Часто девушки, гонясь за стройностью, уделяют внимание талии и бёдрам, оставляя руки на второй план. Однако в процессе похудения жир уходит со всех частей тела одинаково. И если не работать над подтяжкой кожи в конкретных местах, таких как руки, она начинает дрябло обвисать, особенно с внутренней стороны, и смотрится это, мягко говоря, не совсем эстетично. Как же правильно действовать, чтобы подтянуть и сделать руки упругими? Обо всём по порядку.
Причины дряблости кожи и скопления жировых отложений на руках
Основной причиной скопления жировых отложений на теле является неправильное питание. А так как лишний вес распределяется по всему телу равномерно, то руки также теряют стройность и полнеют. Но после начала похудения, когда лишний вес начинает покидать тело и руки, последние не приходят в былую упругую форму по нескольким причинам:
- стремительное похудение. Быстрая потеря веса с помощью диет приводит к тому, что кожный покров не успевает восстанавливаться и, растянутый лишним весом, начинает дрябло обвисать;
- отсутствие физических нагрузок. Кожа, покрывающая мускулы, не может удерживать упругость при отсутствии мышечного тонуса;
- возрастные изменения. С годами, когда жизненно важные процессы, такие как метаболизм, синтезирование структурных белков и т. д., замедляются, кожа начинает терять упругость, в результате чего становится вялой и дрябло обвисает
Что мешает подтянуть руки
В процессе раюоты над подтяжкой дряблой кожи рук следует пересмотреть некоторые жизненные позиции. Помешать восстановить стройную форму рук может следующее:
- употребление вредной пищи. Процесс похудения должен сопровождаться диетическим питанием: следует употреблять больше полезных продуктов, способствующих хорошему пищеварению, и избегать вредной пищи, которая может восполнять жировую прослойку, сжигаемую физическими нагрузками;
- частые стрессовые ситуации и недостаток сна. Для контроля уровня гормонов кортизола и лептина, провоцирующих голод, необходимо стараться избегать нервного перенапряжения и спать достаточное количество часов - 7–8 чсаов в сутки. Если же некторых моментов избежать не удастся, то перекрывайте отрицательные эмоции положительными: встречей с друзьями, поездками за город, расслабляющими процедурами и т. д.;
- сидячий образ жизни. Если вы имеете сидячую работу, старайтесь каждый час вставать с места, чтобы немного подвигаться, или периодически делайте 2–3 разминочных движений: наклоны головы, вращения плечами, предплечьями, кистями, растягивание мышц и т. д. Это поможет улучшить кровообращение и лимфоток, ускоряя выведение расщеплённых жиров;
- злоупотребление вредными привычками. Собираясь на вечеринку, где будет присутствовать алкоголь, хорошо подумайте, стоит ли употреблять пьянящие напитки. Ведь они очень калорийны, провоцируют аппетит и требуют закуски. К примеру, бокал шампанского содержит около 200 ккал, а бокал пива - 250 ккал. А выкурив сигарету, вы способствуете кислородному голоданию клеток кожи, что постепенно приводит к пересушиванию и дряблости.
Основные принципы здорового питания
От того, что мы едим, напрямую зависит работа пищеварительной системы нашего организма. Поэтому вопросу питания следует уделять особое внимание.
Основные принципы здорового пищеварения:
- выпивать 1–2 стакана тёплой воды натощак;
- плотно завтракать через полчаса после воды;
- питаться дробно каждые 3 часа;
- перекусу выделять отдельный приём пищи - не стоит постоянно что-то жевать, не считая это едой;
- меню дня должно быть сбалансированным (нужно ежедневно употреблять необходимое количество белков, жиров и углеводов).
Таблица: сбалансированное меню
| Приём пищи | Что должен включать | Что можно съесть | Что это даёт |
| Завтрак | Пища, богатая углеводами и белками. | Крупяные каши, омлет, злаковые хлопья с молоком, сырники с цельнозерновой мукой, хлебец с сыром. | Заряд энергией на целый день. |
| Второй завтрак (перекус) | Углеводы. | Фрукты, горсть орехов, квадратик чёрного шоколада, батончик мюсли. | Пополнение энергетических запасов. |
| Обед | Блюда с достаточным содержанием белков, жиров и углеводов. | Суп, курица с макаронами из твёрдых сортов пшеницы, рыба с картофелем или другими овощами, овощной салат, заправленный оливковым маслом, цельнозерновой хлеб. | Насыщение организм необходимыми полезными веществами. |
| Полдник (перекус) | Углеводы или белки. | Йогурт, сухофрукты, крекеры, сыр, батончик мюсли. | Утоление чувства голода. |
| Ужин | Лёгкая пища, содержащая белки и углеводы. | Нежирный творог, кефир, запечённая рыба или морепродукты, салат, хлебцы. | Восполнение потраченной энергии, восстановление мышц. |
Ежедневное меню должно включать необходимое количество углеводов, белков и жиров Таблица: продукты, приносящие пользу и вред
| Полезные продукты | В чём польза | Вредные продукты | В чём вред |
| Источники клетчатки, обеспечивающей здоровое пищеварение. | Сладкое | Слишком большое содержание глюкозы, которая в избытке превращается в жир. | |
| Фрукты и ягоды | Являются основными источниками витаминов. | Жирное мясо | Сплошные трансжиры, сложно переваривающиеся и скапливабщиеся подкожным жиром. |
| Мясо нежирных сортов | Главный поставщик жизненно важного белка. | Белый хлеб и сдобная выпечка | Простые углеводы, стремительно переваривающимися и особо не утоляющими голод. |
| Поставщики полезных жирных кислот Омега-3, а также других необходимых организму веществх: цинка, фосфора, йода, кальция и др. | Колбасы и копчёности | Очень калорийные продукты, содержащие соль, специи, консерванты, красители и вкусовые добавки. Это всё замедляет обмен веществ и плохо сказывается на состоянии кожных покровов. | |
| Полезны при употреблении в небольших количествах. Поставляют витамин Е, выполняющий антиоксидантные функции. | Алкоголь | Помимо того, что содержит много калорий и сопровождается питательной закуской, плохо влияет на печень и поджелудочную железу. | |
| Натуральный йогурт | Источник лактобактерий, необходимых для нормальной микрофлоры кишечника. | Газировка | Скапливают газы в кишечнике, вызывая вздутие. |
| Сложные углеводы, которые долго перевариваются и пополняют энергетические запасы организма. | Слишком солёная пища | Препятствует здоровому выведению излишка жидкости. |
Фотогалерея: полезные продукты
Овощи имеют клетчатку, улучшающую пищеварение Фрукты содержат различные витамины Нежирное мясо является источником белка Рыба и морепродукты содержат полезные жирные кислоты Омега-3 Орехи и оливковое мало содержат много витамина Е Кисломолочные продукты содержат лактобактерии, налаживающие микрофлору в кишечнике Злаковые являются сложными углеводами, надолго обеспечивающими энергией
Фотогалерея: вредные продукты
Жирное мясо содержит трансжиры, которые плохо перевариваются Белый хлеб и выпечка являются простыми углеводами, быстро возвращающими чувство голода Колбасы и копчёности содержат много консервантов и пищевых добавок, замедляющих обмен веществ Алкоголь нарушает работу печени и поджелудочной железы Газированные напитки вызывают вздутие в кишечнике Соль задерживает выведение жидкости из организма Сладости содержат много глюкозы, избыток которой превращается в жир
Однажды опомнившись, что мой вес превышает норму на 10 кг, я начала панически искать способы похудения. На тот момент я уже знала, к чему может привести жёсткая диета - помимо проблем со здоровьем, кожа начинает стареть, слабеть и обвисать складками. Очень этого не хотелось. Поэтому я решила действовать постепенно (благо, до лета оставалось ещё 4 месяца). Первым моим решением стал отказ от вредных продуктов. Целый месяц я привыкала не есть любимый фастфуд и не пить газировку, перестать блюда жарить, а отдать предпочтение варке и запеканию. Вначале казалось, что так жить невозможно, но со временем вкусы начали меняться, и теперь я с удовольствием предпочту кусок варёной курицы бутерброду с колбасой. Кстати, первые результаты после изменения принципов питания начали появляться спустя месяц - минус 2 кг!
Способы подтянуть кожу на руках
Начиная процесс подтяжки рук, старайтесь применить все возможные способы. Здоровое питание и спорт - обязательные пункты, косметическим уходом также не стоит пренебрегать - дряблая кожа особенно нуждается в тщательном уходе.
Косметические средства
Действие специально разработанных средств для подтяжки кожи направлено на сжигание подкожного слоя жира, увлажнение эпидермиса, стимулирование синтеза коллагеновых и эластиновых волокон, запуск регенерации в тканях.
Выбирая знаменитого производителя, у которого много положительных отзывов потребителей, вы оберегаете себя от подделки или просто малоэффективного продукта.
Таблица: обзор популярных средств для лифтинга кожи рук
| Наименование продукта | Как действует | Как применять | Цена, руб |
| Collistar, Антивозрасной лифтинг крем | Помогает бороться с внешними признаками старения, способствует регенерации клеток, увлажнению, оказывает подтягивающий эффект, восстанавливает структуру эпидермиса, делая его упругим и подтянутым. | Использовать ежедневно утром или вечером. | 2700 |
| Заметно сокращает признаки целлюлита, оказывает стойкий лифтинг эффект, глубоко увлажняет и интенсивно питает кожу. | Можно использовать для проведения массажей, обёртываний или в качестве крема на ночь перед сном. | от 250 | |
| Укрепляет структуру кожи, расщепляет жиры. Создавая тонкую плёнку, оказывает защитную от УФ лучей функцию. | Применять дважды в день после душа. | 200 | |
| Мгновенно впитываясь, насыщает влагой пересушенный эпидермис, стимулирует синтезирование липидов, обновляет, восстанавливает его упругость и эластичность. | Наносить перед сном массажными движениями. | 2000 |
Фотогалерея: эффективные подтягивающие средства
Collistar, Anti-Age Lifting Body Cream запускает процессы регенерации, обновляя ткани 
Антицеллюлитный крем Велиния с кофеином и водорослями сокращает признаки целлюлита, оказывает лифтинг эффект Garnier Body Молочко для тела Ультра упругость тонизирует кожу уже после первого применения 
Питательное молочко для тела Nutrix Royal Body, Lancome мгновенно впитываясь, насыщает влагой пересушенную кожу
Народный способ: как поднятуть обвисшую кожу на руках девушке в домашних условиях
Народный способ предполагает использование методов ещё наших бабушек, когда профессиональные средства не изготавливались в таком изобилии. А в древние времена представительницы прекрасного пола даже мечтать не могли о готовой косметике. Тем не менее, это не мешало им выглядеть ухоженно и привлекательно.
Косметический лёд
Воздействие холодом на кожу способствует активизированию кровообращения и лимфотока, что ускоряет процессы обновления клеток, приводя к восстановлению эластичности. Протирание проблемных участков эпидермиса кубиком льда - очень простая процедура, стоящая тех 2 минут, которые вы потратите после принятия душа.
Чтобы сделать косметический лёд, достаточно распределить подготовленный состав в формах и поместить в морозильную камеру.
Варианты составов:
- травяной настой, который можно приготовить, залив стаканом кипятка 1 столовую ложку любой лечебной травы;
- свежевыжатые соки из овощей и фруктов, разведённые таким же количеством минералки;
- чай, заваренный привычным способом (или просто замороженный после заваривания пакетик).
Косметический лёд готовится путём замораживания травяных настоев, свежевыжатых соков и других жидкостей Масла
Польза натуральных масел для кожи тела неоспорима. Помимо того, что каждое из них обладает антибактериальными, противовоспалительными, увлажняющими и питательными свойствами, многие из них способны оказывать колоссальный подтягивающий эффект. К таким маслам можно отнести следующие:
- цитрусовые (мандариновое, апельсиновое, грейпфрутовое);
- оливковое;
- виноградной косточки;
- миндальное;
- жожоба;
- кокосовое;
- аргановое.
Масло можно использовать как в качестве крема, так и для проведения массажей и обёртываний . Для усиления их эффективности стоит обогатить базовый продукт соответствующим эфиром в следующих пропорциях: в 1 ст. л. основы нужно добавить 2 капли концентрата. Для этого подойдт любой цитрусовый аромат.
Важно: использовать масла следует не дольше месяца во избежание привыкания кожи к продукту. Спустя несколько месяцев можно повторить курс масляной терапии.
Некоторые натуральные масла способны оказывать подтягивающий эффект для кожи Обёртывания
Эффективность процедуры обёртывания заключается в том, что под плёнкой, которой оборачивается кожа рук с нанесённым на неё составом, создаётся парниковый эффект, и это усиливает действие полезных компонентов.
Обёртывание делается с целью создания парникового эффекта под пищевой плёнкой Порядок выполнения:
- Распарить и помыть область рук между плечом и локтем под горячим душем.
- Нанести приготовленный состав.
- Наложить на руки плёнку.
- Укутаться пледом.
- Отдыхать 20 минут.
- Снять плёнку и смыть нанесённую смесь тёплой водой.
- Нанести лифтинг средство.
Для приготовления смеси можно использовать следующие компоненты:
- косметическая глина порошковая, разбавленная небольшим количеством воды до консистенции майонеза;
- жидковатый мёд с добавленными в него двумя-тремя каплями цитрусового эфира;
- развести фруктовый уксус водой 1:2, смочить в этом растворе отрезок ткани и приложить к обрабатываемому участку;
- Растопленный тёмный шоколад.
Фотогалерея: компоненты, используемые при приготовлении смеси для обёртываний
Порошок голубой глины нужно просто развести водой до состояния кашицы Для ухода за кожей можно использовать только натуральный мёд Для обёртываний яблочный уксус разводится водой 1:2 Для кожи подойдёт шоколад с содержанием какао не менее 72%
Спортивные нагрузки
Важным условием в работе по подтяжке кожи рук является выполнение регулярных физических упражнений для этой части тела. Ведь кожа, покрывающая мускулы, будет активно восстанавливать эластичность во время работы мышц. Однако не стоит целыми днями качать бицепсы, потому что так можно только повредить мышечные волокна, которым требуется время на восстановление хотя бы 2 суток. Правильным решением станет выполнение комплексной тренировки, которая включает умеренную нагрузку каждой мышцы данной группы, трижды в неделю.
Для большей эффективности выполнять упражнения нужно с использованием грузов около 2 кг. При отсутствии гантелей можно наполнить 2-литровые бутылки водой.
Все задания требуют 3 подходов с 15 повторениями.
Задание 1:
- Держите гантели перед бёдрами, развернув к себе.
- Поднимайте груз, ведя его по прямой линии к плечам.
Поднимая гантели перед собой, ведите их по прямой линии вверх Задание 2:
- Держите гантели по бокам.
- Разводите гантели, поднимая руки, доведя их до положения, параллельного полу.
Разводя руки с гантелями в стороны, поднимайте их до положения, параллельного полу Задание 3:
- Гантели держите по бокам.
- Сгибайте руки в локтях, разворачивая ладони к себе. Старайтесь не двигать локти.
Поднимая гантели, следите, чтобы локти оставались в неподвижном положении Задание 4:
- Держите гантели по бокам на уровне шеи.
- Плавно поднимайте груз над головой, выпрямляя руки.
Поднимая гантели, не делайте резких движений Задание 5:
- Поднимите гантель над головой, держа её в прямых руках.
- Опускайте груз за голову, стараясь не шевелить локтями.
Заводя гантели за голову, старайтесь не шевелить локтями Упражнение 6:
- Поднимите одну прямую руку с гантелью над головой.
- Второй рукой придерживайте работающее плечо.
- Плавно опускайте груз в сторону, как бы направляя его к противоположному плечу.
- 15 раз для каждой руки.
Работая одной рукой, другой поддерживайте рабочее плечо Задание 7:
- Наклоните корпус вперёд.
- Руки согните в локтях и отводите назад, чтобы гантели оказались на уровне талии.
- Разгибайте руки, оставляя локти в неподвижном состоянии.
Выполняя заведение рук назад, держите корпус под наклоном вперёд Задание 8: Наклонив корпус вперёд, разводите руки в стороны
Завершающее расслабляющее задание:
- Заведите прямую руку (без гантели) перед собой в противоположную сторону.
- Свободной рукой прижмите работающую конечность к себе, надавливая на локоть.
- Задержавшись в таком положении 20 секунд, поменяйте руки и повторите движение.
Видео: как правильно делать растяжку мышц рук
Как массаж помогает избавиться от обвисания на задней и нижней поверхности рук
Массаж рук вполне можно выполнять самостоятельно, освоив технику исполнения. Эта процедура очень полезна для подтяжки обвисшей кожи и сокращения жировых отложений, она стимулирует кровоток и движение лимфы, тем самым запуская регенерационные процессы, выводя ненужные вещества, а также разбивая жировые уплотнения.
Несколько вариантов самомассажа массажа рук:
- вакуумный массаж. Выполняется с помощью специальной банки, которую можно приобрести в аптеке. Банка может быть силиконовая или пластиковая с грушей для создания вакуума. Для улучшения скольжения агрегата по коже можно нанести на обрабатываемый участок натуральное масло, способствующее подтяжке эпидермиса. Водить приспособление следует по направлению от локтя к плечу по всей поверхности руки в течение 7–10 минут. Делайте процедуру каждый день на протяжении 2 недель;
- сухой массаж. Этот вид массажа выполняется с помощью щётки с жёсткой щетиной (из свиного волоса). Процедура проводится перед душем на сухой коже. Достаточно 3-минутных ежедневных движений, направленных от локтя к плечу, чтобы уже через месяц кожа стала более эластичной и упругой;
- медовый. Благодаря своим клейким свойствам мёд способствует вытягиванию загрязнений, токсинов и шлаков через поры кожного покрова прямо в процессе проведения массажа. Для его выполнения следует нанести небольшое количество натурального мёда на дряблый участок руки и, плотно приложив ладонь, резко оторвать её. Продолжать процедуру до тех пор, пока мёд не превратится в сероватые хлопья. Для проведения массажа подойдёт только натуральный жидкий мёд
- инъекционные методики. К ним относятся биоревитализация и мезотерапия - введение под кожу инъекций с коктейлями препаратов, включающими в себя гиалуроновую кислоту, коллаген, эластин, липолитики. Применяются на ранних стадиях птоза, требуют курсового проведения (от 3 до 6) и значительного количества препаратов. Одна процедура обойдётся в среднем в 3–4 тысячи рублей;
- аппаратное воздействие. Для коррекции формы рук применяются такие аппаратные методики, как ультразвуковой массаж, радиочастотный лифтинг, лазерная подтяжка. Принцип их воздействия примерно одинаковый и заключается в укреплении имеющихся коллагеновых волокон и выработке новых, используя, соответственно, ультразвуковые колебания, тепло, получаемое от электрического воздействия, и тепло, генерируемое световым излучением. Эти способы применяются больше для профилактики и коррекции небольших недостатков. Стоимость 1 процедуры будет зависеть от используемого аппарата, но не меньше 6–8 тысяч рублей;
- нитевой лифтинг. Данная методика предполагает введение под кожу биодеградируемых нитей, вокруг которых формируется поддерживающий каркас нужной формы из собственного коллагена. Результат сохранится около 2 лет. А стоимость процедуры будет зависеть от количества и качества используемых нитей - от 25 тысяч рублей.
- наличие реабилитационного периода, который сопровождается продолжительным схождением синяков и отёков;
- видимые следы операции в виде рубцов и шрамов.
Видео: техника выполнения вакуумного массажа рук
Косметологические процедуры: описание с фото до и после
В случае когда времени и желания на домашние методы, помогающие подтянуть кожу на руках, нет, можно обратиться в косметологический кабинет. Там специалист оценит уровень проблемы и назначит наиболее подходящую процедуру из нескольких возможных:
Важно: косметологические процедуры применяются при начальных стадиях птоза кожи рук, при сильной дряблости и провисаниях они будут малоэффективны.
Нитевой лифтинг будет эффективен при небольших провисаниях кожи рук Хирургическое вмешательство
В самых запущенных случаях, когда домашние методы не помогают, и даже косметология бессильна, придётся прибегнуть к радикальным мерам - хирургическому вмешательству. Операционные способы дадут видимый эффект на любой стадии проблемы. Однако этот вариант имеет свои минусы:
Удаление провисаний кожи на руках между плечом и локтем называется брахиопластика. Операция проводится под общим наркозом в течение 2 часов. В процессе процедуры осуществляется длинный надрез с внутренней стороны руки, через который выкачивается лишний жир и удаляется дряблая кожа. После этого происходит подтяжка кожи. Цена операции - от 60 тысяч рублей.
Брахиопластика предполагает наличие длинного шрама от надрезаНемаловажные для женского тела и упражнения для рук, чтобы не висела кожа. Возрастные изменения на руках становятся заметны с внутренней их стороны, где кожа становится дряблой и обвисшей. Если вы думаете, что ношение сумок и детей позволит это исправить, то это не так. Для внутренней стороны необходимы другие упражнения, именно их мы и рассмотрим.
Упражнения, которые способствуют подтяжке кожи рук
Это замечательный комплекс, который в короткие сроки подтянет ваши трицепсы и сделает их привлекательными и красивыми (как раз подтянется нижняя мышца). Всего неделя регулярных упражнений и вы уже сможете увидеть положительный результат.
1.Разведение рук. Это упражнение отличается своей простотой и полезностью, его можно делать практически везде. Для его выполнения вам понадобится инвентарь, который легко сделать самостоятельно. Если у вас есть дома гантельки, весом от одного до трех килограмм, то приготовьте их использовать. Если же нет, то возьмите обычные пластиковые бутылки и налейте в них воду.
Выполнять упражнение просто. Станьте ровно, расставьте ноги так, чтобы вам было устойчиво стоять. В каждую руку возьмите утяжелитель. Теперь вынесите руки вперед, затем в сторону и опустите вниз. Каждое движение делайте не спеша, на два счета. Выполните не меньше пятнадцати раз, постоянно увеличивая нагрузку.
2.Отжимание возле стула. Чтобы выполнить это упражнение вам понадобится стул. На первых порах вы его можете прислонить к стене, чтобы не уезжал. Теперь повернитесь к стулу спиной, заведите руки назад и поставьте их на него. Выпрямите плечи, попу придвиньте ближе к стулу. Сделайте шаг или два (как вам будет комфортно приседать, насколько хватит сил) вперед.
Теперь делайте вдох и начинайте приседание (насколько сможете). Делайте выдох и поднимайтесь. Для усложнения упражнения вы можете выставить прямые ноги вперед как можно дальше. После того как вы натренируете мышцы больше, можете пробовать приседать до самого пола.
Если вам станет некомфортно работать, уменьшите немного нагрузку. Учтите, что в первые дни занятий будут болеть суставы. Через некоторое время это все пройдет, вы почувствуете, как укрепились мышцы, растянулись связки, и вам стало легче выполнять это задание.
3.Отжимания на боку. Выполнять это упражнение сложновато, зато эффект потрясающий. Вам следует сесть на попу на одну сторону. Согните ноги в коленях (они должны оказаться перпендикулярно телу). Одну руку положите на затылок, а на ладонь второй следует опереться. Держите ровной спинку.
Теперь опускайтесь той рукой, на которую опираетесь, делая отжимания. Только не быстро падайте на пол, а медленно, прочувствовав все мышцы. Упражнение следует выполнить пятнадцать раз на одну руку, а после перейти на другую.
4.Жим лежа. Существуют несколько вариантов отжиманий от пола, но более действенный для внутренней области рук следующий способ. Примите упор лежа (можете опираться на носки или колени). Руки следует поставить не шире плеч. Делая жим, они прислоняются плотно к корпусу, а не смотрят в сторону. Выполните это задание не меньше пятнадцати раз.
5.Жим на боку на противоположной руке. Это упражнение не только на подтяжку мышц рук, но еще оно воздействует и на мышцы пресса. Опять лягте на пол, на бок и вытяните в струнку ноги. Нижней рукой обхватите себя за живот, а верхней упритесь в пол.
Делайте отжимания упертой в пол рукой, поднимая корпус. Не спешите, не падайте сразу на пол, ваша задача – прочувствовать работу всех мышц руки.
Упражнения для красивых мышц рук
Проводя занятие по вышеописанным упражнениям, вы сможете улучшить форму ваших рук, убрать дряблость и обвислость. Следующие же упражнения помогут превратить обычные мышцы ваших рук в красивый рельеф. Руки значительно похудеют уже за две недели регулярных тренировок. Помимо этого, вы улучшите внешний вид и ножек, так как они задействованы в этих упражнениях.
1.Крестный шаг. Это упражнение в движении. Для него вам потребуются гантельки не меньше дух (трех) килограмм или бутылки. Возьмите их в руки, станьте ровно.
Теперь одной ногой нужно шагнуть накрест назад в приседе. Получается как бы небольшой выпад. Делая это движение, согните руки к плечам. Вернитесь в первоначальное положение тела, руки опустите. Повторите на другую ногу.
Выполняя это задание, следует следить за дыханием. Во время приседания делайте вдох, во время поднимания – выдох. Сделайте цикл этих приседаний из двадцати раз, а также выполните несколько подходов.
2.Лодочка с гантельками. Для этого упражнения вам тоже понадобятся утяжелители. Возьмите гимнастический коврик, лягте на него животом. Руки вытяните вдоль тела.
Теперь поднимайте одновременно грудь, плечи, ноги и руки с утяжелителями. Прогнитесь немного в пояснице, руки немножко отведите в сторону (как крылья у птицы). Пробудьте в таком положении не меньше десяти счетов, постепенно доводя их до тридцати и больше. Выполните несколько подходов.
3.Работа рук с гантелями. Это упражнение следует делать стоя, ровно выпрямив тело. Возьмите гантельку в одну руку, совсем немного присядьте. Вторую вашу конечность следует поставить на пояс.
Руку с гантелей поднимите вверх. Из этого положения заведите ее за голову и верните обратно, но, не опуская вниз (как бы туда и обратно ее качая). Для усложнения упражнения делайте наклоны вместе с поднятой рукой, заводя ее при наклоне за голову. Не забываем о дыхании. При вдохе следует наклоняться, а при выдохе – выпрямляться. Повторите на каждую руку не менее десяти раз. Выполните несколько подходов.
4.Выпады с гантелями. Вам следует стать ровно, расставить нешироко ноги. Одну руку поставьте на пояс, а вторую опустите с гантелей вдоль тела. Шагните в выпад той ногой, рука которой стоит на поясе, при этом вторую руку с гантелькой поднимите. Вернитесь в начальное положение. Повторите на каждую сторону не менее десяти раз, так сделайте несколько подходов.
Теперь, когда вы знаете, какие вам нужны упражнения для рук, чтобы не висела кожа, у вас будут всегда красивые и подтянутые ручки. Выполняйте их регулярно, еще следите за своим питанием, чтобы ваше тело всегда оставалось молодым и красивым. Помните, что все можно исправить, главное не опускать рук и подобрать правильный комплекс занятий. Приятных вам тренировок!
Видео: упражнения для рук, чтобы не висела кожа
Как? Вы еще не читали:
Провисание дряблой кожи на руках – это крайне неэстетичное зрелище, что сводит на «нет» саму возможность носить открытую одежду. Причин такого эффекта, начиная от плеча и до локтя, может быть масса – это и резкая потеря веса, прекращение физических нагрузок, возраст.
Но на помощь приходят методы из современной косметологии , помогая полностью или же частично убрать такое обвисание.
Читайте также:
Красивые руки – это легко
Ниже представлены способы, с помощью которых можно избавиться от этого досадного явления. Причем не обязательно сразу бежать к косметологу или пластическому хирургу. Если речь идет не об экстренном, сильном похудении, конечно.
Упражнения на дому
Если у вас слабо выражена дряблость кожи рук, а также птоз – убрать дефект можно без проблем в домашних условиях , без помощи хирургического скальпеля. В первую очередь – это простые и эффективные упражнения и некоторые мероприятия:
1. В самом начале стоит вспомнить о с использованием специальных кремов для подтяжки кожи, придания ей упругости и нормализации кровотока – проводить их стоит регулярно, желательно каждый день или же через день.
2. Принимайте ванны с эфирными маслами – они питают и увлажняют, помогают повысить упругость и тонус коже, а для получения видимого результата принимают их с периодичностью в 2-3 дня.
3. Прием контрастного душа – чередование холодной и горячей воды поможет укрепить дерму и придать ей тонус, подтягивая.
Уколы и подтяжка кожи рук
На ранних стадиях обвисания кожи рук остановить его можно при помощи уколов, оказывающих следующее влияние:
– – курс инъекций гиалуроновой кислоты в самый верхний слой дермы. Данная процедура ставит за цель восстановить уровень водного баланса дермы и повысить ее упругость и тонус.
– – это уколы комплексного состава витаминов, макро и микроэлементов, вытяжек из растений в самый верхний слой дермы. Цель такого косметического курса – поставить в кожу максимум полезных компонентов , восстановить обменные процессы на данном участке и простимулировать повышение тонуса и упругости.
Такие методы для восстановления упругости кожи на руках, коррекции птоза косметологи применяют крайне редко. Обусловлено это тем, что требуется провести 5-6 процедур, использовать немалое количество препаратов, а видимый эффект – минимален.
Курс аппаратных методов
Если в домашних условиях вернуть упругость кожи на руках не удалось, уколы помогли мало – на помощь могут прийти более действенные методы, . Сейчас вы узнаете, как убрать обвисание кожи на руках. В этом случае можно выделить следующие направления:
- – при помощи звуковых волн повышается упругость коллагеновых волокон, идет выработка новых. И все это без нарушения целостности кожных покровов.
- – в этом случае контур рук подтягивается за счет отрицательного давления, образующегося в специальном аппарате, стимулировании внутренних процессов обновления клеток, благодаря чему и достигается эффект подтяжки.
- – принцип его эффекта состоит в повышении плотности коллагеновых волокон, выработке новых под влиянием направленного типа тепла, получаемого с применением электрического воздействия.
- – в этом случае эффект лифтинга, стимулирование выработки коллагена достигается под влиянием направленного типа тепла, вырабатываемого определенным спектром лазера.
Такие методы прекрасно подходят как для подтяжки кожи в области рук, так и для профилактики такого негативного состояния – проводить их стоит регулярно. Отмечены отсутствием периода реабилитации, при их проведении не нарушается кожный покров.
Нитевой тип лифтинга
Убрать провисание кожи на руках можно и при помощи так называемого – нити изготавливают из специального, биосовместимого материала, не вызывающего отторжения, а возможность развития аллергии сведена к минимуму.
Нити, используемые для подтяжки, могут быть как растворимые – сам материал полностью растворяется, постепенно выводясь из организма, что требует через время повторного проведения косметической процедуры, так и нерастворимые – они сохраняются в тканях постоянно, не растворяясь, но их периодически подтягивают для получения максимального результата.
В этом случае эффект лифтинга достигается именно засчет их физической подтяжки кожи рук, стимуляции внутренних процессов выработки коллагена – это и формирует естественный, поддерживающий каркас, повышая тем самым упругость и плотность дермы.
Пластическая хирургия
В этом случае речь идет о так называемой брахиопластике – пластической операции по устранению обвисания кожи, начиная от плеча и до локтевого сустава.
Требует длительной подготовки, а сама процедура длиться порядка 2 часов, с использованием общего типа наркоза. В процессе ее проведения врач делает разрез от подмышечных впадин и до локтя, по внутренней стороне – именно через него и проводится удаление лишнего жира, кожи.
После проведения такой операции пациент достаточно долгое время восстанавливается, да и процент осложнений в этом случае достаточно высок. На месте разреза возможно образование синяков и отечности, покраснение и чувство жжения, болезненность и снижение чувствительности – на реабилитацию уходит порядка 2 месяцев.
Стоимость подтяжки кожи рук
Минимальная цена брахиопластики варьирует в пределах 30 тысяч в национальной валюте, но это стоимость самой операции, без учета дополнительных медицинских услуг – анализов, обезболивания, расходных материалов и так далее. Но это отличный способ, как убрать обвисшую кожу на руках.
Иные методы подтяжки стоят дешевле, но и эффективность, результат от них выражен в меньшей степени.
Например:
- один сеанс биоревитализации и мезотерапии – 1500 рублей,
- нитевой тип лифтинга – от 20 и до 30 тысяч в рублях,
- массаж при помощи ультразвука или же вакуума – 1,5 тысяч в национальной валюте.
В то же время лифтинг с использованием лазера стоит 30-40 тысяч в рублях, а аналогичные процедуры с применением радиоволн – в пределах 15 тысяч.
Часто после 50 лет женщина начинает стесняться надевать платья без рукава. Причина в нетренированных мышцах рук, которые некрасиво провисают, образуя бесформенную массу. Похудение не всегда решает эту проблему. После него жир уйдет, но кожа все равно будет провисать. Существуют пластика и подтяжки, помогающие избавиться от проблемы. Но как омолодить кожу рук без хирургического вмешательства в домашних условиях?
Регулярные физические упражнения и правильное питание способствуют омоложению тела. Но понадобятся время и терпение.
Причины дряблости рук
- Лишний вес. На фоне гормональных перестроек, замедления обмена веществ многие женщины с возрастом начинают толстеть. Руки теряют былую подтянутость.
- Утрата эластичности. После 50 лет организм перестает вырабатывать необходимое количество коллагена и эластина. Поэтому разрушается необходимый для подтянутой кожи каркас.
- В результате отсутствия тренировок мышечная ткань ослабляется.
- После быстрого похудения, когда удается резко убрать жировую прослойку, а кожа остается висеть.
Некоторые женщины и девушки боятся физических нагрузок на руки, считая, что после этого их плечи приобретут мужские очертания. Вот почему подтянутость рук упускают из вида. Эти опасения напрасны. Чтобы женщине достичь такого результата, нужны регулярные тяжелые тренировки.
Существуют эффективные, но простые упражнения, которые несложно выполнять в домашних условиях даже дамам старше 50 лет. Но прежде чем начать делать красивые руки, необходимо избавиться от лишнего веса. Иначе результата добиться невозможно. Накаченная мышца, покрытая жировым слоем, все равно будет выглядеть дряблой.
В чем смысл тренировки?
Добиваясь рельефности рук, в основном прокачивают три мышцы:
- дельтовидные – приводят конечности в действие;
- бицепс – обеспечивает работу локтевого сгиба;
- трицепс – разгибает руку.
Гимнастика для рук основана на силовых упражнениях с использованием утяжелителей и растяжке. Убрать лишний жир помогут аэробные упражнения (танцы, плавание, бег, занятия на степах). Но тренировкам должно сопутствовать правильное питание.
Как сбалансировать тренировки и питание?
Для достижения необходимого эффекта важно найти баланс между упражнениями и питанием. Основа похудения в том, чтобы употреблять меньшее количество калорий, питаясь здоровой пищей. Диетический рацион должен быть основан на следующих правилах:
- Забудьте о жареном и жирном.
- Употребляйте постное мясо (индейка, курица).
- Не сокращайте резко количество порций и не уменьшайте их размер. Заменяйте их фруктами и овощами.
- На завтрак употребляйте больше белка.
- Пейте много воды.
Здоровая пища – один из шагов к омоложению. Тем более после 50 лет, когда организм склонен к зашлакованности.
Разминка
Даже в домашних условиях можно заниматься эффективно. Перед силовыми упражнениями необходима разминка. Она поможет разогреть мышцы и избежать травм.
- Вращаем кисти рук примерно 2 минуты.
- Поднимите руки вверх и потянитесь за ними.
- Вытяните прямые руки вперед параллельно полу и потянитесь за ними, разведите их в стороны и снова потянитесь.
- Сгибайте и разгибайте руки в локтях.
Теперь можно приступать к основным упражнениям.
Упражнения на руки
Начинаем с тренировки бицепса и трицепса.
- Бицепс. Выполняем сгибания и разгибания с гантелями. Стоим на ногах, расставленных на ширине плеч и согнутых в коленях. Лопатки сводим друг к другу. Руки опускаем вдоль тела, потом медленно поднимаем. Локоть сжат. Повторить нужно 15 раз.
- Трицепс. Гантель в одной руке поднять над головой, развернув ладонью вперед. Затем постепенно сгибать и разгибать руку в сторону головы.
Отжимания
С их помощью прокачиваются не только руки, но и грудь. Опускаться нужно как можно ниже, держа медленный темп.
- Классическое отжимание. Принять упор лежа, пальцы расставлены, руки расположены на ширине плеч. На счет «раз» опускаемся на выдохе, на «два» — поднимаемся, делаем вдох. Локти расположены вдоль тела, в стороны не разводить. Если выполнять упражнение тяжело, можно облегчить задачу, упираясь в пол не пальцами на ногах, а коленями. Отжимания лучше делать в начале занятия и в конце.
- Французский жим. Сидим на стуле прямо, ноги в коленях согнуть. Двумя руками берем гантель. Руки слегка согнуты. Сгибаем их в локтях, направляя гантель за голову. Сгиб в локте должен достигнуть 90°. Локти прижаты к ушам. Принимаем исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку можно выполнять упражнение одной рукой.
- Ложимся на скамью, ступни стоят на полу. Берем гантели, руки сгибаем под углом 90° и поднимаем так, чтобы они оказались у головы. На выдохе руки выпрямить, на вдохе – принимаем начальную позицию.
- Обратный жим. Отведенными назад руками беремся за край скамьи. Таз расположен на уровне сиденья. Ноги согнуты в коленях. На вдохе – постепенно сгибаем руки, опускаем тело, пока плечи не окажутся параллельно полу. Задержаться на несколько секунд. На выдохе выпрямляем руки. Локти всегда прижаты к туловищу.
Упражнения для верхнего плечевого пояса
Эти упражнения помогают не только убрать обвисшую кожу рук, но и укрепить грудь и плечи. Каждое упражнение нужно делать по три подхода. Для начала можно брать гантели весом 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку как минимум до 3 кг.
- Поднимите руки, разведите их в стороны. Ладони смотрят вниз. Описывайте небольшие круги. Повторить 10 раз. Затем повернуть ладони вверх и сделать еще 10 вращений.
- Стоим на «мягких» ногах, руки вытянуты вдоль тела. Свести их вместе, а потом медленно развести в стороны, приподнимая на уровень плеч.
- Руки поставьте в стороны, ладони вверх. Начинайте сгибать их в локтях в сторону плеч. Сделать 10 раз. Кроме бицепса, укрепляется и спина.
- Руки, согнутые в локтях, разведите в стороны. Поднимайте их вверх до полного разгибания локтей. Делать 10 раз, повторить еще два подхода.
- Руки соединить над головой, повернув ладонями друг к другу. Медленно опускать их за голову.
- Стоя на полусогнутых ногах, немного согнуть руки в локтях и разводить их в стороны, поднимая до высоты плеч.
Растяжка
Поднять правую руку вверх, согнуть ее в локте. Ладонь должна оказаться за спиной. Легко надавить на локоть левой рукой, направляя его к спине. Задержаться в этом положении на 3 минуты. Повторить то же самое с другой рукой.
Выполняя упражнения, старайтесь прочувствовать каждую мышцу своего тела.
Обвисшая кожа на руках смотрится крайне неэстетично и делает ношение открытой одежды практически невозможным. Причин возникновения птоза на руках в области от плеча до локтя немало, среди них: быстрая потеря веса и мышечной массы, резкое сокращение физических нагрузок и возрастные изменения. Современные косметологические методы делают возможным полное или частичное устранение обвисания кожи, конкретный способ подбирается в зависимости от степени выраженности дефекта.
Воздействие на дому
Незначительную дряблость кожи и слабовыраженный птоз можно устранить в домашних условиях, не прибегая к помощи профессионалов. Для подтяжки кожных покровов, мышц, мягких тканей рекомендуются, в первую очередь, регулярные физические нагрузки: отжиматься от пола, работать с гантелями. Усилить положительное воздействие спорта можно при помощи следующих мероприятий:
- Мануальный массаж с применением кремов для повышения упругости кожи и нормализации местных процессов (кровообращения, лимфотока) - ежедневно или на регулярной основе.
- Прием ванн с эфирными маслами (питают, увлажняют, повышают тонус и эластичность кожи) - 2–3 раза за неделю.
- Прием холодного и контрастного душа для укрепления кожных покровов - 2–3 раза за неделю.
Инъекционные методики
Предотвратить птоз и остановить его развитие на ранней стадии можно при помощи инъекционных методик следующего характера:
- Биоревитализация . Многократные уколы гиалуроновой кислоты в поверхностные слои дермы в небольшом количестве. Цель процедуры - восстановить водный баланс, повысить упругость кожи.
- Мезотерапия. Уколы комплексных препаратов (витамины, микроэлементы, растительные экстракты) в поверхностные слои дермы. Цель процедуры - насытить кожу полезными веществами, восстановить местные процессы, стимулируя повышение упругости.
Воздействие такого рода для коррекции птоза рук применяется крайне редко. Оно требует курсового проведения (порядка 3–6 процедур) и использования значительного количества препаратов, в то время как эффективность их фактически минимальна.
Аппаратное воздействие
Если вернуть упругость кожи на руках в домашних условиях не представляется возможным, на помощь приходят профессиональные косметологические методики аппаратного воздействия. Представлены они следующими направлениями:
- Ультразвуковой массаж. Принцип действия заключается в повышении плотности имеющихся коллагеновых волокон и выработке новых под действием ультразвуковых колебаний, проникающих вглубь дермы без ее повреждения.
- Вакуумный массаж . Принцип действия заключается в создании области отрицательного давления, которое стимулирует активизацию внутренних процессов, за счет чего и происходит ускоренное обновление клеток, а также повышение упругости кожи.
- Радиочастотный лифтинг . Принцип действия заключается в повышении плотности имеющихся коллагеновых волокон и выработке новых под действием тепла, получаемого посредством оказываемого электрического воздействия
- Лазерный лифтинг . Принцип действия заключается в стимулировании выработки новых коллагеновых волокон и повышении плотности уже имеющихся за счет тепла, генерируемого световым излучением.
Ультразвуковой массаж рук
Вакуумный массаж рук
Аппаратные методики актуальны в качестве профилактики и для устранения слабовыраженного птоза, при значительных провисаниях они будут малоэффективны. Проводятся они на курсовой основе (исключение, лазерный лифтинг) и отличаются отсутствием реабилитационного периода, осложнений и нарушений целостности кожи.
Нитевой лифтинг
Устранить птоз рук на начальной стадии можно и при помощи подтяжки кожи нитями (нитевой лифтинг). Изготавливаются они из биосовместимых материалов, то есть при внедрении в мягкие ткани не вызывают отторжения, а риски аллергии сведены к минимуму.
Нити могут быть рассасывающимися (материал полностью растворяется и выводится из организма, для пролонгации эффекта необходима повторная процедура) и нерассасывающимися (сохраняются в мягких тканях на постоянной основе, через некоторое время их подтягивают для улучшения эффекта).
Подтяжка кожи нитями достигается за счет их физического наличия в дерме, а также запуска внутренних процессов. В месте нахождения инородного тела активнее вырабатывается коллаген, который в дальнейшем будет выступать в роли естественного каркаса, повышая плотность и упругость кожи.
После процедуры могут наблюдаться незначительные осложнения, выражающиеся в отечности и гиперемии мягких тканей. Период реабилитации минимален и длится не более 10 суток.
Пластическая хирургия
Устранить выраженное провисание кожи в области от плеч до локтя можно посредством пластической операции, носящей название брахиопластика. Хирургическое вмешательство продолжается не менее 2 часов и подразумевает обязательный общий наркоз. В процессе его осуществления разрез проводится от подмышечной впадины до локтя по внутренней стороне руки. Через него удаляются жировые и кожные излишки, осуществляется подтяжка кожи.
Необходимо отметить, что брахиопластика также подразделяется на несколько видов в зависимости от способа осуществления надреза (например, в виде рыбьего хвоста, букв S или Т).
Пластическая операция требует серьезной и длительной подготовки. Перед ее проведением обязательно следует пройти ряд общих обследований, сдать анализы мочи и крови, кардиограмму. Кроме того, непосредственно за неделю до ее проведения необходимо воздержаться от приема ряда лекарственных средств, спиртных напитков и курения.
Хирургическое вмешательство требует длительного восстановления организма и часто сопровождается осложнениями. Так, после него пациенты отмечают болезненность, синяки, покраснение и отеки кожи, изменение чувствительности. Полный период реабилитации занимает порядка 2 месяцев, по окончании которых и возможно полностью оценить полученные результаты.
