Эллиптический тренажер полезен тем, кто хочет похудеть и обрести красивые рельефы тела, не перекачивая при этом руки и ноги. Ввиду этого он особенно нравится девушкам. Нужно разобраться в том, в чем эффективность эллиптического тренажера, и как правильно его использовать.
Оптимальной задачей для справедливого человека этого возраста является сохранение того, что у него есть как можно дольше. Попытайтесь использовать в качестве праздников сладкие пирожные и пирожные в качестве сахара и белой мучной продукции. Пейте, даже если вы не хотите пить, - тело тела, регулирующее тело, от жажды, постоянно становится более пассивным, поэтому вам не нужно полагаться на него, так как может начаться обезвоживание. Ешьте больше тутового дерева, овощей, фруктов. Не отказывайтесь от молочных продуктов в любом случае - они важны для костей, но замените масло и сметану кефиром, йогуртом, постным молоком, творогом.
Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера . При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor. Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.
Вместо мясных блюд вы будете чаще выбирать рыбу: сельдь, тунец, лосось. Кроме того, сокращение красного мяса уменьшит риск онкологических заболеваний, что значительно возрастает у пожилых людей. Некоторые практикующие рекомендуют добавлять соевые продукты в ежедневное меню, так как эти природные фитоэстрогенсодержащие растения могут компенсировать отсутствие эстрогена, вызванного менопаузой. Вкратце, оценщики такого предложения представляют ряд контраргументов.
По мнению эндокринологов, эстрогенная соя - это не столько, что положительный эффект очень яркий. По словам экспертов по питанию, соя не имеет высокой пищевой ценности. Это бобовые, содержащие определенные вещества, которые ингибируют пищеварительные ферменты. В результате они могут быть хуже. Кроме того, соевые бобы обычно генетически модифицированы, часто вызывают аллергию, а их белок относительно беден, - говорит доктор Гастроэнтеролог. Главное, что питание сбалансировано, поэтому никакая субстанция не должна удаляться из рациона.
Эллиптический тренажер, польза которого для похудения очевидна, хорошо справляется со своей задачей в виде аэробной тренировки, и при этом благодаря плавности движений надежно защищает от повреждения связки и суставы. Ввиду последнего свойства эллипсоид считается уникальным.
Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях. Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.
Не рекомендуется употреблять ни жир, ни углевод, но необходимо корректировать их пропорции по возрасту и физической активности. Если вы активно тренируетесь, углеводы нуждаются в большем количестве. Если вы начнете их ограничивать, организм начнет разделить энергию на энергию, поэтому вы окажете медведь - мышца будет уничтожена, а не будет расти. Если вам нравятся силовые упражнения, поддержание протеинуров поможет поддерживать мышечную силу. Просто помните, что организму легче поглощать их из продуктов животного происхождения, поэтому пожилые женщины, которые активно занимаются спортом, не должны радоваться идеям вегетарианства.
Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?
Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук . Также работают мышцы пресса и плечевого пояса . При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и велотренажеру. А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать ягодицы и подколенные сухожилия .
Эксперты из Токийского исследовательского центра зеленого чая утверждают, что этот чай снижает уровень глюкозы в крови и, следовательно, является хорошей профилактической мерой против метаболического синдрома и диабета. Правда, это добро также не следует умножать, так как кофеин в нем слишком тон, он может вызывать беспокойство, бессонницу, повреждение сердца. Зеленый чай также увеличивает кислотность желудка.
Тренировка интенсивно в течение 4-10 лет представляется довольно рискованной для многих - это увеличивает вероятность затягивания связок, сухожилий или мышц, нагружая суставы, увеличивая риск сердечного приступа и т.д. существует вера в то, что преимущества этого малы - мышцы пожилых людей просто не растут. Однако в последнее время все больше исследований подтвердилось, что пожилым людям не нужно прекращать заниматься спортом, так что ожидается, что даже те, кто избегает быть молодыми, будут двигаться. «Честно говоря, женщины старше 40 лет более склонны к спорту, чем восемнадцать», - говорит Тадас Поций, персональный тренер.
Также то, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:
- Если принять вертикальное положение тела , при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
- При движении назад , когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
- При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
- А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги , то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
Одной из причин является более быстрый рост веса. По словам тренера, большинство пожилых и молодых женщин склонны терять вес. Он убежден, что этого легко достичь в любом возрасте, если правильное регулирование питания и физических упражнений. Если мы хотим быть молодыми, мы должны двигаться.
Говорят, что человек, который физически неактивен более 40 лет, теряет 8% каждые десять лет. или больше мышечной массы, а в возрасте 70 лет переросшая мышца исчезает еще быстрее. Они занимают свое место в жире, что снижает эластичность всей ткани. Долгое время считалось, что пожилые мускулы не растут, поэтому лучшее, что мы можем достичь, - не дать им полностью погибнуть. Поций не хотел его принимать. Конечно, люди старше 40 лет имеют гораздо более медленную скорость образования мышц. Тем не менее, среди моих клиентов есть не только жених и дама с длинной линией женщин среднего возраста.
Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров
Мы уже выяснили, что такое эллиптический тренажер, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка с эллипсоидом может быть очень полезна для здоровья . Такие занятия действуют на организм следующим образом:
- Существенно повысить уровень выносливости;
- Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
- Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
- эффективно прорабатывать мышечный корсет.
- При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
- Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
- Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.
Польза тренажера «эллипс» очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.
Бывает, что она приходит на работу по соображениям здоровья, но она не впечатлена очевидным изменением внешнего вида в течение нескольких месяцев, - говорит он. Женщины старше 40 лет даже более склонны к спорту, чем восемнадцать лет. Исследования в Университете Питтсбурга показывают, что никогда не поздно идти на работу. После осмотра 40 спортсменов выяснилось, что мышечная масса семидесятых и даже восьмидесятых годов такая же, как у сороковых, сила мышц ног подобна пятидесяти годам, а жировое нашествие мышц минимально.
Исследователи из Канадского центра активной активности и старения изучили, эффективно ли уменьшилась плотность нейронов мышечной волоконно-стимулирующей двигательной способности. Оказалось, что через 7-10 лет активность нейронов жвачных мышц по крайней мере равна активности молодых людей в возрасте 25 лет. Конечно, исследования от Питтсбурга и канадских исследователей еще не ответили на ряд важных вопросов. Исследуются только спортсмены, поэтому неясно, будут ли такие менее интенсивные физические упражнения давать одинаковые результаты.
Но основной ответ на вопрос «для чего нужен эллиптический тренажер? — это, конечно же, похудение . Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю . Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.
Трудно сказать, сходны ли результаты с тем, кто начал заниматься спортом только в 40-х годах, но одно можно сказать наверняка - любая физическая активность лучше, чем ничего. Лучшие упражнения для состояния мышц - это специальные упражнения. Покиус советует хотя бы инициировать надзираемого профессионала. Выполняя это самостоятельно, существует риск мышечного напряжения, связок или чрезмерного развития одной мышцы, забывая о других - сильные всегда склонны к слабой работе. «Домашние упражнения наиболее безопасны для вашего веса», - говорит Поций. - Не изобретайте велосипед.
Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше.
Силовая тренировка
Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.
Приседания очень подходят для ног, грудных полос - прижимные, плечи уже должны быть взвешены. Важно перемещать глубокие мышцы, так как они улучшают равновесие, возвращают осанку. На благо и проклятие в течение некоторого времени мы накладываем определенную позу на напряженные мышцы. Тренер предупреждает, что мышцы склонны приспосабливаться, поэтому упражнения должны быть разнообразными. Если мы всегда будем делать то же самое с той же силой, положительный эффект будет ниже. Необходимо увеличить не только мышечную силу, но и выносливость.
Сила увеличивается за счет более высоких тренировок, выносливости - серии упражнений. Должна быть возможность начать заниматься спортом даже теми молодыми людьми, которые довольны тонкой фигурой, ничего не делая. На самом деле, генетически тощие женщины, в возрасте, имеют веские основания для энергичного упражнения, как если бы они больше болели остеопорозом при начале менопаузы. Костная масса мелкозернистых лопастей меньше, реже, и риск переломов значительно увеличивается. Спорт - это один из способов укрепления костей, повышения их эластичности и плотности.
Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут . 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.
Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.
Это также помогает поддерживать более живые и эластичные суставы, поскольку они смазываются при движении и, следовательно, менее уязвимы. Румен также является сердцем, поэтому он не тренируется, как другие мышцы, чтобы начать ослабевать. Для пожилых женщин важно правильно оценить свои физические способности, выбрать правильное расстояние и позволить организму восстанавливать энергетические ресурсы, когда они появляются. Покиус. - Если вы еще не сражались до сих пор, начните с ходьбы. Вам нужно начинать дышать чаще, но не настолько, чтобы вы не могли говорить. Чтобы сердце стало сильнее, вы заметите, когда проверяете пульс, когда тело находится в состоянии покоя.
Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.
Заниматься стоит три раза в неделю . Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.
Чем больше тренируется сердце, тем меньше пульса. Постарайтесь потреблять столько сахара, сколько белые мучные изделия, даже если вы не голодны. Физическая активность - один из лучших способов уменьшить влияние диабетического метаболического синдрома. Симптомы этого расстройства, как полагают, происходят у каждого из четырех человек в возрасте старше 40 лет. Спорт обеспечивает энергию, чувство счастья, спасает вас от депрессии, стресса. И - Модернизация: активизируется активная активность надпочечников, щитовидной железы и других кишечных желез, улучшается обмен веществ. Если мы хотим быть молодыми, нам нужно двигаться.
Новичкам стоит начинать с 1,5 км , чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км .
В процессе тренировки важно следить за пульсом и самочувствием.
Кардиотренировки нормальной интенсивности
Вы можете вызвать прогулку и прогуляться в парке. Постарайтесь двигаться как можно дольше: например, выполняйте упражнения на прочность и выносливость два дня в неделю, один - бегите или гуляйте, отправляйтесь раз в неделю в йогу. Самое главное, не бойтесь инноваций и проблем. В одном тренажерном зале нет необходимости попотеть каждый день. Ежедневное обучение тем же мышцам не даст им возможности выздороветь. Мы получаем энергию от углеводов, а белок необходим для восстановления мышц. Важно, чтобы организм не ощущал дефицит жидкости, иначе они берутся из внутренних органов.
Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.
Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса , выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.
Боль приглушенной мышечной усталости хорошо, потому что она показывает, что тренировка была эффективной. Смертоносные травматические доказательства того, что мы делаем что-то неправильно. Вместо того, чтобы прилипать к весам, лучше наблюдать объем. Тело должно быть симметричным, поэтому измерьте обе руки, бедро, тельце. Если человек тоньше другого, делайте больше упражнений с более слабыми. Идеальная женщина считается той, у которой соотношение бедра составляет 70%, поэтому женщинам следует уделять больше внимания плечам, а не ягодицам.
Пропорциональный объем тела шейного, теленка и брюшной полости подобен. Если, например, теленок намного толще, не тренируйте его. Кстати, нога плоская и часто на высоком каблуке. Если вместе объем рук, бедер и таблеток увеличивается, это не мышцы, а жиры. Не думайте, что абдоминальные упражнения устранят живот, - жир равномерно растворяется из всего тела. Чтобы уменьшить их, важно изменить диету. Если вы этого не сделаете, жир будет продолжать прятать даже идеально развитую мышцу. Подготовлено по книге «Совершенное тело» Анджей Паулюкевич.
Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер. В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.
Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение , что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.
Кому подходит и не подходит тренажер? Показания и противопоказания к эллипсоидам
Эллиптические тренажеры, польза и вред которых уже известны, подходят практически всем . Встроенные в них программы дают возможность регулировать уровень нагрузки, контролируя тем самым интенсивность тренировки. Поэтому тренажер станет хорошим вариантом, как для профессионального спортсмена, так и для человека, который пришел в спортзал впервые в жизни. Он идеален для тех, кто хочет укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, поработать над проблемными зонами и просто обеспечить поддержание организма в тонусе.
Осторожность нужна тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночника, болезней сердца и сосудов, а также сильного ожирения. В этих всех случаях тренажер не противопоказан, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом .
Эллиптический тренажер считается оптимальным для похудения. Калории в данном случае сжигаются через активные физические нагрузки, но не обязательно заниматься до изнеможения. Достаточно будет использования тренажера несколько раз в неделю. А выбранные программы также дадут возможность эффективно устранить целлюлит и подтянуть кожу.
Несмотря на всю пользу и преимущества такого приспособления, как эллиптический тренажер, противопоказания также имеются . Так, воздержаться от занятий стоит в таких случаях:
- Регулярные гипертонические кризы;
- Приступы сердечной астмы;
- Тахикардия и стенокардия;
- Сахарный диабет, онкологические заболевания, отеки, тромбофлебит.
Естественно, польза тренажера неоценима. Но если в силу тех или иных причин вы не можете использовать его для похудения, не расстраивайтесь, так как существует много других эффективных способов держать себя в форме. Ну а при отсутствии противопоказаний включить занятия с эллипсоидом в свою регулярную программу тренировок точно стоит. Тренажер поможет худеть с пользой, удовольствием и без рисков для здоровья.
Эллипсоиды различают по месту расположения маховика. Он может быть устроен спереди, сзади и посредине.
Самым удобным считается эллиптический тренажер с задней системой привода.
Эллипсоиды с задним приводом считаются классическими. Он удобен в эксплуатации, так как вся система управления находится сзади и не мешает спортсмену. Такие орбитреки имеют 2 пары поручней: подвижные и неподвижные. Данная комплектация делает спортивное оборудование многофункциональным и удобным.
В эллипсоидах с передним приводом, маховик расположен в передней части. Такая конструкция неудобна тем, что центр тяжести не всегда может располагаться правильно. Это значит, что данное оборудование неустойчиво и может преклоняться наперед. Поэтому данные конструкции оснащают тяжелыми маховиками, чтобы правильно распределить нагрузку на тренажер.
Эллипсоиды с центральным приводом имеют небольшие габариты и хорошую устойчивость. Такие модели компактны и занимают мало места в пространстве. Их можно приобретать для маленьких квартир.
По типу привода, эллиптические тренажеры делятся на 3 группы:
- механические;
- магнитные;
- электромагнитные.
Механический эллипсоид работает под действием усилий самого спортсмена и обеспечивает лишь ту нагрузку, который задает сам занимающийся. Кроме того, этот тип эллиптического тренажера шумно работает и движения на нем не получаются плавными. Зато он дешевый, легкий и компактный.
Механический привод бывает с ременной передачей и колодочной. Новые модели оснащены электронным дисплеем.
Минус таких эллипсоидов в том, что здесь нельзя устанавливать нагрузку и программу занятий.
Он подходит для начинающих.
Магнитный эллипсоид – на порядок лучше предыдущего. Он бесшумен, обеспечивает плавность движений и работает без рывков. В основе привода данных устройств присутствует магнит, который обеспечивает торможение и мягкие движения.
На данном приборе можно задавать необходимую нагрузку с помощью сервопривода, который перемещает магнит к маховику и обратно. Чем ближе магнит к маховику, тем сильнее сопротивление, и тем большее усилие необходимо прикладывать спортсмену.
Регулировать нагрузку можно с помощью кнопок на панели.
Магнитный эллиптический тренажер – долговечен, надежен и удобен в эксплуатации.
Электромагнитный эллипсоид – это самый прогрессивный и качественный эллиптический тренажер. Он бесшумный, надежный, долговечный и обеспечивает плавность движений. В данных моделях можно менять угол наклона педалей и длину шага. Данное оборудование работает под действием электромагнитного поля на маховик.
На данном устройстве можно задавать нагрузку с высокой точностью, а также устанавливать необходимую программу занятий с помощью электронной системы. Современный дисплей отражает дистанцию, время и сердечный пульс.
Как выбрать эллиптический тренажер для дома
Тренажеры бывают для профессионального и домашнего пользования. В фитнесс-центрах эллипсоиды более габаритны, массивны и многофункциональны. Они мощные и рассчитаны на непрерывную работу.
Эллиптические тренажеры для домашнего пользования не обязательно должны быть массивными и мощными. Они должны быть легкими, компактными и адаптированными под 1-2 членов семьи.
Чтобы выбрать эллиптический тренажер, необходимо обратить внимание на такие параметры:
- Расположение привода . Предпочтительно, если маховик расположен сзади. В этом случае распределение центра тяжести будет равномерным, и спортсмену не будет мешать массивная коробка с двигателем.
- Габарит маховика . Чем тяжелее привод, тем плавне будут движения, и нагрузка на суставы будет минимальной.
- Амплитуда движений . Чем длиннее шаг, тем эффективней будут занятия. Большая амплитуда движения педалей задействует большее количество мышц.
- Грузоподъемность . Чем больше данный параметр, тем большее количество людей с разным весом сможет на нем заниматься. Оптимальной считается грузоподъемность от 90 до 130 кг.
- Регулировка нагрузки . Увеличивая постепенно нагрузку, спортсмен улучшает качество своих занятий.
- Удобство эксплуатации . Панель управления должна содержать оптимальное количество кнопок и рычагов для мониторинга занятий. Дисплей должен показывать пульс, расстояние, время и количество калорий.
- Конструкция . Бывают стационарные и складные тренажеры. Первый вид считается более устойчивым и надежным. Но при дефиците места в квартире, лучше выбрать складное оборудование.
Складной эллиптический тренажер предусмотрен для периодических пользований в маленьких квартирах. При складывании оборудования, педали складываются в раме, образовывая компактный блок.
Вес стационарный устройств – 80-100 кг, а длина – до 170 см. Складной эллиптический тренажер весит намного меньше и занимает мало места в пространстве. К тому же, данное оборудование, как правило, оснащено колесиками, что позволяет его легко перемещать из одной комнаты в другую.
Однако складные устройства из-за маленьких размеров имеют свои минусы:
- отсутствует система регулировки важных параметров;
- нет дисплея;
- неустойчивость;
- ограничена грузоподъемность;
- короткий срок эксплуатации.
Выбирая тренажер эллипсоид для дома, следует учитывать фирму-производителя. Продукция известного бренда, как правило, гарантирует качество и хорошее обслуживание.
Эллиптический тренажер торнео
Данное оборудование – изобретение итальянской фирмы. Они считаются одними из самых востребованных спортивных тренажеров. Сборка и детали данных устройств отвечают всем требованиям стандарта.
Ассортимент эллиптических тренажеров торнео огромен, так как рассчитан на широкий круг пользователей с разнообразными потребностями. Данные тренажеры оснащены датчиками пульса и обеспечивают легкую регулировку нагрузок.
Преимущества орбитрека перед другими кардиотренажерами
Покупая эллиптический тренажер домой, каждый потребитель задумывается о рациональном выборе. Орбитрек, беговая дорожка и велотренажер относятся к группе кардиотренажеров, которые улучшают работу сердечнососудистой системы, укрепляют мышцы ног и помогают сбросить вес. Однако, каждое устройство имеет свои особенности и преимущества. Так что же лучше купить?
Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо определить основные цели, для которых покупается данное спортивное оборудование.
Что лучше велотренажер или эллиптический тренажер
Велотренажер полезен начинающим спортсменам: он прокачивает только икроножные мышцы и минимизирует нагрузку на спину и плечевой пояс. Такой щадящий режим полезен даже для людей преклонного возраста.
Если преследуется цель похудеть, то лучше покупать эллиптический тренажер. Занятия на нем задействуют большое количество группы мышц. Благодаря программному обеспечению, на эллипсоиде можно устанавливать разные режимы нагрузки.
Сравнительная характеристика определенных параметров двух тренажеров:
- Работа мышц . Оба тренажера прокачивают мышцы ног, а орбитрек дает еще дополнительную нагрузку на руки и спину.
- Сжигание жиров . По проведенным экспериментам орбитрек опережает велотренажер по количеству сожженных калорий в минуту.
- Интенсивность . Даже если на эллипсоиде выставлена минимальная программа тренировки, то нагрузка на организм все равно получится сильнее, чем при занятиях на велотренажере. Это объясняется одновременной работой мышечных групп.
Вывод:
1. Велотренажер поддерживает здоровый тонус тела, укрепляет сердце и ноги. Орбитрек способствует приобретению красивой фигуры и сбрасыванию лишних килограммов.
2. Велотренажер дают щадящую нагрузку, и подходит для начинающих спортсменов. Орбитрек – универсальное средство и для новичков и для профессионалов.
Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер
Чтобы ответить на вопрос, что лучше покупать: эллиптический тренажер или беговую дорожку, необходимо понять принцип действия этих устройств.
Орбитрек дает равномерную нагрузку практически на все мышцы. При сердечных заболеваниях лучше использовать беговую дорожку. Она снижает нагрузку на сердце и приводит в баланс обменные процессы.
Если речь идет о похудении, то лучше приобретать эллипсоид. Занятия на эллиптическом тренажере помогают активнее расщеплять жиры. Кроме того, уникальные движения педалей по траектории эллипсы позволяют снизить нагрузку на суставы и позвоночник.
Беговые дорожки предписаны, в основном, легкоатлетам. На орбитреке можно легко управлять прокачиванием определенной группы мышц, а на беговой дорожке работают только ноги и спина.
Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере
Орбитрек – единственный тренажер, который задействует максимальное количество мышц разных групп:
- Икры ног . Чтобы обеспечить нагрузку на икры, следует во время занятий наклонять туловище вперед, а руками держаться за неподвижные поручни.
- Подколенные сухожилия . Данные мышцы включаются при сгибании и разгибании ног. Занимаясь на современных орбитреках, можно регулировать угол наклона педалей, усиливая нагрузку на сухожилия.
- Четырехглавые мышцы (бедра) . Для многих девушек проблемными зонами являются передние части бедер. Желая сбросить вес, необходимо тренировать четырехглавые мышцы. Хорошо с этой задачей справляется велотренажер. А орбитрек, прокачивает и переднюю и заднюю части бедер, равномерно распределяя нагрузку.
- Ягодицы . Регулярно занимаясь на эллипсоиде, очень скоро попа станет подкачанной и соблазнительной! Для эффективной тренировки ягодичных мышц, следует крутить педали в обратном направлении, имитируя движения назад.
- Трицепсы и грудь . За работу грудных мышц отвечают подвижные поручни орбитрека. Для этого следует держаться за поручни, максимально напрягая руки.
- Бицепсы и спина . Благодаря тяговым движениям рук, которые управляют поручнями, начинают работать трицепсы и мышцы спины. Эффект усиливается, если вращать педали в обратном направлении. Такие движения очень полезны для людей сидячих профессий.
- Сердце . Как и все кардиотренажеры, орбитрек задействует активную работу сердечной мышцы. Регулярные занятия на эллипсоиде способствуют укреплению сердца и хорошей циркуляции крови.
- Мышцы пресса и внутренних органов . Эллиптический тренажер прокачивает даже глубокие мышцы внутренних органов, тем самым налаживая их работу.
Таким образом, прокачивая основные мышцы самых проблемных зон, хорошо помогает эллиптический тренажер для похудения.
Кому полезен эллипсоид
Орбитрек необходим тем, кто хочет:
- иметь красивую осанку;
- сбросить лишний вес;
- нормализировать работу сердца и ЖКТ;
- привести свое тело в тонус;
- приобрести красивые формы, благодаря мышечной массе;
- восстановить обмен веществ;
- избавиться от депрессии и бессонницы.
Последний фактор обуславливается тем, что занятия спортом априори отвлекают человека гнетущих мыслей, восстанавливают нервную систему, дарят хорошее настроение и даже избавляют от периодических головных болей.
Эллиптические тренажеры тренируют выносливость организма на 20%. Занимаясь в фитнесс-клубах, тренера часто советуют начинать тренировку с эллипсоида, так как именно на этом оборудовании происходит разогрев всех мышц. Это дает хороший толчок к дальнейшим занятиям на других тренажерах.
Однако стоит отметить, что все перечисленные улучшения наступят только после регулярных и упорных занятий.
Существуют также противопоказания занятий на эллипсоиде:
Хотите кое-что интересное?
- сердечно сосудистая недостаточность;
- астма;
- тромбофлебит;
- тахикардия;
- стенокардия;
- сахарный диабет;
- инфекционные заболевания;
- онкология.
Как похудеть с помощью эллипсоида
Чтобы добиться хороших результатов по снижению веса, недостаточно одних занятий на эллипсоиде. Надо еще подключить правильное питание, режим дня и пищевые добавки.
Неподготовленному человеку нельзя резко приступать к систематическим занятиям. Надо начать с получасовых занятий по 3 раза в неделю. Как только тело начнет привыкать к спорту, длительность занятий можно продлить до 45-60 минут.
Организм устроен так, что кратковременные занятия до 20 минут не принесут желаемых результатов. Процесс сжигания жиров начинается спустя 20-25 минут физических упражнений.
После каждой тренировки на эллиптическом тренажере, следует выполнять легкую разминку, так как резкая остановка движений опасна для сердца.
Увеличить употребление белка: рыба, нежирное мясо, яйца, бобы, молочные продукты. Уменьшить в рационе количество углеводов: макаронов, белого хлеба, выпечки, фаст-фудов. Такой режим питания помогает сбрасывать до 1-1,5 кг без ущерба для здоровья.
Дополнением к питанию могут быть поливитамины, L-каротин и протеиновые коктейли.
Инструкция, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, такая:
- Перед тренировкой сделать 10-минутную разминку для разогрева мышц.
- Разработать систему занятий, чтобы организм «подстроился» под регулярные нагрузки и начал послушно сбрасывать вес.
- Питание должно быть сбалансированным и богатым белком. Прием пищи должен быть за 1 час до тренировки и через 2 часа после занятий.
- Соблюдать водный баланс. Норма выпитой в день воды должна быть не меньше 2-2,5 литров.
- Время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонку» лучше крутить педали на орбитреке утром, а сове – вечером, но не перед сном.
- Выбрать удобную одежду и обувь.
Правильные занятия на эллипсоиде помогут сжечь 400-600 калорий в час. Первые результаты физических упражнений станут заметны уже на 2-3 недели: тело приобретет спортивный тонус и существенно улучшится самочувствие.
Главное помнить: занятия должны приносить удовольствие, только тогда они пойдут на пользу. Нельзя заниматься при сильной усталости и плохом самочувствии.
Эллиптический тренажер для дома должен быть функциональным, компактным, бесшумным и выдерживать вес хозяина. Занимаясь регулярно на эллипсоиде, человек приобретает не только прекрасную фигуру, но и укрепляет здоровье.
