В каждом фитнес-центре и тренажерном зале есть персональный тренер.
В каждом фитнес-центре и тренажерном зале есть персональный тренер. Он занимается с клиентом за отдельную плату и гарантирует результат. Тренировки обычно назначаются на определенное время и проводятся только вдвоем. При этом индивидуальный тренер следит за техникой выполнения упражнений, безопасностью, смотрит, чтобы не прогибалась спина, живот был втянут и т.д. Кроме того, в услуги персонального тренера входит составление плана питания, в зависимости от целей клиента - похудение, увеличение мышечной массы и т.д. Тренер всегда подскажет, сколько нужно делать подходов и повторений, подстрахует в опасный момент.
Многие новички, приходя в тренажерный зал, имеют дело просто с инструктором, который проводит ознакомительную экскурсию по залу, дает общие рекомендации. Составление программы тренировок и питания в его обязанности не входит. Как уверяют нас в фитнес-центрах, занятия с персональным тренером дают эффект в 2 раза лучше и быстрее, чем при самостоятельных тренировках. Но так ли это на самом деле? Можно ли заниматься без поддержки тренера и насколько полезны такие тренировки?
Ознакомительное занятие для новичков
В новичков встречает дежурный тренер или инструктор, который проводит ознакомительное занятие. Стандартно на него выделяется 1 час. Во время ознакомительного занятия тренер рассказывает о принципах работы того или иного тренажера, иногда показывает базовые упражнения, рассказывает о правилах поведения в зале. Индивидуальная программа тренировок в его компетенцию не входит. По сути, первое занятие - это инструктаж, который проводится во избежание травм.
Преимущества занятий с персональным тренером
Первое преимущество - это безопасность . Поскольку персональные тренировки проходят наедине с тренером, то от его глаз не скроется ни одно движение. Персональный тренер подстрахует, когда нужно, поможет при работе с весом. Это позволяет избежать травм и растяжений. Тренер следит за тем, что спортсмен не повредил спину, позвоночник при выполнении определенных упражнений. Также он следит за работой с тяжелыми блинами, гантелями. Таким образом можно сказать, что индивидуальный тренер отвечает за безопасность клиента во время тренировки. Если же вы занимаетесь самостоятельно, то ответственности за ваши травмы никто нести не будет.
Второе преимущество - правильная техника выполнения упражнений . Это очень важный аспект, поскольку именно от техники зависит результат и безопасность. Многие из нас не могут объективно оценить, насколько правильно выполняют то или иное упражнение. Кроме того, всегда есть соблазн что-то не доделать, полениться, выполнить упражнение в пол силы. Персональный тренер такого не допустит. Клиент точно сделает все подходы и повторения в полную ногу. При этом спина, колени, шея, подбородок будут находиться в нужном положении. Идеально соблюдать технику очень тяжело, но со временем тело адаптируется и становится намного проще. При этом не страдают суставы, позвоночник, связки и т.д.
Третье преимущество - систематичность . Поскольку персональные тренировки стоят на порядок дороже, чем обычные, не возникает желания их пропускать. Никто не хочет терять свои деньги. Это служит отличным стимулом, чтобы посещать все занятия.
Четвертое преимущество - высокий результат . Мало кто может заставить себя выкладываться на тренировке на все 100%. У всех есть склонность жалеть себя и делать меньше, чем можно на самом деле. Задача персонального тренера - выжать из вас все соки и добиться отличных результатов. Поначалу будет казаться, что тренировки даются слишком тяжело, но, когда появятся заметные улучшения, пропадет живот, появятся кубики пресса, занятия начнут приносить удовольствие.
Недостатки занятий с персональным тренером
К сожалению, не каждый персональный тренер оправдывает ожидания и надежды. Многие отмечают, что совершенно бесполезно и даже вредно заниматься с индивидуальным тренером. С чем же это связано?
Во-первых, можно попасть в руки к дилетанту. Данная профессия сейчас очень ценится и многие молодые люди пытаются таким образом заработать. Если заниматься у человека, который не разбирается в своем деле, то в лучшем случае вы не получите желаемый результат, а в худшем - навредите себе и зря потратите деньги. Лучше всего заранее навести справки и узнать, как долго работает тренер, есть ли у него соответствующее образование, опыт и т.д. Также полезно услышать отзывы тех, кто уже занимается с этим тренером.
Во-вторых, персональный тренер стоит недешево. Во всех городах эта услуга стоит по-разному, но доступной ее точно не назовешь. Тем более, что заниматься придется хотя бы 2 раза в неделю. Не всем по карману занятия с персональным тренером. Если же вы решитесь на такой шаг, то выбирайте высококвалифицированного специалиста.
В-третьих, мнения клиента и тренера не всегда совпадают. Бывает и такое. Особенно это касается активных пользователей сети. Начитавшись статей про фитнес и работу в тренажерном зале многие начинают внедрять свои упражнения. Тренеру это может не понравится. В результате возникают споры и эффективность тренировок снижается. Каждый тренер составляет программу по-своему, не все учитывают индивидуальные особенности клиента. Это может сыграть ключевую роль.
С тренером или без?
В сети ведутся ожесточенные споры по поводу того, нужен ли индивидуальный тренер. Одни говорят, что без него просто невозможно добиться хорошего эффекта, а другие своим личным примером доказывают, что самостоятельно , и и т.д. Тем более что программы тренировок для парней и девушек есть в интернете в больших количествах. Решение принимает каждый сам за себя. Однако, как показывает статистика, порядка 50-70% посетителей тренажерного зала занимаются сами по себе. Если есть мотивация и четкий план занятий, то вполне можно обойтись без посторонней помощи.
Всем привет, ребята! Сегодня, как и всегда, я подготовила для вас интересный, познавательный и полезный материал. ?
В XXI веке следить за своим телом и посещать спортивный комплекс – это не только актуально, но даже модно, поэтому многие люди отправляются в тренажерный зал, чтобы скорректировать свою фигуру.
Однако у новичков отсутствуют профильные знания по технике выполнения упражнений, они не ознакомлены с анатомическими особенностями своего тела, поэтому добиться визуально заметного результата практически невозможно.
В такие моменты большинство начинающих атлетов задумываются об актуальности услуг персонального тренера. Однако неопытных спортсменов терзают сомнения.
Это не вопрос стоимости индивидуальных занятий, ведь разобраться с ценой одной тренировки под руководством наставника довольно просто. Чтобы понять, сколько стоит персональный тренер, достаточно ознакомиться с прайсом фитнес-клуба.
Стоимость услуг индивидуального тренера: «Если в регионах за внимание личного инструктора приходится платить приблизительно 1,500 рублей, то в Москве и Санкт-Петербурге цена одной тренировки находится в диапазоне от 4,000 до 6,000 рублей».
Опасные наставники: топ-5 «минусов» тренировки у безответственного инструктора
Как ни странно, друзья, каждый из приведенных выше вопросов актуален. Специально для подписчиков Start-health я подготовила самый полный список «минусов», которые могут подстерегать нас в тренажерном зале во время индивидуальных занятий с инструктором:
- Наставники получают за персональные занятия деньги, а поэтому они изначально заинтересованы в ваших неудачах, ребята. Задача недобросовестного инструктора организовать тренировочный процесс так, чтобы вы долго достигали поставленных результатов.
- Отсутствие у наставника не только профильной квалификации тренера, но и соответствующих знаний. Заниматься с таким инструктором просто опасно для жизни, ведь он не осведомлен ни о техниках выполнения упражнений, ни об анатомических особенностях организма.
- Не стоит забывать о том, что тренера – не бесполые «существа». Они тоже могут соблазниться на привлекательные формы своей подопечной. Эффективность занятий в таком случае существенно снижается, ведь инструктор регулярно отвлекается на флирт, а о его мыслях во время выполнения вами упражнений я лучше промолчу, мы – приличный блог, нас могут читать дети. ?
- Зачастую советы, которые предлагаются на тренировке с тренером – обычные вычитки из учебников по анатомии, не имеющие никакой практической базы. Стоит ли платить за простейшую информацию от 1,500 до 6,000 рублей? Решаете только вы, ребята.
- Личная неприязнь к своему подопечному – это не редкость даже в тренажерных залах. Задаете слишком много вопросов? Не сошлись характерами? Вы будете платить деньги за занятия, вам будут улыбаться – только вот фигура ваша совсем не изменится. Многие инструкторы признавались, что специально советуют своим клиентам неправильную технику выполнения упражнений – профессиональная месть, ребята.
Однако далеко не все наставники настолько безответственные и мстительные, поэтому я предлагаю рассмотреть ситуацию и с другого ракурса.
Актуальная рекомендация: «Дорогие девушки, чтобы не отвлекать персонального инструктора от тренировочного процесса в фитнес-клубе предпочтительно одевать не короткие шорты или обтягивающие лосины, а спортивные брюки и майку без декольте. Если вы хотите добиться максимальных результатов в короткие сроки, то не стоит пробуждать в своем тренере мужское начало». ?
Личный инструктор: топ-15 преимуществ персональных занятий
Если вы ответственно подошли к выбору инструктора, «остановившись» на услугах компетентного профессионала, то плюсов у тренировок со специалистом будет предостаточно. Представляю вашему вниманию топ-15 преимуществ занятий с персональным инструктором:
- Опытный наставник сможет составить программу тренировок с учетом ваших физических возможностей, подобрав наиболее эффективные упражнения.
- Перед началом занятия квалифицированный тренер обязательно осведомляется о состоянии вашего здоровья, оценивая готовность к предстоящим нагрузкам.
- Благодаря постоянному контролю со стороны инструктора, будет соблюдаться техника выполнения упражнений, поэтому результата можно добиться значительно быстрее.
- «Работа» под руководством опытного тренера – это возможность корректировать занятия в процессе, основываясь на вашем самочувствии.
- У вас появляется ответственность за результаты перед незнакомым человеком, который пусть и за деньги, но тратит свои силы и нервы. Теперь вы лишний раз задумаетесь прежде, чем нарушить разработанную специально для вас диету.
- Пропустить занятие из-за лени или по другой неуважительной причине уже не получится. Во-первых, вы подведете человека, ожидающего вас в зале. Во-вторых, деньги, заплаченные за тренировку, просто пропадут – это нецелесообразно. Согласны, ребята?
- Безопасность – основное достоинство занятий с персональным инструктором, который сможет «страховать» вас во время выполнения упражнений, исключая риск получения травмы.
- Опытный тренер дорожит своей репутацией в сфере фитнеса и бодибилдинга, поэтому ваше рельефное тело – показатель его профессионализма.
- Знание различных программ тренировок на все группы мышц позволяет инструктору периодически изменять упражнения, поддерживая в вас интерес к занятиям спортом. Что-то новое – это всегда интересно. Не так ли?
- Обойтись без услуг тренера после полученной травмы или имея неизлечимую болезнь просто невозможно, ведь только профессионал сможет корректно составить программу тренировок, учитывая индивидуальные особенности вашего организма.
- Квалифицированному наставнику в процессе отдыха между подходами всегда можно задать узкопрофильный вопрос. Информация, основанная на личном опыте – самый ценный ресурс в XXI веке.
- Занимаясь по индивидуальной программе, вы будете правильно нагружать группы мышц, делая это постепенно. Опытный инструктор рационально разделяет нагрузки на всю неделю, месяц, год.
- Вы сможете пользоваться статусом тренера в зале, ведь именно он будет «бронировать» вам тренажер для выполнения следующего упражнения. Ждать очереди больше не придется.
- Заказывая персональные занятия с наставником в пустом зале, вы сможете полноценно «отдаваться» тренировке, не отвлекаясь на противоположный пол и не переживая из-за своей фигуры. ?
- Пользуясь услугами персонального инструктора на протяжении нескольких месяцев, вы сможете «впитать» полезную информацию. Переняв опыт, люди зачастую отказываются от индивидуальных занятий, но знания остаются при них.
Плюсов, как мы видим, намного больше, чем минусов. Однако все, несомненно, зависит от квалификации и опыта наставника, у которого вы занимаетесь. Именно поэтому в выборе инструктора необходимо быть максимально внимательным, заблаговременно узнав о его профессиональных навыках, репутации и заслугах в спорте.
Необъяснимо, но факт: «Зачастую в элитных спортивных комплексах инструкторы менее опытные и мастеровитые, чем в бюджетных тренажерных залах. У людей, посвятивших жизнь бодибилдингу, культуризму или фитнесу просто не оставалось времени на получение профильного образования. Или это только отговорки?
В любом случае из-за отсутствия официального документа они работают преимущественно в обычных тренажерных залах. В фитнес-центрах с дорогостоящими абонементами на вакансию инструктора зачастую берут новоиспеченных выпускников ВУЗов, которые теоретически подготовлены прекрасно, но не имеют достаточное количество практических знаний».
Друзья, заниматься с тренером или «работать» в зале без его участия – это самостоятельное решение каждого из нас. Однако я уверена, что информация из моей статьи поможет вам сделать правильный выбор. Теперь вы знаете все «плюсы» и «минусы» индивидуальных тренировок, поэтому можете адекватно оценивать актуальность персональных занятий.
Я не прощаюсь, а говорю до свидания, ведь уже совсем скоро мы вновь встретимся, друзья!
Большинство новичков, приходящих в спортзал, сталкиваются с такими вопросами, как нужен ли им , и не пустая ли это трата денег. Конечно, тренироваться можно и самостоятельно, но у этого есть ряд серьезных минусов.
Открою вам самую страшную тайну – программа тренировок не так важна, как правильность выполнения упражнения, ну а для того, чтобы научиться выполнять упражнения технически верно, вам нужна будет помощь профессионала.
Постановка техники выполнения движений
Тренер сможет адекватно оценить, какие мышцы у вас достаточно развиты, а какие – отстают. На основе опыта он может рекомендовать, допустим, работать над руками, без которых вам не видать серьезных показателей в том же жиме лежа.
Кроме того, часто при выполнении упражнений вы можете неосознанно «жульничать» и включать в работу не только прорабатываемую мышцу (при выгибаться всем телом). Тренер, видя ситуацию со стороны, сможет скорректировать движение.
Можно ли тренироваться с друзьями?
Конечно, вы можете тренироваться вместе с друзьями, но у этого есть ряд недостатков. Во-первых, велик шанс, что вы будете скорее болтать о жизни, чем серьезно заниматься; во-вторых, если друг такой же непрофессионал, как и вы, то его советы могут быть ошибочны.
Помните, что основу тренировок должен заложить именно профессионал, который позволит вам избежать ошибок и значительно ускорить путь к желаемому результату. Отработав технику, вы сможете заниматься с друзьями, которые будут лишь страховать.
Мотивация и контроль
Другая частая проблема тех, кто начинает заниматься – недостаточная дисциплинированность. Конечно, не пропускать занятия и правильно питаться могут все, но в реальной жизни многим нужен небольшой «пинок», чтобы выполнять предписанное.
Если у вас низкий уровень самоконтроля, то только тренер сможет выбить из вас лень и заставить работать. Поверьте, лишь единицы способны выкладываться на двести процентов самостоятельно, без внешнего давления.
Как правильно составить программу?
Повторюсь, что программа не так важна – намного значимее сам факт того, что вы серьезно занимаетесь. Упражнения на бумаге – это одно дело, выполненные с полной отдачей движения – абсолютно другое. И только последние дадут вам результат.
Лишь прислушиваясь к своему телу (либо прибегнув к помощи тренера) вы сможете понять, что хорошо для вас, а что – нет. Помните, что нет универсальной программы для всех, как и нет универсальной программы даже для вас – все меняется.
***
Помните, новичку обязателен профессионал, который поможет добиться результатов быстрее.
Я до 28 лет занимался без тренера и только сейчас понял, какой я был дурак. Как обычно приходят в тренажёрный зал новички? Начитавшись статей в интернете и с распечаткой программы тренировок, в которой расписаны упражения на разные группы мышц с разбиением на несколько дней в неделю. И начинается долгая и нудная работа. Да, результаты есть, но незначительные. Вес скачет, какие-то мышцы остаются слабыми, какие-то наоборот набирают объёма. Работа с ногами чаще всего ограничивается одной тренировкой в месяц, потому что это тяжело, да и кажется не особо нужным...
Почему я так подробно это расписываю? Потому что это мои ошибки. Да и не только мои, благо я имел возможность наблюдать очень многих людей. Кто-то просто не выдерживал и бросал, кто-то, как я, например, умудрялся достичь хоть каких-то результатов и затем останавливался, так как мышцы дальше просто не росли. А всё это происходило потому, что изначально был неправильный подход к тренировкам.
Когда в я пришёл к Руслану на занятие, то был уверен, что я много знаю и умею. Спустя две тренировки я откровенно заявляю, что ничего не знаю. Как работает тело человека, как реагирует на упражнения, сколько времени можно тренироваться... На всё это мне заново открывали глаза.
Я уже писал, что мне надо набирать массу. Так вот, я же, как и многие другие, привык начинать тренировку с аэробных нагрузок. Минут 10-20 побегать на дорожке, покрутить педали на велотренажёре. Так вот ничего этого мне нельзя делать. Встал на дорожку и 10-15 минут быстрым шагом для укрепления серодца.
А время тренировки. Я был уверен, что должен заниматься два часа. Ну я ж нормальный спортсмен. Угу, дурак я был. Моя тренировка не должна превышать 45 минут - час. Больше уже во вред будет. Такие особенности строения моего тела.
Программы тренировок, которые должны постоянно меняться, сами упражнения, интенсивность и техника их выполнения, питание и диета это всё то, что вы никогда не сможете разработать себе сами. Я серьёзно. Интернет, как бы я его не любил, никогда не даст вам информацию, которая будет подходить только вам. Никакие видеоролики на ютубе не научат вас правильно держать руки, спину, правильно выполнять упражения.
Да, я наверняка прочитаю под этим постом, что можно и так заниматься и это лишняя трата денег. Ну что же, ваше дело. Но я бы порекомендовал хотя бы попробовать провести несколько занятий под руководством тренера, получить от него рекомендации по прогремме тренировок и по питанию. А потом напишите мне и скажите есть ли разница. Уверен, вы меня не удивите своими отзывами.
К слову, мне очень повезло. Меня тренирует самый опытный тренер самого большого из клубов "Альбатрос" в Калининграде. Руслан Сулеманов сам является Мастером спорта по тяжелой атлетике КР, Мастером спорта по пауэрлифтингу (силовое троеборье), многократным Чемпионом и абсолютным Рекордсменом КР. Работает тренером вот уже 18 лет. Так что я в очень надёжных руках.
Это немного неплановый пост из проекта "Худеющий (тренирующийся) блогер" без фотографий и прочего, так что я оставлю уголок спонсоров, но спрячу его под спойлер. Кому интересно, всегда зайдёт и посмотрит, где лучше всего тренироваться в Калининграде и где работают самые квалифицированные тренеры:
Спортклуб Альбатрос-Запад находится на ул. Чекистов возле кортов Спартак. Это самый большой из наших клубов. Здесь вас ждут просторный зал силовых тренажеров и два больших кардиозала. Любителям танцевальных занятий предоставляется комфортный зал, где также проводятся другие групповые занятия: йога, семинары, конвенции и фитнес-смотры. Все залы хорошо кондиционированы. Плавательный бассейн имеет четыре дорожки, длина которых 25 метров. Сухие сауны расположены в душевой зоне раздевалок. В салоне клуба имеются четыре солярия, вертикальные и горизонтальные. Бар клуба предложит вам разнообразный ассортимент свежих соков, коктейлей спортивного питания. В клубе работает магазин спортивных товаров.
Почему новичкам обязательна профессиональная помощь, и как достичь результата от тренировок быстрее. Нужен ли тренер для составления программы?
Обязателен ли тренер для новичка?
Большинство новичков, приходящих в спортзал, сталкиваются с такими вопросами, как нужен ли им персональный тренер, и не пустая ли это трата денег. Конечно, тренироваться можно и самостоятельно, но у этого есть ряд серьезных минусов.Открою вам самую страшную тайну – программа тренировок не так важна, как правильность выполнения упражнения, ну а для того, чтобы научиться выполнять упражнения технически верно, вам нужна будет помощь профессионала.
Постановка техники выполнения движений
Тренер сможет адекватно оценить, какие мышцы у вас достаточно развиты, а какие – отстают. На основе опыта он может рекомендовать, допустим, работать над руками, без которых вам не видать серьезных показателей в том же жиме лежа.Кроме того, часто при выполнении упражнений вы можете неосознанно «жульничать» и включать в работу не только прорабатываемую мышцу (при жиме на бицепс выгибаться всем телом). Тренер, видя ситуацию со стороны, сможет скорректировать движение.
Можно ли тренироваться с друзьями?
Конечно, вы можете тренироваться вместе с друзьями, но у этого есть ряд недостатков. Во-первых, велик шанс, что вы будете скорее болтать о жизни, чем серьезно заниматься; во-вторых, если друг такой же непрофессионал, как и вы, то его советы могут быть ошибочны.Помните, что основу тренировок должен заложить именно профессионал, который позволит вам избежать ошибок и значительно ускорить путь к желаемому результату. Отработав технику, вы сможете заниматься с друзьями, которые будут лишь страховать.
Мотивация и контроль
Другая частая проблема тех, кто начинает заниматься – недостаточная дисциплинированность. Конечно, не пропускать занятия и правильно питаться могут все, но в реальной жизни многим нужен небольшой «пинок», чтобы выполнять предписанное.Если у вас низкий уровень самоконтроля, то только тренер сможет выбить из вас лень и заставить работать. Поверьте, лишь единицы способны выкладываться на двести процентов самостоятельно, без внешнего давления.
Как правильно составить программу?
Повторюсь, что программа не так важна – намного значимее сам факт того, что вы серьезно занимаетесь. Упражнения на бумаге – это одно дело, выполненные с полной отдачей движения – абсолютно другое. И только последние дадут вам результат.Лишь прислушиваясь к своему телу (либо прибегнув к помощи тренера) вы сможете понять, что хорошо для вас, а что – нет. Помните, что нет универсальной программы для всех, как и нет универсальной программы даже для вас – все меняется.
Помните, новичку обязателен профессионал, который поможет добиться результатов быстрее.
