Толстая большая грудь упражнения для похудения где. Упражнения для похудения груди. Безоперационная подтяжка груди

11.07.201927.05.2017

Для того чтобы бюст приобрел красивую форму, существуют простые упражнения. Регулярные занятия сделают грудь подтянутой, а лишний жир будет сброшен, так как в процессе тренировки мышц он сжигается. Уменьшить объем грудного отдела поможет плавание, а также силовая работа со своим весом и гантелями.

Сделать грудь красивой – просто

Для начала проанализируйте ситуацию. Может быть, ваша грудь – дар матушки-природы, попросту говоря – генетика. Обмануть ее будет не так легко. Можно только скорректировать ситуацию.

А может быть, вы принимаете гормональные контрацептивы? Иногда при их употреблении упражнения для груди не всегда эффективны. Тут нужно посоветоваться с врачом.

Чтобы занятия спортом были более результативны, необходимо нормализовать питание. Уделите особое внимание овощам, таким как морковь, помидоры, капуста. Не забудьте про зелень. Полезны фрукты, грибы, различные ягоды.

Какие упражнения помогут при похудении в области грудной клетки

Спорт – основной «удар» для корректировки фигуры в таких местах, как грудь, талия, ягодицы и живот:

Гантели. Это хороший вид физических упражнений, помогающий не только похудеть, но и поддерживать упругую форму.
Отжимания. Если, не пропуская, чередовать отжимания от пола или стула с гантелями, то можно добиться фантастических результатов буквально за два месяца.
Плавание. Традиционный вид спорта хорош и для похудения в области груди.
Йога. Да, как ни странно, упражнения для расслабления также помогут сделать красивым женскую часть тела.

Упражнения с помощью гантелей

Гантели – очень мощное средство для сжигания жира в грудном отделе. Стоит заметить, что первый результат будет виден уже спустя пару месяцев, а еще через некоторое время вместе с телом начнет приобретать красивую форму и грудь: лишний вес уйдет, мышцы подтянутся.

Данные упражнения нужно выполнять регулярно. Минимум 2 -3 раза в неделю. Время исполнения – академический час – 45 минут. Какие выбрать гантели? Если вы никогда не занимались спортом, то выбирайте удобные спортивные атрибуты – не более 2 кг.

Итак, вначале следует размяться: сделайте махи руками в разные стороны, попрыгайте вначале на одной, затем на другой ноге, чтобы разогреть мышцы. И принимайтесь за тренировку:

Поднять гантели вверх, на уровень плеч. Это самое простое, но очень эффективное упражнение. Положение – ноги на ширине плеч, спину держим ровно, не сутулимся. На выдохе одна рука поднимается вверх, до самого плеча. И медленно опускаем руку на вдохе. Так повторить 7 раз. Те же повторы сделать второй рукой.
Второе упражнение. Ноги на ширине плеч, медленно, на выдохе поднимаем руки вверх и соединяем их вместе. Также плавно опускаем. Следите за тем, чтобы нагрузка была разделена по всему телу: то есть должны быть напряжены мышцы живота, талии, груди. После 5 подходов дополните упражнение таким образом: когда руки с гантелями будут соединены вверху, отведите их назад, медленно, постепенно. Грудной отдел должен максимально напрячься. Так выполняем 4 подхода по 7 раз.
Упражнение «лыжи». Необходимо встать прямо, руки поставить таким образом: представьте себе, что вы биатлонист, который двигается на лыжах. Но в руках у вас гантели. Только двигать руками надо как можно медленнее. Таких подходов сделайте 3. Примерно по 7-8 раз.
Сжимание и разжимание. Ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед. Затем руки с гантелями медленно притянуть к себе, так, чтобы мышцы рук пришли в напряжение. Далее снова вытянуть руки. Так повторить 10 раз по три подхода.

Отжимания для похудения груди

Отжимания – это достаточно трудный вид физической нагрузки. Тем не менее – необходимый элемент в комплексе упражнений для получения стройной фигуры. Благодаря им, мышцы груди не увеличиваются, а становятся упругими и приобретают красивую форму.

Видов отжимания огромное количество. Но рассмотрим наиболее полезные упражнения, убирающие жир с области груди:

Положение – стоя на коленях. Ноги соедините, одну ногу опустите на другую. Руки должны быть на ширине плеч. Теперь нужно опускаться вниз, медленно и плавно, сгибая руки. На несколько секунд нужно замереть на полу и затем вернуться в исходное положение. Это облегченный вариант для неподготовленных людей.
Обычное отжимание. Для этого надо лечь на пол, руки на уровне плеч. Ноги упираются в пол. Начинайте отжиматься. Старайтесь опускаться как можно ниже. Первые разы нужно сделать хотя бы 5 отжиманий. Затем отдохнуть. Но не более двух минут. Постепенно доводите отжимания до 0 раз. Делайте два подхода.

После того как вы натренировались делать обычное отжимание, задачу можно и нужно усложнить. Так вы добьетесь лучшего эффекта. Ноги поставьте на что-нибудь, например, на невысокую табуретку. И в таком положении продолжайте упражнения.

В этом виде важен режим. Если делать упражнения от случая к случаю, то ничего не выйдет, тренировки не пойдут на пользу.

Плавание для красивой груди

Плавание, по своей сути, уникальный вид спорта. В том числе и для похудения. Потому что во время тренировок задействованы буквально все мышцы человека. В результате такого напряжения, коего вы, кстати, почти не ощущаете, происходит укрепление грудины, спины, и всего тела.

Но, чтобы с помощью плавания обрести красивую грудь, надо, что называется, попотеть. Просто так в течение часа плавать не подойдет.

Если вы новичок, то для начала научитесь плавать, применяя разные стили: кроль, брасс, баттерфляй. Это можно сделать, вооружившись помощью тренера.

После этого сами, или вместе с тренером начинайте тренировки, применяя и комбинируя разные стили.

Начинать упражнения в бассейне лучше с разминки. Делайте махи ногами, чтобы разогреть мышцы, а также бег на месте. Проплывите дистанцию вперед и назад.

Главное в плавании – не спешить. Увеличивайте нагрузку постепенно. То есть, если плаваете 45 минут, то вначале интенсивно занимайтесь 10 минут, каждый раз прибавляя по 5 минут.

Заниматься в бассейне стоит 2-3 раза в неделю, не меньше. При регулярности упражнений вы добьетесь желаемого результата через 4-5 месяцев.

Йога для похудения груди

Спокойствие, тишина и неспешность – это необходимые условия занятий йогой. Что дает йога? Укрепление мышц и желанное похудения без бешеного ритма на беговой дорожке.

Придать красивую форму груди поможет упражнение «змея». Положение – лежа на животе. Ноги соединить вместе, руки оставить рядом с телом, то есть «по швам». Вначале взгляд направить перед собой, потом посмотреть в потолок. Затем, смотря в потолок, поднять подбородок, и постараться приподняться насколько сможете. В течение нескольких секунд быть в таком положении, дыша глубоко. Далее руки протянуть немного вперед, постепенно приподнимая грудь. Крайний этап – голову запрокинуть назад, оставаться в таком положении несколько секунд, продолжая глубоко дышать.

Это упражнение надо повторять ежедневно, по два раза.

Когда тренировка закончена, очень полезно будет сделать массаж. Это позволит расслабиться телу, активировать обмен веществ, улучшить общее самочувствие.

Не забывайте о правильном питании и режиме приема воды. Вы должны пить не менее двух литров в день. Это обязательное условие для любого похудения, в том числе и для груди. Если не получается, старайтесь каждый день увеличивать количество выпиваемой воды.

И помните, без регулярности упражнений результата не будет. Увеличивайте нагрузки постепенно, доводя до максимума, который применим только вам. Красивая грудь – это реальность!

2017-01-28

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

Тренировки для похудения груди будут полезными только в комплексе с , водными и косметическими процедурами. Создать упругость и эластичность грудных мышц порой очень трудно, все зависит от множества причин:

Размер;
Форма;
Гормональный статус женщины и многое другое.

Выбираем тренировку «по вкусу». Комплекс занятий:

. Быстрый темп, чередуя разные виды техник, брасс, кроль, «без ног». Главное, делать все упражнения интенсивно, с силой раздвигая воду руками перед грудью;
Ходьба на эллиптическом тренажере. Регулярные часовые занятия помогут . Расталкивайте рычаги механизма в полную силу, не экономьте на движении рук. Чем сильнее нагрузка, тем быстрее будет достигнут нужный результат;
Гребля, на специальном тренажере «лодочка». Выбирайте сильнее интенсивность и нагрузку сопротивления, мышцы должны работать на полную мощь, и не останавливайтесь после пары гребков. Выберите необходимый режим и минут 5 занимайтесь на тренажере без остановки.
«Спринты» на . Резко ускоряйтесь в течение минуты, выполняйте наклоны, перенося вес тела на руки.

Если у Вас нет специального оборудования, то отлично подойдут для процедуры похудения груди отжимание с колен в режиме Табата.

Для этого примите упор на ладони, колени на полу, втяните живот и отведите лопатки к позвоночнику. В таком положении отжимайтесь в течение 20 секунд, касаясь грудью основания пола, чем быстрее будете делать упражнение, тем лучше.

Также отлично подойдут для укрепления бюста классические задания: разводы руками в разные стороны, ножницы перед собой, «обнимания» обеими руками с повышенной нагрузкой.

Используйте для занятий , и другой спортинвентарь.

Красота в ваших руках! Владейте ею!

Видео с лучшими упражнениями для мышц груди

Женская грудь во все времена была объектом повышенного внимания представителей сильного пола. Так как обладать упругой и соблазнительной грудью мечтает каждая женщина, то ухаживать за ней нужно с самого юного возраста. Косметические средства и разрекламированные кремы в вопросе укрепления груди практически бессильны. Поэтому, представительницам прекрасного пола необходимо познакомиться с проверенным, эффективным и довольно экономичным способом, под названием «Физические упражнения для груди», правильное выполнение которых поможет привести грудные мышцы в идеальное состояние.

Главные провокаторы провисания груди

В жизни каждой женщины наступает такой период, когда она, глядя на свою грудь, начинает паниковать, так как формы этой части тела постепенно изменяются в худшую сторону. Этот процесс неизбежен, как для женщин с маленьким размером груди, так и для обладательниц шикарного бюста. Дело в том, что с возрастом связки начинают терять свой тонус, а это приводит к растягиванию и провисанию груди.

Помимо этого, ухудшение формы груди, а также, потерю ее упругости может спровоцировать низкая эластичность кожи, несбалансированное питание, беременность, лактация (кормление грудью), быстрая потеря веса, слабая сопротивляемость заболеваниям и недостаточная физическая активность.

Дабы предотвратить подобные последствия, специалисты в области фитнеса рекомендуют женщинам тщательно следить за своим питанием, а также, систематически выполнять комплекс упражнений для груди, проводить которые можно, как в специализированных учреждениях, так и на дому.

Для того чтобы упражнения для груди в домашних условиях принесли максимально положительный эффект, фитнес-инструкторы настойчиво рекомендуют придерживаться следующих правил:

Упражнения для похудения груди необходимо выполнять три-четыре раза в неделю.
Чтобы избежать тяжести во время тренировки, прием пищи (даже самой легкой) за два часа до занятия противопоказан.
Помещение, в котором проходят тренировки, нужно ежедневно проветривать.
Каждое занятие в обязательном порядке должно начинаться с разминки (она подготавливает мышцы к более серьезной нагрузке), что понижает вероятность травматизации во время тренировки.
Перед выполнением упражнений для похудения груди девушки должны надевать комфортный (который бы соответствовал размеру их груди) бюстгальтер.
Заканчивать тренировки лучше всего упражнениями, направленными на осанку. Они очень хорошо расслабляют мышцы и поддерживают необходимый тонус.
Любой комплекс упражнений для груди должен выполняться с максимальной внимательностью и грамотностью (но, без лишнего фанатизма).

Самые эффективные физические упражнения для груди

Всем известно, что сам бюст не обладает мышечной тканью, а это говорит о том, что нет таких физических упражнений, которые были бы направлены на саму грудь. Однако под бюстом находятся грудные мышцы, разработав которые можно поднять грудь немного повыше и сделать ее значительно крепче. Таким образом, правильное и регулярное выполнение упражнений для похудения груди приведет ваш бюст в идеальное состояние.

Комплекс упражнений для груди должен включать в себя следующие задания:

«Отжимание». Данное занятие является одним из наиболее результативных упражнений, которое прорабатывает не только грудные мышцы, но и руки, плечи, пресс и поясницу. Лягте животом на гимнастический коврик и поставьте руки на ширину плеч. Тело должно образовать прямую линию. Во время подъема мышцы живота нужно сократить. Что касается локтей, то они должны быть направлены строго назад. Количество повторений – 20 отжиманий. После выполнения данного упражнения, можно несколько секунд отдохнуть, и затем еще сделать 10-15 отжиманий. В этом задании руки нужно расположить шире плеч, локти могут быть направлены в стороны.
«Давление». Каждую тренировку лучше всего начинать с этого простого задания. Станьте лицом к стенке. На уровне груди обопритесь руками о стену. Затем надавите на нее так сильно, как только сможете. В точке наивысшего напряжения задержитесь на 10 секунд. Потом расслабьтесь и повторите задание снова. Количество повторений – 10 раз.
«Сжимание ладоней». Примите вертикальное положение, поставив ноги на ширину плеч. Соедините ладони перед собой, и в течение трех-пяти секунд вдавливайте их друг в друга. Количество повторений – 10 раз.
«Сцепление пальцев». Примите вертикальное положение и поставьте согнутые в локтях руки на уровне груди. Затем, крепко сомкните пальцы рук в замок, и усилием грудных мышц попытайтесь развести руки в разные стороны. Количество повторений – 10 раз.
«Сухой брасс». Это физическое упражнение для груди является одним из самых эффективных заданий для укрепления грудных мышц в домашних условиях. Встаньте вплотную возле стены, и, напрягая грудные мышцы, начинайте по плоскости стены делать руками круговые движения, как будто вы в бассейне плывете брасом. Удерживая мышцы в напряженном состоянии, сделайте сто повторений.

Помимо вышеописанных упражнений для груди существует масса других заданий, которые выполняются с помощью гантелей. Для того чтобы занятия с этими спортивными снарядами были результативными, их лучше всего проводить в фитнес-центрах или спортивных клубах, под тщательным наблюдением тренера.

Что касается девушек и женщин, которые целыми днями сидят в офисах, то для них также разработано несколько упражнений для груди, грамотное выполнение которых поможет сделать бюст упругим и очень привлекательным.

Для проведения подобных занятий вам понадобится несколько минут обеденного перерыва, стол и стул.

Пышная женская грудь выглядит привлекательно. Но когда она достигает слишком большого размера, возникает вопрос о том, как похудеть в груди. Иногда уменьшить грудь стремятся хрупкие дамы невысокого роста, которым сложно подобрать одежду или выглядеть пропорционально. Сегодня существует несколько способов, чтобы привести свою фигуру в желаемое состояние. В первую очередь достичь результата можно при помощи хирургического вмешательства, но не каждая дама готова к проведению операции. В этом случае отчаиваться не стоит. Хорошо себя зарекомендовала диета для похудения груди, массаж, упражнения, специальные компрессы и сеансы ароматерапии. Необходимо рассмотреть каждый из методов более подробно.

Выбор диеты для похудения груди

Большая часть грудной железы состоит из жировой ткани, которая способна расщепляться так же, как и жировые отложения на других участках тела. Но рассчитывать на обычную диету, помогающую скинуть несколько килограммов за короткое время, не следует. На долю груди с каждого сброшенного килограмма приходится всего лишь 20 г, а при быстром уменьшении объема грудь теряет свою форму, может стать обвисшей и покрыться морщинами.

Для того чтобы привлекательный женский орган не потерял своей эстетичности, требуется использовать специальную диету, при которой потеря веса в течение 7 дней не должна превышать 1% от начальной массы тела. Не рекомендуется пользоваться жесткими диетами (низкоуглеродной или монодиетой), так как при них потеря веса происходит слишком быстро, и они не подходят для долгосрочного применения.

Правильная диета для похудения груди должна основываться на грамотно сбалансированном пищевом рационе. При соблюдении всех правил вес будет уходить медленно, но верно, а это не испортит внешний вид грудных желез. По мнению специалистов, на сегодняшний день диетой, соответствующей всем предъявляемым требованиям, является диета по гликемическому индексу.

Она не обещает мгновенного результата, но обладает рядом преимуществ:

при ее соблюдении организм получает все необходимые витамины и питательные вещества;
накапливается достаточно энергии для работы и физической активности;
уменьшается масса тела;
исчезает тяга к сладкому.

При выборе данной диеты в пищевом рационе сохраняются главные вещества, необходимые для того, чтобы грудь имела эстетически привлекательный вид:

белки (укрепляют мышцы и способствуют выработке коллагена в клетках кожи);
ненасыщенные жиры (сохраняют здоровье межклеточных мембран и эластичность соединительных тканей);
жидкость (осуществляет лимфодренаж кожного покрова, придает ему свежий вид).

Каким образом худеют на диете по гликемическому индексу (ГИ)? Гликемическим индексом называется скорость расщепления углеводов относительно скорости расщепления глюкозы. Чем быстрее расщепляется пища, тем выше ее гликемический индекс. Для того чтобы похудеть, необходимо выбирать продукты с низким ГИ. Это могут быть:

все овощи и орехи (кроме картофеля);
отруби;
ягоды;
фрукты (кроме бананов и дыни);
грибы.

К примеру, ГИ жареного картофеля составляет 95 ед. а кабачков - всего лишь 15 ед. Отказ от продуктов с высоким ГИ гарантирует равномерное и постоянное снижение веса.

Как бы планомерно ни снижался вес, необходимо сознавать, что даже небольшое уменьшение объема груди может привести к появлению растяжек и дряблости кожного покрова.

Устранить проблему, связанную с похудением, может массаж. С его помощью улучшается метаболизм в тканях и восстанавливается кровоток. При проведении массажа требуется соблюдать несколько несложных правил:

Сеансы лучше проводить у опытного массажиста или в его присутствии. Грудь - это орган, который требует крайне бережного отношения.
При выполнении движения кожа на груди оттягивается только вверх.
При надавливании на основание груди движения должны быть мягкими и аккуратными. Направление - вверх, в область сердца.
Не рекомендуется использование массажа при гипертонической болезни или после липосакции.

Проведение массажа начинают с втирания специального крема, движения должны быть растирающими и слегка давящими. Когда кожа на груди порозовеет, переходят к поочередному массированию обеих грудей. Воздействие производится пальцами на боковые части органов гладящими, слегка давящими движениями. Следующий этап: ладони укладываются на молочную железу, после чего производится интенсивное постукивание пальцами по коже в пределах досягаемости. Переменой места расположения ладоней прорабатывается вся площадь молочных желез. После этого необходимо крайне аккуратно «поколотить» грудь ребром ладони (выполняется 3 раза).

На следующем этапе движения рук нужно направлять вглубь тела. Они должны напоминать разминание теста. Затем ладони укладывают поочередно под каждой грудью в форме буквы V и ведут их вверх, слегка сдавливая. Завершает массаж движение в виде спирали, осуществляемое подушечками пальцев по всей области груди.

Правила изготовления компресса и растираний для груди

Так как грудь при похудении может покрыться морщинками, рекомендуется использовать компрессы, которые помогут укрепить кожные ткани и улучшить их кровообращение. Для приготовления компресса потребуется:

50 г измельченных маковых головок;
0,5 л воды.

Сырье заливается кипятком и ставится на медленный огонь на 15 минут. Затем получившийся отвар процеживают и остужают. В жидкости смачивают марлю, которую прикладывают к груди на срок до 30 минут. Процедуру необходимо проводить ежедневно в течение недели по несколько раз за день.

Хорошим эффектом для сохранения формы груди при похудении обладают втирания в кожу смеси ароматических масел. Для изготовления смеси следует взять: 4 капли масла лиметта, 2 капли масла розы, 25 мл масла жожоба, 5 мл масла виноградных косточек. Все составляющие хорошо перемешиваются и втираются в грудь плавными мягкими движениями ежедневно на протяжении 30 дней. Эффективное действие ароматических масел объясняется тем, что:

в составе масла из виноградных косточек содержатся вещества, поддерживающие тонус кожи;
в масле жожоба находятся микроэлементы, исключающие возникновение растяжек и морщин;
масло из лепестков розы придает упругость кожному покрову;
масло лиметта разглаживает кожу.

Гимнастика для похудения груди

Несмотря на то что массаж и ароматерапия считаются достаточно эффективным способом поддержания формы груди при похудении, лучше использовать специальные физические упражнения. Они не только придадут молочным железам упругость, но и позволят сделать их более аккуратными и красивыми.

Список самых эффективных упражнений включает:

Поднятие гантелей. Необходимо поднимать гантели весом от 1,5 до 2 кг в стороны и вперед по 15-20 раз за подход.
Сведение рук в локтевых суставах. Следует сесть на табурет, развести руки в стороны и пружинящими движениями приближать руки в области локтей друг к другу. Упражнение выполняется 20 раз, при этом должно ощущаться напряжение мышц груди.
Отжимания. Упражнение выполняется от пола в положении лежа. Девушки со слабыми руками могут отжиматься с колен. Для похудения груди необходимо делать отжимания с узкой постановкой ладоней на пол. При выполнении упражнений должна ощущаться нагрузка, оказываемая на грудные мышцы.

Использование всех или одного из вышеописанных методов похудения груди обязательно приведет к нужному результату.

Если же на выполнение желаемого нет времени и сил, лучше обратиться к пластическому хирургу: сегодня эта операция многим доступна по стоимости. В любом случае усилия не пройдут даром, и грудь приобретет тот размер и ту форму, которые хочет иметь ее хозяйка.

3.8 из 5

Многих женщин волнуют проблемы с внешностью, в частности не всех устраивает форма и размер груди. Кому-то хочется грудь увеличить, а кто-то думает о том, как похудеть в груди, но так, чтобы она при этом хорошо выглядела и не потеряла форму.

Как сохранить грудь при похудении

Грудь состоит из жировой и соединительной ткани и молочных желёз, поэтому, начав худеть в целом, можно похудеть и в области декольте. Однако вопрос внешнего вида и сохранения красоты груди в этом случае остается открытым. Резкие колебания веса отрицательно сказываются на состоянии кожных покровов, поэтому женщина, решившая похудеть, должна уделить особое внимание сохранению формы груди во время этого процесса.

Восстановить грудь после похудения, вернуть ей упругость и красивый внешний вид не так-то просто. Приступать к процессу сброса лишних килограммов нужно очень взвешенно. Если вы решились на похудение груди, помните несколько важных правил :

Первое. Избегайте любых строгих диет и голодовок. Ведь красивая грудь гораздо важнее ее размеров. Слишком быстрое похудение может привести к тому, что кожа не успеет подтянуться и внешний вид груди в таком случае вряд ли вас порадует;
Второе. Помогайте коже сохранять эластичность и пользуйтесь специальными кремами;
Третье. Чтобы грудь сохранила красивую форму, обязательно делайте упражнения для грудных мышц.

Пять эффективных способов того, как похудеть в груди

Выполняя упражнения, вы тратите немало калорий. Но для более эффективного похудения груди необходимо составить комплекс упражнений так, чтобы кардиотренировки чередовались с силовыми упражнениями. Ведь кардиотренировка увеличивает выносливость и позволяет справляться с физическими нагрузками гораздо легче. Первый день тренировок начните с кардионагрузок, которые помогают активно сжигать калории. Второй день посвятите силовому занятию, которое улучшает форму груди. Выбор кардиотренировки остается за вами. Это может быть ходьба в быстром темпе или активное плаванье, тренировки на гребном или эллептическом тренажёре. Беговая дорожка или езда на велосипеде также отлично подойдут в качестве кардиозанятий;
А как похудеть в груди при помощи силовых тренировок? Выполняйте всевозможные разводки, «бабочки» и жимы, которые можно делать как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале при помощи современного спортивного инвентаря. Отличным способом для похудения груди являются отжимания «Табаба» , которые выполняются с колен. Для этого упражнения необходимо встать на колени, а ладонями рук опереться на пол в районе плеч, не разводя их далеко в разные стороны. Лопатки должны быть отведены к позвоночнику, а живот максимально втянут. В течение тридцати секунд максимально энергично отжимайтесь от пола, стараясь в каждом наклоне коснуться его грудью. Затем примите первоначальное положение в упоре и отдохните. Выполнять это упражнение для похудения груди необходимо регулярно, с частотой восемь-десять подходов. Тренировка не ограничивается упражнениями, направленными исключительно на то, как похудеть в груди. В комплекс упражнений можно включить приседания и скручивания, а также силовые упражнения на разные группы мышц;
Еще одним методом того, как похудеть в груди, служит проведение регулярного массажа . Такой способ очень эффективен. Однако, несмотря на несложную на первый взгляд процедуру, доверить проведение массажа груди можно только профессионалу. Участие в таком вопросе дилетанта нежелательно, поскольку человек без достаточного опыта может даже повредить молочную железу. Массаж проводится со специальным кремом, который массажист тщательно втирает в кожу. Когда область декольте становится нежно розового цвета, начинается поглаживание груди с незначительным давлением. После этого производится постукивание кончиками пальцев, очень аккуратно и нежно по всей области груди, а затем подобная процедура выполняется ребрами ладони. Далее грудь тщательно разминается снизу вверх. Делается это для того, чтобы грудь после похудения имела красивую форму;
Довольно простым методом того, как похудеть в груди, являются разнообразные компрессы . Один из самых известных делается из макового семени. Для его приготовления необходимо взять двадцать пять грамм маковых семечек и залить их стаканом кипятка. Полученную смесь довести до кипения и, регулярно помешивая, варить десять минут. Остудив немного, пропитать отваром салфетку и приложить на обрабатываемую поверхность. Делая такой теплый компресс ежедневно, можно уже буквально через месяц заметить положительный результат;
Еще одним вариантом того, как похудеть в груди, станет ароматерапия. Возьмите в качестве основы двадцать пять миллилитров масла жожоба, добавьте в него пять капель масла виноградных косточек, пару капель масла розы и четыре капли масла лиметт. Тщательно перемешайте и нанесите на область декольте. Ежедневные процедуры с таким составом масел позволят уже к концу третьей началу четвертой недели увидеть ощутимый результат в похудении груди. Предварительно проверьте реакцию своего организма на каждый компонент. Для этого капельку масла нанесите на кожу у локтевого сгиба. Проверьте каждое из применяемых масел. Так вы избежите аллергических реакций. В случае возникновения аллергии на любое из вышеперечисленных масел, замените его другим, схожим по действию.

Решая, как похудеть в груди, как сохранить ее форму и привлекательные очертания, следует помнить, что грудь после похудения нуждается в особенном уходе и заботе . Потратив много усилий на то, чтобы привести грудь в идеальное состояние, важно помнить, что нужно не только знать, как похудеть в груди, но и неукоснительно соблюдать рекомендации по уходу за грудью после похудения.

Как похудеть в груди при помощи упражнений с гантелями

Похудеть в груди помогают упражнения с утяжелением, например, с гантелями. Для того чтобы они были достаточно эффективны, вес каждой гантели должен быть не менее двух килограмм.

Лежа на спине, немного согните колени, а руки с гантелями поднимите вверх. Очень медленно, разводя по бокам руки, опускайте их на пол. Затем с такой же скоростью верните руки в исходное положение. Во время проведения упражнения ваши движения должны быть медленными. Это позволит вам прочувствовать каждую мышцу;
Упражнение «на лыжах» тоже необходимо выполнять очень медленно. Представьте, что вы скользите по лыжне, в руках у вас вместо лыжных палок гантели. Двигаться нужно, словно в замедленной съемке. Такие упражнения способствуют похудению груди ;
Следующее упражнение с гантелями выполняется стоя. Ноги необходимо расставить чуть шире уровня плеч, а руки с зажатыми в них гантелями вытянуть вперед. На счет «один», «два» – руки прижимаются к груди. А на «три», «четыре» – обратно выпрямляются. Локти во время этого занятия опускать нельзя.

Каждое из этих упражнений способствует приданию груди красивых и четких очертаний, делает ее подтянутой, упругой и помогает похудеть.