Занятия спортом и дыхательная гимнастика при гипертонии. Виды физической нагрузки. Реальность и эксперимент с простудой

08.09.201827.05.2017

Если вы найдете опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Как известно, труд сделал из обезьяны человека. Другими словами — процесс формирования организма современного человека происходил под влиянием физических нагрузок. Именно необходимость много двигаться, и выполнять физическую работу, сформировала человеческий организм таким, каким мы его сейчас имеем.

Практика физической активности при гипертонии

Катя де Анджелис

Гипертензия, также называемая высоким кровяным давлением, является хроническим заболеванием, при котором артериальное давление остается высоким. Это очень распространенное заболевание среди населения Бразилии и всего мира. Исследования населения показывают, что около трети бразильского взрослого населения имеют высокое кровяное давление. Эта доля еще выше у пожилых людей, что вызывает беспокойство, поскольку гипертония является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний или смерти.

На протяжении нескольких тысячелетий люди выживали только благодаря тяжелой физической работе, и все это время организм развивался и приспосабливался именно к таким условиям существования. Все органы и системы сформировались для того, чтобы обеспечить выполнение физической работы. Однако, с появлением машин и механизмов физическая активность человека снизилась в десятки раз. Причем произошло это примерно за последние 100 — 150 лет — срок для истории человечества мизерный. А это значит, что никаких эволюционных изменений за столь короткий срок в организме не произошло — он так же как и прежде настроен на обеспечение высокой физической активности, однако активности такой не имеет.

Лечение артериальной гипертонии связано с использованием медикаментов и модификацией образа жизни. Среди здоровых привычек следует поощрять принятие физически активного образа жизни, поскольку многие научные исследования демонстрируют несколько положительных эффектов практической физической активности при артериальном давлении.

Регулярная физическая активность снижает артериальное давление как у людей, у которых уже есть высокое кровяное давление, так и у тех, у кого еще нет болезни, но которые подвержены высокому риску его развития, таких как дети с гипертонической болезнью, ожирением и предгипертензивных, среди прочих. Интересно отметить, что при регулярной физической практике артериальное давление уменьшается не только в покое, но и когда человек выполняет свою повседневную деятельность и когда он находится в стрессовой ситуации.

Для чего нужны физические нагрузки современному человеку

Если человек не получает достаточной нагрузки, в органах и системах начинаются дегенеративные изменения — организм дряхлеет. Известно, например, что космонавты, находившиеся длительное время в невесомости, после возвращения на землю не могли не только ходить, но и стоять. Объясняется это тем, что не имея на протяжении длительного времени достаточного раздражения (физических нагрузок), нервно-мышечный аппарат, обеспечивающий вертикальное положение тела и двигательную активность, утратил свои функции.

Практика физической активности дополнительно улучшает качество сна и помогает бороться со стрессом. Поскольку все эти факторы часто изменяются у пациентов с повышенным артериальным давлением, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых событий происходят, например, сердечный приступ или инсульт, регулярная физическая активность, чтобы уменьшить эти факторы, снижает вероятность таких событий в гипертониках.

Таким образом, для предотвращения и лечения высокого кровяного давления рекомендуется регулярное физическое упражнение. Важно отметить, что количество физической активности, необходимой для поощрения упомянутых преимуществ, не обязательно должно быть высоким. Просто делайте аэробную деятельность в течение 30 минут при умеренной интенсивности в большинстве дней недели.

То же самое происходит и с другими органами и системами — отсутствие достаточной приводит к сбоям в работе организма, а проявляется это в виде различного рода болезней. Гиподинамия, в первую очередь, сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что приводит к нарушению обмена веществ в организме. А уже нарушение обмена веществ становится причиной многих заболеваний. Кроме того, снижается , а это значит увеличивается риск заболеть простудными и инфекционными заболеваниями, частые болезни уменьшают и без того малую физическую активность — и спираль раскручивается с нарастающей силой.

Аэробные мероприятия, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег, танцы и другие. Д.; но они также могут быть введены в ваш распорядок дня, например, на работе или в повседневной поездке. Например, пешком в близлежащие места, прогулки в обеденное время, подъем по лестнице вместо использования лифта, использование велосипедных дорожек города и так далее. в течение 30 минут. Если невозможно сделать 30 непрерывных минут, можно разделить эту деятельность на две 15-минутные сессии или три 10-минутных сеанса в течение дня. в умеренной интенсивности, то есть во время активности, нужно чувствовать температуру тела выше, но не следует слишком сильно потеть; должен чувствовать, что дыхание ускоряется, но не должно задыхаться; должен чувствовать, что сердце бьется быстрее, но не должно запускаться. в большинстве дней недели, предпочтительно 3-5 раз в неделю. Эта деятельность также может быть дополнена упражнениями по весу и растяжению.

Что же происходит в организме под действием физических нагрузок

Физические нагрузки стимулируют деятельность всех систем организма.

— Прежде всего, они воздействуют на опорно-двигательний аппарат. Под действием физических нагрузок, активизируются обменные процессы в мышцах, связках и сухожилиях, что обеспечивает профилактику ревматизма, артрозов, артритов и прочих дегенеративных изменений во всех звеньях, обеспечивающих двигательную функцию.

Таким образом, нет оснований для того, чтобы не стать активным. Принятие активной жизни возможно. Вам не обязательно быть спортсменом, просто включите в свою жизнь небольшую физическую активность, которая принесет пользу и кровяное давление уменьшится. Умеренная активность - лучший выбор, так как это не приводит к противопоказаниям для населения в целом. Однако, если у человека есть такие симптомы, как боль в груди или дискомфорт при дыхании при физической активности, важно остановиться и обратиться к врачу.

Во время динамических упражнений сердечный выброс увеличивается в результате увеличения частоты сердечных сокращений, систолического объема и сократимости миокарда. Увеличивается поток крови к мышцам в активности из-за локальной вазодилатации и уменьшения потока в области плевральной и почечной симпатической вазоконстрикции. Таким образом, наблюдается повышение систолического артериального давления, незначительное изменение диастолического артериального давления и снижение периферического сосудистого сопротивления.

— Укрепляя и легкие, физические нагрузки улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обеспечивая таким образом своевременную доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям.

— Под действием физических упражнений, усиливается выработка гормонов, которые осуществляют сложную регуляторную функцию , происходящих как в организме в целом, а так и в деятельности отдельных внутренних органов.

Это снижение может наблюдаться после двух недель обучения, сохраняющегося до тех пор, пока человек остается активным. При прерывании физической активности уровни артериального давления возвращаются к значениям до тренировки. Более высокая интенсивность усилий, по-видимому, не дает больших преимуществ, потому что они более интенсивно стимулируют вегетативную симпатическую активность и систему ренин-ангиотензин-альдостерона, вытесняя эффект физической нагрузки на снижение артериального давления.

Во время статического упражнения наблюдается повышение систолического и диастолического давления крови. Силовая тренировка будет способствовать снижению реакции артериального давления во время суточной субмаксимальной активности, включающей преимущественно мышечную силу.

— Кроме того, поток импульсов от работающих мышц к различным отделам головного мозга стимулируют нейрорегуляторную функцию.

Теперь, давайте рассмотрим, какое действие на организм оказывают физические нагрузки различной направленности.

Влияние физических нагрузок различной направленности на организм

Аэробные нагрузки (их еще называют кардионагрузками) — оказывают преимущественное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. К упражнениям аэробного характера относятся упражнения, которые выполняются непрерывно на протяжении достаточно продолжительного времени. Для того, чтобы добиться в организме необходимых физиологических сдвигов, продолжительность аэробных нагрузок должна составлять не менее 30-ти минут. К таким нагрузкам относятся — , лыжи, гребля, и другие упражнения циклического характера.

Некоторые исследования показали снижение чувствительности альфа-адренергических рецепторов и увеличение бета-адренергического ответа. Также присутствуют центральные вегетативные изменения, опосредующие низкую сосудистую реактивность. Периферическими адаптациями к аэробной тренировке считаются увеличение мышечно-сосудистой системы мышц, концентрация митохондрий и ферментов окислительного метаболизма. Эти изменения приводят к сокращению затрат энергии миокарда и меньшему накоплению молочной кислоты с последующей более низкой вегетативной симпатической активацией.

Под действием аэробных нагрузок, повышается способность организма усваивать кислород, увеличивается просвет капиллярного русла, а стенки сосудов становятся более прочными и эластичными. Все эти изменения приводят к тому, что работа сердца становится более экономичной, и снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. А еще, продолжительные нагрузки сжигают большое количество калорий, препятствуя, тем самым, набору лишнего веса и образованию жировых отложений.

Физическая активность препятствует адекватности эндотелиальной функции путем выделения сосудорасширяющих веществ. Наблюдается более высокая активность синтазы оксида азота с последующим увеличением производства оксида азота, снижающим сосудосуживающее действие катехоламинов.

Это характеризуется центростремительным распространением ожирения в брюшной полости, преимущественно внутривзаимным, и связано с резистентностью к инсулину, дислипидемией, гиперкоагуляцией и повышенной симпатической активностью. Это многофакторное заболевание, связанное с генетическими компонентами, неадекватные привычки в еде и малоподвижный образ жизни. Гиперкоагуляция плюриметаболического синдрома связана с большей активностью ингибитора активатора плазминогена 1, который играет ключевую роль в регуляции фибринолиза путем ингибирования тканевого активатора плазминогена, который инициирует фибринолиз.

Кроме того, ничто не снимает стресс лучше, чем умеренные аэробные нагрузки, а регулярные занятия на свежем воздухе, в любое время года, вырабатывают стойкий иммунитет к простудным заболеваниям.

Силовые нагрузки отлично укрепляют все звенья опорно-двигательного аппарата. Благодаря силовым нагрузкам, мы укрепляем мышечный корсет, который формирует правильную осанку, создавая, тем самым, комфортные условия для деятельности внутренних органов. Укрепляя мышцы верхнего плечевого пояса и ног, мы сохраняем работоспособность и двигательную функцию, продлевая, таким образом, продолжительность полноценной активной жизни и замедляем процесс старения организма.

Благотворное влияние регулярных физических нагрузок можно наблюдать при большинстве метаболических нарушений, связанных с плюриметаболическим синдромом. Физическая активность улучшает периферическое использование инсулина, улучшает работу ионных насосов и уменьшает внутриклеточный кальций гладких мышц сосудов, уменьшая артериоральный тон. Преимущества физической активности достигаются главным образом объемом обучения, что меньше связано с интенсивностью прилагаемых усилий. Силовые тренировки также влекут за собой аналогичные выгоды.

Упражнения на растягивание и гибкость способствуют сохранению эластичности мышц и связок, и обеспечивают профилактику травм опорно-двигательного аппарата. Кроме того, упражнения на растягивание мышц, являются отличным средством восстановления их, после любого вида физических нагрузок. Растягивая мышцы, мы посылаем мощный поток импульсов к отделу головного мозга, отвечающего за эту группу мышц, и вызываем ответную реакцию направленную на восстановление их работоспособности.

Этот ответ начинается сразу после окончания физической активности и может длиться от 3 до 4 часов, наблюдаемый после динамической или статической активности. Эти меры имеют меньшую стоимость и риск, в дополнение к повышению эффективности лечения наркозависимости.

Меры с большей антигипертензивной эффективностью. Уменьшение массы тела Уменьшение потребления натрия Более высокое потребление богатых калием продуктов Сокращение потребления алкогольных напитков Регулярные физические упражнения. Меры без окончательной оценки.

Добавки кальция и магния Вегетарианские диеты, богатые волокном Антистрессовые меры. Противопоказаниями к практике физической активности у пациентов с гипертонической болезнью являются. Нестабильная стенокардия, церебральная ишемия и декомпенсированная сердечная недостаточность.

Этот же принцип работает и в случае растягивания и скручивания позвоночника. А так как от позвоночника отходят нервные рецепторы практически ко всем внутренним органам, то упражнения на растягивание и скручивание позвоночника способствуют нормализации работы всего организма. На этом принципе построены все йоговские асаны (позы).

Тестирование проводится в Американском колледже спортивной медицины для лиц старше 40 лет, которые хотят начать программу физической активности. В конце концов, другие диагностические методы, такие как миокардиальная сцинтиграфия, могут быть указаны при наличии факторов, которые уменьшают чувствительность теста упражнений.

Интерпретация ответа давления на преимущественно статические упражнения противоречива. Также указаны другие виды деятельности, такие как стационарный велоспорт и плавание. В соответствии с уровнем кондиционирования, достигнутым с точки зрения стабильного уровня артериального давления, могут быть предложены другие способы аэробных упражнений для поддержания мотивации пациента, такие как: аэробика с низким уровнем воздействия, танцы, водная аэробика, ступени, и т.д.

На основе всего выше изложенного, становится очевидным, что физические нагрузки можно рассматривать как универсальное лекарство, которое не борется с симптомами заболеваний, а устраняет причины их возникновения.

Если вы нашли опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Гипертония (артериальная гипертензия) – это болезнь, при которой у больного замечается устойчивое повышение артериального давления. Давление обозначается двумя цифрами, идеальным считается — 120/80 мм ртутного столба.

Диапазон восприятия усилий Борга также обеспечивает важные параметры в диапазоне от 3 до 4 по шкале 0. Выполнение упражнения не обязательно должно быть на высокой интенсивности. Обе фазы связаны с легкими аэробными действиями и гибкостью основных групп мышц, которые должны быть обработаны в основных фазах. Что касается тренировки локализованной мышечной резистентности, следует обратить внимание на блокаду дыхательных путей, которая в конечном итоге проводится во время этих действий, и избегать маневров Вальсальвы, чтобы не усугублять реакцию давления.

Верхняя цифра (120) – это систолическое давление, она показывает уровень давления в крови при максимальном сокращении сердца.
Нижняя цифра (80) – это диастолическое давление, она показывает уровень давления крови при максимальном расслаблении сердца.

Повышенным давление принято считать при показателе 140/90 мм рт. ст. и выше. Но при гипертонии может повышаться лишь один из показателей. Относиться к частым случаям повышения давления пренебрежительно нельзя. Чем быстрее пойдете к врачу, тем выше ваши шансы обойтись без осложнений и контролировать уровень давления при помощи доступных методов лечения. Возможно, вам придется просто изменить образ жизни: отказаться от вредных продуктов и напитков, начать заниматься спортом и дыхательной гимнастикой.

Показания для прерывания обучения до дальнейшей компенсации. Индукция усилиями стенокардии или церебральной ишемии. Побочные эффекты антигипертензивных препаратов, такие как гипотония, судороги, мышечная слабость и бронхоспазм. Послеоперационная постуральная гипотензия.

Болезнь коронарной артерии и физическая активность

Руководство по важности фаз нагрева и охлаждения. Влияние аэробного физического кондиционирования на контроль артериального давления. Воздействие тренировки на ожирение в брюшной полости и метаболические осложнения.

Физическая активность, физическая подготовка и гипертония.
Оценка и лечение гипертонии у активных людей.

В этом разделе мы обсудим физиологические адаптации, связанные с регулярной практикой преимущественно динамических упражнений. Адаптация к преимущественно статическим упражнениям, также очень важная для пациентов с болезнью коронарных артерий, будет обсуждаться в заключительной части текста.

Как влияет спорт на лечение гипертонии?

Спорт и физический труд настойчиво рекомендуют для профилактики гипертонии. Но что делать, если вы уже заболели? Ни в коем случае не отказывайтесь от спорта. Если вы никогда не увлекались двигательной активностью, значит, настало время. Занятия спортом рекомендуют врачи. Но выбирая вид спорта и интенсивность физической нагрузки, очень важно учитывать причину гипертонии и стадию развития заболевания. Прежде, чем приступите к тренировкам, подробно обсудите с врачом все нюансы. Эти вопросы нужно задать и запомнить ответы на них обязательно:

Сколько раз вам можно заниматься в неделю?
Сколько часов может длиться тренировка?
Какие виды упражнений нельзя делать категорически?
Какие виды упражнений рекомендованы?
Нужно ли измерять во время занятий пульс, и при каких показателях необходимо прекращать тренировку?

Спорт поможет справиться с гипертонией. Ведь именно малоподвижный образ жизни врачи называют основным фактором появления этой болезни. Но программа тренировок должна быть составлена с учетом особенностей течения вашей болезни. Даже в самых запущенных случаях можно найти варианты и без риска осложнений начать с минимума. Постепенно ваше состояние начнет улучшаться, и вы сможете увеличивать нагрузки. Что же дают занятия спортом людям, которые страдают от гипертонии?

Спорт сделает ваше сердце и сердечно-сосудистую систему крепче. Это обязательно повлечет за собой нормализацию давления.
Ваш организм начнет более эффективно использовать кислород, улучшится кровообращение.
Начнут уменьшаться жировые отложения, которые тоже являются основной причиной гипертонии.
Постепенно будет улучшать тонус мышц, появится сила и энергия, организм начнет процесс самоизлечения.
Спорт помогает повысить настроение, появится самоуважение, улучшится сон. Без этого успех в лечении гипертонии невозможен.

Если вы раньше не любили спорт и не занимались им, в самом начале будет трудно, появится желание все бросить. Но после первых, пусть очень маленьких, успехов вы начнете втягиваться и получать от тренировок удовольствие.

Один из самых простых способов начать двигаться – ходьба пешком. Неподготовленному новичку нужно начинать с 1500-2000 метров три раза в неделю. Лучше ходить на стадионе или в парке, это позволит замерять дистанцию, которую вы прошли, и учитывать время. Вооружитесь секундомером, разбейте трассу на участки по 400 метров. Начинайте с удобного для себя темпа, если все нормально – постепенно увеличивайте темп. Если пульс в норме, старайтесь проходить дистанцию бодрым, быстрым шагом. Увеличивать дистанцию можно лишь тогда, когда вы проходит 400 метров за 4 минуты. Пульс не должен превышать 2 удара в секунду.

Растяжка это вроде и не спорт, но улучшить общее состояние организма, не подвергая сердце нагрузкам, она поможет. О том, что вы должны попытаться сесть на шпагат, никто не говорит. Но занятия по 15 минут в день на развитие гибкости и растяжение всех конечностей творят чудеса и подготовят вас к более интенсивные нагрузкам.

Спорт начинается с утренней зарядки. Каждое утро просыпаться на 10 минут раньше и выполнять простейший комплекс упражнений – неужели это проблема для вас? Не нужно делать резких движений, приседаний и отжиманий. Просто сделайте легкую разминку.

Начать можно в постели, с удовольствием и от души потягиваясь и разминая затекшие за ночь мышцы. Сделайте круговые движения кистями рук.
Плавно и медленно сядьте на постели. В таком положении можно размять шею. Постарайтесь дотянуться подбородком до шейной ямки. После этого попытайтесь левым ухом дотронуться до левого плеча, правым – до правого.
Теперь можно медленно вставать с постели, но заряд бодрости вы уже чувствуете и можете сделать несколько элементарных упражнений для рук и ног.

Бегом можно заниматься только после разговора с врачом. Он подскажет максимальную дистанцию, время тренировок и симптомы, при появлении которых необходимо остановиться.

Очень хорошо помогают аэробные упражнения, которые рекомендованы для постепенного укрепления сердечно-сосудистой системы. Их лучше начинать делать по руководством тренера или физиотерапевта. Если все будет сделано правильно, сердце и легкие начнут укрепляться. Со временем, сердцебиение и давление придут в норму, и вы сможете увеличивать нагрузки.

Можно использовать и укрепляющие упражнения. Спорт, в котором нужно поднимать тяжести, не для вас. Но укреплять мышцы подтягиваниями и другими щадящими упражнениями можно и даже нужно. Эти занятия тоже желательно проводить под руководством физиотерапевта, хотя бы на начальном этапе.

Плавание в бассейне при комфортной температуре тоже творит чудеса. Если появится возможность пройти комплекс лечебной гимнастики в бассейне под руководством физиотерапевта – обязательно соглашайтесь.

Какие физические нагрузки разрешены при гипертонии?

Физические нагрузки – это не только спорт, это и физическая работа. Очень важно помнить, чего нельзя делать, если у вас обнаружена гипертония.

Подниматься в гору, особенно с грузом. Что делать, если вам приходится подниматься по лестнице? Делать это медленно.
Заниматься ритмической гимнастикой. Со временем, когда ваш организм окрепнет, легкие формы ритмической гимнастики станут доступными.
Нельзя делать упражнения, при которых сокращаются мышцы без движения рук, ног и туловища.
Тяжести носить противопоказано. Это касается не только занятий в тренажерном зале. Мешок картошки и мебель доверьте нести кому-то другому. Какой вес вам можно носить, обязательно уточните у врача.
Спорт и физические нагрузки при гипертонии должны проходить при нормальной температуре. Очень высокая или низкая температура – не для вас. Особенно внимательно стоит относиться к выездам на дачу в жару. Даже в состоянии полного покоя старайтесь избегать перегреваний и ищите любые способы освежиться.

Если вы занимаетесь спортом, внимательно следите за своим состоянием. Очень важно при ухудшении самочувствия вовремя остановиться. Какие симптомы должны заставить вас прекратить тренировку?

Боль и сдавливание в груди.
Головокружение и ощущение слабости.
Необъяснимое опухание и набор веса.
Боль в шее, плечах, челюсти, руках.
Слишком высокий пульс и скачок давления.

Помните, спорт должен помочь, а не усугубить ситуацию. Осторожность и внимательно отношение к своим ощущениям крайне важны для гипертоника.

Дыхательная гимнастика

Больным гипертонией очень часто рекомендуют дыхательную гимнастику. Одна из самых эффективных – дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой. Анна Николаевна была певицей. Потеряв голос, она начала искать способ вернуть его. В результате, появилась дыхательная гимнастика, которая помогает вернуть работоспособность певцам. Но у метода, созданного Стрельниковой, оказалось много «побочных эффектов» — дыхательная гимнастика помогает избавиться от множества заболеваний, которые не связаны с потерей голоса.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой действует на организм комплексно, много времени и особых усилий не требует. Главное – четкое, правильное выполнение упражнений и регулярность. Если говорить о борьбе с гипертонией, то дыхательная гимнастика Стрельниковой поможет улучшить ситуацию в нескольких направлениях:

Очень быстро приходят в норму обменные процессы в организме. Это повлечет за собой нормализацию давления.
Укрепляется и приходит в норму весь аппарат кровообращения.
Исчезают все застойные явления, воспаления и закупорки. Воздух и полезные вещества начинают поступать в те участки, которые раньше из-за болезни были недоступны.

Если собрать воедино все, что улучшает и исправляет дыхательная гимнастика Стрельниковой, то можно сказать, что она запускает в теле процесс насыщения кислородом. После этого начинается процесс самоизлечения.

Врачи предупреждают, что дыхательная гимнастика Стрельниковой может навредить при очень высоком артериальном давлении.

Спорт, умеренные физические нагрузки, правильное дыхание помогут вам вылечить гипертонию. В борьбе с повышенным артериальным давлением нужно использовать все методы, но без двигательной активности вы точно не сможете достичь успеха.

Практика физической активности при гипертонии

Катя де Анджелис

Болезнь коронарной артерии и физическая активность

Как влияет спорт на лечение гипертонии?

Какие физические нагрузки разрешены при гипертонии?

Дыхательная гимнастика

Валерий Харламов: биография, личная жизнь

Результаты олимпиад по истории

Абусупьян алиханов кто по нации