В течение нескольких последних лет автор проводил обследования больных, страдающих наружным варикозным геморроем и отказавшихся от оперативного вмешательства, которые занимались самолечением, выполняя упражнение на подтягивание ануса. Наблюдалось 28 пациентов, имевших положительные результаты в лечении геморроя.
Упражнение цигун для лечения геморроя
Сядьте, скрестив ноги перед собой, или встаньте свободно, полностью расслабьтесь, прикройте рот и глаза. Кончиком языка коснитесь верхнего нёба. «Сосредоточьте мысль» на даньтяне и, выполнив 24 дыхательных цикла, перейдите на абдоминальное дыхание (на вдохе живот втягивается, на выдохе - выпячивается).
На вдохе подтягивайте анус, на выдохе расслабляйте. Выполните 24 раза. Завершая упражнение, выполните 36 массирующих движений в области точки минмэн на пояснице.
Курс лечения геморроя методикой цигун
Заниматься лучше два раза в день, утром и вечером, на свежем воздухе в спокойной обстановке. Продолжительность занятий 15 дней.
Случай из практики: Мужчина 29 лет, диагноз поставлен в марте 1989 г. До этого более полугода отмечал наличие «шишек» в области ануса. Лечение лекарственными средствами китайской и европейской медицины эффекта не давало. Несколько лет назад был прооперирован. При обследовании области ануса было обнаружено до 9 узлов размером с орех арахиса.
Выпуклости на ощупь мягкие, безболезненные. Диагноз: варикозный геморрой. Больной начал заниматься цигун по приведенной выше методике цигун. В период занятий не принимал никаких лекарств. После первого курса лечения состояние больного заметно улучшилось, после второго курса все симптомы геморроя исчезли, рассосались геморроидальные узлы. В целях закрепления результатов и предупреждения рецидивов больной продолжал периодически выполнять упражнение цигун на подтягивание ануса. При контрольном осмотре через полтора года отклонений от нормы обнаружено не было.
1. Положите правую ладонь на тыльную сторону левой руки. Пальцы вашей правой руки огибают мизинец левой руки и достают до середины левой ладони.
2. Плотно захватите левую руку правой и потяните руки в разные стороны.
3. Повторите несколько раз, затем поменяйте руки.
Даоинь: Часть Четвертая
На этой неделе вы будете практиковать упражнения четырех разных типов. Эти положения особенно полезны для верхней части спины и плеч. Они немного сложнее для описания, чем большинство тех упражнений, которые вы изучали до сихпор. Если вы будете внимательно следовать инструкциям, у вас не возникнет никаких проблем. Все упражнения Даоинь, приведенные в этой книге, я узнал от Мастера Мантэка Чиа. Большинство из них никогда ранее не описывалось в книгах.
Даоинь 13: наклоны к колену и поднимание плеча
Это удивительное упражнение для растягивания сухожилий тела. Вы растягиваете руки, ноги, позвоночник, спину и плечи. Обратите особое внимание на заключительный этап, когда вы медленно поворачиваете мышцы спины и поднимаете плечо. Начните поворачиваться от нижней части спины, затем разверните мышцы средней части и только в конце поверните мышцы верхней части спины. Разворачивайте по одному отделу за раз, а не одновременно все.
2. Ваша правая нога на земле, колено согнуто, а стопа подтянута к паху и упирается в верхнюю часть левого бедра. Сделайте вдох Брюшного Дыхания.
3. Медленно начните делать выдох, подайтесь телом вперед и захватите стопу левой ноги левой рукой. Если вы не можете нагнуться настолько глубоко, попробуйте захватить свою левую лодыжку. Ваша правая рука лежит на правом колене.
4. Медленно согните левый ло-
коть к левому колену. Мед-
ленно опустите голову по направлению к левому колену. Начиная с нижнего отдела спины, почувствуйте, как позвонки открываются один за другим.
5. Когда вы максимально опустите голову к левому колену, упритесь правой
рукой в правое колено и выпрямите правую руку. Это отведет ваше правое плечо вверх и назад.
6. Медленно поверните корпус вправо, а правой рукой продолжайте упираться в правое колено и выпрямлять правую руку. Начните поворачиваться с нижней части спины.
7. Затем повернитесь вправо еще немного, задействуя теперь мышцы средней части спины.
8. В конце разверните вправо мышцы верхнего отдела спины, поднимая и отводя правое плечо как можно дальше. Когда ваше правое плечо будет двигаться вверх и назад, голова развернется вправо. Не используйте мышцы шеи, чтобы развернуть ее.
9. Расслабьтесь, сделайте в общей сложности 3 раза, а затем поменяйте стороны.
Попробуйте ввести себе в привычку поворачивать плечи тогда, когда вы хотите повернуть голову. Это приведет к гораздо меньшей напряженности в мышцах и сухожилиях шеи. Это упражнение и следующее разработаны специально для того, чтобы открыть и расслабить напряженные плечи.
Даоинь 14: Толкание и растягивание ноги
Вот еще одно упражнение, состоящее из трех частей. Оно довольно простое и обеспечивает отличную растяжку мышц и сухожилий всего тела, но особенно верхней части спины и плеч. Идея здесь заключается в том, чтобы держать одну руку на вытянутой ноге, прямо поверх колена. Это ваша толкающая рука. В каждой из трех позиций одну руку вы выпрямляете и давите на ногу, так же как в предыдущем упражнении. Наклоняясь корпусом вперед, другой рукой вы захватываете и держите ту же самую вытянутую ногу в трех отдельных положениях:
1. На верхней части икры, сразу под коленом.
2. Посередине икры, на полпути между коленом и лодыжкой.
3. На стопе.
Это положение натягивания. Вы тянете в любом из трех положений, а другой рукой давите на колено.
Начните в том же положении, что в Даоинь 13.
Часть А:
1. Сядьте на землю, левая нога вытянута перед вами.
2. Ваша правая нога согнута в колене, а стопа подтянута к паху и упирается в верхнюю часть левого бедра. Сделайте вдох Брюшного Дыхания.
3. Положите левую руку на бедро, прямо над коленом.
4. Наклонитесь вперед, вытяните правую руку и схватите верхнюю часть левой икры, сразу под коленом.
5. Начните делать медленный выдох. Правой рукой потяните свою левую икру.
6. Одновременно с этим левой рукой толкайте левую ногу от себя. Толкайте, пока ваша рука не выпрямится.
7. Когда вы одновременно тяните и толкаете ногу, ваше тело разворачивается влево, ваше правое плечо уходит вниз, а левое плечо выталкивается вверх. Растянитесь насколько возможно.
Основы мягкого цигун У Цзянхун
Система Цигун «Сто юношей и цветы лотоса»
Система Цигун «Сто юношей и цветы лотоса»
Искусство Цигун «Сто юношей и цветы лотоса» представляет собой сплав традиций Даосизма, Чань-Буддизма, Конфуцианства и традиционной Китайской медицины. В технике данного вида Цигун гармонично сочетаются: учение о восьми триграммах, теория Инь и Ян, понятия о «Пяти первоэлементах», наука о энергетических меридианах и знания об анатомии человеческого тела.
Рассекреченная знаменитыми мастерами Цигун Вэй Линъи и Лун Лэи система достаточно проста и рассчитана на быстрый эффект в борьбе со многими болезнями, в развитии умственных способностей человека и постижении Дао.
Цигун «Сто юношей и цветы лотоса» состоит из динамических и статических упражнений, каждое из которых представляет собой самостоятельный этап в постижении «Искусства управлением энергией Ци».
Динамические упражнения
При выполнении динамических упражнений, человек учится вбирать Ци из окружающего мира, соединять его с энергией собственного тела и смешивать с Ци Неба и Земли. Во время практики открываются «Киноварные поля», что дает возможность «Истинной Ци» свободно циркулировать по двенадцати меридианам, наполняя энергией все тело.
Во время выполнения упражнений, необходимо следить за тем, чтобы концентрация внимания, перенесение центра внимания, движение и дыхание производились в тесной взаимной координации.
Динамические упражнения данной системы насчитывают тридцать шесть движений, разделенных на два больших комплекса по восемнадцать движений в каждом.
Эти упражнения, используя внешние движения, характеризуются внутренним покоем, иначе говоря, занимающийся находится в динамическом состоянии, основанном на статическом внутреннем состоянии, олицетворяя, таким образом, правило: «В движении - покой».
Первый комплекс
Исходное положение
Станьте прямо, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела. Голову держите прямо, лицо направлено на Восток. Спину немного округлите, расслабьте плечи, опустите локти. Немного подберите подбородок, соедините зубы, кончиком языка касайтесь нёба. Дыхание естественное (рис.1).
Расслабьте все тело. Представьте, что вы, каждой клеточкой своего тела, впитываете в себя жизненную энергию и наполняете ею весь организм.
Упражнение № 1. Созерцать лотос
Из исходного положения, поставьте ноги на ширину плеч. Закройте глаза, поднимите руки к животу и соедините большие и безымянные пальцы, как бы удерживая цветок Лотоса (рис.2, 3). Представьте себе, что в области нижнего Даньтянь находится бутон Лотоса.
Упражнение № 2. Встречать рассвет
1. Ваши руки располагаются перед животом, большие и безымянные пальцы легко касаются друг друга.
2. На вдохе, плавным движением разведите руки в стороны. Подберите живот и втяните анус.
3. Плавно соедините ладони, одновременно с этим сделайте выдох. На выдохе необходимо представлять, что энергия Ци опускается в нижнее «Киноварное поле». Расслабьте анус (рис.4–6). Повторите это движение семь раз.
4. Плавно семь раз соедините и разведите ладони перед животом, координируя дыхание и движение, описанным выше способом.
5. Медленно поднимите руки к точке Шаньчжун, расположенной между сосками. Кисти сформированы в ладони «Держащие лотос». Три раза разведите и сведите руки, координируя дыхание и движение описанным выше образом.
6. Медленно поднимите руки к точке Иньтан, расположенной между бровей. Два раза разведите и сведите руки (рис.8, 9).
7. Разведите руки по дуге в стороны, затем слегка согните в локтях. Мысленно через точки Лаогун, расположенные в центре ладоней, «собирайте» Ци (рис.10). Можно представить себе, что вы находитесь на вершине горы, наблюдая за рассветом. Все ваше тело наполняется животворным светом зари.
8. Плавно опустите руки, направляя «свет», через точку Байхуэй, расположенную на темени вниз в нижнее «Киноварное поле». Соедините руки перед животом, сложив из таким образом, будто вы удерживаете шар (рие.11, 12).
Упражнение № 3. Разогнать облака
1. Из исходного положения, соедините кисти обеих рук так, чтобы мизинцы, безымянные и средние пальцы касались друг друга тыльными сторонами. На вдохе плавно поднимите руки вдоль Переднесрединного меридиана Жэнь май вверх до головы. Затем, на выдохе, разведите руки в стороны и медленно опустите их ладонями вниз (рис.13–15).
2. На вдохе, поднимите правую руку через точку Шаньчжун над головой. Пальцы направлены вверх. Ладонь вначале направлена влево, затем разверните кисть ладонью вправо и, на выдохе, по дугообразной траектории опустите руку через сторону вниз (рис. 16–18).
3. На вдохе, поднимите левую руку через точку Шаньчжун над головой. Пальцы направлены вверх. Ладонь вначале направлена вправо, затем разверните кисть ладонью влево и, на выдохе, по дугообразной траектории опустите руку через сторону вниз (рис. 19–21).
Упражнение № 4. Устремиться к солнцу
1. Перенесите большую часть веса тела на правую ногу. Плавным движением подведите правую руку к животу, ладонь направлена вверх. Затем, разворачивая туловище на 45° вправо, поднимите руку вверх, разворачивая кисть ладонью вперед. Станьте лицом к солнцу и «соберите» правой ладонью Ци, встающего на востоке солнца. Левую руку, находившуюся первоначально над правой рукой, опустите вниз и через точку Лаогун, «соберите» Ци, идущую от Земли (рис.22, 23). Представьте себе, что потоки Земной Инь-Ци и Небесной Ян-Ци встречаются в точке Шаньчжун и опускаются в область Нижнего Даньтянь.
2. Повторите движения в левую сторону (рис.24, 25).
Упражнение № 5. Разбросать цветы
Часть первая
Правой ногой сделайте шаг вперед и согните ее в колене, приняв стойку выпада. Поднимите правую руку вверх, соедините большой и средний пальцы и разверните туловище вправо - назад. Одновременно с этим правую руку плавным движением отведите назад и вниз. Вначале взгляд концентрируйте на движении правой руки, затем переведите его на пятку правой ноги (рис.26- 28).
Часть вторая
Левой ногой сделайте шаг вперед и согните ее в колене, приняв стойку выпада. Поднимите левую руку вверх, соедините большой и средний пальцы и разверните туловище влево - назад. Одновременно с этим левую руку плавным движением отведите назад и вниз. Вначале концентрируйте взгляд на движении левой руки, затем переведите его на пятку левой ноги (рис.29–30).
Часть третья
Развернитесь на 180° вправо (рис.31). Приставьте левую ногу к правой ноге и немного согните колени. После этого выполните аналогичные движения, вправо и влево, как было описано в первой и второй частях данного упражнения (рис.32–33).
Пояснения
При выполнении этого упражнения, руками собирайте Ци Неба. Энергия из точек Лаогун, расположенных в середине ладоней движется вниз и достигает точек Фулю, расположенных на пятке. После этого необходимо расслабить пальцы и собрать Ци Земли. Энергия входит в ваше тело через точки Юнцюань, расположенные в центре стопы.
Упражнение № 6. Расправить крылья
Соедините обе руки перед грудью, наложив одну кисть на другую. Ладони направлены к себе и располагаются на уровне точки Шаньчжун. Выполните три вдоха и выдоха, представляя, что энергия Ци проходит через точку Шаньчжун.
На выдохе, плавно разведите руки в стороны, разворачивая ладони наружу. Пальцы направлены вверх (рис.34–36). Во время выдоха, пальцами ног как бы захватываете землю.
На вдохе, согните руки в локтях и разверните кисти ладонями вниз. Подберите живот и слегка втяните сфинктеры ануса. Мысленно направьте энергию Ци в нижнее «Киноварное поле» (рис.37). Повторите упражнение дважды.
Упражнение № 7. Преподнести персик
Соедините обе ладони перед грудью напротив точки Шаньчжун. Основания ладоней прижмите друг к другу, а пальцы разведите в стороны, как будто вы удерживаете некий плод.
Подберите живот и слегка втяните анус. Через точки Юнцюань, расположенные в центрах стоп вберите энергию Ци Земли. Наклонитесь немного вперед, держа руки перед собой так, будто вы преподносите персик в подарок.
Медленно разведите руки. Одновременно с этим представьте, что аромат персика распространяется вокруг.
Выполните вдох и выпрямитесь. Выдохните, расслабьте живот и представьте, что Ци опускается внижний Даньтянь (рис.38–42).
Упражнение № 8. Играть с жемчужиной
Правой ногой сделайте шаг вперед и перенесите на нее бо?льшую часть веса тела. Левую ногу приставьте на полшага. Представьте, что на вдохе Ци входит в тело через точку Юнцюань, расположенную в центре стопы (рис.43). Правой рукой выполните поглаживающие круговые движения по животу снаружи внутрь и сверху вниз.
Когда правая рука находится внизу, левая рука сверху начинает двигаться по тому же кругу, что и правая рука, но в обратном направлении (рис.44). Левой ногой сделайте шаг вперед и выполните упражнение в другую сторону (рис.45, 46).
Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Развернитесь на 90° вправо и одновременно с поворотом, наклонитесь вперед. Правую руку свободно опустите вниз так, чтобы указательный палец был направлен на большой палец правой ноги. Взгляд направлен на правую руку. Левую руку отведите назад таким образом, чтобы указательный палец был направлен вверх. Постарайтесь чтобы руки были расположены по одной линии (рис.47).
Разогнитесь, поворачиваясь вправо. Левую руку опустите вниз, так, чтобы указательный палец был направлен на большой палец левой ноги. Правая рука двигается вслед за туловищем и вытягивается вперед вправо. Указательный палец выполняет круговые движения по часовой стрелке и направляется вверх и вправо (рис.48). Представьте, что Ци от луны и звезд на небе идет в руку.
Выполните упражнение в другую сторону (рис.49, 50).
Повторите упражнение по шесть раз в каждую сторону.
Упражнение № 10. Плыть по воде
Станьте прямо, ноги вместе, колени немного согнуты, живот подобран. Разверните кисти ладонями вверх. Наклонитесь вперед. Двигая руки от груди, вытяните их вперед, а затем разведите немного в сторону. Разверните кисти ладонями вниз, пальцы направлены внутрь. После этого отведите руки назад и разместите их в области почек. Одновременно с этим прогнитесь назад, втяните анус и сделайте вдох. Наклонитесь вперед, расслабьте анус и сделайте выдох (рис.51–54).
Выполните толкательное движение обеими ладонями вперед, затем вернитесь в исходное положение (рис.55, 56). Повторите упражнение три раза.
Упражнение № 11. Плескаться в воде
Из исходного положения немного согните ноги в коленях. Разверните кисти ладонями вниз и плавным движением загните кисти назад (рис.57). Туловище поверните чуть вправо. Одновременно правой рукой выполните движение по спирали сзади вперед и направьте энергию в плечо, локоть, а затем в кисть (рис.58).
уловище поверните влево. Разверните левую ладонь назад, помогая всем телом и выполните дугообразное движение рукой вперед (рис.59, 60). Расслабьте шею. Взгляд направлен на кисть той руки, которая выполняет движение.
Выполнив движение шесть раз, плавно разведите руки в стороны, ладони направлены вниз. Представьте, что Ци достигает кончиков пальцев. Сделайте три вдоха и выдоха (рис.61).
Упражнение № 12. Полететь на луну
Из исходного положения плавно поднимите руки перед грудью так, будто вы удерживаете ими шар. Правая рука располагается сверху, левая - снизу, точки Лаогун проецируются друг на друга. Начните легко вращать шар; правая рука снизу, левая - сверху.
Поднимите правую руку вперед - вверх, левую руку опустите вниз. Выполните вдох. Большую часть веса тела перенесите на правую ногу. Мысленно через точку Юнцюань, расположенную в центре стопы, наберите Ци.
Сведите руки и выполните выдох. Перенесите большую часть веса тела на левую ногу. Представьте, что «мутная» Ци удаляется через точку Юнцюань наружу. Повторите движение три раза (рис.62, 63).
Повторите упражнение в другую сторону (рис.64–66).
Упражнение № 13. Вращать шар
Из исходного положения повернитесь на 90° влево. Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, пальцы как бы захватывают землю. Подберите живот. Обхватите руками воображаемый шар, точки Лаогун должны проецироваться друг на друга. Левая рука располагается сверху, правая рука - снизу. Медленно разверните туловище вправо, одновременно вращая воображаемый шар так, чтобы правая рука оказалась сверху, а левая рука - снизу (рис. 67–69).
Повторите эти движения многократно, постепенно уменьшая величину «Шара». Плавно соедините руки и направьте Ци в область нижнего Даньтянь. Выпрямитесь. Соедините большие и указательные пальцы перед животом.
Упражнение № 14. Натянуть Лук
Из исходного положения слегка втяните анус. Поднимите согнутую в колене правую ногу и опустите правую руку к внутренней поверхности одноименной голени. Левой рукой проведите по правой руке от ладони до точки Шаохай, расположенной на внутреннем сгибе локтя, как бы поднимая энергию Ци.
Расслабьте живот. Правой ногой сделайте шаг назад и примите стойку «Лучника». Правой рукой проведите вдоль внутренней поверхности левой руки, к левой части груди. Это движение напоминает движение лучника, натягивающего тетиву лука. Одновременно с этим левую руку выпрямите, выводя ее вперед и влево. Взгляд направлен на левую руку (рис.70–72). Представьте себе, что «Чистая» Ци исходит из пальцев и уходит вдаль, а оттуда вновь возвращается в тело.
Упражнение № 15. Сияние света
Из исходного положения поднимите вверх согнутую в колене правую ногу. Одновременно с этим правую руку поднимите по дуге над головой. Соедините кончики большого и указательного пальцев обеих рук. Опустите плечи и согните руку в локте и одновременно с этим, нанесите нисходящий удар правой стопой в землю. Левую руку свободно опустите вдоль тела. При ударе правой ногой о землю, встряхните кисть. Представьте, что электрический разряд, похожий на молнию нисходит до области нижнего Даньтянь (рис.73, 74). Поднимите левую ногу, соедините указательный и большой пальцы на обеих руках. Опустите вниз ногу с ударом стопой о землю (рис.75, 76). Повторите упражнение дважды.
Упражнение № 16. Играть с мячом
Из исходного положения носок правой ноги разверните на 30° вправо. Перенесите большую часть веса тела на правую ногу. Опустите руки к животу, развернув кисти ладонями вниз. Выполните вдох, втягивая анус. Плавно поднимите руки до уровня груди. Соберите Ци, исходящую от Земли. Опустите руки к животу, направляя Ци вниз. Представьте себе, что вы наполняете энергией почки.
Когда руки опускаются вниз и как бы надавливают на мяч сверху, выполните выдох и расслабьте анус. Подберите живот и перенесите большую часть веса тела на левую ногу. Представьте себе, что из точки Юнцюань, расположенной в центре стопы выходит «мутная» Ци (рис.77–79). Левой ногой сделайте шаг вперед по диагона ли и выполните небольшое подшагивание правой ногой. Перенесите большую часть веса тела на левую ногу и выполните упражнение в другую сторону (рис.80, 81). Повторите упражнение по четыре раза в каждую сторону.
Упражнение № 17. Войти во врата
Из исходного положения повернитесь на 90° влево (на Юг). Ноги на ширине плеч. Вытяните вперед левую руку и вместе с разворотом корпуса, сделайте ею движение справа налево, разворачивая кисть ладонью вверх. Мысленно соберите «Чистую» Ци, идущую с Востока, и направьте ее в печень. Поднимите правую руку над головой так, чтобы точка Лаогун проецировалась на точку Байхуэй, расположенную на темени. Мысленно направьте Ци через точку Лаогун в точку Байхуэй. Выполните три вдоха и выдоха, наполняя энергией Ци сердце (рис.82). Повернитесь вправо лицом на Запад и опустите правую руку перед точкой Шаньчжун до нижнего «Киноварного поля». Одновременно с этим левую руку поднимите над головой. Мысленно набирайте Ци, идущую с Запада и питайте ею Легкие (рис.83). Повторите упражнение в другую сторону (рис.84, 85). После этого опустите руки к нижней части живота, расположив их так, будто у вас в руках находится шар.
Упражнение № 18. Поднять цветок лотоса
Из исходного положения поставьте ноги на ширину плеч. Вытяните чуть согнутые в локтях руки перед собой на уровне груди. Ладони направлены внутрь друг на друга. Вы как бы держите цветок лотоса. Наклонитесь вперед. Взгляд направлен на воображаемый цветок лотоса (рис.86). Повторите это движение три раза.
Плавно разведите руки в стороны, представляя себе, что Цветок лотоса раскрывается. Расположите руки, удерживающие лотос над головой. Представьте себе, что цветок лотоса, находящийся в области точки Байхуэй раскрывается и закрывается. Такие фазы открытия и закрытия, сопровождайте соответствующими движениями кистей (рис.87). Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
Отведите ладони к вискам, затем семь раз движением по спирали проведите по боковым поверхностям головы. Плавно опустите руки к животу и двумя руками обхватите воображаемый шар (рис.88, 89).
Опустите руки вдоль тела, представьте, что Ци опускается в нижний Даньтянь. Приставьте левую ногу к правой ноге. Взгляд направлен вперед (рис.90).
Второй комплекс
Упражнение № 1. Прикоснуться к воде
1. Кисти рук сложите в виде цветка лотоса, наклонитесь вперед. Следите за тем, чтобы точка Минмэнь, расположенная в центре поясницы должна быть направлена вверх для «набора» Ци. Подберите живот, втяните анус. Представьте себе, что вы касаетесь руками воды, через точки Лаогун «соберите» земную Ци (рис.91).
2. Три раза наклонитесь к левой ноге и перенесите на нее бо?льшую часть веса тела (рис.92).
3. Три раза наклонитесь к правой ноге и перенесите на нее бо?льшую часть веса тела (рис.93).
4. Повторите движения, описанные в пункте 1 (рис.91).
Упражнение № 2. Раскачивать цветок лотоса
1. Из исходного положения правой ногой сделайте шаг вперед. Плавным движением разверните туловище вправо - назад. Представьте себе, что ваше тело - это лотос. Руки следуют за корпусом, кисти разверните ладонями вверх. Движение рук напоминает легкое покачивание листьев лотоса. Взгляд направлен на ладони. Бо?льшая часть веса тела приходится на левую ногу (рис.94).
2. Левой ногой сделайте шаг вперед и перенесите на нее бо?льшую часть веса тела. Плавным движением поверните туловище влево. Кисти рук разверните ладонями вверх. Взгляд направлен на ладони (рис.95).
Выполните по два поворота вправо и влево.
Упражнение № 3. Обхватить шар
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, подберите живот и втяните анус. Встаньте на носки, вытяните руки вперед, кисти разверните ладонями вперед. На выдохе медленно наклонитесь вперед. Кистями сделайте вращательное движение снаружи внутрь. На вдохе округлите руки, как будто вы держите большой воздушный шар. «Соберите» энергию Ци и перемещая ее по спирали, опустите в «нижнее Киноварное поле» (рис.96, 97).
Упражнение № 4. Спрятать цветок
Из исходного положение, соедините руки в виде цветка лотоса. Левой ногой сделайте шаг по диагонали вправо. Присядьте. Опустите голову, подберите живот. Представьте, что вы прячете цветок лотоса под большим листом. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха (рис.98).
Упражнение № 5. Перейти море
Из исходного положения, на выдохе, поднимите согнутую в колене левую ногу, а затем, распрямляя ее, нанесите удар стопой вперед. Стопа разворачивается таким образом, чтобы пятка была направлена вниз - вправо, а пальцы - вверх и влево. Носок ноги сильно оттянут на себя. Обе руки соедините ладонями и расположите перед грудью на уровне точки Шаньчжун (рис.99).
На вдохе, плавно разведите руки в стороны, затем, развернув кисти ладонями вверх, медленным движением опустите их перед животом вниз. Мысленно опустите энергию Ци в нижний Даньтянь. Плавно поднимите руки, как бы обхватывая шар. Не прекращая движения, вновь соедините руки ладонями перед грудью и выполните упражнение, нанося удар вперед правой ногой. Повторите движение третий раз, нанося удар вперед левой ногой.
Упражнение № 6. Собирать лекарственные травы
Станьте лицом на Восток. Опустите левую ногу на землю и перенесите на нее бо?льшую часть веса тела. Правой ногой сделайте шаг вперед и поставьте ее на пятку. Носок ноги направлен вверх. Левая нога чуть согнута в колене.
Одновременно с этим поднимите правую руку по дуге вверх к плечу. Левую руку опустите и заведите назад, ее ладонь развернута наружу. Взгляд направлен на носок левой ноги. Мысленно через точку Лаогун, расположенную в центре ладони, «соберите» энергию Ци и направьте ее в точку Минмэнь, расположенную на пояснице (рис. 100).
Подтяните правую ногу к левой ноге и поставьте ее на всю стопу. Затем перенесите на нее большую часть веса тела. Левой ногой сделайте шаг вперед и поставьте на пятку, носок поднимите. Одновременно с этим поднимите левую руку по дуге вверх к плечу. Правую руку опустите вниз и назад, развернув ладонь наружу. Взгляд направлен на носок правой ноги. Мысленно через точку Лаогун, «соберите» энергию Ци и направьте ее в точку Минмэнь, расположенную на пояснице (рис. 101). Выполните движения по два раза в каждую сторону.
Упражнение № 7. Раскрыть книгу
Левой ногой сделайте шаг назад и развернитесь лицом на Север. Ноги поставьте вместе, слегка согните колени. Подберите живот, втяните анус. На вдохе, соедините обе ладони перед грудью на уровне точки Шаньчжун. Затем, на выдохе, разведите обе руки в стороны так, будто вы раскрыли перед собой большую книгу (рис. 102).
На задержке дыхания, сложите обе ладони так, чтобы точки лаогун проецировались друг на друга. Левая ладонь располагается ближе к груди (рис. 103). На вдохе, поверните туловище влево, поднимите левую руку, согнутую в локте вверх - в сторону, ладонь направлена на себя. Одновременно с этим опустите правую руку вниз к животу. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 104).
На выдохе, поверните туловище вправо. Поднимите правую руку, согнутую в локте вверх - в сторону, ладонь направлена на себя. Одновременно с этим опустите левую руку вниз к животу. Взгляд направлен на правую ладонь (рис.105). Мысленно представьте, что «Изначальная» Ци внутренних органов то поднимается, то опускается. Повторите это упражнение по три раза в каждую сторону.
Упражнение № 8. Омыть свое тело
Выдохните. На задержке дыхания присядьте. Руками плавно обхватите колени так, чтобы точки Нэйгуань, расположенные на внутренней поверхности запястий, наложились на точки Цзусаньли, расположенные сбоку под коленями (рис.106).
На вдохе, встаньте прямо, подберите живот, втяните анус. Руками «обхватите» большой воздушный шар и поднимите его вверх над головой. Встаньте на носки. Взгляд направлен на ваши ладони (рис. 107).
На выдохе, медленно опуститесь на пятки, расслабьте анус. Плавно опуская руки, ведите Ци из точки Байхуэй, расположенной на макушке, в точки Юнцюань, расположенные в центре стоп. Представьте, что все тело омывает поток чистой энергии.
Повторите эти движения три раза, затем станьте прямо. Руки расположены у области нижнего Даньтянь, ладони обращены внутрь (рис. 108).
Упражнение № 9. Приход Весны
Поставьте ноги вместе, подберите живот, втяните анус. На выдохе присядьте, разведите колени в стороны, расслабляя анус и разведите руки в стороны, развернув ладони вперед (рис. 109).
На вдохе, встаньте, соедините колени, поберите живот и втяните анус. Мысленно через точки Юнцюань, расположенные в центре стоп, «наберите» Ци и ведите ее в нижний Даньтянь. Ладонями обеих рук, сопровождая движение энергии Ци, проведите по ногам вверх до точек Бигуань, расположенных в верхней части бедра спереди (рис.110). Повторите упражнение три раза.
Упражнение № 10. Вернуться к «Изначальному»
Правой ногой сделайте шаг по диагонали вперед и перенесите на нее большую часть веса тела. Затем выполните небольшое подшагивание левой ногой. Шаг левой ногой надо делать так, будто вы вытаскиваете ее из грязи. Подберите живот, втяните анус. Обе ладони расположите друг напротив друга у живота, правая ладонь находится сверху, левая - снизу, точки Лаогун должны проецироваться друг на друга. На выдохе, плавно разведите руки по вертикали (рис.111, 112).
На вдохе, перенесите большую часть веса тела на левую ногу, расслабьте пах, плавно сведите руки. Мысленно соберите Ци с Востока, Запада, Юга и Севера и направьте ее в сточку Шаньчжун (рис. 113).
Повторите цикл три раза, считая за один цикл фазы сведения и разведения рук. Левой ногой сделайте шаг по диагонали вперед–влево и выполните упражнение в другую сторону (рис. 114, 115).
Упражнение № 11. Ловить в воде отражение Луны
Через левое плечо повернитесь лицом на Юг, поставьте ноги шире плеч, согните колени, перенесите большую часть веса тела на левую ногу. Опустите плечи, расслабьте локти. Опустите руки с левой стороны, наклонитесь. Кисти рук разверните ладонями вверх и соедините пальцы. Мысленно представьте, что вы вылавливаете из воды Луну. Вода просочилась сквозь пальцы, а Луна осталась в руках (рис. 116). Поднимите руки «удерживающие» Ци, к груди. Далее разведите руки, правая спереди, левую - назад, как бы растягивая Ци. Мысленно представьте между руками чистую воду (рис.117).
Поверните верхнюю часть туловища вправо. Сведите руки, затем «растягивайте» Ци, держа перед собой левую руку. Следите за тем, чтобы точки Лаогун, расположенные в центре ладоней, проецировались друг на друга (рис. 118). Наклонитесь вправо, опустите руки и повторите упражнение в другую сторону (рис. 119).
Упражнение № 12. «Запечатать» Даньтянь
Станьте прямо, руками как бы обхватите воздушный шар. Пальцы «собирают» Ци (рис. 120). Разверните кисти ладонями вверх, поднимите руки до уровня головы и, на выдохе, выпрямив их, выполните прямой толчок вперед (рис. 121, 122).
На вдохе, разведите руки в стороны, «соберите» Ци, плавно опустите руки по дуге к области Даньтянь (рис. 123). Повторите упражнение три раза.
Упражнение № 13. Дуновение ветра
Правой ногой сделайте шаг вперед. Большую часть веса тела перенесите на правую ногу. Подтяните живот, подберите таз. Опустите руки к правой голени. Разверните ладони в стороны, затем - вниз. «Соберите» Ци, представьте, что во время вдоха Ци через точки Юнцюань поднимается вверх, а на выдохе между точками Лаогун, ощущается легкий ветерок (рис. 124).
Сделайте корпусом движение, напоминающее раскачивание стебля лотоса на ветру. Перенесите большую часть веса тела на левую ногу. Руки отведите вдоль внутренней поверхности правой ноги, мимо живота вверх - влево (рис. 125). Затем обе руки опустите по дуге вниз (рис. 126), а затем - к правой голени (рис. 124).
Повторите движение три раза.
Упражнение № 14. Полет
На вдохе, от груди разведите руки в стороны и вновь скрестите их перед грудью, ладони направлены внутрь (рис. 127). Перенесите большую часть веса тела на левую ногу. Делая выдох, поднимите согнутую в колене правую ногу, затем, разгибая ее, нанесите прямой удар стопой вперед - вниз. Одновременно с ударом разведите руки в стороны (рис. 128, 129). Мысленно представьте, что на вдохе «Чистая» Ци втягивается через точку Юнцюань на левой ноге, а на выдохе «Мутная» Ци выходит через точку Юнцюань на правой ноге.
После удара опустите бьющую ногу на землю и выполните удар другой ногой (рис. 130–132).
Упражнение № 15. Радуга
Станьте прямо лицом на Юг, ноги - на ширине плеч. Поворачивая верхнюю часть туловища вправо, поднимите руки перед собой и вверх, разведите их в стороны ладонями наружу (рис. 133). «Собирайте» «Изначальную Ци» Неба и Земли.
Опустите руки вниз - влево, одновременно с этим поверните туловище влево (рис. 134). Представьте, что меду вашими ладонями появилась радуга. Поднимите руки влево вверх, «Соберите» Ци, а затем по дуге опустите руки вправо (рис. 135, 136). Представьте, что радуга собирается в области нижнего Даньтянь. Повторите упражнение по четыре раза в каждую сторону.
Упражнение № 16. Ясная Луна
Немного согните ноги в коленях, подтяните живот, вберите грудь и расслабьте плечи. Представьте себе, что перед вами ясный месяц. Двигайте правую руку к груди, ладонь разверните пальцами вверх (рис. 137). Левую руку по дуге поднимите над головой и выпрямите ее. В кончиках пальцев ощутите энергию Ци. Согните локоть, опустите запястье, представляя, что Ци медленно опускается в точку Шаньчжун. Обе ладони расположите так, чтобы точки Лаогун, проецировались друг на друга (рис. 138). Представьте, что лунный свет, через точку Байхуэй, расположенную на макушке, опускается в нижний Даньтянь. Плавно опускайте левую руку, ведущую Ци вниз. Когда Ци достигнет нижнего Даньтянь, руку по дуге поднимите над головой и еще дважды повторите это движение (рис.140, 141). Выполните упражнение в другую сторону (рис.142).
Упражнение № 17. Чудесная жемчужина
Немного согните ноги в коленях. Поднимите левую руку таким образом, будто вы собираетесь бросить жемчужину, удерживаемую в руке. Взгляд направлен на левую руку. Через некоторое время представьте, что жемчужина легко соскальзывает с вашей ладони и падает вниз - вправо. Поймайте падающую воображаемую жемчужину правой рукой, присядьте и опустите Ци, идущую от точки Лаогун в нижний Даньтянь. Взгляд направлен на правую ладонь, (рис. 143, 144). Выполните упражнение в другую сторону. Многократно повторите эти движения.
Упражнение № 18. Вернуться к «Единому»
1. Поднимите руки над головой. Кисти разверните ладонями вверх. Представьте, что вы выливаете на голову чистую воду. Проведите руками от точки Байхуэй, расположенной на макушке по затылку вниз, далее по плечам и свободно опустите руки вдоль тела (рис. 145).
2. Плавно поднимите руки, ладони обращены ко лбу.
Представьте себе следующее:
Свет, идущий от больших пальцев, освещает точки Тайян, расположенные на висках,
Свет, идущий от указательных пальцев, освещает точку Шэньтин, расположенную на темени,
Свет, идущий от средних пальцев, освещает точку Шаньгэнь, расположенную чуть ниже переносицы,
Свет, идущий от безымянных пальцев, освещает точки Иньсян, расположенные у крыльев носа,
Свет идущий от мизинцев, освещает точку на кончике носа.
Свободно девять раз вдохните и выдохните. Считается, что в это время «Изначальная» Ци возвращается к «Единому» (рис.146).
Возвращение в исходное положение
Плавно опустите руки к животу, как бы держа шар. Затем, по дуге поднимите руки ко лбу ладонями друг к другу и плавно опустите вниз (рис.147, 148). Представьте, что Ци опускается в нижнее «Киноварное поле». Приставьте левую ногу к правой ноге. Взгляд направлен прямо.
С татические упражнения
Базовые упражнения статического Цигун по системе «Сто юношей и цветы лотоса» собраны в комплекс, имеющий название: «Юноша созерцает лотос». Все упражнения, входящие в этот комплекс, построены на теории Инь и Ян, учении о «Пяти первоэлементах», и принципах «Соединения Неба и Человека».
В результате качественного изучения теории и постоянной практики, в организме занимающегося рождается Семя-Цзин, затем оно превращается в энергию Ци, которая в свою очередь становится Духом-Шэнь. В конечной фазе практики Дух-Шэнь возвращается в Пустотность-Сюй.
Представленный вниманию читателей комплекс достаточно прост и выполняется в течении десяти минут или получаса.
Исходное положение
Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Сядьте на стул ближе к краю сиденья таким образом, чтобы промежность находилась не на стуле. Ноги расставьте на ширину плеч. Голени перпендикулярны полу, колени согнуты под углом 90°, пальцы ног слегка подожмите, как бы захватывая ими землю (это делается для того, чтобы точки Юнцюань, находящиеся в центре стоп, не касались пола). Голову слегка наклоните вперед так, чтобы точка Байхуэй, расположенная в темени, была направлена вверх. Расслабьте плечи, руки и опустите локти, вберите грудь и округлите спину. Глаза прикройте, языком касайтесь верхнего нёба. Подтяните живот и втяните анус. Следите за тем, чтобы точка Байхуэй проецировалась по вертикали на точку Хуэйинь, расположенную в промежности.
Расположите руки перед грудью. Соедините основания ладоней, а пальцы направьте вверх. Соедините большой и безымянный пальцы, как бы удерживая цветок лотоса.
Лотос раскрывается и закрывается
Представьте себе, что вы находитесь в цветке лотоса. Рассвет. Солнце, поднимаясь из–за горизонта, освещает своими лучами воду. Цветок лотоса начинает медленно раскрываться.
Когда вы представляете, что цветок лотоса раскрывается, медленно, без излишних мышечных напряжений, разведите руки. Когда вы видите, что цветок лотоса закрывается, плавно соедините основания ладоней. Не надо слишком широко разводить руки, движения руками вначале необходимо представить, а лишь затем выполнить. Дыхание - свободное.
Когда цветок лотоса раскрывается, разведите руки и сделайте вдох. Одновременно, мысленно изгоните из организма все болезни, отрицательные мысли и плохое настроение. Почувствуйте, что вместе со вдохом в организм проникает чистая, незамутненная Ци, которая начинает струиться по всему телу.
Когда цветок лотоса закрывается, соедините руки и сделайте выдох. Мысленно представьте, что «чистая» Ци сосредотачивается в области нижнего Даньтянь.
Выполните сорок девять дыхательных циклов.
Движение Ци по малому кольцу
Сразу же после выполнения предыдущего упражнения, сложите ладони основаниями вместе, соедините большой и безымянный пальцы. Ладони напоминают цветок лотоса. Дыхание свободное, легкое, практически не слышное. Почувствуйте, что в области нижнего Даньтянь появляется ощущение тепла. Когда ощущение тепла будет отчетливым, легко направьте энергию Ци из точки Хуэйинь, расположенной в промежности, через точку Шэньцюэ, находящуюся в области пупка, до точки Шаньчжун - область между сосками. Затем опустите энергию вниз через точку Минмэнь в точку Хуэйинь. После этого вновь поднимите Ци, включая ее в циркуляцию по «Малому кольцу».
Следите за тем, чтобы мысленный контроль за движением Ци был предельно мягким, как бы не существующим вовсе.
Послушать тишину
Представьте себе, что на рассвете солнечные лучи отражаются в капельках росы, на лепестках лотоса. Роса омывает ваше тело с головы до пят. Вы становитесь ребенком, вокруг которого клубится туман. Постепенно ребенок как бы сливается с сиянием цветка. Цветок лотоса мягко открывается и закрывается, испускает тонкий аромат, который наполняет все ваше тело. Тело становится прозрачным, вы поднимаетесь все выше и выше, окруженные спокойствием и тишиной.
Три глотка росы
После того, как вы достигли состояния полного покоя, почувствуйте, как теплая «истинная» Ци начинает подниматься из живота вверх. Капли росы превращаются в «расплавленное золото и жидкую яшму», возьмите их в рот. На вкус они напоминают прохладные лепестки лотоса, ароматные и сладкие. Ощутив их вкус, сделайте три глотка и представьте, что роса опустилась в живот в область нижнего Даньтянь. Медленно опустите руки, скрестив их между собой. Точки Лаогун должны проецироваться друг на друга и вместе - на область нижнего «киноварного поля». На короткий промежуток времени сконцентрируйтесь на этом, затем естественно и свободнозакончите упражнение.
Заключительные упражнения
1. После окончания упражнения, разотрите ладони и сделайте минутный растирающий массаж лица.
2. Ладонями девять раз, надавливая, проведите по ушам спереди назад и обратно. Затем средними пальцами оттопырьте и загните вперед уши. Разместите указательные пальцы на середине ушей, а затем три раза, соскальзывающим вниз движением, несильно ударьте ими по ушным раковинам.
3. Откройте рот. Девять раз высуньте язык. Девять раз проведите языком влево и вараво. Тридцать шесть раз щелкните зубами.
4. Девять раз сделайте движение губами по кругу, затем крепко сожмите губы. Накопите слюну, проглотите ее тремя глотками и направьте ее в нижнее «Киноварное поле».
5. Левой рукой выполните девять растирающих движения справа на лево по затылку.
6. Сожмите руки в кулаки, выпрямите руки и вытяните их вверх, три раза произнесите слог «Хэ».
7. Разотрите ладони до появления тепла. Похлопайте ладонями по плечам, груди, спине, животу, ногам и стопам. Повторите три раза.
Комплекс окончен.
Из книги 200 школ боевых искусств Востока и Запада: Традиционные и современные боевые единоборства Востока и Запада. автора Акинфеев Игорь Из книги Йога против боли в спине автора Шарма Шив Из книги Йога для коррекции фигуры автора Левшинов Андрей АлексеевичПадмасана – Поза лотоса 1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Ладони положите на бедра.2. Согните правую ногу и подтяните к себе, руками укладывая стопу сверху на бедро левой ноги, пятку правой ноги подтяните как можно ближе к пупку.3. Согните левую ногу. Руками
Из книги Йога для всех. Руководство для начинающих автора Панина Наталья Андреевнаавтора Феррис Тимоти Из книги Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи автора Левшинов Андрей Алексеевич
«Чем система тренировок X хуже, чем система Y? Можно ли вносить изменения в протокол тренировок?» Если вы хотите участвовать в состязаниях по пауэрлифтингу, вам понадобится другая программа.Если хотите добиться выдающихся успехов в других видах тяжелой атлетики, вам
Из книги Основы мягкого цигун автора У Цзянхун Из книги автораПоза лотоса (Падмасана) Это классическая поза лотоса. Именно в ней йоги со стажем медитируют, начиная с нее, выполняют многие сидячие асаны. Благодаря успокаивающему эффекту эта поза пользуется популярностью не только у йогов, но и у многих людей, далеких от йогических
Из книги автораМистический Цигун В Китае Мистический Цигун развивался под сильнейшим влиянием традиционных для региона религий: Буддизма и Даосизма и основной целью ставит достижение состояние «Просветления».Буддийский Цигун конечной целью ставит не укрепление здоровья, не
Эти упражнения очень полезны не только для специалистов по цигун, но также могут использоваться и обычными людьми, которые хотят поправить свое здоровье и предупредить появление болезней. Упражнения просты, легки для изучения и дают быстрые результаты
Оздоровительные упражнения цигун представляют собою комлекс из книги "Цигун-акупрессурная терапия" (серия "Традиционные практики Китая").
Эти упражнения очень полезны не только для специалистов по цигун, но также могут использоваться и обычными людьми, которые хотят поправить свое здоровье и предупредить появление болезней. Упражнения просты, легки для изучения и дают быстрые результаты. Для укрепления здоровья или лечения хронических заболеваний занимающийся может выполнять как весь комплекс упражнений, так и его отдельные части в зависимости от своего физического состояния и имеющихся болезней.
Список упражнений:
- Шаолиньский столб
- Похлопывание даньтяня
- Ударить киноварной ладонью
- Мяч Тайцзи
- Отжимание на когтях дракона
- Мальчик, молящийся Будде
- Завершающая поза
Подготовительное упражнение цигун
Терапевтическая эффективность воздействия цигун-акупрессуры определяется главным образом уровнем внутренней энергии (внутренней ци или потенциальной энергии) цигун-терапевта. И хотя ци невидима, у пациента могут возникать ощущения подобные легкому электрическому удару (разряду), проникающему глубоко в кости и внутренние органы. Пациент может чувствовать тепло и онемение, распространяющиеся по всему его телу. Перед выполнением представляемого комплекса из десяти упражнений сначала необходимо выполнить подготовительное упражнение, которое способствует активизации и генерированию жизненной энергии и заключается в следующем: встаньте прямо и смотрите прямо вперед, успокойте сознание, слегка прикройте рот, мягко прикоснитесь кончиком языка к верхнему небу, свободно опустите локти, расслабьте плечи и выпрямите спину. Дышите мягко и ровно, расслабьте все тело и сконцентрируйте внимание на даньтяне (анатомически расположен в нижней части живота).
Шаолиньский столб
Базовые инструкции: Это упражнение развивает у вас способность стоять прямо как столб или свая. Присядьте, опустив бедра почти параллельно земле и широко их раздвинув. В продолжение всего упражнения ступни стоят параллельно друг другу на расстоянии в три ступни одна от другой. Колени согнуть до такой степени, чтобы бедра оказались почти параллельны земле. Пальцы ног повернуты слегка внутрь и как бы захватывают землю. Центр тяжести тела размещен точно над серединой расстояния между ступнями. Затем колени развернуть слегка наружу, пальцы направлены вперед. Промежность должна быть округлена и поджата, шея выпрямлена, плечи опущены, локти согнуты и находятся перед грудью, кисти рук повернуты ладонями к земле, большие пальцы рук при этом отведены в сторону от указательных. Остальные пальцы рук слегка разведены между собой, средние пальцы находятся друг против друга. Руки подняты до уровня плеч, глаза смотрят вперед на средние пальцы. Перед окончанием упражнения на некоторое время положите руки на даньтянь и затем естественно опустите их по сторонам туловища.(рис. 2-1).
Упражнение можно разделить на несколько частей с паузами между ними. Каждая часть не может быть меньше 3-5 минут, а продолжительность всего упражнения должна составлять не менее 30 минут. На втором шаге упражнения, находясь в той же позе, необходимо несколько раз отвести руки назад и переместить вперед, координируя движения рук с дыханием. Когда руки движутся назад, производится вдох, при их выталкивании вперед - выдох. В то же самое время ци в даньтяне мысленно перемешивается, перемещается вверх и затем направляется вниз. Второй шаг упражнения может выполняться в течение 3 минут (рис. 2-2).
Оздоровительные эффекты: Упражнение "шаолиньский столб" является комбинацией внутренних (ментальных) и внешних (физических) движений, предназначенных для укрепления силы ног, выработки хорошей осанки, устойчивой походки, улучшения гибкости и подвижности туловища, укрепления поясницы, тонизации почек и обогащения даньтянь-ци.
Показания к применению: Упражнение очень полезно для лечения неврастении, бессонницы, болей в нижней части спины и ногах, при заболеваниях суставов ног.
Крепыш приседает и поднимается
Базовые инструкции: Встать прямо, ноги на ширине плеч, вес тела распределен на обе ноги поровну. Первым движением присесть вниз, одновременно сжав кисти рук в кулаки и согнув локти (рис. 2-3, 4), и затем подняться. Даньтянь-ци проводится и концентрируется в кулаках и ступнях, внимание сосредоточено сначала на ладонях, а затем вместе с движением ци перемещается через даньтянь и ноги к ступням. Дыхание должно быть ровным, мягким и координироваться с движениями тела. Упражнение повторить от 9 до 18 раз.
Оздоровительные эффекты: Это упражнение способствует укреплению мышц, костей и поясницы, тонизирует почки, увеличивает силу и выносливость организма.
Показания к применению: Артриты, заболевания почек, поллюция, импотенция, нарушения пищеварения и эмфизема легких.
Похлопывание даньтяня
Базовые инструкции: Упражнение по похлопыванию даньтяня является модификацией упражнения по похлопыванию из боевой системы Синъи (Форма и мысль) - важного раздела боевых искусств, культивируемого с древнейших времен. Примите позу "шаолиньский столб", затем поднимите руки над головой с ладонями, обращенными вниз, и следующим движением перемещайте руки от груди вниз до их скрещивания перед даньтянем. В то же самое время мысленно представляйте как ян-ци, собираемая из Неба, и инь-ци, получаемая от Земли, перемещаются по телу в средний даньтянь (расположен на 1, 5 цуня (универсальная единица, используемая в акупунктуре) ниже пупка), где они перемешиваются и конденсируются (рис. 2-5).
Это упражнение может также выполняться другим способом: руки поднимаются горизонтально через стороны туловища, ладони при этом обращены вверх и пальцы слегка разведены. Затем, используя правую и левую ладонь, выполнить попеременные похлопывающие движения по животу (рис. 2-6), и, наконец, поместив правую руку поверх левой на животе и расслабившись, на некоторое время сконцентрировать сознание на даньтяне. Начинающие могут выполнять упражнение, дыша естественным образом и координируя ритм дыхания с движениями упражнения; мастера могут выполнять абдоминальный тип дыхания. Повторить движения 9-18 раз.
Оздоровительные эффекты: Ян-ци Неба и инь-ци Земли, помогут привести в порядок Инь и Ян организма и поддерживать баланс между ними. Это упражнение способствует обогащению даньтянь-ци, улучшает функции селезенки и желудка, укрепляет поясницу и тонизирует почки.
Показания к применению: Плохой аппетит, нарушение пищеварения, недержание мочи и стула, энурез, поллюция, импотенция и паралич мышц живота.
Укрепление поясницы и тонизация почек
Базовые инструкции: Примите позу "шаолиньский столб" и, двигая руками от живота к подмышкам, опишите ими окружность. С помощью ладоней обеих рук ци собирается и направляется к нижней части спины. Затем, прикасаясь и нажимая на область почек обеими руками введите ци в задний даньтянь (ворота жизни - центр в точке минмэнь - Ц. Х.). Движение ци регулируется с помощью концентрации сознания. Повторить 9-18 раз. Дыхание должно быть естественным (рис. 2-7).
То же самое упражнение цигун можно также выполнять другим способом. После принятия позы "шаолиньский столб" выпрямите спину и прислонитесь к стене или дереву. С помощью вытягивания и размахивания руками вперед и назад происходит расширение грудной клетки, а мягкое постукивание спиной о стену вызывает ударные ощущения в позвоночнике и содействует циркуляции ци и крови вдоль Ду меридиана и по всему спинному региону. Повторить 9-18 раз (рис. 2-8).
Оздоровительные эффекты: это упражнение цигун содействует улучшению циркуляции ци и крови в области спины и вдоль Ду меридиана, укрепляются мышцы спины и поясницы, тонизируются почки. Если его выполнять в течение продолжительного времени, плечи, спина и поясница станут сильнее, мускулистее и крепче.
Показания к применению: Боли в спине и люмбаго, нервный паралич, для общего улучшения состояния здоровья, физического закаливания и укрепления тела.
Ударить киноварной ладонью
Базовые инструкции: Это название связано с покраснением ладоней в результате концентрации в них ци; киноварь (чжуша) - растение красного цвета, используемое в китайской медицине. Приняв позу "шаолиньский столб", поднимите руки вперед до уровня плеч (расстояние между ними остается равным ширине плеч), направив ладони вперед, большими пальцами друг к другу (рис. 2-9).
Ци перемещается из нижнего даньтяня, через верхний даньтянь во внутреннюю точку лаогун (PC 8), расположенную в центре ладоней. Ладони со сконцентрированной в них ци медленно выталкиваются вперед до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся, или преодолеют (оттолкнут) некоторое препятствие. Сначала, например, можно использовать бумажную преграду, затем деревянную, потом каменную пластину и, наконец, железную (рис. 2-10). Для увеличения силы толкания, при движении ладоней вперед необходимо производить выдох, а при их отведении назад - вдох. Внимание должно быть сконцентрировано на ладонях. Обе ладони можно двигать вперед и назад одновременно или попеременно, выполнив движения 9-18 раз.
Оздоровительные эффекты: Это упражнение цигун поможет укрепить силу рук, ладоней и пальцев, улучшить подвижность рук.
Показания к применению: упражнение может использоваться для лечения нарушений функций суставов рук, а в связи с тем, что в процессе его выполнения внутренняя ци концентрируется в пальцах и затем высвобождается в виде внешней ци, она может применяться в цигун-акупрессурной терапии.
Мяч Тайцзи
Базовые инструкции: Принять позу "шаолиньский столб", держа в каждой руке по круглому мячу с песком, весом порядка 3, 5 кг. Сначала двигать руки по кругу рядом с туловищем влево и вправо и затем поднять их вверх и опустить вниз не менее 100 раз (рис. 2-11).
Следующим движением вращать мяч в ладонях не менее ста раз (рис. 2-12). Упражнение можно повторять от 9 до 18 раз за одно занятие.
Оздоровительные эффекты: Выполнение этого упражнения, на первый взгляд не очень интенсивного и не требующего затрат большого количества энергии, в то же самое время может приводить к очень заметному обогащению внутренней энергии и увеличению силы рук, ладоней и пальцев.
Показания к применению: Упражнение полезно при таких заболеваниях, как воспаление суставов плеча, шейный спондилез. В результате выполнения упражнения в течение достаточно продолжительного периода у занимающегося может развиваться способность произвольно управлять ци, перемещая ее в ладони и пальцы и используя это затем для лечения пациентов с помощью цигун-акупрессуры.
Бессмертный Эрлан несет гору Тайшань
Базовые инструкции: Принять позу "шаолиньский столб" и проводить даньтянь-ци в обе руки и ладони. Производя ладонями толкающие движения, вытянуть руки в стороны. Сконцентрированное сознание при этом перемещается вдоль медиальной стороны рук в точки лаогун (PC 8) в центре ладоней. Затем встряхнуть руки вверх и вниз и развернуть ладони, приняв позу поддерживания, как будто вы пытаетесь нести на плечах гору Тайшань (рис. 2-13). Повторить движения 9-18 раз.
Оздоровительные эффекты: Упражнение позволяет увеличить силу рук и запястий, повышает количество даньтянь-ци и внутренней силы, улучшает физическое состояние занимающегося и его здоровье.
Показания к применению: Упражнение может помочь предупредить или вылечить шейный спондилез, стенозирующий капсулит, боли в нижней части спины и в ногах. При его выполнении также происходит обогащение организма ци, необходимой для проведения цигун-акупрессурной терапии.
Отжимание на когтях дракона
Базовые инструкции: Лечь на пол, опершись на ладони и пальцы ног, таким образом, чтобы грудь, живот и бедра находились над полом. Затем выпрямить спину, как показано на рисунках (рис. 2-14, 2-15, 2-16). Достаточно сильные и тренированные люди могут опираться на пять пальцев рук (или даже на три или два пальца) для поддержания тела над полом. Упражнение можно повторять от 9 до 18 раз, в зависимости от физической подготовки и возраста занимающегося.
Оздоровительные эффекты: Это упражнение поможет увеличить силу пальцев рук и ног, укрепить мышцы и кости, способствует обогащению внутренней энергией.
Показания к применению: Упражнение можно использовать для предупреждения и лечения болей в шее, плечах, пояснице и ногах, улучшения физических данных занимающегося, пополнения внутренней энергии ци для использования ее в цигун-акупрессурной терапии.
Толкание ладонями с внутренним усилием
Базовые инструкции: Встав перед стеной или деревом, примите позу лучника (одна нога позади другой). Выпрямите спину и положите ладони с естественно разведенными и слегка согнутыми подобно когтям пальцами на стену (рис. 2-17).
Одновременно перемещайте даньтянь-ци в руки и ладони: объедините и сконцентрируйте сознание, ци и силу на толкании стены. Усилие, прикладываемое ладонями должно быть устойчивым, но мягким. Затем опустите ваш центр тяжести вниз и естественным образом перемещайте ладони назад и вперед (рис. 2-18). Ритм дыхания и порядок концентрации сознания должны координироваться с темпом движения рук; занимающийся должен стоять устойчиво и избегать падений при перемещении тела назад и вперед.
Оздоровительные эффекты: Упражнение способствует повышению силы рук и пальцев, улучшению физических данных занимающегося и его состояния здоровья.
Показания к применению: Это упражнение может быть полезным при восстановлении поврежденных суставов, а также для подпитки ци с целью ее использования в цигун-акупрессурной терапии.
Мальчик, молящийся Будде
Базовые инструкции: Примите позу "шаолиньский столб". Руки свободно опустите по бокам туловища и затем постепенно поднимайте их через стороны к груди, соединив ладони вместе; точки лаогун (PC 8) обеих рук должны соприкасаться друг с другом; концы пальцев рук располагаются на уровне плеч (точка даньчжун (RN 17)); локти слегка согнуты, образуя с грудью небольшой круг, подобно тому как это делает молящийся мальчик (рис. 2-19).
Сконцентрируйте сознание на точках лаогун и затем перемещайте его вниз в нижний даньтянь. Дыхание должно быть ровным и естественным. После выполнения указанной позы в течение 5-10 минут, правая рука выталкивается в правую сторону от туловища, а левая ладонь размещается перед животом, затем положение рук меняется на противоположное. Повторить движения 9-18 раз (рис. 2-20, 2-21).
Оздоровительные эффекты: Упражнение оказывает седативное воздействие, регулируя и приводя в норму функции головного мозга. Оно также содействует генерированию внутренней энергии ци.
Показания к применению: Упражнение может использоваться для предупреждения и лечения бессонницы, неврастении, нарушений работы желудочно-кишечного тракта и при заболеваниях суставов колен.
Завершающая поза
После завершения выполнения 10 указанных упражнений, сосредоточившись на движении рук, поднимите их через стороны до уровня плеч, затем разверните ладони и опускайте их с надавливанием вниз, мысленно выталкивая мутную ци из тела.
Тело должно быть расслабленно, дыхание ровным и мягким (рис. 2-22). Повторить 6-8 раз.
Замечания и указания по выполнению упражнений:
- Занимающийся может выполнять любое из 10 описанных вышеупражнений в зависимости от своего физического состояния и недомоганий. Делать упражнения лучше утром, после опорожнения желудка и мочевого пузыря, или через один час после завтрака.
- Начинающими упражнения должны выполняться мягко и не спеша; их продолжительность и интенсивность должна увеличиваться постепенно, шаг за шагом. В противном случае возможны повреждения мышц и суставов.
- Эти упражнения цигун должны выполняться утром в чистом и спокойном месте; при этом должен обеспечиваться достаточный приток свежего воздуха. Вдыхание свежего воздуха очень существенно для подзарядки организма жизненной энергией ци.
- Глубокий сон и соответствующая диета могут усиливать результативность воздействия этих упражнений цигун.
- Перед тем как заниматься лечением других специалист по цигун-акупрессуре должен досконально овладеть необходимым минимумом соответствующих медицинских знаний и мастерством по выполнению специальных манипуляций цигун-акупрессурной терапии, а также иметь достаточный практический опыт. При самолечении, пациент должен применять цигун-акупрессуру очень аккуратно и не спеша, интенсивность и продолжительность стимуляции должна увеличиваться постепенно.
Однако многие из тех, кто хотел бы заниматься цигуном, не очень четко представляют себе, что это такое. Ответить на этот и другие вопросы мы попросили одного из самых авторитетных специалистов по китайской оздоровительной культуре в нашей стране Мая Михайловича Богачихина .
– Цигун – одна из самых гармоничных систем не только оздоровления и совершенствования человека. Ци в переводе с китайского – энергия, созидающая всё и вся (в России мы называем ее жизненной энергией). Занимаясь цигуном, человек гармонично развивает свой организм во всех направлениях. И, развиваясь, как говорят китайцы, избавляется от ста болезней. С помощью энергии ци можно регулировать любые неполадки в собственном организме, улучшить зрение, слух и даже развить скрытые возможности.
– И сколько же времени нужно заниматься, чтобы добиться таких результатов?
– Всю жизнь. Начальный курс – три года. За это время можно научиться правильно сидеть, правильно стоять, двигаться.
– И мне, и большинству наших читателей хотелось бы узнать, как благодаря цигуну избавиться от «ста болезней»?
– Эмоциональная деятельность человека сопровождается семью чувствами – это радость, гнев, печаль, размышление, скорбь, страх, испуг; обычно они находятся в рамках биологических процессов и не ведут к заболеванию. Однако при стрессе или при внезапной резкой психической травме человек теряет способность управлять жизненной энергией, в результате чего развивается болезнь. Чтобы ее вылечить, нужно изменить свой образ жизни. Нельзя злиться, нельзя обижать и обижаться, нельзя критиковать. Это бессмысленно.
– И врагов нельзя ругать?
– Ни в коем случае. Злость сжигает печень, говорят китайцы.
– А можете наших читателей научить каким-нибудь простеньким упражнениям?
– Допустим, человек испытывает упадок сил. Справиться с этим состоянием поможет следующее дыхательное упражнение: вдохнул, задержал дыхание, выдохнул. Несколько минут подышал, и обязательно ощутишь прилив энергии. Чрезвычайно важно дышать плавно, в медленном темпе, расслабленно.
– На какое время надо задержать дыхание?
– Пока приятно. В цигуне все делается до тех пор, пока приятно. Как только появился или ощущается какой-то дискомфорт, тут же надо прекращать.
– А если человек чересчур возбужден и ему надо успокоиться?
– Тогда наоборот: выдохнул, задержал дыхание, вдохнул. При задержке дыхания после выдоха организму придется черпать энергию из эмоционального уровня, поэтому он очень быстро «съест» эмоции, и человек успокоится.
Наша справка
Цигун (или китайская йога) возник около 7 тысяч лет назад. Учение было направлено на достижение гармонии человека с собой и окружающим миром при помощи особой философии и специальных физических и дыхательных упражнений. Различается несколько школ цигуна:
Медицинский цигун – направлен на лечение конкретных заболеваний при помощи правильного дыхания и гимнастики.
Философский цигун – его основная задача – поддержание здоровья при помощи хорошего эмоционального настроя.
Боевой цигун – развивает силу, реакцию, гибкость. Мастера боевого цигуна, как правило, являются и мастерами восточных единоборств.
Религиозный цигун – эта школа цигуна разрабатывает специальные техники достижения долголетия. Религиозный цигун разработали китайские монахи, которым необходимо было прожить как можно дольше, чтобы успеть достичь просветления во время земной жизни.
Личное мнение
Анна Литвинова, писатель:
– К нетрадиционной медицине я отношусь с изрядной долей недоверия. Хотя не так давно посещала центр китайской медицины. Мне вынесли вердикт «здорова», но тем не менее выписали какой-то травы для очищения организма. Долго боялась ее пить, но в конце концов решилась. Как ни странно, кожа во время лечения стала просто изумительной, но как только я закончила принимать эту травку, кожа вернулась в прежнее состояние. На этом мое знакомство с нетрадиционной медициной закончилось. А вот йогой я занимаюсь с удовольствием. Хоть я и мало понимаю в восточной философии, но после занятий этой гимнастикой чувствую себя очень хорошо.
Сергей Литвинов, писатель:
– Часто люди в отчаянии начинают верить в нетрадиционную медицину и при этом отказываются от помощи настоящих врачей. Наш близкий знакомый решил полечиться у травника, и это привело к проблемам со зрением, которое потом пришлось долго восстанавливать.
