Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.
Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.
Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения. Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.
Источник: depositphotos.com
Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.
Источник: depositphotos.com
Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.
Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.
При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.
Источник: depositphotos.com
Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.
Источник: depositphotos.com
Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.
Источник: depositphotos.com
Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.
Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.
Источник: depositphotos.com
С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.
Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).
Все так ужасно, что больше нет сил терпеть это ощущение, вам кажется, что вы один в целом мире, и никто не в состоянии понять вас. Но вы не одиноки! Депрессия – довольно распространенное заболевание, которым, по оценкам экспертов, страдает около 10% населения нашей страны! . Депрессия – серьезное заболевание. Если вовремя не заняться лечением, то могут пострадать все сферы вашей жизни! Не допускайте, чтобы отчаяние взяло над вами верх. Итак, вы готовы бороться с депрессией? Тогда начните прямо сейчас!.
Если у вас возникли мысли о самоубийстве, срочно обратитесь за помощью! Позвоните в экстренные службы или по горячей линии службы психологической помощи: 8-800-100-01-91.
Шаги
Распознаем депрессию
Посещение врача
- Врач может порекомендовать вам психиатра, который назначит вам лечение и поможет побороть депрессию.
-
Подготовьтесь к посещению врача. Обследование, как правило, проходит быстро. Вот несколько советов, которые помогут уложиться в краткие сроки с максимальной пользой:
Попросите кого-нибудь сходить к врачу с вами. Попросите хорошего друга или кого-нибудь из родственников сопровождать вас. Они не только поддержат вас морально, но и помогут сообщить врачу необходимую информацию в случае, если вы что-нибудь забудете.
-
Изменения в образе жизни
- Если вы беременны или пытаетесь забеременеть, важно сообщить об этом врачу. Некоторые антидепрессанты могут представлять значительный риск для вашего здоровья и здоровья вашего малыша. Обсудите с врачом свое положение, чтобы он смог назначить вам наиболее подходящее лечение.
Принимайте лекарства, которые вам прописал врач. Соблюдайте дозировку и частоту применения. Не прекращайте принимать лекарство, не посоветовавшись с врачом.
-
Походите на курсы психотерапии. Курсы психотерапии представляют собой консультирование и выявление психологических проблем, а также нахождение решений к ним. Это один из ключевых методов борьбы с депрессией. . Психотерапия поможет обрести чувство гармонии и контроля над своей жизнью, а также ослабить симптомы депрессии. Также вы можете набраться опыта, чтобы в дальнейшем легко справляться со стрессом.
- Обсуждение вашей депрессии может помочь не только вам! Слишком многие страдали этим заболеванием в одиночку, а вы можете положить конец страданиям сотен других людей, рассказав как можно больше о своей депрессии.
-
Каждый день думайте о чем-нибудь хорошем. В клинике это называется когнитивно-поведенческой терапией. Она является одним из лучших методов лечения депрессии. . Нужно приложить усилие, чтобы обнаружить негативные мысли и убеждения, а затем постараться заменить их положительными. В конце концов, вы не всегда можете изменить ситуацию, но вы всегда можете изменить свое отношение к ней.
- Чтобы преуспеть в этом деле, обратитесь за помощью к консультанту или терапевту, которые помогут вам выявить негативные впечатления в вашей жизни и заменить их положительными.
-
Выполняйте упражнения. Физическая активность значительно снижает симптомы депрессии. , поэтому двигайтесь как можно больше. Найдите какое-то занятие, которые приносит вам удовольствие, и регулярно им занимайтесь:
- Прогулка
- Командный спорт (волейбол, футбол, баскетбол и т.д.)
- Садоводство
- Плавание
- Фитнес
-
Контролируйте эмоции. Попробуйте заняться медитацией, йогой, тай-чи. . Попробуйте обрести гармонию. Если у вас не хватает времени, откажитесь от каких-нибудь дел, которые могут подождать. Найдите время для себя.
Высыпайтесь. Здоровый сон оказывает сильное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.
Запишитесь на прием к врачу. Депрессия может привести к умственным и даже физическим проблемам! Важно понять, что именно вы чувствуете. В этом вам поможет врач. Доктор поможет исключить физические причины вашего состояния.
Депрессия – это опасное состояние для любого человека. Она высасывает из человека энергию даже в тех областях, которые казались недосягаемыми: увлеченность и отношения, оставляя за собой настоящий пустырь безразличия. Состояние это опасное, и, несомненно, часто требуется помощь специалиста. Но, вопреки расхожим мнениям, с депрессией можно и нужно бороться самостоятельно.
Депрессия рано или поздно может придти к каждому человеку. Правда к некоторым людям депрессия приходит постоянно, а к другим заглядывает крайне редко, но от этого состояние человека не становится менее опасным.
Выявляем депрессию
Чтобы справиться с депрессией, её нужно узнать в самом начале появления. Только в этом случае есть шанс справиться с ней самостоятельно без помощи медикаментов и специалистов.
Признаки депрессии:
- Утрата работоспособности . У человека появляется упадок сил. Он настолько сильный, что нет возможности заниматься привычными делами. Даже домашние дела, такие как приготовление пищи, кажутся невероятно трудными.
- Потеря интереса к жизни . Человеку должно быть что-то интересно, это является нормой. Состояние депрессии вызывает апатию – потерю интереса ко всему. Даже привычные ситуации, такие как подбор одежды для прогулки, игры с любимым питомцем, рукоделие или хобби, кажутся скучными и неинтересными.
- Потеря аппетита . Человек так устроен, что у него есть культ еды. Конечно, можно встретить людей, у которых совершенно безразличное отношение к еде, но это, скорее всего, исключение, чем правило. В депрессивном состоянии человеку становится совершенно неважно, что именно он ест, так как вообще теряет желание принимать пищу.
- Проблемы со сном . Нарушения сна могут иметь различный характер:
- трудности засыпания;
- беспокойный сон;
- кошмарные сновидения;
- полное отсутствие сна.
- Избегание общения с людьми . При депрессии человека утомляют другие люди. Он бессознательно старается избежать общения: закрывается в комнате, не отвечает на звонки, ссылаясь на занятость или сломанный телефон, избегает общения с коллегами, стремится к одиночеству.
Итак, сразу отметим, что речь будет идти о начальной стадии депрессии. Только в этом случае человек может контролировать свое состояние и корректировать его. Для выхода из депрессивного состояния нужно сделать несколько шагов:
Шаг 1. Выспитесь
Несмотря на трудности со сном нужно решить эту проблему, даже путем применения успокоительных средств от нарушений со сном. Ваш сон не должен быть ограничен будильником или важными утренними делами. Родные или домочадцы не должны тревожить ваш сон.
Вы должны просто спать. Неважно в котором часу будет ваш подъем, важно, чтобы вы проснулись самостоятельность и с чувством полноценного отдыха.
Шаг 2. Спорт и физическая активность
Несмотря на полную пассивность, заставьте себя заняться физической деятельностью. Это может быть длительная пробежка или сельхоз работы. Главное, чтобы спорт или труд вывали у вас колоссальную усталость. Уставшая мышечная система осуществит выброс большого количества токсинов из организма. Причем большая часть выйдет вместе с потом.
Физическая усталость освобождает от негативных мыслей и ставит на передний план только потребность в отдыхе. Для организма в состоянии депрессии очень важно переадресация центра концентрации с психического состояния на физическое. Срабатывает так называемый принцип самосохранения.
Физическая нагрузка должна быть длительной, немалой и результативной. Из спортивных занятий психиатры рекомендуют бег с ускорениями, езду на велосипеде, плавание, упражнения с тяжелыми снарядами. Хороший эффект дают аэробные упражнения, особенно сопровождаемые ритмичной музыкой.
В выполнении этого пункта главным является наличие большой усталости.
Шаг 3. Смена деятельности
Часто депрессию вызывает рутинная монотонная работа. Часто для борьбы с депрессией достаточно сменить поле деятельности. Даже небольшие и недлительные перемены способны часто творить чудеса.
Конечно, будет лучше полностью сменить сферу деятельности или хотя бы свои непосредственные обязанности. Если это невозможно, то заведите себе правило не делать работу дома. После трудового дня и в выходные полностью смените обстановку: отправьтесь в поход или лыжные прогулки, съездите в гости или на дачу, организуйте встречу с друзьями, займитесь отложенным делом, таким как партия в теннис или конные прогулки. Новая обстановка играет большую роль в профилактике депрессии.
Шаг 4. Душевная разгрузка
Часто депрессию вызывают глубокие душевные переживания. Мысли человека настолько занимают его время, что буквально не дают покоя. Помните о важном психологическом правиле: мысли должны найти выход в виде слов, чтобы они покинули голову. Другими словами, нужно обязательно выговориться.
Наилучшим методом избавления от негативных мыслей является рассказ о своих проблемах человеку, которому вы можете доверять. Это может быть кто-то из родственников, близкая подруга или психотерапевт. Важно, чтобы доверие было полным. Расскажите о самых потаенных переживаниях, любых мыслях, даже самых опасных и депрессивных.
Если же откровенного разговора не может быть по причине отсутствия доверия или вашего особого гордого статуса, который не позволяют вам раскрыть душу, то заведите дневник. Научитесь описывать в нем свое состояние до самых мелочей.
Если же причиной депрессии является конкретный человек, напишите ему условное письмо, высказав в нем всем, что хотели бы, без всякой деликатности и цензуры. Написав, перечитайте несколько раз и избавьтесь от него – порвав на мелкие кусочки, можно также сжечь на огне.
Шаг 5. Маленькие радости
Доставьте себе удовольствие. Продумайте, что именно может вас порадовать, и сделайте то, что для вас приятно. Для женщин большой эффект оказывает шопинг или посещение салона красоты. Новая стрижка, смена цвета волос, красивый маникюр – все это поднимает в своих собственных глазах и над депрессивным состоянием.
Самостоятельные способы борьбы с депрессией сами по себе способны победить мягкие формы депрессивных состояний. В более серьезных случаях - «самодеятельность» недопустима, необходим контроль специалиста, а естественные средства могут стать хорошим подспорьем для предписанных мероприятий.
Измените стиль жизни
Несмотря на то, что терапия и лекарства - ключевые методы контроля депрессии , многое можно сделать самостоятельно, не дожидаясь, пока придет необходимость глотать таблетки. Изменение поведения - физической , рациона и стиля жизни - может быть эффективным естественным путем преодоления депрессии .
4. Стремитесь к цели. Ничто так не поддерживает дух, как достижение поставленной цели. Сложность заключается в определении реалистичных целей. Не нужно ставить перед собой глобальных задач или писать список подвигов на 20 страниц. Начните с небольших, но реально выполнимых дел, завершение которых даст ощущение небольшой, но победы, а значит - удовлетворения.
5. Ответственность. Когда у человека тяжело на душе, естественное его - это отступить назад, отказаться от всех своих обязанностей дома и на работе. С этим чувством надо бороться. ответственности не даст пасть духом. Только не нужно форсировать события: если вы не готовы вернуться к работе или к учебе, это нормально. Подумайте о частичной занятости. Если это кажется слишком сложным, рассмотрите возможность несложной работы. Но опускать руки нельзя - видя результат выполненной работы, вы испытаете удовлетворения.
6. Расслабление. Не надо думать, что удовольствие или расслабдление - это вещи, которые случаются сами по себе. Единственный способ сделать так, чтобы они случились - запланировать их.
Изменение сознания
Автоматические негативные мысли - это частные источники беспокойства. Эти мысли возникают случайно, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, задевающей ваши чувства. Они могут быть связаны друг с другом и все вместе отравлять вам жизнь.
Пример: ваш начальник попросил вас переписать начало проекта, над которым вы работаете. Вместо того чтобы просто переписать, вы начинаете «додумывать» причины такого распоряжения, «углубляя» проблему: а вдруг я недостаточно профессионален? А вдруг меня уволят? Далее по цепочке: «я останусь без гроша, я потеряю жилье, семья будет меня ненавидеть, я полный неудачник, зачем такому жить на свете»… Все. Приехали: в течение нескольких секунд вы погружаетесь в полное отчаяние.
Как бороться с автоматическими негативными мыслями?
7. Подумайте. Сначала будет очень трудно поймать начало этой негативной цепочки. Ведь эти мысли возникают непроизвольно. Проще будет вспомнить «плохой день» и попытаться в рестроспективе понять, что произошло. Как вы перешли от хорошего настроения утром к отвратительному днем? Какие события - и какие мысли - ведут вас к депрессивному состоянию сознания?
Путем воссоздания того, что произошло, вы поймете, к каким автоматическим мыслям вы склонны и как они возникают. Тогда со временем, вы научитесь опознавать автоматические мысли в нужный момент и брать себя в руки - останавливать их до того, как они выйдут из-под контроля.
8. Сделайте паузу. Когда вы обнаруживаете, что «включилось» автоматическое мышление, попробуйте сделать паузу, переключиться, развеяться. Помогут дыхательные упражнения, или просто прогулка на свежем воздухе. Оторвитесь на время от того занятия, за которым вас эти мысли застали.
9. Используйте логику. В следующий раз, когда какая-то проблема заставит вас ужасно себя чувствовать, попробуйте использовать в качестве естественного средства против депрессии логику. Депрессия может заставить вас думать о себе отвратительные вещи, часто гротескно преувеличенные. Попробуйте представить себе это: это правда, что вы никому не нравитесь? Есть реальные доказательства? Правда, вы можете чувствовать себя как самое тупое и ненавидимое существо на планете, но какова реальная вероятность этого?
Другие естественные способы борьбы с депрессией
В дополнение к созданию привычек и изменению сознания, существуют другие естественные способы бороться с черной тоской.
10. Обратитесь к друзьям и членам семьи. Когда тяжело на душе, помогут люди, которым вы доверяете. Поговорите с ними о том, что с вами происходит. Иногда, понимая, что друг не может быть только вашей «жилеткой» (это ведь эмоционально очень тяжело), вам нужно будет оставить в стороне свои чувства на некоторое время. И это хорошо - заботясь об эмоциональном здоровье близкого человека, вы сделаете перерыв в собственных переживаниях. Вы можете просто наслаждаться временем, проведенным вместе с этим человеком.
11. Найдите поддержку. В дополнение к тому, чтобы полагаться на друзей и семью, можно попробовать участие в группе психологической поддержки. Возможно, вы встретите людей, которые действительно понимают, через что вы прошли и помогут восстановить душевные силы.
12. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки. Хотя огромное количество добавок рекомендуется как средства от депрессии , практика говорит о том, что назначать их самому себе просто опасно. Всегда советуйтесь с врачом, перед тем как начать принимать добавку, особенно если вам уже выписаны какие-то лекарства.
13. Остерегайтесь злоупотреблений. Многие люди, пытающиеся справиться с депрессией , пытаются заглушить ее алкоголем и приемом других веществ. Это бесполезно - через несколько часов вы будете чувствовать себя еще хуже. Если проблемы с злоупотреблением, например, алкоголем, уже есть - не ждите, когда закончится ваша депрессия . Обратитесь за помощью, иначе вместе эти проблемы «справятся» с вами еще быстрее.
14. Сделайте что-то новое. Когда человек в депрессии , он попадает как бы в замкнутый круг, в колею. Каждый обычный день так и будет проходить по схеме: кровать, телевизор, компьютер. Психологи считают, что для естественного избавления от депрессии необходимо заставлять себя делать что-то другое, совершенно новое. Пойдите в музей. Возьмите книгу и пойдите читать ее на скамейке в парке. Запишитесь на курсы иностранного языка. В общем - ломайте эту схему.
15. Не игнорируйте серьезные признаки депрессии . Хотя самостоятельно использование естественных способов борьбы с депрессией может помочь, они имеют свои ограничения. У людей достаточно ресурсов, чтобы помогать себе самостоятельно, но эти ресурсы не бесконечны. И когда человек настолько погружен в депрессию, что не может самостоятельно, своей волей справляться с депрессивным состоянием, когда появляются мысли, что мир был бы лучше без него, - ему необходима срочная профессиональная помощь.
Плохое настроение, тоска, подавленность, раздражительность, тревожность — подобные состояния знакомы абсолютно каждому человеку. Это нормально, ведь жизнь состоять только из положительных переживаний и позитивных впечатлений не может. Эмоциональные подъемы непременно сменяются спадами. Проблемы начинаются, когда на протяжении длительного периода теряется способность радоваться, получать удовольствие от событий, а также вещей, которые раньше нравились. В подобных случаях можно заподозрить развитие депрессии.
Чтобы знать, как бороться с депрессией, сначала важно понять, каковы симптомы этого расстройства, чем оно может быть спровоцировано. Только объективное понимание сути данного заболевания будет способствовать восстановлению внутренней гармонии.
Нечто больше, чем просто плохое настроение: основные симптомы депрессии.
Многие полагают, что депрессия — это просто плохое настроение. Однако подобное мнение слишком упрощено, поэтому ошибочно. Когда речь идет о клиническом синдроме, то он негативно влияет сразу на все сферы жизни.
Симптомы депрессии проявляются на четырех уровнях одновременно:
- Эмоции — охватывает плохое настроение, исключительно негативные переживания, тоска, печаль, неспособность радоваться ничему, раздражительность.
- Мысли — преобладает негативное мышление, преследуют пессимистичные мысли, прошлое, настоящее, а также будущее кажется бесперспективным, человек начинает соображать очень медленно.
- Поведение — апатия, двигательная заторможенность, отказ от пищи либо ее чрезмерное употребление, нарушения сна.
- Физическое состояние — головные боли, проблемы с памятью, обостряются хронические заболевания.
Тем, кто подобное состояние ни разу не переживал, может показаться, что оно надумано. Но депрессивный синдром приводит к дисбалансу в коре головного мозга, что и влечет за собой перечисленные симптомы. Подверженный данному синдрому человек, действительно не может работать и отдыхать. У него нет желания и сил даже подняться с кровати. Это серьезное заболевание, которое требует профессионального лечения. Чем раньше начнется грамотное лечение, тем быстрее удастся вернуться к нормальной жизни.
Депрессия признана специалистами наиболее распространенным психическим расстройством. Статистика утверждает, что ей подвержен каждый десятый житель планеты, и данная тенденция только усиливается. Прогнозы Всемирной организации здравоохранения шокируют: до 2020 года это расстройство возглавит рейтинг заболеваний, опередив даже инфекционные недуги.
Экспресс-диагностика депрессии.
Диагностировать наличие депрессии очень просто. Достаточно пройти небольшой тест.
Состоит он из двух списков, в которых перечислены симптомы этого психического расстройства:
- Основные — плохое настроение, повышенная утомляемость, потеря интереса к любой деятельности (общение, работа, развлечения).
- Дополнительные — заниженная самооценка, чувство тревоги, бесполезности, пессимизм, неспособность сконцентрироваться, забывчивость, бессонница либо чрезмерная сонливость, нерешительность, мысли о смерти, суициде.
Если наблюдается два основных симптома, а также три дополнительных на протяжении двух недель и более, значит человек в состоянии депрессии. Тревожным сигналом специалисты считают устойчивое преобладание негативных переживаний и присутствие еще двух состояний из перечисленных выше.
Человек, страдающий от этого синдрома, нуждается в немедленной помощи. Оказывать ее должны квалифицированные профессионалы .
Причины возникновения депрессии.
Причины депрессии специалисты разделяют на две группы:
- Внутренние причины — нарушение нейрохимических процессов в коре мозга (проблемы в обмене нейромедиаторов, таких как норадреналин, серотонин). Часто основной внутренней причиной становится генетическая предрасположенность, от которой страдают некоторые люди.
- Внешние факторы — , смерть близких, болезненный разрыв отношений, невозможность достичь цели, социальная не успешность, проблемы на работе, серьезное заболевание (свое либо родных).
Спровоцировать депрессию может одно сильное потрясение, которое произошло для человека абсолютно неожиданно, либо череда негативных событий. Во втором случае действует принцип «последней капли». От этого никто не застрахован. Ученые, однако, установили, что больше подвержены переживанию данного расстройства женщины.
Независимо от причины, спровоцировавшей образование и развитие симптомов, человеку требуется грамотное лечение депрессии. Если не прибегнуть к помощи профессионалов, это заболевание затянется на месяцы либо даже годы. Предугадать последствия невозможно. Это может быть даже суицид.
Способы борьбы с депрессией.
Тот факт, что помощь при депрессии должна быть профессиональной сомнений не вызывает. Справиться с этим заболеванием, вернуть человеку возможность чувствовать позитивные эмоции и наслаждаться жизнью помогут психиатр и психотерапевт.
Специалисты используют два метода лечения:
- Медикаментозный — пациенту назначается курс приема антидепрессантов. Препараты, а также их доза подбираются строго индивидуально.
В современной медицине применяется три группы лекарств — ингибиторы, трициклические антидепрессанты и препараты второго поколения. Они способствуют восстановлению связи между нейронами мозга, что снимает симптомы. Эффективен прием антидепрессантов в 60% случаях. Поскольку употребление этих медикаментов часто сопряжено с побочными действиями, такими как снижение либидо, сухость во рту, их назначают лишь при депрессии тяжелой либо средней формы.
Преимущество антидепрессантов — при систематическом употреблении они эффективно снижают депрессивные симптомы, помогают человеку контролировать эмоции.
Недостаток антидепрессантов — они снимают симптомы, но не решают корень проблемы, без чего полное исцеление невозможно.
- Психотерапия — самый эффективный способ вылечить депрессию навсегда. Вызвать этот синдром может любое событие, оказавшее травмирующее действие на психику. Но психологи и психотерапевты утверждают — это лишь повод для развития расстройства. Истинная причина кроется намного глубже. Она скрывается в подсознательной сфере и заключается в наличии неосознаваемой душевной травмы. Самостоятельно выявить ее человек не сможет, ведь этому препятствует надежная психическая защита. Только с помощью квалифицированного психотерапевта удастся понять, какая психическая травма провоцирует депрессивные состояния. Осознав истинную причину заболевания можно исцелиться.
В тяжелых формах для излечения депрессии желательно использовать медикаментозный и психотерапевтический подход одновременно. Комплексное лечение обеспечит максимальную эффективность. При легких формах расстройства предпочтение следует отдать психотерапии.
Эффективные направления психотерапии против депрессии.
Среди большого количества психотерапевтических направлений, специалисты выделяют группу, которая наиболее эффективна против депрессии. К и числу относятся:
- Когнитивная терапия — помогает выявить особенности депрессивного мышления, которое у каждого человека индивидуально, и переориентировать его на рациональные модели мышления, позитивное восприятия мира.
- Бихевиоральная (поведенческая) терапия — избавляет от негативных психических расстройств путем моделирования поведения. Психотерапевт помогает пациенту избавиться от непродуктивных моделей поведения, заменить их полезными. Под влиянием изменений на физическом уровне меняется и психическая сфера.
- Глубинная психотерапия — помогает осознать скрытые от человека психические травмы, которые негативно сказываются на его поведении, эмоциональном состоянии.
- Арт-терапия — гармонизация психоэмоционального состояния пациента происходит при помощи творческого акта. Для этого может использоваться рисование, музицирование, лепка, резьба и другие направления искусства.
Психотерапия бывает групповой либо индивидуальной. Человек должен выбрать направление и форму занятий, которые для него будут наиболее комфортными.
Как помочь себе самому при депрессии.
Многих интересует вопрос, как снять депрессию самостоятельно, а также возможно ли это. При легкой форме и на начальных стадиях, пока личность еще осознает пагубность всей ситуации и стремится ее исправить, помогут следующие рекомендации:
- Нужно систематически выполнять физические упражнения (даже через силу).
- Чередовать работу с отдыхом (он доложен быть интересным и разнообразным), достаточно спать.
- Ставить реалистичные цели и постепенно их добиваться. На «все и сразу» не стоит рассчитывать. Это путь к депрессивным расстройствам.
- Концентрировать внимание на позитивных событиях и достижениях, а не на негативе.
- Попробовать что-то новое: интересный вид спорта, путешествие, рукоделие, отправиться на курсы.
- Взять ответственность за собственную жизнь на себя.
- При первых признаках расстройства обратиться к специалисту.
Возможные осложнения
Игнорировать симптомы депрессии, ожидая, что все само собой решится, нельзя. Несвоевременное или неграмотное лечение часто приводит к развитию у человека зависимостей ( , наркомании, игромании), разрушению отношений с близкими, суициду.
