Искренняя улыбка, заводной смех, искрящиеся глаза и позитивный настрой – разве не так выглядит счастливый человек? Всем известно, что улыбка и смех представляют несомненную пользу для здоровья. Какое влияние оказывают положительные эмоции на организм человека, мы расскажем в сегодняшней статье .
Польза смеха и улыбки для здоровья
В ходе исследований американские ученые пришли к выводу, что за позитивное восприятие действительности и общее физическое здоровье человека отвечают определенные мозговые центры. Стимуляция этих зон помогает избежать некоторых болезней и излечить множество имеющихся недугов. В качестве естественного активатора мозговых центров выступает смех, который уменьшает выработку адреналина и кортизона — гормонов стресса, и провоцирует выработку гормонов счастья – эндорфина, дофамина и серотонина .
В 70-х годах прошлого века Норман Казис положил начало гелотологии – науке, которая занимается изучением влияния смеха на организм человека. Казис на собственном примере показал эффективность своей методики . Основоположник гелотологии был болен редким заболеванием костей. Медики в данном случае были бессильны. В итоге пациент решил «рассмешить смерть», и дни напролет смотрел одни комедии. Спустя месяц болезнь отступила, и Норман смог выйти на работу. После счастливого излечения ученые стали исследовать этот феномен. На сегодняшний день мы располагаем широкой базой знаний о пользе улыбки и смеха для организма человека.
Специалистами было доказано, что смех:
- Улучшает работу сердца и кровеносной системы . Искренний смех помогает очистить кровеносные сосуды и нормализовать давление.
- Улучшает кровообращение . Налаженное кровообращение способствует нормализации деятельности практически всех органов и систем организма, помогает улучшить состояние кожи, замедлить процессы старения.
- Улучшает работу эндокринной системы . Правильное функционирование эндокринных желез зависит от полноценного поступления крови, обогащенной кислородом. Смех улучшает кровообращение, и способствует нормализации работы этой системы.
- Улучшает работу желудочно-кишечного тракта . При смехе мы напрягаем и расслабляем мышцы живота. Эти действия способствуют массированию внутренних органов, нормализации работы кишечника и желудка, а также выведению из организма вредных токсинов.
- Очищает бронхи и легкие . При смехе человек полностью наполняет легкие воздухом, тем самым насыщая свой организм драгоценным кислородом.
- Борется с раком . Смех активизирует защитные функции организма, которые тормозят развитие онкологических болезней.
- Укрепляет иммунитет . Во время смеха организм избавляется от стресса и вырабатывает антитела, позволяющие успешно бороться с инфекциями и аллергенами.
- Снижает нервное напряжение . Выработка гормонов счастья и подавление гормонов стресса помогают бороться с нервным напряжением и депрессией.
- Расслабляет мышцы спины и шеи . Во время смеха человек избавляется от болей в спине и шее, что актуально для людей, занимающихся сидячей работой.
- Помогает наладить сон . Смех устраняет негативные эмоции, помогает расслабиться и избавиться от мрачных мыслей.
Также медики советуют больше улыбаться, т.к. улыбка:
- Помогает сохранить молодость кожи . При работе мышц лица усиливается кровоток, который доставляет эпидермису кислород и питательные вещества.
- Улучшает работу мозга . Секрет в том же усилении кровотока.
- Делает вас счастливым . Улыбка – это знак счастья, которым можно делиться и радовать окружающих людей. Позитивные эмоции делают нас привлекательнее, что помогает достигать успехов в карьере и личных отношениях.
Некоторые ученые считают, то смех – это наркотик, который вызывает длительную эйфорию, помогает человеку оставаться здоровым и быть счастливым. Улыбайтесь, веселитесь, смейтесь, дарите окружающим положительные эмоции, тогда вы сможете забыть о стрессе и жить здоровой полноценной жизнью.
Те, кто читал книгу Норбекова “Опыт Дурака”, знают что искренняя улыбка и прямая спина могут вылечить практически все болезни.
Наверняка вы слышали историю американского психотерапевта Норманна Казинса, победившего с помощью смеха рак. Узнав о своём диагнозе он не стал стенать о судьбе и преждевременно "хоронить" себя. Вместо этого он накупил видеокассеты с любимыми кинокомендиями и целыми днями смотрел их. В результате этого он, неожиданно для всех исцелился. Именно он стал основателем "гелотологии" - науки о смехе. С тех пор ученые находят новые факты, подтверждающие пользу смеха.
Чем полезен смех?
Смех укрепляет иммунитет. С точки зрения медицины смех является отличным способом как для поддержания здоровья, так и для профилактики заболеваний. Чем интенсивнее смех, тем активнее организм вырабатывает антитела способные противостоять различным инфекциям.
Когда мы смеёмся в организме, также как и при физической нагрузке, улучшается кровоснабжение мозга, снижается уровень выработки кортизола - "гормона стресса" и адреналина. В кровь поступает гормон радости – эндорфин, который способствует улучшению настроения. Эндорфины уменьшают ощущение физической и душевной боли, вызывают чувство удовлетворенности.
При смехе вдох становится более глубоким и длинным, а выдох укорачивается. Интенсивность выдоха настолько сильна, что легкие полностью освобождаются от воздуха, в 3-4 раза ускоряется газообмен - что является естественной дыхательной гимнастикой. Легкие и бронхи вентилируются и очищаются. Кислород, поступивший в легкие проникает в кровь. Кровь в свою очередь пробегает по всему организму и включает в работу все его клеточки. Японские врачи с помощью смеха довольно успешно лечат больных туберкулезом. Для очищения легких с помощью смеха нужно выбирать место на открытом воздухе. Ещё лучше - рядом с источником воды.
При смехе напрягаются и расслабляются мышцы живота, что является хорошей гимнастикой для пресса. Это нормализует работу желудка и кишечника, благодаря чему из организма быстрее выводятся токсины, шлаки и плохой холестерин. Во время смеха начинают вибрировать стенки желудка и переваренная пища быстрее поступает в двенадцатиперстную кишку. Так что хороший смех во время застолья способен заменить таблетку фестала.
Во время смеха улучшается сосотояние сердечно-сосудистой сиситемы, нормализуется давление у гипертоников.
Ещё ученые доказали, что смех способствует чистке сосудов. После активного смеха мышцы расслабляются, артериальное давление приходит в норму и сосуды очищаются. А это значит, что смех помогает предотвратить атеросклероз – основной виновник сердечно-сосудистых заболеваний.
Улыбка стимулирует кровоснабжение и коже лица начинает дышать лучше, и в ней замедляются процессы старения.
У смеющегося человека расслабляются мышцы спины, шеи. Это особенно полезно тем, кто подолгу сидит перед монитором компьютера.
Смеющиеся люди реже подвергаются аллергии и кожным высыпаниям.
Смех до слез прочищает глаза.
Смех очищает эндокринную систему, что способствует сохранению молодости кожи, что очень важно для женщин. Во время смеха кровь, обогащенная кислородом омывает эндокринные железы – щитовидку, паращитовидку, гипофиз, поджелудочную железу, надпочечники и яичники. Эти железы работают хорошо, только тогда, когда к ним есть большой приток обогащенной кислородом крови, которая их очищает.
Смех - отличное дополнение к программе похудания. За одну минуту смеха сжигается больше калорий, чем за час тренировок. Сильнее всего напрягаются мышцы живота. Происходит то же самое, что и при беге: сотрясается грудная клетка, движутся плечи вибрирует диафрагма, многие мышцы поочерёдно сжимаются и разжимаются.
Смех – это мощный катализатор омолаживающих, исцеляющих и очистительных процессов в организме. Учёные доказали, что каждый раз, когда мы смеёмся, в организме замедляются процессы старения. Если вы хотите продлить молодость - смейтесь чаще!
Помимо пользы, которую смех приносит нашему здоровью, смех помогает нам в общении с другими людьми.
Простая улыбка быстро располагает к вам незнакомых людей. Человек своей искренней улыбкой как будто говорит: "Здесь тебе рады". С таким человеком приятно общаться, его хочется постоянно видеть и улыбаться в ответ. Искренняя, красивая улыбка может улучшить настроение и нам самим. Это уже доказанный факт.
Известный немецкий психолог Вера Биркенбиль советует использовать улыбку в следующих случаях:
- При первом общении с незнакомыми людьми. И они будут вести себя более дружелюбно и открыто.
- При разговоре по телефону. Ваш собеседник прочувствует улыбку на вашем лице, даже не видя вас.
- Если раздражен ваш собеседник, то ваша доброжелательная улыбка поможет ему успокоиться и настроиться на позитивный лад.
Психологи утверждают что улыбка, даже через силу может поднять настроение. Когда у вас плохое настроение попробуйте заставить себя улыбнуться в течении минуты. Чувства, вызывающие у нас улыбку, работают и в обратном направлении. Когда вы заставляете себя улыбаться (даже если у вас плохое настроение), ваш организм задействует те же мышцы, что и при искренней улыбке и начинает выделять гормоны счастья, которые дают положительный заряд. Заставляйте себя улыбаться - это самый быстрый и простой способ улучшить свое эмоциональное состояние.
Смех по поводу и без – лучший «препарат» от тысячи и одного недуга. Когда вы болеете, постарайтесь поддерживать хорошее настроение и старайтесь помочь в этом своим родным, если больны они.
Американскими медиками установлено, что за общее физическое здоровье и позитивное восприятие действительности отвечают определенные мозговые центры. Стимуляция этих центров излечивает множество заболеваний.
Безопасным и естественным методом стимуляции данных зон является смех, который тормозит выработку мозгом гормонов стресса - кортизона и адреналина.
При этом усиливается продуцирование нейромедиаторов: серотонина и дофамина, и «гормона счастья» - эндорфина, которые являются жизненно необходимым лекарством для людей, подверженных депрессии и хронической усталости.
Врачи считают:
Смех - безвредный наркотик, вызывающий эйфорию надолго. Чем его доза выше, тем больше польза смеха, тем лучше для здоровья. Иногда позитивного заряда хватает на целый день.
Интересна история возникновения гелотологии - науки о смехе (с греческого языка gelos - смех):
ее основатель, американец Норман Казинс, сыскал известность, как человек, «рассмешивший смерть».
Страдая от редкого заболевания костей, он не смог найти помощи у медиков, оказавшихся бессильными. Норман, решив напоследок посмеяться вдоволь, уединился и занялся просмотром комедий, чтением анекдотов, сочетая это занятие с приемом витамина С.
Результат удивил весь мир: журналист излечился от страшной болезни, определив метод лечения, как «Супердоза смеха и супердоза витамина С».
Так, в 70-ые годы ХХ века было положено начало серьезному изучению смеха, как мощнейшего резерва организма.
В настоящее время количество смехотерапевтов в США превысило 600 человек. В больницах устроены комнаты смеха, в которых безнадежные больные смотрят классические комедии, выступления комиков и юмористов. Такая практика нередко возвращает пациентам желание противостоять болезни и жить.
Также в США действуют Центры смеха, где проходят групповые сеансы и куда американцы ходят, как на праздник. «За компанию» рассмеяться легче в 30 раз, чем пребывая в одиночестве.
Смех и дыхание. Конечный результат после смеха схож с дыхательной гимнастикой йоги: усиливается кровоснабжение тканей и органов, артериальное давление приходит в норму, самочувствие и настроение улучшаются.
Вдох во время смеха становится глубже и дольше, выдох - становится интенсивнее и короче, за счет чего легкие освобождаются полностью от воздуха. В три-четыре раза ускоряется газообмен, снижается холестерин, нормализуется давление, укрепляется иммунитет, может отступить головная боль.
Смех живота - весьма полезное упражнение, которое сотрясает брюшную полость и массирует внутренние органы, обеспечивая хорошее самочувствие. Именно так дышат новорожденные, со временем этот врожденный навык глубокого брюшного дыхания забывается и заменяется быстрым поверхностным, в котором принимают участие лишь верхние отделы легких.
Как вызвать: сесть на стул, выпрямить спину, поставить ноги на ширину плеч, положить руки на живот. Можно включить смешную комедию и стараться смеяться так, чтобы руки ощутили, как колышется живот.
Улыбаться и смеяться следует чаще . При улыбке происходит сокращение мышц лица, что напрямую связано с кровоснабжением мозга. К тому же, лицо улыбающегося человека, более приятно в общении, чем нахмуренное.
Но что делать тем людям, которые, как они думают, не умеют смеяться? Врачи, в таком случае, советуют это делать искусственно в течение 5 -10 минут, что обеспечит необходимую работу мышцам лица, а значит - питание мозгу.
Смех и физические нагрузки. Смех – весьма эффективная гимнастика. Когда мы смеемся, работают 80 групп мышц: двигаются плечи, мышцы шеи, лица и спины расслабляются, диафрагма вибрирует, пульс учащается. Одна минута смеха равна по степени нагрузки на организм 25 минутам занятия фитнесом.
Доказан факт положительного воздействия на сердечную систему: на 40% меньше подвержены смешливые люди риску сердечно-сосудистых заболеваний, чем угрюмые.
Смех в борьбе с онкологией. В Австрии издана книга «Смех лечит рак». Автор, Зигмунд Фойерабенд, считает:
смех и болезнь, отражают мировоззрение человека. Смех не терпит фальши, он рождается в глубине души. С помощью искреннего смеха можно победить рак.
Укрепление защитных функций при смехе, тормозит развитие злокачественных образований.
Смех побеждает аллергию подтверждено с помощью эксперимента. Страдающим аллергией делали инъекции аллергена и отправляли на просмотр комедии с участием Чарли Чаплина. Через полтора часа после начала фильма был виден результат: уменьшение кожных проявлений аллергии.
Механизм действия смеха точно неизвестен, видимо позитивный настрой усиливает иммунитет организма.
Противопоказания избыточного смеха. Слишком долгий и бурный смех стоит умерить людям, страдающим:
- грыжей,
- легочными болезнями (хроническим бронхитом, туберкулезом, пневмонией),
- заболеваниями глаз,
- при угрозе выкидыша при беременности,
- осложнениями после операции.
В перечисленных случаях следует сдерживать проявления веселья, чтобы не напрягать мышцы и внутренние органы.
Смеяться, чтобы жить. Известно немало случаев, когда благодаря чувству юмора и самообладанию люди побеждали неизлечимую болезнь (яркий пример Нормана Казинса) или находили выход из сложной ситуации.
Практичные американцы поставили юмор на службу обществу: для руководящего состава известных фирм и командования ВВС США проводятся «семинары юмора».
Именно на работе человек более подвержен стрессовым ситуациям. Чем большее давление на психику испытывают работники, тем более хрупкой становится их нервная система. Некоторые предприятия проводят тренинги «юморобики». Там могут предложить следующее упражнение: встать прямо – глубоко вздохнуть – рассмеяться.
Юмор – это работа не из легких. Проблемы появляются сами собой, а умение радоваться следует в себе культивировать. Важно уметь в любых ситуациях почувствовать абсурдность неудачи или несчастья.
Вот пример из жизни:
одна дама возит с собой клоунский нос в бардачке. Когда попадает в «пробку» после работы, и от усталости начинают сдавать нервы, она надевает его и наблюдает за реакцией других водителей. Проверенный способ разрядить обстановку и сберечь нервные клетки!
Используйте малейшую возможность, чтобы посмеяться. Учитесь видеть комическое в жизни. Сохраняйте чувство юморав любых обстоятельствах и любите жизнь во всех ее проявлениях!
Чтобы хорошо спать ночью, напряжение дня следует снимать любой ценой, советуют ведущие специалисты сна.
По приблизительным данным, в России 70% населения находятся в стрессе.
От постоянного напряжения развивается болезнь, называемая синдромом хронической усталости. Американские учёные установили, что запозитивное восприятие и физическое здоровье отвечают определённые мозговые центры. Их стимуляция помогает предотвратить многие болезни. Самый естественный способ воздействия на эту зону – искренний смех, во время которого вырабатываются «гормоны счастья» – эндорфин, серотонин и дофамин. Параллельно замедляется продуцирование гормонов стресса – кортизона и адреналина. Важно отметить, что польза смеха для человека заключается не только в этом.
Польза смеха для физического здоровья человека
Изучением влияния смеха на организм занимается наука «гелотология». Её основоположником стал известный Норман Казинс. У него была редкая болезнь костей, которую врачи не смогли вылечить. Казинс не впал в уныние, напротив, вместо этого сутками смотрел комедии. На удивление врачей, болезнь отступила и через месяц Норман уже вышел на работу. Он остался в истории «человеком, рассмешившим смерть». С того времени учёные нашли множество фактов, подтверждающих пользу смеха для здоровья. Специалисты доказали, что он стимулирует:
Укрепление иммунной системы. У смеющегося человека в организме снижается уровень стресса и активно продуцируются антитела, которые будут бороться с различными инфекциями.
Очищение лёгких и бронхов. Смеясь, человек вдыхает максимально глубоко, что позволяет наполнить лёгкие свежим воздухом и набрать побольше кислорода для организма. Сейчас активно практикуется направление смех-йоги, полезное для людей с астмой, одышкой или другими проблемами дыхательных путей.
Очищение эндокринной системы. Эндокринные железы лучше функционируют, когда к ним поступает кровь, обогащённая кислородом. Молодость кожи напрямую зависит от работы этой системы.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. После интенсивного смеха нормализуется давление, мышцы расслабляются и очищаются кровеносные сосуды.
Улучшение работы желудка и кишечника. При напряжении и расслаблении мышц живота нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, ускоряется выведение вредных элементов из организма.
Расслабление мышц шеи и спины. Эту функцию полезно знать тем, у кого сидячая работа.
Улучшение кровоснабжения. В связи с этим кожа лучше дышит и медленнее стареет.
Как удивительна польза смеха для нашего здоровья!
Улыбка и смех при общении
Смех помогает наладить отношения с окружающими людьми и поддерживать их долгое время. Улыбчивый собеседник располагает к разговору даже незнакомого человека. Часто конфликтную ситуацию можно решить безболезненно, если отнестись к ней с юмором.
Известный психолог из Германии Вера Биркенбиль советует активно пользоваться улыбкой в следующих ситуациях:
- Во время знакомства с людьми. С помощью улыбки выражается открытое и доброжелательное отношение к собеседнику.
- Во время телефонного разговора. Даже не видя человека, легко распознать в каком он настроении и насколько он готов общаться.
Если собеседник раздражён, его может успокоить одобряющая или понимающая улыбка.
Специалисты уверяют, что даже искусственная улыбка поднимает настроение. Если человек будет улыбаться на протяжении одной минуты, даже когда совсем нет настроения, у него начнёт вырабатываться «гормон радости». Организм заставляет работать те же мышцы, что и при искренней улыбке. Поэтому можно запустить обратный процесс и, улыбнувшись понарошку, поднять себе настроение по-настоящему
.
