На днях Алена Водонаева уменьшила грудь на два размера: с пятого до третьего. Почему звезды экспериментируют с грудью - сначала увеличивали, а теперь уменьшают? Как операции отражаются на здоровье женщины? сайт проконсультировалась с пластическим хирургом Максимом Нестеренко.
Операция по уменьшению груди (редукционная маммопластика) из всех манипуляций (если сравнивать с операцией увеличения и подтяжки) самая сложная. Так как она сочетает в себе две: удаление имплантов и подтяжки груди. После извлечения имплантов, форма груди теряется, — объясняет Максим Нестеренко. То есть можно вернуть тот объем груди, который был до операции по увеличению, но нельзя вернуть ту же форму. Происходит это из-за того, что кожа в области груди оказывается сильно растянутой и грудь просто обвисает. Поэтому операция по уменьшению груди всегда сопряжена с необходимостью делать подтяжку груди. Импланты меньшего размера в данном случае не используются.
Алена Водонаева в ноябре уменьшила грудь с пятого размера до третьего по нескольким причинам. Ей сложно было подобрать одежду с таким размером и возникали боли в спине.
Большая грудь создает дополнительную нагрузку на позвоночник и может стать причиной развития ряда осложнений. В этом случае хирург удаляет часть железы и выполняет подтяжку груди, формируя новый объем и форму. Операция по уменьшению груди длится около 2-3 часов. Средняя стоимость в клиниках Москве около 500 тысяч рублей, — рассказывает Нестренко.
У Юлии Началовой операция по уменьшению груди чуть не стоила жизни. Певица после родов увеличила грудь до 4 размера в российской клинике: «Проблем с новой грудью у меня не было. Ну разве что двигаться по сцене стало тяжелее». Началова начиталась информации о том, что мпланты могут стать причиной развития серьезных осложнений — в том числе и рака.Хотя хирурги и опровергают эту информацию.
Но Юля все-таки решила вернуть свой размер и для операции выбрала одну из лучших клиник Калифорнии. Грудь уменьшили. А потом случилось страшное. «Операция длилась целых пять часов. Что-то пошло не так. Но, несмотря на это, домой меня выписали в тот же день — в Америке так принято», — делилась переживаниями Юлия. Ей было трудно шевелиться. Раны не заживали, а воспалялись все сильнее. Через неделю температура подскочила до сорока. Во время операции звезде в элитной клинике занесли инфекцию. Началось заражение. Сделали повторную операцию — Началову вытащили с того света. Через два дня швы стали заживать. А затем после сепсиса началось осложнение и стали отказывать почки. Юле предстояло еще одно сложное лечение. Вот так вроде бы стандартная операция чуть не лишила певицу жизни.
Операция по удалению имплантов не опаснее любой другой пластической операции. То, что во время операции певице занесли инфекцию в организм — это из ряда вон выходящий случай и может говорить только о нарушении существующих правил септики и асептики. Возможно, операция была проведена непрофессионально, возможно, какой-то инструмент оказался нестерилен. Как это могло случиться – это отдельный разговор. Собственно к имплантам это не имеет никакого отношения, никаких рисков инфицирования при их удалении или установке нет, — объясняет Максим Нестеренко.
Маша Малиновская уменьшала грудь через пару лет после установки. После того, как Малиновская похудела большая грудь перестала ей нравиться. «Очевидный диссонанс между фигурой и грудью меня уже как-то совсем начал напрягать. Плюс пресловутый возраст и гравитация. И я пришла к врачу и говорю: доктор, ничего не хочу, сделайте мне маленькую грудь. Теперь я очень довольна собой», — рассказывала сразу после операции Маша. Реабилитация заняла несколько месяцев.
— Полная реабилитация после такой операции занимает год. За это время грудь приобретает окончательную форму, заживает и рубцы становятся незаметными. Основные риски операции по уменьшению груди, как и у любой другой, — это возможное кровотечение. Если операция будет проведена с нарушением технологии, то возможны серьезные последствия — повреждение ареолы или снижение ее чувствительности, потеря лактации, разная форма груди. Поэтому заранее взвешивайте все «за» и «против», и выбирайте квалифицированного врача, — предупреждает хирург Нестеренко.
Кстати, в Голливуде подобные операции тоже в моде. К примеру, актриса Дрю Бэрримор на два размера (с пятого до третьего) уменьшила грудь, которая была пышной от природы. «Понимаете, большой бюст — это огромная психологическая нагрузка, — объясняет актриса. — Сколько ни худей, если у тебя большой размер груди, ты всегда будешь выглядеть толще, чем являешься на самом деле. Да, большая грудь нравится мужчинам. Но мне надоело, что они прежде всего обращают внимание на мою грудь, а меня игнорируют!» По признанию пластических хирургов именно эта причина (помимо болей в спине конечно) является главной при уменьшении груди.
Максим Нестеренко — победитель Международной премии в области красоты и здоровья «Грация» (в номинации лучший пластический хирург по маммопластике)
Алена Водонаева стала известна широкой общественности благодаря броской внешности и вызывающему поведению. Яркая шатенка до сих пор не теряет приобретенной популярности, умело используя грамотный пиар и незаурядные внешние данные.
Биография Алены Водонаевой
Известная российская модель и телеведущая родилась в городе Тюмень 2 июня 1982 года. Все детство будущей звезды телеэкрана прошло в семье отца врача-ортопеда и матери- преподавателя университета. Девочка мечтала о карьере модели, поэтому уже в 12-летнем возрасте занималась в местном театре моды.
Талант и артистичность девочки не остались незамеченными, именно поэтому в столь раннем возрасте она участвовала в показах мод и разнообразных рекламных роликах. Биография будущей звезды продолжилась поисками себя в качестве журналиста.
Тюменка разослала свое резюме в несколько разных журналов и газет, и уже вскоре занималась написанием статей на заказ и неоднократно брала интервью у знаменитостей. Чуть позже стала совмещать журналистику с работой на местном телеканале ведущей криминальной хроники.
Тюменский институт журналистики, куда поступила будущая звезда, дал ей высшее образование по данной специальности. Красота молоденькой студентки поражала, а мужчины таяли и притягивались, как магнитом. Однако студентка была настроена на учебу, именно в этом момент она увлеклась новым явлением на современном телевидении- реалити-шоу.
Водонаева на Дом-2
10 июля 2004 года красавица впервые пришла на телестройку «Дом-2». По легенде причиной ее прихода стало исследование природы появления реалити-шоу. Однако журналистка неплохо ужилась в хитросплетениях и подводных течениях проекта.
Даже появление Алены на площадке вызвало фурор, ведь прямо на лобном месте она объявила, что человек, сердце которого она хочет покорить- Степан Меньщиков, и станцевала для избранника волнительный танец. Отношения у девушки складывались неплохо только с парнями, а вот остальные участницы телепроекта чувствовали в яркой новенькой серьезную конкурентку.
На протяжении 1067 дней на проекте не раз у Алены возникали ссоры практически со всеми девчонками, а с и не раз вспыхивали драки. После расставания с главным ловеласом Степой, Алена встречалась с тонким и ранимым Маем Абрикосовым, однако отношения быстро зашли в тупик.
После нескольких непродолжительных романов Алена неожиданно для всех в 2007 году ушла с периметра. Поползли слухи, что «на воле» для барышни уже подготовлены несколько ролей в сериалах, а может из нее получится певица нашумевшей группы «ВИА Гра». На самом деле прославившаяся интриганка стала простой ведущей программы «Cosmopolitan- видеоверсия».
Пластики Алены Водонаевой
Алена Водонаева до и после пластик оставалась стервозной и самоуверенной дамочкой. Однако для удачной карьеры и увеличения интереса к собственной персоне она решилась подкорректировать внешность.
- Маммопластика. Пластика груди в случае этой красавицы дело мифическое. Никто точно не может сказать, вставляла ли барышня имплантаты или от природы ей досталась такая красотища. Алена Водонаева до операции по коррекции груди уже прославилась на «Доме 2». Можно сказать, что именно она стала основоположницей моды на пышную грудь для каждой уважающей себя «домушницы». После появления Аленки на телестройке перекраивать себя стали многие: , Дарья Пынзарь, и др. С молодости грудь девушки пятого размера выглядела весьма внушительно, ведь было в кого пойти генетикой.
У мамы Водонаевой такое же увесистое достоинство. В порыве погони за скандалами, Алена пошла на ненужное увеличение молочных желез. Мечта каждого мужчины и зависть любой девушки- грудь пятого-шестого размера стала сущим кошмаром для бывшей участницы телешоу.
Если увеличение бюста имело место быть, то Алена Водонаева после операции пожалела о содеянном, ведь от увеличенной груди на худощавом теле болело все: спина, позвоночник, шея. Уже в сознательном возрасте девушка исправила ситуацию и провела наиболее опасную операцию- уменьшение груди. Но опять же, данная процедура много раз оспаривалась как фанатами, так и специалистами. Многие говорят, что бюст остался по прежнему пышным, не потеряв размеров.
Фотографии, на которых Алена Водонаева до и после операции удивляют, ведь сейчас певица (она спела пару песен) и телезвезда красуется перед телекамерами с неполной троечкой. В личных интервью девушка признается, что свершилась самая сокровенная ее мечта- грудь уменьшилась. Теперь никакие факторы не вызывают дискомфорта.
- Увеличение губ. Алена Водонаева до пластики своим поведением лишь провоцировала сплетни о себе. Очередными склоками разразился интернет после публикации фото Алены Водонаевой с заметно увеличенными губами.
Это сейчас гиалуроновой кислотой удивишь только пенсионеров из глубинки, а в 2000-х годах введение филлеров казалось чем-то криминальным. Звезда проекта Дом-2 не комментировала явные изменения, однако специалисты сходятся только в одном: филлеры были введены.
Алена Водонаева после пластики стала выглядеть более женственно, изысканно и дорого.
Жизнь Водонаевой после проекта
- Как только девушка ушла с телешоу, она стала встречаться с бизнесменом Алексеем Молокановым. Парочка встретилась на дне рождения Леши, куда Водонаева попала совершенно случайно. Молодой человек являлся достойной партией для Водонаевой, ведь он закончил аспирантуру МГУ и стал завидным женихом-кандидатом политических наук.
В 2009 году молодые люди сыграли свадьбу в шикарном московском ресторане. Приглашенными стали только близкие друзья, среди которых Ирина Дубцова и Ксюша Бородина. В 2010 году у парочки родился сын Богданчик. В честь сына любящая мать сделала именную татуировку на запястье.
Брак распался в 2013 году, муж утверждал, что Алена систематически изменяла.
- Слава Пантеров- тусовщик и манекенщик из Питера, который утешил девушку после развода.
- Евгений Папунаишвили- партнер по «Танцам со звездами» и очередной предполагаемый любовник Водонаевой. Во время работы над номерами проекта парочка не ограничивалась только репетициями, проводя много время в более интимной обстановке. Не раз журналисты ловили партнеров в ресторанах обнимающимися и целующимися.
- Юрий Анде- увлечение телеведущей периода 2014 года. Обо всех изменениях жизни звезды рассказывает инстаграм Водонаевой Алены и ее личный блог, в котором ежедневно девушка выкладывает десятки фото и видео о себе. Личная жизнь бурлит, так как певица намекает на скорое замужество и округлившийся живот.
Скандалы бывшей «домушницы»
- На программе «Прямой эфир» в 2017 году Водонаева оскорбила полных людей, заявив, что не понимает таких женщин и не желает иметь с ними ничего общего. В студии произошел скандал, вовлекший и жену известного футболиста , и балерину Анастасию Волочкову.
- Со времен участия в стройке в сети появилось видео, прозванное в народе «лизунец». На нем голая парочка Водонаева-Меньщиков предаются любовным утехам. Видео вызвало фурор, но из сети удалено не было.
- Посты девушки испещрены матерными словами и часто напоминают бессвязную речь, а ведь сама ведущая настаивает, что филолог.
- Победительница проекта «Каникулы в Мексике» Катрин Рвиза обвинила Водонаеву в проституции, на что ведущая ответила тем же ходом, публикуя прайс расценок на услуги своей оппонентки.
Пластические операции Алены Водонаевой подогревают интерес с жизни девушки, а эпатажное поведение часто является лишь демонстрационным и показательным. «Я сильная, независимая и свободная женщина. И я счастлива!»- говорит Алена о своей жизни сейчас.
Видео: Алена Водонаева оскорбила полных людей в программе “Прямой эфир”
Чтобы тренировки приносили удовольствие и пользу, они должны быть вам по силам. Фитнес-тесты помогут определить, достаточно ли у вас гибкости, силы и выносливости.
Когда я после большого перерыва собралась вернуться к тренировкам, мой приятель-спортсмен посоветовал начать с фитнес-тестирования. Тогда фитнес-тесты здорово меня удивили. Трижды. Во-первых, выяснилось, что их можно пройти и дома. Не нужно покупать карточку в клуб, использовать сложное оборудование, вообще почти ничего не нужно — только секундомер и 20 минут свободного времени. Во-вторых, оказалось, что сдавать этот «экзамен» — штука увлекательная, такая же, как тесты на IQ, — всегда любопытно знать, чего стоишь. И, главное, я поняла, что ничего о себе не знаю. Была уверена, что крепкая и выносливая, а по тестам вышло — и сердце, и ноги слабоваты. Начни я тогда бегать по 5 км в день, как планировала, скорее всего, быстро бы себя «загнала» и, возможно, совсем бы от фитнеса отказалась.
Фитнес-тесты позволяют разумно планировать тренировки, не требуя от себя слишком многого, избегая травм и разочарований. Вы можете пройти их прямо сейчас! При условии, что сегодня хорошо выспались, не тренировались, не пили кофе, алкоголь и энергетики. Чтобы получить точный результат, надо быть свежим и без допинга. Поехали?
Кардио-тест
Степ-тест. Обычно его проходят на степ-платформе, двигаясь под метроном. «Но сгодится и ступенька лестницы в парке или подъезде, — говорит Дмитрий Абрамов, супервайзер тренажерного зала фитнес-клуба “ФизКульт” на Мосфильмовской. — Встаньте к ней лицом, измерьте пульс и начинайте движение, стараясь держать темп один шаг в секунду и считая про себя. Раз — правая нога на ступеньке, два — приставили левую, три — сделали правой шаг назад, четыре — обе ноги снова на земле. Через три минуты остановитесь, сразу же снова измерьте пульс, отдохните одну минуту и подсчитайте его в третий раз».
Оцениваем результаты
Делаем выводы
При хорошем или отличном результате вы можете позволить себе любые кардионагрузки. «При среднем — занятия аэробикой, танцами, пробежки тоже не запрещены, — говорит инструктор «ЖИВИ!» Александр Мироненко. — Но будьте к себе внимательны. Вы не очень выносливы, поэтому если во время тренировки стало тяжело держать темп, появилась одышка, лучше прервитесь». У вас плохой результат? Пульс не просто резко подскочил, но и медленно снижается? Организм не справился с нагрузкой. Приучать его к фитнесу надо с азов: для начала гуляйте по полчаса в день, ходите на дорожке со скоростью 3-4 км в час без сложных программ вроде «холмов». И прибавляйте нагрузку очень постепенно.
Cиловые тесты
Оцениваем силу мышц верхней, средней и нижней части корпуса.
Отжимания от пола. Женщины могут выполнять их с колен. Подчитайте, сколько раз подряд сможете правильно отжаться, не «проваливаясь» в спине.
Оцениваем результаты
Планка. Обычно мышцы пресса тестируют, выполняя скручивания. Но некоторые инструкторы предпочитают им планку, по результатам которой можно судить и о силе глубоких мышц корпуса. Примите позу планки: согните руки в локтях, сцепите кисти в замок и обопритесь на них так, чтобы вес тела был равномерно распределен по предплечьям. Тело от макушки до пят вытяните в линию. Продержитесь в этом положении, сколько сможете.
Оцениваем результаты
Хорошо Более 90 секунд
Средне От 60 до 90 секунд
Плохо Менее 60 секунд
Приседания. Присядьте столько раз, сколько сможете без нарушения техники: в финальной точке бедро параллельно полу, колено не выходит за проекцию носка.
Оцениваем результаты
Делаем выводы
«Тело должно быть развито гармонично, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Александр Мироненко. — Обнаружили слабое звено? Уделяйте ему во время тренировок больше внимания. Подкачать мышцы ног и верхней части корпуса позволят знакомые вам приседания, выпады, отжимания. Укрепить пресс и глубокие мышцы корпуса помогут пилатес, та же поза планки, тренировки на Bosu, Core-платформе. Главное, в стремлении скорее исправить ситуацию не переборщить. Тренироваться не каждый день, а через день, делая на выбранную группу мышц по 3 упражнения: для начала 2-3 подхода по 10-12 повторов».
Тесты на гибкость
Думаете, они нужны только тем, кто планирует заниматься йогой? Это не так! Способность делать движения с достаточной амплитудой важна для любой тренировки.
Базовый тест на гибкость позвоночника «Встань и достань». Встаньте прямо, затем наклонитесь и постарайтесь достать руками до пола. Старайтесь почувствовать, насколько свободно вы двигаетесь, нет ли неприятных ощущений, боли в пояснице.
Тест на подвижность плечевого пояса. Встаньте, вытяните правую руку вертикально вверх, затем согните в локте, опуская ладонь за спину. Левую руку опустите вниз, заведите за спину и постарайтесь коснуться ею пальцев правой руки.
Тест на эластичность мышц бедер. Лягте на спину на скамью или другую жесткую поверхность (вы должны умещаться на ней полностью). Пододвиньтесь к краю правым боком, подтяните левое колено к груди и обхватите его руками. Опускайте вниз прямую правую ногу, стараясь достать пяткой пола. Повторите тест с другой ноги.
Тест на эластичность паховых связок. Сядьте, колени согнуты, стопы на полу. Разведите колени и опустите их к полу, затем, удерживая стопы вместе, подтяните их к паху, так близко, как сможете. Заметьте, какое расстояние осталось между ними.
Оцениваем результаты
Делаем выводы
Если у вас хорошие результаты — не расслабляйтесь: гибкость, эластичность мышц и связок надо поддерживать. Как минимум по 5-10 минут во время каждой тренировки делать упражнения на растяжку. «Если результат плохой, важно понять, в чем причина, — говорит инструктор «ЖИВИ!» Александр Мироненко. — Это может быть не только природное отсутствие гибкости, но и грыжа или остеохондроз позвоночника, воспаление суставов. Поэтому покажитесь врачу. И если будете допущены к тренировкам, уделяйте больше времени упражнениям на гибкость».
«И для спины, и для таза очень хороши любые наклоны к стопам из положения сидя, — говорит Дмитрий Абрамов. — Постарайтесь расслабиться и оставаться в финальной точке 15-20 секунд. Растянуть мышцы бедер можно в выпаде. А чтобы увеличить подвижность плеч, делайте то же тестовое задание, тянитесь пальцами рук друг к другу». Постепенно подключайте мягкие виды стретчинга, пилатес, йогу.
НА МАРШЕ
После ритуального знакомства («на что жалуетесь, не страдаете ли отеками, какие перенесли заболевания…») меня ставят на степ-тренажер. Проверяем выносливость сердца. Датчики фиксируют пульс, кровоток и артериальное давление до моего «восхождения на Эверест», во время него, сразу по окончании и после минутного отдыха.
Три минуты бодро марширую, про себя отмечая, что дыхание могло быть и ровнее. Но опасения напрасны, мои показатели уложились в норму: при нагрузке равен двум величинам пульса в покое.
Фитнес-тестирование будет реально полезным, только если его проводит спортивный врач. Учтите, что каждые 5 лет такой врач должен подтверждать свою квалификацию, проходя сертификацию в соответствующих государственных органах.
ПРОВЕРЯЕМ ГИБКОСТЬ
Сажусь на стул, развожу выпрямленные ноги и наклоняюсь вперед, как можно дальше вытягивая руки. Мда… я не Женщина-кошка. Значит, путь в йоги мне заказан? «Вовсе нет, - улыбается врач. - Вы дотянулись руками до линии пяток, это очень неплохо!»
СИЛА МЫШЦ
Следующий тест - на мышечную силу. Пришлось вспомнить нелюбимые со школы отжимания и упражнения на пресс. Под ритм метронома я стараюь сделать как можно больше подъемов ног из положения лежа, а потом отжимаюсь на скорость. Признаться честно, больше всего меня радовало, что никто, кроме врача, не видит моих отчаянных телодвижений.
Самая распространенная ошибка во время выполнения упражнений на пресс - прогиб спины. Чтобы тестирование показало действительное состояние мышечного корсета, поясница должна быть плотно прижата к полу.
СЧИТАЕМ ЖИР
Пришло время проаналазировать состав моего тела на аппарате Футрекс. Это отличный способ выяснить, . Луч
инфракрасного датчика проходит сквозь тело и подсчитывает, сколько подкожной жировой клетчатки, воды, мышечной и костной ткани встретилось на его пути. Через минуту компьютер выдает результат - тощая масса тела (то есть ваш вес без учета жира и воды), процент и вес жидкости и жира и число калорий, которые мой организм тратит на основной обмен. Приятное известие - у меня всего полтора лишних килограмма!
Анализ состава тела - хорошая точка отсчета для работы над фигурой. «Иногда женщина одержима идеей похудения, а обследование показывает, что у нее совсем немного жира, - поясняет Ирина Друговская, кардиолог, спортивный врач фитнес-клуба World Class. - Веса у такой дамы будет снижаться за счет потери «тощей массы тела», а это однозначно вредно. В таком случае мы посоветуем не морить себя голодом, поработать над моделированием фигуры и таким образом приблизиться к идеалу.»
ФИНАЛЬНЫЙ ВЕРДИКТ
Взаимосвязь между пульсом и давлением выявлена, возможные отклонения в работе сердечно-сосудистой системы спрогнозированы, безопасные тренировочные значения пульса рассчитаны. Теперь врач может четко сказать, с какой интенсивностью и как часто мне нужно тренироваться, чтобы спорт пошел на пользу.
Проблем с сердечно-сосудистой системой у меня нет, можно заниматься на любом кардиотренажере, но в умеренном темпе. Тест на мышечную силу выявил слабость рук и плечевого пояса, поэтому желательно включить в тренировки упражнения на эти зоны. Силовые тренировки должны выполняться после кардио-, а не наоборот. А вот групповые аэробные занятия мне посоветовали свести до минимума.
На основе этих рекомендаций инструктор тут же составляет индивидуальную тренировочную программу: какие еще фитнес-уроки мне можно взять, а какие лучше пока отложить.
Наше тело довольно быстро адаптируется к новым нагрузкам, поэтому фитнес-тестирование рекомендуется периодически повторять. Вот примерный график.
* Каждые 2-3 месяца - определение толерантности к физической нагрузке (на степ-тренажере или велоэргометре).
* Раз в месяц - анализ состава тела.
* Каждые 3-4 месяца - тестирование опорно-двигательного аппарата.
| ТРИ ВЫВОДА
*Собственным представлениям о физическом состоянии доверять не стоит. Мы можем как переоценивать себя, так и занижать свои возможности. |
Во многих фитнес-клубах появилась новая услуга – фитнес-тестирование. Что это такое, для чего нужно его проводить и нужно ли оно вообще? Для того чтобы тренировки приносили пользу организму и максимум удовольствия, они должны быть под силу тренирующимся.
Фитнес-тестирование поможет определить ваш уровень выносливости, гибкости и силы. Данные тесты достаточно быстро и главное очень точно определяют уровень физической подготовки. Это в свою очередь позволяет составить безопасную и максимально эффективную программу тренировок, а также объективно оценивать результаты занятий в динамике.
Цель фитнес-тестирования
Основная цель фитнес-тестирования это определение общего физического состояния. Не каждый тренер может правильно рассчитать оптимальный уровень нагрузки, особенно если занятия проводятся в группе. Как правило, подбирается общий комплекс упражнений, они выполняются в едином ритме и для кого-то это оказывается работой на пределе физических возможностей, а для других это всего лишь легкая разминка. Для того, чтобы занятия приносили максимальную пользу и не нанесли вреда здоровью и проводится фитнес-тестирование.
Есть два вида тестирования – первичное и повторное. Можно пройти полное медицинское обследование со множеством различных тестов или выбрать экспресс-тестирование, для которого достаточно десяти минут. Выбор зависит от того, что вы хотите получить в итоге – полную информацию о состоянии здоровья или общее представление о возможностях вашего организма и уровне допустимых нагрузок. Как правило, полное обследование рекомендуется в том случае если есть проблемы со здоровьем или хронические заболевания. Если же со здоровьем все в порядке, то достаточно пройти экспресс-тестирование.
Все результаты и медицинского обследования и быстрого тестирования заносят в личную медицинскую карту. На основании полученных результатов специальная компьютерная программа проводит расчет оптимальных физических нагрузок. Составляется индивидуальный план тренировок, продолжительность и частота занятий, подбираются упражнения для определенной группы мышц, рекомендуется диета (в том случае если она необходима).
Для прохождения первичного фитнес-тестирования необходимо заполнить анкету, в которой подробно описать состояние здоровья, при наличии заболеваний обязательно взять с собой медицинскую карту. И конечно же не забыть простую рекомендацию – последний прием пищи должен быть не менее чем за два часа до посещения специалиста по фитнес–тестированию. Возьмите с собой спортивную одежду – в любом виде тестирования вам придется выполнять физические упражнения.
Повторное фитнес-тестирование выполняется через какое-то время после начала занятий – через месяц, два или более. Цель у повторного тестирования несколько другая – определение эффективности тренировок и внесение корректировок в программу.
Фитнес-тестирование в домашних условиях
Юля Творжинская предлагает самостоятельно, в домашних условиях провести базовые тесты, которые «расскажут вам о вас».
Итак, фитнес тестирование состоит из трех частей.
Часть первая. Замеры антропометрических показателей, таких как: вес, объем груди, объем талии, объем бедер. Понадобятся: весы, сантиметровая лента, таблица для заполнения (самостоятельно составьте и распечатайте), таблицу вклейте в дневник питания.
Рекомендуется выполнять контрольные замеры еженедельно в одно и то же время, например в субботу утром, натощак и после утреннего туалета. Динамика этих показателей позволит оценить эффективность тренировочного процесса, взбодрят и вдохновят на новые подвиги и достижения. Не делайте замеры каждый день, потому что снижение веса — это волнообразный и совершенно непрогнозируемый процесс. Поэтому ежедневные замеры — не всегда объективные и иногда могут только расстраивать.
Эти пробы лучше всего дополнить объективными показателями домашних приборов самоконтроля. Читайте подробнее о с помощью приборов.
Часть вторая. Функциональные пробы. Понадобится: секундомер, и умение правильно измерять пульс. Функциональные пробы позволят определить состояние функциональных систем: сердечнососудистой, опорно-двигательной, дыхательной. Здесь используются ортостатическая проба, проба Штанге, Проба Генчи, реакция организма на нагрузку (контроль ЧСС до и после выполнения 20 приседаний). Программа тренировочного процесса должна обязательно строиться в соответствии с полученными данными. Это очень важно, что бы не навредить себе чрезмерными нагрузками.Часть третья. Тесты для оценки уровня физической подготовки. Можно сделать специальную таблицу, где в столбик перечислить все нижеизложенные упражнения, а в последующих столбиках написать даты. Выполняйте промежуточные замеры каждые 2 — 3 недели тренировок и отслеживайте динамику результатов. Предлагаются следующие упражнения, перед выполнением которых обязательно сделайте легкую зарядку.
Упражнения для женщин
Отжимания
Этот тест позволит определить силу и выносливость мышц верхней части вашего тела. Не проводи его, если совсем не знаешь технику выполнения (хотя в школьной программе это упражнение — передовое). Задача: сделать как можно больше повторений без остановки.
Техника выполнения: лягте н живот, ноги вместе, спина прямая. Руки согнуты в локтях, и располагаются в упоре перед собой на уровне плеч. Отожмитесь от пола, выпрямляя руки и держа спину и тело прямо. Правильно выполнять отжимания опираясь на руки и пальцы ног, но можно выполнять упрощенный вариант — опираться на руки и колени. Вернитесь в исходное положение, но пола не касаемся, руки сгибаем в локтях до угла = 90 градусов. Выполняйте отжимания без остановки столько сколько сможете, считая количество повторений. Ограничений по времени здесь нет, прекратите тест, когда сильно устанете или когда не сможете держать спину прямо.
| Нормы теста: для женщин | 20-30 лет: | 30-40 лет | 40-50 лет |
| Превосходно | 30 (+) повторений | 27 (+) повторений | 24 (+) повторений |
| Очень хорошо | 29-21 повторение | 26-20 повторение | 23-15 повторение |
| Хорошо | 20-15 повторений | 19-13 повторений | 14-11 повторений |
| Приемлемо | 14-10 повторений | 12-8 повторений | 10-5 повторений |
| Нужно поработать | менее 9 повторений | менее 7 повторений. | менее 4 повторений |
Пресс
Это упражнение позволит определить силу мышц брюшного пресса. Понадобится коврик и секундомер.
Техника выполнения: прими И.п. лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Выполняем частичный подъем плеч, так, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к полу, затем следует вернуться в И.п. Засекаем время 30секунд, выполняем упражнения и считаем количество повторений. Результат запиши в таблицу и сверь с нормами теста.
Нормы теста:
Превосходно — 30 и более
Очень хорошо — 29-25 повторений
Хорошо — 25-15
Приемлемо — 15-10 повторений
Нужно поработать — менее 10 раз.
Гибкость
Наклон вперед из положения сидя. Этот тест определит гибкость мышц нижней части спины и ног.
Необходимый инвентарь: школьная линейка. Задача наклониться как можно дальше, сидя на полу, ноги перед собой.
И.п. сесть на гимнастический коврик (или ковер), пятки на край коврика. Положите одну руку на другую, ладонями вниз. Выдохните и тянитесь к линии (на которой пятки), насколько возможно, не сгибая ног. Положите ладони на пол и зафиксируйте на 3 секунды. Измерьте расстояние в см, до которого вам удалось дотянуться, считая «+», если оно за линией (дальше пяток), и «-», если до линии (не дотянулись до пяток).
Выводы
Всякая фитнес программа должна включать методы оценки. Запишите результаты тестирования в таблицы. Их совсем не сложно самостоятельно составить и распечатать (или начертить от руки). Проводить тестирование желательно ежемесячно. Это поможет оценить эффективность (или неэффективность) тренировочной программы и вовремя провести ее корректировку. Если же процесс проходит грамотно, то в результате тестирования получаются неопровержимые доказательства того, что ваши усилия привели к прекрасным результатам!
(Посетители 493 за все время, 5 визитов сегодня)
Поделитесь с друзьями
