Изящная и тонкая талия всегда была одним из главных символов женственности. Обладательница «осиной» талии привлекает к себе внимание не только мужчин, но и женщин.
В старину всех дам, затягивали в корсеты, что очень часто приводило к проблемам со здоровьем. Современным женщинам больше повезло, сейчас способов сделать талию тонкой гораздо больше, чем было в средневековье. Самым главным помощником в этом деле служит обыкновенный обруч, известный во всем мире как хула-хуп.
Помогает ли обруч похудеть?
Многие из нас в детстве крутили яркие пластмассовые или легкие алюминиевые обручи. Это незатейливое занятие, которое казалось просто игрой, оказывается, является отличным средством в борьбе с лишними сантиметрами и килограммами , особенно, в комплексе с занятиями спортом и правильным питанием . Если он у Вас уже есть, доставайте и начинайте тренироваться прямо сейчас, те, у кого обруча нет, могут его приобрести в любом магазине спорттоваров или через интернет.
Обруч прекрасно убирает сантиметры с талии и боков. Кручение обруча практически заменяет сеанс массажа. Обручи могут быть разными: массажные с прорезиненными шариками, сегментные, алюминиевые, металлические утяжеленные, мягкие легкие и утяжеленные обручи. Какой хула-хуп выбрать, решать только Вам, но эффективнее с лишними сантиметрами борются утяжеленные массажные обручи , а мягкие обручи можно использовать как эспандер, делать упражнения на растяжку. Легкие гимнастические обручи оказывают на организм общеукрепляющее действие.
- У обруча масса плюсов, во-первых, он прост и удобен в использовании, заниматься с ним совсем не утомительно, и для начала занятий не требуется никаких специальных навыков.
- Во-вторых, во время занятия Вы можете заняться параллельно еще каким-нибудь приятным делом, например, посмотреть телевизор, послушать музыку , поговорить по телефону, почитать книгу или даже изучить несколько иностранных слов.
- В-третьих, занятие с обручем - это полноценная тренировка , во время которой сжигаются калории, укрепляются мышцы и формируются красивые формы талии, живота и бедер.
- В-четвертых - это прекрасный массаж , во время которого улучшается циркуляция лимфы, которая способствует сжиганию жира и уменьшает проявления целлюлита.
- В-пятых, эти занятия улучшают работу кишечника и состояние кожи.
Как начать занятия с обручем?
- Прежде чем начать занятия с тяжелыми массажными хула-хупами, которые сжигают жир, лучше все же несколько дней покрутить обычный легкий обруч. Начинать нужно с 5 минут и постепенно довести до 30. Затем, если эти занятия не доставляют никакого дискомфорта, можно начать заниматься с более тяжелыми моделями или утяжелить имеющийся обруч, засыпав в полость песок.
- Постепенное увеличение нагрузки нужно для того, чтобы ничего не травмировать в организме. Если начать сразу заниматься с тяжелым обручем, велик риск того, что Вы попросту «отобьете» себе почки или повредите позвоночник.
- Занятия с массажным обручем требуют особого подхода. Воздействие прорезиненных или пластиковых выступов может быть очень болезненным для организма. Могут возникнуть сильные синяки и гематомы. Появление синяков - это совершенно обычный и нормальный процесс, со временем они пропадут, и занятия с обручем уже не будут доставлять Вам боль. Но подстраховаться все же стоит, поэтому в самом начале занятий надевайте на талию какой-нибудь эластичный пояс и плотную футболку или толстый свитер. Со временем необходимость в поясе отпадет, и обруч уже не будет набивать такие синяки.
- Для большей эффективности, когда крутите обруч, держите ноги на ширине плеч, втягивайте живот и напрягайте мышцы пресса и поясницы. Главное в этих занятиях - регулярность. Занимайтесь хотя бы по 10-15 минут в день, но ежедневно, тогда нужного результата Вы достигнете гораздо быстрей.
- Помните, что со временем организм привыкает к нагрузке и перестает сжигать калории, поэтому постоянно увеличивайте время тренировки , вращайте хула-хуп в разные стороны, сочетайте с кардио и силовой нагрузкой. После каждого занятия обязательно делайте растяжку. Это поможет снизить риск возникновения травм и сделает тело более гибким и красивым. За 10 минут занятий с обручем сжигается около 100 калорий , примерно столько же расходуется при беге.
- Болезни брюшной полости и спины
- Беременность и несколько месяцев после родов
- Критические дни
- Преклонный возраст
Доброго времени суток, гости и постоянные посетители нашего сайта! Наверное, не ошибусь, если скажу, что самым распространенным домашним тренажером является обруч. При этом очень многие уверены, что только им можно сделать талию осиной.
Как же дела обстоят на самом деле, и помогает ли обруч похудеть и убрать живот — об этом и пойдет речь дальше.
Чем полезен обруч
Обруч, или по-другому — хулахуп, полезен тем, что он помогает формировать талию, укрепляет мышцы ног и живота. Плюс к этому, кровь начинает лучше двигаться по артериям и венам, включая стимуляцию циркуляции лимфы — что в свою очередь оказывает профилактическое воздействие против появления целлюлита, улучшая внешний вид кожных покровов.
Есть данные, что если регулярно крутить обруч, то начинают лучше работать даже внутренние органы, включая кишечник – безусловно, это тоже важно для . Так как подобные тренировки относятся к кардионагрузкам, то происходит стимуляция сердечно-сосудистой системы, увеличивая выносливость и улучшая работу вестибулярного аппарата.
Эффективность обруча для похудения
Если беспрерывно в течение часа вращать обруч, то можно сжечь до 350 Ккал.
Поэтому для того, чтобы уменьшить в размерах область талии, немного покрутить хулахуп (например, 10 минут) будет недостаточно – потребуется от 20 до 60 минут. При этом пульс должен находиться в зоне сжигания жира, что высчитывается по следующей формуле: 220-количество лет*0,5 (0,6).
Тренированному человеку добиться при вращении обруча таких показателей довольно сложно – нагрузка слишком мала. Но для новичка это вполне реально.
В каких случаях противопоказаны занятия с обручем
К возможным побочным эффектам можно отнести появление синяков на теле в первые дни тренировок, которые сойдут в скором времени. Можете, пока тело не привыкнет к такого рода нагрузкам, одевать толстый свитер или обматываться полотенцем.
Запрещен хулахуп женщинам, недавно родившим, особенно если роды проходили с применением кесарева сечения. Естественно, нельзя крутить обруч во время беременности.
С осторожностью применять этот тренажер в пожилом возрасте, только после предварительной консультации врача.
Некоторые почечные заболевания являются противопоказанием для занятий с обручем. Не рекомендуются такие тренировки при наличии травм позвоночника и болезней спины, воспаления внутренних органов (область живота).
Для всех остальных нет никаких противопоказаний – крутите в удовольствие и радуйтесь своим достижениям.
Как похудеть с помощью обруча: свод правил
Подводя итоги, хочется сказать, что хулахуп – это возможность у себя дома подкорректировать свою фигуру. Главное, соблюдать следующие правила:
- Тренироваться регулярно, а не время от времени, когда вздумается;
- Соблюдать режим питания, садясь за стол 4-6 раз в день, и есть небольшими порциями здоровые и натуральные продукты;
- Начать ходить по воздуху пешком не менее часа ежедневно (как правильно ходить, чтобы снизить вес, узнайте из статьи « ?»);
- Отказаться от вредных привычек в виде курения и чрезмерного употребления алкоголя;
- Прежде чем начать тренировки с применением обруча, не помешает проконсультироваться со специалистом.
От выполнения этих условий будет зависеть, как быстро начнет уходить лишний жир с проблемных мест. На этом с вами прощаюсь, и напоминаю подписываться на обновления в блоге и приглашать всех своих друзей в соц. сетях! До свидания!
Мини-советы для похудения
Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)
Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
Эффективность упражнений во многом зависит от выбора обруча. Это может быть старый обруч, доставшийся от мамы или бабушки, либо новый - купленный в специализированном магазине. Выбор обручей в спортивных отделах широк и зависит от ваших предпочтений в плане материала, формы и цены. Есть обручи пластиковые, металлические и с резиновым покрытием. С массажными выступами и гладкие, с магнитами для улучшения кровообращения и без магнитов, разборные и цельные. Цена варьируется от 350 до 2500 руб.
Для подбора обруча по диаметру встаньте прямо и позвольте родным измерить расстояние от вашего бедра до пола. Полученный показатель и будет оптимальным вариантом.
Упражнения
Упражнения с гимнастическим обручем достаточно просты, главное - научиться удерживать хулахуп на талии. Основная нагрузка идет на косые и мышцы живота и поперечные мышцы спины. Для эффективности следует крутить обруч попеременно то в одну, то в другую сторону. Обруч должен вращаться вокруг вашей талии с одинаковой скоростью все время, отведенное на упражнение.
Для начала выберите свободное пространство в квартире для упражнений, наденьте обруч на себя и удерживайте его руками в области талии. Расставьте ноги на ширине плеч. Спина должна быть прямая. Резко крутаните обруч в сторону и через несколько секунд начните совершать быстрые вращательные движения бедрами в такт обручу (уловив темп его вращения). Не стоит описывать бедрами широкий круг или медлить - обруч сразу упадет. Во избежание получения синяков не нужно крутить обруч на голом торсе, лучше надеть легкую обтягивающую майку или футболку.
У некоторых возникает вопрос: куда девать руки? Положение рук при полезно менять: сначала разводить в стороны или вытягивать вперед, затем сцеплять ладони в замке на затылке (локти разведены) и из этой позиции поднимать вверх. Подобные манипуляции избавят упражнение от некоторой монотонности, а заодно руки будут в нужном тонусе.
Рекомендуется постепенно (прибавляя в неделю по 1-3 минуты) увеличивать время тренировки с обручем от 3 до 15 минут. Заниматься следует натощак или спустя 2-3 часа после приема пищи. Продолжительность тренировок должна быть не менее трех месяцев. Первые результаты видны уже через 1,5 месяца. При активном применении можно добиться сжигания более 15 калорий в минуту.
Помимо кручения обруч можно использовать и в приседаниях. Встаньте прямо, обруч приставьте к правому боку, держа его левой рукой. Плавно присядьте и шагните в пространство обруча. Выпрямитесь. Повторите тоже самое с другой стороны. Попеременно проходите через обруч раз 10-15. Так вы задействуете мышцы ягодиц и внутренней стороны бедер.
Для общего тонуса полезным будет упражнение «Шесть шагов». Положите обруч на пол перед собой. На счет «раз» шагните в круг одной ногой. На счет «два» подтяните вторую ногу. 3 - присядьте, 4 - возьмите обруч и выпрямитесь вместе с ним, 5 - поднимите обруч над головой, 6 - наклонитесь и верните хулахуп на пол.
В погоне за стройным, подтянутым телом многие девушки делают самые непредсказуемые шаги, ведь красота требует жертв. Однако есть способ, который не требует колоссальных усилий – хулахуп. Давайте же разберемся, помогает ли обруч убрать живот и бока женщинам, насколько он эффективный, сколько его нужно крутить и как это делать правильно. Боремся с лишними ненавистными килограммами, приобретаем точеную талию с несложным занятием!
Чем полезно крутить обруч
Помимо доступности, простоты упражнений, тренировки отличаются тем, что задействуют все мышцы пресса, улучшается кровообращение. Благодаря этому ненавистные сантиметры жира уходят, происходит сжигание калорий, а вес удается уменьшить на несколько кг. Эффективность обруча для талии велика: за одну минуту интенсивных упражнений расходуется около 15 ккал. Плюс ко всему вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистая система скажут вам «спасибо».
Помогает ли обруч похудеть
Ответ на волнующий многих вопрос о том, помогает ли хулахуп убрать живот и бока – да. Однако следует учесть, что важно придерживаться правильного питания, регулярно выполнять упражнения и следить за грамотным исполнением. Начинайте с 2-х минут, постепенно продлевайте время: чем больше, тем лучше. Обруч помогает похудеть, но использовать его возможно не всегда, есть противопоказания. Оставьте занятия на потом, если:
- вы только поели;
- у вас критические дни;
- наблюдаются проблемы с органами малого таза (воспаления, кисты);
- вы недавно перенесли операцию;
- у вас есть гинекологические заболевания;
- занятия вызывают боль, дискомфорт.
Как правильно крутить обруч
Мы разобрались с вопросом о том, помогает ли обруч убрать живот. Сейчас перейдем к грамотности выполнения, чтобы получить тот самый эффект. Если вы новичок, отдайте предпочтение вращению легкой модели. Тяжелый обруч для похудения можно применять, когда ваш организм привыкнет к нагрузке и интенсивности. Можно применять массажный вид этого крутящегося тренажера.
Запомните простые правила:
- Перед началом всегда активно разминайтесь!
- Амплитуду движений важно делать минимальной.
- Круговые движения проводятся лишь вправо-влево. Не двигайтесь вперед-назад – это ошибка, можно повредить позвоночник.
- Все движения плавные, ритмичные.
- Работать нужно талией. Вращая грудью или тазом, результата не дождетесь.
Можно ли убрать живот с помощью обруча
Все возможно, даже мужчинам, однако не ждите скорых результатов и минус 10 см. Обруч для живота – хорошее решение для занятий прекрасной и мужской половин человечества в домашних условиях. Поможет ли обруч убрать живот? Запомните о том, что первое время граммы/см не растают на глазах, а на коже могут проявиться синяки. Это нормально, ведь так женский и мужской организмы привыкают к новым нагрузкам. Улучшат эффект антицеллюлитные/жиросжигающие кремы и массаж, а также теплая расслабляющая ванна.
Как крутить обруч, чтобы убрать живот
Для запуска процесса похудения нужен специальный спортивный тренажер. Хорошим выбором будет хулахуп с шарами или массажными выпуклостями. Вес – 1-2 кг. Покупка правильного «инструмента» – не единственный важный аспект. Обруч помогает убрать живот, если вы будете придерживаться верного дыхания – не задерживайте воздух, кислорода в сосудах должно быть много. При напряженных мышцах вдыхаем, при расслабленных – выдыхаем.
Можно ли обручем убрать бока и живот? Да! Меняйте направление оборотов каждые 3-5 минут, чтобы мышцы не привыкали к однотонной нагрузке. Все движения энергичные, но не резкие. Задействуйте только талию: бедра, ноги, грудь остаются неподвижными. Руки можно скрепить в замок за головой. Для большего результата поднимайте и опускайте хулахуп по всему торсу, «разбивая» целлюлит.
Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот
Начинать работу над стройной талией нужно с 3-5 минут. Эффективное похудение начнется с 25-30 минут непрерывных вращений. По мере привыкания увеличивайте интервал до 50 минут. Такой временной промежуток запустит в действие механизм сжигания калорий. Напряжение мышц + аэробная нагрузка дадут отменный результат! Обруч для пресса живота принесет плоды, если применять его хотя бы через день 3-4 недели.
Упражнения с обручем для похудения живота
Сомнений в том, помогает ли обруч убрать небольшой живот, остаться не должно. Кредо по борьбе с лишними кг – регулярность, постепенность, грамотный подход. Использование хулахупа – полноценная тренировка. Варианты выполнений занятий:
- Ноги вместе, руки согнуты.
- Одна нога впереди другой, руки в замке над головой.
- Расставлять ноги на ширине плеч, руки вытянуты пред собой.
Разнообразьте свою тренировку, кроме обычных упражнений с обручем для похудения живота, применяйте:
- Маленькие шажки. Если вы уже умеете задействовать только пресс, то можно попробовать походить по дому. 7-15 минут – дополнительный плюсик для похудения.
- Раскрутите хулахуп, а после попытайтесь приседать. 1 подход – 15 приседов. При этом, чтобы убрать живот, важно продолжать напрягать мышцы.
- Выпады назад-вперед. Вращая агрегат, выставляйте ногу – по 15 раз для каждой. Всего 2 подхода.
Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.
Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.
Знакомство с тренажером
Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:
- Обычный металлический обруч , известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
- Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
- Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.
Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы
- Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
- Хулахуп с встроенным датчиком калорий . Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные, обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
- Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.
Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота
Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.
Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.
Специальные упражнения для похудения
Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.
Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать
Самостоятельные занятия
Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.
Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.
Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.
Противопоказания
Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:
- При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
- Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
- Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
- Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.
Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.
Классическая техника упражнения с хулахупом
Правильная позиция
Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.
Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.
Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры
Сколько нужно крутить?
Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:
- 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
- 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
- 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
- 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
- С 7 дня повторяем программу.
Примеры программ для похудения
Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:
- Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
- Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
- Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
- Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
- Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
- Вращение на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.
Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.
Сколько сжигается калорий?
Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:
Фото-пример, до и после домашних тренировок
Примеры результатов «до и после»
Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.
Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот. Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого. На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.
Пример фото до и после
