Трюки со скакалкой обучение для начинающих. Трюки на скакалке для бокса. Шаг с Выставлением Ноги Вперед

03.03.201927.05.2017

ДОГОВОР ПОСТАВКИ №

г.Москва « » 2010 г.

Общество с ограниченной ответственностью «РесурсНерудСбыт», именуемое в дальнейшем Поставщик, в лице Генерального директора ____________, действующего на основании Устава , с одной стороны, и Общество с ограниченной ответственностью «__________________________________» , именуемое в дальнейшем Покупатель, в лице директора, действующего на основании Устава,с другой стороны, совместно именуемые Стороны, заключили настоящий Договор о нижеследующем:

1. ПРЕДМЕТ ДОГОВОРА

1.1. Поставщик обязуется поставить нерудные материалы - щебень гранитный, щебень гравийный,(далее Продукция) надлежащего качества в количестве, ассортименте и сроках указанных в предварительных заявках Покупателя (являющихся неотъемлемой частью настоящего договора), а Покупатель принять и оплатить Продукцию в порядке и сроках установленных настоящим договором.

2. ЦЕНА И ПОРЯДОК РАСЧЕТОВ

2.1. Наименование и цена за единицу Продукции указывается в Приложении №1 (Протоколе согласования цены Продукции), являющегося неотъемлемой частью настоящего договора.

Количество Продукции подлежащей к поставке на условиях настоящего договора определяется в соответствии с объемом, предварительно оплаченным Покупателем на условиях 100% предоплаты Продукции.

В случае изменения цены на Продукцию, поставщик уведомляет Покупателя за 10 дней до даты изменения цены. В случае несогласия Покупателя с изменением цены, выраженным в письменной форме, Поставщик вправе приостановить поставку Продукции до согласования цены.

Цена на предварительно оплаченную Продукцию изменению не подлежит.

2.2. Продукция оплачивается предварительно, путем перечисления денежных средств на расчетный счет Поставщика, в соответствии с выставленным счетом на предварительную оплату Продукции.

В случае отгрузки Продукции Поставщиком без предварительной оплаты, Покупатель обязан оплатить Продукцию в течение 2-х банковских дней с даты отгрузки.

Поставщик вправе отказаться от поставки Продукции, не оплаченной Покупателем предварительно.

Дополнительным соглашением Сторон может быть определена иная форма и порядок расчетов.

2.3. Цена Продукции поставляемой по настоящему договору вклю ает в себя НДС 18%, транспортные расхо-ды по доставке товара до Покупателя, а также иные расходы Поставщика, свя-занные с выполнением условий настоящего договора.

2.4. Стороны обязуются проводить ежемесячную выверку расчетов за поставленную Продукцию не позднее 10 числа месяца следующего за отчетным. Результаты сверки оформляются актом сверки взаимных расчетов.

3. ПОРЯДОК И УСЛОВИЯ ПОСТАВКИ

3.1. Поставка Продукции осуществляется Поставщиком централизованно автомобильным транспортом Покупателю или Грузополучателю, указанному Покупателем в отгрузочной разнарядке.

3.2. Периодом поставки по настоящему договору является календарный месяц. В течение месяца Продукция поставляется на основании отгрузочных разнарядок Покупателя.

3.3. В отгрузочной разнарядке указывается:

Наименование и количество

Реквизиты фактического Грузополучателя

3.4. Датой поставки считается дата штампа на товарно-транспортной накладной в пункте назначения.

3.5. Продукция, поставленная досрочно или в количестве, превышающем установленный размер партии, и принятая Грузополучателем засчитывается в счет количества Продукции, подлежащей отгрузке в следующем периоде поставке.

3.6. Качество поставляемой по настоящему договору Продукции должно соответствовать документам (паспорт качества, гигиеническое заключение и сертификат соответствия - ГОСТ 8267-93 ) которые передаются Грузополучателю на каждую отгруженную партию Продукции.

Песок-ГОСТ 8736-93

Щебень-ГОСТ 8267-93

3.7. Количество поставляемого гравия, и песка опреде-ляют по объему или массе в соответствии с ГОСТ-9757-93 непосредственно на месте приемке груза. Объем поставляемого гравия, щебня и песка определяют обмером его в автомобиле, полученный объем умножают на коэффициент уплотнения при транспортировании. Коэффициент уплотнения принимается равным 1.15.

3.8. Приемка Продукции производится в порядке, предусмотренном Инструкциями о порядке приемки Продукции ПТН по качеству №П-7 от 25.04.66 и количеству №П-6 от 15.06.65 г.

При получении некачественной Продукции или недостачах Покупатель обязан вызвать представителя Поставщика для составления акта в порядке, установленном Инструкциями о порядке приемки Продукции ПТН по качеству №П-7 от 25.04.66 и количеству №П-6 от 15.06.65 г.

3.9. По согласованию Сторон отгрузка материала может производиться на самовывоз, с погрузкой в автотранспорт Покупателя.

4. ОСОБЫЕ УСЛОВИЯ ДОГОВОРА

Обязанности «Покупателя» (Грузополучателя):

Обеспечить нахождение ответственных за приемку Продукции на объектах и правильное и четкое оформление товарно-транспортных документов, заверяя их штампом.

Зоны опасные для движения автотранспорта и пешеходов ограждать, выделять в помощь водителю работника специально проинструктированного для подачи сигнализации, когда автомобиль движется задним ходом.

Во избежание возмещения ущерба исключить непроизводительный простой и прогон автотранспорта.

При всех изменениях в поставке Продукции уведомлять об этом в письменном виде Поставщика.

Покупатель при заключении настоящего договора обязан предоставить Поставщику образцы штампов, которыми отмечаются транспортные накладные при поступлении груза от Поставщика.

5. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ СТОРОН.

5.1. За невыполнение и ненадлежащее выполнение настоящего Договора Стороны несут ответственность в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации и настоящим Договором.

5.2. В случае нарушения сроков оплаты Поставщик имеет право требовать уплаты штрафных санкций от Покупателя в размере 0,2% от стоимости неоплаченной продукции за каждый день просрочки, но не более 10% от стоимости неоплаченной продукции.

5.3. При нарушении Продавцом условий поставки Товара, Покупатель вправе (но не обязан) потребовать от Продавца неустойку в размере 0,2% от оплаченной суммы, за каждый день просрочки, от общей суммы, не поставленного и (или) недопоставленного Товара, но не более 10%

5.4.Датой начисления сумм неустойки стороны договорились считать дату признания должником своих обязательств по уплате неустойки или дату вступления в законную силу решения суда.

5.5. Споры, возникшие в случае ненадлежащего выполнения Сторонами условий настоящего Договора и не урегулированные путем переговоров, подлежат рассмотрению в Арбитражном суде г. Москвы.

6. ФОРС-МАЖОР.

6.1. Ни одна из Сторон не несет ответственности за полное или частичное неисполнение своих обязанностей, если неисполнение связано с возникновением обстоятельств непреодолимой силы, препятствующих исполнению обязательств любой из договаривающихся Сторон, как то: наводнение, землетрясение, другие стихийные бедствия, военные действия или изменения законодательства РФ, если они оказали непосредственное влияние на возможность исполнения Сторонами их обязательств по данному Договору.

6.2. Документ, выданный соответствующим компетентным органом, является достаточным подтверждением наличия и продолжительности действия непреодолимой силы.

6.3. Сторона, которая лишена возможности исполнить свои обязательства в результате форс-мажорных обстоятельств, обязана в 3-х дневный срок известить другую сторону о возникших препятствиях и их влиянии на исполнение обязательств по договору.

6.4. Если форс-мажорные обстоятельства действуют более 3 (трех) месяцев стороны принимают решение о прекращении обязательств по настоящему договору.

7. ПРОЧИЕ УСЛОВИЯ.

7.1. Все изменения, дополнения к настоящему Договору оформляются Соглашениями или Приложениями, являющимися неотъемлемой частью Договора и считаются действительными, если они подписаны уполномоченными представителями Сторон.

7.2. В случае, если двусторонние документы подписываются уполномоченными лицами, то к документам прилагается оригинал доверенности на право подписи документа.

7.3. Документы, переданные Сторонами по факсимильной связи, имеют полную юридическую силу только после их подписания уполномоченными представителями Сторон или представления оригиналов.

7.4. Ни одна из Сторон не имеет право передавать свои права и обязанности по настоящему Договору третьим лицам без письменного согласия другой Стороны.

7.5. Стороны обязаны информировать друг друга об изменении организационно-правовой формы, юридических и почтовых адресов, платежных и отгрузочных реквизитов, предусмотренных настоящим Договором не позднее, чем за 10 (десять) рабочих дней до момента совершения указанных изменений. В случае неуведомления, или несоблюдения сроков уведомления указанных изменений неизвещенная Сторона вправе приостановить исполнение своих обязательств по настоящему Договору до урегулирования ситуации.

7.6. Срок действия Договора устанавливается с момента его подписания Сторонами и действует до 31.12.2009 г., но вплоть до осуществления окончательных расчетов между сторонами. В случае если не менее чем за десять дней до истечения срока действия настоящего договора ни одна из сторон не уведомила другую сторону о нежелании пролонгировать настоящий договор, он автоматически пролонгируется на сле-дующие двенадцать месяцев.

7.7. Настоящий Договор составлен в двух экземплярах, имеющих одинаковую юридическую силу, по одному для каждой из сторон.

7.8. Взаимоотношения Сторон, не урегулированные настоящим Договором, регламентируются действующим законодательством РФ.

8. АДРЕСА, БАНКОВСКИЕ РЕКВИЗИТЫ СТОРОН.

ПОСТАВЩИК

ИНН _________________________________

КПП _________________________________

р/счет № ______________________________

в _____________________________________

БИК _________________________________

к/счет № ______________________________

ОКПО ________________________________

ОКВЭД _______________________________

Юридический адрес: _________________________________________________

Фактический адрес: __________________________________________________

Тел. +7 (495) 7451621

Генеральный директор

ООО «РесурсНерудСбыт»___________________/_____________________/

М.П.

ПОКУПАТЕЛЬ

Приложение №1

к договору поставки №--

Протокол согласования цены Продукции

от 2008 г.

Мы нижеподписавшиеся, от лица Поставщика генеральный директор ООО «РесурсНерудСбыт» _______________________________________, и от лица Покупателя директор__________________________________________ , удостоверяем, что Стороны достигли соглашения о величине договорной цены на Продукцию:

№ пп	Наименование Продукции	Ед. изм.	Цена без НДС	НДС 18%	Стоимость м.куб продукции итого с НДС
1	2	3	5	6	7
	Песок мытый речной	м.куб
	Щебень гранитный фракция 5х20мм	м.куб

Условия о транспортных и прочих расходах	Цена Продукции включает в себя НДС 18%, транспортные расходы по доставке на склад Покупателя, иные расходы Поставщика связанные с выполнением условий настоящего договора.
Количество поставляемой Продукции	По Заявкам согласованным с Покупателем
Дополнительные условия	Цена на Продукцию является фиксированной на период до 31 августа 2009 года, при условии 100 % предоплаты всего заявленного объема поставляемой Продукции. Цена Продукции согласована Сторонами на условиях осуществления доставки ежедневно в период с 20-00 часов до 08-00 часов.
Грузополучатель
Адрес доставки

Поставщик Покупатель

/________________________/ /___________________________/

Почему-то многие люди считают, что прыжки на скакалке – это исключительно занятие для детей. Однако это заблуждение: прыжки через скакалку – это отличный способ для сохранения и укрепления тонуса мышц, похудения, а также для повышения выносливости в любом возрасте.

Программы тренировок многих спортсменов также включают в себя упражнения с этим спортивным снарядом, особенно этот вид тренировок распространен среди боксеров , так как высокий уровень выносливости очень важен для них. Поэтому если вы не знаете, как научиться прыгать на скакалке как боксеры, но очень хотите это сделать, или только начинаете свои занятия боксом – эта статья специально для вас.

Регулярные занятия со скакалкой позволят значительно оздоровить организм и насытить его кислородом . Но зачастую люди занимаются со скакалкой неправильно, поэтому должного эффекта не получают, либо вообще травмируются и разочаровываются в этом виде тренировок. Чтобы такого не произошло и с вами, мы расскажем вам, как научиться прыгать на скакалке и как делать это правильно, а также рассмотрим, как прыгать на скакалке различными способами.

В этой части статьи речь пойдет о том, как научиться прыгать на скакалке для начинающих . Те, кто только начинает свои тренировки, зачастую не знают, как прыгать через скакалку правильно, либо умеют делать это только одним способом. На самом деле, способов выполнения прыжков через скакалку существует великое множество, вот основные из них:

Классические прыжки на двух ногах;
Прыжки на одной ноге, попеременные прыжки;
Комбинированные прыжки (делаются по схеме «2 ноги – правая нога – 2 ноги – левая нога» и т.д.);
Вышеперечисленные прыжки с высоким поднятием ног;
«Одноножная» техника.

Это прыжки, подходящие для тех, кто еще только начинает свои тренировки. О видах прыжков для начинающих мы рассказали, теперь перейдем к тому, как правильно прыгать на скакалке.

Для начала необходимо научиться правильно исполнять базовые прыжки на двух ногах . Скакалку нужно держать на уровне бедер, расположив руки вдоль туловища. После того как вы заняли это положение, начинайте раскачивать скакалку. Отталкиваться от земли нужно с помощью подушечек на обеих стопах, немного сгибая ноги в коленях. Не нужно прыгать высоко – достаточно подскока высотой в несколько сантиметров.

После того, как вы разобрались с тем, как скакать на скакалке базовым способом, можно приступать к более сложным прыжкам – поочередным (попеременным). Выполняются такие прыжки тем же способом, что и классические, но на одной ноге (по сути, такие прыжки очень похожи на перешагивание скакалки с подскоком в быстром темпе). Такие прыжки отлично развивают вестибулярный аппарат.

Учимся прыгать со скакалкой по видео

Дельные советы по прыжкам со скакалкой от настоящего виртуоза Андрея Букрея.

Как правильно прыгать на скакалке более сложными способами?

С остальными способами выполнения прыжков проблем возникнуть не должно, так как они выполняются по тому же принципу. Остановимся лишь на высоких прыжках и «одноножной» технике выполнения упражнений. Высокие прыжки представляют собой все те же способы, перечисленные в статье ранее, однако, во время выполнения упражнения, необходимо высоко поднимать колени. С помощью таких прыжков можно с легкостью привести проблемные зоны в порядок: во время высоких прыжков прорабатывается пресс, что позволяет значительно быстрее и эффективнее избавляться от лишних жировых отложений в этой области.

Важно уделять значительное внимание правильному дыханию при тренировке. При ритмичном дыхании носом вам будет легче выполнять прыжки, а эффект от них будет более выраженным.

Не стоит начинать тренировку слишком резко: лучше начинать ее с легкой разминки, а потом выполнять упражнения в медленном темпе. Только когда почувствуете, что мышцы уже готовы к тренировке и достаточно разогреты, можно ускорять темп;
Подбирайте спортивный снаряд по размеру (то есть в соответствии с вашим ростом);
Сразу начинать с длительных тренировок не стоит, первые занятия лучше ограничить 5-7 минутами;
Приземляйтесь на носочки мягко, иначе можно травмироваться;
Когда вы освоите разные виды прыжков, можно комбинировать их между собой. Так тренировка будет проходить плодотворнее и интереснее.

С тем, как правильно скакать на скакалке, мы разобрались, теперь перейдем к продвинутым техникам выполнения прыжков.

Двойные прыжки на скакалке и другие «продвинутые» техники прыжков на скакалке

Двойные прыжки

Двойные прыжки отличаются от классических тем, что за время одного подпрыгивания нужно успеть дважды прокрутить скакалку . Если вас интересует, как прыгать на скакалке двойные прыжки, то откроем вам секрет – никаких особенных тайн в выполнении этого упражнения не существует. Нужно просто прыгать немного выше, а скакалку крутить быстрее. Это не очень сложно для тех, кто уже давно занимается со скакалкой, однако для тех, кто еще только начал узнавать, как быстро научиться прыгать на скакалке, этот способ выполнения прыжков может оказаться неподходящим.

Двойные прыжки способствуют большей скорости сжигания калорий и лишнего веса, поэтому двойные прыжки на скакалке и обучение им особенно популярны среди тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.

Прыжки крест-накрест

После того как вы узнали, как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке, и освоили эту технику, можно приступать к прыжкам через скакалку крест-накрест. Этот способ также не будет излишне сложным для тех, кто давно тренируется с этим снарядом, а вот для тех, кто еще не знает, как прыгать на скакалке крестом он может быть непонятным. Поэтому мы объясним вам, как прыгать таким способом правильно.

Во время выполнения этого упражнения нужно производить чередование классических прыжков и подскоков, во время которых вы будете скрещивать руки . Схема выглядит так: прыжок обычный – прыжок со скрещенными руками, во время которого вы должны пройти сквозь петлю, образовавшуюся из скакалки. Это упражнение отлично тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений.

Не стоит приступать к крестообразным прыжкам слишком рано – сначала необходимо хорошо усвоить основную программу.

Другие виды прыжков

Существуют различные трюки, созданные на основе упражнений со скакалкой. Это и боковые прыжки, и подпрыгивания назад, и групповые прыжки. Такие элементы помогут разнообразить тренировки и сделать их веселее, однако, если ваша цель – это именно улучшение спортивной формы, то лучше ограничиться базовой и продвинутой программами, так как вышеперечисленные элементы не предназначены для серьезных занятий.

Еще один момент, на котором хотелось бы заострить внимание – это то, как быстро прыгать на скакалке необходимо. Конечно, нужно стремиться к наращиванию темпа, однако, если по каким-то причинам быстро прыгать не получается, то лучше временно остановить наращивание темпа тренировки и закрепить уже имеющиеся результаты. Если поступить иначе и мучить себя такими заданиями, которые вы пока не можете выполнить из-за недостаточного уровня физической подготовки, есть большой риск получения травм при тренировке, а также физической усталости, которая поспособствует отторжению занятий в принципе.

Простые обыватели считают прыжки на скакалке детским развлечением. Но на самом деле скипинг является эффективным средством для похудения, укрепления мышц, нормализации дыхания, работы сердца, ускорения обменных процессов, повышения выносливости, общего оздоровления и поднятия настроения. В данной статье мы рассмотрим основные виды прыжков, технику выполнения различных трюков, дадим рекомендации, как правильно прыгать на скакалке, научится этому занятию взрослым и детям.

Классическая техника выполнения

Скипинг - не скучное, однообразное занятие. Прыжки через скакалку - целый комплекс упражнений, множество вариантов для тренировки тела, поддержания здорового духа.

Познаем азы

Как научиться прыгать на скакалке с нуля? Для этого существуют базовые упражнения с простой техникой выполнения. Скакалку держат на уровне бедер, руки располагаются вдоль туловища. Следует начать с отталкивания подушечками стоп обеих ног, слегка сгибая нижние конечности в коленях. Оптимальная высота базового подскока составляет 2-4 см.

После освоения базовой техники приступают к более интенсивным упражнениям. К ним принадлежат поочередные прыжки. Выполняются они аналогично базовым, только на одной ноге - способ напоминает быстрое перешагивание через шнур с подскоком.

Поочередные прыжки через скакалку развивают координацию движений и чувство равновесия.

Так правильно прыгать на скакалке переменным способом

Больше примеров того, как выполняются традиционные прыжки со скакалкой на видео:

Базовые техники комбинируют между собой. Методика выглядит следующим образом: базовый прыжок двумя ногами-левой-двумя-правой-двумя.

Чтобы повысить интенсивность занятий, базовые, или поочередные подскоки выполняют с высоким поднятием ног. Аналогичный эффект дает «одноножная методика», когда одну ногу поднимают, согнув в колене, а другой прыгают. Рабочую ногу сменяют после выполнения серии упражнений (5-10).

Высокие прыжки дают усиленную нагрузку на мышцы живота, позволяя подкачать пресс, избавиться от локальных жировых отложений.

15 минут интенсивных занятий обеспечат эффективную кардио-тренировку

начинать упражнения следует с небольшого темпа - это позволит прогреть мышцы, повысить их эластичность;
скакалка должна быть оптимального размера, подобранная по росту;
первые упражнения должны длиться не более 5 минут. Соотношение отдыха и занятий должно быть в пропорции 2:1, после второй недели занятий - 1:1;
во время тренировки не стоит делать незапланированные остановки - это сбывает пульс и дыхание;
приземляться необходимо мягко, на носочки;
со временем следует комбинировать разные техники подскоков - это сделает занятий интересными, разнообразными.

Правильная исходная позиция

Правило дыхания

Немаловажную роль в том, как правильно прыгать на скакалке, играет правильное дыхание. Дышать следует носом, ритмично. Это позволит во время выполнения упражнений получать равномерные порции кислорода, способствующих эффективной работе организма и сжиганию жиров.

Если пряжки вас быстро изнуряют, выполняйте их до тех пор, пока можете свободно разговаривать. При появлении отдышки сделайте перерыв, походите 1-2 минуты.

Продвинутые техники прыжков

Более сложные элементы - двойные прыжки. Во время подпрыгивания необходимо успеть выполнить два оборота шнура. Двойные и тройные подпрыгивания позволяют задействовать различные группы мышц, поэтому требуют больших затрат энергии.

Подробная инструкция о том как научиться прыгать на скакалке есть на видео ниже6

Продвинутой техникой скипинга являются прыжки крест-накрест. Для этого необходимо чередовать простые скачки и подскоки со скрещенными руками, во время которых туловище проходит через образовавшуюся петлю.

Приступать к крестообразным упражнениям следует после освоения простой и двойной техники.

Крестообразные прыжки улучшают координацию

Выполняем различные трюки

Прыжки через скакалку могут быть не только полезными, но и занимательными. Несколько интересных трюков разнообразят занятия и впечатлят ваших друзей. Это могут быть:

прыжки в другую сторону, назад;
боковые элементы;
подпрыгивания через двойную скакалку;
групповые элементы, когда в упражнении задействованы несколько человек («вертолет»).

Гимнастическая скакалка вращается очень быстро и может наносить сильные удары, поэтому начинать упражнение следует с медленного темпа.

Предлагаем вам ознакомиться с различными трюками прыжков на скакалке на видео:

Особенности обучения детей

Прыжки через скакалку - очень полезное занятие для растущего, развивающегося организма. Они способствуют формированию правильной осанки, укреплению мышц. Как же стимулировать маленького непоседу выполнять упражнения?

Необходимо правильно подобрать инвентарь для маленького спортсмена, он должен соответствовать его росту.

При обучении ребенка скипингу важно придерживаться простых правил:

начинать с простых прыжков двумя ногами на месте (без спортивного снаряда);
второй этап - упражнения с ровным вращением скакалки. Инвентарь держат кистью руки и вращают его в темпе прыжка;
перескакивания через шнур.

Во время упражнений ребенок должен делать паузы для отдыха.

Предлагаем наглядное пособие, как научить ребенка прыгать на скакалке на видео:

Выводы

Скипинг - простое, эффективное средство для поддержания тела в тонусе. Он включает разнообразные упражнения, направленные на укрепления мышц, нормализацию работы сердца и сосудов, дыхания, похудение. Научиться выполнять прыжки со скакалкой легко, достаточно придерживаться простых рекомендаций:

начинать следует с простых, базовых движений;
перед тем как совершать прыжки с высоким темпом, следует подготовить, разогреть мышцы, суставы;
наращивать интенсивность и усложнять упражнения следует постепенно;
необходимо помнить о правильном дыхании, следить за частотой пульса, совмещать прыжки с отдыхом;
для похудения следует заниматься регулярно, придерживаться рационального питания.

При правильном подходе и регулярных тренировках скипинг принесет вам настоящее удовольствие. Вы не только станете чувствовать себя лучше, сбросите лишний вес, но и удивите своих друзей новыми трюками.