Главная / Как похудеть? / Как следить за фигурой без вреда для здоровья?
Как следить за фигурой без вреда для здоровья?
Наверняка, каждая женщина когда-нибудь задумывалась над тем, как следить за своей фигурой. Оказывается, чтобы сохранять свое тело красивым и стройным, нужно не так уж и много. То, что дано нам природой, можно удерживать в хорошем состоянии и даже улучшать с помощью несложных правил.
Как следить за фигурой? Все просто: нужно правильно питаться, высыпаться, пить достаточное количество чистой воды, часто бывать на свежем воздухе и заниматься спортом. Ничего нового, правда? Эти принципы здорового образа жизни нам внушают с детства. Пора вспомнить о них и применить на практике.
Следи за фигурой – питайся правильно!
Существуют самые разнообразные диеты, направленные на восстановление хорошей формы. Они, как правило, специально разрабатываются специалистами для решения определенных проблем фигуры или здоровья. Диеты, созданные врачами для лечения различных заболеваний, обычно благотворно сказываются не только на здоровье пациента, но и на его фигуре. Этого, к сожалению, нельзя сказать о диетах, основной целью которых является похудание. Большинство таких диет вредны для организма и, обеспечивая женщине стройную фигуру, могут нанести огромный вред ее здоровью. К ним относятся, прежде всего, краткосрочные диеты и монодиеты, после которых организм начинает запасаться жирами с удвоенной силой.
Что касается голодания, к нему также следует подходить с максимальной осторожностью, тщательно придерживаясь проверенных методик и советов, иначе вместо стройного можно получить исхудавшее больное тело.
Следи за фигурой, подсчитывая калорийность и гликемический индекс всех продуктов, которые употребляешь в пищу.Не ленись ежедневно составлять себе подробное меню, чтобы случайно не превысить рекомендуемую суточную норму. Налегай на свежие фрукты и овощи, пей больше чистой негазированной воды. Сократи до минимума количество жирного, мучного и сладкого в своем рационе. Замени майонез растительным маслом, а сдобные булки – хлебом с отрубями. В качестве гарнира лучше употреблять не картофель и макароны, а каши и овощные рагу. Черный чай, сладкие газированные напитки и кофе желательно совсем исключить из рациона, а также не злоупотреблять ликерами и вином, так как в таких напитках много калорий.
Задумываясь о том, как следить за своей фигурой, обрати внимание на то, как именно и где ты принимаешь пищу. Очень вредно трапезничать перед телевизором или компьютером, так как в это время твое внимание переключается на экран, и ты можешь съесть гораздо больше. Старайся есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Так ты поможешь своему организму научиться насыщаться небольшим количеством пищи. Следи за фигурой и в стрессовых ситуациях – в такие моменты важно, чтобы под рукой случайно или намеренно не оказалось торта, коробки конфет или пакета печенья.
Как следить за фигурой: физические нагрузки
Задумываясь о том, как следить за фигурой, не забывай и о спорте. Как бы банально это ни звучало, но систематические физические упражнения – крайне важное условие для достижения успеха. Для занятий спортом вполне достаточно выделить в день всего 30 – 40 минут, чтобы оставаться красивой и здоровой. Поэтому прямо с завтрашнего дня займись фигурой! Подойдет любая активность: занятия в тренажерном зале, бег, аэробика, плавание, бассейн, велосипедные прогулки, аква-фитнес и все виды спорта. При этом важно не переборщить с тренировками. Чтобы физические нагрузки приносили здоровью пользу, а не вред, они не должны быть интенсивными. После каждой тренировки ты должна ощущать физиологический и эмоциональный подъем, а не спад. Итак, выбери наиболее подходящий для тебя вид занятий и займись фигурой, а результат не заставит себя долго ждать!
Если у тебя нет времени на ежедневные тренировки, можешь заменить их обычными пешими прогулками. Займись фигурой по дороге на работу: если ты ездишь туда на автомобиле или общественном транспорте, старайся подъезжать не прямо к офисному зданию, а проходить пешком хотя бы полкилометра. Если завести собаку, ее придется регулярно выгуливать, а эта обязанность уж точно заставит тебя несколько раз в день ходить пешком, а то и бегать вместе со своим неугомонным питомцем.
Если у тебя сидячая работа, и ты ежедневно проводишь за компьютером по несколько часов, – это вредит не только твоей фигуре, но и здоровью. Займись фигурой, не выходя из офиса! Старайся устраивать себе небольшие перерывы и физкультминутки прямо посреди трудового дня. Если нет возможности выйти на улицу, просто пройдись по офису или выполни пару простых упражнений, чтобы размять затекшие мышцы.
Правильный образ жизни
Чтобы выглядеть роскошно в любом возрасте, в первую очередь, необходимо тщательно следить за собственным здоровьем. Если у тебя есть вредные привычки, откажись от них, а веселые посиделки с подружками лучше будет перенести из кафе в тренажерный зал. Ложись спать не позднее 11-12 часов вечера, чтобы организм успевал восстановиться и подготовиться к новому дню. Помни, чтобы оставаться здоровой и энергичной, ты должна спать ежедневно по 7-8 часов.
Больше информации
Что в первую очередь делает женщина решившая похудеть? Конечно же, садится за компьютер, включает интернет и начинает искать в поисковике подходящую для себя диету. Все это хорошо и, в большинстве случаев, приносит результаты, но, как только заканчивается диета, заканчивая и ваша стройная фигура. Ведь соскучившийся по калориям организм начинает поглощать их немедленно и, превращая в жир, откладывать «на потом», вдруг вы еще раз решите помучить его диетой. Так как же все-таки худеть с пользой?
Правильные продукты
Уменьшите до минимума количество мучного, сладкого и жирного в своем рационе. Откажитесь от майонеза в пользу растительного масла. Макароны и картофель хорошо заменить на каши. Кофе, черный чай и газированные сладкие напитки лучше вовсе исключить, не злоупотребляйте вином и сладкими ликерами - они содержат много калорий. Налегайте на овощи и фрукты, пейте больше воды. Уменьшите размер потребляемой за раз порции пищи. Кушайте четыре раза в день и забудьте про перекусы.
Важен процесс
Обратите внимание на то, как и где вы принимаете пищу. Крайне вредно есть перед телевизором, так ваше внимание переключается на него, и вы можете съесть гораздо больше. Есть старайтесь медленно, тщательно пережевывая кусочки пищи, так ваш организм научится насыщаться небольшим количеством еды. Особенно это важно для завтрака, поэтому не ленитесь, встаньте пораньше и уделите время именно этому приему пищи. Проследите за тем, чтобы в стрессовой ситуации у вас не оказалось бы пакета печенья или коробочки конфет - это будет удар по вашей фигуре.
И снова спорт
Как бы не звучало это банально, но спорт крайне важная деталь для достижения успеха. Особенно полезны занятия на свежем воздухе. Выберите для себя наиболее подходящий вид занятий и вперед за красивой и стройной фигурой. Особенно стоит задуматься дамам с сидячей работой. Если вы ежедневно проводите время, сидя за компьютером - это вредно не только для фигуры, но еще и для здоровья. Поэтому старайтесь устраивать себе небольшие перерывы прямо на работе. Выходите на улицу или просто пройдитесь по офису, если есть возможность, выполните пару несложных упражнений, чтобы размять уставшие мышцы.
Правильный образ жизни
Чтобы выглядеть шикарно в любом возрасте, конечно необходимо в первую очередь следить за своим здоровьем. Откажитесь от вредных привычек, поседелки с подружками перенесите из кафе в тренажерный зал. Ложитесь спать не позднее одиннадцати, чтобы организм успевал отдохнуть. И, конечно же, пригласите в свою жизнь регулярный секс, который стимулирует выработку гормона радости, а счастливая женщина - это красивая женщина.
Пора отпусков в разгаре. Кто-то отправляется на юг на машине, кто-то выбирает поезд или самолет. В любом случае мы с вами сталкиваемся с некоторыми трудностями, которые сбивают обычный режим питания, что может привести к набору веса в период отпуска. В разы увеличивает вероятность набора лишних килограммов вариант, когда «все включено», этот момент требует особого обсуждения.
Давайте решим этот наболевший вопрос — «как же не потолстеть за время отпуска?». Ведь, как правило, многие в настоящее время отдыхают не один, а два — три раза за год.
Пейте воду
Несмотря на то, какой вид транспорта вы выбрали, чтобы добраться до места назначения, важно знать, что в процессе путешествия необходимо соблюсти водный режим, то есть пить достаточное количество воды.
Если погода жаркая, то для взрослого человека понадобится 40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки, при комфортной температуре достаточно 30 мл/кг. Поэтому запастись водой будет не лишним. Заметьте, не соком, не газировкой, а водой. Ведь сладкие напитки — это «жидкая еда», которая добавляет калорий в ваш рацион, усиливает жажду, а также провоцирует голод, так как стимулирует выброс инсулина, способствующего усвоению сахаров из пищи.
Если вы выбрали самолет в качестве средства передвижения на дальние расстояния, то либо возьмите в салон маленькую бутылочку воды, либо получите ее на посадочном месте. В процессе перелета оптимально выпить 250 — 500 мл воды.
Соблюдайте режим питания
В день путешествия и в процессе отдыха постарайтесь сохранять свой режим питания с минимальными изменениями — ваш рацион должен включать все группы продуктов, необходимые для здорового функционирования организма:
- Зерновые — цельнозерновой хлеб или хлебцы, каша, макароны или картофель;
- Белки — мясо, рыба или птица, приготовленные посредством тушения, запекания или варки, сыр или яйца;
- Овощи — лучше свежие, в виде салата или по отдельности;
- Фрукты — удобны для транспортировки и желательны в качестве перекуса;
- Орехи или семечки — в небольшом количестве как перекус и отличный источник жира;
- Молоко или кисломолочные продукты — хорошо подойдут для перекуса, но при этом важно соблюдать режим хранения этих продуктов.
Конечно, порции еды должны быть умеренными, ориентировочно норма — это то, что уместится в ваших собственных ладонях.
Помимо собственно еды важны промежутки между приемами пищи — лучше есть не чаще, чем раз в три часа и не реже, чем раз в пять часов. Это поможет работе желудочно — кишечного тракта.
Перекусы в пути
С собой в дорогу вы можете взять бутерброды из хлеба или хлебцев с мясом, птицей или рыбой, добавить овощи, добавить фрукты, орехи. Если берете кисломолочное или сыр, то захватите сумку — холодильник или приобретите эти продукты по дороге для того, чтобы сразу их съесть.
Можно также взять свежие целые овощи, к примеру, сладкий перец, помидоры, сельдерей или огурцы, которые хорошо хранятся и удобны для употребления в условиях путешествия.
Избегайте фаст — фуда, колбасных изделий и сладостей в дороге — избыток калорий при относительно сидячем времяпрепровождении совсем не та цель, к которой вы стремитесь.
Те же моменты необходимо учитывать, если вы отправились на экскурсию, особенно длительную. Также важно детально ознакомиться с маршрутом и планируемыми остановками, чтобы определиться, когда будет возможность перекусить, выпить воды и даже сходить в туалет. Все эти нюансы помогут вам быть готовыми к любым вариантам в путешествии, при этом не нарушая свой индивидуальный рацион и не провоцируя колебания веса не в лучшую сторону.
Устройте разгрузку
Возможен вариант разгрузочного дня накануне (за день — два) до поездки, либо после, когда можно немного облегчить свой рацион и по калорийности, и по составу продуктов. Взять, к примеру на день комбинацию птицы порядка 400 г и овощей в два раза больше, потушить, сварить или запечь с минимальным количеством соли и травами. В разгрузочный день необходимо пить достаточное количество воды.
Конечно, разгрузочный день допустим на фоне полного здоровья и психологической готовности.
Разгрузочный день не стоит начинать непосредственно перед или после поездки, чтобы не увеличивать нагрузку на организм.
На отдыхе помните о физической активности, даже если ваш отпуск не предполагает экскурсий. Возьмите с собой воздушного змея, мяч для водных игр или пляжного волейбола. Плавайте, играйте с детьми, ходите пешком, по лестнице, бегайте наперегонки, танцуйте на дискотеках.
Радость отпуска
Однако, не забывайте о тех занятиях, которые приносят вам подлинное удовольствие — возможно, это чтение книг, массаж или вы больше всего на свете любите смотреть на закат и слушать шум волн.
Помните о том, что именно эмоции иногда определяют, захочется съесть лишнего или нет. Поэтому едем в отпуск за положительными впечатлениями и новой подтянутой фигурой.
Когда «все включено»
Отдельным пунктом хотелось бы отметить вариант «все включено», когда хочется съесть, выпить все и сразу. Не поддавайтесь! Ведите дневник питания. Подумайте, так ли важно лишнее пирожное или коктейль, который незаметно устроится на ваших бедрах или животе. Планируйте свою еду заранее. Следуйте вышеуказанным рекомендациям.
