Когда мама устала. Когда мама устала…. Правильная организация — залог успеха

Фитнес для лица, видео которого представлено в статье, необходим каждой женщине. Систематические тренировки дают возможность избавиться от морщин, а также замедлить процесс деформации овала лица.

Эффект от фейс-фитнеса

Чтобы выглядеть моложе, женщины прибегают к целому ряду ухищрений. Использование многочисленных кремов для лица, призванных увлажнить, разгладить и напитать кожу ценными веществами, «уколы красоты» и подтяжки лица. Однако все это в ряде случаев дает лишь временный результат. Почему так происходит? Все очень просто: кремы оказывают лишь поверхностное воздействие, в то время как процессы старения, прежде всего, связаны с утратой мышцами их первоначального тонуса. А мышцы, как известно, держат форму лишь в том случае, если подвергаются регулярным нагрузкам.

Благодаря фитнесу для лица вы сможете вернуть мышцам упругость. Если заниматься регулярно, эффект не замедлит себя ждать: вы будете выглядеть значительно моложе, а значит, и привлекательнее.

Совет! Главное - это вера в результат. Будьте уверены в том, что у вас все получится, и уже через несколько недель вы начнете получать комплименты!

Когда следует начинать?

Золотое правило ухода за собой гласит: «Чем раньше, тем лучше». Ведь профилактика всегда эффективнее, чем борьба с последствиями. Как правило, женщины не находят времени для ухода за собой: сначала кажется, что первые признаки старения еще далеко, потом слишком много сил отнимают работа и семья. И вот уже отражение в зеркале перестает радовать: морщины, «носогубки», гусиные лапки в уголках глаз.

Лучше всего начинать заниматься фитнесом для лица в 18–20 лет. Тогда эффект постепенно будет накапливаться, и к 30 вы будете выглядеть куда моложе сверстниц. Создательница одной из систем фитнеса для лица Алена Россошинская утверждает, что начинать нужно было «уже вчера»: чем раньше приступить к упражнениям, тем более выраженным будет результат. Однако никогда не поздно приступить к упражнениям: в любом случае вы достаточно быстро заметите положительный эффект.

Совет! Старайтесь выполнять упражнения, пребывая в хорошем настроении. Это сделает их еще более эффективными.

Фитнес для лица с Аленой Россошинской

Алена Россошинская не обещает чудес: возраст победить невозможно. В 50 лет никто не выглядит, как юная девушка. Однако если регулярно выполнять предложенные упражнения, то даже в 80 лет у вас будет подтянутый овал лица, а обвисших щек и глубоких носогубных складок, напротив, не появится.

Выполнять упражнения следует регулярно: только в этом случае они принесут результат. Не стоит забывать и о привычном уходе: кремах, масках и регулярном очищении. Кроме того, имеет смысл комбинировать фитнес с различными салонными процедурами.

Совет! Сразу же после выполнения выбранного комплекса упражнений побалуйте себя чашечкой кофе или горячей ванной. Благодаря этому в подсознании сформируется позитивная ассоциация между упражнениями и приятным для вас стимулом.

Как правильно делать упражнения?

Для того чтобы упражнения принесли нужный эффект, необходимо соблюдать ряд правил:

• Тренироваться следует перед зеркалом. Это даст возможность делать упражнения правильно и контролировать себя;
• Упражнения выполняются дважды в день: по утрам и по вечерам;
• Во время выполнения упражнения следует полностью сконцентрироваться на своих ощущениях: отвлекаться ни в коем случае нельзя;
• В случае недомогания делать упражнения нельзя;
• Весь комплекс следует выполнять полностью даже в том случае, если упражнение затрагивает зоны лица, на которых отсутствуют возрастные изменения.

Совет! Упражнения желательно делать в уединении: во время занятия вы можете выглядеть довольно забавно.

Упражнения для верхней половины лица

Прежде всего, следует слегка размяться: точно так же, как перед силовыми тренировками в тренажерном зале. Начинается комплекс с легкого почесывания кожи головы. Выполняется оно подушечками пальцев, продвигаться следует от висков и затылка к макушке. Упражнение поможет взбодриться, настроиться на выполнение последующего комплекса, а также улучшит цвет вашего лица.

Далее можно приступить к активизации организма. В основе этого упражнения лежит восточная медицина: считается, что на ушной раковине человека сконцентрированы биологически активные точки, стимуляция которых приводит к улучшению работы внутренних органов. Ушные раковины следует растирать и потягивать в разные стороны.

После растирания ушных раковин наступает черед упражнения для бровей и лба. Прижмите пальцы ко лбу и попытайтесь нахмурить брови. Всего необходимо сделать 20 таких «подходов». Упражнение позволяет сделать кожу лба более гладкой, приподнять веки и подтянуть имеющиеся морщины.

Чтобы кожа век была упругой, требуется надавить подушечками пальцев на область под глазами и изо всех сил зажмуриться. Необходимо продержаться таким образом 20 секунд.

Совет! После того как закончите делать упражнения, нанесите на лицо подтягивающую или тонизирующую маску.

Упражнения для нижней половины лица

Чтобы восстановить овал лица и предотвратить появление носогубных складок, рекомендуется следующее упражнение. С силой прижмите кожу щек ладонями, после этого постарайтесь надуть щеки. После этого крупными щипками пройдитесь по щекам от уголков губ к скулам. Кожу при этом растягивать не следует!

Для улучшения контура губ представьте себе, что вы произносите звук «О». Вытяните губы вперед так сильно, как только можете, задержитесь в этом положении на 40–50 секунд.

От второго подбородка можно избавиться путем регулярного повторения следующего упражнения. Положите кулаки под подбородок и слегка надавите. При этом головой двигать нельзя. Повторять упражнения нужно 20 раз.

Совет! Для того чтобы кожа и мышцы лучше снабжались кислородом, заниматься следует в хорошо проветриваемом помещении.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

Евгения Баглык создала авторский курс упражнений для лица, пользующийся огромной популярностью среди женщин, желающих надолго сохранить красоту и молодость. Система зарекомендовала себя с лучшей стороны: многие отмечают наступление достаточно быстрого эффекта.

Самые популярные упражнения от Евгении Баглык вы можете увидеть, посетив ютуб-канал автора системы:

Регулярное занятие фейсбилдингом позволяет достичь следующих целей:

• Избавление от имеющихся морщин и предотвращение появления новых;
• Избавление от «мешков» под глазами;
• Повышение упругости скуловых мышц;
• Избавление от второго подбородка и носогубных складок;
• Создание привлекательного овала лица.

Совет! Выполняйте упражнения под ваши любимые мелодии!

Основные принципы фитнеса для лица от Евгении Баглык

Результат от регулярного выполнения упражнений, разработанных Евгенией Баглык, достигается за счет того, что мышцы и кожа лица начинают лучше снабжаться кислородом. Благодаря этому повышается тонус мускулатуры и улучшается цвет лица.

Для того чтобы достичь результата необходимо придерживаться следующих правил:

• Во время массажа лица следует использовать натуральные качественные масла, не содержащие искусственных ароматизаторов;

Совет! Если, прежде чем приступать к выполнению упражнений, вы зажжете аромалампу, то сможете совместить фитнес для лица с ароматерапией!

Упражнения для контура глаз

Для того чтобы предотвратить обвисание век и появление морщин под глазами, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• Интенсивно поморгайте в течение нескольких секунд;
• Сделайте несколько круговых движений головой то в одну, то в другую стороны;
• «Нарисуйте» глазами восьмерку, держа при этом голову неподвижно;
• Прижмите два пальца к уголкам глаза и постарайтесь как можно шире открыть веки, а потом зажмурьтесь. При этом бровями двигать не нужно;
• Приложите два пальца к уголкам глаза. Откройте глаз как можно шире, постарайтесь увидеть потолок, при этом слегка тяните нижнее веко книзу;
• Это упражнение позволяет увеличить глаза. Распахните веки как можно шире, задержитесь в таком положении на 15 секунд. Повторять упражнение следует несколько раз в день.

Совет! Когда вы запомните все упражнения и исчезнет необходимость проделывать их перед зеркалом, вы сможете заниматься фейсбилдингом, принимая ванну.

Упражнения для губ

Эти упражнения позволят избавиться от морщинок и придать губам более привлекательную форму.

• Пошлепайте расслабленными губами, произнося звук «П». Это разминка, которая подготовит к выполнению следующих упражнения;
• Положите ладони к уголкам губ, плотно прижав их. Сделайте движение, будто посылаете воздушный поцелуй, при этом уголки губ должны быть зафиксированы;
• Это упражнение позволит избежать опущения уголков губ. Пальцами приподнимите уголки рта, зафиксируйте пальцы в верхней точке. После этого поднимайте уголки губ при помощи мимических мышц, оказывая сопротивление пальцами;
• Приоткройте рот таким образом, чтобы он принял форму овала. Прижмите уголки рта пальцами и делайте движение, имитируя рыбу: то растягивайте губы, то опускайте их. Работают только губы, щеки должны быть полностью расслаблены.

Совет! Регулярно фотографируйте свое лицо: сравнивая фотографии, вы сможете увидеть результаты своих усилий!

Упражнения для улучшения контуров лица

Благодаря регулярному выполнению этих упражнений вы сможете предотвратить возрастные деформации овала лица.

• Улучшить тонус мышц щек поможет следующее упражнение. Вытяните рот буквой «О». Положите в рот указательные пальцы таким образом, чтобы закрыть весь нижний зубной ряд. Двигая мышцами щек, постарайтесь передвинуть пальцы на язык. Повторите упражнение несколько раз;
• Для формирования красивой линии скул вытяните рот буквой «О», а указательные пальцы поместите под верхнюю губу по небольшим углом. Опускайте пальцы, двигая мышцами верхней губы. Вы должны чувствовать напряжение вокруг носа: это сигнал о том, что упражнение выполняется правильным образом;
• Это упражнение также способствует формированию красивых скул. Вытяните рот буквой «О». Встаньте перед зеркалом, постарайтесь, не помогая себе пальцами, подтянуть скуловые мышцы к области глаз. Уголки рта работать не должны.

Совет! Относитесь к коже бережно: фейсбилдинг не является силовой тренировкой. Растягивать кожу ни в коем случае не следует.

Скульптурный фейслифтинг для лица с Галиной Дубининой

Благодаря комплексу упражнений от Галины Дубининой вы сможете отказаться от пластических операция и дорогостоящих салонных процедур: многие женщины, которые занимаются по этой системе, отмечают достаточно быстрый и заметный эффект.

Основная идея фейслифтинга состоит в воздействии на глубинные слои кожи, благодаря которому и происходит эффект омоложения. Противопоказаний комплекс упражнений не имеет, поэтому заняться фейслифтингом может любая женщина вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Кроме того, фейслифтинг оказывает общеукрепляющее воздействие на организм в целом, что отличает его от остальных систем фитнес-омоложения.

Увидеть, каким образом выполняются упражнения, вы можете в этом видео:

Совет! Если вы недавно сделали пластическую операцию, отложите занятия на полгода.

Упражнения Галины Дубининой

Чтобы предотвратить обвисание кожи шеи, нужно делать такие упражнения:

• Лягте на спину. Поднимите голову кверху так сильно, как можете. Повторите упражнение 15–20 раз;
• Примите «эмбриональную» позу, подтянув к себе колени. Замрите на одну минуту.

Для избавления от второго подбородка:

• Закиньте голову назад, стараясь дотронуться кончиком языка до подбородка;
• Откройте рот, двигайте языком сначала вперед, потом кверху.

Эти упражнения необходимо повторять по 15–20 раз.

Для укрепления век:

• Поднимите брови, посмотрите вверх. Начинайте моргать нижним веком, считая до двадцати;
• Чтобы избавиться от морщинок в уголках глаз, растяните глаза к вискам и поморгайте в течение пары минут.

Для придания щекам тонуса и упругости:

• Выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Положите нижнюю губу на верхнюю, потом поменяйте их местами. Повторить упражнение нужно 20 раз;
• Сожмите губы как можно сильнее, уголки прижмите пальцами. Начинайте напрягать и расслаблять губы. Нужно сделать 20 таких «подходов».

Для улучшения овала лица:

• Улыбнитесь 20 раз. Приложите палец к галочке над верхней губой и улыбнитесь еще 16 раз;
• Подожмите верхнюю губу зубами и улыбнитесь еще 16 раз.

Совет! Верьте в себя! Вы сможете добиться любой поставленной цели, если захотите этого по-настоящему.

Упражнения для безоперационной подтяжки лица, называемые часто фейс-фитнес или аэробика для лица - это современный метод эффективной подтяжки лица, который не требует колоссальных затрат на дорогостоящие косметические и медикаментозные процедуры.

Безупречные контуры овала лица в первую очередь зависят от того, насколько подтянуты лицевые и шейные мышцы. Для того, чтобы иметь ровный и красивый лицевой контур, возьмите себе за правило ежедневно выполнять представленные ниже 12 упражнений, но прежде, чем приступать к ежедневным занятиям, журнал ФотоЭльф «Уход за кожей лица» кратенько коснётся проблемы, которая интересует многих наших читательниц.

Это - косточки на ногах, по-научному называются Халюс Вальгус, и от них не так-то просто избавиться. Что только ни делают люди, пытаясь самостоятельно справиться с проблемой! Пытаются распаривать, прикладывать алое, травы, лечат порошком аспирина и ещё Бог знаем чем…

Дорогие подруги! Не нужно этого делать. Медицина давно научилась справляться с данной проблемой. Например, интернет-магазин «Здоровые Ноги», который находится , представляет лучшие корректоры, шарнирные шины, мази и стельки для лечения и профилактики зловредной Халюс Вальгус.

Кстати, косточки на ногах очень «боятся» качественного массажа, а как его делать правильно, тоже рассказано на сайте «Здоровые ноги». Более того! Наглядно проиллюстрировано и записано на видео. Рекомендуем! - и продолжим тему массажной техники для лица.

ТОП-12 супер эффективных упражнений для подтяжки лица

1. Откройте рот и скажите протяжное «а», при этом губы нужно расслабить. Посчитайте про себя до 10 и полностью сомкните губные мышцы, делая это не быстро и не двигая челюстью. В этом положении рот остается немного приоткрытым, нужно медленно досчитать до 10 и расслабиться. Такое упражнение для лица хорошо поддерживает кожу лица и шейные мышцы в тонусе.

2. Сомкнув челюсть, необходимо попытаться расслабить и растягивать нижнюю губу , повторять упражнение 10 секунд. Расслабиться, и спустя несколько секунд повторить, растягивая уже и верхнюю, и нижнюю губы.

3. Прижмите уголки рта к зубам и попробуйте просвистеть не менее 10 секунд. После чего надуйте щеки и попробуйте перемещать воздух во рту из стороны в сторону. После повторения упражнения голову необходимо откинуть и легко выдуть воздух изо рта. Повторяйте этот прием 2-3 раза, для достижения наилучших результатов. Кожа лица скажет вам огромное «спасибо» за это упражнение, Вот увидите!

4. Сядьте ровно и поставьте локти на середину стола, сделайте губки уточкой , плотно сжав челюсти, а затем кончиками пальцев помассируйте напрягшиеся мышцы движениями снизу-вверх, а позже подведите пальцы в направлении губ, слегка сжимая кожу лица кончиками пальцев. После упражнения необходимо крепко прижать ладони к щекам и сосчитать до 15, после чего расслабиться и освежить своё личико легкими хлопками ладоней (не забудьте и шейку похлопать).

5. Попробуйте особенно напрягая мышцы произнести буквы «у» и «и» , как можно более растягивая звуки. Представьте себя молодой, красивой волчицей, усиленно воющей на луну. Представили? Повойте)) Протяжно так: у-у-ууу…. Это упражнение для безоперационной подтяжки облагораживает форму губ.

6. Старайтесь почаще производить движение, будто «целуете» потолок , закинув голову вверх и сжав свои губки в колечко.

7. Эффективной подтяжки губ можно добиться следующим упражнением: плотно обхватив ими карандаш попробуйте изобразить в воздухе алфавит от начала и до конца, при этом стараясь брать карандаш именно губами, а не зубами. Так подтянется кстати, и кожа на лице, в области носогубных складок.

8. Подтяжка подбородка - это одно из основных упражнений фейс-фитнеса, ведь контуры подбородка с годами теряют свои четкие очертания, а кожа лица на подбородке очень нежная. Для этого лягте на спину так, чтобы голова оставалась на весу, а тело было расслабленно. Напрягая мускулы подбородка, старайтесь поднять голову так, чтобы посмотреть на свои ноги. Повторяйте упражнение несколько раз.

9. Вытянуть губы и плотно прижать уголки рта к зубам , сжимая губки в центре рта. После чего сжатые посередине рта губы подвигайте 3 раза в разные стороны. Снова прижмите уголки рта и посвистите, после чего надуйте щеки. Расслабьте кожу лица и медленно погладьте ладонями по своему личику несколько раз снизу-вверх, таким образом снимается напряжение.

10. Примите положение сидя перед зеркалом за столом, сложив локти и поставив их так, чтобы пальцы касались вашего подбородка. Необходимо напрячь мускулы подбородка, сомкнуть зубы и выдвинуть его слегка вперед и вверх, далее сделайте легкие хлопки пальцами по нему. Повторите хлопки быстро, 30 раз.

11. Не спеша опускайте голову то вперед на грудь, то закидывая назад. Чтобы предотвратить головокружение делайте приемы сидя. Повторяйте медленные движения 20 раз. От таких упражнений следует воздержаться тем женщинам, у которых проблемы с давлением.

12. Хороший результат дает массаж нижней части лица

• Двигая большими пальцами, делать осторожные нажатия, по направлению от середины подбородка к ушам, делать такие движения медленно и повторять 10-15 раз.

• Быстро кончиками пальцев щелкать по носовым и губным складкам, а также - нижней части кожи лица и щекам.

Все эти упражнения помогут вам оставаться красивой и выглядеть молодо, только при систематическом ежедневном применении.

Также, можете воспользоваться этими схемами упражнения для безоперационной подтяжки лица (советуем сохранить, а то вдруг потеряете!)

Выполняя упражнения, места подверженные появлению морщин фиксируйте пальцами.

По окончанию комплекса нанесите на коду лица и шеи питательную маску, а затем увлажняющий крем.

Гимнастика будет выполнена правильно, если после вы почувствуете приятное утомления в мышцах лица и шеи.

Комплекс для фитнеса лица

Упражнение 1

Корректируется форма глаз, уменьшаются . Тренируется кольцевая мышца глаза, укрепляются верхнее и нижнее веко, стимулируется кровопоток. Также уменьшается припухлость над и под глазами, глаза становятся больше.

Выполнение:

Положите средние пальцы между бровей над переносицей, указательные пальцы, слегка надавливая на кожу положите на внешние уголки глаз. Смотрите вверх. Сощурьтесь нижним веком, при этом чувствуя биение мышцы у внешних уголков. Щурьтесь и расслабляйтесь 10 раз подряд. Все время сосредотачивайтесь на биении мышцы. Когда закончите, крепко сощурьтесь и считайте до сорока. Затем опустите руки и выдохните губами.

Упражнение 2

Втрое упражнение для закрепления эффекта подтяжки кольцевой мышцы глаз, а также для уменьшения подглазного пространства.

Выполнение:

Средние пальцы положите на переносицу, указательные на внешние уголки глаз, слегка надавите и смотрите вверх. Сильно прищурьтесь нижними веками, чувствуйте мышцы внешней и внутренней сторон глаз. Сощурьтесь так 10 раз, при этом старайтесь верхнее веко не закрывать. В конце прищурьтесь и смотрите вверх, как будто что-то обдумываете. Посчитайте до 40, расслабьтесь и выдохните губами.

Упражнение 3

Препятствует образовании морщин при нахмуривании, а также разглаживает уже имеющиеся.

Выполнение:

Указательные пальцы рук положите на середину лба, чтобы они были параллельны бровям. Потяните пальцы, не отрывая от кожи, вниз к бровям, задержитесь в этом положении и посмотрите вверх. Прижимая пальцы ко лбу, выполняйте толкательные движения бровями вверх. Толкайте и расслабляйте брови 10 раз. После положите пальцы на приподнятые брови и поднимайте брови до тех пор пока не почувствуете легкое жжение. Оставьте брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Посчитайте до 30. Расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями. Это поможет мышцам отдохнуть и увеличит эффективность упражнения.

Упражнение 4

Поднимает, расширяет щеки и препятствует западанию глаз.

Выполнение:

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую - посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь уголками рта. Сделайте 35 раз и выдохните через губы.

Упражнение 5

Зарядка лица энергией. Хорошо снимает напряжение, накопившееся за весь рабочий день, усиливает кровообращение и улучшает цвет лица.

Выполнение:

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую - посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь и напрягайте щеки. На десятый раз с силой оттяните верхнюю губу от нижней, как будто щеки двигаются от лица к потолку. Затем улетают, как два воздушных шарика к потолку.

Поднимите руки вверх и отклоните голову на пару сантиметров назад, при этом, не смещая шею, а только голову. Продолжайте представлять, как щеки двигаются вверх. Считайте до 30.

Упражнение 6

Укорачивает и сужает нос. Стимулирует кровообращение в области верхней губы и носа.

Выполнение:

Указательным пальцем подожмите снизу кончик носа. Носом толкайте палец вниз, оказывая пальцем небольшое сопротивление. Выполните 35 раз.

Упражнение 7

Поднимает уголки губ. Укрепляет и возвращает в правильное положение уголки рта.

Выполнение:

Сомкните губы, слегка улыбнитесь и напрягите уголки так, чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете дольку апельсина к задним зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на уголки рта. Продолжайте напрягать уголки рта, одновременно приподнимая их в крошечной улыбке. Теперь опустите уголки рта. Так поднимайте и опускайте уголки 15 раз. Затем кончиками пальцев постучите по уголкам 35 раз и выдохните губами.

Упражнение 8

Формирует контур губ. Увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой.

Выполнение:

Сожмите губы, но не поджимайте их, не стискивайте зубы, слегка поднимите уголки. Постукивайте указательным пальцем посередине губ 35 раз. Сконцентрируйте энергию в центре губ и продолжайте постукивать еще 30 раз. В конце выдохните губами.

Упражнение 9

Разглаживает носогубные складки. Можно разгладить самые глубокие морщины от носа до уголков рта.

Выполнение:

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую - посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Верхняя губа должна быть прижата к губам. Представьте, что энергия следует по линиям от уголков рта к крыльям носа. Указательными пальцами двигайтесь по этой воображаемой линии вверх и вниз. Продолжайте двигать пальцами, пока не почувствуете жжение. Когда это произойдет, постукивайте подушечками пальцев по линии, считая до 30. Сделайте выдох через сжатые губы.

Упражнение 10

Укрепление . Тонизирует мышцы на шее и разглаживает складки.

Выполнение:

Сожмите шею ладонями, как будто хотите задушить себя. Вытянете голову на пару сантиметров вперед, оставляя шею на месте. Чувствуйте, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями. Расслабьтесь.

Упражнение 11

Укрепляет челюсть. Помогает привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать обвисшую кожу овала лица.

Выполнение:

Откройте рот и закатите нижнюю губу назад, удобно устроив ее на нижних зубах. Потяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, обеспечив легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением, при этом напрягая уголки рта. Двигайте челюстью до тех пор пока не почувствуете жжение овала лица. В этот момент откиньте голову назад, подбородком вверх и посчитайте до 30, а затем подуйте сквозь губы.

Упражнение 12

Расширяет лицо, улучшает длинный изможденный овал лица.

Выполнение:

Откройте рот и подтяните губы назад, закатив их на зубы. Представьте, как от уголков рта отходят большие пухлые щеки. Подумайте, как эти щеки наполняют костлявую часть лица. Поместите кончики указательных пальцев в уголки рта и делайте небольшие круговые движения по лицу. Когда почувствуете, что мышцы расширяются, медленно отведите руки от лица и делайте быстрые круговые движения. Выполняйте последнее 30 раз.

Упражнение 13

Для похудения лица. Сужает, приподнимает и приводит в тонус широкое лицо.

Выполнение:

Откройте рот и силой закатите губы на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти. Затем проведите ладонями вверх вдоль боковых сторон лица. Мысленно представляя, как оно поднимается. Используйте мысленно мозговую часть, представляя, как линии лица поднимаются к макушке. Поднимите взгляд и продолжайте делать упражнение пока не почувствуете молочно-кислое жжение в боковых сторонах лица. После этого останьтесь в той же позиции, но поднимите руки над головой и посчитайте до 30. Затем расслабьтесь и выдохните сквозь губы.

Упражнение 14

Приводит в тонус шею и подбородок. Помогает убрать двойной подбородок.

Выполнение:

Приподнимите подбородок и энергично улыбнитесь. Поместите руки на основание шеи над ключицами и потяните кожу шеи вниз. Смотрите вверх и сконцентрируйтесь на сильном напряжении в области подбородка и шеи. Слегка откиньте голову назад, посчитайте до 3-х и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 35 раз.

В регулярных физических нагрузках нуждается не только тело, но и лицо. С возрастом черты лица становятся не такими выразительными, появляются морщины, кожа теряет упругость. Косметические средства способны устранить лишь внешние недостатки. По-настоящему омолодить и подтянуть лицо помогут специальные упражнения. Давайте разберемся, что такое фейс-фитнес и действительно ли он способен вернуть молодость и привлекательность лицу.

Физиологи насчитывают на лице человека более 50 мышц. Они объединяются в разные группы, каждая из которых выполняет определенные функции. Выделяют глазодвигательные, жевательные, мимические, шейные мышцы. Но далеко не все из них испытывают нагрузку в повседневной жизни. Многие мышцы большую часть времени находятся в покое и не тренируются.

Это приводит к их постепенному ослаблению и обвисанию. В результате лицо теряет упругость, его контуры становятся не такими четкими, появляются брыли, обвисают веки, а под глазами образуются мешки. Кожа шеи и зоны декольте становится дряблой. Это естественный процесс старения, с которым сталкивается каждый человек. Остановить его невозможно, но зато можно существенно замедлить. Для этого и существует фейс-фитнес для лица.

Регулярно выполняя упражнения для лица, можно заметно отодвинуть старение и надолго сохранить молодость и красоту. Гимнастика активизирует работу мышц, улучшает микроциркуляцию крови, ускоряет обмен веществ. Кожа становится упругой, эластичной, плотнее прилегает к мышцам, делая черты лица более четкими и прорисованными. Упражнения помогут избавиться от морщин и мешков под глазами, подтянуть овал лица, убрать второй подбородок.

Упорные тренировки способны избавить женщину от необходимости обращаться в косметологические клиники и делать подтяжки лица, которые не только дорого стоят, но и требуют постоянной коррекции.

С какого возраста можно заниматься фейс-фитнесом?

Многие девушки и молодые женщины интересуются, с какого возраста необходимо начинать делать гимнастику для лица. Специалисты в области скульптурного фитнеса и фейсбилдинга в один голос заявляют, что чем раньше вы начнете этим заниматься, тем лучше.

К сожалению, женская красота увядает довольно быстро. В 20 лет женщина выглядит молодо и привлекательно, но уже после 30 лет на лице появляются первые признаки старения – мелкие морщинки, носогубные складки, «гусиные лапки» в уголках глаз. С возрастом эта картина будет только ухудшаться. Вот почему важно как можно раньше начать следить за собой, даже если пока не видно никаких проблем. Как известно, профилактика лучше, чем борьба с последствиями.

Лучше всего начинать заниматься гимнастикой для лица с 18–20 лет. В этом возрасте кожа молодая, упругая, а мышцы эластичные, поэтому хорошо поддаются тренировке. Если делать упражнения регулярно, то эффект от них будет накапливаться и к 30–40 годам можно без особых усилий выглядеть гораздо моложе своих ровесниц. Чем раньше вы начнете уделять внимание своему лицу, тем лучше будет результат.

Правила выполнения гимнастики для лица

Для того чтобы гимнастика дала положительный результат, необходимо соблюдать некоторые рекомендации.

• Выполняйте комплекс упражнений ежедневно, а лучше всего – два раза в день по 10–15 минут.
• Занимайтесь перед зеркалом, чтобы вы могли контролировать правильность выполнения тех или иных движений.
• Каждое упражнение делайте по несколько раз, постепенно увеличивая количество повторов до 20.
• Если вы хотите исправить какой-то один недостаток, например, убрать носогубные складки или сделать подтяжку век, не пренебрегайте упражнениями и для других частей лица. Все мышцы связаны между собой, и все они нуждаются в нагрузке. К тому же с возрастом проблемы будут появляться и в других зонах лица. Лучше предотвратить их заранее.
• Во время занятий полностью сконцентрируйтесь на своих ощущениях, не отвлекайтесь на другие дела, пока не закончите заниматься.
• Ни в коем случае не растягивайте сильно кожу, иначе вместо положительного эффекта, вы заработаете еще больше морщин.
• Перед тренировкой очистите кожу от макияжа и умойтесь. Руки тоже хорошо вымойте с мылом, потому что вы будете прикасаться ими к лицу.
• Чтобы добиться лучшего результата, приступайте к тренировкам в хорошем настроении, ведь позитивный настрой играет не последнюю роль. А вот если вы заболели или чувствуете недомогание, занятия необходимо отложить. Не стоит напрягать организм, когда он и так ослаблен.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу фейс-фитнеса, некоторым людям гимнастика для лица противопоказана. К числу противопоказаний относятся:

• герпес на лице;
• различные высыпания, язвы, открытые раны на лице;
• ношение брекетов на зубах;
• недавно сделанная подтяжка лица;
• ЛОР-заболевания;
• нарушение кровообращения в сосудах головы.

Фейс-фитнес: комплекс упражнений для лица

Существует множество разнообразных видов гимнастики, направленной на омоложение, моделирование и подтяжку овала лица, а также улучшение состояния кожи. Рассмотрим наиболее простые и эффективные упражнения, которые отлично подойдут для начинающих.

Разминка

Каждую тренировку нужно начинать со специальной разминки. Она разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке.

Начните разминку со стимуляции кожи головы. Подушечками пальцев мягко помассируйте кожу лба, висков, постепенно продвигаясь к макушке, а затем к затылочной части головы.

Теперь разомните ушные раковины. Слегка помните и потяните их в разные стороны. Здесь располагается большое количество биологически активных точек, которые отвечают за здоровье различных органов. Стимуляция этих точек повышает общий тонус организма.

Упражнения для лба

• Мягкими, поглаживающими движениями от переносицы к линии роста волос помассируйте лоб.
• Прижмите пальцы ко лбу и наморщите его. Пальцы придерживают кожу, создавая сопротивление.
• Поставьте пальцы на область между бровей и раздвиньте брови в стороны.

Упражнения для глаз

• Округлите губы в форме буквы «О». Глаза поднимите кверху и усиленно поморгайте. При этом на лбу не должно появляться морщин.
• Вращайте глазами по часовой стрелке, а затем в противоположном направлении. Делайте вращательные движения медленно, стараясь почувствовать мышцы глаз.
• Потрите ладони рук, чтобы немного разогреть их. Теперь закройте глаза и прикройте их теплыми ладонями. Вращайте глазами в закрытом состоянии в одну, а затем в другую сторону.
• Рисуйте глазами «восьмерку» сначала в одном направлении, а затем в другом. Делайте упражнение медленно, чтобы чувствовать мышцы.
• Положите указательные и средние пальцы обеих рук на внешние уголки глаз. Прижмите кожу. Теперь зажмурьтесь и почувствуйте сопротивление. Откройте глаза и повторите.
• Раскройте глаза как можно шире и задержитесь в таком положении 4 секунды. Не расслабляя мышц, закройте глаза и тоже выдержите 4 секунды.

Упражнения для щек и скул

• Сложите губы буквой «О». Вложите указательные пальцы рук в рот, положив их на десну под нижними зубами. Создавая давление щеками, старайтесь свести пальцы, которые должны оставаться прямыми. Важно создавать давление именно щеками, а не губами. После этого надуйте и расслабьте щеки несколько раз.
• Сложите губы в виде буквы «О». Расположите указательные пальцы на десне над верхними зубами под углом 45°. Снова попытайтесь свести пальцы, создавая давление щеками.
• Нащупайте скуловую мышцу, чтобы понять, где она находится. Сложите губы буквой «О». Напрягайте и расслабляйте скуловую мышцу.

Упражнения для губ

• Вытяните губы вперед, не складывая их при этом трубочкой. Губы должны напоминать клюв утки.
• Стяните среднюю часть губ, а затем резко расслабьте их. При этом вы должны услышать характерный звук.
• Закусив нижнюю губу, вытяните верхнюю вперед и тяните ее как можно дальше.

Упражнения для подбородка

• Приоткройте рот и тяните нижнюю челюсть вперед, не напрягая нижнюю губу.
• Откройте рот и заверните нижнюю губу внутрь, накрыв ей передние зубы. Напрягая челюсть, выдвигайте ее вперед и делайте движения, как будто вы зачерпываете воду. Уголки губ сильно не напрягайте.
• Приоткройте рот, высуньте язык и тяните его вперед и вверх, как будто вы стремитесь дотронуться до носа.

Упражнения для носогубной зоны

• Положите пальцы на носогубную зону, охватив область от крыльев носа до уголков губ. Напрягите нижнюю губу и почувствуйте сопротивление под пальцами.
• Опускайте кончик носа вниз, следя, чтобы губа оставалась неподвижной. Теперь усложните упражнение, приподняв кончик носа пальцем и все так же продолжая двигать его вниз.

Упражнения для овала лица

• Расположитесь на краешке стула с прямой спиной. Приподнимите подбородок. Отклоняйте туловище назад, удерживая голову в изначальном положении.
• Произнесите букву «Ы», чтобы увидеть, где располагаются заломы. Положите на них пальцы и продолжайте раздвигать губы в виде буквы «Ы».
• Расположите голову прямо. Теперь приподнимите подбородок, медленно выдвиньте вперед нижнюю челюсть и задержите ее на пять секунд.
• Кончиком языка надавите на верхнее небо, а затем на зону за нижними зубами.
• Прижмите всю поверхность языка к небу.

Как улучшить результат?

Чтобы добиться стойкого результата, необходимо выполнять упражнения каждый день. Конечно, если вы пропустите один день, ничего страшного не произойдет, но надолго забывать о тренировках не стоит, иначе все ваши достижения быстро сойдут на нет.

Хороший эффект дает гимнастика для лица в сочетании с массажем. Упражнения укрепляют мышцы, а массаж подтягивает кожу. Не пренебрегайте ухаживающей косметикой. Делайте маски, протирайте лицо льдом по утрам, пользуйтесь увлажняющим кремом или сывороткой. Комплексный уход поможет добиться восхитительного эффекта и сохранить красоту до глубокой старости.

Тело можно привести в отличную форму с помощью тренировок и упражнений. Лицо тоже! Благодаря особой гимнастике, без дорогостоящих препаратов и операций, вполне реально подтянуть овал лица, уменьшить морщины, придать мышцам тонус.

Возрастные изменения коснутся всех. И если некоторые могут позволить себе тратить огромные деньги на пластические операции, омолаживающие процедуры или крема, то большинству это не по средствам.

Елена Каркукли и журнал FaceDay

Но есть отличное решение: фейсфитнес против ботокса! Елена Каркукли в своем клубе естественного восстановления лица Faceday предлагает упражнения, выполняя которые можно добиться отличных результатов. Много желания и немного времени – и реально сбросить несколько лет.

Без инъекций красоты и чудодейственных аппаратных вмешательств, влияние которых на здоровье еще не изучено. Без каких бы то ни было финансовых затрат. В настоящее кризисное время это очень важно.

Но стоит помнить, что любые тренировки эффективны только в том случае, если ими заниматься регулярно . Достаточно будет нескольких минут в день, чтобы увидеть эффект.

Итогом всего этого станет более свежий внешний вид, улучшение тонуса кожи, возврат молодости. На лице человека 57 мышц! И они поддаются тренировке ничуть не хуже, чем мышцы тела. Все дело в системе и систематичности.

Система «фейсфитнес против ботокса», распространяемая Еленой Каркукли, помогла тысячам женщин обрести молодость.

Особенности выполнения фейсфитнеса Елены Каркукли

Фейсфитнес против ботокса! Эту битву тренер лицевой гимнастики Елена Каркукли готова уверенно выиграть! Ведь упражнения хороши тем, что их можно выполнять в любом возрасте. Девушкам, которые пока еще не ощутили время на своих прекрасных лицах, данная методика послужит отличной профилактикой и увеличит период молодости.

Дамам в более зрелом возрасте фейсфитнес поможет справиться с уже существующими проблемами. То есть начинать в 22-23 года – вполне нормально: при регулярной тренировке возраст не будет беспокоить дольше. К тому же принцип данной методики – полная безопасность.

Не стоит бояться, что кожа на лице будет растягиваться, а не подтягиваться. Все дело в правильно подобранных упражнениях. Благодаря им реально улучшить любую зону лица. Например, всего по 2 минуты нужно для упражнений, улучшающих овал лица и осанку. Чуть меньше пяти займет комплекс для подтяжки век, разглаживания морщинок на лбу.

Еще несколько минут потребуют 2 упражнения, помогающие поднять скулы и укрепить щеки. Можно выполнять данные упражнения отдельно или в комплексе, который полностью можно выполнить за 10-15 минут. Если и этого времени нет, то поможет экспресс-комплекс. Он отнимет всего минут 7.

Может возникнуть закономерный вопрос: сколько раз в неделю заниматься? Чтобы увидеть результаты – ежедневно. Если занятия будут проводиться 2-3 раза в неделю, то эффект тоже будет виден. Но при каждодневной тренировке желаемые результаты достигаются быстрее. Тем более что занимает она не так много времени.

Противопоказания к фейсфитнесу

Несмотря на почти полную универсальность, у данной методики есть ряд противопоказаний:

Гипертония — противопоказание

• Кожные заболевания. Сюда относятся как серьезные экземы, грибки, бородавки, так и незначительные гнойнички. Неизвестно, к чему могут привести данные проблемы.
• Воспаления лицевых нервов, заболевания ЛОР, нейропатия. Лицевая гимнастика может усугубить заболевание.
• Проблемы с лимфатической системой. По ней возможна передача бактерий. А это весьма плачевно скажется на всем организме.
• Нарушение кровообращения мозга.
• Гипертония 3 стадии. Однако всем гипертоникам следует с осторожностью использовать систему «фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли», поскольку давление – вещь серьезная.
• Общее плохое самочувствие.
• Любые болезни в активной форме или в стадии обострения.

Комплекс фейсфитнеса от Елены Каркукли

Фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли – это всего 6 упражнений, способных заставить лицо меняться, помогающих женщинам вновь обрести уверенность в себе, отнимающих около 15 минут, а возвращающих – годы!

Осевое вытяжение позвоночника

Возникает закономерный вопрос: неужели позвоночник связан с лицевыми мышцам? Позвоночник – это каркас, с которым связаны все мышцы организма. Он также регулирует положение головы. А тренировка ее правильного положения позволит скорректировать линию подбородка, восстановить овал лица, шею сделать изящнее и выше. Получается, что данная связь очень важна.

Выполнить упражнение не сложно. Достаточно представить на макушке магнит, тянущий все тело к потолку. При данном упражнении спина должна быть выпрямлена, лопатки сведены, плечи немного опущены вниз.

Макушка тянется максимально вверх. При этом в мышцах не должно быть дискомфорта. В идеале находиться в таком положении всегда, поскольку оно способствует коррекции осанки, что в свою очередь приводит к расслаблению мышц шейного отдела.

Подвижный скальп, или «отрывание волос»

Данное упражнение направлено на уменьшение лицевой отечности, придания лицу цветущего вида и подтягиванию его верхней части.

Странное на первый взгляд упражнение. Необходимо разделить волосы на большие пряди. Захватить большую прядь волос у корней и аккуратно потянуть сначала вверх, а потом в стороны. Повторять, пока не кончатся пряди. Тянуть следует аккуратно и бережно, не создавая болезненных или неприятных ощущений.

Упражнение «ковшик»

Отличное упражнение фейсфитнеса, служащее примером против ботокса для того, чтобы уменьшить второй подбородок, восстановить четкую линию нижней челюсти, для того, чтобы полностью расслабить подбородок и шею.

Елена Каркукли уточняет, неважно как его выполнять: сидя или стоя. Главное, чтобы тело располагалось точно вертикально, спина прямо. Шею вытянуть как при выполнении упражнения «осевое вытяжение позвоночника».

Голову немного развернуть в сторону, подбородок несколько поднят и слегка необходимо выдвинуть нижнюю челюсть. При этом должно возникнуть приятное ощущение растянутости мышц подбородка и шеи. Именно приятное. В ином случае упражнение выполняется неправильно.

Секунд 20 нужно похлопывать легкими движениями по подбородку. После чего повернуть голову в другую сторону и повторить упражнение. Не следует забывать следить за правильным положением головы. Особое внимание нужно обратить на мышцы подбородка: они не должны напрягаться.

«Колпачок»

Замечательное упражнение, поскольку способно увеличить объем губ (а еще расслабить их), избавить от привычки зажимать их, что способствует уменьшению количества морщин вокруг губ, способных показать реальный возраст их обладательницы.

Следует взять в рот небольшую пластиковую пробку (например, от вина) или колпачок. Губы при этом должны быть расслаблены, а зубы сомкнуты (но не стиснуты).

Колпачок должен располагаться только между губами. При этом не должно возникать никаких складок около губ. Держать колпачок нужно примерно полминуты. Если упражнение выполняется правильно, то по его окончании в губах должна образовываться легкость.

Лифтинг висков и уголков глаз

Упражнение, направленное на поднятие висков, внешней части верхних век и уменьшение височных впадин. Отличное «антивозрастное» упражнение. Именно с такими проблемами чаще всего пытаются справиться с помощью пластической хирургии.

«Фитнес против ботокса» Елена Каркукли показывает упражнение «лифтинг висков»

Выполнение не сложное. Нужно приложить ладони к вискам, на несколько миллиметров подтянуть их вверх, к макушке. Затем, ее отпуская рук, нужно медленно открыть, а потом закрыть рот. Повторяют не менее 20-30 раз. Если выполнять упражнение правильно, то под ладонями должно чувствоваться движение мышц.

Упражнения с ложкой для поднятия щек

Тоже очень важное «возрастное» упражнение, поскольку способствует уменьшению носогубных складок, увеличению губ, а также помогает сделать скулы выше. По-простому – убрать «брыли».

Здесь необходим инвентарь: легкая чайная ложка с широким плоским концом. Для правильно выполнения этого упражнения следует постараться подвернуть губы так, чтобы они оказались за зубами. После чего нужно вставить ложку в губы. Далее, удерживая ложку, необходимо медленно широко улыбнуться.

Важно следить, чтобы уголки губ при улыбке двигались наверх, но не в стороны.

Сделать это упражнение следует не менее 20 раз, после чего задержать губы в улыбке примерно на полминуты.

После этого губы следует расслабить, не выпуская ложку изо рта, при этом похлопывать по щекам пальцами. Сделать 1-3 подхода. Выполнять их лучше перед зеркалом: следить, чтобы не образовались морщины. При их обнаружении, аккуратно придерживают кожу руками.

Важно обращать внимание на то, чтобы напряжения шейных мышц или подбородка не возникало. Также не должно быть движения нижней челюстью.

Эти упражнения не сложны в исполнении. А результат потрясает! Фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли предлагает подтянутое, свежее лицо, без признаков усталости. Секрет молодости уже не секрет. Главное – регулярность и систематичность, а результат – минус несколько лет на лице.

Видео-ролики о фейс фитнесе от Елены Каркули

Как Елена Каркуклина своей методикой фейс фитнеса борется против ботекса:

Фейс фитнес от Елены Каркукли: