Как научиться кататься на коньках? Спорт присутствует в жизни каждого человека. Любят более спокойный или подвижный вид. Зимнее катание на коньках идеально сочетает эти два фактора. Катание на коньках появилось более 3000 лет назад.
В то время, место лезвия коньков использовали кости, которые затачивали и привязывали к обуви. Они были не удобны, скользили не ровно. Но, со временем их модернизировали и с 17 века они имеют такой вид, как и сейчас (металлическое лезвие, прикрепленное к подошве специально пошитой обуви).
Если немного вернутся в прошлое, то в Нидерландах при сильных морозах замерзали реки и моря, и молодежь устраивала соревнования. А после, в поднятом настроении, любили устраивать танцы на замершей поверхности. Катание на коньках – способ весело и с пользой провести время. Преимущество в том, что человек улучшает свою физическую форму.
Несколько особенностей о коньках
Главный атрибут – коньки . Без них приставить катание по льду не возможно. Хотя, найдутся экстремали, которые могут и в обычной обуви это сделать. Но, правильное катание – исключительно на хорошо замершей поверхности и в специально подобранных коньках.
Виды коньков:
- Коньки для прогулки или «прогулочные» . Данная модель отличается исключительно комфортом, менее устают. Их используют для домашней катания на свежем воздухе (или специально оборудованных площадках).
- Фигурное катание . Для этого вида спорта используются исключительно «фигурные коньки». Они имеют выпуклую форму лезвия и спереди при конце несколько зубцов. В них профессиональные фигуристы могут создать идеальные элементы (прыжки, ходьба, вращение).
- Хоккейные коньки . Они предназначены только для игры в хоккей. Бывают с отлитым и съемным лезвием. Его делают из стали никеля или хрома. По длине, лезвие должно совпадать с подошвой. Еще одно различие – степень защиты. Одни предназначены для защиты, другие для вратаря.
- Коньки, для конькобежного вида спорта . Имеют вид кожаных легких ботинок с заниженным верхом. К ним спереди прикрепляется лезвие, а заду свободно крепление с пружиной, для улучшения передвижения. Ощутимая разница с другими коньками в том, что больше в длине и подвижней лезвия.
- Туристические коньки . Используется в европейских странах. Их называют еще «Прогулочными коньками». У них широкое лезвие, которое идеально подходит для ходьбы по снежным местностям, горам. Легкие в использовании, лезвие крепится к лыжным ботинкам. В случае ненадобности, его можно с легкостью снять и идти по снегу просто в ботинках.
Как научиться кататься на коньках самостоятельно
С каждым годом, все больше популярности набирает катание на коньках. Большинство , приходят, первый раз на каток не знают, как себя на нем вести. Это не беда, главное желание и стремление обучатся новому.
Основные требования:
- Сразу у новичка возникает вопрос, какие коньки выбрать? Сразу вспоминаешь много типов, но вам не нужно долго думать, так как для начинающих лучше всего подойдет прогулочные коньки или для фигурного катания. Самое главное, они должны быть плотные, удобные и по ноге. Если возьмете великоватые, натрут ногу и не дадут вам ощутить всю прелесть катания.
Совет: Берите коньки на размер больше, они не будут пережимать ногу и предоставлять дискомфорт. Они пошиты с плотного материала и создают жесткость. Идеальный вариант – кожа. Если вы решите, что это ваш спорт, то лучше подобрать самые комфортные и купить их.
- Важный момент – заточка лезвия. Соприкосновение со льдом имеет свою специфику и со временем лезвие коньков тупятся. При правильно уходе, их нужно точить, минимум, раз на 2 месяц. Но, если кататься довольно часто, то точить нужно чаще. Вы сами должны ощущать степень скольжения. Такая услуга предоставляется на специализированных катках, магазинах.
- Очень важно не забывать о своем здоровье. Если замерз, значит, температура на улице или катке, не выше 10 градусов тепла. Соответственно, должна быть теплая и удобная одежда. Идеально подойдет теплый спортивный костюм, утепленные брюки с кофтой под горло. Возьмите с собой какую-нибудь куртку, варежки, шапку, если станет прохладно, оденете наверх. Тип одежды зависит от того, куда вы пойдете кататься – в закрытый павильон или на свежий воздух.
- Данный вид спорта достаточно травма опасный. Нужно осторожно, с внимательностью относится ко всему, что происходит вокруг вас. Не правильное движение, повлечет за собой растяжения и травмы.
- Как правильно шнуровать? Коньки должны плотно прилегать, но не сжимать. Если переусердствовать, то нарушится кровообращение и быстро устанут.
- Новичок на льду! Лучше всего взять с собой человека с опытом. В момент падения, будет, кому подать руку помощи. Друг объяснит, поможет передвигаться, научит азам катания. Если идете на каток саамы, воспользуйтесь консультацией тренера. Главное, почувствуйте структуру льда, передвигайте аккуратно и уверенно. В этом деле страх не должен присутствовать. Видеть перед собой только цель.
Первые движения вперед: согните ноги в коленях и медленно начинайте передвигаться вперед. Спинку держать ровно, а руки развести в стороны, для равновесия.
- Торможение. Самое главное не останавливаться передней частью лезвия (зубцами). Это самый первый способ упасть. Для новичка, можно просто прекратить отталкиваться и коньки сами будут замедляться и остановятся. Второй способ – тормозить одной ногой. Ноги согнуть в коленях, немного назад и вперед, упор на носки (носок).
- Главное держать равновесие. Но не всегда это возможно. Рано или поздно, придет время, когда вы упадете. Довольно не приятный процесс и с болевыми ощущениями. Едите себе спокойно и тут, раз и вы оказались на попе! Важно себе нечего не повредить. Как только почувствовали, что нарушается равновесие, присядьте ниже, расставите руки и колени в сторону. Вам это способ поможет усилить планку и выровнять равновесие. В жизни все случается, если все же падаете, берегите кобчик, хребет и голову. Делайте упор на ноги и руки.
- После падения, аккуратно вставайте, делая упор на колени и коньки. После этого лучше отойти на скамейку или постоять возле бортика. Вам нужно набраться немного сил и чуть успокоиться.
Катанием на коньках обучаться легко. Быстро освоите азы для новичков и с легкостью сможете удивлять своих друзей. И в скором времени усилите мастерство новыми техниками.
Как научиться кататься на коньках взрослым
Катание на конька для взрослых – это не только спорт, но и приятное время провождения с друзьями. Где можно посоревноваться, освободится от негативных эмоций.
Несколько советов для взрослых:
- Цель . У каждого человека на определенном участке жизни появляются новые цели и достижения. Вам нужно понять и проанализировать, для чего вам понадобится катание на коньках. Вариантов много, но если выбрать действительно важный для вас, то обязательно результат не заставит долго ждать. И не откладывайте в темный ящик свои потребности. Нужно начинать сразу, как появился запал. Чем больше желания и реальный стимул, тем быстрее увидите положительный результат;
- Удобная обувь . Если вы действительно хотите заниматься каким-то видом спорта на коньках, то не жалейте денег и купите хорошие ботинки. Желательно приобрести с кожаного материала. Они мягче, удобнее и фиксировать голень. Чтобы не допустить травм, коньки должны сидеть плотно, но не пережимать. Новые коньки сразу наточите. Не забывайте и потом следить за ними и подтачивать один раз в 2 месяца. Выбирайте коньки на 0,5-1 размер больше, что бы можно было надеть носок. Желательно, подбирайте носки из натуральной нити.
А если вы катаетесь на коньках для развлечения, то можно голову не забивать. Придете на каток, там вам помогут подобрать обувь и катайтесь с удовольствием;
- Теплая и удобная одежда . На катке держится холодная температура. И лучше не шутить со здоровьем. Отличным вариантом может выступить любая одежда спортивного типа, только утепленная.
Совет: Девушки, не надевайте на каток юбки и удлиненные шарфы, это придаст вам скованности и больше шансов травмироваться! Теплый спортивный костюм или лосины – то, что нужно;
- Разминка . Не забывайте себя подготовить к физической нагрузке. Коротенькая разминка на 5 минут, разогреет мышцы ног, колен, шеи. Тело должно быть готово к напряжению;
- Уроки со специалистом . Конечно, вы можете пытаться и сами кататься, но лучше же, если с вами рядом кто-то будет. Можно пригласить друга поучить вас, но с тренером будет эффективней. Найти тренера можно в любой спортивной школе или в закрытых комплексах, на территории которых есть каток. С помощью квалифицированного человека, вы узнаете все азы катания и убережете себя от нежданных травм;
- Выход на лед . Тут не так все сложно, выходите осторожно, держась за бортик. Не пытайтесь сразу ехать, лучше некоторое время потренируйтесь возле бортов. Вам нужно почувствовать устойчивость на льду и проанализировать свои возможности. Не паникуйте сразу, если ноги едут в разные стороны, это нормально. Просто нужно немного времени привыкнуть;
- Скольжение . После привыкания ко льду, начинайте медленно передвигаться. Пытайтесь скользить, а не идти. Отталкивайтесь ребром конька и катайтесь.
Для девушек и парней, это еще и физическая нагрузка, которая помогает восстановить или укрепить мышцы, и скорректировать свое тело.
Как научиться кататься на коньках детей
С ранних лет нужно прививать любовь к спорту. Хорошая физическая форма – залог здоровья и долголетия. Детям очень нравится катание на коньках по льду, так как это веселое времяпровождение в кругу друзей и семьи. Идеальный возраст начинать обучать ребенка от 4 лет. Малыш чувствует себя ответственно и пытается делать все без ошибок. До 6 лет с ними лучше тренироваться в игровой форме. А уже с 7 лет можно требовать и получать результат.
Совет: Не заставляйте ребенка! Если у него душа не лежит к фигурному катанию или хоккею, значит это не его. Пусть занимается тем, от чего горят глазки!
На детей нужно надевать защиту, так как падения неизбежны. Использовать наколенники, налокотники и повязку на запястья. Падение на льду будут обязательно и тем более в первое время. Дети учатся кататься и это вполне предсказуемая реакция организма. Как вариант, потренировать падение дома на мягком одеяле. Главное не выставлять ручки перед собой перед падением, что бы не получить травму. Нужно научить малыша падать на бок и при этом скрутиться в калачик. Так смягчается падение и без травм. Объясните ему, что тут страшного нечего нет, и он быстрее научится.
Вставать нужно двумя этапами – сразу на колени, потом на коньки. Если будет вставать, упираясь на руки, то может быть еще падение. Первые азы дайте ребенку самостоятельно, а если увидите потенциал и желание – то смело к тренеру. Главное научить держать равновесие и медленно передвигаться. Азы катания на коньках для детей: ходить на одном месте, приседать на месте как пружинка, пытаться сделать пару шагов вперед и назад, рисовать на льду поочередно ножками снежинку, змейка двумя ножками, параллельно и двигаем и раздвигаем ножки, рисуя круг. Ножки малыша должны быть согнуты в коленях, мышцы ног не напряженные и хорошо чувствует свое тело. Не критикуйте малыша, у него все получится!
Очень простой видео урок, с чего начать делать первые шаги, если вы хотите научиться кататься на коньках.
Как выбрать коньки вы можете .
Выполнение подготовительных упражнений.
Уверенно стоять на коньках помогут специальные упражнения, которые выполняются на льду.
Для начала осваивается стойка конькобежца : ноги немного сгибаются в коленных суставах и ставятся уже, чем ширина плеч. Руки также слегка сгибаются в локтях и для большей устойчивости расставляют в стороны. Тело немного наклоняется вперед. Сохраняя такое положение, можно пройти по льду, несколько раз присесть, не забывая о небольшом наклоне всего тела вперед. Это простое упражнение поможет укрепить чувство равновесия. Если вам трудно сразу выйти на лед, то стоит сначала потренироваться на снегу.
Выполнение следующих упражнений поможет почувствовать себя на льду более уверенно: ходьба боком приставным шагом, глубокие приседания и просто ходьба на коньках по льду.
Основные упражнения на льду
Отработав предыдущие элементы, можно попробовать выполнить «елочку ». Правая нога ставится вперед, левая – по диагонали за ней, отталкиваясь левой ногой, выполняется скольжение вперед. Меняя по очереди ноги, вы продолжаете скользить, оставляя позади себя узор в виде елочки.
Первое время упражнение «фонарики» вы можете выполнять, держась за руки подруги или друга. Ноги едут вместе, затем плавно разъезжаются в разные стороны, описывая форму фонарика, и возвращаются в исходное положение.
Для выполнения упражнения «змейка» ноги скользят вместе из стороны в сторону, оставляя на льду следы параллельных змеек.
Нелишним будет отработать торможение плугом . Для этого ноги вначале едут вместе, а во время торможения вы должны со всей силой упираться пятками в лед. Скорость начнет уменьшаться за счет врезания коньков в лед.
Достаточно просто выполняются повороты . Исходное положение – стойка конькобежца. Далее, необходимо наклонить корпус в ту сторону, куда нужно повернуться, помогая себе внешним ребром того конька, который находится снаружи поворота.
Как правильно падать?
Никому еще не удалось освоить катание на коньках без падений. Чрезвычайно важно отработать наиболее безопасный его вариант, который поможет избежать получения серьезных травм и увечий.
Самыми распространенными причинами потери равновесия и падения является езда на прямых ногах и отталкивание зубцами.
Вы должны понимать, что падать назад категорически нельзя , ведь можно сильно удариться головой. Если падение неизбежно, лучше всего сгруппироваться следующим образом: быстро присесть, снизив этим высоту падения, руки прижать к груди, а не выставлять их, пытаясь смягчить падение. Наименее болезненно падение набок.
Для ребенка не лишней мерой предосторожности будет покупка специального шлема, наколенников, налокотников, которые помогут уберечь ребенка от травм.
Не стоит надевать на малыша чрезмерное количество одежды, стараясь этим смягчить падение. Одежда должна быть удобной и не сковывать его движений на льду.
Где начать учиться кататься на коньках?
Осваивать катание на коньках проще всего на платном катке . Здесь внимательно следят за состоянием льда, регулярно восстанавливают его, латая появляющиеся трещинки и ямки. Обязательным атрибутом такого катка является бортик, за который вам будет удобно держаться, чтобы поначалу не падать. На платных катках организовывается прокат коньков, выдаются специальные скользящие по льду подставки для обучения детей катанию без падений.
Катаясь же на замерзшей речке рядом с домом, вы можете натолкнуться на камни, ледяные наросты, трещины во льду и рыбацкие лунки. В таких условиях начинать обучение будет сложно и опасно для здоровья.
Несмотря на то, что сначала мысль о катании на коньках может показаться вам устрашающей, с правильным снаряжением и некоторым запасом терпения у вас обязательно все получится. В первую очередь подготовьте все необходимое снаряжение, чтобы вы действительно были в безопасности на льду. Затем освойте несколько базовых движений. Далее начните совершенствовать технику своего катания. Ну а если, в конце концов, фигурное катание вас затянет, официально запишитесь на занятия данным видом спорта.
Шаги
Часть 1
Подбор подходящего снаряжения- При катании на открытом воздухе одежда должна быть аналогичной. Тем не менее, она может быть изготовлена из более толстых тканей или иметь дополнительную прослойку. Например, под свитер можно дополнительно пододеть майку.
-
Наденьте облегающий свитер или легкую куртку. Так как на начальном этапе вы не будете очень активно двигаться, разумно будет надеть легкую куртку или пальто. Такую одежду должно быть просто надеть и снять, если вы начнете потеть. При этом одежда должна быть легкой и удобной, чтобы не мешать вашим движениям на льду.
- Например, для катания на коньках отлично подойдет облегающий свитер.
-
Подберите себе подходящие коньки. Вашим ногам в коньках должно быть удобно. В спортивных магазинах они продаются практически во всех размерах. Когда вы только начинаете кататься, сначала можно попробовать брать коньки в прокат. Это позволит вам сравнить различные марки и размеры коньков, чтобы подобрать для себя оптимальный вариант. Затем уже можно будет сходить в магазин и купить то, что вам подходит.
Наденьте носки или колготки. Чтобы ноги оставались в тепле, наденьте либо колготки для фигурного катания, либо носки из микрофибры. Очень важно, чтобы ваши ноги как можно меньше контактировали с выделяемой ими влагой и не мерзли. Поэтому, когда катаетесь на коньках, пользуйтесь либо носками, либо колготками из микрофибры.
- Никогда не берите хлопчатобумажные носки. Такие носки не очень хорошо отводят влагу, из-за чего ноги мерзнут.
-
Наденьте шлем. Для вашей же безопасности вам необходимо надеть шлем. Он защитит вас от травм головы, если вы упадете на лед.
Изучите базовое скольжение. Скольжение - это своего рода способ хождения по льду, которое помогает перейти к катанию. Немного согните ноги в коленях. Сделайте вперед два скользящих шага и позвольте телу немного заскользить вперед. Занимайтесь этим до тех пор, пока не начнете чувствовать себя уверенно. Затем начните во время скольжения приподнимать одну ногу.
- В фигурном катании ноги поочередно отрываются ото льда. Скольжение поможет вам привыкнуть к возникающим при этом ощущениям.
-
Освойте основной шаг. Основной шаг - то же самое, но уже более длительное скольжение с толчками. Чтобы начать скользить, оттолкнитесь одной ногой и приподнимите ее, затем опустите эту ногу на лед и оттолкнитесь уже другой ногой. Это и есть основной шаг в фигурном катании. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не начнете выполнять его уверенно.
-
Научитесь делать "фонарики". Начав скользить по льду, сведите ноги пятками вместе. Затем разведите ноги, после чего сведите их носками. Повторяйте эти движения, оставляя на льду след, похожий на гирлянду из фонариков.
- Фонарики помогут вам, не отрывая ног ото льда, усвоить основные движения, используемые в фигурном катании.
- Продолжайте тренироваться выполнять фонарики, пока не станете делать это упражнение совершенно уверенно. В конце концов, вы сможете начать поочередно поднимать ноги, когда будете двигаться тем же образом, вычерчивая разнонаправленные дуги.
Используйте более легкую одежду. Для катания на коньках необходима одежда, в которой легко двигаться и которая не сильно тяжелеет, даже если намокнет. Фигурное катание дает телу физическую нагрузку, при этом оно разогревается и не позволяет вам замерзнуть на льду. Для катания на крытом катке наденьте облегающий верх в сочетании с трико, лосинами или легинсами.
Катание на коньках – это довольно популярный вид развлечения и спорта. Им с занимаются как дети, так и взрослые. Если вы все еще даже не думали присоединиться к числу его поклонников, никогда не поздно начать. Катанию на коньках, как и рисованию, танцам, пению можно начать учиться в любом возрасте.
К примеру, Софья Ковалевская, известный математик, первый раз вышла на лед взрослой, и это ее так понравилось, что уже через пару лет ее начали считать профессиональной фигуристкой.
Катания также улучшает владение телом, координацию, осанку, делает движения выразительнее и пластичнее.
Правильный выбор коньков
- Коньки есть разных цен, видов и размеров, но вам следует приобрести обычные для новичков. Зачастую они не очень дорогие.
- Когда выбираете коньки, нужно обратить внимание на размер, не покупайте больше, лучше на размер меньше, поскольку, чем плотнее они прилегают к ноге, тем проще вам будет ими управлять.
- Также, если коньки на вас будут велики, есть вероятность натереть мозоли. Но если вы уже приобрели чуть больше, чем нужно, тогда можете поддеть шерстяной носок или купить специальные спортивные носки.
- Также следует обратить внимание на липучки, крючки и закрепки. Чем их больше, тем плотнее будет зафиксирована нога. И всегда туго затягивайте!
Начинаем учится кататься на коньках
- Вы на льду. Если не уверены в себе, то лучше держитесь недалеко возле бортика.
- Для начала согните колени, потому что на прямых ногах вы не сможете далеко уехать. На коньках существуют зубцы, но пока вы достойно не научитесь кататься, ни в коем случае не нужно ими отталкиваться. В будущем, если вы захотите стать профессиональным фигуристом, тогда и понадобятся эти самый зубцы.
- Сейчас вам не помешает импровизация. Вообще отталкиваться необходимо ребром свободной ноги. В катании на коньках главным условием является правильное отталкивание, так что уделите этом большое внимание.
Как двигаться?
Это не сложнее, чем удерживать равновесие. Если вы стоите, то начать движение необходимо за счет отталкивания толчковой ногой от льда . То есть вам следует развернуть одну ногу в наружную сторону, оттолкнуться ею и затем перенести весь вес на другую ногу. Как стартовать нарисовано на рисунке ниже.
На левом рисунке показан старт левой ногой. То есть именно ее необходимо поставить под углом и оттолкнуться.
На правом же рисунке можно увидеть старт правой ногой. Ею все делает точно также. Пытайтесь не начинать двигаться с параллельно поставленными коньками. Так у вас ничего не выйдет. Намного проще передвигаться чередуя ноги, вот это и есть коньковая хода.
Отталкиваетесь ногой, едите на другой, когда движение начинает замедляться, сразу же отталкиваетесь той ногой, на какой ехали, а потом просто чередуете. Внизу вы можете увидеть схему обычной коньковой ходы .
Важно, чтобы вы ездили именно, как нарисовано, а чтобы этого добиться, нужно практика. Других способов нет. Во всех видах спорта нужно применять метод проб и падений. Со временем вы увидите, что у вас получается все лучше и лучше.
Левая перебежка
На катках, основное направление движения против часовой стрелки , мы и приступим ее разбирать. Когда научитесь левой перебежке, то и правую сможете быстро освоить.
Если вы уже обучились коньковой ходе, теперь можете учиться переходам. Когда вы едите и хотите свернуть, нужно немножко наклониться в левую сторону , но при этом сохранить равновесие. Если видите, что начинаете терять равновесие, то тут же необходимо перенести правую ногу за левую. Вы почувствуете, что подставляете ногу, дабы не упасть. Когда ноги скрестились, следует опять продолжать их чередовать, и двигаться по дуге. Схема нарисована внизу.
Движение «задним ходом»
Это довольно сложный элемент, вам придется долго повозиться. Вы стоите задом по направлению движения. Чтобы стартовать, необходимо проделать те же действия, что вы делаете, когда едите вперед, только все наоборот. Схема показана внизу.
То есть, если левая нога является толчковой, то поставьте ее под углом и отталкивайтесь. Единственным отличием от движения вперед является то, что нужно отталкивать немножко по дуге, и это видено с рисунка, представленного ниже.
Двигаться назад следует, чередованием толчков по дуге, оставляя вес тела по середине. Потом можете чередовать движения назад с правыми и левыми перебежками. А на рисунке внизу показана вся схема движения назад. Видите, происходят последовательные движения по дугам левая – правая.
Как правильно тормозить и падать на коньках
Если вы все же упали, то не нужно пытаться встать, отталкиваясь руками. Необходимо встать на колени, а уже потом аккуратно подняться. Когда падаете, следует группироваться, и падайте лучше на бок, чем на спину.
После падения, не стоит сразу продолжать движение, лучше подойдите к бортику и нормально отдышитесь.
В заключение
Если вы действительно решили обучиться катанию на коньках, тогда стоит заплатить за инструктора, который вам расскажет и покажет все движения, и поможет им быстро научиться.
Видео уроки
Удовольствие от катания на коньках получают все - и родители, и дети любого возраста. Причем, независимо от наличия опыта. Преимуществ в данном виде спорта (отдыха) - море, как для здоровья, так и для душевного равновесия. Но самый большой плюс в том, что кататься можно даже летом. Благо, практически в каждом городе сегодня хватает круглогодичных катков. Остается только научиться кататься и обзавестись своей парой коньков.
А мы вам подскажем - как это сделать быстро и без травм.
Подготовьтесь, чтобы встать на коньки – выбор атрибутов для катания и упражнения
Ваш первый выход на коньках в мечтах выглядит всегда одинаково - как у фигуристов на ТВ, красиво выезжающих на лед под аплодисменты зрителей.
Увы, в реальности все гораздо прозаичнее.
Поэтому сначала - всесторонняя подготовка, и лишь потом - выход.
Кстати - нелишним будет узнать о всех видах зимних травм у детей, а также их профилактике.
Готовим организм к выходу на лед
Главные задачи:
Научиться держать равновесие, устойчивость (приседаем на левой ноге, выставив правую вперед и наоборот; стоим на левой ноге, правую отводя в сторону и наоборот). Наденьте коньки (прямо в чехлах) и ходите по квартире, пока не ощутите устойчивость.
Освоить азы правильного скольжения, торможения.
Укрепить связки стопы с помощью ходьбы на носках/пятках, а также на сводах стопы.
Натренировать мышцы бедер (приседания, полуприсяд с левой на правую ногу) и подготовить ко льду опорно-двигательный аппарат.
Первые коньки и экипировка
Основные правила
Никаких длинных шарфов и длиннополой одежды - за коньки ничто не должно цепляться.
Требования к одежде: водонепроницаемость, легкость, практичность. Лучше, если это будет облегающий теплый костюм, чтобы снизить сопротивление воздуха при катании.
Не помешает термобелье (прим. - идеально держит тепло и впитывает пот).
Для закрытого катка будет достаточно тренировочного костюма. Для открытого катка - более легкая, чем для прогулки, одежда. Вместо куртки выбираем толстовку. Если совсем холодно, можно надеть поверх нее безрукавку (жилет).
Налокотники и наколенники НЕ ПОКУПАЕМ! От травм и синяков они не спасут, а вот движению и правильному падению помешают.
Для рук обязательно - варежки (перчатки), на голову - шапочку.
Коньки: покупаем или берем на прокат? Все зависит от интенсивности ваших будущих тренировок. Если вы намерены выходить на лед 2-4 раза в месяц, то можно брать и на прокат. Если же вы готовитесь к усердным постоянным тренировкам, то, конечно, лучше сразу купить себе подходящие коньки.
Как выбрать коньки? Основные требования: чуть больше по размеру (не слишком! Иначе вы не сможете качественно закрепить голеностопные суставы) на 0,5-1,5 размера, материал - натуральная кожа (не синтетика!), лезвия - стальные (для идеального скольжения), классическая шнуровка вместо застежек-клипс (последние часто ломаются).
Коньки с зубчиками - для фигуристов-профессионалов (для сложных поворотов - тяжелее, но теплее хоккейных), хоккейные (укрепленные в определенных местах, легче фигурных, с защитой от попадания шайбы) или же для свободного катания? Новичкам - последний вариант! Они удобные, мягкие и утепленные.
Учимся правильно шнуровать!
Туго охватываем голеностоп.
Чуть ослабляем шнуровку у носков и верхних крючков.
Стопа не должна болтаться! Но удобство должно быть сохранено.
Что предусмотреть?
Катание на коньках - один из самых травмоопасных видов отдыха/спорта. Наиболее распространенные «ледовые» травмы - раны и ссадины от ушибов при падении, от лезвий коньков, растяжение мышц/сухожилий и даже переломы.
Поэтому основное внимание уделяем правилам безопасности!
До выхода на лед - разминка. С ее помощью вы готовите мышцы к работе и предотвращаете быстрое утомление и травмы. Лучшая разминка - с помощью скакалки либо на велосипеде.
Правильно выбираем одежду. То есть, выбираем ту, что не стесняет движений, защищает от ссадин руки-ноги, смягчает падение, не допускает обморожения.
Чувствуете себя «коровой на льду»? Наймите инструктора хотя бы на первое время. Азы техники - ваш фундамент для сохранения здоровья.
Шутки в сторону. Конечно, хочется подурачиться и повеселиться, но для новичка шутки на льду могут плохо закончиться.
Сначала азы, потом пируэты. Не пытайтесь сразу покорить всех своими поворотами, прыжками и танцами. Разучите каждый элемент в отдельности, добейтесь четкости исполнения и лишь потом соединяйте все элементы в единую композицию.
Держите дистанцию и будьте внимательны. Редкое явление - пустой каток только для вас одного. А столкновения - самая частая причина травм. Избежать их можно, катаясь против часовой стрелки.
Учитесь падать правильно. Это - одно из важнейших правил безопасности на катке.
Если каток переполнен фигуристами (особенно новичками), будьте осторожны вдвойне: резко не тормозите, на большой скорости не гоняйте, от сложных элементов откажитесь.
Обморожение возможно не только в лютый, но в довольно легкий мороз. Первые «ласточки» обморожения - это бледность кожи и ощущение онемения, покалывания. Категорически запрещено растирать обмороженное место снегом - только варежкой, шарфом, на крайний случай рукой. Сеанс катания, конечно, следует сразу завершить и уделить внимание здоровью.
Поэтапная инструкция, как научиться кататься на коньках быстро и правильно – видеоуроки
Для начала нужно определиться - а действительно ли вам это нужно?
Понятно, что, постояв дома на коньках, этого не поймешь. Поэтому, подготовившись, пробуем лед «на вкус» - просто приходим на каток, берем напрокат коньки и пробуем.
Не получается? И двух шагов не пройти?
Москва, как говорится, не сразу строилась. Пусть это будет просто ваш первый блин, который всегда комом.
А теперь о технике катания подробнее…
Видеоурок: Как научиться кататься на коньках?
Азы устойчивости
Как уже сказано выше, сначала тренируемся дома. То есть, нацепив чехлы на лезвия, рассекаем на коньках по родному ковролину (ламинату).
Получилось? Не торопитесь надевать тапочки - переходим к упражнениям посложнее: делаем приседания, а затем полуприсяды, вытягивая ногу вперед. На 1 занятия - не более 10 мин/день.
Также учимся переносить свой вес с 1-й ноги на другую и сгибать их при движении.
Первый выход на лед - основные правила
Для устойчивости носки коньков должны смотреть наружу.
1-я попытка скольжения - только после устойчивого шага и только на «параллельных» ногах.
Не пытаемся бежать - скользим! Причем, без рывков - плавно и равномерно.
Торможение - упор в лед или тормозим «плугом»?
При маленькой скорости тормозим одним коньком. Выставляем ногу вперед, разворачиваем стопу (прим. - перпендикулярно движению). Упор - на внутрен/ребро тормозящего конька. В то же время немного разворачиваем тело в сторону вашей опорной ноги.
При большой скорости и необходимости резкого торможения осуществляем резкий поворот тела на ходу на 90 градусов. Сами же коньки в этот момент ставим перпендикулярно тому направлению, которое было задано носками в сторону поворота. Тело наклоняем до той точки, при которой можно удержать равновесие. При повороте вправо ставим левый конек на ребро внутреннее, правый - на наружное. И наоборот.
Движение вперед
Руки убираем за спину, сгибаем в коленях ноги, чуть наклоняемся вперед.
Сгибаем левую ногу и на нее переносим свой вес.
Толчок правой ногой, и скользим на левом коньке.
Не дожидаясь окончания скольжения, выставляем правый конек дальше левого и, едва он коснулся льда, оканчиваем скольжение левым коньком. Далее ставим его на ребро и снова осуществляем толчок.
Переносим свой вес уже на правую ногу и т.д.
Уверенно стоите на коньках? Время - учиться поворачивать
Поворот вправо. Чуть наклоняемся вправо и, не теряя равновесия, переносим вес на правую ногу.
Ставим на наружно ребро правый конек, левую же ногу чуть переносим вперед правой и ставим ноги крестом, чтобы левый конек опирался на свой внутрен/ребро.
Толчок правой ногой, и выводим ее из данного «перекрестия», после чего ставим рядом с левой ногой немного впереди и справа. Движение повторяется до самого окончания поворота.
Катаемся назад
Чуть сгибаем ноги, свой вес переносим на левую ногу, а правый конек ставим на внутр/ребро.
Плавно отводим в сторону пятку правой ноги и делаем ею толчок.
Скользим на левом коньке, после чего переносим свой вес на правую ногу.
Не забываем оглядеться во избежание столкновения.
Учимся падать
Во-первых, не лежим на льду - сразу встаем. Чтобы не простудиться и освободить дорогу другим катающимся.
Пальцы при падении сразу прячем в кулаки, чтобы на них на наехали чужие коньки.
Падая, сгибаем колени и заваливаемся на бок (максимально сгруппировавшись) - на внешнюю сторону бедра.
Не выставляем при падении локти и колени вперед - удар льда должна принять на себя поверхность бедра! Падать на «жесткие» руки опасно - сгибаем их в локтях.
Напрягаем шею, опускаем свой подбородок вниз, чтобы не удариться головой.
Поднимаемся сначала на коленки. После упираемся зубцами конька в лед и аккуратно выпрямляем ногу.
Где учиться кататься на коньках и как закреплять уроки
В фигуристы я пойду, пусть меня научат! А куда идти?
Вариантов не так уж и много:
Открытый каток в городе. Удобно, бесплатно, весело и не страшно (можно затеряться в толпе, и никто не заметит ваших первых неуклюжих движений). Минусы - всегда много народу, за безопасность катающихся никто не отвечает, за безопасность их вещей - тем более, первую помощь оказать некому.
Закрытые катки в развлекательных комплексах. Платно, народу не намного меньше, лед искусственный. Плюсы: не нужно слишком утепляться и тащить с собой коньки (их можно взять там, на прокат), вещи можно оставить в шкафчике.
Профильная школа фигурного катания . Платите денюжку и оттачиваете свое мастерство, пока не надоест. Можно выбрать вариант индивидуальных занятий, просто заплатить за «мастер-класс» или же пойти на групповые тренировки. Абонемент, конечно, дешевле.
В больших (да и в маленьких) городах достаточно секций, школ и клубов, в которых вас научат азам катания.
Но если именно в вашем населенном пункте власти не озаботились созданием катков, не расстраивайтесь - импровизированные ледовые «арены» тоже подойдут.
Практика - улучшаем технику
Естественно, для освоения техники «на все сто» просто веселого катания по выходным мало. Спустя 6-7 занятий, вы уже сможете весьма сносно кататься, хоть и без тройных тулупов.
Но вот для улучшения техники не обойтись без постоянных тренировок:
Продолжаем выполнять необходимые упражнения.
Регулярно занимаемся на катке (с тренером либо самостоятельно, но регулярно).
Зимой катаемся на коньках, летом (при отсутствии катков) переходим на ролики. Последние нужны для равновесия. Сама же техника катания кардинально отличается от ледовой.
