходное положение. То же влево (4-6 раз). 7. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 прыжком ноги вместе. Выполняется под счет 1-8 (2-3 раза). 8: Ходьба в колонне по одному. Комплекс Ходьба и бег в колонне по одному, ходьба и бег с остановкой по сигналу воспитателя. Упражнения с палкой 2. И. п. основная стойка, палка внизу. 1 поднять палку на грудь; 2 палку вверх; 3 палку на грудь; 4 исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, палка внизу. 1 палку вверх; 2 наклон к правой ноге; 3 выпрямиться, палку вверх; 4 исходное положение. То же к левой ноге (6 раз). 4. И. п. основная стойка, палка на плечах. 1-2 присесть медленным движением, спину и голову держать прямо; 3-4 исходное положение 5. И. п. лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1 прогнуться, палку вперед-вверх; 2 исходное положение 6. И. п. основная стойка, палка хватом сверху шире плеч внизу. 1 прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1-8 (2 раза). 7. Ходьба в колонне по одному

17 Комплекс Ходьба в колонне по одному между предметами; ходьба и бег врассыпную. Упражнения на гимнастической скамейке 2. И. п. сидя верхом на скамейке, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 руки за голову; 3 руки в стороны; 4 исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. сидя на скамейке верхом, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 наклон вправо (влево); 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 вернуться в исходное положение (6 раз). 4. И. п. лежа перпендикулярно к скамейке, ноги прямые, хват руками за края скамейки; 1-2 поднять прямые ноги вверх (рис. 33); 3-4 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 5. И. п. стоя лицом к скамейке, руки вдоль туловища. 1 шаг правой ногой на скамейку; 2 шаг левой ногой на скамейку; 3 шаг правой ногой со скамейки; 4 то же левой. Поворот кругом. Повторить упражнение 3-4 раза. 6. И. п. стоя боком к скамейке, руки произвольно. На счет 1-8 прыжки на двух ногах вдоль скамейки; поворот кругом и повторение прыжков. 7. Ходьба в колонне по одному, между скамейками. 1. Игра «Эхо». Комплекс И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 шаг правой ногой вправо, руки в стороны; 2 исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз). 3. И. п. ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. 1-3 пружинистые приседания, руки вперед; 4 исходное положение 4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 руки согнуть перед грудью; 2 поворот вправо, руки в стороны; 3 руки перед грудью; 4 исходное положение. То же в левую сторону (6 раз). 5. И. п. ноги параллельно, руки вдоль туловища. 1 руки в стороны; 2 согнуть правую ногу, положить на колено; 3 опустить ногу, руки в стороны; 4 исходное положение. То же левой ногой (6 раз). 6. И. п. стойка на коленях, руки на поясе. 1-2 с поворотом вправо сесть на правое бедро; 3-4 исходное положение. То же влево (по 3 раза). 7. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжки на правой и левой ноге под счет воспитателя 1-8 (2-3 раза). 8. Ходьба в колонне по одному

18 МАЙ Комплекс Ходьба в колонне по одному, упражнения для рук по сигналу воспитателя руки в стороны, за голову, на пояс; бег врассыпную. Упражнения с малым мячом 2. И. п. основная стойка, мяч в правой руке внизу. 1 руки в стороны; 2 руки вверх, переложить мяч в другую руку; 3 руки в стороны; 4 исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 наклон к правой ноге; 2-3 покатить мяч от правой ноги к левой и обратно; 4 исходное положение. То же к левой ноге (4-5 раз). 4. И. п. стойка на коленях, мяч в обеих руках. 1-2 садясь на пятки и поворачивая туловище вправо, коснуться мячом пола; 3-4 вернуться в исходное положение. То же влево (4-6 раз). 5. И. п. сидя на полу, мяч зажат между стопами ног, руки в упоре сзади. 1-2 поднять прямые ноги, стараясь не уронить мяч; 3-4 вернуться в исходное положение 6. И. п. лежа на спине, мяч в прямых руках за головой поднять вперед прямые руки и правую ногу, коснуться ее мячом; 3-4 вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз). 7. И. п. ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. Ударять мячом о пол правой рукой, а ловить его двумя руками. Темп произвольный. 8. Игра «Удочка» Комплекс Игра «Догони свою пару» (перебежки на другую сторону площадки). 2. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1-2 поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, потянуться; 3-4 исходное положение (6 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 руки в стороны; 2 наклон вправо, руки вверх; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 вернуться в исходное положение (6 раз). 4. И. п. стойка на коленях, руки на поясе. 1 поворот вправо, правой рукой коснуться пятки левой ноги; 2 вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз). 5. И. п. стойка в упоре на коленях, опираясь на ладони о пол. 1-2 выпрямить колени, приняв положение упора согнувшись; 3-4 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 6. И. п. лежа на животе, руки согнуты перед грудью. 1-2 прогнуться, руки вынести вперед; 3-4 исходное положение (6-7 раз). 7. Ходьба в колонне по одному. -34-

19 Комплекс Ходьба в колонне по одному, перешагивая через шнуры; бег, перешагивая через бруски (или кубики). Упражнения с флажками 2. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 флажки в стороны; 2 вверх; 3 флажки в стороны; 4 исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 шаг вправо, флажки в стороны; 2 наклон вперед, скрестить флажки; 3 выпрямиться, флажки в стороны; 4 исходное положение. То же влево (6-7 раз). 4. И. п. основная стойка, флажки у плеч. 1-2 присед, флажки вперед; 3-4 вернуться в исходное положение 5. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 флажки в стороны; 2 поднять правую ногу, коснуться палочками колена; 3 опустить ногу, флажки в стороны; 4 исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз). 6. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 прыжком ноги врозь; 2 прыжком в исходное положение. Выполняется на счет 1-8, повторить 2-3 раза. 7. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 правую ногу назад на носок, флажки вверх; 2 вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз). 8. Ходьба в колонне по одному Комплекс Ходьба и бег в колонне по одному с ускорением и замедлением темпа движения по сигналу воспитателя. Упражнения с кольцом (кольцеброс) 2. И. п. основная стойка, кольцо в прямых руках перед собой хватом двумя руками за середину снаружи. 1-2 повернуть кольцо выкрутом рук до положения обратным хватом; 3-4 вернуться в исходное положение 3. И. п. основная стойка, кольцо в обеих руках хватом руками за середину снаружи. 1 присесть, кольцо вверх; 2 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, кольцо в правой руке. 1 руки в стороны; 2 руки вверх, переложить кольцо в левую руку; 3 руки в стороны; 4 руки вниз (6-7 раз). 5. И. п. стойка ноги на ширине ступни, кольцо в правой руке. 1 поднять левую согнутую ногу, переложить под ней кольцо в другую руку; 2 опустить ногу, руки вниз. То же правой ногой (6 раз). 6. И. п. стойка ноги на ширине плеч, кольцо внизу хватом обеих рук за середину снаружи. 1 прямые руки вперед; 2 наклониться, коснуться кольцом пола; 3 выпрямиться, кольцо вперед; 4 исходное положение (6 раз). 7. И. п. основная стойка, кольцо на голове, руки на поясе. 1 шаг правой ногой вправо; 2 приставить левую ногу; 3 шаг левой ногой влево; 4 приставить правую ногу, исходное положение (6-7 раз). 8. Игра «Фигуры». -36-

20 Летний период июнь Комплекс Игровое упражнение «Быстро в колонну». Упражнения с кеглями 2. И. п. - основная стойка, кегли внизу 1 кегли в стороны; 2 - кегли вверх; 3 кегли в стороны; 4 - вернуться в исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, кегли у груди. 1 кегли в стороны; 2 наклон вперед, коснуться кеглями пола; 3 выпрямиться, кегли в стороны; 4 исходное положение 4. И. п. - стойка на коленях, кегли у плеч. 1-2 поворот вправо, коснуться пола у пятки правой ноги; 3-4 выпрямиться, вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз). 5. И. п. основная стойка, кегли внизу. 1-2 присесть, кегли вынести вперед; 3-4 вернуться в исходное положение 6. И. п. - основная стойка, руки на поясе, кегли на полу. Прыжки на двух ногах, на правой и левой поочередно вокруг кеглей в обе стороны. 7. Ходьба в колонне по одному Комплекс Ходьба и бег по кругу, по сигналу воспитателя изменить направление движения и продолжить ходьбу; бег врассыпную с остановкой на сигнал. 2. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 руки за голову; 3 руки в стороны; 4 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 руки в стороны; 2 наклон вправо (влево); 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение (6 раз). 4. И. п. сидя на полу, ноги врозь, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 наклониться вперед, коснуться пола между пятками ног; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение 5. И. п. стойка на коленях, руки на поясе. 1 правую ногу в сторону, руки в стороны; 2 вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6 раз). 6. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони с опорой о пол. 1 поднять вверх правую прямую ногу; 2 опустить ногу, вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз). 7. И. п. лежа на животе, прямые руки вытянуты вперед. 1 -прогнуться, руки вперед-вверх; 2 исходное положение 8. Игра «Удочка». -38-

21 Комплекс Ходьба и бег в колонне по одному между кубиками змейкой, ходьба и бег врассыпную. Упражнения с кубиками 2. И. п. основная стойка, кубики в обеих руках внизу. 1 кубики в стороны; 2 кубики вверх, ударить ими один о другой; 3 кубики в стороны; 4 исходное положение 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, кубики внизу. 1 поворот вправо (влево), руки в стороны; 2 вернуться в исходное положение (6 раз). 4. И. п. стойка на коленях, кубики у плеч. 1-2 наклониться вперед, положить кубики на пол (подальше); 3-4 наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение 5. И. п. основная стойка, кубики у плеч. 1 присесть, кубики вынести вперед; 2 исходное положение 6. И. п. лежа на спине, кубики в обеих прямых руках за головой. 1-2 поднять прямые ноги вверх, коснуться кубиками колен (рис. 35); 3-4 вернуться в исходное положение 7. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища перед кубиками, лежащими на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кубиков в обе стороны в чередовании с небольшой паузой (2-3 раза). 8. Ходьба в колонне по одному с кубиками в руках. Комплекс Ходьба в колонне, на сигнал воспитателя «Зайцы!» три прыжка на двух ногах; бег врассыпную, на сигнал «Аист!» встать на одной ноге, руки на пояс; ходьба и бег чередуются. Упражнения с обручем 2. И. п. основная стойка, обруч внизу хватом сверху. 1 обруч вперед; 2 вернуться в исходное положение 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 поднять обруч вертикально; 2 наклониться, коснуться ободом пола; 3 выпрямиться, обруч вверх; 4 вернуться в исходное положение 4. И. п. стойка ноги слегка расставлены, обруч хватом с боков у груди. 1 присесть, обруч вынести вперед; 2 исходное положение 5. И. п. основная стойка, хват руками за верхний край обруча, стоящего на полу. 1-2 опираясь на обруч, отвести назад-вверх правую ногу; 3-4 вернуться в исходное положение 6. И. п. основная стойка, обруч на полу. Прыжки в обруч, затем из обруча, поворот кругом и повторить прыжки. Выполняется под счет воспитателя в среднем темпе, несколько раз подряд. 7. Игра «Мышеловка»

22 ИЮЛЬ Комплекс Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя сделать поворот в другую сторону в движении; бег с поворотом в другую сторону также в движении; ходьба и бег врассыпную. Упражнения с мячом большого диаметра 2. И. п. ~ основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1 шаг вправо, мяч вверх; 2 приставить левую ногу; 3 шаг влево; 4 вернуться в исходное положение (6-8 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, мяч на груди. 1 мяч вверх; 2-3 -наклон вперед, прокатить мяч от одной ноги к другой; 4 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 4. И. п. стойка ноги на ширине ступни, мяч на груди. 1-2 присесть, мяч вперед, руки прямые; 3-4 исходное положение. 5. И. п. сидя ноги вместе, мяч на стопах, руки в упоре сзади. 1-2 поднять ноги вверх, скатить мяч на живот и поймать его 6. И. п. основная стойка, мяч внизу. 1-2 поднимаясь на носки, мяч поднять вверх; 3-4 исходное положение 7. Игра «Автомобили». 8. Автомобили поехали в гараж ходьба по кругу, руки в положении как бы вращают руль Комплекс Ходьба в колонне по одному, на носках, обычная ходьба; бег с остановкой по сигналу воспитателя. Ходьба и бег чередуются. Упражнения со скакалкой 2. И. п. основная стойка, скакалка сложена вдвое внизу. 1-2 выпад вправо, скакалку вверх; 3-4 исходное положение. То же влево (6-7 раз). 3. И. п. основная стойка, скакалка внизу. 1-2 присесть, скакалку вынести вперед; 3-4 исходное положение 4. И. п. стойка ноги врозь, скакалка на груди. 1 скакалку вверх; 2 наклониться вперед, коснуться пола между носками ног. 3 выпрямиться, скакалку вверх; 4 исходное положение 5. И. п. лежа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой. 1 прогнуться, скакалку вперед; 2 исходное положение. 6. И. п. основная стойка, скакалка внизу. 1 прыжком ноги врозь, скакалку вверх; 2 прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1-8 (2-3 раза). 7. Игра «Угадай по голосу». -42-

23 Комплекс Ходьба и бег в колонне по одному между предметами; ходьба и бег на противоположной стороне площадки с перешагиванием через шнуры (бруски). 2. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1-2 поднимаясь на носки, руки через стороны за голову; 3-4 исходное положение (5-6 раз). 3. И. п. сидя ноги врозь, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 наклониться вперед к правой ноге, коснуться носка пальцами рук; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение. То же к левой ноге (по 6 раз). 4. И. п. стойка на коленях, руки на поясе. 1-2 поворот вправо, коснуться пятки правой ноги; 3-4 исходное положение. То же влево (по 5-6 раз). 5. И. п. стойка на коленях, руки на поясе. 1-2 сесть справа на бедро, руки вперед; 3-4 исходное положение. То же влево (по 4-6 раз). 6. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. На счет 1-8 прыжки на правой ноге; на счет 1-8 прыжки на левой ноге (2 раза). 7. Игра малой подвижности по выбору детей. Комплекс Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег по кругу с изменением направления движения по сигналу воспитателя. Упражнения с палкой 2. И. п. основная стойка, палка внизу. 1 палку вверх; 2 опустить палку за голову на плечи; 3 палку вверх; 4 вернуться в исходное положение 3. И. п. стойка ноги врозь, палка внизу. 1 палку вверх; 2 наклон вперед, палку вперед; 3 выпрямиться, палку вверх; 4 вернуться в исходное положение 4. И. п. стойка ноги врозь, палка на лопатках. 1 поворот туловища вправо (влево); 2 исходное положение (6 раз). 5. И. п. основная стойка,.палку на грудь. 1-2 присесть, палку вперед; 3-4 исходное положение 6. И. п. основная стойка, палка внизу. 1 правую ногу в сторону на носок, палку вперед; 2 исходное положение. То же влево 7. Игровое упражнение «Фигуры». 8. Ходьба в колонне по одному

24 АВГУСТ Комплекс Ходьба в колонне по одному с высоким подниманием бедра, как лошадки; бег бабочки, помахивая руками, как крылышками. Упражнения с обручем 2. И. п. основная стойка, руки внизу, обруч в правой руке. 1 махом руки вперед, переложить обруч в левую руку; 2 опустить руки; 3 махом руки вперед, переложить обруч в правую руку; 4 исходное положение (4-6 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, обруч в обеих руках хватом с боков. 1 поднять обруч вверх; 2 наклониться вперед, коснуться ободом обруча пола; 3 выпрямиться, обруч вверх; 4 исходное положение (6 раз). 4. И. п. основная стойка, обруч хватом сверху перед ногами. 1 шаг правой ногой в обруч; 2 шаг левой ногой в обруч; 3 шаг правой ногой назад из обруча; 4 шаг левой ногой из обруча (6-8 раз). 5. И. п. стойка на коленях, обруч на груди хватом с боков. 1 поворот вправо, руки прямые; 2 исходное положение. То же влево (6 раз). 6. И. п. основная стойка, обруч у груди. 1 присесть, обруч вынести вперед; 2 исходное положение 7. И. п. основная стойка перед обручем, руки вдоль туловища. Прыжки вокруг обруча в обе стороны (2-3 раза) Комплекс Ходьба в колонне по одному, ходьба и бег врассыпную. Упражнения с мячом малого диаметра 1. И. п. ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках внизу. Броски мяча вверх (невысоко) и ловля его двумя руками. Темп произвольный. 3. И. п. основная стойка, мяч в правой руке. 1 согнуть правую ногу в колене, переложить под ней мяч в левую руку; 2 опустить ногу, мяч остается в левой руке. То же левой ногой (6 раз). 4. И. п. стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать его двумя руками (рис. 36). То же слева. Темп произвольный. 5. И. п. ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. Присесть, одновременно ударяя мячом о пол, и поймать его. Выполняется произвольно. 6. И. п. стойка ноги расставлены, мяч в правой руке. Подбросить мяч вверх и поймать его после отскока о пол броски вверх правой или левой рукой, а ловля мяча двумя руками. 7. Игра «Удочка». -46-

25 Комплекс Ходьба в колонне по одному друг за другом; ходьба и бег врассыпную. 2. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки к плечам вращение рук вперед; 5-8 вращение рук назад (6-7 раз). 3. И. п. основная стойка, руки за головой. 1-2 присесть, руки поднять вверх; 3-4 исходное положение 4. И. п. стойка ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. 1 мах правой ногой вперед, хлопнуть в ладоши под коленом; 2 вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз). 5. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 шаг правой (левой) ногой, руки в стороны; 2 наклон вправо, руки за голову; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 вернуться в исходное положение (4-6 раз). 6. И. п. стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-2 наклон вперед, руками скользить до носков ног; 3-4 вернуться в исходное положение 7. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1-3 прыжки на месте; 4 прыжок на 180 ; повторить несколько раз. 8. Ходьба в колонне по одному. Комплекс Ходьба и бег по кругу, с поворотом в другую сторону по сигналу воспитателя. Упражнения с флажками 2.И.п. основная стойка, флажки внизу. 1 флажки в стороны; 2 флажки вверх, скрестить; 3 флажки в стороны; 4 исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1-2 присесть, флажки вынести вперед; 3-4 исходное положение (5-6 раз). 4. И. п. стойка в упоре на коленях, флажки у плеч. 1 поворот вправо (влево), флажок в сторону; 2 исходное положение (6 раз). 5. И. п. стойка ноги врозь, флажки за спиной. 1 флажки в стороны; 2 наклониться вперед, скрестить флажки перед собой; 3 выпрямиться, флажки в стороны; 4 исходное положение 6. И. п. основная стойка, флажки внизу. На счет 1-8 прыжки на двух ногах, затем небольшая пауза; на счет 1-8 прыжки на правой (левой) ноге в чередовании с небольшой паузой. 7. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 правую ногу назад на носок, флажки в стороны; 2 исходное положение. То же левой ногой 8. Ходьба в колонне по одному, оба флажка в правой руке над головой

Картотека утренней гимнастики для подготовительной к школе группы (по Пензулаевой) 1 Сентябрь Комплекс 1 1. Ходьба в колонне по одному в обход зала (площадки) в чередовании с бегом; ходьба и бег врассыпную.

Утренняя гигиеническая гимнастика Комплексы упражнений для детей подготовительной к школе группы Сентябрь Комплекс 1. 1. Ходьба в колонне по одному в обход зала (площадки) в чередовании с бегом; ходьба

Сентябрь с_1 по 15 1. Ходьба в колонне по одному, перестроение в колонну по два (пары); ходьба и бег врассыпную. 2. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1-2 шаг вправо, руки через стороны вверх;

Легкая атлетика 1. Круговые движения в шейном суставе(произвольно.) 2. Рывки руками (вверх/вниз):и.п.-правая рука вверху левая внизу, на 1-2 рывки руками на 3-4 смена рук. 3. Круговые движения в плечевом,

Сборник общеразвивающих упражнений. Комплекс 1 ОРУ на месте: 1. И.п О.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п. 2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить

ГКОУ «Специальная (коррекционная) общеобразовательная школа-интернат 2 VIII вида» Методическая разработка по ритмике к разделу «Ритмико-гимнастические упражнения» «Общеразвивающие ритмико-гимнастические

Комплексы утренней гимнастики Воспитатель: Беденко Н.А. (Без предметов) 1. «Пропеллер». И.П.: ноги слегка расставить, руки опущены. 1 руки в стороны; 2 перед грудью, вращать одну вокруг другой, говорить

«Утренняя гимнастика в семье» (консультация для родителей) Каждый родитель хочет видеть своего малыша здоровым, веселым, хорошо физически развитым. Наряду с совершенно естественной заботой о чистоте его

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение детский сад общеразвивающего вида 33 муниципального образования Абинский район ПРОГРАММА «Школа мяча» Инструктор по физической культуре Устюгова

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДСКОГО ОКРУГА ТОЛЬЯТТИ «ШКОЛА 86» Комплекс физических упражнений учащимся 5-9 классов для самостоятельной подготовки к урокам физической культуры

Комплексы упражнений домашних заданий по физической культуре для детей 7-10 лет (1-4 классы) Комплекс 1 1-е упражнение И. п. о. с, 1 руки в стороны; 2 поднимаясь на носки, руки вверх, смотреть на руки;

Комплекс утренней гимнастики 1 (Без предметов) 1. «Погреем руки на солнышке». И.П.: ноги слегка расставить, руки за спину (на пояс). Руки вперед, поворачивать ладони вверх-вниз, сказать «горячо», спрятать

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение Детский сад комбинированного вида 1 «Тополек» Ступинского муниципального района РАЙОННОЕ МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЪЕДИНЕНИЕ ДЛЯ ВОСПИТАТЕЛЕЙ И ИНСТРУКТОРОВ

Комплексы степ-аэробики для занятий на развитие координационных способностей Комплекс 1 (старшая группа) В хорошо проветренном зале на полу в шахматном порядке разложены степы. Под бодрую, ритмичную музыку

Сентябрь 1-15 Гимнастика после дневного сна. Петушок Карточка 1 3-4 года. 1. "Петушок спит" И.п. лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе. 1 - поднять прямые ноги вверх, руки вверх, потянуться,

Упражнения для совершенствования навыка владения мячом в баскетболе. Основными средствами повышения технического мастерства баскетболистов являются упражнения по технике, тактике и двусторонние игры. Уровень

Методическое пособие «Картотека комплексов оздоровительной гимнастики для детей 6-7 лет» Автор - составитель: инструктор по физической культуре ПРОКОПЕНКО Ирина Владимировна Картотека комплексов оздоровительной

Первый двигательный режим. Комплекс 1 1 Лежа на спине Глубокий вдох, удлиненный, губы сложены трубочкой 2 Сидя на стуле, руки на поясе Перекат стоп с пятки на носок и обратно Дыхание 3 Сидя на стуле, руки

Комплексы упражнений для школьников. Начальных классов Стрекалова Ю.Б. 1 Комплекс упражнений утренней зарядки для школьников: 1. Ходьба на месте в спокойном темпе, не нарушая дыхания. Выполнять 1 минуту.

КАРТОТЕКА КОМПЛЕКСОВ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ 1 «ВСПОМНИМ ЛЕТО» 1 «НАРИСУЕМ СОЛНЫШКО» И.П.: ноги слегка расставить, руки за спину. «Рисуем» солнышко,

Производственная гимнастика для работающих в положении сидя или стоя Н. Л. Бацукова, заведующая кафедрой общей гигиены УО «Белорусский государственный медицинский университет», к.м.н., доцент Примерный

Инструктор по физической культуре Гаврилова А.В. «Подвижные игры с детьми 3-5 лет в семье». Подвижные игры и игровые упражнения имеют большое значение для всестороннего, гармоничного развития ребенка.

Приложение 3 Комплекс ритмической гимнастики с обручами. Дети построены в одну колонну, обручи лежат на плечах предыдущего ребенка (Предварительно рассчитались на 1-2). Музыкальное сопровождение: лирическая

Комплексы гимнастики для детей 2-3 лет утренней Комплекс 1 В В О Д Н А Я Ч А С Т Ь Ходьба в произвольном направлении; на месте; повернуться ко взрослому. 1. «П О Т Я Н У Л И С Ь» И. п.: ноги слегка расставлены,

Конспект «открытого» урока по гимнастике для учащихся 3 класса Панкратов Владимир Владимирович МБУ СОШ 93 г.о. Тольятти Цель урока: 1. Совершенствовать технику выполнения комбинаций из акробатических элементов.

Несмотря на специфику терминов, применяемых в различных направлениях фитнеса, базой остаются термины, принятые в гимнастике. Используя основные гимнастические слова-термины можно описать практически все

Конспект нестандартного урока по физической культуре «Юные олимпийцы» для учащихся 6 класса. Место проведения: спортзал школы ФИО учителя: Габдрахимов Радик Рифович Вид урока: совершенствование Тип урока:

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение города Нефтеюганска «Детский сад 13 «Чебурашка» Конспекты физкультурных занятий с детьми старшего дошкольного возраста с учетом пола ребенка

Л.И. ПЕНЗУЛАЕВА Оздоровительная гимнастика для детей дошкольного возраста (3 7 лет) Пособие для педагогов дошкольных учреждений ГУМАНИТАРНЫЙ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ ЦЕНТР Москва ВЛАДОС 2001 ББК 74.100.58 П25 П25

КАРТОТЕКА КОМПЛЕКСОВ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ СРЕДНЯЯ ГРУППА КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ 1 (без предметов) 1 «БЕЛОЧКА» И.П.: о.с., руки на поясе. 1-поворот головы вправо (влево). 2-И.П.(прямо) 4-6раз

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 11 «Машенька» Комплексы упражнений с фитболом Разработала инструктор по физической культуре: Жеребцова Л.В. Сургут I этап Обучение.

Упражнения оздоровительного характера очень важны в детском возрасте, так как помогают правильно развивать фигуру и укрепляют иммунитет. Именно поэтому далее будут рассмотрены различные виды гимнастики, проводимой для детей в детском саду, которые желательно делать ребенку, чтобы быть здоровым и крепким.

Гимнастические занятия для в детском саду подразделяются на несколько видов:

• оздоровительная (лечебная) гимнастика;
• ритмическая;
• артикуляционная;
• пальчиковая;
• после сна.

Оздоровительная (лечебная) гимнастика

Лечебная гимнастика или ЛФК проводится для детей, страдающих от небольших отклонений в физическом развитии.

Зарядка оздоровительного характера имеет 3 части:

• подготовительную;
• основную;
• завершающую.

Среди выше представленных этапов, первый считается неизменным, остальные два меняются в зависимости от возраста детей и времени проведения зарядки:

• до 4 лет — 25 мин;
• до 6 лет — 35 мин.

• укрепить суставы;
• улучшить общий иммунитет;
• закалить организм;
• снизить риск появления заболеваний спины, ступней;
• улучшить работу сердца, сосудов и легких;
• сформировать правильную осанку;
• научиться правильно двигаться и слушать тело.

Для получения результата желательно соблюдать следующие правила:

• делать зарядку каждый день;
• увеличивать нагрузку постепенно;
• совершать различные упражнения, периодически внося изменения;
• установить определенный временной интервал;
• осуществлять отдых при помощи статических, расслабляющих упражнений.

В качестве примера заданий, входящих в комплекс ЛФК, стоит указать:

Ритмическая

Гимнастика для детей в детском саду имеет не только оздоровительный, но и развлекательный характер: упражнения выполняются под веселую, разнообразную музыку.

Суть ритмики:

• обучение работе в команде;
• адаптация среди сверстников;
• обучение чувству ритма;
• тренировка уже известных движений;
• обучение новым движениям;
• обучение и тренировка использования спортивного инвентаря во время выполнения упражнения.

Артикуляционная

Гимнастика — это подготовка не только тела к взрослой жизни, но и языка.

Для наглядности стоит привести несколько примеров:

Помимо указанных упражнений, эту зарядку советуют, особенно для детей до 4 лет, проводить в виде сказки «О Язычке», в которой также все действия показываются при помощи губ, зубов и языка.

Пальчиковая

Пальчиковая гимнастика подразумевает активные действия с пальчиками и ладошкой.

Среди упражнений стоит отметить:

• сказка про сороку-ворону ‒ сначала в открытой ладошке делаются круговые движения, улучшая работу не только мышц руки, но и кишечника, а после походу сказки загибаются и разгибаются пальчики, образуя кулачок и разжимая его;
• ладушки – хлопать ладони друг об друга, приговаривая ладушки-ладушки, где были, у бабушки…
• потирать ладони друг об друга, согревая их;
• замок — сплести пальчики обеих рук и делать: то домик, то птичку;
• рукопожатие — обе руки сжать по очереди, имитируя рукопожатие;
• фейерверк – разжимать и сжимать каждую кисть с определенной периодичностью.

После сна

Гимнастика для детей в детском саду проводится не только утром, но и после обеденного сна.

В качестве упражнений, помогающих стать снова бодрыми, стоит отметить:

Для детей, страдающих сердечно-сосудистой дистонией, последнее упражнение рекомендуется проводить без резких движений, во избежание риска обморока и появления плохого самочувствия. Упражнения проводятся непосредственно в постели, чтобы не травмировать психику детей.

Польза дыхательной гимнастики

Гимнастика для детей в детском саду, проводимая утром, желательна и полезна не только для тела, но и для дыхания.

В процессе выполнения дыхательной зарядки необходимо проделать следующие упражнения:

Существует более сложный вариант этого упражнения: распределенным воздухом, существующим в организме, задувается не одна свеча, а несколько.

• ветерок — нужно набрать воздуха, заполняя щеки, и выдохнуть струей, изображая ветер.

Представленные упражнения специалисты советуют выполнять, чтобы:

• развить правильную речь – для правильной постановки дыхания и голоса перед прочтением какого-либо текста на письменном носителе или в заученном состоянии;
• пробуждение бодрости и спокойствия – умение управлять дыханием позволяет чувствовать себя уверенно в процессе выступления на сцене или перед большой публикой;
• снятие стресса – в процессе правильного дыхания легче расслабится и отдохнуть, не реагируя на раздражители;
• подготовка ко сну – применение определенных упражнений на дыхание, например качка, позволит воспитаннику не только успокоиться, но и настроится на сон;
• закаливание организма — частая смена воздушных потоков позволяет «проветривать» организм, удаляя возможные начала инфекций и сохраняя здоровье малыша;
• борьба с болезнями – правильная техника дыхания через нос – вход через нос, выдох через рот — позволяет, особенно в холодное время, помогает не замерзнуть и спокойно дышать при ходьбе, не застудив горло и внутренние органы.

Все упражнения на дыхание необходимо проделывать под строгим контролем воспитателя.

Цели утренней гимнастики в разных группах детского сада

Проведение утренней гимнастики в детском саду необходимо, чтобы достичь следующих целей:

Младшая группа — дети до 3 лет	Средняя группа – дети до 5 лет	Старшая группа — дети до 6 лет
Тренировка координации	Тренировка рук и ног	Усиление мышц на руках и ногах
Изучение сторон направления (лево, право, перед, зад)	Обучение работе с предметами
Тренировка ориентирования в пространстве	Снижения риска появления болезней опорно-двигательной системы	Тренировка выносливости
Тренировка пальчиков рук	Тренировка выносливости	Закрепление ранее полученных навыков
Обучение и тренировка дыхания	Формирование навыка следовать определенным правилам	Изучение принципа работать по команде
Формирование осанки и правильной ходьбы.	Развитие фантазии	Усиленное развитие фантазии и логического мышления
Тренировка разных видов памяти: мышечной; зрительной.	Формирование способности принимать информацию, поданную разными способами	Формирование волевого характера
Обучение дисциплине	Закрепление желания заниматься спортом	закрепление любви к спорту
Формирование интереса к играм с движением	Укрепление навыка действовать в команде	—
Формирование любви к спорту	—	—
Обучение навыку работать в команде	—	—
Обучение старательности, целеустремленности	—	—

Использование музыки в качестве сопровождения упражнений

Гимнастические упражнения в детском саду должны сопровождаться музыкой, чтобы дети изучали не только движения, но и чувство ритма.

Для достижения вышеуказанных целей, музыкальное сопровождение должно быть подобрано в соответствии с характером гимнастики.

Песни или музыка должны быть:

• ритмичной;
• веселой;
• яркой;
• разнообразной;
• положительно влияющей на психику воспитанника;
• вызывающей желание двигаться.

Главные задачи музыки во время зарядки:

• пробудить ребенка;
• помочь обрести бодрость;
• поднять настроение.

Помимо основной задачи, существуют второстепенные, которые решают воспитатели, используя музыку:

• создание образа действия – выполнение движения ассоциируется с каким–то музыкальным фрагментом;
• всестороннее развитие;
• развлечение;
• психологическая разгрузка.

Общие правила выполнения утренней гимнастики

Гимнастика для детей в детском саду предусматривает следующие правила в процессе ее выполнения:

• Утреннюю зарядку рекомендовано проводить за 30 мин. до завтрака.

Упражнения малышам могут показывать:

1. специалист по физкультуре;
2. воспитатель.

Местом для проведения зарядки может служить:

• Обувь, предназначенную для гимнастики, рекомендовано надевать непосредственно перед выполнением упражнений, не раньше.
• В процессе выполнения упражнений желательно использовать мяч, обруч, кегли, скакалку.
• Зарядку рекомендуют проводить под ритмичную музыку или счет.

Гимнастика для детей в детском саду должна включать:

• упражнения без движения;
• подвижные упражнения.

Время проведения гимнастики необходимо регламентировать в зависимости от возраста детей:

• до 4 лет – до 5 минут;
• до 5 лет – до 7 минут;
• до 6 — до 12 мин.

Во время зарядки можно использовать фитбол, чтобы разнообразить упражнения и тренировать у детей координацию движений.

Комплекс для детей 4 лет

Зарядка для дошкольников 3 – 4 лет должна проводиться в течение 10 — 15 мин.

В течение этого времени дети проходят 3 части упражнений:

1. Вводную — необходима для общего разогрева мышц:

• по прямой линии, по кругу;
• с препятствиями – необходимо оббегать стулья, кегли;
• с выполнением упражнений на другие части тела — двигать руками.

ходьба:

2. Основную – проводится в игровой форме и нужна для тренировки всех мышц:

3. Завершающую – необходима для отдыха и постепенный выход из зарядки в свободное время. Эта часть включает:

• спокойную ходьбу;
• упражнения для восстановления дыхания, например солнышко – с вдохом поднять руки, с выдохом опустить и наклониться, расслабляясь.

Комплекс для детей 5 лет

1. Вводная часть:

• ходьба с мячом, который держат на вытянутых руках перед собой;
• бег с препятствиями — нужно оббегать различные предметы (кегли, мячи, кубики) не касаясь их;
• ходьба с поднятым над головой предметом: палкой, гантелей, мячом, кубиком;
• ходьба по канату – положить на пол веревочку и пройти по ней: необходимо для тренировки координации;

2. Основная часть:

Каждое, приведенное упражнение необходимо выполнять от 5 до 10 раз.

3. Заключительная часть:

• мячик идет домой – наклоняться с мячиком в руках до касания пола и бросать его в ящик для хранения инвентаря.

Комплекс для детей 6 лет

Воспитанникам старшего дошкольного возраста рекомендовано повторять упражнения, изученные годом ранее, однако, помимо представленных выше движений, в зарядку для них включаются:

• упражнения для глаз:

• упражнения на стуле:
• прятки ног – выпрямление ног перед собой и сгибание их под стулом;
• ножницы – прямые ноги нужно скрещивать перед собой;
• танец стопы – перекат с носочка на пяточку и обратно.

Гимнастические упражнения, проводимые для детей в детском саду, необходимы не только для тренировки всех групп мышц, но и для адаптации ребенка к различным видам нагрузок. Помимо физической адаптации воспитанник проходит и социальную, так как учится общаться со сверстниками и работать в команде, что полезно во взрослой жизни.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о гимнастике для детей

Веселая и оздоровительная гимнастика для детей:

В этой же статье мы поговорим о старших дошкольниках и рассмотрим 4 комплексных варианта упражнений для них.

«Покачай руками»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки слегка отвести назад. Покачать одновременно обеими руками вперед - назад. Повторить 6-8 раз. Это упражнение можно делать с чем-нибудь в рука, например флажками. Ребенок качает руками, держа в каждой руке по флажку.

«Кресло»: сесть на коврик, ноги скрестить, кисти положить на колени. Слегка отклонить туловище и отвести руки назад-вниз, опереться ими о пол. Снова сесть прямо. Повторить 5-6 раз.

«Постучи»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить вдоль туловища. Присесть, дотронуться руками до пола (с боков), встать, выпрямиться. То же можно выполнить с флажками в руках. Постучать палочками от флажков о пол, встать, выпрямиться. Повторить 4- 5 раз.

«Положи голову на колено»: сесть на коврик, ноги скрестить, руки опустить вдоль туловища. Наклонить туловище вперед и коснуться лбом одного колена, выпрямиться. То же, но коснуться головой другого колена. Повторить по 2- 3 раза.

«Крылья»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить вдоль туловища. Поднять руки в стороны до уровня плеч и опустить вниз. Повторить 3-4 раза.

При поднимании рук - вдох, при опускании - выдох.

Побегать по комнате 15-20 секунд или сделать 8 подпрыгиваний (повторить прыжки 2-3 раза).

После каждого повторения подпрыгиваний немного отдохнуть. В заключение пройтись по комнате (дышать свободно).

Второй вариант

«Погрейся»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки поднять в стороны до уровня плеч. Обхватить кистями рук противоположные плечи, затем развести руки в стороны и опустить. Повторить 6- 8 раз.

«Дотянись до локтей»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить вдоль туловища. Заложить руки за спину, стараясь правой рукой дотянуться до локтя левой, а левой - до локтя правой. Опустить руки вниз. Повторить 5-6 раз.

«Тик-так» (маятник): стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс или заложить за спину. Наклонять туловище вправо и влево (по 5-6 раз в каждую сторону).

«Хлопок под коленом»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки поднять в стороны. Поднять согнутую в колене ногу и хлопнуть в ладоши под коленом. Приставить ногу, опустить руки. То же с другой ногой. Повторить по 4-5 раз.

«Колесо»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить. Поднять руки вперед-вверх (вдох) и опустить через стороны вниз (выдох). Повторить 3-4 раза.

Гимнастика каждый раз заканчивается бегом (15-20 секунд) или прыжками (8-10 раз), а затем ходьбой (20-25 секунд).

Третий вариант

«Подними палку»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Взять палку в обе руки сверху. Палка находится перед телом в опущенных вниз руках. Поднять ее вверх над головой, опустить перед грудью, а затем вниз. Повторить 6-8 раз.

Поднять палку вверх и опустить за голову на лопатки; перенести палку вновь через голову, не выпуская из рук, и опустить перед грудью. Повторить 5-6 раз.

«Перешагни через палку»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Палка находится перед телом в опущенных вниз руках. Наклоняя туловище вперед, перешагнуть через палку сперва одной, потом другой ногой, не выпуская палку из рук. Выпустить один конец палки и вновь взять ее двумя руками перед телом. Повторить 5-6 раз.

«Сесть - встать»: сесть на коврик, ноги скрестить, руки держать свободно. Встать с пола без помощи рук. Снова сесть на пол. Повторить 4-5 раз.

«Потянись вверх»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Поднять руки вверх и одновременно стать на носки (вдох). Опустить руки вниз и встать на всю ступню (выдох). Повторить 3-4 раза.

Четвертый вариант

«Все выше, и выше, и выше»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки отвести назад. Качать одновременно двумя руками вперед - назад, каждый раз поднимая руки все выше. Повторить 6-8 раз.

«Положи кубики, возьми кубики»: сесть на коврик, ноги скрестить. Взять в руки по небольшому кубику. Вытянуть руки вниз-назад и, слегка отклонив туловище назад, положить позади кубики. Выпрямиться, положить руки на колени. Снова вытянуть руки за спиной, отклонить туловище и взять кубики. Повторить 6-8 раз.

«Дотронься до пятки»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить. Согнуть правую ногу назад и с поворотом туловища повернуться и дотронуться, правой рукой до пятки правой ноги. То же левой рукой. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.

«Велосипедист»: лечь на коврик, руки вытянуть вдоль туловища. Сгибать поочередно ноги в коленях и делать ими кругообразные движения, подражая движениям велосипедиста. Проделать 5-6 кругообразных движений, затем опустить ноги на пол и отдохнуть. Повторить 3-4 раза.

«Растяни резинку»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Вытянуть руки вперед, развести их широко в стороны (вдох) и опустить вниз (выдох). Повторить 3-4 раза.

Для детей, у которых наблюдается сутуловатость, можно рекомендовать следующие упражнения.

Упражнения у стены

1. Подойти к стене, плотно прижаться к ней затылком, спиной и ногами (ступни вместе, руки вдоль туловища). Скользить по стене, не отрывая тела. Присесть поглубже. Так же скользя по стене, встать. Повторить 2-3 раза.
2. Прижаться к стене спиной, руки опустить (ладони касаются стены). Отойти вперед на один шаг, не отрывая кистей рук от стены. Снова плотно прижаться к стене. Повторить 4-6 раз.
3. Прижаться спиной к стене. Поднимать руки в стороны и опускать их, скользя ладонями по стене. Повторить 6-8 раз.

Упражнения лежа на коврике

1.Лечь на коврике на спину, руки развести в стороны Хлопнуть в ладоши перед грудью и снова развести руки в стороны (положить их на пол). Повторить 8-10 раз.

2.Лечь на коврике на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Скользить руками, не отрывая их от пола, в стороны, над головой и снова вытянуть их вдоль туловища. Повторить 6-8 раз.

3.Лечь на коврике на спину. Взять в руки резиновый шнур или тесьму длиной 30-60 см. Согнуть руки в локтях перед грудью. Растягивать резинку широко в стороны, чтобы руки легли на пол. Повторить 5-6 раз.

Польза утренней зарядки для развивающегося организма велика. Она способствует гармоничному росту и развитию ребенка. Утреннюю зарядку для детей 5 лет нужно проводить ежедневно за 15-30 минут до либо через 1-1,5 часа после приема пищи в хорошо проветренном помещении. Продолжительность занятий обычно не превышает 15 минут.

В летнее время утренней гимнастикой лучше заниматься на свежем воздухе. Родители должны брать с собой коврики для упражнений, выполняемых в положении сидя или лежа. К стандартным упражнениям можно добавить бег трусцой на короткие дистанции. Одежду для занятий лучше выбирать свободного покроя из натуральных материалов и без тугих резинок. Если занятия проводятся дома, то на ноги необходимо надевать хлопчатобумажные носки, если на улице – матерчатые туфли или кожаные чешки.

Зарядку для детей 5 лет лучше делать под ритмичную музыку, которая не только поможет малышу пробудиться ото сна, но и поднимет настроение. В конце зарядки ребенку можно предложить немного потанцевать экспромтом, что может повысить у него интерес к утренним занятиям. Для музыкального сопровождения идеально подойдут его любимые песни из мультфильмов. При этом лучше всего подбирать музыку для занятий вместе с малышом. Зарядку дети 10 лет уже вполне могут делать самостоятельно.

Для того чтобы ребенок был здоровым, ему необходимо прививать любовь к здоровому образу жизни с самого раннего детства. Начинать заниматься утренней зарядкой с ребенком можно с того момента, как он начнет ходить. Родители, поддерживая малыша за ручки, могут помочь ему выполнять такие простые упражнения, как подтягивания, приседания и прыжки на месте.

В возрасте 4-5 лет ребенок уже вполне может выполнять элементы зарядки самостоятельно, упражнения должны быть не слишком тяжелыми, а длительность утренней гимнастики не должна превышать 7-8 минут, тогда как, к примеру, зарядка для детей 10 лет по времени может достигать 20 минут.

Родители должны заниматься зарядкой вместе с ребенком. Только на собственном примере они могут выработать у малыша привычку заниматься утренней гимнастикой. Такое совместное времяпрепровождение окажет позитивное влияние на взаимоотношения родителей и детей. Важно помнить о том, что зарядка является всего лишь способом «включить» организм после пробуждения, а не полноценной тренировкой – о фиксировании нагрузки не может быть и речи, упражнения должны быть легко выполнимыми, а ребенок должен чувствовать себя комфортно и получать от занятий удовольствие. Польза от зарядки для детей 6 лет и старше обычно видна уже после нескольких занятий – ребенок становится бодрее, нормализуется сон и аппетит, улучшается самочувствие и настроение, многие отмечают, что у школьников повышается успеваемость.

Зарядка для детей 7 лет и старше необходима для разностороннего развития ребенка, становления волевого характера, лидерских качеств, ее действие направлено на выработку выносливости. В результате многие родители наблюдают, как их дети становятся более организованными и ответственными.

Еще одним неоспоримым фактом, говорящим о пользе зарядки для детей 5 лет и старше, является вырабатываемое в процессе выполнения упражнений правильное дыхание. Во время занятий ребенок не должен задерживать дыхание, а выполняемые при этом ритмичные движения в такт дыханию позволяют увеличивать глубину вдоха. За счет этого улучшается поступление кислорода к головному мозгу, вследствие чего улучшается самочувствие ребенка, его память становится более гибкой, улучшается концентрация внимания, и в целом он становится более осознанным.

В большинстве случаев противопоказаний к выполнению утренней зарядки нет. Иногда в комплекс можно добавлять упражнения, которые необходимы для коррекции того или иного заболевания. Выполнение зарядки для детей 6 лет и старше содействует формированию правильной осанки и развитию опорно-двигательного аппарата ребенка, что особенно необходимо при увеличении нагрузок, связанных с обучением в школе.

Зарядка для детей 5 лет и старше: упражнения

Итак, перейдя непосредственно к упражнениям, выполняемым во время зарядки, следует отметить, что зарядка для детей 5 лет будет сильно отличаться от зарядки для детей старшего возраста:

• Зарядка для дошкольников зачастую происходит в игровой форме;
• Упражнения необходимо выполнять под наблюдением родителей;
• Утренний комплекс должен состоять только из простых и легких упражнений.

Об использовании дополнительного спортивного инвентаря еще говорить рано, тогда как упражнения, выполняемые во время зарядки для детей 9 лет, уже вполне можно делать с использованием утяжелителей весом в полкилограмма. К тому же в этом возрасте ребенок уже готов к самостоятельному выполнению утреннего комплекса.

Зарядку для детей 5-6 лет можно представить малышу в виде игры «Спортивный зоопарк», в которой животные готовятся к спортивной олимпиаде. Вначале родители предлагают ребенку попрыгать вместе зайчиками или белочками, затем походить на четвереньках как медвежонок, вытянуться на носочках с поднятыми вверх руками как жираф и так далее. Включив фантазию, несложные физические упражнения превращаются в увлекательную игру. Главное помнить, что длительность зарядки для детей 5 лет не должна превышать 7-8 минут в день.

Зарядка для детей 7 лет осуществляется в среднем 10 минут в день. Начинать ее необходимо с небольшой разминки, для которой подойдут вращения головы, подтягивания с вытянутыми руками вверх и в стороны, приседания и прыжки. После разминки следует бег на месте или, если позволяют габариты помещения, по периметру, после которого с ребенком можно сделать различные упражнения на укрепление мышц ног, рук, спины и пресса.

Длительность зарядки для детей 8 лет увеличивается до 12-15 минут. К привычным для ребенка упражнениям смело можно добавить растяжку, при желании можно делать мостик и другие гимнастические элементы. В качестве зарядки для детей 8 лет вполне может выступать утренняя пробежка на свежем воздухе, которая особенно актуальна тогда, когда в доме есть собака.

Зарядка для детей 9 лет длится на протяжении 15-20 минут, число повторов упражнений увеличивается, а сами упражнения становятся более разнообразными и сложными. К тому же в этом возрасте ребенок уже вполне способен делать утреннюю гимнастику самостоятельно. Дети, которые с раннего возраста приучены к утренней гимнастике, будут добросовестно выполнять все упражнения, самостоятельно подбирать для себя новые элементы и увеличивать время зарядки. Родители, которые, несмотря на возраст ребенка, все же хотят заниматься зарядкой вместе, должны учитывать, что девочки в этом возрасте больше тяготеют к различным танцевальным элементам, а мальчики же охотнее будут выполнять элементы бокса или каратэ.

Развитие детского организма чрезвычайно важно и требует определенных знаний, потому так важно понимать азы того, что может помочь малышу вырасти здоровым. Физическая активность является непременной составляющей нормальной жизнедеятельности ребенка с момента, когда он полностью осваивает навык самостоятельного хождения. С каждым годом норма активности ребенка возрастает и к 4-6 годам уже недостаточно просто игр на свежем воздухе и дома, нужно проводить с детьми зарядку.

Особенности

Физические упражнения для детей разного возраста несут в себе различную направленность. Если малыши в 2-3 года больше склонны к игровым формам проведения зарядки, то в 4 года уровень самостоятельности существенно повышается, что делает возможным введение элементов гимнастики и ОФП. Зарядка для детей 5-6 лет имеет большое значение, так как помогает малышу подготовить организм к предстоящему дню, который в этом возрасте предельно насыщен разнообразными событиями.

Занятия с ребенком в этом возрасте имеет колоссальное значение, ведь утренняя гимнастика помогает не только пробудить тело, но и правильно развивать его, предотвращая появление нарушений. При помощи специализированных упражнений для детей 4-6 лет можно воздействовать на работу дыхательной системы, правильно развивая ее. Кроме того, очевидный эффект будет заметен и в работе сердечно-сосудистой системы.

Чтобы обеспечить ребенка всеми необходимыми навыками, важно ежедневно проводить утреннюю зарядку и по возможности нагружать дошкольника дополнительными физическими упражнениями.

Гимнастические упражнения в этом возрасте направлены на развитие координационных возможностей, работу над ловкостью и скоростью реакции, что особенно важно для мальчиков. Девочкам, прежде всего, нужно сделать упор на растяжку, проводя для этого комплексы стретчинга и выбирая подходящие упражнения для этого. Если позволяют возможности, лучше приобрести весь необходимый спортивный инвентарь, который поможет как ребенку, так и улучшит здоровье всех членов семьи.

Прыжки на батуте станут любимым развлечением ребенка. С их помощью можно также разучивать несложные, но нужные и полезные упражнения. Поскольку дети в 4-6 лет еще недостаточно развиты физически, давать им силовые упражнения не рекомендуется, оптимальным возрастом будет младший и средний школьный возраст.

Уроки с малышом уже могут быть спортивными, однако, не стоит забывать, что перед вами все еще ребенок, и ему необходимо чередование нагрузки и отдыха, упражнений и подвижных игр. Веселая музыка и интересный выбор деятельности порадуют малыша и сделают тренировки непринужденными, интересными и полезными.

Правила проведения

Чтобы дети от 4 до 6 лет с удовольствием и пользой для здоровья занимались утренней зарядкой, важно правильно построить сам процесс.

• Необходимо следить за ритмом и темпом тренировки, чтобы он был посильным для малыша. От большой скорости он быстро устанет и потеряет желание заниматься, от слишком медленной заскучает и также не будет желать продолжать.
• Нужны регулярные тренировки, которые приучат малыша к дисциплине. В этом возрасте количество уроков может достигать 4 или 5 занятий в неделю. В случае болезни или недомогания не нужно проводить дополнительные физические упражнения, они лишь ухудшат состояние ребенка.
• Для проведения тренировки комната должна быть полностью подготовлена, и это означает не только наличие инвентаря и музыкального сопровождения, важнее всего чистый воздух, потому первым делом нужно проветрить помещение.
• В процессе тренировки важно успеть проработать все основные группы мышц. Стоит начинать с более простых упражнений и оценивать качество выполнения их ребенком. При хорошем освоении можно переходить к более сложным элементам, а в случае трудностей стоит выбрать аналогичный вариант, который больше подойдет ребенку.
• Необходимо следить за длительностью тренировки. Для маленьких детей от 3 лет не стоит затягивать зарядку более 10 минут, а в 4-5 лет можно продлить ее до 15 минут, по достижению 6 лет для ребенка будет нетрудно выдержать ежедневный курс в 20 минут.

Комплекс зарядки должен состоять из разминки, основных упражнений и заминки. При занятиях спортом и проведении оздоровительной физкультуры именно разминка играет основополагающую роль. Если не разогреть организм и не подготовить его к работе, то вероятность получения травмы возрастает в несколько раз. Кроме того, эффективность тренировки значительно снижается, ведь вместо продуктивной работы ребенок какое-то время входит в рабочий процесс и не может полноценно справиться с задачей.

Партерная гимнастика для этого возрастного периода является неотъемлемой частью, так как после подвижных игр и активных упражнений ребенку нужно передохнуть и провести комплекс более спокойных мероприятий, направленных на работу других мышц. Поскольку дети в это время готовятся к школьному возрасту, то стоит заложить основы осанки, чтобы в будущем с этим не было проблем, поэтому упражнения для укрепления спины станут одними из основных для шестилеток.

Если есть какие-либо отклонения или рекомендации врачей или педиатра, то вместо обычной зарядки стоит использовать ЛФК, где комплекс разрабатывается с учетом конкретной проблемы и направлен на ее решение. Если у ребенка есть проблемы со спиной, то стоит добавить в комплекс упражнения на кольцах, которые помогут избавиться от конкретной патологии. При косолапости рекомендуется использовать комплекс тренировок с предметами: гимнастическая палка, обруч, специализированные коврики.

При подборе упражнений нужно удостовериться, что избранный комплекс не навредит ребенку, а при регулярном проведении поможет справиться с имеющимися проблемами. Крайне важно консультироваться по всем вопросам с опытными тренерами, реабилитологами и врачами, чтобы ребенок получил то, в чем нуждается.

Комплекс упражнений

Чтобы зарядка с ребенком принесла удовольствие и пользу, она должна быть правильно составлена. В разминку можно включить такие упражнения.

• «Утиный шаг» , когда ноги ребенка должны быть согнуты в коленях, а руки можно положить на пояс или опереться о колени. В маленьком помещении можно пройти так в оба конца комнаты, а в большом только в одну сторону.
• Одновременное передвижение на руках и ногах. Для проведения упражнения нужно опереться на руки и ноги, подняв при этом таз вверх. Сформировав телом подобие горы, нужно двигаться с ребенком так, чтобы руки начинали движение, а ноги завершали, а потом вернуться назад, когда ноги будут идти первыми, а руки догонять.
• «Паучок» - упражнение, когда малыш опирается о пол руками и ногами, таз при этом направлен к полу, но не касается его, необходимо продвигаться в таком положении вперед и назад, в качестве усложнения можно использовать мяч для более старших детей.

Как только разминка была окончена, можно перейти к основному комплексу упражнений, который должен включать определенный набор упражнений, повторяющихся ежедневно. Для детей данного возраста это могут быть такие упражнения.

• Вращательные движения тазом в стороны, вперед-назад, описание полукруга и полного круга.
• «Кошечка», одно из любимых упражнений детей данного возраста, заключается в прогибе спины и поднятии головы, когда кошка добрая, и выгибании спины в горб и опускании головы, когда кошка злая. 4-8 раз для данного упражнения будет достаточно.
• «Столик» , заключается в удерживании равновесия, когда из основного положения (руки ровные, а ноги согнутые в коленях на полу) нужно одновременно поднять разноименные конечности (левая рука и правая нога и наоборот). Нужно продержаться в таком положении около 3 секунд.
• «Уголок» , где нужно создать из корпуса и ног угол, для чего необходимо из основного положения (руки позади корпуса на полу, ноги ровные, подняты под углом в 45 градусов) поднимать руки к ногам, создавая нужное положение корпуса. Задача - удержание баланса в таком положении до нескольких секунд и возвращение в исходную позицию.
Все упражнения должны развивать какую-то группу мышц ребенка. Составляя комплекс, важно сделать акцент на противоположности, чтобы после работы одной группы мышц задействовалась другая, а ребенок мог отдохнуть для продолжения зарядки в активном состоянии.

В следующем видео вас ждут 6 вариантов утренней зарядки для детей 4-5 лет от "Школы раннего развития".