Первые недели беременности особенно волнительны для женщин, которые планировали зачатие и тщательно готовились к нему. Сомнения в том, что долгожданное событие произошло, одолевают даже после задержки менструации и положительного результата экспресс-теста. По каким другим признакам можно подтвердить факт зачатия? В этом поможет анализ крови на хорионический гонадотропин. Именно он выступает главным маркером зарождения новой жизни.
Что такое ХГЧ, какова роль этого гормона в женском организме?
Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) вырабатывается тканями хориона сразу после имплантации эмбриона в полость матки (примерно на 12 сутки после зачатия). Когда беременности нет, уровень этого гормона близок к нулю. После наступления зачатия он возрастает до десятков тысяч единиц, достигая предела к 10 неделе, а потом немного снижается.
Роль ХГЧ на ранних сроках вынашивания очень высока. Он поддерживает работу желтого тела – временной железы внутренней секреции, которая вырабатывает прогестерон, увеличивает число ворсинок хориона, обеспечивает их питание. С его увеличением происходит постепенная адаптация к беременности, идет перестройка гормонального фона и важных функций организма.
Адаптация к беременности под влиянием ХГЧ заключается в росте продукции гормонов коры надпочечников. Они подавляют иммунную реакцию по отношению к зародышу со стороны материнского организма, ведь для него плод является в некоторой степени чужеродным. Выработка ХГЧ зависит от того, насколько удачно идет процесс имплантации. Если плодное яйцо здоровое, оно продуцирует нужное количество гонадотропина и вынашивание протекает нормально.
Диагностические исследования для определения уровня ХГЧ
Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать у меня, как решить именно Вашу проблему - задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !
Спустя 2-3 дня после имплантации рост ХГЧ наблюдается в крови, через 3-5 дней гормон начинает выделяться вместе с мочой. При косвенных признаках беременности (задержке цикла, набухании груди, изменении вкусовых привычек) рекомендуется выполнить экспресс-тест. Вероятность его ошибки составляет 5%.
Анализ крови на ХГЧ даст более точную информацию. Биоматериал можно сдать по направлению врача или самостоятельно в платной клинике. Для этого берут кровь из вены натощак в утренние часы. Ответ будет готов в этот же день или на следующие сутки. По результатам анализа судят о факте зачатия.
Как меняется концентрация ХГЧ на протяжении беременности?
Расшифровку результатов анализа следует доверить врачу. Однако важно знать, что при показателе менее 5 мЕд/мл маточная беременность исключена, и причина задержки цикла заключается в другом.
При повышении ХГЧ до значений выше 5 мЕд/мл можно готовиться к материнству. В любом случае важно пройти осмотр врача, который подтвердит факт зачатия, поставит на учет и будет отслеживать показатели хорионического гонадотропина в первые недели.
Какой результат ХГЧ считается нормой? Показатели допустимого уровня гормона по неделям приведены в таблице:
| Акушерская неделя вынашивания | ХГ, мЕд/мл (один плод) | ХГ, мЕд/мл(многоплодие) |
| 0-2 | 0-25 | 0-50 |
| 2-3 | 100-4870 | 208-9700 |
| 3-4 | 1100-3750 | 2200-6300 |
| 4-5 | 2560-82300 | 5100-160000 |
| 5-6 | 23000-151300 | 46100-302000 |
| 6-7 | 27000-233500 | 54600-466000 |
| 7-11 | 21000-290000 | 41800-582000 |
| 11-16 | 6150-103000 | 12300-205000 |
| 16-21 | 4720-80100 | 9400-160200 |
| 22-40 | 2700-78100 | 5000-156100 |
Показатели таблицы не являются абсолютной догмой, после ЭКО они всегда немного выше. Для каждой будущей мамы существуют свои оптимальные пределы, поэтому для оценки динамики увеличения гормона врач оценивает предыдущий и новый анализы. При отчете от последнего дня месячных до 4 недели акушерской беременности уровень гонадотропина удваивается каждые двое суток.
Рассчитать норму удвоения параметра можно по формуле «2,2+-0,8 суток». Уровень гормона может увеличиваться быстрее, удваиваясь каждые 1,5 дня, или медленнее – возрастая вдвое раз в 3 дня. Достигнув предельных показателей к 9-11 неделе, он останавливается в росте, а затем замедляется. Впоследствии немного снижается до показателей 6-7 недели и остается таким до родов. После того как малыш появится на свет, уровень ХГЧ постепенно падает, и к 4 неделе жизни ребенка не превышает в норме 5 мЕд/мл.
Причины медленного роста ХГЧ, его замедления или снижения на ранних сроках
Отклонения от нормативных показателей можно отнести к признакам патологии. Врачу важно понять, почему это произошло, и срочно устранить аномалию. Если в крови беременной медленно растет ХГЧ на ранних сроках, вероятна задержка физического развития эмбриона. Это происходит, потому что замедляется формирование плаценты и нарушается кровоток между будущей мамой и ребенком. Эмбрион не получает достаточное количество кислорода, питательных веществ, что ведет к внутриутробной гипоксии.
Низкий показатель ХГ, внезапное падение его уровня на первых неделях вынашивания – серьезный симптом, который может свидетельствовать о:
- плацентарной недостаточности;
- внематочной имплантации;
- замирании беременности;
- замедлении физического развития эмбриона;
- угрозе срыва;
- хромосомных аномалиях;
- отторжении плодного яйца до задержки цикла;
- откреплении и неприживлении эмбриона, подсаженного с помощью ЭКО.
Низкий прирост гонадотропина может говорить о плацентарной недостаточности, гипоксии плода, его внутриутробной гибели. Медленно растет показатель на поздних сроках, если беременность переношена, эту ситуацию контролируют врачи.
Делать выводы о том, что отнести к норме и патологии, может только врач. Нередко анализ приходится пересдавать, чтобы исключить ошибку лаборатории. При отсутствии подозрительных признаков анализ рекомендовано повторить через неделю, а после этого провести УЗИ.
Особую опасность для женского здоровья представляет внематочная беременность после естественного оплодотворения или ЭКО. Вначале женщина отмечает такие же признаки, как при обычном зачатии. Однако спустя время к ним присоединяются патологические симптомы – боль внизу живота, кровянистые мажущие выделения. Анализ крови в этом случае не показывает повышения ХГЧ, хотя наблюдается задержка менструации. Важно вовремя диагностировать такое состояние и удалить эмбрион с помощью лапароскопии. В противном случае возможны разрыв маточной трубы (места, где обычно начинает расти плодное яйцо), перитонит, сепсис.
Тактика лечения
В 15% случаев замедленное повышение уровня гонадотропина на ранних сроках – естественное явление, наблюдаемое при отсутствии патологии. В любом случае, обнаружив отклонения в приросте гормона беременности, врач берет пациентку на особый контроль, назначает дополнительные обследования.
Вынашивание при недостаточном приросте ХГЧ осложнено, поскольку беременность чаще всего сопряжена с определенными патологиями, протекает плохо. Однако нередко сохранить и выносить здорового ребенка возможно. Многое зависит от причины понижения уровня ХГ:
- если падение ХГЧ связано с внематочной беременностью, для сохранения жизни пациентки показано экстренное хирургическое вмешательство (подробнее в статье: );
- при замершей беременности проводят диагностическое выскабливание, в дальнейшем выясняют причину патологии, осуществляют гормональную коррекцию и тщательную подготовку к новой беременности;
- когда есть угроза самопроизвольного аборта, показано сохранение в стационаре, где проводятся важные лечебные мероприятия.
Лечение в больнице подразумевает контроль уровня ХГ в динамике, а также сдачу других анализов, которые дают врачу дополнительную информацию о состоянии здоровья пациентки. Повысить концентрацию гормона беременности нередко помогают специальные лекарства, содержащие гонадотропин, взятый из мочи беременных женщин (Прегнил, Хорагон, Экостимулин). Обычно делают инъекции препаратов в дозировках 1500, 2000, 5000 МЕ. Дозу подбирают индивидуально, при этом контролируют состояние пациентки. Если лечебные меры приняты своевременно, шансы выносить малыша повышаются.
пʼятниця, 15 вересня, 2017
Преимущества стретчинга во время беременности.
Растяжка делает вас более гибкой, укрепляет ваши мышцы и облегчает боли в спине и во всем теле. Растяжка также увеличивает диапазон выдержки вашего тела, что помогает подготовиться к родам. Плюс стретчинг - это здоровый способ расслабиться и снять стресс.
Упражнения во время беременности творят чудеса. Спорт повышает настроение, улучшает сон и уменьшает боль в пояснице и во всем теле. Он также подготавливает вас к родам, укрепляя мышцы и выносливость. Исследования показывают, что физические нагрузки во время беременности также могут снизить риск развития гестационного диабета и преэклампсии. Если у вас диагностирован гестационный диабет, упражнения могут помочь вам справиться с состоянием и предотвратить осложнения.
Советы для безопасной растяжки во время беременности:
Двигайтесь медленно и мягко - ваши суставы и связки более расслаблены во время беременности.
Растягивайте каждую мышцу в течение 10-30 секунд. Ваши мышцы нуждаются в этих секундах, чтобы полностью расслабиться.
Не прыгайте и не растягивайте мышцы живота.
Прекратите занятие стретчингом, если чувствуете дискомфорт или боль.
Обращайте внимание на свою технику дыхания – выдыхайте, когда растягиваетесь и вдыхаете, когда возвращаетесь в свое начальное положение.
Удерживая растяжение, продолжайте дышать глубоко и медленно. Каждый раз, когда вы выдыхаете, аккуратно углубляйте растяжку.
После первого триместра избегайте делать растяжки, лежа на спине. Это положение может уменьшить приток крови к матке и вызвать аномально низкое кровяное давление и головокружение. Используйте подушки, чтобы поддерживать верхнюю часть тела во время растяжек, во время которых вам нужно лежать.
Не забывайте про разминку! Разогрев в виде разминки подготавливает мышцы и суставы к упражнениям и медленно увеличивает сердечный ритм. Если вы пропустите разминку, вы можете перенапрячь мышцы и связки, в результате чего получите сильную крепатуру и боли после тренировки. Хороший способ разогреться - начать тренировку с низкой интенсивности и медленно увеличивать ее в течение первых пяти-восьми минут. Это подготавливает мышцы к более энергичным движениям.
Пейте воду до, во время и после тренировки. В противном случае обезвоживание может привести к уменьшению количества крови, достигающей плаценты. Обезвоживание также может увеличить риск перегрева и даже вызвать схватки. Нет официальной рекомендации о том, сколько воды беременные женщины должны пить во время занятий спортом, но многие эксперты рекомендуют простую технику, чтобы оценить, достаточно ли вы пьете: проверьте цвет вашей мочи. Темно-желтая моча является признаком обезвоживания. Старайтесь выпивать 1-2 стакана воды каждый час, пока ваша моча не станет бледно-желтой или почти прозрачной.
Упражнения во время беременности настолько полезны, что Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует, чтобы здоровые женщины с неосложненной беременностью стремились уделять не менее 20-30 минут в день тренировкам с умеренной интенсивностью. Правильные физические нагрузки дают вам возможность накачать сердце, управляют увеличением веса и готовят мышцы к родам и послеродовому периоду, не вызывая чрезмерного стресса для вас или ребенка.
Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой программы упражнений. Когда вы начинаете тренироваться, обязательно слушайте свое тело. Не переусердствуйте - остановитесь, если вам становится больно или вы чувствует себя некомфортно.
Упражнения сильно сжигают калории, поэтому не забывайте хорошо питаться. Когда вы беременны, вы, естественно, набираете вес, так как ваш малыш растет. Дополнительный вес, который вы должны получить, зависит от вашего веса до беременности. Если ваш индекс массы тела находится в здоровом диапазоне (от 18,5 до 24,9), вам нужно съедать дополнительные 340 калорий в день во втором триместре и около 450 калорий в день в третьем триместре. Если вы страдаете недостаточным или избыточным весом, вам может понадобиться немного больше или меньше калорий. Ваш врач будет следить за вашим весом по мере прогрессирования беременности.
Многие забывают о том, что малоподвижный сидячий образ жизни закрепощает область малого таза и спины, тем самым приводя к ухудшению работы внутренних органов — а это уже влияет на возможность забеременеть. Не забываем также, что для вынашивания ребенка особенно важно иметь сильный мышечный корсет спины.
Каким же образом стретчинг может помочь женщинам при планировании беременности?
О том, как именно растяжка способствует подготовке тела женщины к зачатию, вынашиванию и предстоящим родам, нам расскажет наш эксперт Анна Гордиенко , главный тренер и основатель Stretching Press Club - спортивной студии по стретчингу, йоге и комплексным тренировкам для женщин.
Если девушка начнет заниматься растяжкой хотя бы за шесть месяцев до зачатия ребенка, тогда:
Ее женское здоровье улучшится, станут эффективнее функционировать органы малого таза, так как они получат своего рода адреналин и насыщение хорошим кровотоком.
- она подготовит свое тело к беременности,
- предотвратит проблемы во время родов.
Очень важно иметь хорошо растянутые мышцы в зоне промежности, так как во время прохождения ребенка через родовые пути они должны достаточно деформироваться. Развитие хорошей эластичности мышц и связок поможет предотвратить или уменьшить разрывы во время родов. А так как процесс достижения хорошей растяжки не совсем быстрый, и хороших результатов можно достичь только при постоянных тренировках, то начинать заниматься стретчингом лучше до беременности. После зачатия можно продолжить, получив одобрение своего врача и снизив нагрузки.
При занятиях растяжкой основной акцент нужно делать на развитие поперечного шпагата.
Во время вынашивания ребенка и в процессе родов очень большую нагрузку испытывает крестец. Пластичность крестца обеспечивает лучшее расхождение тазобедренных суставов и уменьшение родовых болей. Этого можно достичь при выполнении упражнений на растяжку поперечного шпагата. При этом садиться на шпагат совсем не обязательно. Зато данные упражнения подарят вам хорошее кровообращение в области малого таза и брюшной полости, сильные мышцы и эластичные связки, а это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов.
Также, занимаясь стретчингом, девушки учатся расслабляться во время боли. Все мы привыкли зажиматься, когда нам больно, и вот это и есть одна из причин всех разрывов, а также невозможности без проблем родить ребенка.
За счет постоянных терпимых болевых ощущений в области паха во время растяжения, мы учимся правильно дышать, и во время выдоха - расслабляться, отпуская при этом мышцы, позволяя телу еще больше раскрыться и растянуться.
Все это не просто теория, а реальность, проверенная на практике. Многие девушки после моих занятий по стретчингу забеременели, родили и вернулись обратно к тренировкам. В пример привожу Елену. Девушка начала ходить на стретчинг за 5-6 месяцев до беременности, и, забеременев, продолжала заниматься растяжкой и йогой.
Приятный бонус - не забывай, что при увеличении физической активности, ты теряешь лишние килограммы, поэтому перед беременностью можно привести себя в отличную форму, а в дальнейшем будет проще вернуть прежние объёмы.
Содержание статьи:Занятия спортом никогда не бывают лишними. Особенно, когда девушки находятся в таком прекрасном положении, с раcтущим пузиком. Конечно же, нагружать свой организм бешеными физическими нагрузками не нужно. Сам организм вам этого не позволит. В таком положение действительно нужно беречь себя, но и не сидеть на месте, а быть всецело активной и позитивно заряженной. Нагрузки в таком периоде должны быть очень аккуратными, будь то зарядка, растяжка по утрам, пробежка, либо поход в магазин за покупками.
Растяжка для беременных девушек есть, и ее нужно выполнять. Независимо от того, какой образ жизни вы ведете. Ведь на протяжении всего периода беременности организм девушки меняется, процессы полностью перестраиваются и, тем самым, тело нуждается в тренировке определенных видов мышц.
Во 2 триместре нагрузка на организм будущей матери очень велика. Плод набирает вес, увеличивается масса тела, идет нагрузка на кости, начинаются внезапные боли в спине и ногах. А 3 триместр - период максимальной нагрузки. Девушкам очень непросто, и к этому периоду организм должен быть максимально подготовленным и подтянутым. Так почему бы не начать подготавливать организм к сложным 9 месяцем, приложив лишь немного усилий?
Во-первых, перед началом занятий нужно выполнить несколько пунктов:
Надевать на себя комфортную одежду;
Употреблять достаточно полезных веществ и жидкости в день;
Соблюдать режим сна;
Не забывать о правильном дыхании;
Сами занятия очень эффективны. Одежда во время занятий должна быть удобной, не слишком обтягивающей и сдавливающей. Поверхность, на которой происходят тренировки, мягкой и не холодной.
Польза для будущих мама
Количество упражнений меняется и их интенсивность тоже. С каждым триместром упражнения меняют свою специфику, влияя на разные части тела. Что упражнения дают нам всецело?
1. Улучшается кровообращение организма. При растяжке кровообращение улучшается, а риск возникновения гипоксии плода уменьшается. Особенно эффективно, когда во 2 и 3 семестре нагрузка на организм значительно увеличивается.
2. Очищение организма, вывод вредных веществ - полезно в 1 и 3 триместры.
3. Поддержание формы, подтянутость тела (как известно, после беременности многим девушкам очень сложно вернуться обратно в форму). Поэтому в процессе физические упражнения поддерживают тонус тела, его физическую мускулатура, и эластичность.
4. Развитие мышц к более быстрым родам.
5. Избавление от стресса и нервозности. Физические упражнения способствуют расслаблению тела. В процессе растяжки происходит разминка мышц, улучшается общий тонус тела и, соответственно, настроение.
6. Избавление от отеков ног; особенно это ощущается в 3 триместре, когда у девушек вес тела максимально увеличивается.
Как мы видим, физические упражнения помогают молодым мамочкам не чувствовать усталости, тяжести и не поддаваться плохому настроению в этот период. А самое главное - морально и физически подготовиться к будущим родам.
Первый триместр: особенности
Первый триместр - самое начало длительной перестройки организма, вынашивание младенца и подготовка его к родам. Зачастую на первых этапах всегда непривычно и местами очень сложно. Ведь девушки сталкиваются с такими проблемами, как появление лишнего веса, отечность, слабость, и многие другие факторы. Впереди ещё целых 9 месяцев, к которым заранее нужно подготовиться и начинать можно уже прямо сейчас.
В первом триместре стоить учесть немало факторов и моментов. Итак, растяжка для беременных 1 триместр - это:
Разминочная тренировка таза и мышц живота, растяжка на поддержание общей формы, тонуса тела.
Увеличение нагрузки в любой активности, привыкание организма к физической нагрузке, ускорение сердцебиения, его тренировка.
Обучение расслаблению, подавление стресса и эмоциональных перегрузок.
Чтобы не перегружать организм, начните с легкой зарядки по утрам, пробежке, фитнес-упражнениям. Главное - во время занятий не пренебрегать дыханием и употреблять достаточное количество воды. И не превышать тайминг - не болей 15 минут в день.
В этот период слишком большие нагрузки уже опасны. Происходит формирование малыша и будущая мама должна чувствовать себя комфортно, не уставшей и утомленной.
Для простого примера упражнений: встаньте на четвереньки, поочередное поднимание ноги в сторону, затем ее выравнивание и перевод назад. И так выполнить 5-10 раз 3-4 цикла. Упражнения можно найти в Интернете, на различных форумах либо же проконсультироваться с фитнес - инструктором, который расскажет о гимнастике для беременных более подробно.
Второй триместр
Во 2 триместре задачи могут немного поменяться. Растяжка для беременных 2 триместр должна быть ещё более активной, чем в 1, но значительно легче, поскольку уже появляется лишний вес для матери. Поставленные задачи:
Улучшение кровообращения, небольшая нагрузка на ноги;
Продолжение тренировки сердца;
Улучшаем гибкость позвоночника и осанки;
Особенность 2 триместра заключается уже в появлении небольшого пузика у девушки. Некоторые упражнения уже становятся труднее выполнять, и сложнее контролировать дыхание. В данном случае, у нас появился лишний вес - это и является нашей неожиданностью. Мало того, этот вес очень сильно влияет на позвоночник, будто давя на него. Чтобы снять это напряжение, достаточно проделать легкие скручивания, которые помогут расслабиться и убавить давление. Помогут также йога, фитнес-упражнения, упражнения Кегеля, и, конечно же, плаванье. Длительность упражнений не должна превышать 20-25 минут в день.
Третий триместр
В 3 триместре как никогда важно соблюдать тренировки и не прекращать постоянную нагрузку. Растяжка для беременных 3 триместр подразумевает выполнение ежедневных упражнений, чтобы быть готовым ко дню родов. Поставленные задачи все те же: тренировка живота, матки, сердца. И появилась ещё одна - умение правильно дышать. Для этого делаем вдох на 1-2 секунды, и выдох на 3-5. При вдохе вдыхаем животом, затем грудью (грудь подымается). На выдохе, сначала выдуваем воздух из живота, потом из груди. Выполняется плавно.
Упражнения на растяжку для беременных выполняются очень плавно и с контролем дыхания. Не нужно делать на количество, либо на скорость. В нашем случае этого не требуется. Чувствуйте свое тело, ощущайте его, помогайте ему.
Растяжка ног помогает снять мышечное напряжение, расширить диапазон подвижности суставов, улучшить координацию движений и кровообращение, улучшить обмен веществ, повысить выносливость, мысленно расслабится. Все это является профилактикой таких частых недугов , как варикозное расширение вен и отеки. Кроме того, женщинам в положении растяжка ног дает дополнительные преимущества. Ими являются растяжение мышц, связок и костей тазового дна. Это, в свою очередь, является хорошей профилактикой затяжных родов, разрывов промежности, гипоксии плода.
Тазовое дно состоит из костей малого таза и шести мышц. Во время родов все мышцы и кости тазового дна растягиваются и образуют родовой канал.
Особенности растяжки ног при беременности
Во время беременности нужно соблюдать ряд условий, выполняя упражнения на растяжку. Всегда перед этими упражнениями нужно разогреется. Беременным можно выполнять только статические упражнения и избегать нагрузки на мышцы, которые болят. Выполнять упражнения медленно, без напряжения. Не следует увлекаться упражнением «складочка» и делать упражнения с исходным положением на спине.
Нельзя выполнять упражнения на растяжку ног если: есть угроза выкидыша или преждевременных родов; диагностирована слабая шейка матки; были кровянистые выделения; неправильное предлежание плаценты; есть тянущая боль внизу живота и в пояснице.
Упражнения на растяжку ног для беременных
Эти упражнения можно делать каждый день.
Статические упражнения – это упражнения на удержание позы без колебаний и рывков.
Бабочка. Сесть на коврик, ноги перед собой, свести стопы вместе, колени потянуть вниз (можно ими покачать). Можно помочь опускать колени локтями (как в молитве) или ладонями.
Карате. Ноги поставить шире плеч, носки наружу. Опустить таз как можно ниже и задержаться в этом положении на 15-20 сек. Руки сложены на уровне груди как при молитве.
Ворон. Сесть на корточки, колени развести как можно шире, руки сложить как в предыдущем упражнении.
Лоно матери. Сесть на корточки, стопы сложить за спиной. Колени широко расставлены. Руками упереться в пол.
Также полезно делать упражнения , позы лотоса и полулотоса.
Источники:
- Упражнения при беременности
- Йога для беременных
- Упражнения для беременных
Хорошая растяжка придает телу грациозность и снижает риск возникновения травм. Практически каждый человек может добиться впечатляющих результатов, если будет тренироваться ежедневно.
Комплекс упражнений для растяжки ног. Каждое упражнение повторяйте 7-10 раз, задерживаясь в крайней точке на 20-30 сек. Первое: встаньте, расставив ноги максимально широко. Стопы при этом должны быть перпендикулярны линии плеч. Делайте приседания следующим образом. Опустите таз вниз, задержитесь и поднимитесь. Со временем сухожилия и суставы разработаются и позволят ставить ноги все шире. Второе: 1 ногу поставьте вперед, другую – назад. Приседайте в таком положении, стремясь отвести заднюю ногу как можно дальше. Третье: поставьте ноги на ширину плеч. Согните их в коленях, сведите в месте, затем разведите в стороны.
Подвижные суставы и гибкие мышцы в области таза являются отличной профилактикой гинекологических заболеваний.
Четвертое: поставьте стопы рядом, согните ноги в коленях. Совершайте движения коленями в разные стороны. Пятое: одну ногу согните в колене и тянитесь в сторону лица. Спина при этом остается прямой. Помогайте себе руками. Повторите с другой ногой. Шестое: приподнимите ногу над землей и вращайте стопой в разные стороны. Поменяйте ногу. Седьмое: захватите согнутую в колене ногу и притягивайте ее к груди. Восьмое: выполняйте махи прямыми ногами в стороны, вперед-назад. Идеальный результат, к которому стоит стремиться – нога касается плеча при боковом подъеме и головы при махе вперед. Девятое: наклоны вперед в положении сидя. Стремитесь лечь корпусом на вытянутые ноги, задержитесь на полминуты.
Увидеть значимые результаты своего труда можно уже через 1-1,5 месяца регулярных занятий. Чтобы не получить травму, к выполнению сложных упражнений приступайте в последнюю очередь, когда мышцы уже разогреты.
Комплекс упражнений на растяжку позвоночника. Первое: совершайте круговые движения тазом. Амплитуда как можно более широкая. Сделайте по 10 движений в каждую сторону. Второе: делайте наклоны корпусом в стороны, вперед-назад. По 10 раз на каждое направление. Третье: тянитесь руками к земле из положения стоя. Колени не сгибайте. Стремитесь коснуться пола ладонями. Задержитесь в конечной точке на полминуты. Четвертое: сделайте наклон назад и схватитесь руками за пятки. По мере улучшения вашей растяжки попробуйте коснуться головой ног, а после и вовсе прижаться к ним спиной. Пятое: выполните мостик из положения лежа. Постарайтесь подняться как можно выше над полом. Мостик из положения стоя учитесь делать только со страховкой.
Растяжку желательно проводить перед каждой серьезной физической нагрузкой. Таким образом вы снизите риск травмирования.
Шестое: лягте на пол, поднимите прямые ноги и забросьте их за голову. Колени должны в итоге коснуться головы. Помогайте себе руками, если необходимо. Задержитесь в крайней позиции на несколько секунд. Седьмое: лягте на живот и поднимитесь из этого положения на прямых руках. Оглянитесь направо, затем налево. Чем лучше ваша растяжка, тем ближе вам удастся отогнуться к ногам. Ноги при этом остаются неподвижными. Повторите это движение 5 раз. Восьмое: лягте на пол. Руки за голову, поднимайте ноги и голову одновременно. Старайтесь максимально сблизить их. Если слишком тяжело, возьмитесь за лодыжки руками. Повторите 5 раз.
Комплекс упражнений для растяжки плечевых суставов. Первое: совершайте махи прямыми руками по широкой амплитуде. Сделайте по 10 кругов в каждую сторону. Второе: поднимите одну руку, а другой толкайте ее за голову пониже локтя. Задержитесь в крайней позиции на 20 сек. Третье: вытяните одну руку перед собой, а другой прижимайте ее к грудной клетке. Вытянутая рука остается все время прямой. Задержитесь на 20 сек. Четвертое: сцепите руки в замок за спиной и совершайте рывковые движения вверх 10 раз. Затем повторите это движение с наклоненным корпусом.
Практически всех будущих мам беспокоит вопрос о безопасности занятий спортом в период вынашивания ребёнка. Ответ в этом случае кажется очевидным, так как умеренная активность во время беременности только положительно влияет на внутриутробное развитие.
Каждое упражнение на мяче должно быть оговорено с наблюдающим врачом акушером-гинекологом, который осведомлён об истории болезней и всех анализах каждой отдельно взятой пациентки.
Несомненно, желательно, чтобы занятия спортом имели место не только , так как позволяют избежать растяжек, расслаблять мышцы и держать в тонусе весь организм. Занятия с фитболом (специальный фитнес-мяч) можно перенести из фитнес-залов в домашние условия, купив этот полезный мяч в любых специализированных магазинах. Для беременной женщины, как уже давно доказано, определённые комплексы упражнений оказываются просто спасением.
Очевидно, что последние три месяца вынашивания малыша даются каждой женщине непросто, ввиду набора веса, большого живота, нагрузки на позвоночник и отёков рук и ног. В такой ситуации гимнастический мяч является комфортным и удобным выходом из положения.
Существует ряд основных упражнений на таком особом приспособлении, которые подготавливают к родам и восстанавливают после них. Упражнения для поддержания спины, при которых необходимо аккуратно оттолкнуться от стены, лечь на мяч спиной и завести руки за голову, лучше выполнять в присутствии кого-нибудь, так как они довольно сложны.
Во избежание отёков, рекомендуется прилечь на пол, руки по сторонам, ноги разместить на мяче и катать его, не отрывая головы и рук. Укреплению тазового дна способствует занятие, при котором беременная садится на мяч, раздвигает достаточно широко ноги, кладёт руки на колени и делает наклоны вперёд, на вдохе выпрямляясь. Предупредить разрывы поможет нагрузка, при которой, сидя на фитболе, разводятся колени, не сильно покачивается корпус, а затем нужно постараться вдавить шар вниз не резко, после небольшого перерыва необходимо сжать его ногами. Нагрузки такого рода способствуют отличной тренировке бёдер и паховых мышц.
Многие современные будущие мамы заняты удалённой работой на компьютере дома и сидение на плоской поверхности стула даётся порой очень тяжело, но и здесь поможет этот чудо-мяч, значительно облегчая процесс работы.
Путём расслабления группы мышц проходят боли в спине и локтях за счёт хорошего кровообращения, к тому же есть возможность совместить это с просмотром любимых фильмов. Главной наградой всем приложенным усилиям служит хорошее настроение, ну и подтянутая фигура.
