Подробный и честный обзор iPhone 8.
iPhone 8 - смартфон нового поколения от Apple, имеющий стеклянный корпус, поддержку беспроводной зарядки по стандарту Qi, 4,7-дюймовый дисплей с поддержкой технологии True Tone, шестиядерный процессор A11 Bionic. Мировой старт продаж iPhone 8 состоялся 22 сентября. В России iPhone 8 и 8 Plus начали продаваться 29 сентября. Цена iPhone 8 в России составляет 44 9 90 руб . за модель с 64 ГБ памяти и 54 990 руб . за модель с 256 ГБ памяти. Предлагаем вашему вниманию подробный обзор iPhone 8 .
Название
Apple назвала следующий после iPhone 7 смартфон не iPhone 7s, а iPhone 8. Тем самым компания перепрыгнула через одно поколение смартфонов, по крайней мере, согласно обычной логике выхода новых iPhone. Почему Apple решила назвать новый iPhone именно iPhone 8? Дело в огромном количестве нововведений, которые получило устройство.
Комплектация
Apple остается неизменной себе, по крайней мере, в том, что касается упаковки. iPhone 8 поставляет в традиционной для Apple прямоугольной упаковке, на лицевой стороне которой изображен сам смартфон.
На боковых гранях упаковки красуется слово «iPhone», на задней части - техническая информация, включая сведения о емкости встроенной памяти. У нас на обзоре серебристый iPhone 8 с 256 ГБ встроенной памяти. Это топовая версия в том, что касается объема хранилища. В этом году Apple выпустила новые iPhone только в двух конфигурациях: с 64 и 256 ГБ памяти.
Упаковка iPhone 8 стандартная, как и комплектация, разумеется, по сравнению с предыдущими моделями смартфонов Apple. В комплект к iPhone 8 входят:
- зарядное устройство,
- кабель USB/Lightning,
- наушники EarPods с коннектором Lightning,
- фирменная скрепка для извлечения лотка SIM-карты,
- документация.
В комплектации все как по ГОСТу от Apple - ничего лишнего, ничего нового. Как все знают, iPhone 8 поддерживает беспроводную зарядку, но в комплекте со смартфоном на не идет. И это не прихоти Apple. Ни один другой производитель, выпуская смартфон с поддержкой беспроводной зарядки, не комплектует устройство док-станцией. Так уж повелось.
Док-станцию для беспроводной зарядки iPhone 8 придется покупать отдельно. К счастью, Apple не стала придумывать собственный стандарт беспроводной зарядки. iPhone 8 поддерживает общепринятый стандарт Qi. Это означает, что для беспроводной зарядки iPhone 8 подойдет практически каждая док-станция, представленная на рынке. Даже из числа бюджетных. Приобретать дорогостоящую модель от Apple, а компания действительно выпустила свою уникальную док-станцию AirPower, не придется.
Другими словами, ни комплектацией, ни упаковкой iPhone 8 не удивил. Однако, смартфон сделал это всем другим.
Дизайн
По форме iPhone 8 не отличается от iPhone 7. Совсем не отличается. Apple представила узнаваемый по всем чертам смартфон, который, тем не менее, другой . Начнем с того, что задняя поверхность iPhone 8 не алюминиевая, а стеклянная. Использование стекла позволило Apple в целом сохранить привычный для iPhone вид, но заметно освежить дизайн смартфона.
Лицевая и задняя поверхность iPhone 8 выполнены из стекла. По словам Apple, данное стекло на 50% прочнее любых других, которые ранее использовались как в устройствах компании, так и во всех мобильных гаджетах в принципе. Верится в это охотно, но iPhone 8 и его стеклянный корпус не ощущаются бронебойными.
Тем не менее, оставить царапины или даже намеки на них на задней поверхности iPhone 8 за пока что непродолжительный период общения со смартфоном не удалось. Мы обязательно обновим данный абзац после того, как испытаем iPhone 8 чуть дольше, когда уже станет понятно - сделала ли Apple «революционное» стекло или нет.
Рамка между стеклами из алюминия, который применяется в аэрокосмической отрасли. Для каждой из расцветок iPhone 8 рамка покрашена в тон корпуса.
iPhone 8 очень добротно лежит в руке. Он совершенно не скользит, что, учитывая его стеклянный корпус, просто поражает! В лучах света и под люстрами красиво бликует, но сжимать сильно не приходится - аппарат будто сам цепляется за руку, вот будто даже прилипает немного к руке - за это Apple огромный респект. Все-таки Apple есть Apple. Ей удалось сделать стекло до такой степени не скользким, что находящийся рядом iPhone 7 Plus с алюминиевым корпусом ощущается куда более непослушным в руках.
И если стекло на задней поверхности откровенно порадовало, то вот на лицевой по меньшей мере смутило. Защитное стекло, разумеется, покрыто олеофобным покрытием, но следы от пальцев на нем оставляются с какой-то невероятной легкостью. Они так же просто и стираются, но факт их появления заботит куда больше.
За первые часы использования iPhone 8 на дисплее даже появилось что-то вроде царапины. В этом плане совершенно непонятно. То ли нам достался такой экземпляр iPhone 8 (как многие знают, в первых партиях iPhone бывают случаи брака), то ли заднюю поверхность iPhone 8 прикрывает более прочное стекло.
Пройдемся по элементам корпуса. На лицевой поверхности корпуса iPhone 8 снизу расположена традиционная физическая кнопка «Домой» (она пропала только в iPhone X), сверху - фронтальная камера, встроенный стереодинамик и микрофон.
На задней поверхности одинарная камера, вспышка, логотип Apple и надпись «iPhone».
На нижней грани второй встроенный стереодинамик, второй микрофон и разъем Lightning.
Правая грань отдана под лоток для SIM-карты и кнопку питания. Левая грань под кнопки регулировки громкости. Все эти элементы никак не изменились по сравнению с iPhone 7.
Габариты iPhone 8 составляют 138,4×67,3×7,3 мм, вес - 148 граммов. Для сравнения, габариты iPhone 7 - 138,3×67,1×7,1 мм, а вес - 138 граммов. Разница между размерами корпусов iPhone 8 и iPhone 7 незначительная.
Да, iPhone 8 очень сильно похож на iPhone 7. Если облачить новинку Apple в чехол (что сделать, пожалуй, захочет большинство), то внешних отличий от предыдущей модели не будет совершенно никаких. Несмотря на это, вау-эффект от iPhone 8 есть! Когда iPhone 8 со стеклянной «спинкой» держишь в руке, возникают какие-то особенные ощущения, не похожие на те, что возникают при использовании iPhone 7 и предыдущих моделей. Но, к сожалению, в плане дизайна iPhone 8 дарит вау-эффект только своей задней стеклянной поверхностью. В остальном это тот же iPhone 7.
Как сильно пачкается корпус?
Обозреваемый нами серебристый iPhone 8 определенно порадовал тем, что на его стеклянной задней поверхности практически не видны следы от отпечатков пальцев. Следы, конечно же, остаются, но цвет корпуса их «съедает» и делает видимыми только под определенными углами. Серебристой версии iPhone 8 в этом плане ставим жирный плюс.
iPhone 8 в золотом цвете, увы, пока протестировать не удалось, а вот версию в цвете «серый космос» мы пощупали. И это самое «ощупывание» было приятным рукам, но не очень приятным глазу. На темной крышке iPhone 8 отпечатки откровенно заметны. Если у серебристой версии iPhone 8 нужно искать определенный угол чтобы увидеть пятна, то у серой, наоборот, угол приходится искать, чтобы отпечатки пальцев пропали с глаз долой.
Подытожим. Стекло на задней поверхности iPhone 8 пачкается. Но сильно заметны пятна от отпечатков пальцев только на версии в цвете «серый космос».
Цвета корпуса
iPhone 8 выпущен в трех цветах: серебристом, золотом и цвете «серый космос». К нам на обзор, как вы уже увидели, попала серебристая версия. Для полноты материала покажем как выглядят другие цвета корпуса iPhone 8.
Золотой
iPhone 8 / apple.com
«Серый космос»
Дисплей
iPhone 8 получил 4,7-дюймовый дисплей Retina HD с разрешением 1334×750 пикселей и плотностью точек равной 326 ppi. Соотношение сторон экрана составляет 16:9, дисплей покрывает 65,57% лицевой поверхности смартфона. Где-то мы все это уже видели, не так ли?
Тип дисплея iPhone 8 не изменился по сравнению с iPhone 7. Тем не менее, изменений оказалось предостаточно. Новый дисплей iPhone 8 поддерживает расширенный цветовой охват, из-за чего Apple назвала дисплей своего нового смартфона «совершенно новым».
И если последнее утверждение подставить под сомнение можно, то вот уникальность технологии True Tone ни в коем случае нельзя. iPhone 8, наряду с iPhone 8 Plus и iPhone X, стал первым смартфоном с поддержкой этой технологии. True Tone автоматически настраивает баланс белого с учетом освещения. Благодаря этому просмотр изображений и чтение текста с дисплея iPhone 8 наиболее приятно при любом освещении.
Дисплей iPhone 8 имеет и улучшенную цветопередачу, за счет чего фотографии на экране смартфона выглядят еще ярче и насыщеннее. А благодаря двухдоменным пикселям на дисплей можно смотреть практически под любым углом.
iPhone 8 / apple.com
Максимальная яркость дисплея iPhone 8 составляет 625 кд/м². И по этому показателю дисплея iPhone 8 не отличается от предшествующей модели. Экран нового смартфона Apple очень яркий, проблем с распознаванием текста или изображений на нем нет даже при ярком естественном освещении. Контрастность дисплея iPhone 8 равна 1400:1.
Технические характеристики
В основе iPhone 8 лежит система на шестиядерном процессоре A11 Bionic - уникальном для всех мобильных устройств Apple чипе. Четыре ядра A11 Bionic отвечают за эффективность, а два за производительность. Производительные ядра A11 Bionic работают на 25% быстрее, чем аналогичные в процессоре A10 Fusion, который установлен в iPhone 7 и iPhone 7 Plus, эффективные - на 75%. У процессора A11 Bionic 4,3 миллиарда транзисторов.
iPhone 8 оснащен контроллером производительности второго поколения, который обеспечивает процессору дополнительную мощность при необходимости. Примечательно, что при таком ускорении A11 Bionic, заряд iPhone 8 расходуется экономно. В iPhone 8 установлен трехъядерный графический чип, работающий на 30% быстрее, чем предыдущая модель. Новый видеочип в Apple разработали сами, без помощи других компаний.
На словах iPhone 8 самый настоящий монстр производительности. Но как смартфон проявит себя в синтетических тестированиях?
iPhone 8 полностью доказал и подтвердил все лестные отзывы о своей производительности от руководителей Apple. Шестиядерный чип A11 Bionic просто разорвал все другие флагманские смартфоны. В бенчмарке Geekbench 4 iPhone 8 набрал 4248 баллов в одноядерном режиме. По сравнению с iPhone 7 прирост составил 17,9%, по сравнению же с флагманами Samsung в разы больше. iPhone 8 на 54% быстрее Galaxy S8 и на 53% быстрее совсем недавно вышедшего Galaxy Note8.
В многоядерном режиме в бенчмарке Geekbench 4 ситуация несколько изменилась. Далеко позади iPhone 8 остался и iPhone 7, чей процессор A10 Fusion имеет на два ядра меньше.
Тестирование в бенчмарке AnTuTu 6 подтверждает громадное преимущество iPhone 8 в плане производительности. И если отставание тех же iPhone 7 и Galaxy S8 не кажется удивительным, все-таки это смартфоны прошлого поколения, то не самые высокие показатели Galaxy Note8 поражают. Новейший смартфон Samsung, который вышел в конце августа 2017 года, очень сильно отстает от iPhone 8.
Вывод из проведенных синтетических тестирований напрашивается довольно простой. iPhone 8 - самый мощный смартфон 2017 года. Учитывая опыт предыдущих лет можно уверенно сказать и то, что таковым iPhone 8 будет оставаться еще долгие месяцы, вероятно, до выхода следующего смартфона Apple. Разумеется, сделаем поправку - iPhone 8 один из трех самых мощных смартфонов в мире. Компанию на пьедестале почета ему составляют iPhone 8 Plus и iPhone X.
Стоит ли говорить, что «живая» производительность iPhone 8 находится на запредельном уровне. Смартфон моментально реагирует на любые действия и стремительно выполняет все задачи. Запуск любых приложений и игр дается iPhone 8 с невероятной легкостью. Это же относится и к переключению между приложениями. Несмотря на то, что у iPhone 8 лишь 2 ГБ оперативной памяти, чаще всего ранее запущенные приложения смартфону не приходится перезапускать.
В современных 3D-играх iPhone 8 просто поражает. Весьма требовательная к ресурсам игра World of Tanks Blitz на максимальных настройках графики на iPhone 8 «летает как в сказке». Количество кадров в секунду всегда держится на уверенном уровне выше 60. Просадок FPS не происходит даже в насыщенных боях. Качество же картинки просто великолепное. Конечно, говорить о консольном уровне (как это любит делать Apple) в случае именно с World of Tanks Blitz не приходится, но графика выглядит отлично.
Процессор A11 Bionic особым образом фокусируется на дополнительной реальности. Работа с ней выполняется на высочайшей скорости, за счет плавность и реалистичность значительно увеличены. Более того, самые требовательные и впечатляющие приложения и игры с поддержкой дополненной реальности будут работать именно так, как задумано разработчиками, только на iPhone 8.
A11 Bionic поддерживает представленную на WWDC 2017 графическую технологию Metal второго поколения. У разработчиков появится возможность создавать игры консольного уровня, играть в которые можно будет прямо на iPhone 8.
Звук
В iPhone 8 установлены улучшенные стереодинамики, которые, по словам Apple, на 25% громче и лучше воспроизводят глубокие басы. И это действительно так. Новые стереодинамики заметно громче, правда, говорить об увеличении громкости на 25% мы бы не стали. Динамики звучат процентов на 15 громче - отличный прирост. Учитывая, что на громкость динамиков в iPhone 7 и iPhone 7 Plus (первые смартфоны Apple со стереодинамиками) жаловаться не приходилось, в iPhone 8 об этом нет и мысли.
А вот по поводу более глубоких басов Apple совсем никак не приукрасила. iPhone 8 великолепно выдает глубокие басы, что особенно сильно ощущается при прослушивании музыки и просмотре фильмов. Если вы не являетесь фанатом просмотра фильмов со смартфона, то iPhone 8 может вас в этом переубедить буквально за 10 минут.
Аккумулятор
Согласно официальным данным от Apple, iPhone 8 «работает приблизительно столько же, сколько iPhone 7». То есть:
- До 14 часов в режиме разговора.
- До 12 часов в интернете.
- До 13 часов при воспроизведении видео.
- До 40 часов при воспроизведении аудио.
Даже несмотря на то, что толщина корпуса iPhone 8 увеличилась на 0,2 мм по сравнению с предшественником, емкость аккумулятора смартфона была уменьшена. Емкость батареи iPhone 8 составляет 1821 мАч, что на 139 мАч меньше, чем было у iPhone 7. В Apple уменьшили размер аккумулятора iPhone 8 для того, чтобы разместить под корпусом прочие необходимые смартфону компоненты. Благодаря же крайне энергоэффективному процессору Apple A11 Bionic, время автономной работы iPhone 8 не уменьшилось по сравнению с iPhone 7.
Более того, по «живым» ощущениям автономность iPhone 8 увеличилась. В первые дни тестирования смартфона мы с утра до самого позднего вечера делали фото, видео, проводили различные тестирования, запускали тяжелые приложения, отправляли снимки и скриншоты на рабочую почту по LTE. Заряжать iPhone 8 приходилось уже лишь ночью. Учитывая такую серьезную нагрузку смартфон показал себя с самой лучшей стороны.
Быстрая зарядка
iPhone 8 стал одним из трех первых смартфонов Apple, которые получили поддержку быстрой зарядки. Смартфон можно зарядить от 0 до 50% всего 30 минут. Правда, при одном очень важном условии, о котором руководители Apple на презентации iPhone 8 тактично умолчали. Зарядить iPhone 8 быстро получится только при использовании адаптеров питания Apple USB-C мощностью 29 Вт, 61 Вт или 87 Вт. Ни одно из таких зарядных устройств в комплекте с iPhone 8 не поставляется.
В интернет-магазине Apple зарядные устройства продаются по следующим ценам:
- Адаптер питания USB-C мощностью 29 Вт - 3 590 руб.
- Адаптер питания Apple USB-C мощностью 61 Вт - 5 490 руб.
- Адаптер питания Apple USB-C мощностью 87 Вт - 5 790 руб.
Так что, для получения возможности быстро заряжать iPhone 8, владельцу смартфона придется присмотреться к одному из таких зарядных устройств. В ином случае, iPhone 8 будет заряжаться самым обычным образом.
Беспроводная зарядка
Вместе с iPhone 8 Plus и iPhone X, iPhone 8 получил поддержку беспроводной зарядки. Стеклянный корпус смартфона позволил сделать наличие беспроводной зарядки у смартфона максимально безболезненной. iPhone 8 поставляется как и все предыдущие iPhone - с обычным зарядным устройством и USB/Lightning-кабелем. Док-станции в комплекте нет, а это означает, что для беспроводной зарядки смартфона зарядную станцию придется покупать отдельно. Проблемы с выбором док-станции не будет. iPhone 8 поддерживает зарядные устройства стандарта Qi, которых на рынке представлено много.
iPhone 8 / apple.com
Apple представила и свою уникальную зарядную док-станцию - AirPower. Главной особенностью AirPower является возможность заряжать одновременно три устройства. Правда, приобрести сейчас док-станцию невозможно. Она поступит в продажу только в 2018 году.
iPhone 8 / apple.com
Пока AirPower не вышла, Apple рекомендует заряжать iPhone 8 при помощи зарядных док-станций от Belkin и Mophie. Мы протестировали зарядное устройство от Mophie и были несколько расстроены. iPhone 8 заряжается медленно. За 30 минут iPhone 8 зарядился только на 15%. Быстро заряжать iPhone 8 беспроводным образом не получится. Зарядка через кабель Lightning в любом случае будет происходить быстрее.
Кроме этого, iPhone 8 прилично нагревается на беспроводной зарядке. И это при условии, что для зарядки мы использовали не самую дешевую док-станцию производства Mophie. На более доступных вариантах iPhone 8, вероятно, будет греться еще сильнее. Сам факт сильного нагрева смартфона при зарядка уже настораживает, так как аккумуляторы, как известно, не любят ни высоких, ни низких температур.
Водонепроницаемость
iPhone 8 защищен от попадания воды и пыли по стандарту IP67. Это означает, что улучшения степени защиты по сравнению с iPhone 7 не произошло.
Камеры
В iPhone 8 установлена новая широкоугольная камера со старым разрешением - 12 Мп. Несмотря на то, что количество мегапикселей не изменилось, все прочие характеристики камеры были улучшены значительно. Камера iPhone 8 имеет шестилинзовый объектив ƒ/1.8, оптическую стабилизацию изображения. 12-мегапиксельная матрица сама по себе стала быстрее, что заметно сказывается при съемке.
Благодаря новому процессору iPhone 8 A11 Bionic камера смартфона позволяет делать великолепные снимки и снимать шикарные видео без необходимости установки дополнительных настроек.
Процессор обработки сигналов камеры iPhone 8 умеет распознавать в кадре не только людей, но и движения, яркость освещения и множество других деталей. Данный процессор разработан в Apple - его технология уникальна и не используется ни в одном другом смартфоне.
В программном плане камера iPhone 8 получила и другие улучшения. Она располагает технологией обработки пикселей, более быстрым автоматическим фокусом, повышенным качеством снимков в режиме HDR и расширенным цветовым диапазоном.
Примеры снимков на камеру iPhone 8
При естественном освещении
При искусственном свете
iPhone 8 vs iPhone 7 Plus: сравнение качества съемки
В условиях искусственного освещения качество снимков на камеры iPhone 8 и iPhone 7 Plus в целом схожее. Видимые отличия лишь в детализации заднего плана, которая выше у камеры iPhone 8.
iPhone 8
iPhone 7 Plus
На одном фото
В условиях отличного естественного освещения камеры обоих смартфонов показывают великолепные результаты. Отличная цветопередача, никаких искажений в многочисленных переходах между яркими цветами, высокая детализация. Если рассматривать основные объекты, то камера iPhone 7 Plus ничем не уступает камере iPhone 8, но мелкие объекты, в частности, на заднем плане камере нового смартфона дались лучше.
iPhone 8
iPhone 7 Plus
На одном фото
iPhone 8 vs iPhone 8 Plus: сравнение качества съемки
На первом снимке, в условиях яркого искусственного освещения, разницу между камерами iPhone 8 и iPhone 8 Plus нельзя назвать серьезной. Только пристально изучая детализацию орнамента на стенах можно увидеть, что двойная камера iPhone 8 Plus справилась с задачей лучше. На общем же фоне значительных отличий между снимками нет.
iPhone 8
iPhone 8 Plus
На одном фото
Аналогичная ситуация и на втором тестовом снимке, существенной разницы в качестве фото камер двух смартфонов не наблюдается.
iPhone 8
iPhone 8 Plus
На одном фото
Общая картина не изменилась и на снимке с отличным дневным освещением. Со съемкой больших объектов обе камеры справились идеально и на одном уровне. Единственное видимое отличие заключается в широком угле съемки камеры iPhone 8 Plus.
iPhone 8
iPhone 8 Plus
На одном фото
Примеры съемки видео на камеру iPhone
Пример съемки дневного видео на камеру iPhone 8
Пример съемки вечернего видео на камеру iPhone 8
Пример съемки ночного видео на камеру iPhone 8
54 990 руб .
Итог
iPhone 8 оставляет двоякое впечатление. С одной стороны, это лучший смартфон, когда-либо выпущенный Apple и он будет оставаться таковым до выхода iPhone X. В iPhone 8 улучшены все основные и важные характеристики и, казалось бы, чего еще желать? Однако с другой стороны, iPhone 8 не ощущается действительно новым поколением. Назови Apple этот смартфон «iPhone 7s», никто бы не стал ожидать от него чего-то совершенно нового. Мы бы доставали из коробки улучшенную версию iPhone 7 и поражались тому, сколько в ней кардинальных изменений.
Проще говоря, iPhone 8 не дотягивает до «восьмерки» и ощущается именно как iPhone 7s. Даже несмотря на стеклянный корпус, беспроводную зарядку, уникальный процессор и прочие нововведения.
Но вот если отбросить все эти мысли и оценивать iPhone 8 просто как смартфон, не оборачиваясь на iPhone 7, не поднимая голову в попытках разглядеть приближающийся iPhone X, то этот смартфон близок к идеальному . Невероятная производительность, великолепная камера, выдающая снимки уровня непрофессиональных зеркальных фотоаппаратов, беспроводная зарядка, быстрая зарядка, изящный внешний вид и какое-то магическое стекло, которое не скользит и ощущается очень приятно.
Кому стоит покупать
Кому не стоит покупать
Владельцам iPhone 7 стоит хорошенько подумать перед тем, как покупать iPhone 8. Вы порадуетесь многим новым возможностям, оцените обновленную камеру и беспроводную зарядку (если купите док-станцию), но сильных новых эмоций от владения iPhone 8 не будет. Пользователям iPhone 7 мы рекомендуем обратить самое пристальное внимание на iPhone X, iPhone XS, iPhone XS Max и iPhone XR.
Вот уже на протяжении 10 лет любое упоминание айфона будоражит интернет и создает невероятный резонанс. Продукт калифорнийской компании Apple стал по-настоящему культовым, и выход каждой новой модели превращается в одно из главных событий года. Традиционно за полгода до презентации нового айфона активность пользователей нарастает, появляются утечки, детали нового смартфона, «мыльные» фотографии якобы готовых гаджетов и сведения из «доверенных» источников. На сегодняшний день до презентации остается чуть больше месяца, и пользователи уже наверняка знают, каким будет новое детище из Купертино. В этой статье собираем все слухи и любую мало-мальски значимую информацию о том, как будет выглядеть "Айфон 8". Фото с заводов, мокапы и 3D-модели лучшего (заочно) смартфона 2017 года.
Дисплей без границ (почти)
Идея безрамочных экранов вовсе не нова. Все, кто хоть немного интересуются технологиями, знают, что использование таких экранов практикует компания Samsung. Эту же моду подхватили и все остальные производители. Apple не станет исключением. Дизайн передней панели айфона не меняется с момента выхода самой первой модели, и вот, видимо, настал момент, когда пришло время все изменить, причем кардинально. Дизайн исчезнет, останется только дисплей. Ладно, на самом деле все не так радужно. В верхней части дисплея останется небольшой бугорок, куда вставят камеры и датчик освещения, смотрится это очень неэстетично. Ходят также слухи о том, что калифорнийцы решили отказаться от IPS-матрицы и, подавшись во вражеский стан, начнут устанавливать в свои телефоны AMOLED-матрицы (Apple нужен насыщенный черный цвет). Ориентируясь на последние можно надеяться на то, что в восьмом айфоне появится экран с частотой обновления 120 герц и технологией TrueTone (это когда камера оценивает освещение в помещении и меняет цветовую гамму дисплея так, чтобы та ему соответствовала). Самые мечтательные надеются на то, что Apple Pencil, наконец-то, можно будет использовать не только с «яблочным» планшетом, но и со смартфоном.
Старый корпус или новый?
С корпусом тоже не все гладко. Те снимки с заводов и 3D-рендеры энтузиастов, что мы видим сейчас, совсем не впечатляют. Телефон стал толще, что 100% негативно скажется на эргономике. Почему инженеры Купертино могли пойти на такой шаг, пожертвовать удобством? Либо мы, наконец-то, дождемся массивного аккумулятора, либо Apple решились на установку в телефон индукционной aka Зачем она нужна в айфоне - непонятно, но есть мнение, что на заводах Foxconn уже собирают специальные платформы для зарядки (продаваться будут отдельно от смартфона).
Новые цвета и материалы
Зная то, как Apple не любит перемены визуального оформления, можно с уверенностью сказать, что мы рассматриваем не только то, какой "Айфон 8", но и то, как выглядит "Айфон 8 S". Цельная алюминиевая пластина, вероятно, исчезнет, а ей на смену придет стекло с вставками из нержавеющей стали. Дорого и солидно, но как-то неаккуратно и совсем не в стиле Apple. Ходят слухи и о расширенной цветовой палитре. Такое тоже вполне может быть, учитывая недавний релиз красного "Айфона 7". Выходит Apple готовы на подобные эксперименты и научились красить алюминий. Значит, научатся и стекло красить.
Перевернутая камера - зачем?
Камеру решили перевернуть, это уже никто не ставит под сомнение. Но изменилась не только ее ориентация, но и конструкция. Сейчас камера и вспышка - это два отдельных элемента, вспышка расположена чуть правее (если смотреть со спины) от камеры. Так выглядит камера в "Айфоне 7 Plus". А как выглядит в новом "Айфоне 8"? Тут камера представляет собой единую конструкцию, где вспышка расположена между двумя объективами. Вы спросите, если в базовой 8" камера будет двойной (а она будет двойной), тогда как будет выглядеть "Айфон 8 Plus"? Во-первых, никто не мешает Apple внедрить в большую версию другие отличительные черты, во-вторых, может никакого Plus и не будет. Так почему же камера перевернутая? Большинство аналитиков пеняют на то, что "Айфон 8" будет часто использоваться со шлемом дополненной реальности, и такое расположение камеры благоприятно скажется на работе с ней. Скептики же полагают, что такое положение связано с попыткой сделать необычный дизайн (дизайн седьмого айфона уже успели скопировать), а самые смелые заявили, что все дело в любителях снимать вертикальные видео, мол, пора бы их отвадить от этой привычки.
Где же будет Touch ID?
Еще одна загадка, которая не дает покоя фанатам (и антифанатам) - расположение дактилоскопического датчика и его наличие в телефоне вообще. Всего рассматривается 4 варианта. Начнем с самого скучного - на тыльной стороне смартфона. В сети уже засветились прототипы айфона со сканером отпечатка пальцев на задней панели а-ля "Андроид". Этот вариант возмутил всех без исключения, но, к счастью, он же является самым маловероятным. Второй вариант - в кнопке включения, как на телефонах от Sony. Это кажется более вероятным, так как достаточно удобно, да и у Apple с Sony всегда были хорошие отношения (проблем с патентами не будет).
Третий вариант (самый желанный) - сканер под дисплеем. Многие до сих пор надеются на то, что Apple все-таки сумеет внедрить новую технологию, и роль Touch ID возьмет на себя весь дисплей. Эта теория косвенно подтверждается необычным поведением операционной системы iOS 11. При нажатие на уведомление система не отзывается требованием разблокировать смартфон, а лишь сообщает о том, что он заблокирован. Четвертый вариант (самый правдоподобный) - 3D-сканер лица вместо сканера отпечатка пальцев. Apple уже более трех лет работает над продвинутой технологией сканирования лица с помощью двух камер. Если им удалось достичь максимальной скорости считывания без пауз и ошибок, то вполне возможно этот вариант станет достойной заменой существующей технологии. Просто и со вкусом, все на манер «яблочной» корпорации.
А что там с характеристиками?
Как будет выглядеть "Айфон 8", разобрались, а что будет "под капотом"? Наверняка можно сказать лишь об одном - внутри вновь будет установлен самый быстрый в мире процесс собственного производства. А11 Fusion вновь взорвет бенчмарки и выведет айфон в отрыв, как он это делал последние 3 года. Объем оперативной памяти может увеличиться до 4-х гигабайт (как в планшетах, но не больше). Основной памяти и так достаточно, тут особой щедрости ждать не стоит. Из интересного стоит выделить новый аккумулятор, который изменится в форме и будет выглядеть не как прямоугольник, а как фигура из тетриса, чтобы занять как можно больше пространства в корпусе смартфона. Возможно, он станет побольше, так как корпус телефона слегка потолстел. На данный момент это все, что известно о внутреннем мире нового айфона.
А верить ли утечкам?
Итак, на данный момент это все, что известно о новом гаджете от Apple. Мы знаем, как будет выглядеть "Айфон 8", примерный комплекс технологий и характеристик, знаем даже об аксессуарах. Стоит ли верить фотографиям и полученной информации? Скорее да, чем нет, ведь утечки с заводов Foxconn - это далеко не миф, а горькая реальность. Детали айфона выносят в нижнем белье и смывают в унитаз, чтобы потом достать прототип из канализации. Это реальные образцы и чертежи, добытые «потом и кровью». Тем не менее последнее решение остается за вами, поклонникам остается лишь ждать, благо осталось совсем чуть-чуть.
Сформировать рельефный пресс в домашних условиях – ваша цель на ближайшее будущее? Тогда перед воплощением в мечты реальность нужно изучить нюансы данного процесса, чтобы тренировки приносили результаты. Казалось бы, нет ничего проще, чем накачать живот, ведь даже далекие от спорта люди слышали про классические упражнения на эту часть тела. Но это мнение ошибочно, и придерживаясь его, вы долго будете выискивать свои кубики. Помочь в этом деле может специальный комплекс.
Можно ли за такой короткий срок сделать тело Апполона в домашних условиях? Можно, но при условии, что у вас нет большого количества лишнего веса. Если данная проблема присутствует, то вначале необходимо скинуть избыточные килограммы, уменьшить жировую прослойку, а уже затем мечтать о рельефе. Для людей с нормальным телосложением эта задача по силам.
Предлагаем вашему вниманию программу, рассчитанную на 30 дней. Она поможет накачать кубики при помощи простых упражнений. Если максимально придерживаться ее рекомендаций и плана, то к концу месяца вы увидите впечатляющие результаты. Сделайте фото вначале своего пути и в конце, чтобы объективно оценить свои кубики.
Таблица прокачки пресса для мужчин за 1 месяц:
Обозначения:
I – подъем корпуса
II – скручивания
III – подъем ног
IV – планка
| День, № | План, кол-во повторений | День, № | План | День, № | План |
| 1 | I – 15
IV – 10 сек. |
2 | I – 20
IV – 12 сек |
3 | I – 25
IV – 15 сек. |
| 4 | отдых | 5 | I –30
IV –20 сек. |
6 | I – 35
IV – 25 сек |
| 7 | I –40
IV –30 сек. |
8 | отдых | 9 | I –45
IV –35 сек. |
| 10 | I – 50
IV –30 сек. |
11 | I – 55
IV – 42 сек. |
12 | отдых |
| 13 | I – 60 | 14 | I – 65
IV – 55 сек. |
15 | I – 70
IV – 60 сек. |
| 16 | отдых | 17 | I – 75
IV – 65 сек. |
18 | I – 80
IV – 70 сек. |
| 19 | I – 85
IV – 70 сек |
20 | отдых | 21 | I – 90
IV – 80 сек. |
| 22 | I –95
IV – 115 сек. |
23 | I – 100
IV – 90 сек. |
24 | отдых |
| 25 | I – 105
IV – 95 сек. |
26 | I – 110
IV – 100 сек. |
27 | I – 115
IV – 110 сек. |
| 28 | отдых | 29 | I – 120
IV – 115 сек. |
30 | I – 125
IV – 120 сек. |
Все упражнения необходимо выполнять четко. Вначале тренировок отдавайте предпочтение медленному темпу, чтобы хорошо прочувствовать каждую мышцу. В дальнейшем если физическая подготовка позволяет вам, то занимайтесь со средней интенсивностью.
Техника выполнения заданий
Итак, вы приняли решение накачать свой пресс и сформировать кубики в домашних условиях, используя представленный нами комплекс упражнений, тогда в следующие несколько недель и дней, вам нужно будет соблюдать режим питания и отдыха.
- Теперь нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. На ночной сон должно затрачиваться 6-8 часов.
- Пересмотрите свой рацион. Увеличьте количество белковой пищи и овощей. Нельзя есть жаренное, жирное и копчености. Кстати, сладости также должны быть урезаны до минимума или вовсе исключены.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, обязательно проведите разминку: легкая пробежка, прыжки через скакалку и др. Всего 5-10 минут помогут подготовить мышцы к нагрузке.
Чтобы накачать рельеф, необходимо соблюдать технику. Рекомендуем изучать ее по инструкции с фото:
- Поднятие корпуса.
Лягте спиной на пол, руки согнуты и расположены на затылке, скрещены на уровне груди или у висков. Если выбрали первый вариант, то старайтесь не давить на голову, так как есть риск повредить шейные позвонки. Для мужчин больше подходит второй вариант, а третий в основном рекомендуют для девушек. Теперь медленно поднимаем тело силой мышц пресса до образования прямого угла и в таком же темпе опускаемся, но лопатки и голова не касаются пола, чтобы не разгружать мускулы и накачать их.
При подъеме корпуса важно округлять спину, чтобы позвонки на уровне поясницы не испытывали чрезмерного давления.
Новичкам, занимающимся в домашних условиях, разрешено сгибать ноги в коленях и выпрямлять руки.
№2 Скручивания
Для выполнения упражнения необходимо принять положение лежа на спине с согнутыми ногами. Руки поместить за голову с разведенными в сторону локтями. Отрываем плечи, напрягая пресс и не отрывая спину от пола. Задерживайтесь в верхней точке на несколько секунд, чтобы накачать главную мышцу.
№3 Подъемы ног
Исходное положение то же. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем прямые нижние конечности до образования прямого угла с телом и медленно опускаем обратно, задерживаясь в 10 см. от пола. Стопы не должны касаться поверхности в течение всего времени, выполнения задания.
№4 Планка
Для выполнения упражнения встаньте в позицию, как при отжимании, но руки согнуты в локтях, и вес тела перенесен на предплечья. Выпрямите ноги, ступни вместе, а тело напряжено и составляет прямую линию. Важно, чтобы поясница не округлялась и не прогибалась. Мышцы пресса максимально напрячь, живот втянуть. Локти строго под плечами.
Если вы неправильно примите данную позу, то не получите желаемый результат и кубики останутся лишь в ваших мечтах.
Для мужчин с хорошей физической подготовкой можно предложить несколько усложненных вариаций данного упражнения, чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях:
- Планка с поднятой рукой – упор только на одно предплечье, вторая конечность вытянута вперед.
- На одной ноге – поднять вверх ногу и задержаться на несколько секунд, а затем поменять стороны.
Комплекс, представленный в таблице, подходит и для мужчин и для девушек. Заниматься можно в домашних условиях без специальных приспособлений и тренажеров. Программа позволяет накачать кубики и сделать пресс рельефным за короткий срок времени. В чем секрет ее эффективности? Дело в том, что система предполагает ежедневную трудоемкую работу с постепенным наращиванием нагрузки. Несмотря на то, что количество упражнений скудное, они направлены на проработку всей мускулатуры живота, что очень важно в тренировках на формирование торса.
Благодаря подъему корпуса в работу включается верхний отдел и абдоминальная мускулатура. Скручивания заставляют лишний жир сгорать, уменьшая прослойку и подтягивая брюшную стенку. Подъемы ног считаются одним из самых эффективных видов нагрузки на нижний пресс. В свою очередь планка заставляет работать всю мышечную систему туловища, формирует красивое тело и помогает в похудении.
Данный комплекс широко представлен на фото популярных программ и часто входит в состав силовых тренировок известных фитнес гуру. Его используют, чтобы накачать живот, похудеть и уменьшить объемы тела.
Опытные спортсмены говорят, что привести мышцы в форму можно за очень короткий срок. Но все-таки, как накачать пресс за 30 дней? Таблица может помочь новичку в этом деле. В ней указано оптимальное количество подходов и повторений для среднестатистического начинающего спортсмена.
Конечно, не должно быть медицинских противопоказаний для занятий, поэтому сначала необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист даст ответ после изучения медицинской карты и истории заболеваний. При положительном результате можно начинать активную подготовку к занятиям. При отсутствии противопоказаний можно приступить к работе над собой в течение одного дня.
В самом начале совершенствования тела и мышц пресса не понадобится даже большого количества покупок. Достаточно будет найти удобную одежду и коврик для йоги. С помощью этих нехитрых аксессуаров можно добиться потрясающих результатов. Не стоит раздумывать, можно ли накачать пресс за месяц, необходимо начать регулярно заниматься и самостоятельно проверить это.
Виды таблиц
После сбора всех необходимых вещей необходимо выбрать подходящую для занятий таблицу, это и будет Ваша программа тренировок. Существует несколько различных схем, по которым можно начать тренироваться:
- Тренировки по времени. В этой таблице указывается время работы над каждым упражнением и количество повторений. Такая схема предполагает высокую скорость работы и правильное выполнение каждого упражнения, не смотря на быстроту тренировки.
- Тренировки по количеству повторов. Из названия понятно, что в этом случае имеет значение каждое упражнение. Не стоит пренебрегать последним подходом или последним повторением, ссылаясь на его незначительность.
У этих схем есть нечто общее, все они предполагают, что иногда будет день отдыха. Это является необходимостью, ведь организм должен восстанавливаться. В такие дни будет очень хорошо сменить вид нагрузок, например, пойти бегать в парк или плавать в бассейн.
Каждая из этих систем рассчитана на цель накачать пресс за 1 месяц. Все понимают, что невозможно получить идеальный пресс за такой короткий срок – один месяц, но заметно улучшить результаты и силу мышц вполне реально.
Какую схему выбрать?
Если задаваться вопросом, реально ли накачать пресс с помощью одного упражнения, то ответ будет отрицательным. Организм устроен так, что некоторые жизненно важные органы у человека защищены только мышцами и не имеют «коробки» из костей. Мышечная система пресса выполняет несколько функций, и это не позволяет ей иметь простую конструкцию. Эти мышечные ткани состоят из нескольких разнонаправленных мышц, и для совершенствования каждой из них следует подбирать отдельные упражнения, рассчитанные на совершенствование разных частей пресса.
Специалисты говорят, что можно накачать пресс за месяц лишь при условии совмещения таблицы упражнений на время и на количество упражнений. Так же они отмечают необходимость равномерной работы над всеми мышцами организма. В ответе на вопрос, как накачать пресс за 30 дней, поможет таблица.
Упражнения для пресса
Чтобы понять, как накачать пресс за месяц, сначала следует решить какими упражнениями можно добиться лучшего результата. На фото, прилагаемых к каждой таблице, непременно будут изображены накачанные мужчины и женщины в идеальной форме с красивыми фигурами. Но не стоит себя обманывать: добиться такого результата можно лишь путем многолетних тренировок.
Накачать пресс можно выбрав несколько упражнений самостоятельно следуя общим рекомендациям:
1. Необходимо выбрать динамические упражнения для каждой части пресса.
1.1. Нижний пресс качается с помощью подъема ног на угол, равный 30 градусам.
1.2. Верхний – скручивания. Их выполняют, не отрывая поясницу от пола, иначе можно повредить позвоночник.
2. Следует подобрать статические упражнения, они способны повысить выносливость мышц и тем самым помочь накачать мышцы. Длительность этих упражнений можно прослеживать по специальной таблице для выполнения упражнения «планка».
2.2. Боковая качает косые мышцы пресса, про которые спортсмены зачастую забывают.
2.3. Обратная планка дает нагрузку на спину и сохраняет равномерную развитость мышечного скелета.
3. Так же нельзя забывать про накачивание спины. Мышцы тела должны развиваться равномерно. Спину можно накачать самыми простыми упражнениями, например, «лодочкой».
Эти три составляющих тренировки помогут вскоре увидеть первый результат месячных трудов. Но добиться успеха возможно лишь при правильном выполнении всех упражнений. Если продолжить занятия, то вскоре в зеркале будет виден накачанный пресс.
Немного о мотивации
Чтобы занятия не надоедали и не вызывали скуку и отвращение ко всем видам тренировок, их следует максимально разнообразить. Разные упражнения не только внесут желанное разнообразие в жизнь спортсмена, но и помогут работать над разными группами пресса. Хорошая музыка поднимет настроение и сделает тренировку веселее. Общительные люди предпочтут заниматься в компании и болтать в перерывах между подходами или во время выполнения упражнения «планка». При разговоре во время отдыха рекомендуют заводить таймер, ведь можно не заметить время начала упражнения, и тренировка пойдет не по плану. «Планку», кстати, гораздо проще делать с постоянными разговорами. Это отвлекает от мыслей об усталости, и результаты могут приятно удивить спортсмена.
Лучшая мотивация – это желание развиваться и становиться лучше, поэтому пока человек не осознает всю необходимость работы над собой, ему никто не поможет. Спорт – это жизнь, и необходимо уделять ему хотя бы немного времени ежедневно.
В интернете много предложений накачать пресс за 8 дней, или за 1 неделю и т. д. Но вот достоверность таких предложений вызывает сомнения. Ведь чтобы накачать пресс, нужно соблюдать кучу правил и прилагать много усилий. Только строгое соблюдение диеты и тяжелый труд на тренировках могут сделать из бесформенной массы подтянутого и успешного человека. Конечно же, на это необходимо больше времени, чем предлагают рекламщики. Но сколько? Каждый тренер скажет, что минимальное время для накачки пресса – 30 дней. Именно за столько можно реально увидеть результаты. В этой статье мы подробно поговорим о том, как накачать пресс за 30 дней.
Как начать тренировки
Прежде чем начинать тренировки, необходимо понять, а в дальнейшем и выполнять определенные условия.
Правила, как начать тренировки:
- Избавиться от жира. Накачать пресс можно и с лишним весом, но чтобы увидеть результат, нужно, чтоб пресс не скрывал подкожный жир. Вот в этом пункте и пригодится строгая диета.
- Применяйте статическое напряжение. Если напрягать все время живот, мышцы брюшного пресса станут сильнее, это будет первым шагом к красивому телу.
- Упражнения на пресс прокачивают все мышцы, из которых он состоит, но неравномерно. Старайтесь подобрать такие упражнения, чтобы качать одинаково все группы мышц брюшного пресса.
- Следует запомнить, что пресс не любит торопливых. Если вы спешите быстрее накачать заветные кубики или быстрее выполнить упражнение, вы обречены топтаться на месте. Чем дольше вы работаете над прессом, тем быстрее придет результат.
- Просто тренировать пресс может быстро наскучить, поэтому важно разнообразить тренировочный процесс каким-нибудь видом спорта, в котором серьезно задействуются и мышцы живота.
- Планка – лучшее упражнение для пресса. Тренирует практически все мышцы тела. Но следует вводить его в тренировки постепенно, не жертвовать техникой выполнения.
Мотивация
Обычно главной причиной провала в накачке пресса является отсутствие мотивации.
Мотивация может быть:
- Просто выглядеть хорошо (как бы банально это не звучало). Каждый человек эгоистичен и хочет быть лучше всех, а современные модные тренды диктуют нам, что нужно быть стройным и красивым.
- Здоровье. Лишние килограммы не просто наносят вред эмоциональной и психологической составляющей человека, но также и физическому здоровью. Проблемы сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата, могут побудить человека начать борьбу с жировыми отложениями.
- Желание становиться лучше. Не только в физическом плане можно стать лучше, но и в психологическом. Спорт всегда тесно взаимосвязан с психологией. Не зря говорят «в здоровом теле – здоровый дух».
Особенности прокачки пресса
Особенность прокачки пресса состоит в том, что брюшные мышцы располагаются одна под другой, немного переплетаясь. Поэтому при прокачке отдельной группы мышц в разной степени качаются и все остальные. Поэтому следует строить свою программу таким образом, чтобы максимально загружать отстающую группу мышц.
Еще одной особенностью является тот факт, что мышцы пресса находятся под жиром и, даже серьезно накачав их, они не будут выделяться, если жировая прослойка больше 1-го сантиметра. А это важно для цели накачать идеальный пресс за 30 дней.
У мужчин
Прокачка пресса у мужчин и женщин немного отличается. Это обусловлено анатомическим строением организма. Ведь анатомия мужчины и женщины различна, и пресс в этом случае не исключение.
У мужчин в организме присутствует тестостерон, который влияет на рост мышц. Поэтому главная цель у мужчин – уменьшение жировой прослойки и увеличение рельефности мышц пресса. В итоге для мужчин предпочтительней силовые упражнения.
У женщин
Как уже говорилось, прокачка пресса у мужчин и женщин имеет различия. Но и цели мужчины и женщины ставят перед собой разные. Для женщин кубики на прессе не так важны, их можно назвать даже патологией с точки зрения естественной анатомии.
Целью же многих женщин является получение и борьба с отложениями жира на боках (так как в организме женщины присутствуют гормоны эстрогены, которые работают на сбор энергии в виде отложений в боках, животе, бедрах и ягодицах).
Женские тренировки носят более легкий характер, но интенсивность таких занятий должна быть выше, чем у мужчин. Используя эти особенности, легко составить программу прокачки пресса на 30 дней для девушек.
Интенсивность и частота тренировок
Интенсивность прокачки пресса зависит от целей тренировки. Так, если цель – кубики пресса, то стоит тренироваться с утяжелителями или дополнительным весом, при этом интенсивность тренировки падает, и количество повторов зависит от используемого веса.
Ну, а если цель – просто стройная талия, то тренировки лучше проводить со своим весом и при этом с высокой интенсивностью, здесь количество повторов должно быть значительно больше.
Частота занятий зависит от того, является ли единственной или входит в общую разноплановую программу. Если тренировка пресса – лишь часть общей, то вполне достаточно уделять ей два дня в неделю.
Но вот если качать только пресс, то лучше всего заниматься им каждый день, а если нет такой возможности, то хотя бы через день.
Самые эффективные упражнения
Упражнения на пресс, которые работают всегда:
- Скручивания – самое популярное упражнение на пресс, а также одно из наиболее эффективных. Существует уйма вариантов выполнения упражнения. Все они отлично прокачивают любую группу мышц брюшного пресса.
- Велосипед – упражнение, направленное на прокачку нижнего пресса, и с этой функцией справляется «на отлично». Также оно хорошо прокачивает косые мышцы живота, что является неоспоримым преимуществом перед остальными упражнениями.
- Подъем ног в висе – одно из самых сложных упражнений для пресса. А разнообразные его вариации просто взрывают пресс и делают живот похожим на стиральную доску.
- Планка – уникальное упражнение, которое отличается от всех остальных статическим выполнением. Не только прокачивает пресс, но и огромное влияние уделяет спине, плечам и мышцам ног. Также имеет множество вариантов, способных прокачать все группы мышц живота. Из-за этого может стать отдельной программой для накачки пресса. В интернете существует множество таблиц, как использовать планку для прокачки пресса за 30 дней.
- Вакуум – упражнение для ленивых. Все, что и нужно – это посильнее втянуть в себя живот, стараясь полностью выдохнуть весь воздух. Это упражнение, направленное на укрепление мышц живота, идеально подходит для начала тренировки пресса.
- Повороты туловища – упражнение сильно тем, что требует при выполнении дополнительных утяжелителей (гриф, гантели, гири). Этот факт помогает серьезно накачать мышцы живота и добиться пресловутых кубиков.
Программа для мужчин на 30 дней
Предлагаем несколько программ тренировки пресса на 30 дней для мужчин в таблицах.
Если тренировка не подразумевает прокачку каких-то других мышц, то стоит воспользоваться программой с подходами. В следующей таблице подходы разделены по времени на весь день. За день необходимо делать три подхода.
Программа для женщин на 30 дней
Предлагаем лучшие программы для тренировок пресса за 30 дней для девушек в таблицах.
Вариант программы на тренировку пресса за 30 дней для женщин:
Программа тренировок пресса дома на 30 дней с постепенным увеличением количества подходов:
Лучшее время для упражнений
Выбрать лучшее время для тренировок довольно сложно из-за индивидуальных особенностей организма.
Специалисты советуют заниматься утром, но ведь никто не отменял людей «сов», которые утром про бодрость и слышать не хотят. А если еще и учесть факт занятости на работе? Ведь рабочий график бывает разный. В этом случае оптимальным вариантом считается тот, когда тренировки проходят в свободное время, будь то утро или вечер. Главное – не стоит этого делать перед сном, а то можно и не уснуть всю ночь.
И конечно же, стоит обратить внимание, что не стоит тренироваться сразу после еды. Лучше всего перед приемом пищи или через 2 часа после, ведь на полный желудок физическими упражнениями заниматься нельзя.
Противопоказания
Тренировка пресса – очень сложный процесс, и, как во всех сложных физических нагрузках, существуют противопоказания.
Когда лучше не качать пресс:
- Когда присутствуют тяжелые заболевания внутренних органов живота, грыжи, проблемы в области таза и другие серьезные заболевания.
- После операции.
- Для женщин:
- во время менструации;
- в послеродовой период;
- при гинекологических заболеваниях.
- И, конечно, нельзя качать пресс после еды, иначе, могут быть неприятные последствия.
Подытожив все вышеперечисленное, можно сказать, что за 30 дней – реально. Но для этого придется серьезно потрудиться, пожертвовать лежанием на диване в компании пирожных и гамбургеров.
Если вы действительно хотите добиться результата, следуйте этим правилам:
- Отказаться от любимой пищи. Диета так же важна, как и тяжелые физические упражнения.
- Ежедневные тренировки. Придется выделить время для занятий тренировками, и чаще всего – это свободное время, которого у работающих людей и так немного.
- Придется поломать голову и подобрать правильно упражнения на пресс, которые помогут именно вам достичь успеха.
- Необходимо отслеживать график изменения пресса для девушек и мужчин на 30 дней, чтобы видеть прогресс. И составление графика поможет преодолеть психологические барьеры в тренировках.
- Помните, мало – накачать пресс, важно еще и сохранить его. А для этого придется осознать, что нужно менять свои привычки не на 30 дней, а на всю жизнь.
Видео
Из этого видео вы узнаете, как правильно выполнять упражнения, чтобы накачать пресс за 30 дней.
