Падение при катании на горных лыжах - вещь абсолютно обыденная и неизбежная. Время от времени на снегу оказываются даже подлинные профессионалы. А чего и говорить о новичках, которые совсем недавно приступили к покорению склонов? Вот только правильно падать нужно тоже уметь, чтобы свести к минимуму вероятность получения травм. Этому мы сейчас и будем учиться.
Идеальное падение
Падать на горных лыжах можно по-разному. Одни варианты грозят очень серьезными травмами, другие - практически полностью безопасны. Конечно, в любой ситуации следует стремиться упасть идеально, а приземлиться - мягко. Как и в случае с другими трюками, навык приходит постепенно. Потому новичкам можно посоветовать почаще выполнять общеукрепляющие упражнения, чтобы привыкнуть к перегрузкам и лучше контролировать тело, а также тренироваться… падать.
Да-да, это важнейшая часть обучения катанию. Сначала стоит научиться падать без лыж. На первом этапе - вбок с колен с опорой на руку, далее - без опоры, затем с перекатыванием через спину. На следующем этапе - то же самое, но уже с ног. Теперь можно надевать лыжи и тренироваться падать, стоя на них. И лишь потом пробовать падения на небольшой скорости. Важно понимать, что подготовиться к падению и красиво упасть сразу при необходимости невозможно. Техника должна дойти до автоматизма. Только так вы не растеряетесь в самый ответственный момент.
Итак, как же лучше всего упасть на горных лыжах?
1. Ложимся на бок . Лучший вариант падения - мягкое приземление на бок вверх по склону . Приземляться при этом следует внешней стороной бедра и ягодицами, но ни в коем случае не коленями. В результате падение произойдет по кратчайшей траектории, сила удара снизится, а вес тела примут на себя наиболее защищенные участки.
2. Падаем из низкой стойки . Если перед неотвратимым падением у вас остается несколько секунд, потратьте их на то, чтобы еще немного согнуть колени и встать пониже. Чем ниже у горнолыжника центр тяжести, тем мягче будет падение и тем быстрее удастся погасить скорость.
3. Не забываем про палки . При падении велика вероятность наткнуться на свои же палки, удариться об них или зацепиться. Потому важно не забыть отвести палки вперед и от себя .
4. Правильно располагаем руки . Идеальное положение рук при падении на бок - перед грудью в согнутом виде . Только так любимая конечность не окажется вывернута или зажата. Неудачные варианты - опущенные вниз и выпрямленные руки (предплечье будет зажато бедром и может сломаться), а также согнутые и прижатые к бокам руки (можно сломать предплечье или ребро).
5. Не пытаемся удержаться любой ценой . К падению всегда нужно быть морально готовым. Не стоит пытаться всеми способами удержаться на ногах. Так вы лишь потеряете драгоценное время на подготовку к приземлению. Помните: в падении нет ничего постыдного и страшного.
6. Остаемся лежать и не выпрямляем ноги . После падения (особенно на приличной скорости) горнолыжник не всегда быстро останавливается. Еще какое-то время он может скользить по склону. В этом случае важно не пытаться сразу встать, а оставаться лежать, не выпрямлять ноги и постараться немного приподнять лыжи , не касаться ими склона, пока скорость скольжения не станет безопасной для этого. В противном случае велик риск получить травму и вывернуть суставы.
Как избежать травм
К сожалению, правильно упасть удается не всегда (особенно без тренировок и должной сноровки). Но даже при самых опасных падениях вперед или назад есть свои способы снизить риск серьезных травм.
Если горнолыжник падает вперед или назад , удар приходится на довольно большую площадь. При наиболее неудачном стечении обстоятельств может развиться неприятное и тяжелое состояние, которое называют контузией, а также могут пострадать внутренние органы. Чтобы избежать этого, перед падением нужно максимально напрячь все мышцы тела . Они погасят удар и снизят риск повреждения мягких тканей.
Другая опасность при падении вперед - винтовые повреждения связок и коленного сустава. Причина здесь в том, что при скольжении вниз лыжи будут цепляться за склон, выворачивать ноги. Идеальный вариант - опять-таки согнуть колени и постараться не касаться лыжами снега .
Не меньшую опасность представляют удары шеей, спиной и затылком при падении назад . Если избежать такого неудачного варианта приземления не удается, следует выдвинуть плечи вперед и согнуть спину (т.н. «круглая спина»). Голова не сможет запрокинуться слишком далеко назад, повредив шею, а на округлой спине горнолыжник скорее перекувыркнется назад, чем сильно ударится позвоночником. И, конечно, от травм при таких падениях защитит хороший шлем . Качественной экипировкой вообще не стоит пренебрегать в любом случае.
Ну, и последний совет: при падении вперед лучше попытаться совсем избавиться от палок , чтобы не травмировать большие пальцы. Ведь, падая вперед, человек очень часто инстинктивно подставляет руки. Не стоит также пытаться тормозить палками, когда горнолыжник уже упал. Так можно получиться практически любую травму - от вывиха кисти до перелома челюсти.
Как встать после падения на горных лыжах
После падения на горных лыжах не менее важно правильно встать, чтобы не начать скатываться вниз по склону и снова не потерять равновесие. Здесь тоже есть своя техника.
Если лыжи отстегнулись,
сидим, отдыхаем, собираемся с силами, встаем;
подбираем лыжи, проверяем крепления;
если вокруг глубокий снег, вытаптываем площадку, чтобы не допустить попадания снега в крепления при надевании;
первой надеваем нижнюю лыжу. Если отстегнулась только нижняя лыжа, разворачиваемся в другую сторону;
надеваем вторую лыжу. Готово.
Если лыжи не отстегнулись и остались на ногах,
первым делом нужно разместить лыжи ниже себя по склону поперек линии ската. Если падение было правильным на бок, проблем не возникнет. Если нет, можно перевернуться на спине или протащить лыжи вокруг себя. В самых сложных ситуациях следует отстегнуть лыжи. В крайнем случае - приподняться, опираясь на перекрещенные палки в месте скрещивания, а затем повернуться;
упираемся палками недалеко от колен, чтобы лучшим образом распределить усилия;
наклоняем тело вперед к лыжам;
делаем резкий короткий толчок, создавая импульс;
встаем;
проверяем, на месте ли остальной инвентарь. Катаемся дальше.
Теперь вы видите, что падение - это совсем не страшно, если знать обо всех предосторожностях и техниках. Безопасного и комфортного вам катания!
Статистика
Количество просмотров этой статьи: 29377
Лыжный спорт – один из распространенных зимних видов спорта, позволяющих поддерживать физическую форму, поднять настроение, принести в жизнь незабываемые ощущения и бурю положительных эмоций. Но получить такие впечатления могут только те, кто умеет хорошо стоять на лыжах, и владеют техникой лыжного спорта. Желание усвоить азы катания на лыжах, присущи не каждому, поэтому, тем, кто не владеют техникой и не имеют практики, не стоить заниматься самодеятельностью и без подготовки вставать на лыжи. В лучшем случаи можно сломать дорогие лижи, а в худшем получить тяжелую травму, тогда шансы освоить данный вид спорта, точно сведутся к минимуму.
Научится кататься на лыжах – совсем не сложно, владея некоторыми знаниями, придерживаясь элементарных правил безопасности можно без проблем овладеть искусством лыжного спорта. Прежде всего, не нужно самостоятельно проводить уроки лыжного спорта, вам нужен человек, который хорошо владеет этой техникой и сможет правильно объяснить и показать как вести себя на лыжах.
Необязательно обращаться за помощью к профессиональному инструктору, но если такая возможность есть, тогда у вас появится больше шансов скорее встать на лыжи. Кроме того очень важно найти место, где можно проводить уроки по лыжному спорту. Не нужно сразу ехать на вершины, достаточно небольшой заснеженной горки. Человек, который будет находиться рядом, должен объяснить технику катания, также следить, чтоб вы выполняли все движения на правильно, подстраховать в нужный момент, дать полезные советы. Узнать о том, как можно научиться кататься на лыжах – можно из нашей статьи, где вы найдете не сложные способы освоения лыжного спорта, также у вас есть возможность посмотреть видео, которое поможет новичкам, научится кататься на лыжах.
В лыжном спорте насчитывают около 50 методов техники передвижения на лыжах. Но новичку вначале достаточно освоить классический и коньковый стиль.
Первое, что нужно сделать, перед тем как принимать уроки лыжного спорта, это избавится от страха и различных комплексов. Упасть или ошибиться на заснеженных склонах может каждый, даже тот, кто хорошо стоит на лыжах. Также нужно подобрать соответствующую лыжную экипировку со шлемом. В случаи падений, шлем поможет защитить голову от травмы.
Классический стиль подразумевает катание на лыжах по горизонтальной поверхности, беговых дорожках. В процессе учений, нужно надеть лыжи, застегнуть крепления и попробовать шагнуть вперед, при этом нужно держать равновесия. Обязательно используйте лыжные палки, которые помогут отталкиваться и держать равновесие.
После того, как застегивается крепление, нужно прочувствовать движение лыжных ботинок, которые не позволяют упасть и хорошо фиксируют голень. Когда делаете первые шаги, спину нужно наклонить немного вперед. Делая шаг правой ногой, левой нужно немного оттолкнуться. Лыжи должны скользить параллельно друг другу. Как только почувствуется скольжение, нагните спину немного вперед и, отталкиваясь палками, делайте уверенные шаги. Классический стиль не подходит для высоких спусков, только для ровной поверхности.
Как научиться кататься на лыжах коньком?
Коньковый стиль катания на лыжах изначально использовался только для изучения поворотов, отталкивания и преступления скользящими шагами. Затем данный стиль начали использовать для покорения снеговых дорожек, развития скорости. Коньковый метод катания на лыжах скорее напоминает катание на коньках, наверное, и поэтому он получил такое название.
Для того чтоб научится, катятся коньком, поставьте лыжи в форме галки, при этом их передние концы должны быть врозь, задние – вместе. Постепенно делайте первые шаги, перенося вес тела с одной ноги на вторую, обязательно применяйте палки. Спина должна наклоняться немного вниз, а вид лыжни должен напоминать елочку. Ноги должны быть в полусогнутом положении, спина ровная, локти слегка согнуты и прижаты к корпусу. Чтоб лучше освоить коньковый метод катания на лыжах можно попросить другого человека встать впереди и показать движение коньком. Копирование движений поможет быстрее освоить основную технику катания.
После освоения основных правил, можно попробовать съехать с небольшой горки, но при этом нужно знать не только технику катания на лыжах, но и правила безопасности, которые помогут уберечь от травм.
Как правильно падать
Не секрет, что в процессе освоения лыжного спорта, вам придется несколько раз упасть. Даже опытные спортсмены падают на лыжах, но они умеют это делать правильно, с минимальным риском получения серьезных травм.
Прежде чем вставать на лыжи, нужно сделать небольшую зарядку, которая поможет лучше управлять своим телом. Чтоб научится кататься на лыжах, нужно уметь падать, да именно падать, ведь от того каким будет падение зависит тяжесть полученных травм. При падении на лыжах важно контролировать свои движения. Если чувствуете, что сейчас упадете, ни в коем образе не нужно расслабляться, иначе можно получить серьезную травму. Наиболее частой ошибкой новичков считается то, что они при падении откидываются назад, это совсем неправильно. Падать нужно на бок, при этом руки раскинуть как можно шире, мышцы во время падания должны быть напряжены, это не позволит далеко скатиться. Крайне важно отработать правила безопасности несколько раз, чтоб при падении не расгубится и упасть с минимальным риском получении травмы.
Если появилось желание научиться, катятся на лыжах, не нужно сразу бежать в магазин спортивных товаров и покупать нужное оснащение. Возможно, вам не понравится катание на лыжах, а экипировка лыжника стоить не малых денег. Лучше взять на прокат.
Если нет опыта катания на лыжах, не нужно сразу одолевать высокие горные спуски. Вначале научитесь ехать по ровной поверхности, изучите классический и коньковый стиль, и только когда будете уверены, что хорошо освоили основную технику, можно попробовать проехать скоростной спуск.
Отрывок из книги В. Струкова «На Подмосковной лыжне». Издательство: «Московский рабочий», 1971 год.
Два главных условия спуска — принять правильную стойку и правильно держать палки.
Стойка. Надо расставить лыжи (приблизительно на ширину плеч), немного согнуть ноги в коленях (съезжать на прямых напряженных ногах нельзя) и наклонить корпус вперед.
Стойка при спуске
В зависимости от желания съехать быстрее или медленнее нужно принять соответствующую стойку, наклонив туловище больше или меньше.
Стойки при медленном и быстром спусках
В первом случае сопротивление воздуха будет меньше, и скорость возрастет, во втором — наоборот. Для большей устойчивости одна лыжа немного (на 10-15 см) выдвигается вперед.
Палки при спуске. Ни в коем случае нельзя выносить палки вперед — при падении это может привести к несчастному случаю. На склонах, поросших кустарником, руки следует освободить от ремней и держать палки приподнятыми, так как кольцо палки может зацепиться за куст.
Торможение и остановки. Нередко при спуске возникает необходимость уменьшить скорость или остановиться. Для торможения обычно применяют способ, называемый «плугом». В этом случае носки лыж соединяются, задние концы соответственно раздвитгаются, а лыжи ставятся на внутренние ребра.
Торможение «плугом»
Сила торможения будет тем сильнее, чем больше будут раздвннуты задники лыж и чем круче лыжи станут на ребра.
Если спуск идет глубокой лыжней или по глубокому снегу, «плуг» применить почти невозможно. Тогда необходимо поставить лыжи как можно круче на внутренние ребра или тормозить палками, как бы ситдя на них верхом. Однако тормозить такимо образом следует лишь в крайнем случае, так как палки быстро портятся.
О падении. Падать, конечно, неприятно. однако иногда это неизбежно, и надо уметь это делать. Так, когда нужно быстро остановится, приходится падать (во всяком случае, это гораздо лучше, чем налететь на дерево или на упавшего спутника). Для этого надо присесть и упасть на бок. Падая, например, направо, рекомендуется обе палки держать в левой руке. Во время падения лыжи уходят вперед, поэтому лыжник падает почти на спину. Нужно постараться не упасть вперед — так можно сильно ушибиться и сломать лыжи.
Беговые лыжи являются одним из популярнейших зимних видов спорта. От горных лыж он отличается техникой и используемым снаряжением. Научиться кататься может каждый - это совершенно не сложно. В этой статье мы вам обо всем расскажем.
Где лучше учиться кататься на лыжах новичку?
Выбирая, где кататься на беговых лыжах, выбирайте близлежащий парк или на стадион. Если до вас никто не катался и лыжни нет, вам нужно будет ее проложить. Лучше выбирайте не заснеженную целину, а места с уплотненным снегом, где скольжение будет более легким, а палки не будут сильно проваливаться. Прокладывайте лыжню таким образом, чтобы у вас на пути был один-два длинных (около 50 метров), но не очень крутых подъема. При езде в горку вы хорошо укрепите мышцы.
Техника катания на беговых лыжах
Сначала необходимо хорошенько размяться и разогреться. Потянитесь и напрягите все мышечные группы на ногах и руках. Особое внимание уделите растяжке бедер и голеней, а также разминке суставов ног и рук. Это позволит вам лучше контролировать движения тела.
Катание на беговых лыжах начинается с освоения правильной стойки: ваши колени, плечи и стопы должны находиться в одной вертикальной плоскости. Одна из частых ошибок новичков заключается в том, что они используют «заднюю стойку». Центр тяжести смещается назад, а шансы упасть и получить травму заметно возрастают.
Во избежание падений при обучении технике катания на лыжах нужно постоянно представлять, будто у вас за спиной стоит что-то, на что нельзя ни в коем случае сесть. Ноги слегка согните в коленях, но не смещайтесь назад - вы должны видеть кисти рук. Локти слегка прижмите к бокам своего тела. Зафиксируйте положение и повторяйте его почаще. Важно также научиться правильно падать, и об этом мы подробнее расскажем в конце статьи.
Существует два основных стиля катания на беговых лыжах:
- Классический. Он задействует все мышечные группы - и нижние, и верхние.
- . В основном укрепляет внутренние мышцы бедра и бока корпуса.
Сегодня мы поговорим о классическом ходе на беговых лыжах. Встав на лыжи и заняв правильную стойку, попробуйте немного поскользить. Просто резко поочередно передвиньте ноги вперед, и вы поймете, какие усилия необходимо прикладывать для скольжения. Вы поймете, что для движения вперед требуется напрягать ноги. Начинать обучение катанию на беговых лыжах можно без палок.
Для движения следует левую ногу двинуть вперед, а правой надавить вниз. Не пытайтесь оттолкнуться, а просто надавите. Далее перенесите вес на левую ногу, приподняв вторую лыжу над трассой. Руки должны повторять движения ног. Если вы начали движение с правой ноги, правая рука должна быть впереди, а левая позади тела. Для продолжения движения оттолкнитесь левой лыжей и продолжайте скользить. Поймав ритм, процесс скольжения сильно облегчится.
Когда научитесь уверенно скользить по снегу, возьмите палки. Начав движение толчком правой ноги в снег и перенеся вес на левую, воткните левую палку и сделайте толчок - вы ускоритесь. При отталкивании левой ногой ускоряйтесь правой палкой. При движении палки втыкайте поближе к себе и не вытягивайте руки.
Когда на пути попадается небольшой пригорок, взбирайтесь на него «елочкой». Выверните носки наружу, а лодыжки держите внутрь, чтобы края лыж лучше впивались в снег для лучшего сцепления. Равновесие поддерживайте с помощью палок, перенося на них часть веса тела.
Поднявшись на пригорок, с него придется спуститься. Наклонитесь вперед, но не слишком сильно, иначе можете потерять равновесие. Поначалу направляйте концы лыж так, чтобы они втыкались в снег ближним краем, и медленно спускайтесь небольшими шажками.
Как научиться выполнять на лыжах повороты и торможение
Научиться безопасно кататься на лыжах невозможно, не научившись правильно поворачивать, тормозить и падать.
ПоворотыНаучиться поворачивать нетрудно, но нужно потренироваться, отработав основные приемы. При движении на ровной поверхности или пологих склонах можно использовать метод поворота переступанием. Чтобы повернуть налево, необходимо перенести массу тела на правую ногу, а левую отставить под углом в сторону, и подтянуть к ней правую и т.д. Не ставьте лыжу под сильным углом, чтобы не упасть, а для быстрого поворота нужно просто чаще переступать.
Торможение
Наиболее популярным способом торможения на беговых лыжах является так называемый «плуг». Для сброса скорости или остановки необходимо пружинисто выпрямить ноги и, переместив массу тела с пяток на носки, сильным нажимом развести задние концы лыж. Они станут на внутренние ребра, а носки совместятся. Колени при этом нужно свести, а вес тела распределить на обе лыжи и слегка отклониться назад. Для усиления торможения следует разводить лыжи сильнее и больше ставить их на ребра.
Как правильно падать при катании на лыжах
Независимо от стиля катания, каждый лыжник должен уметь правильно падать, поэтому если вы решили покататься на беговых лыжах, убедитесь, что вы знакомы с техникой правильного падения.
При обучении катанию на беговых лыжах важно отработать несколько приемов, которые сделают езду безопасной и более комфортной. Падение лучше совершать на бок, широко раскидывая руки. При падении необходимо напрягать мышцы, что предотвратит вращение на склонах, а на ровной поверхности защитит от травм. Необходимо несколько раз отработать падения, научившись их контролировать.
Будь вы опытным или начинающим горнолыжником падения неизбежны, как у маленького человечка, делающего первые шаги.
Для многих стоит вопрос – как избежать падения или как
упасть без вреда здоровью.
Причины падений горнолыжников
Падают и бьются горнолыжники по многим причинам. Для начинающих букет причин самый разнообразный:
1.Недостаток в технике катания на горных лыжах .
В первую очередь неправильная стойка.
Типичные ошибки, способствующие падению:
- наклон туловища назад;
- полупрямые ноги.
В итоге этих двух позиций начинающий горнолыжник едет в задней стойке, носки лыж не загружает, поворачивает не за счет профиля лыж, а за счет поворота ноги в жесткой связке нога-ботинок-лыжа. Небольшое изменение рельефа – бугорок или яма – падение обеспечено.
В период катания второй половине дня на склоне появляются кучи снега, соскобленнные до льда участки склона, и скорость горнолыжника при этом меняется. Смещение центра тяжести горнолыжника назад способствует падению.
Избежать таких падений поможет соблюдение правильной стойки и загрузка передней части лыжи – носка.
2. Скорость горнолыжника
Кому не хочется лихо промчаться по снежному подготовленному склону. Особенно новичкам, поймавшим восторженный драйф от катания на легкоуправляемых горных лыжах.
Правильная техника катания на горных лыжах с "красивой походкой
"В этом вся опасность. Скорость это приятно, а неуправляемая скорость - большая опасность для себя и окружающих.
Если чувствуешь, что скорость начинает расти и не можешь с ней справиться, то необходимо остановиться.
Есть два способа:
- Первый. Сгруппироваться и мягко упасть на бок.
- Правильный способ-тормозить и поворачивать до полной остановки. Если склон не крутой, то тормозить можно плугом. Чем шире раздвинешь пятки, носки при этом вместе, тем эффективнее будет торможение. Опять же стойка – туловище надо наклонить вперед и голенью ног давить на языки горнолыжных ботинок.
На скорость трудно сходу перейти на плуг. Успокойтесь, осмотритесь и постарайтесь расположить лыжи поперек склона постепенно направляя носки лыж вверх по склону до полной остановки.
Перед тем, как выходить на горнолыжный склон изучите правила поведения на склоне. Ознакомиться с ними можно
3.Неправильно подобраны лыжи
Точнее сказать, используются короткие лыжи или короче, чем это нужно персонально для вас.
При катании на коротких лыжах трудно удерживать равновесие в стойке, и небольшое отклонение от него вызывает падение вперед или назад. При нормальной длине лыж и грамотной загрузке лыж упасть невозможно. Как правильно подобрать горные лыжи можно почитать
4. Не отрегулированы крепления на горных лыжах
Надо внимательно следить за креплениями на лыжах, регулировать и ухаживать за ними.
Падения из-за срабатывания у начинающих происходят очень часто, особенно если лыжи взяты на прокат.
Простая формула проверки правильности регулировки креплений.
Усилия срабатывания рассчитываются следующим образом: вес в килограммах, округленный в меньшую сторону, делим на 10. Это и будет то значение, которое надо выставить на креплениях.
Например, у вас вес 72 кг, то округляя до 70, делим на 10, получаем 7. Ставим на шкале регулировки на передке и заднике указатель на отметке цифры семь.
При нестандартной фигуре усилия срабатывания подбираем индивидуально.
Слабое усилие срабатывания – при малейшей нагрузке на лыжу – крепление срабатывает, падение неизбежно.
Увеличенное усилие срабатывания – при падении может привести к травме, зачастую ног.
5. Некорректная работа палками.
Горнолыжные палки – друзья горнолыжнику. Во многом помогают ему. Подробно про горнолыжные палки описано в статье « ».
Иногда возникает ситуация, когда палка становиться причиной падения. Горнолыжник как бы натыкается и спотыкается о нее. Это бывает из-за того, что руки при уколе о наст сходятся к телу, а надо держать чуть шире плеч, тогда все будет как надо.
При влажном воздухе на очках образуется наледь – тонкий слой льда, из-за которого ничего не видно. Соскребать его – большая вероятность повредить фильтр у очков, оттаивать в теплом помещении или собственным дыханием, тоже не вариант.
При катании при низких температурах приходится использовать подшлемник или «намордник» от обморожения. От поднимающегося теплого воздуха запотевают очки, теряется видимость.
Если другие причины падения можно как то исключить за счет улучшения техники катания. Правильного подбора трасс и инвентаря, то с природой не поспоришь. Лучший вариант в такой ситуации пить или пиво в теплом уютном месте.
7. Столкновения
Чтобы избегать падения из-за столкновений надо всего лишь выполнять .
Последствия падений на горных лыжах
Самые удручающие. Вывихи и переломы конечностей и позвонка, разрыв связок, травмы головы. От падений не застрахован никто. Но надо быть готовым к ним каждому.
Как правильно падать
Идеальный вариант для начинающих горнолыжников, прежде чем встать на горные лыжи, подковаться теоретически. Ознакомиться с азами владения горными лыжами, экипировкой, правилами поведения на склоне.
Прежде, чем осваивать технику катания на горных лыжах следует научиться правильно падать, особенно женскому полу.
Первая ошибка дам: от страха и неуправляемости они садятся на лыжи и летят навстречу судьбе в виде камня, елки или оврага.
Основные правила при падении:
- Для предотвращения травмы винтового повреждения связок коленного сустава при падении коленный сустав надо держать под углом 90 градусов. В таком положении колено останется целым.
- Для рук. Руки должны согнуты в локтях,и их необходимо держать перед грудью
- Плечи. Опасны переломы ключицы. Чтобы избежать при падении плечи надо выдвинуть вперед и падать на бок в последовательности: бедро, бок, задняя часть плеча. Тогда удар при падении будет самортизирован.
- Спину держать «колесом». Ни в коем случае не прямую. Это поможет защитить спину, шею и затылок.
- Повреждения копчика. Травма характерна для начинающих горнолыжников, женщин особенно. При возникновении «аварийной» ситуации горнолыжник от испуга или с целью принять на свой взгляд более устойчивую позу садятся и ударяются при этом о собственную лыжу.
- Падать надо на бок вверх по склону.
- При падении можно пострадать от собственных палок. Поэтому, лучше использовать палки с возможностью отстежки от перчатки. Подробнее о горнолыжных палках читайте .
Незаменимым элементом для сохранения костей и связок – это применение , которая способна сохранить спину, плечи, копчик.
Ни в коем случае нельзя падать назад. Только на бок!
Что делать с горнолыжником при сильном падении
- Оказать первую помощь. Останавливаться всегда ниже пострадавшего.
- Вызвать спасателей. Не пытаться самому перетащить упавшего и что-то предпринимать. В случае травмы позвоночника можно только навредить ему. Придайте пострадавшему наиболее удобное положение, не вызывая боли.
- Не снимайте ботинки с пострадавшей ноги.
- Обозначьте место падания скрещенными в наст лыжи выше места падения метров на 5-10.
Смотрите, в какие непростые ситуации попадают горнолыжники:
Падений не избежать. Совершенствуйте технику катания на горных лыжах.
Берегите себя и других!
