Мужчины, традиционно занимающие позицию сильного пола, к спортивным тренировкам относятся соответствующе. Стараясь разработать красивый телесный рельеф и стать физически крепче, они отдают предпочтение тренажерному залу. Пилатес же считается женской прерогативой, так как мужчины не берут его в расчет.
И совершенно зря. Достаточно вспомнить историю возникновения пилатес, чтобы убедиться в его исключительной пользе для мужественной половины человечества. Ведь эта техника как раз и была разработана мужчиной, Йозефом Пилатесом. Он самостоятельно вылечил себя от множества болезней и стал физически сильным. Позже, окрепший именно благодаря пилатесу, Йозеф преподавал самооборону полицейским и бокс. Новая методика долгое время применялась для лечения раненых солдат, людей с нарушениями опорно-двигательной системы, на тренировках атлетов. Да и последователями пилатеса были именно мужчины.
Так почему же сегодня пилатес воспринимается исключительно как женский спорт? Мужчины, пора разрушить этот стереотип! Благо, для этого есть весомые доводы.
1. Пилатес, подразумевающий всесторонний подход к тренировке, станет отличной базой для силовых занятий. Ведь традиционные «мужские» упражнения предполагают поэтапное развитие всех групп мышц, в то время как техника пилатес строго направлена. Внимание в ней уделяется так называемому «каркасу» - мышцам пресса и спины. Их укрепление положительно скажется на состоянии опорно-двигательного аппарата, увеличит гибкость и пластичность тела.
2. Методика пилатес прорабатывает важнейшую группу мышц - спины, брюшного пресса и бедер. Постепенно укрепляя их, вы улучшите координацию движений, повысите сбалансированность тела и станете гораздо сильнее физически.
3. Техника пилатес очень пластична, она легко подстраивается под особенности мужского тела. Одними из них являются более короткие и крепкие, чем у женщин, подколенные сухожилия и мышцы бедер. Часто это затрудняет привычные занятия, так как мышечная система остается тугой, напряженной. Пилатес способен сделать суставы более функциональными, усилить их подвижность.
4. Занятия пилатес не предполагают слишком тяжелых упражнений, чрезмерной затраты энергии и сил. Поэтому если вы боитесь больших физических нагрузок, отдайте предпочтение этой технике.
5. Систематические тренировки пилатес способны нормализовать кровяное давление, снизить его уровень, следовательно, избавить вас от гипертонии.
6. Не стоит забывать и том, что комплексная система пилатес целенаправленно работает на снижение веса, создавая весьма сильное и привлекательное тело. Это ли не аргумент!
7. Развивая мышцы опорно-двигательного аппарата, пилатес укрепит вашу осанку и сформирует уверенную, правильную походку. Такой солидный внешний вид еще больше подчеркнет серьезность и солидность его обладателя.
8. Любое физическое занятие должно проходить в соответствующей благоприятной атмосфере. Пилатес как нельзя лучше настраивает на релаксацию, способствует снятию психологического напряжения и борьбе со стрессами. Ведь эта техника основана на плавных, сосредоточенных движениях. Уделяя полноценное внимание комплексу упражнений, вы почувствуете гармонию тела и духа, научитесь концентрироваться, управлять мыслями и эмоциями.
9. Пилатес подходит мужчинам любой возрастной категории. Грамотный инструктор подберет или разработает для вас индивидуальную программу с учетом количества лет, уровня выносливости и силы. Это возможно лишь благодаря особенности техники, способной легко варьировать упражнения. Кстати говоря, такая характеристика применима далеко не к каждому виду спорта.
10. Правильное выполнение комплекса упражнений и полная концентрация на каждом движении сформируют впечатляющие рельефные формы мышц.
11. Акцентируя внимание на главных, «каркасных» мышцах тела, пилатес избавит вас от досаждающих болей в спине, суставах, пояснице, поспособствует улучшению растяжки. В свою очередь, это уменьшит риск травм и повысит вашу производительность.
12. Практикуя разработку тазовых мышц, поясницы, мышц живота, вы убережете себя от рака предстательной железы. Таким образом, благодаря пилатесу вы избежите простатита и половой дисфункции.
13. И последний, но, наверное, самый весомый «мужской» аргумент. Техника пилатес предполагает тренировку так называемых «сексуальных», или тазовых, мышц. Одна из них (лобково - копчиковая) регулирует деятельность простаты, другая (луковично-губчатая) - контролирует эрекцию. Во время тренировок также увеличивается уровень тестостерона и гормона роста, благотворно влияющих на мужскую силу.
Это направление появилось в конце 19 века благодаря Джозефу Пилатесу. С самого детства у Джозефа было ослаблено здоровье. Однако уже к 15 годам Пилатес чудесным образом преобразился в сильного физически молодого человека, обладающего отменным здоровьем и привлекательной мускулатурой. Случилось это чудо благодаря упражнениям, которые разработал он сам. К 30 годам он был настолько профессионален и известен, что Пилатесу предложили преподавать бокс и самооборону полицейским Скотланд-Ярда. А во время второй мировой войны Джозеф разработал специальный комплекс упражнений, который не просто помогал раненным солдатам быстрее восстановить свою физическую форму, но и буквально поднимал на ноги людей, у которых были проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Как видите, вся история пилатеса говорит о том, что это скорее мужской вид фитнеса, чем женский.
Понятно, что прошло много времени с тех пор, как Джозеф Пилатес разрабатывал уникальные комплексы упражнений для людей с различными физическими возможностями. Что-то было утеряно, что-то значительно видоизменилось, поспевая за меняющейся обстановкой в мире, которая сильно влияет на здоровье человека. Но основные полезные качества пилатеса для здоровья мужчины остались и по сегодняшний день.
Благодаря регулярным занятиям пилатесом вы можете улучшить свою походку и координацию движений. С его помощью улучшается осанка, укрепляется опорно-двигательный аппарат в целом.
Многие мужчины страдают от гипертонии. Повышенное давление приводит к головным болям, плохому настроению… Как показывает практика, пилатес и в этом случае может помочь. Регулярные занятия им помогают снизить кровяное давление. Кроме того, они также способствуют снижению весу, излишки которого зачастую приводят к гипертонии и другим неприятным последствиям для организма человека.
Еще одно предназначение пилатеса - снятие психологической усталости. В нем культивируется сосредоточенность и плавность движений во время выполнения упражнений. Это, в свою очередь, повышает концентрацию и способствует улучшению мыслительных процессов.
Следует отметить и тот факт, что пилатес подходит для мужчин с абсолютно разным уровнем физической подготовки. Конечно, в зависимости от силы и выносливости человека, упражнения варьируются, но даже если вам за 50 лет, вы страдаете от болей в спине и суставах, пилатес помогает справиться с этими недугами, и боль со временем уходит. Пилатес не предназначен для чрезмерных нагрузок, которые зачастую отпугивают мужчин, желающих подтянуть свою форму, но не выдерживающих занятий в атлетических залах. В нем все упражнения хоть и рассчитаны на сопротивление, но не предполагают излишних затрат энергии и сил. Это помогает всегда сохранять организм в хорошей форме, даже по истечении тренировочного занятия. Можно сказать, что пилатес позволяет комплексно подойти к развитию человеческого тела, он совершенствует весь основной «каркас», а не отдельные группы мышц.
Большинство мужчин предпочитают заниматься в тренажерном зале, считая пилатес исключительно женским видом спорта. Однако это ошибочное мнение, поскольку данные тренировки изначально были разработаны для реабилитации солдат и спортсменов. Хотите улучшить свое здоровье и стать обладателем стройной фигуры? Опытные тренеры фитнес-клуба Swim & Gym по пилатесу помогут вам в этом.
Пилатес для мужчин: особенности
Системой физических упражнений, разработанной Джозефом Пилатесом, можно заниматься в любом возрасте. Такие тренировки способствуют сбалансированному развитию мускулатуры и повышению гибкости тела. Во время занятий работают не только крупные, но и мелкие группы мышц; опасность травм минимальна.
Существует целый ряд принципов, от которых зависит эффективность занятий по пилатесу. Все упражнения нужно делать в среднем темпе, концентрируясь на точности исполнения каждого элемента и используя при этом «реберное» дыхание. Мышцы живота всегда должны быть напряженными и втянутыми, а те, что не задействованы в процессе работы – полностью расслабленными. Чтобы достичь ощутимых результатов, посещать занятия следует не меньше пяти раз в неделю.
В чем польза?
Мужской пилатес повышает уровень общей физической подготовки организма, делая его более устойчивым к различным травмирующим факторам или заболеваниям. Полезен данный вид спорта и тем, что с его помощью можно:
улучшить координацию движений;
скорректировать осанку и походку;
ускорить обменные процессы в организме;
сбросить лишний вес;
снять психологическую усталость и избавиться от стресса;
развить основные мышцы тела и повысить гибкость;
уменьшить риск возникновения рака простаты;
укрепить опорно-двигательный аппарат.
Такие тренировки помогают при травмах позвоночника, мигренях, остеопорозе, остеоартрите и болях в спине. Многие врачи рекомендуют ходить на пилатес для восстановления после тяжелых травм.
Занимайтесь пилатесом у лучших!
Ищете студию, где можно достичь максимальных результатов в пилатесе? Фитнес-клуб Swim & Gym – то, что вам нужно! Все тренеры нашей студии Pilates
прошли специальную подготовку у ведущих специалистов США и Испании. Они составят для каждого персональную программу занятий и проконтролируют правильность выполнения упражнений, следя при этом за постепенностью увеличения нагрузки. Ждем вас!
Давайте разберемся насколько важен пилатес для мужчин, ведь никому в жизни еще не мешало умение чувствовать и контролировать свое тело, способность расслабляться, и, конечно же, все согласятся с тем, что здоровый позвоночник - это не только важно, но и необходимо.
Почему же пилатес для мужчин так полезен и необходим?
Невероятная польза для спортсменов
Если говорить о спорте, то мы знаем, что каждый из нас предпочитает какой-то один вид спорта, как сферу, в которой он сможет развиваться, прогрессировать и добиваться новых результатов. Но при этом каждый вид спорта несет нагрузки на отдельные участки нашего тела и на разные группы мыщц. Кроме того, в каждом виде спорта есть травмы, связанные с тем, что некоторые участки тела больше подвержены нагрузке, а некоторые меньше. Таким образом мы создаем мышечный дисбаланс, нагружая мыщцы всегда одними и теми же движениями.
Пилатес - это система упражнений, которая была создана для реабилитации спортсменов, а значит, пилатес может не только помочь в устранении мышечного дисбаланса, но и повысить уровень физической подготовки. Нагрузка на мышцы будет распределяться более равномерно, что снизит вероятность травм и повреждений.
Повышение уровня физической подготовки
Для того чтобы противостоять различным болезням, человек должен не только принимать витамины, но и иметь хороший уровень физической подготовки, от которого зависит выносливость и активность человека.
На занятиях пилатесом акцент делается на развитии мышц центра тела – пресса и мышц спины, которые в совокупности образуют «каркас». Развитие именно этой группы мышц является основой для многих тренировок в других видах спорта. Сильный мышечный корсет обеспечивает поддержку ваших внутренних органов и позвоночника и вы можете развивать другие мышцы.
Большая польза для любителей пива
При частом употреблении пива возникает так называемый «пивной живот». За счет увеличения объема живота происходит смещение центра тяжести, вызывая дополнительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Мышцы пресса становятся слабыми и больше не могут выполнять поддерживающую функцию. Все это зачастую сопровождается болями в спине.
Что в итоге делают мужчины? Идут в спортзал и начинают закачивать мыщцы пресса. Поскольку мышцы спины сильнее, чем мышцы живота, получаем дополнительную нагрузку на позвоночник. Мышцы развиваются неравномерно, что приводит к дисбалансу. В этом случае просто необходим пилатес для мужчин для того, чтоб привести в тонус мышцы, поддерживающие позвоночник и внутренние органы, а именно: поперечные мышцы живота и мышцы тазового дна. Именно тот «каркас», о котором мы говорили ранее.
Улучшение гибкости
К сожалению, очень многие мужчины пренебрегают растяжкой. Хотя гибкость тела очень важный фактор в общем состоянии здоровья. Для того, чтобы мышцы хорошо восстанавливались после тренировки, в них необходимо усилить кровоток. Так же растяжка способствует развитию мышц, повышает эластичность мышц, связок и сухожилий, за счет чего снижается вероятность получения травм.
Пилатес разработал мужчина
Методика, разработанная Джозефом Пилатесом, долгое время помогала восстанавливаться спортсменам и танцорам, и среди первых преподавателей методики в основном были мужчины.
Сам Джозеф Пилатес был боксером и тренировал сотрудников полиции в Англии.
У Джозефа Пилатеса было и остается много учеников и последователей и каждый изучающий и преподающий метод Пилатеса знает об основных принципах и неизменно их придерживается. Именно эти принципы сводят практически к нулю возможность травм.
Пилатес позволяет тренировать мышцы с головы до ног. И, тем не менее, ошибочно считается, что Пилатес это комплекс упражнений, предназначенный для женщин. А ведь с самого начала он создавался для мужчин. Данная система физических упражнений была разработана с целью улучшения реабилитации солдат во время Второй мировой войны. Джозеф Пилатес считал, что психическое и физическое здоровье взаимосвязаны друг с другом.
До недавнего времени в группах Пилатес в основном занимались женщины. Однако в последние годы в группах достаточно много мужчин. Между Пилатес упражнениями для женщин и мужчин не так уж и много различий. Пилатес упражнения способствуют повышению гибкости, улучшению сбалансированности тела и развитию основных сил.
Многие известные профессиональные спортсмены-мужчины включают Пилатес в свои программы тренировок. Система упражнений направлена на развитие основных групп мышц (спины, мышц брюшного пресса, бедер и нижней части спины). Это позволяет укрепить координацию движений, силу и гибкость, развить основные мышцы тела.
Пилатес концентрирует внимание на развитии каркасных мышц (пресс и мышцы спины), гибкость и равновесие, а также на построении эффективных схем движения и равномерного развития. Это важно, как для женщин, так и для мужчин. На самом деле, для мужчин, обращающих основное внимание на силовые тренировки, эти аспекты еще более важны. Таким образом, существующие различия, как правило, состоят из традиционных движений Пилатеса, которые скорректированы с учетом реального физического состояния и пожеланий конкретного человека. Эти корректировки может помочь внести инструктор Пилатеса.
У большинства мужчин, занимающихся силовыми упражнениями, мускулы остаются невероятно напряженными. По этой причине им трудно достичь хорошего результата. Это связано с тем, что у мужчин по сравнению с женщинами мышцы бедер и подколенные сухожилия более короткие и жесткие, а значит в результате ограничивается подвижность суставов. В данной ситуации Пилатес позволяет проработать труднодоступные для других систем физических упражнений мышцы. Кроме того, эти упражнения улучшают и делают более функциональными наши суставы и мышцы.
Пилатес влияет на семь основных физических факторов человека, включающих осанку, стабильность, координацию, функциональную силу, равновесие, гибкость и выносливость. Хотя тренировки для развития силы мышц имеют большое значение, тем не менее, важным является растяжка мышц.
Для мужчин старше 50 лет рак предстательной железы является очень распространенным заболеванием. Считается, что ухудшение состояния мышц тазового дна является одним из основных фактором в приобретении этой болезни. Практикуя Пилатес, мышцы эффективно укрепляются. В результате риск получения рака простаты уменьшается. Пилатес также повышает сексуальную функцию мужчин. Таким образом, сексуальная дисфункция может быть уменьшена, если мужчина практикует Пилатес.
Пилатес не содержит скучных, повторяющихся упражнений. Вам необходимо только должным образом повторить несколько поз правильно, прежде чем перейдете к следующему движению.
Таким образом, Пилатес-упражнения позволят мужчинам:
- Проработать самые глубинные мышцы;
- Укрепить мышцы вокруг суставов для стабилизации тела, что позволит производить более полный диапазон движений;
- Исправить дисбалансы внутри тела, усилить слабые места и удлинить напряженные мышцы, привести их в тонус, придать им красивые рельефные формы;
- Сбросить лишний вес, избавиться от
