ΠΠ΅ΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΠΊΠ΅? ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ "Donkey Kicks"
1) ΠΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠΊΠΈ. Π ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π½Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ.
2) ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² Π²Π²Π΅ΡΡ
, Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΡΡΠΎ Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠ΅ΠΌ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ 12 ΡΠ°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ.
Π ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΡΠ°Π·.
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ Π³ΠΈΡΠ΅ΠΉ
1) Π¨ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΡΡΠ°Π²ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎ, ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌ Π³ΠΈΡΡ
2) Π ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π΅ΠΌ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π² ΠΈΡΡ
ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ 10β12 ΡΠ°Π·.
Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΡΡΠΈΠΊ
1) ΠΠΎΠΆΠΈΠΌΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΈΡΡ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΡ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΡ.
2) Π ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ ΡΠ°Π· ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅ ΠΎΡ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ Π² ΠΈΡΡ
ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ.
ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 12 ΡΠ°Π·.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ "Mountain Climbers"
1) Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠΌΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡ Π½Π° Π³ΠΈΡΠΈ.
2) ΠΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡ ΠΈΠΌΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
ΠΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎ 12 ΡΠ°Π·.
ΠΡΠΏΠ°Π΄ Π² ΡΠ΅Π²Π΅ΡΠ°Π½ΡΠ΅
1) ΠΡΡΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΡΡΠΌΠΎ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, Π² ΡΡΠΊΠ°Ρ
Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ Π³ΠΈΡΡ.
2) Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠ²ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ°Π³ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΠΎΡΠ²ΠΎΠ΄Ρ Π΅Π΅ ΡΠ°ΠΊ, Π±ΡΠ΄ΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΡΠ΅Π²Π΅ΡΠ°Π½Ρ.
3) Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ. ΠΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ Π½Π° 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ².
4) ΠΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π² ΠΈΡΡ
ΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄Π΅Π»ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.
Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΡΠ°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ.
ΠΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΌΠ°Ρ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ
1) ΠΠΎΠΆΠΈΠΌΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΡΠΉ Π±ΠΎΠΊ, ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΠΎΡΡ.
2)ΠΠ° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ
Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π»Π΅Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌ Π΅Π΅ Π² ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ 10 ΡΠ°Π· Π½Π° Π½ΠΎΠ³Ρ.
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ
1) ΠΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, Π² ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΡΡΠΊΡ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ Π³ΠΈΡΡ.
2) ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π²ΡΠΏΠ°Π΄ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π° 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ².
3) ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π³ΠΈΡΡ Π²ΡΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄ΡΡ
Π°Π½ΠΈΠ΅.
4) ΠΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π² ΠΈΡΡ
ΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄Π΅Π»ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡΠΎΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Ρ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½ΠΎΠΉ.
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΌΠΎ Ρ Π³ΠΈΡΠ΅ΠΉ
1) Π Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΡΠ΅. Π ΡΡΠΊΠ°Ρ
Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌ Π³ΠΈΡΡ.
2) ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π΅ΠΌ, ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎ ΡΠ³Π»Π° 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ².
3) ΠΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π² ΠΈΡΡ
ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠΎΡΠ²ΠΎΡΡΠ΅ΠΌ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ - Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΡΠ°Π·.
Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΡΡΠΈΠΊ Ρ ΠΌΠ΅Π΄Π±ΠΎΠ»ΠΎΠΌ
1) ΠΠΎΠΆΠΈΠΌΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Π½Π° ΠΌΡΡ.
2) ΠΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΌΡΡ ΠΈ Π² ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΡΠ°Π΅ΠΌ Π² ΠΌΠΎΡΡΠΈΠΊ. ΠΡΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ»ΡΠΆΠΈΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠΉ.
3) ΠΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΠΌ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΈΡΡ
ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ - Π΄ΠΎ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°.
ΠΠ°Ρ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ Ρ ΠΊΠ°Π±Π΅Π»Π΅ΠΌ
1) ΠΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠΊΠΈ.
2) ΠΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΎΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ ΠΊΠ°Π±Π΅Π»Ρ.
3) ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π΅Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅.
ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΌΡΡΡΡ, Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π»ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°.
ΠΠ°Π»Π΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ°Ρ ΠΈ
1) ΠΡΡΠ°Π΅ΠΌ Π² ΠΏΠΎΠ·Ρ Π»Π°ΡΡΠΎΡΠΊΠΈ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌ ΠΏΡΡΠΌΠΎ, ΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ.
2) ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³Ρ Π΄ΠΎ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ.
ΠΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π°
1) ΠΡΡ
ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ - ΡΡΠΎΡ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ.
2) ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ²ΡΠΏΠ°Π΄ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ, ΡΡΠΊΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠ΅.
ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ 15 ΡΠ°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ "ΠΡΡΡΠ»ΠΊΠ°"
1) ΠΠΎΠΆΠΈΠΌΡΡ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, ΡΡΠΊΠΈ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΌ.
2) ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π° Π²ΡΡΠΎΡΡ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΠΎΠΉ Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΠΈ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌΡΡ ΠΊ ΡΡΠ°ΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠΈ.
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°Π΅ΠΌ ΡΠ°Π·.
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°Π·Π°
1) ΠΠΎΠΆΠΈΠΌΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.
2) ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡΡΡΠ²Π°Π΅ΠΌ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π²ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ.
3) ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ Π² ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
4) ΠΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΠΌ ΡΠ°Π· ΠΈ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ΅Π³ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
1) ΠΠΎΠ³ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π²Π½ΠΈΠ· Π½Π° ΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΏΡΡΠΊΡ.
2) Π ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°Π²ΠΈΠΌ Π»Π΅Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ.
3) ΠΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌ Π²Π΅Ρ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ.
Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π΅ΠΌ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π³Π° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅.
ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ.
ΠΡΠ²ΠΎΠ΄ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄
1) ΠΡΡΠ°Π΅ΠΌ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρ Π½ΠΎΠ³Ρ, Π²ΡΠΎΡΡΡ, ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ², Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌ ΡΠ·Π°Π΄ΠΈ Π½Π° Π²Π΅ΡΡ.
2) ΠΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ "Π·Π°Π΄Π½ΡΡ" Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ "Π»ΡΠ³Π°Ρ" ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-ΡΠΎ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎ 10 ΡΠ°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ.
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ
1) ΠΡΡΠ°Π΅ΠΌ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠΊΠΈ, Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡΡ Π»Π΅Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ.
2) ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π»Π΅Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π²Π²Π΅ΡΡ
.
3) ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π΅Π΅ Π·Π° ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ.
4) ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠ΅ΠΌ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°Π·Π° Ρ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ
1) ΠΠΎΠΆΠΈΠΌΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ Π² 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ², Π»Π΅Π²ΡΡ ΡΡΠ½Π΅ΠΌ Π²Π²Π΅ΡΡ
, ΡΠ°Π· Π½Π° Π²Π΅ΡΡ.
2) ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π»Π΅Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π²ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ.
ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ 10 ΡΠ°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ.
Π‘ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠ΅ΠΏΠΏΠΈΠ½Π³
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠΌΡ ΠΌΠ΅ΡΡΡ, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ,ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ.
Π§Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΡΡΠ²Π° Π²Ρ ΠΏΡΠΎΡ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π»ΡΡΡΠ΅, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ, Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ ΠΈ ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΈΠΊΠ°.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎΒ»
1) ΠΡΡΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΡΡΠΌΠΎ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΈΠΌ ΡΡΡΡ ΡΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ, ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ ΡΡΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ. ΠΠΎΠΊΡΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ Π½Π°Π·Π°Π΄.
2) ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π΅ΠΌ, Π΄Π΅ΡΠΆΠ° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎ.
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΌΠ΅Π΄Π±ΠΎΠ»ΠΎΠΌ
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π΅ΠΌ, Π΄Π΅ΡΠΆΠ° ΠΌΡΡ Π½Π° Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡΡ ΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ.
ΠΠΎΠ»Π³Π°ΡΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ Π³ΠΈΡΡΠΌΠΈ
Π‘Π»Π΅Π΄ΡΠΉΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡΠΌ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ:
Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³
Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ»ΠΈ TRX. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ
Π³ΡΡΠΏΠΏ: ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡ
ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ.
ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ 24 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ° Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ.
ΠΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅
ΠΡΠΈΠ²Π΅Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΌ! Π‘Π΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠ°ΡΠ΅ΠΉΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ. ΠΡΠ±ΠΈΡΠ΅ ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Ρ? ΠΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΠ· Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅ΡΡΡΠ²Π°. Π‘ΡΠΆΠ΅ΡΡ ΡΠ°ΠΊ ΡΠ΅Π±Π΅, Π½ΠΎ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠΎΠ² ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΡ , ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ. ΠΠΎ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠΊ. ΠΠΎΠ»Π½ΡΠ΅Ρ Π²Π°Ρ ΡΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ?
Π Π°Π· ΡΠΆ Π²Ρ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π»ΠΈ Π½Π° ΡΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΡ β Π·Π½Π°ΡΠΈΡ Π²Π°Ρ ΡΡΠΎ Π²ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ΅Ρ. ΠΠ° ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΎ Π²Π΅Π΄Ρ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½. ΠΠΎ ΠΊ ΡΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΡ, Π½Π΅ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π° Π½Π°Π³ΡΠ°Π΄ΠΈΠ»Π° ΡΠΎΠ±Π»Π°Π·Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠΊ, ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΡΡΠ°Π»ΠΈ ΡΡΠ°Π»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ.
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ Π² Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΡΠΊΠ°Ρ , ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡΡ... ΠΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ², ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΠ° Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΡΠ΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΡΡ ΠΏΠΎΠΏΠΊΡ. ΠΡ ΡΡΠΎ, Π½Π°ΡΠ½Π΅ΠΌ? ΠΠΎΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ Π±ΡΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΊΡΠ°ΡΠΎΠΊ ΠΈ Π»Π°ΠΊΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅Π½.
ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠ°, ΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠ°Ρ ΠΎΠΊΡΡΠ³Π»ΡΡ, Π²ΡΠΏΡΠΊΠ»ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ, Π½ΠΎ Π΅Π΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΡΠΌ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΏΡΡΠ³ΠΎΡΡΡ, ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΈ ΡΠ΅Π»Π»ΡΠ»ΠΈΡΠ°. Π€ΠΎΡΠΌΠ° ΡΠ°ΠΊ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ Β«ΠΏΡΡΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠΈΒ» Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ:
- ΠΊΡΡΠ³Π»ΠΎΠΉ,
- ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ,
- Π³ΡΡΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ,
- ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ².
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ Π»Π°ΡΠΈΠ½ΠΎΠ°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°, ΡΠ΅ΠΌ Ρ Π΅Π²ΡΠΎΠΏΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΈΡ ΡΠΎΡΠΌΡ ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΡΡ. ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΠΈΡ ΡΠΎΡΠΌΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π»Π°ΡΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ Ρ ΠΈΡΡΡΠ³Π°ΠΌ. ΠΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½Π°Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π½Π°Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΡΠ΅ΡΠ΄ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π²ΠΈΠ΄ ΠΏΠΎΠΏΡ, ΠΈ ΠΎΠ½Π° ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠ΅ΠΉ Π½Π° Π³ΠΎΡΠ΄ΠΎΡΡΡ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠ°ΡΠ½Π°Π²Π°Π»ΠΎΠ².
ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ
Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΡΠΎΡΡΠΎΡΡ ΠΈΠ· ΠΌΠ°Π»ΡΡ , ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΡ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ.
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ Π²ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ, Π²ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ ΠΈΠ· ΡΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ ΠΈ ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΎΠ², ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΠ² ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
ΠΠ»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² Π² ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΠΊΠΈ, ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, Π΄Π΅Π»Π°Ρ Π΄ΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² 3-4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°. ΠΠ»Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΈΡ Π²Π΅Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡ ΠΎΠ± ΡΡΠΎΠΌ Π·Π°ΡΠ°Π½Π΅Π΅. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΌ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΌΡΡ.
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΡ, ΠΏΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΡΠΏΠ΅Π½ΡΠΊΠ°ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡΡΠ³Π°ΡΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΡ.
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ , Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°Ρ ΠΌΡΡΡΡ, Π° Π²Π΄ΠΎΡ β ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ Π²ΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ. ΠΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, Π·Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΠΎΡ Π΄Π²ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π² Π΄ΠΎ ΡΡΠ΅Ρ , Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΈΠ·Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠΏΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ.
ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ
ΠΡΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ Β«Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡΒ» ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ β Π³Π°Π·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠ°ΡΡ-ΡΡΠ΄Ρ, ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ, ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅.
ΠΠ°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ Π»Π΅Π± Π½Π° ΡΠΎΡΡΠ° Π³ΡΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°, ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Ρ. ΠΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΈ, Ρ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ Π²Π΅ΡΠ°. ΠΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡΡΡΡΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡΠΎΠ². ΠΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ, Π΄ΠΎ 2-2,5 Π» Π² ΡΡΡΠΊΠΈ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠΉΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ.
6 Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ
1) ΠΠ ΠΠ‘ΠΠΠ«. ΠΠ°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ°Π·Π½ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΡΡ . Π Π°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ Π΄Π²Π° ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ :
- ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ. Π‘ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Ρ ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ. ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡ. ΠΠΏΠΎΡΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½Π° Π½Π° ΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ . ΠΠ»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ, Π½ΠΎ ΡΠΎ Π²ΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ-ΡΡΠ΅ΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π² ΡΡΠΊΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ, Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠΈΠ² ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π°ΠΌ ΠΎΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ°. ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΈΠΌΠΈΡΠΈΡΡΡ ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ ΡΡΡΠ»Π΅. Π‘Π³ΠΈΠ± ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΡΠ²Π°ΡΡ Π·Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ. ΠΠ΅Π΄ΡΠ° ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»Ρ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ, ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ . ΠΠΎΠ΄Π½ΡΡΡΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ, Π° Π½Π΅ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ. ΠΠ΅ΡΠ½ΡΠ²ΡΠΈΡΡ Π² Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ . ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ. ΠΡΡΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ.
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ (Β«ΠΏΠ»ΠΈΠ΅Β»). ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΌ ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ Π΄ΡΡΠ³ ΠΎΡ Π΄ΡΡΠ³Π°, ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΠ½ΡΠ² ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ Π² 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ². Π Π°Π·Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π°ΡΡΠΆΡ. Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠ΅ΠΉ, ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΡΠ»ΡΡΠΈΠΊ, Π²ΡΡΡΠ½ΡΠ² Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ. ΠΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ.
2) ΠΠ«ΠΠΠΠ«. ΠΠ΅Π· ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ . Π‘ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΌΠΎ, Π²ΡΡΠ½ΡΠ² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. Π ΡΠΊΠΈ Ρ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π²Π΄ΠΎΠ»Ρ ΡΠ΅Π»Π°. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ°Π³ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π²Π΄ΠΎΡ , Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ . Π§Π΅ΡΠ΅Π΄ΡΠΉΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
3) ΠΠΠΠͺΠΠ ΠΠΠ ΠΠΠΠ ΠΠ ΠΠΠΠΠ’Π. ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. Π ΡΠΊΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡΡ Π² Π½ΠΈΡ Π»Π±ΠΎΠΌ. ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π½Π° ΠΌΡΠ³ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡΡΡΠΈΠΈ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π»ΡΠΆΠ° Π½Π° ΠΊΡΠΎΠ²Π°ΡΠΈ (ΠΏΠΎ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ). ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅ Π² ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΎΠΊ. ΠΡ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ. ΠΡΠΎ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊΠ½ΡΡΡ.
4) ΠΠΠ‘Π’ΠΠ. ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΡΠΈΡΡ ΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ». ΠΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΡΠ², ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π· Π²Π²Π΅ΡΡ , Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ. ΠΠ²Π΅ΡΡ Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ. Π£ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»Ρ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ Ρ ΠΊΡΡΠΏΠΎΠΉ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠ±ΠΎΠ».
ΠΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΡΡΠΈΡ 4-Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡΡ Π΅ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ 2 ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΡ :
5) ΠΠΠ Π’ΠΠΠ― Π’Π―ΠΠ. ΠΠΎΠ³ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅, Π½Π°ΠΏΡΡΠ³ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΡΡ. ΠΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Ρ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ. ΠΠΏΠΎΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΡΠΊΠΈ. ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Ρ ΡΠ°Π· Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΠ² ΡΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Ρ ΠΈΠΊΡΡ. ΠΠ»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΊ Π½Π°ΡΠ°Π»Ρ, Π²Π²Π΅ΡΡ Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ .
6) ΠΠΠΠ Π―ΠΠΠΠΠ Π―ΠΠΠΠΠ¦. ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π²Π΅Π·Π΄Π΅, ΡΠΈΠ΄Ρ Π² ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ, Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°Ρ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π» ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π΄ΠΈΠ²Π°Π½ΠΎΠΌ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΆΠ°ΡΡ Π΄ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π° ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠΈΠ». Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΡ. ΠΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π½Ρ.
ΠΠ½Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π»ΠΎΠΌΠ»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠΈ ΡΡΡΠΎΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠ»ΡΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π·ΠΎΠ½Π°.
ΠΠ° ΡΡΠΎΠΌ Ρ Π·Π°ΠΊΠ°Π½ΡΠΈΠ²Π°Ρ Π΄Π°Π½Π½ΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ ΡΡΠΎ ΠΎΠ½Π° Π±ΡΠ»Π° Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π°. ΠΠ°ΠΏΡΡΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΈ Π±ΡΠ»ΠΊΠΈ ΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π² ΡΠΎΡΠΌΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π°, Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π³ΠΎΠ΄Π°. ΠΠΎΠΊΠ°-ΠΏΠΎΠΊΠ°!
comments powered by HyperCommentsP .S. ΠΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π»ΠΎΠ³Π°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΏΡΡΡΠΈΡΡ! ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠ²Π°ΡΡ, ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ - ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΡΠΎΠΉ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ΠΉ!
Π‘ΠΏΠΎΡΡ Π² XXI Π²Π΅ΠΊΠ΅ ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅Ρ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ. Π‘ΠΏΠΎΡΡ β ΡΡΠΎ Π·Π°Π»ΠΎΠ³ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅Ρ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°.
ΠΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° Ρ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π½ΡΡ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΡΡΡ ΡΡΠΊ. Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, Π΄Π° ΠΈ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΌ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ. Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠΌ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Ρ, ΡΠΏΡΡΠ³Π°Ρ ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»Π°Π·Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠΏΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΡΠ΅ΠΌ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΎΡ Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ.
Π§ΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡ?
Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡΡ Β«Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡΒ»? Π ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π΅Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ°?
Π Π·Π°Π» Π΄Π»Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π²ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ Π°ΡΡΠ΅Π½Π°Π» Π΄Π»Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ. ΠΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΡΡΡΡ:
- ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊ
- Π³ΠΈΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ
- ΡΡΠ°Π½Π³Π° (ΠΏΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ)
- ΠΊΠΎΡΡΡΠΌ Π΄Π»Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅, ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΊ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ Π½Π°Π΄ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Β«Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΎΠΉΒ» ΠΏΠΎΠΏΠΎΠΉ.
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²Π°ΡΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡΠΌΠΈ. ΠΠ΅Π΄Ρ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ Ρ Π²ΡΠ΅Ρ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠΊ ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠΏΠ° Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π° Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ. ΠΠ΅Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠ° ΡΡΡ, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΡΠΎΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π°, Π½ΠΎ 80% ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΡΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ΅Π΄Ρ ΠΏΡΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ.
ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΊ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ΅ ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°, Π½Π΅ ΡΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΠΎΠ½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΌΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ Π΅Π΅ ΠΈΠ·ΡΡΠΈΠΌ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π°Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ° β ΡΠΏΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠΉ, Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΠΉ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ!
Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΡ Π²ΡΠ΄Π΅Π»ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΡΠΈΠΏΠΎΠ² ΡΠΈΠ³ΡΡΡ Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠΏΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠΉ Π²Ρ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅ΡΠ΅.
Π‘ΡΠΎΠΈΡ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ, Π½ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ°ΡΡΠΏΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΡΠ΅.
ΠΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ β ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ, Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, Π° Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ Π½ΠΎΠ²ΡΠΌ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ.
ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ
Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΡΠ°Π·ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ Π΄Π»Ρ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ β ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΈΡΡΡΠ·Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π° Π³ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. Π ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΠΠΠ£. ΠΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΡΡΡΡ Π±Π°Π½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π΄Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.
ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΠΊΠΎΠΆΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠΆΠ΅Π½Π° ΠΏΠΎΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π»ΡΠ»ΠΈΡΠ°, ΡΠΎ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ. Π¦Π΅Π»Π»ΡΠ»ΠΈΡ ΡΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ. Π£Π±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ· ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° ΠΊΠΎΡΠ΅, ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ Π³Π°Π·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ, ΠΈ Π½Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ Ρ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡΠ΅ΠΌ. ΠΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π½Π΅ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ, ΡΠΎ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π΅ Ρ Π²Π°ΡΠ°Π΅Ρ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. ΠΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ 1 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° 1 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ Π²Π΅ΡΠ°. Π’Π°ΠΊ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π²Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΡΠ΅, ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ.
ΠΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅!
ΠΠ΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½ΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ Π½Π° ΠΏΡΡΠΈ ΠΊ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Β«Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Β» ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ , ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ ΠΈΠ· ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΡΡΠΈ ΠΊ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Ρ. ΠΠΎΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΌΡΡΠ»Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°Π²Π΅ΡΠ½ΡΠΊΠ° Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΊΠ°Π»ΡΠ·ΡΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΌΡΡΠ»ΠΈ β ΠΌΠ½Π΅ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΡ ΠΈ ΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ, Π΄Π° ΠΈ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠ° Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π½Π΅ ΡΠ°. ΠΠΎ ΡΡΠΎ Π² ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠΈ ΠΌΠ°Π»Π΅ΠΉΡΠΈΡ ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ΡΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ² Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅. Π‘Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π²Π°Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°ΡΡ, Π½ΠΎ ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΡΠ΅ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠ²Π½ΠΎ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ Π²Ρ ΠΊ ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊΠ½Π΅ΡΠ΅.
ΠΠ΅Π΄Ρ ΡΠΆΠ΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ·Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ β ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΎΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π·Π°ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²Π°Ρ Π½Π° ΡΡΠΏΠ΅Ρ . Π ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΎΠ², ΠΏΡΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π²Ρ ΡΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π² ΡΡΠΎ Π²Π΅ΡΠΈΡΡ, Π° Π·Π½Π°ΡΠΈΡ Π½Π°ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ Π΅ΠΉ. ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π²ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π°! ΠΡΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΡΡΠ΅ΡΠ΄ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ.
Π‘Π΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ Π½Π°Ρ ΠΆΠ΄Π΅Ρ Π΄ΠΎΡΠΈΠ³Π° Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ°ΡΡΡ. Π Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ Π β ΠΎΠ½Π° ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ, Π - ΠΎΠ½Π° ΠΏΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΡΡ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ - ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ Π² ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ½Π°ΡΠΎΠ΄ΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΏΠΊΠ°. ΠΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΌΡ ΡΠ°ΠΌΠΈ Π²ΡΡΡΡΠΏΠΈΠΌ Π² ΡΠΎΠ»ΠΈ ΡΠΊΡΠ»ΡΠΏΡΠΎΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π΄ΠΈΠΌ ΠΏΡΡΡΡ ΡΠΎΡΠΊΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΡΡΡ, Π° ΡΠΎΡΠ½Π΅Π΅ ΡΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΡΡ ΠΏΠΎΠΏΠΊΡ.
ΠΠ΅Π²ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈ (Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΡΠΊΠΈ) , Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°, ΠΈΠ±ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π» ΡΠΊΡΠΊΠ»ΡΠ·ΠΈΠ²Π½ΡΠΉ, Π° ΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π±ΠΎΠΌΠ±Π°!
ΠΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΠΏΠΊΠ°: ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Ρ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π» Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΎΠΏΡΠΎΡ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Π½-Π³Π°Π³Π΅Π½Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΠΈΠ·Π±ΡΠ°Π½Π½ΠΈΡ. Π’Π°ΠΊ Π²ΠΎΡ, ΡΠ΅ΡΠΈΠ» ΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡ (Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π°Π΄Π΅ΡΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠ°ΡΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°ΠΉΠ΄ΡΡ ΡΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΊΡ ΠΈ ΡΡΠΎ Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΡ, Π·Π° ΡΠ°Π·Π³Π»Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎ ΡΠ°ΠΏΠΊΠ΅:)) . ΠΡΠ°ΠΊ Π²ΠΎΡ, ΡΡΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΊ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΎ ΡΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ² ΡΠ΅ΡΠΏΠΎΠ½Π΄Π΅Π½ΡΠΎΠ² Π½Π° Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ: βΠ½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ Π»ΠΈ ΠΠ°ΠΌ Π΄Π²Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠΈ?β:
- ΡΠ²Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ Π²Π°ΡΠ°Π΅Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΈ Π²ΡΠΏΡΠΊΠ»ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ, Π° ΡΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡΠΎΠΉ Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½Π° Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π°ΡΡ;
- Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΠ²Π°ΡΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ Π±Ρ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΎΠΊΡΡΠ³Π»ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΡ;
- Π°ΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ, Π½ΠΎ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΠΏΠΊΠ° Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ ΡΠΎΡΠ½Π΅Π΅ ΠΈ ΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΅Π΅.
ΠΠΎΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡ Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Ρ.
ΠΠ°ΡΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΡΠ΅ Π»ΡΠ΄ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π·Π°ΠΆΡΠ°Π»ΠΈΡΡβ¦Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ, ΠΏΡΠΈΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΊ ΡΠΎΡΠΊΠ΅ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΡΠ΅Π»ΠΊΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°Π²Π°Π»Π΅ΡΠ° - ΡΡΠΎΠΈΡ, Π½Ρ Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ, Π·Π°Π½ΡΡΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΆΠ΅Π½Π΅ΠΉ (Π½Π΅ ΠΈΠΌΡ) ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡ? Π‘ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΌ ΠΌΡ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΈ Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅ΠΌΡΡ.
ΠΡ Π° Π½Π°ΡΠ°ΡΡ (Π° Π²Π²Π΅ΡΡ Ρ ΡΡΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΌΡΡΠ»ΠΈ Π² ΡΠ»ΡΡ ?) Ρ ΠΎΡΠ΅Π»ΠΎΡΡ Π±Ρ Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΠΈΡ ΡΠ»Π°Π²ΠΈΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΡΠ±ΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ½Π°Π²Π°Π»Π°ΠΌΠΈ, ΡΠ°ΠΌ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠ΅ βΠ·Π°Π΄Π½ΠΈΡΡβ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² Π³Π»Π°Π·Π°Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½, Π΄Π° ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ ΡΡΠΈΡ ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠ»Π°Π²ΡΡΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ»Π΅ΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΡ. Π ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π½Π° ΡΠΌ ΠΏΡΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠ°Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ°, ΡΡΠΎ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°. ΠΠ°Π΄ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π½Ρ Π² Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΎΡΠ΅Π½ΠΊΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΡ ΡΠΎΡΠΌ ΠΈ ΠΈΡ Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΡΠΉ Π²Π·Π³Π»ΡΠ΄ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π·Π° 8 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΡΡΠΎΠΈΡ Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΊ ΡΡΠΎΠΉ Π΄Π°ΠΌΠΎΡΠΊΠ΅.
Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΆΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π½Π°ΡΠΈΡ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ, Π²Π΅ΡΡ. Π ΠΎΡΡΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΊΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΠ³ΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ·Π°Π²ΠΈ ΠΈΠ· ΠΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΈ, Π½Ρ Π° Ρ.ΠΊ. ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ Π»ΡΠ±ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΡ (ΡΡΠΎΠ±Ρ Π±ΡΠ»ΠΎ Π·Π° ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ) , ΡΠΎ Π½Π΅ΠΌΡΠ΄ΡΠ΅Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊΠΎΡΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠΏΡ Π·Π°ΡΡΠ±Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²Π° ΠΈ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Π΅. Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ Π±ΡΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΡΠΌ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡ Π ΠΎΡΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΈ. Π‘ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΎΡ, ΡΡΠΎ ΠΌΡ ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΠΌ.
ΠΡΠΌΠ°Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΠ½ΠΎ, ΠΊΡΠΎ ΡΡΡ ΡΠ°Π²ΠΎΡΠΈΡ.
Π ΡΠ΅ΠΌ ΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅Ρ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΡ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ ΠΎΠ±Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½Π΅ΠΉ? Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠΈΠΌ ΠΈ Π½Π°ΡΠ½Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Ρ ΡΠ΅ΠΎΡΠΈΠΈ.
ΠΡΠ»ΠΈ ΠΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΡΠ°ΡΡΡΠΌΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡΠ΅ (Π° Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠ»ΠΊΡ) , ΡΠΎ Π² ΠΊΡΡΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΈΠΏΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΡ ΡΠΈΠ³ΡΡ . ΠΡΡΡΠ΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΈΠΏΡ ΡΠΎΡΠΌ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ. ΠΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΠΌΡΡ ΠΏΠΎΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅, Π΄Π°Π±Ρ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΠΉ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΡ.
ΠΡΠ°ΠΊ, ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ°Ρ.
β1. Bubble Butt (ΠΏΡΠ·ΡΡΡ)
ΠΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΊΡΡΠ³Π»Π°Ρ ΠΏΠΎΠΏΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΠΌΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΠΌΡΠ»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠ·ΡΡΡ. ΠΠ½Π° ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΊΡΡΠ³Π»ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠΎΠΉ.
β2. Coke bottle (Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΠ°)
Π€ΠΈΠ³ΡΡΠ° ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΡ. ΠΠ½Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΡΠ½ΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ°.
β3. Heart-shaped Butt (ΡΠΎΡΠΌΠ° ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ°)
ΠΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½Π½ΡΡ ΡΠΎΡΠΌ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ - ΡΠΎΡΠΌΠ° Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ°. ΠΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΠ°Π»ΠΈΡ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ°.
β4. Hourglass (ΠΏΠ΅ΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡ)
ΠΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΡΠΎΠ½ΠΊΡΡ ΡΠ°Π»ΠΈΡ, ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ.
β5. Shelf Butt (ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠ°)
Π’Π΅ΡΠΌΠΈΠ½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΡ. ΠΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, ΡΠΎΠ½ΠΊΡΡ ΡΠ°Π»ΠΈΡ ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡΡΠΎΠ². ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π΅Π±ΡΠΈΡΠΈ ΠΠΈΠΌ ΠΠ°ΡΠ΄Π°ΡΡΠ½.
ΠΡΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΡ ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π·Π°ΡΡΠ°Π³ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ Π² ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΠΈΠΏΠ°ΠΌ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠ΅Π»ΠΎΡΡ Π±Ρ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² ΡΡΠΎΠΉ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΊΠ΅.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅:
ΠΠ»Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π° Π²ΡΠ΅ Π΄Π°Π»ΡΠ½Π΅ΠΉΡΠ΅Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³Π»Π°Π²Ρ.
Π’Π΅ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΄Π°Ρ. Π§ΡΠΎ ΡΡΠΎ?
ΠΡΠΎ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ Π΄ΡΠ΅Π²Π½ΠΈΠΉ ΡΠ΅ΡΡ (ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ»ΡΡ Π°ΠΆ Π² 70-Ρ Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ ) Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ Ρ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΠ»ΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π·Π°ΡΡΠ±Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΡ. ΠΠ½ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ, Π° ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π½ΡΠΆΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ Π»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ° ΠΆΠ΅Π½Ρ Π² ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΆΠΊΠ΅. Π‘ΠΌΡΡΠ» Π΅Π³ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΡ Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΄Π°Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π΄Π°Ρ ΡΠ°ΠΌ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Π²ΠΎΠ»ΡΠ³ΠΎΡΠ½ΠΎ (Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ) , ΡΠΎ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π½Π°Π΄ Π½ΠΈΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡΠΎΡ ΡΠ΅ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π΄Π°Π±Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΈΡΠ»Π° Π»ΠΈ ΠΎΠ½Π°.
3 ΠΊΠ»ΡΡΠ° ΠΊ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ
ΠΡ Π½Π°Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄ΡΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Ρ ΠΎΠ±Π΅Π·ΡΡΠ½ΠΎΠΊ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠΊ ΠΎΡ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈ ΡΡΡ Π²ΡΠ΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠ΅. ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΎΠ»Ρ, ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΠΌ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΡΡ, Π½ΠΎ Ρ ΡΡΠΈΡΠ°Ρ, ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΠΎΡΡΠΈΠΉΡΠΊΠ°Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΠΉ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΈ. Π ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ ΠΌΡ ΡΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ ΡΡΠΈ Π³Π»Π°Π²Π½ΡΡ ΡΡΠΎΠ»ΠΏΠ° Π½Π° ΡΠ΅ΠΌ Π·ΠΈΠΆΠ΄Π΅ΡΡΡ ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Π½Π³Π°Π³Π΅Π½:).
ΠΡΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠΌ, ΠΡ ΡΠΆΠ΅ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ (Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π») ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΌΡΠΌΠΈ Π»ΡΡΡΠΈΠΌΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ Π² Π·Π°Π»Π΅. Π ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ. ΠΠΎΡ, ΡΡΠΎ Ρ ΠΈΠΌΠ΅Ρ Π²Π²ΠΈΠ΄Ρ.
ΠΠ°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΡΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠΈΡΡ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π΄ (Π° Π½Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅ΠΉ) ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΠ±ΠΎΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠΏΠ° Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ Π΄ΡΠΌΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ - ΡΡΠΎ ΡΠΎ ΡΡΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠ½ΠΎ.
ΠΡ ΡΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠ°Π·Π΄Ρ Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ (ΠΈ Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠΊ) , Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ, ΡΠ°ΠΊ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΡΠ΅ weight lifting workouts, Ρ.Π΅. ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎ-ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΡ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ βΠ΄ΠΎΠΊΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ β ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ½Π΅ΡΡΠΈ.
β1. ΠΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
Π§Π°ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΠΎ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ. Π‘ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΠΌ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉ ΡΠ΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡΡ βΠΏΠΎΠΏΠ° Π² ΠΏΠΎΠ»β. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉ ΠΏΡΡΡ (ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ) ΠΎΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ Ρ ΠΠ°ΡΠΈΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΎΠΊΡΡΠ³Π»ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΡ ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΡΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ (Π° Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Ρ ΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½) , ΡΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉ ΡΠ΅Π΄ Ρ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ.
ΠΠ°ΡΠ°ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°ΡΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΠΏΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π³ΡΠΈΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π°Π³ΡΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠ½ΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ°, ΡΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π‘ΠΌΠΈΡΠ° . Π ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ 3-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8-10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β2. Π‘ΠΏΠ»ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ/Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ
ΠΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ² βΠ·Π°ΠΊΡΡΠ³Π»Π΅Π½ΠΈΡβ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π³ΠΎΡΠ΅ΡΡ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ°. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ (ΡΠΌ. ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅) .
ΠΠ΄Π΅ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ βΡ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠ°Π³β Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π°. Π£Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π³Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ°, Π° Π½Π΅ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠ°ΡΡ ΠΈΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π‘ΠΌΠΈΡΠ°.
β3. ΠΠ°Ρ ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ
ΠΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ΡΠΈΡΠΊΠ°, ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΊ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ, ΡΡΠΎ Π·Π°Ρ ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ (step-ups) . Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ βΡΠΎΠ»Ρβ - ΡΡΠΎ ΡΠ°Π³, ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ½ Π²ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ. ΠΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ (Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±Π°ΡΠΎΠΌ) .
Π ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ Π½ΠΈΠ·Π° ΡΠ΅Π»Π°, ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π³ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅:
Π ΡΡΠΎΠΉ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΊΠ΅ ΠΌΡ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅ΠΌ ΡΠ°ΡΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ, ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ΅Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ. ΠΠ°ΡΠ° ΡΠ΅Π»Ρ ΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΡ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π³Π»Π°Π²Π½ΡΠΌ βΡΡΡΠΎΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠ°ΠΌβ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΈ.
ΠΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎ ΠΌΡ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΠΎΡΠΊΠΈ, Ρ.Π΅. ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Ρ ΡΡΠΎΠΈΡ Π²Π½Π΅ΡΡΠΈ Π² ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΈΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³, ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅ΠΌΡΡ Π½Π΅ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΠ΄Π΅ΠΌ ΠΊβ¦
ΠΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡ? ΠΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π° Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°.
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π±Π°ΡΡΡΠ½ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΠΌΠ΅Π²Π°ΡΡ, ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Ρ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠΊ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡΡ)? ΠΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅Ρ, Π΄Π° ΠΎΠ½ Π΅ΡΡΡ! ΠΠ°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ½ Π² ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠΎΠ² Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ ΡΡΠ΅ΡΠ³ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ° (triangle training method) . ΠΠ°ΠΈΠ½ΡΡΠΈΠ³ΠΎΠ²Π°Π½Ρ? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΅Ρ Π°Π»ΠΈ.
ΠΠ° ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅ΡΠ° ΠΈ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ°Ρ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°ΠΊΡΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΡΠ½ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠ½ΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ (ΡΠ΅ΠΌ) ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌ ΡΠΎΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΠΊΡΡΠ³Π»ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠΎΡ ΡΡΠΈ ΡΠΈΡΡΠ½ΠΊΠΈ.
ΠΠ°Π·Π°Π»ΠΎΡΡ Π±Ρ, ΡΠ°Π· Π³ΡΠ»ΡΡΡ Π² ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅ΡΠ΅, Π·Π½Π°ΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ? ΠΠΈΡΠΈΠ³Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ°Π±ΡΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½Π°Ρ Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΡ ΠΈ Π² Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ°Π»ΡΡΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΠΈ. ΠΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ Π²ΡΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ?
ΠΡ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΡΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΈΠ°ΡΠΈΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ Π΄ΠΈΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Brazilian Butt Lift ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π»Π°ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π±Π°Π±ΠΎΡΠΈΠΊΠΈ Π½Π° Π±Π°ΡΡΡΠ½ΡΡ , Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΄Π°ΡΡ Π»ΠΈΡΡ Π±Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΡΡ ΠΏΠΎΠΏΠΊΡ. ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅ΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Π°Ρ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ° Π·Π°ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΈΠ»Π° Π²Π΅ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π·Π°ΡΠ΅Π»Π° Π² ΡΠΌΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π΄Π°ΠΌ. ΠΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° - ΡΡΠ΅ΡΠ³ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ, ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅ΡΠ½Π°Ρ Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠ° ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠΈΠΌ Π΄Π²ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌ ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠ΅ Π΄Π°Π»ΡΠ½Π΅ΠΉΡΠ΅Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ°ΡΡΠΎΡΡΠ°Ρ Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΡΡ ΠΊΠ°ΡΡΠΈΠ½Ρ.
ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½Π°Ρ Π²Π΅ΡΠΈΡ (ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΠΏΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ) Π² Π΄Π²Π° ΡΠ°Π·Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΠΈ ΠΌΠ°Π»Π°Ρ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Π²Π·ΡΡΡΠ΅. ΠΠ°Π»Π°Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΌ Π½Π°ΡΡΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠ°Π½ΡΠ΅. ΠΠ½Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ (ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΡ/ΠΎΡΠ΄Π΅Π») ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ.
ΠΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅Ρ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Ρ ΡΠ΅Ρ ΠΆΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ (Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Π΅ΡΡ - ΡΡΠΎ ΠΏΡΡΠΊΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ Ρ, Π½ΠΈΠ· - ΠΏΡΡΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·Ρ) .
ΠΠ°ΡΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π²ΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΌ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡΠ΅Π³ΠΈΠΎΠ½ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ jumping jacks. ΠΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ Π΅ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ gluteus medius Π² 10 ΡΠ°Π· Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, Π² ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ β ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ Π»Π΅Π½ΡΠΎΠΉ. Π’.Π΅. ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ, Ρ ΡΠΎΡΠΊΠΈ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π° ΡΡΠ΅ΡΠ³ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°(ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡ Π½Π° ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ) , Π½Π΅Ρ. ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΡΡΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΆΠΈΠ»ΠΎΡΡ, ΠΎΠ½ΠΎ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π½ΠΎ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΊΠ°ΡΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π»ΠΎ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΈΠΌΡ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π° ΡΠ»ΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΌΡ Π±ΡΠ΄Π΅ΠΌ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³, ΠΊΠ°ΠΊ triangle training method ΠΈΠ»ΠΈ Brazil butt workout.
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ ΡΠΈΡΠΊΠ° ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°, ΡΡΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠ³Π»Π°ΠΌΠΈ. ΠΡΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ°Π·Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π·Π°Π΄Π°Ρ ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΎ-ΡΠΏΡΡΠ³ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π΄Π°:
- ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ;
- ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° Π±Π΅Π΄Π΅Ρ;
- ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΡΡ Π·ΠΎΠ½;
- ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΡΠ»ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎ-ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ.
ΠΡΠ°ΠΊ, Π²ΠΎΡ 8 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΈ.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅:
ΠΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π°Π³Π»ΡΠ΄Π½Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β1. ΠΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄
β¦ΠΈ Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° (ΠΏΠΎ 2 Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ) ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β2. ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΌ/Ρ Π½ΠΎΠ³
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β3. ΠΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (ΡΡΠΌΠΎ) Ρ Π³ΠΈΡΡΠΊΠΎΠΉ
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β4. ΠΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° ΠΌΠΎΡΡΠΈΠΊΠΎΠΌ
β¦ΠΈ Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β5. ΠΠΎΡΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π³ΠΈΡΠ΅
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° (ΠΏΠΎ 1 Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ) ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β6. ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
β7. ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π²ΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
β8. Π‘ΠΏΠ»ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΡΡ ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΊΡΡΠ³Π»ΠΈΡΡ, Ρ.Π΅. ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΡΡΠ³ Π·Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΌ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ²ΠΎΠ·ΠΈΠΊΠΎΠΌ Ρ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ (Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ Π±Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ) ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌ/Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. ΠΡΡΠ³ΠΎΠ² Π² ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ 3-4 , Π° ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π·Π²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ15-20 .
ΠΠ»Ρ Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΠ΅Π΄ΠΎΠΊ, ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ .
ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΈ Π΄Π²Π΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΈ ΡΠΆΠ΅ Π² ΡΠΊΠΎΡΠΎΠΌ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π±ΡΠ»ΠΎΡΠΊΠΈ:).
Π£ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π½Π° ΡΡΠΎΠΌ Π²ΡΠ΅, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Π΄Π΅ΠΌ ΠΈΡΠΎΠ³ΠΈ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π· ΡΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΠΉ ΡΠΏΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ, ΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅: Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΏΠΎΠ±Π»Π°ΠΆΠ΅ΠΊ. ΠΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ - ΠΈ Π²Ρ, ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π·Π°Π±ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠ½Ρ ΠΈ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²Ρ. ΠΡΡΡΡ ΡΠΎΡΠΎΠ³ΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΡΡ Π²Π°Ρ.
ΠΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Ρ Π½Π°Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΎ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΈΡΡΠΈΠΏΠ»ΠΈΠ½Ρ. ΠΠ°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π²Π° ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ Π±Π΅Π· Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΡ , ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ - ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ½ΠΎΠΌ.
ΠΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌ 15β20 ΡΠ°Π·. ΠΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΄ΠΎ . Π‘ΡΠ°Π·Ρ ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·Π²Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π±Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ - Ρ Π½Π΅ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ. Π‘ΠΏΠΎΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅.
Π ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ ΠΊ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ ΡΡΠΎΠΈΡ , ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ Ρ ΠΎΡΡ Π±Ρ ΡΠ°Π· ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π±Π°ΡΡΠ΅ΠΉΠ½.
Π ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΡΠ°ΠΌΠ° ΡΠΊΡΠΏΡΠ΅ΡΡ-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1. ΠΠ°Ρ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ
ΠΡΡΠ°Π΅ΠΌ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠΊΠΈ. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ΠΏΡΡΠΌΠ°Ρ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠ°. ΠΠ· ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΈΠ»Π°Π³Π°Ρ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅, Π²ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ΄Π½Ρ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Ρ ΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ -Π²Π½ΠΈΠ·. ΠΠΎΠ³Ρ ΡΡΠ½Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2. ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π² Β«ΠΌΠΎΡΡΠΈΠΊΠ΅Β»
ΠΠΎΠΆΠΈΠΌΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΡΠΊΠΈ Π²Π΄ΠΎΠ»Ρ ΡΠ΅Π»Π°, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ . ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π±Π΅Π΄ΡΠ°, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠΆΠ°ΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ. ΠΠ°ΠΏΡΡΠ³Π°Π΅ΠΌ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3. ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
Π ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ ΡΠ°ΡΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ, ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ. ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π΅ΠΌ, ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌ ΠΏΡΡΠΌΠΎ. ΠΡΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌΡΡ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅, Π½ΠΎ ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° Π½Π΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π°Π΅ΠΌ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Ρ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ: Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΈΡ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ, ΡΠΎ Ρ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4. ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ
ΠΡΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ! ΠΠ· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΡ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π²ΡΠΏΠ°Π΄ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»Π° Π²ΡΠΏΠ°Π΄, Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡ Π½Π°Π΄ Π»ΠΎΠ΄ΡΠΆΠΊΠΎΠΉ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π° Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.