Перед тем, как благословить молодых, важно заранее придумать напутственные слова для дочки и для сына
В наше время, как и в далеком прошлом, словам родителей жениха и невесты придается огромное значение. Искреннее напутствие новообразовавшейся семье от самых дорогих людей считается первым шагом для создания полноценного союза двух сердец. Согласие с выбором второй половинки своего ребенка родители выражают благословением создающейся семьи.
Обряд благословения в древности
Древние традиции женитьбы на Руси имели совсем иной ритуал, нежели сейчас, другую смысловую нагрузку родительского благословения:
- Молодой человек, прося руки любимой у ее родителей, заранее смирялся с ответом старших.
- Просили родительского благословения жених и невеста, только получив согласие на брак.
- Напутствие родители делали, уединяясь с молодыми в отдельной комнате.
- Время до свадьбы использовалось для укрепления желания создать семь.
- За 3 недели обстоятельства, препятствующие свадьбе, должны открыться.
Все манипуляции проводились с иконой в руках, развернутой ликом к молодым.
Какой иконой благословляют молодых?
Сегодня нет принципиального ответа на вопрос, какой иконой благословляют молодых. Обычно для наставлений невесте используют икону Казанской Божьей Матери, но можно взять и другое изображение Богородицы. Благословение родителями жениха осуществляют с помощью иконы Спасителя, Николая Угодника.
Чаще всего реликвия передавалась из поколения в поколение, с каждым разом приобретая все большую ценность. Она служила оберегом семьи, перед ней молились и в радости, и в горе. Изображение Божьей Матери трактовалось как хранительница домашнего очага. Жениха благословляли иконой с изображением Иисуса Христа или другого святого мужского пола. Парные иконы, как память о напутствии родителей в день свадьбы, хранились в семье, чтобы передать по наследству уже своим детям для обеспечения счастливого будущего. Поэтому, если у вас остались иконы с момента благословения ваших родителей или бабушек и дедушек, то вопрос, какой иконой благословляют, отпадает сам собой.
Отказ родителей благословить молодых считался препятствием к проведению свадьбы. Венчание и публичный свадебный обряд без согласия родителей не проводили. Считалось, что нарушение воли родителей повлечет несчастливую семейную жизнь детей, бедность и нарушение здоровья, бездетность.
Как благословить молодых в современной интерпретации?
Старые ритуалы безвозвратно ушли в прошлое. Современную семью благословляют во время свадебной церемонии, после выкупа невесты . Счастливый жених, пройдя все испытания, которые предусмотрены свадебным обрядом, заслуживает семейного счастья с молодой. Сценарий, как благословить молодых, должен продумываться заранее в мельчайших подробностях, чтобы пожелания родителей в этот день надолго запомнились молодоженам. Святой образ тоже следует приготовить загодя, не забыв о длинном полотенце – рушнике – которым следует брать икону в руки.
Напутствие детям – жениху и невесте – можно делать вместе или раздельно каждыми родителями.
Лучше ритуал проводить в узком семейном кругу, чем на глазах праздной публики. Желательно, чтобы слова пожелания счастья и верности шли от сердца, а не заученными истертыми фразами, которые, повторяясь без раздумий, потеряли свой исконный смысл. Простые напутствия, сказанные искренне, от всей души, намного ценнее прописных истин, которые повторяются ежедневно.
Родители невесты благословляют сначала свою дочь, затем жениха, давая целовать святой Образ молодым в порядке очередности. Икону следует брать в руки через длинный рушник, избегая соприкосновения голых рук с рамкой. Лик иконы должен быть направлен в сторону молодых. В дальнейшем она остается у молодых в качестве хранительницы домашнего очага.
Родители жениха проводят обряд благословения после совершения бракосочетания или венчания. Сказав напутственные слова для самостоятельного плавания в море житейских проблем, дают поцеловать икону сначала мужу, потом невесте. Обряд символизирует согласие принять девушку в свою семью, как равноправного ее члена.
Иконы ставят в почетное место праздничного стола. На следующий день они переносятся в дом молодых, чтобы всегда сохранять мир и покой новой семьи. В каждом доме на почетном месте в Красном углу должны стоять иконы, которыми благословлялись молодые на свадебном торжестве. Их сохранность символизирует, что молодая семья неукоснительно следует родительским наставлениям, соблюдая брачные обеты и супружеские обязательства.
Как благословить дочь перед свадьбой?
Церемония благословения дочери перед свадьбой происходит в доме невесты перед совершением процедуры бракосочетания:
- Перед тем как благословить дочь перед свадьбой, её мать должна приготовить икону Богородицы, обернутую рушником. Держать её нужно так, чтобы не прикасаться голыми руками к рамке.
- Выслушав заветные слова любящей матери, невеста, покидающая родительский дом, должна поцеловать святой Образ.
- Те же действия производятся и в отношении жениха.
- Уединившись с молодыми в отдельном помещении, родители невесты дают наказ обоим молодоженам, как правильно жить совместно, чтобы не ссориться и не обижать друг друга.
- В конце церемонии благословения молодые целуют икону, скрепляя свое намерение создать семью Божьим согласием.
- Свадебные иконы в дальнейшем передаются молодой семье в качестве оберега, помогающего при трудных жизненных обстоятельствах сохранить супружеские обязательства, благосостояние дома, здоровье домочадцев, счастье и радость.
Родительский наказ хранить семейные ценности, любить и ценить друг друга при любых жизненных обстоятельствах, сохраняя верность Богом данному супругу, закладывает фундаментальные основы счастливой семьи. Знания, как правильно благословить детей на брак, в основном утрачены. Поэтому словесные напутствия даются таким образом, как родители воспринимают семейное счастье, которое желают испытать молодым мужу и жене.
Как благословить сына перед свадьбой?
Родители жениха должны заранее узнать, как благословить сына перед свадьбой, и тщательно подготовиться к этой процедуре. Желательно предварительно согласовать свои действия с распорядителем свадебной церемонии, чтобы такое важное мероприятие не было проведено наспех, второпях. Следует заранее придумать слова, идущие от сердца, которые укажут любимому сыну, как следует формировать свое семейное счастье. Текст напутствия рекомендуется выучить наизусть, чтобы не сбиваться, читая по бумажке.
Молодожены после прогулки направляются к месту проведения банкета. Именно здесь их должны встретить родители жениха, чтобы высказать свои пожелания сыну, который покидает родительское гнездо, создавая свое собственное. Мать должна встретить молодых караваем хлеба с солью и сказать свои напутственные слова сыну и невестке. Отец жениха держит иконы хранителей молодой семьи.
В случае если родители не одобряют выбора сына, считают его желание жениться необдуманным, скоропалительным, невесту недостойной, категорически отказываться от родительского благословения все же не стоит. Прежде всего, следует уважать желание молодого человека жить своей собственной жизнью, даже совершая ужасные ошибки. Нельзя каждую ситуацию предусмотреть заранее. Обжигаясь, человек получает важный опыт, который больше никто не может ему дать.
Как благословить ребенка, какие подобрать слова? Эта проблема встает перед родными молодых во время проведения свадьбы. Не надо придумывать длинные речи с вычурными фразами, своими словами требуется объяснить молодым мужу и жене, как следует правильно строить семейные отношения, уважать супруга, доверять друг другу. Только на основе взаимопонимания можно добиться счастливого будущего своей семьи. Влияние родительского благословения настолько велико, что может дать шанс молодой семье построить идеальные отношения при совместной жизни.
Благословение – очень важный этап свадебного ритуала. Слова и мысли имеют материальную основу, вне зависимости верит в это человек или нет. Наши дела, пожелание добра или зла окружающим людям вернуться к каждому, умноженными многократно. Поэтому желать другим следует только то, что вернувшись обратно, принесет несомненную пользу.
А как проходил обряд благословения молодых в вашей семье или в семье ваших родителей? Расскажите об этом вКак известно, родительское слово в христианстве наделяется особой силой. Считается, что посыл, который адресуют отец с матерью своим детям, способен оказать прямое воздействие на их дальнейшую судьбу. Вот почему практически ни одна свадьба, как в древние времена, так и сегодня, не обходится без родительского благословения. Смысл данного обряда многогранен: одобрение данного союза, пожелание всех благ и мудрое напутствие молодой семье.
Как проходит современный обряд благословения молодых родителями
На современных свадьбах благословение, как правило, происходит при встрече молодых со свадебной прогулки перед входом в банкетный зал. Родители становятся перед молодоженами с иконами и караваем, произносят небольшую речь, после чего молодые целуют иконы, угощаются хлебом-солью, ну а дальше - согласно подсказкам ведущего.
Это упрощенный вариант обряда. Если же следовать древним канонам, то молодых благословляют дважды - первый раз невесту и жениха родители благословляют по отдельности в отчем доме (до отъезда в ЗАГС), а второй - уже совместно как было описано выше.
Какие иконы используются при благословении молодоженов?
Традиционно для благословения молодых используется икона Божьей Матери (чаще Казанская) и икона Христа Спасителя. Остановимся чуть подробнее на каждой из них.
Казанская икона Божьей Матери - один из самых чтимых образов Богородицы. Издавна она считается заступницей и покровительницей нашего народа, ей приписывается множество чудес и удивительных спасений. В 2011 году эта икона побывала в космосе! Патриарх Московский и всея Руси Кирилл, передавая ее в космическое агентство, так прокомментировал это событие: «Пусть над нашим мятущимся, раздираемым противоречиями миром, в котором так много скорби и человеческого горя, простирается Покров Пречистой Царицы Небесной…» Этой иконой благословляют молодых при венчании в церкви. Особое значение она имеет для женщин. Ее молят о рождении детей и защите дома от злых сил. Именно иконой Казанской Божьей Матери мать обычно благословляет дочь перед свадьбой (это делается без посторонних глаз до того, как молодые отправятся в ЗАГС).
Икона «Спас Вседержитель»
(или «Спаситель») - самое распространенное изображение Христа. На нем Христос одной рукой держит книгу с цитатой из Евангелия, указывая тем самым спасительный путь, а второй рукой - благословляет смотрящего на него. Этой иконе молятся в нужде и в радости. Ее просят о благополучии членов семьи. Раньше икону Спасителя первой вносили в дом молодоженов. Если иконой Божьей Матери родители невесты благословляют дочь на счастливый брак, то иконой Спасителя родители жениха благословляют сына.
В наши дни при встрече молодоженов используются как обе эти иконы, так и одна из них. Как вариант, родители могут приобрести венчальную пару или складень
- это две иконы, соединенные вместе. Купить эти иконы можно в любой из многочисленных церковных лавок Воронежа.
Кто из родителей держит иконы и каравай при благословении?
Как распределить между собой роли, кто что держит, кто обращается к молодоженам первый? Эти вопросы обычно возникают у взволнованных родителей при подготовке к обряду. Как показывает практика - единого шаблона не существует, это нюансы, которые на каждой свадьбе могут обыгрываться по-разному. Рассмотрим несколько вариантов (слева направо):
- Отец жениха держит икону, мать невесты каравай, остальные родители просто стоят рядом.
- Мамы держат иконы, а папы - каравай с шампанским.
- Одна мама держит икону, вторая каравай, а отцы стоят по бокам.
- Одна мама держит складень, другая каравай, а папы - по бокалу с шампанским.
Как видите, единого мнения на этот счет нет.
Какие слова должны говорить родители при благословении молодоженов?
Речь должна быть искренней, идти от души и сводиться к сути: «Благословляем вас на долгую счастливую семейную жизнь». При этом лучше использовать прозу, так как заученный стих воспринимается не так душевно, к тому же, ввиду сильного волнения, очередная строчка может предательски выскользнуть из памяти.
Куда девать иконы после свадьбы?
Иконы, участвующие в благословении, передаются молодой семье, где хранятся в дальнейшем как семейная реликвия. Если молодожены глубоко верующие, они ставят иконы в красный угол, если же молодые не желают выставлять образа на всеобщее обозрение, то аккуратно заворачивают иконы в рушник и хранят в особом месте.
1. Иконы не положено держать голыми руками, поэтому при их покупке нужно также позаботиться о приобретении рушников (кстати, еще один рушник понадобится для каравая).
2. Согласно старинному обычаю, перед тем, как молодые поцелуют икону, родители должны трижды перекрестить ею молодых. В наши дни это редко соблюдается, чаще после напутственной речи икона просто подносится молодым для поцелуя, но все же, если Вы решите действовать по правилам, необходимо грамотно совершать крестное знамение: сверху вниз, слева направо (для молодых получится сверху вниз, справа налево - как и положено по церковным канонам).
3. Если кто-то из отцов молодых будет держать икону во время обряда, необходимо заранее объяснить ему, в чем суть происходящего и что ему нужно делать, поскольку мужчины, зачастую далекие от всевозможных таинств и религиозных обрядов, могут растеряться в ключевой момент.
Благословение молодых, видеофрагменты с разных свадеб:
Благословение считается неотъемлемой частью бракосочетания. Таким образом, родители дают свое согласие на брак и желают своим детям счастливой и долгой совместной жизни. Еще с древних времен считается, что если невеста или жених не получили от родителей благословение, то брак будет несчастливым и семья может распасться.
Как благословлять молодоженов иконой?
Согласно существующим традициям дочь родители благословляют два раза: во время сватовства и перед отъездом в ЗАГС. Родители жениха благословляют молодоженов после заключения брака.
Для проведения обряда важно знать, какими иконами благословляют жениха и невесту, поскольку образы святых являются обязательным атрибутом, без которого процесс превращается просто в высказывание пожеланий и добрых слов. В основном используется два образа:
- Икона Казанской Божьей Матери – наиболее почитаемый образ Богородицы. Именно эту иконы чаще всего используют в обряде благословения дочери. Считают ее заступницей и покровительницей всего живого на земле. Существует огромное количество свидетельств о том, как Казанская Божья Матерь помогла людям в решении их бед. Перед заключением брака у иконы просят защитить новую семью от различных проблем и злого глаза, а также подарить здоровых деток.
- Икона Спаса Вседержителя – это наиболее распространенный образ Христа. Благословение родителей жениха чаще всего проходит с этой иконой. На ней Иисус изображен с Евангелие в руках, что указывает на праведный путь, а другой рукой он благословляет людей, которые обратились к нему с . Перед образом просят семейного счастья и благополучия. Именно эту икону нужно первой вносит в дом молодоженов.
В обряде можно использовать как обе иконы, так и только одну из них. Как вариант можно приобрести венчальную пару или складень, где две иконы соединены друг с другом.
Какой иконой благословляют молодых теперь известно, осталось разобраться, как проходит сам обряд. Заранее родители должны подготовить не только образ святого, но и рушник, на котором его нужно будет держать. В комнате, где проходит благословение, должны быть только близкие люди. Мама невесты берет в руки вышитый рушник, а отец подает ей икону, которую он также должен взять рушником и ни в коем случае не голыми руками. Чтобы благословить молодых иконой, лучше всего использовать образ, который находится в доме, но если такого нет, то приобрести его нужно в церковной лавке, где все иконы освященные. Мать должна держать икону ликом к молодым.
Теперь нужно подробнее разобрать тему, как благословить молодоженов иконой и что нужно при этом говорить. Конкретного текста, который как молитву должны заучить родители, нет, поскольку наставления должны исходить от чистого сердца. Учтите, что речь не должна быть слишком длинной. Текст является своеобразным ориентиром на будущее, в котором родители желают молодым , процветания, мира, согласия и т.д. В речи должны прозвучать не только пожелания, но и наставления. Во время произношения слов мать и отец должны троекратно перекрестить иконой молодых, а затем дать поцеловать им образ. После завершения обряда икона и рушник передаются молодым, которые должны хранить ее как реликвию, а она, в свою очередь, будет играть роль оберега.
Бодифлекс — комплекс дыхательных упражнений, разработанных для избавления от лишних килограммов. Основательницей такого подхода к похудению является Грир Чайлдерс. Свои изменения в программу в дальнейшем внесла Марина Корпан, усовершенствовав и расширив комплекс.
Бодифлекс с Мариной Корпан
Особенности системы бодифлекс
Данная система основана на статическом напряжении и специальной дыхательной технике, которая позволяет усиливать эффект от упражнений. Подобный комплекс разработан для сжигания жира не с помощью изнурительных тренировок, а при активном участии кислорода. Упражнения занимают не более 15 минут, но позволяют добиться быстрых результатов.
Бодифлекс для похудения устраняет целлюлит, наполняет организм бодростью, способствует укреплению мышечного каркаса, избавляет от дряблости и обвисшей кожи. Дополнительно происходит оздоровление многих систем, особенно сердечно-сосудистой и бронхо-легочной. Благодаря активному участию кислорода улучшается цвет кожи, исчезают отеки, нормализуется работа органов ЖКТ.
Комплекс практически не имеет ограничений, т.к. не способствует повышению нагрузки на суставы и мышцы. Все упражнения доступны даже пожилым людям. Главное — это выполнять комплекс натощак или через 3 часа после еды. Однако лучших результатов можно добиться, если приступать к упражнениям сразу же после пробуждения.
Бодифлекс для начинающих включает в себя сжатый курс, позволяющий освоить технику правильного дыхания и основной подход к сжиганию лишних килограммов.
Бодифлекс что это такое
Упражнения в системе бодифлекс
Марина Корпан, оксисайз-комплекс которой помогает избавиться от лишнего веса, разработала упражнения, позволяющие подтянуть мышцы не только в области тела, но и лица. На начальном этапе необходимо освоить вводный курс, который включает в себя подтяжку пресса, груди, рук, бедер, ягодиц, щек и второго подбородка.
При выполнении статических упражнений кислород направляется в ту зону, в которой сосредоточено максимальное напряжение мышц. Поэтому перед тем, как начать заниматься, рекомендуется немного порепетировать. Например: взять небольшой мячик и сжать его ладонями, ощутив, как напрягаются мышцы рук и груди. Затем сделать это еще раз, но уже сочетая с дыхательной техникой.
Бодифлекс для начинающих состоит из следующих упражнений:
- Для рук и груди. Встать прямо, локти поднять до уровня плеч, но шею не сжимать. Соединить пальцы перед собой. Начинающие могут использовать мячик. Локти должны смотреть строго в стороны. После задержки дыхания необходимо напрячь мышцы, для этого пальцами нужно надавливать друг на друга. Должно ощущаться напряжение в руках и области груди.
- Для ягодиц. Встать на четвереньки, упираясь локтями и коленями в пол. Затем отвести одну ногу назад. После задержки дыхания поднять конечность выше, но не сгибать в колене. Должно ощущаться напряжение в области ягодицы. Если этого не происходит, ногу нужно поднять чуть выше. Затем повторить упражнение, но уже задействуя другую конечность.
- Для бедер. Упражнения бодифлекс для данной зоны эффективны в разных вариациях. Исходное положение — упор на кисти и колени. Одна нога должна смотреть носком в сторону и быть выпрямлена. После задержки дыхания оторвать конечность от пола, чувствуя напряжение в бедре. Проделать это же с другой ногой.
- Для пресса. Лечь на спину и вытянуть руки к потолку, колени согнуты. После задержки дыхания оторвать верхнюю часть корпуса от пола. Стараться тянуться за руками, при этом пресс должен быть напряжен.
Упражнения бодифлекс
Диафрагмальное дыхание
Дыхательная гимнастика бодифлекс предусматривает следующие этапы:
- Выдох через рот, он должен быть максимально полным и глубоким. Делать это нужно до тех пор, пока легкие не освободятся.
- Затем вдохнуть, ощущая, как организм наполняется кислородом.
- Потом резкий выдох.
- После этого не дышать в течение 10 секунд. В это время необходимо принять статическую позу, предварительно втянув живот.
Для того чтобы выполнить все этапы правильно, следует посмотреть бодифлекс видео — 15-минутный утренний комплекс. Инструктор подробно разъясняет в нем все тонкости дыхательной гимнастики. Важно не приступать к тренировкам при насморке и острых заболеваниях легких. Это может спровоцировать усиление симптоматики.
На начальных этапах рекомендуется располагать ладонь в области живота. Такое действие поможет контролировать дыхание. Если живот не получается втянуть, значит, какой-то этап был пропущен или выполнен неправильно. Бодифлекс — дыхательная гимнастика, предусматривающая ежедневные занятия. Пропускать комплексы не рекомендуется. Перерыв можно сделать в критические дни.
Упражнения бодифлекс
Три правила для хорошего результата
Занятия бодифлексом предусматривают выполнение следующих правил:
- Не следует придерживаться строгих диет. Для быстрого избавления от лишних килограммов достаточно отказаться от обилия мучной, жирной и жареной пищи, но истязать себя голоданием ни в коем случае нельзя. Необходимо есть 4-5 раз в день маленькими порциями. В меню должно быть достаточное количество овощей и фруктов, а также воды.
- Не выполнять комплекс после еды. Лучшего результата можно добиться только натощак.
- Выполнять упражнения регулярно. Если прибегать к комплексу лишь изредка, то добиться хороших результатов не удастся.
Комплекс упражнений бодифлекс поможет похудеть только в том случае, если человек освоил технику правильного дыхания.
Результаты тренировок по программе бодифлекс
Результаты тренировок
Комплекс «Дыши и худей» Марины Корпан позволяет подтянуть дряблые руки, избавиться от жировых отложений в области ягодиц, бедер, талии и живота. В первую неделю тренировок результаты могут отсутствовать, т.к. метаболизм ускоряется постепенно. Труднее процесс похудения происходит у людей, принимающих гормональные препараты, т.к. обмен веществ замедляется. В этом случае нужно набраться терпения и подождать результатов.
Чем моложе человек, занимающийся бодифлексом, тем скорее уйдут лишние килограммы. Однако даже в пожилом возрасте есть возможность получить хороший результат. Помимо избавления от веса, происходит тренировка суставов, ускоряется кровообращение, что положительным образом сказывается на общем состоянии организма.
В поисках легкого способа сбросить вес, вы обязательно встретите бодифлекс с Мариной Корпан, видео и ее инструкции помогут без труда овладеть этим видом фитнеса. Что же в нем такого необычного? Почему для занятий требуется так мало времени, почему он не подходит подготовленным спортсменам? Все ответы на эти вопросы вы найдете в данной статье, а еще полезнейшие видео с занятий для начинающих.
| | | | | | | | |
Кто открыл бодифлекс, неужели Колумб?
Нет, конечно, бодифлексом девушки и женщины всего мира занимаются не так уж давно, а мамой этого вида фитнеса является Григ Чайлдрес, чудесная мамочка троих малышей . Этой женщине 53 года, и она смогла уменьшить свою фигуру на 12 размеров! Только представьте, 12 размеров! Она смогла сделать подтянутое тело с минимальным количеством жира, чтобы с гордостью покупать одежду 44 размера. Вселяет надежду, не правда ли?
Нашей соотечественницей, которая открыла бодифлекс для нашего народа, стала Марина Корпан. Как она говорит, ей не нравится или . Она выбрала более простой и действенный способ совершенствования своего тела, об этом и пойдет речь. Кстати, она здорово похудела, благодаря этому виду фитнеса. Поэтому не вижу причин, не доверять ее способу похудения.
Помните! Любой вид физической активности сжигает калории. Вот лучшие варианты сбросить вес: , и другие. Не забывайте следить за тем, для вас специалист разработал . Но сейчас вернемся к нашему бодифлексу.
В чем суть бодифлекса? Если кратко – вы выполняете различные упражнения, при этом дышите правильно. Нет ничего проще, правда? Но вот для того, чтобы настроить это правильное дыхание, вам понадобится не одно занятие.
Дыхание в бодифлексе
Немного из медицины: когда человек рождается, то он «дышит животом» — это глубокое диафрагменное дыхание. Мышцы диафрагмы со временем становятся крепче, человек начинает дышать грудью, а его легкие при этом задействованы только на 20%.
Но люди разных народов мира используют и сегодня глубокое диафрагменное дыхание для укрепления организма и проведения различных оздоровительных процедур. Вот такое глубокое дыхание и предстоит освоить людям, которые хотят заниматься бодифлексом по системе Марины Корпан. Основатели бодифлекса уверяют, что задержка дыхания во время выполнения упражнений, приводит к тому, что к проблемным участкам тела поступает больше кислорода , а он помогает расщеплению жира.
В том месте тела, где работают мышцы во время задержки дыхания, поступает кислород, помогая сжигать жир. На профессиональных спортсменов это не действует, так как их организм и их мышцы привычны к большим нагрузкам.
Методика дыхания в бодифлексе:
Совет: сначала потренируйтесь делать дыхание, не выполняя упражнения. Это поможет вам сконцентрировать внимание именно на технике дыхания. Потом уже все пойдет, как по маслу.
С дыханием разобрались, рассмотрим, какие же упражнения предлагает нам делать Марина Корпан, чтобы похудеть?
Упражнения в бодифлексе (три типа):
Несколько важных правил при занятии бодифлексом
- Занятия должны быть обязательно систематическими. Вы можете уделять каждое утром по 15-20 минут, этого будет достаточно. Заниматься вместо этого 2 часа, но один раз в неделю бессмысленно.
- Заниматься только на голодный желудок , тогда вам легче будет втягивать живот и выполнять все упражнения. Упражнения из бодифлекса – идеальная замена зарядке.
- На диете сидеть не нужно, но стоит, почитайте об этом в статье о правильном питании.
Вы уже знаете всю теорию и историю бодифлекса, самое время приступать. Вас ждет бодифлекс с Мариной Корпан, видео для начинающих смотрите ниже и делитесь своими впечатлениями о тренировках.
Урок №1
Урок №2
Урок№3
