О детском фитнесе и юношеском бодибилдингеУже с первых месяцев жизни человека двигательная активность очень сильно влияет на умственное и физическое развитие. При неправильно организованной двигательной активности или ее отсутствии у ребенка могут возникать проблемы с физической и умственной работоспособностью, иммунитетом, также может происходить задержка роста. Занятия спортом в детстве играют очень важную роль, как показывают исследования – деты с активной физической активностью являются более ответственными, имеют лучшую память и тягу к обучению. Бодибилдинг для детей-подростков поможет повысить им ловкость, силу и выносливость, а также поможет им правильно расти и развиваться. Большинство детей отлично переносят различные физические нагрузки, если они не являются чрезмерными и носят постепенный и последовательный характер.
Для каждого ребенка объемы физических нагрузок нужно подбирать индивидуально, учитывая возраст и физическое развитие. При разумном подходе к детскому тренингу даже силовые тренировки с небольшими отягощениями не будут вредить здоровью подростка. Более того, занятия бодибилдингом будут ускорять метаболизм ребенка, что позволит ему быстрее расти и развиваться, обгонять своих сверстников.
Уже в десятилетнем возрасте у мальчиков начинается активное развитие мускулатуры. Мышечная масса в 10-12 лет может становить до 30% от общей массы тела. Поэтому в данный период целесообразнее всего переходить к тренингу с небольшими отягощениями, которые ребенок может поднять на 15 раз и более. При отсутствии какого-либо опыта в силовом тренинге начинать сразу же тягать отягощения не стоит. В возрасте 10 лет можно начинать регулярно заниматься с собственным весом – подтягивания, отжимания, приседания без дополнительных отягощений. После нескольких месяцев регулярных тренировок со своим весом можно добавлять дополнительный арсенал - штанги, гантели, гири.
Бодибилдинг для детей не подразумевает тренировки с большими отягощениями. Эксперты рекомендуют придерживаться следующей схемы:
- 10-11 лет – 25-30%;
- 11-12 лет – 45-50%;
- 12-13 лет – 60-75%;
- С 14 лет – 90-100% (подъем 1 раз в полмесяца).
Проценты показывают максимальный вес, который можно поднимать на 1 раз (в % от собственного веса). Таким образом, если в 10 лет ребенок весит 35 кг, то ему можно работать с весом в 10кг на несколько повторений в базовых упражнениях. Рабочий вес же должен становить 60% от максимального. Впрочем, в каждом отдельном случае тренировочные веса должны подбираться индивидуально.
Если ваш ребенок решил заниматься силовыми тренировками, то лучше всего начать с занятий на турнике, отжиманий и приседаний. По достижению определенного результата – 10 подтягиваний, 40 отжиманий, 50 приседаний за один подход, можно переходить к занятиям с дополнительным весом. Повышать рабочие веса нужно постепенно и осторожно, лучше работать с как можно меньшими весами, чтобы обезопасить ребенка от травм. Заниматься бодибилдингом в детском возрасте не стоит чаще 2-3 раз в неделю, при этом каждое занятие может длиться до часа и включать в себя от 5 до 10 разных упражнений.
Многие специалисты рекомендуют начинать занятия бодибилдингом после начала полового созревания (в 14 лет и старше). Именно тогда у мальчиков начинает расти уровень тестостерона – главного мужского гормона, которые непосредственно влияет на рост мускулатуры и силовых показателей. До этого возраста лучше всего заниматься легкой атлетикой – бег, занятия на турнике, брусьях, приседания отжимания без какого-либо дополнительного веса. После 14 лет можно начинать активно штудировать технику выполнения упражнений и начинать тренировки в тренажерном зале. Для новичков наиболее эффективными упражнениями будете базовые движения – присед со штангой, жим лежа и т.д. При этом главный приоритет нужно отдать технике выполнения упражнений и небольшим рабочим весам, чтобы в дальнейшем обезопасить себя от травм и повреждений.
Одни из самых сильных детей в мире
Дети - самое главное и дорогое в нашей жизни! Разумеется, родителям просто страшно отдавать свое чадо в ужасную качалку, заниматься бодибилдингом, лезть под страшную штангу, которая может придавить, травмировать, погнуть позвоночник, остановить рост отпрыска, или сделать что-то еще более страшное!
На самом деле, бодибилдинг это гибкий вид спорта, и мы можем заменить слово бодибилдинг такими терминами как атлетическая гимнастика, детский фитнес или офп, но суть вопроса от этого не изменится. С самого раннего детства наш ребенок должен потихоньку делать различные упражнения для укрепления мышц, гибкости, силы, иначе он будет слабым, сутулым, и в конечном итоге больным и неуверенным в себе.
В детском фитнесе, увы, существует немало опасных мифов, так же как и в обычном фитнесе и бодибилдинге. Например, утверждение, что ребенку нельзя тренироваться со штангой и гантелями, но можно тренироваться со своим весом является заблуждением. Если понаблюдать за ребенком 3-4 лет, заметно, что во время своих игр они часто перетаскивают тяжелые предметы по квартире, и даже двигают мебель. То есть, они «играют» с намного большим весом, чем детские гантельки по 1-2кг. И при этом нет никакой разминки и, тем более, тренера.
С самого малого возраста можно выполнять специальные гимнастические упражнения, а когда придет время - тренироваться с гантелями, штангой, эспандером, если вес этих снарядов будет оптимально мал, и все будет происходить под контролем инструктора. А вот упражнения с собственным весом могут быть опасными для суставов, ведь собственный вес может быть равен 10 кг, а это в 5 раз больше чем гантельки по 2 килограмма или микроштанга, которая называется «фитнес бар». Давайте подключим логику, что опаснее для коленного сустава ребенка: приседания на 1 ноге с весом своего тела или приседания на 2 ногах, но с гантельками по 1 килограмму? Нагрузка в первом случае будет выше, и риск -больше. Получается, нужно бояться не какого-то определенного вида упражнений, а неграмотного тренинга. Как практикующий тренер, работающий в тренажерных залах, я часто вижу, как подростки делают становую тягу или приседания со штангой и травмируются, а все потому, что они предварительно смотрят видеоблоги интернет-гуру или читают книжки, которые призывают «делать базу».
Часть текста скрыта.
Почему-то я ни разу не видел и не читал, чтобы кто-то удосужился предупредить, что «база» - это сложнокординационные упражнения со штангой, что это опасно для позвоночника и почти всех суставов вашего тела! Штанга – это, прежде всего, тяжелоатлетический снаряд, к которому нужно быть готовым, нужно иметь сильные мышцы Кора, нужно обладать техникой тех же приседаний, элементарно уметь постоянно держать в напряжении мышцы спины, уметь не отвлекаться при выполнении приседаний, не нарушать положение позвоночника пока штанга лежит на твоих плечах.
В общем, из всего этого нужно сделать правильные выводы. Детям чуть ли не с рождения нужна гимнастика, фитнес для малышей. Спорт должен постоянно присутствовать в жизни человека, на протяжении всей его жизни. Другой вопрос – как обеспечить безопасность тренировок? Прежде всего, независимо от возраста и вида спорта тут помогут грамотные тренеры с большим стажем работы. А при соблюдении этого условия, арсенал упражнений у вашего малыша может быть самым разнообразным.
Советы для тренировки детей и юношей:
1. Разминка с легким весом обязательна в каждом упражнении
2. Нужно избегать упражнений с тяжестями, с общим весом снарядов более 20% от собственного веса, выполняемые стоя.
3. Предпочтение в тренировках нужно отдавать упражнениям, выполняемым сидя, полулежа, лежа или в висе на турнике/брусьях.
4. Упражнения стоя можно выполнять только после того как в течение минимум 3 месяцев трижды в неделю выполнялись такие упражнения для укрепления мышц Кора, как гиперэкстензия и скручивания.
5. Нельзя выполнять упражнения рывками, применять читинг, делать упражнения в быстром темпе. Каждая фаза движения должна длиться минимум 2-3 секунды.
6. При работе на брусьях следует избегать максимального растяжения мышц, и во всех упражнениях следует быть осторожным в точке максимального растяжения мышцы.
7. Все упражнения желательно выполнять со страховкой напарника, а лучше тренера Да всегда пожалуйста
Даже те, кто знает английский язык на минимальном уровне, могут перевести слово бодибилдинг : это созидание или строительство тела. Также этот вид спорта называется культуризмом. Огромную популярность направление получило во второй половине XX века. Им занимались от мала до велика — правда, не всегда соблюдая правила и рекомендации профессионалов. Красивое, но, главное, мощное тело — задача каждого бодибилдера. И для того чтобы осуществить задуманное, важно выбрать верную стратегию. Разумеется, не в ущерб собственному здоровью.
Помочь в этом, как правило, могут профессиональные тренеры. Особенно этот вопрос актуален для подростков — только грамотно выстроенная система подготовки может принести пользу, а не «рваные», нерегулярные тренировки по сомнительным интернет-методикам и советам «бывалых» товарищей. Поэтому ребята, думающие о красоте и мощи своего тела, все чаще записываются в специализированные спортклубы, залы, секции.
Бодибилдинг — это занятие, при котором все физические изменения, как говорится, налицо. Или точнее, если можно так выразиться — «на тело». Самое заметное в культуризме — развитие мускулатуры, рост мышц. И если некоторые чересчур ретивые «телостроители» еще несколько десятилетий назад «накачивались», можно сказать, до абсурда различными протеиновыми стимуляторами и прочими, не вполне безобидными веществами, то сейчас в тренде умеренность без вреда для здоровья.
Бодибилдер никогда не приступит к серьезным нагрузкам, не «разогревшись». Поэтому абсолютно каждое упражнение требует разминки с легким весом. Дети, подростки и юноши должны отдавать предпочтение тем, которые выполняются сидя, лежа, полулежа или же в висе на турнике (брусьях). К упражнениям стоя следует переходить только после трехмесячного курса для укрепления мышц Кора - гиперэкстензии и скручивания. Причем такие тренировки проводятся три раза в неделю. Нужно помнить, что общий вес снарядов, если спортсмен стоит, не должен превышать одной пятой его веса.
Дети, подростки и юноши во время выполнения упражнений должны исключить рывки и читинг. Не допускается и быстрый темп. Оптимальное значение каждой фазы движения - от 2-3 секунд. Если ребята работают на брусьях, то нужно помнить о максимальном растяжении мышц и стараться избегать его. Немаловажная составляющая тренировок - страховка. Лучше всего, чтобы этим занимался тренер, в крайнем случае - напарник.
