Антицеллюлитная программа в домашних условиях. Как избавиться от целлюлита в тренажёрном зале. Упражнения на фитболе

08.04.201927.05.2017

Вероника Селезнева, массажист: «Во-первых, сразу хочу сказать, что в природе не существует никаких волшебных кремов, мазей и гелей. Во-вторых, если вы не будете немного ограничивать себя в еде, вся программа окажется бесполезной. И, в-третьих, хотя бы минимальные физические нагрузки обязательны! Сейчас я вам расскажу, как превратить борьбу с целлюлитом в увлекательный процесс, который мало того что принесет ощутимый результат, но и не потребует глобальных материальных и физических затрат».

Важно знать!

«Но начну с правил, которые необходимо соблюдать, чтобы результат не заставил себя долго ждать.

1. Откажитесь от кофе. Как бы вам ни было трудно, ограничивайтесь одной утренней чашкой в день. Зеленый чай без сахара, но со вкусными ягодками (добавляйте малинку, вишню, ежевику) или с фруктовой смесью (яблочки, сухофрукты) – идеальная замена.

2. Про курение вообще молчу. Это одна из основных причин целлюлита, да и просто вредно для здоровья.

3. Пейте больше воды. Не буду называть точную цифру – все равно не выпьете! Очень трудно заставить себя выпить 2,5 литров воды – по себе знаю. Все проблемы решила красивая фляжечка для воды, которую сотворила моя подруга. Я с ней не расстаюсь и постоянно доливаю воду. Уже стало привычкой!»

Выбор сайт: самые успешные девушки Самары!

Подробнее

4. Физические упражнения нужны – ну никуда без них. С этим нужно смириться! И не оправдывайте себя отговорками – ой, живот болит, на работе устала, опять эти дни… Никто не заставляет вас «убиваться» на тренажерах, делать по 100500 приседаний и т. д. Вам нужно всего лишь 10 минут утром и 10 минут вечером! Десять минут и все! Вместо того чтобы «поспать еще пять минуточек», начните разминочку. Я обычно делаю один сет из пяти упражнений.

Упражнение 1. Простые приседания – колени смотрят ровно вперед, ноги широко расставлены и… как будто собираетесь присесть на невидимый стул (20 раз).

Упражнение 2. Работает внутренняя часть бедра. Я обычно делаю с 0,5-килограммовыми утяжелителями для ног (которые на липучках). Лежа на боку махи ногой – сначала 10 раз с малой амплитудой, потом десяточку – ножку повыше, и завершаем десятью махами по полной. Делаем аккуратно! Сразу как у Джейн Фонды не получится! И меняем стороны.

Упражнение 3. Мое любимое – это мостик. Отлично качает попу и нетруден в исполнении. Лежа на спине просто поднимаем 20 раз попу и поясницу до упора вверх.

Предпоследнее упражнение. Встаем на четвереньки и согнутую в колене ногу тянем к потолку. Качаем попу.

И последнее – это растяжка. Тоже самое вечером повторяем. Ничего сверхсложного нет!

Что потребуется

«А теперь собственно поговорим о целлюлите.

Вам потребуются жесткая массажная щетка для тела и водных процедур, двусторонняя силиконовая рукавичка-массажер (свободно продается в аптеках – стоит порядка 70 рублей), парочка вакуумных баночек (также в аптеке ищите), любое цитрусовое масло, порошок имбиря, порошок корицы (в любом магазине в приправах), черная или голубая глина (я беру самую недорогую – в пределах 35 рублей за коробочку), пищевая пленка, скраб для тела (можете в гель для душа кофе, который вы уже теперь не пьете, добавлять), мед, любой недорогой крем от целлюлита (мой стоит 100 рублей!).

Как вы видите набор по цене довольно демократичный!»

День первый

«Итак, первый день нашего 21-дневного марафона в погоне за упругой кожей.

Все процедуры я делаю вечером, но можно в любое свободное время. Сначала идем в душ, скрабим жесткой щеткой (можно без нее, если болезненно) хорошенько, но без фанатизма и не до крови, кожу. Бедра, ноги, живот, ягодицы готовим к хорошей встряске! После этого готовим смесь для обертывания. Один пакетик глины, по четвертинке чайной ложки имбиря и корицы, 5−6 капель цитрусового масла и чуть-чуть воды. Смешиваем до консистенции сметаны и наносим смесь на все проблемные места. Но если у вас есть гинекологические проблемы – низ живота лучше не трогать! За счет имбиря и корицы будет небольшое жжение – вы можете сами скорректировать количество ингредиентов до комфортного самочувствия. Обертываемся пищевой пленкой, накидываем халатик и… садимся за просмотр любимого сериала. 40−45 минут – серия закончилась, а вам пора в душ. Смываем глину, вытираемся насухо, берем наш дешевый крем, добавляем пару капель масла и втираем в кожу. А потом идет в ход силиконовая рукавичка. Одной стороной (с мелкими пупырышками) мы подготавливаем кожу в течение 5 минут, а второй – покрупнее еще 5 минут массируем. В общей сложности, у меня уходит 20 минут на одну сторону тела (бедро, одна ягодичка, половинка живота). Успеваю посмотреть еще одну серию „Отчаянных домохозяек“. И все! Война целлюлиту уже объявлена!»

День второй

«На следующий день мы отказываемся от обертывания, а заменяем его медовым массажем. Пока вы в душе, мед подогревается на водяной бане (лучше не на огне, а просто в кастрюльке с горячей водой). Пару-тройку столовых ложек вам хватит. Кстати, мед должен быть натуральным, без добавлений – такой продают бабушки на рынках. Наносим мед на проблемные места. Начинаю с бедер, потом поднимаюсь к ягодицам, затем к животу. Сначала как будто втираем мед (направление рук должны быть снизу вверх), а затем начинаем отрывать руки о массируемого тела. То есть это выглядит так – руки прилипли, а мы резко дернули. Но есть несколько предупреждающих моментов домашнего массажа: во-первых, весь процесс массажа проходит стоя (не присядешь ведь с медовой попой на кровать или стул), во-вторых, не переусердствуйте с прилипанием-отдиранием, иначе не избежать кровоподтеков и синяков, и в-третьих, будьте аккуратны с внутренней частью бедра – там венки и артерии! По 10 минут на каждую сторону тела и бегом в душ! Кожа мгновенно становится бархатистой и приятной на ощупь. Добавьте еще увлажняющего лосьона или крема для тела – и сами собой будете восхищаться. В этот день все!»

День третий

«Пошел третий день борьбы с ненавистным целлюлитом. В душ, потом обертывание как в первый день, крем с маслом, а массажную рукавичку заменяем вакуумными баночками. Вот с ними нужно быть очень острожными – живот вообще не трогаем, про внутреннюю часть бедра тоже забываем. Но зато можно оторваться на ягодицах! Третий день закончен. На следующий день снова ждет медовое испытание, затем силиконовая рукавичка, потом медовый массаж, далее вакуумные банки и чередуем таким образом, чтобы между обертываниями получился один медовый день! В итоге должно получиться 10 медовых процедур, 6 – с силиконовой рукавичкой и 5 – с вакуумными банками.

Антицеллюлитная программа представляет собой комплексный подход, который направлен на борьбу с целлюлитом. Цель ее не только устранить внешние малоприятные дефекты в виде бугорков, но и саму причину патологического процесса. Обычно такие программы предлагаются клиентам косметологами, но возможно использование данной программы без привлечения специалистов.

Антицеллюлитный уход – когда нужен

Требуется антицеллюлитный уход

За счет комплексного подхода можно решить одновременно несколько проблем, которые привели к нарушению кровообращения в дерме и лимфатической системе. К тому же такие меры значительно улучшат общее самочувствие и придадут уверенности в себе. Проявления целлюлита обычно заметны на животе, ягодицах, руках, бедрах.

Целлюлит подразумевает собой своеобразную косметическую особенность кожи, которая обуславливается ослаблением ее тонуса. На этом фоне формируются застойные явления, при которых нарушается циркуляция всех жидкостей. Жировые отложения при целлюлите обычно формируются неравномерно и содержат большое количество воды в подкожной жировой клетчатке.

Основными виновниками целлюлита являются клетки-адипоциты, из которых и формируется жировая ткань. Когда данные клетки сгруппируются в специальные жировые массы, то они довольно часто увеличиваются в объеме. Они могут разделяться между собой вертикальными неэластичными перегородками, у которых отсутствует способность к растяжению. Увеличение объема на конкретных участках создает вид неких бугорков на коже похожих на «апельсиновую корку».

Основные причины болезни:

Малоподвижный образ жизни;
Нарушение оттока лимфы;
Заболевания сосудов;
Гормональные изменения;
Пагубные привычки.

Но все же основной причиной целлюлита является избыточное и нерациональное питание. Следует понимать, что если в рационе будут присутствовать жирная пища, фастфуд и сладости, то никакие комплексные косметологические меры не окажут должного действия. Для лечения целлюлита в рацион необходимо включать как можно больше свежих овощей и фруктов.

Всего выделяют несколько стадий патологического процесса:

Стадии целлюлита

На начальном этапе развития болезни начинается замедление движения крови в капиллярах, после чего нарушается лимфоток. Эта стадия заболевания протекает незаметно и выявить ее очень сложно.
Когда патологический процесс усугубляется, то ткани становятся заметно отечными. На этом фоне кожа становится не такая упругая, при надавливании на нее уже видны бугорки.
Третья стадия процесса характеризуется все более нарастающим отеком, начинают формироваться микроузелки. В таком случае бугорки в виде «апельсиновой корки» становятся заметными визуально.
На последней стадии болезни циркуляция лимфатической жидкости полностью нарушается. Дефицит питательных веществ и кислорода приводит к возникновению рубцов и отеков. Сформировавшиеся узлы на коже становятся болезненными на ощупь.

К тому же, чем запущенней процесс, тем больше токсинов скапливается в жировой ткани. Именно поэтому к решению проблемы целлюлита необходимо подходить комплексно и ответственно.

Антицеллюлитная программа

Борьба с целлюлитом – долгий и упорный труд, именно поэтому антицеллюлитная программа должна включать как лечебные, так и профилактические меры . Такие комплексы подразумевают не только косметологические процедуры, но и различные специально разработанные действия. Они направлены на нормализацию обмена веществ и улучшение качества жизни.

Стандартная антицеллюлитная программа выглядит так:

Антицеллюлитные программы

Антицеллюлитные разогревающие обертывания;
Лимфодренажный массаж;
Антицеллюлитная гимнастика;
Различные медицинские препараты.

Кроме этого необходимы и другие меры для поддержания здорового тела. К основной программе можно подключать пешие прогулки и занятия спортом.

Антицеллюлитный массаж

Данная процедура улучшает кровообращение и ускоряет лимфоток. В результате кожа становится более подтянутой и приобретает тонус. На фоне этого из организма лучше выходят накопившиеся токсины и лишняя жидкость.

Массаж выполняется только на чистое тело, кожу предварительно смазывают маслом или специальным кремом.

Процедуру необходимо выполнять только на ровной поверхности, начиная с легких разогревающих движений. Особое внимание уделяется проблемным зонам, движения должны выполняться снизу вверх по направлению движения лимфы.

Бедра можно массировать интенсивно, а вот область голени более деликатная, поскольку здесь близко располагаются капилляры, поэтому надавливания должны быть не такие сильные. Область талии хорошо поддается корректировке за счет использования техники шиатцу. Для этого ребром ладони проводят по тазовой кости, как бы очерчивая контуры белья.

Антицеллюлитные обертывания

Данная процедура выполняется с использованием различных разогревающих кремов и масок. Основная их цель – улучшение кровообращения и ликвидация застоя на проблемных участках. Обертывания могут быть холодными или горячими.

За счет интенсивного действия компонентов на подкожную жировую клетчатку улучшается эстетичный вид кожи. Вариантов, как выполнять обертывания, существует множество и рекомендаций относительно них.

Перед началом лечебной процедуры кожу необходимо очистить при помощи специального массажного скраба. За счет такого пилинга убираются ороговевшие клетки эпидермиса. Скраб можно заменить массажными перчатками.

Следующим этапом будет нанесение специального средства, предназначенного для обертывания. Довольно просто приготовить такую смесь самостоятельно, но можно приобрести специальные средства и в аптеке.

В качестве основы для обертываний используют:

Входящие в их состав питательные вещества способствуют размягчению жировых клеток и проникновению в глубокие слои дермы важных микроэлементов. Воск и голубая глина оказывают детоксикационное действие и вытягивают на поверхность кожи жировые отложения.

Для активизации действующих компонентов в составе лечебных масок и кремов необходимо создать эффект сауны. Если температурные условия будут оптимальными для данной процедуры, то эффект от такого обертывания будет просто потрясающий.

Для усиления теплового воздействия можно надевать специальные антицеллюлитные шорты. Средняя продолжительность процедуры составляет полчаса. За это время подкожно-жировая прослойка успевает разогреться и поры полностью раскрываются.

В период воздействия маски лучше полежать и полностью расслабиться. Лечебное средство затем смывается теплой водой, после чего на проблемные участки наносится увлажняющий крем.

После нанесения крема можно выполнить также массаж, это улучшит выведение токсинов. После этого кожа подтянется и успокоится, а лишняя жидкость покинет ткани. В конце процедуры должно ощущаться легкое тепло и приятное расслабление.

В качестве основы для обертывания можно взять:

Гимнастический комплекс против целлюлита

Спортивная тренировка является ключевым звеном, необходимым для поддержания общего состояния здоровья и красоты тела. Следует понимать, что никакие таблетки и голодания без физической нагрузки будут бесполезными. Регулярное выполнение зарядки позволит поддерживать тело в идеальной форме и уменьшить проявления «бугорков».

Антицеллюлитная гимнастика должна включать в себя упражнения, которые будут:

Упражнения от целлюлита

Улучшать циркуляцию крови в проблемных участках;
Устранять жировые узелки;
Поддерживать мышечный тонус;
Приводить в норму обменные процессы.

Все упражнения должны выполняться регулярно и с определенным количеством подходов. Во время занятий основная нагрузка должна приходиться на нижнюю часть туловища, поскольку наиболее часто жировые отложения формируются в этой области, так же, как и застой лимфы.

Выполняя гимнастику, особое внимание следует уделять дыханию. От его частоты и правильности также будет зависеть результат. Обмен веществ и кровообращение на этом фоне усиливаются, а общий тонус повышается.

Движения во время занятий не должны быть медленными и ритмичными. Увеличение быстроты не повлияет на эффективность тренировки, но усталость придет намного быстрее.

Необходимо подбирать такой комплекс упражнений, который поможет максимально справиться с проявлениями целлюлита. Сегодня существует большое количество занятий, которые за короткий срок помогают уменьшить некрасивые бугры и жировые отложения. Главное в этом деле регулярность и стремление к поставленной цели.

После каждой тренировки и обертываний необходимо принимать контрастный душ. Это закалит эпидермис, при этом следует особое внимание уделить тем местам, где находится скопление целлюлита. Такая процедура позволяет дополнительно улучшать кровообращение в проблемных зонах.

Антицеллюлитная программа в салоне и дома: использование препаратов

Препараты против целлюлита

Довольно часто в программу для похудения и избавления от целлюлита входят различные медицинские препараты. Независимо от принципа их действия все они преследуют одну цель – уменьшение подкожно жировой клетчатки в проблемных местах.

Улучшают питание тканей и обмен веществ;
Выводят токсины и другие продукты распада;
Делают кожу более эластичной и гладкой.

При подборе препарата необходимо выяснить в первую очередь, какой эффект он будет оказывать на организм и какие будет иметь противопоказания.

Лекарственные средства по принципу действия на организм разделяют на те, что:

Расщепляют жиры. Такие средства помогают печени лучше переварить поступившие в организм жиры. Но все же сами по себе они не являются панацеей при похудении без соблюдения правил здорового питания.
Уменьшают аппетит. Их основным компонентом является кофеин, который способен хорошо притуплять чувство голода. Но следует понимать, что такие средства не всегда полезны для организма.
Очищают организм. Принцип действия данных препаратов основан на том, что они оказывают слабительный и мочегонный эффект. В качестве побочного эффекта они вызывают сухость кожи и негативно действуют на сердечно-сосудистую систему.

Таблетки для борьбы с целлюлитом часто в своем составе содержат никотиновую кислоту, витамин РР и кофеин. Эти действующие компоненты активизируют обмен веществ, способствуют понижению уровня сахара в крови и усиливают кровообращение. Витамины являются катализаторами многих химических процессов в организме, стимулируя тем самым клеточный метаболизм.

Противопоказания к применению таблеток:

Подагра;
Глаукома;
Заболевания ЖКТ;
Гипертония;
Почечная недостаточность;
Индивидуальная непереносимость некоторых компонентов.

Таблетки с кофеином активно действуют на жировые отложения и способствуют их дальнейшему расщеплению. Лишняя жидкость быстро покидает организм, поэтому важно соблюдать правильный питьевой баланс. На фоне приема кофеина нельзя использовать другие мочегонные таблетки.

Для местного применения чаще всего используют препараты на основе эуфиллина. Они бывают разных форм выпуска и добавляются обычно в специальный антицеллюлитный крем. Основной действующий компонент глубоко проникает в дерму, достигая жирового слоя, и работает как жиросжигатель.

Также сегодня в продаже имеется большое количество средств от целлюлита, предназначенных для местного применения. Их состав разнообразен и разработан специально для борьбы с лишними жировыми отложениями. Подбираются они в зависимости от показаний, но также учитывается и стоимость препаратов.

Антицеллюлитные программы представляют собой особый подход, который направлен на борьбу с «апельсиновой коркой» и другими неэстетичными проблемами. На фоне этого улучшается общее состояние здоровья, а кожа становится более подтянутой и упругой. И главное, что всю эту программу можно использовать в домашних условиях и получить при этом высокий результат.

Программа избавления от целлюлита в домашних условиях

Причина появления целлюлита именно у женщин, а не у мужчин объясняется структурными различиями в способе хранения жира. Плюс к этому следует добавить еще тот факт, что женщины склонны к гормональным изменениям, которые только способствует образованию жировых отложений под кожей. Специальные программы и кремы, обещающие моментальное избавление от целлюлита, не всегда дают ожидаемый результат, при этом стоят они недешево.

В нашей статье расскажем о том, какие существуют домашние антицеллюлитные программы. Отзывы женщин, которые проверили на себе действие массажа, скрабирования, обертывания и других естественных процедур, только подтверждают их эффективность. Для усиления и закрепления результата в программу включен комплекс антицеллюлитных упражнений и список полезных продуктов для борьбы с этим женским недугом.

Как избавиться от целлюлита

Рыхлые как творог бедра, апельсиновая корка на коже и углубления ней являются кошмаром для большинства женщин во всем мире, поскольку эта проблема затрагивает почти 85% из них. Целлюлит представляет собой свободно плавающие под кожей жировые клетки, которые чаще всего появляются в области бедер, на ногах, животе и ягодицах.

Причины появления целлюлита у тех или иных женщин варьируются от генетики до гормонального дисбаланса и неправильного образа жизни. Чтобы добиться максимального результата в борьбе с целлюлитом, важно воздействовать на него сразу после появления. В этом случае эффективной будет специальная антицеллюлитная программа, которую можно реализовать как в домашних условиях, так и в SPA-салонах. Действие антицеллюлитных процедур одинаково направлено на устранение видимых признаков целлюлита и улучшение состояния организма женщины.

SPA и антицеллюлитные программы

Большинство SPA-салонов предлагают целый ряд эффективных процедур для борьбы с целлюлитом. Безусловно, избавиться от проблемы за пару сеансов не удастся. К ожидаемому результату женщину может привести только комплексный подход. Поэтому СПА-программа "Антицеллюлитная", которую предлагают салоны, включает целый комплекс процедур: массаж, пилинг, обертывание.

При регулярном применении процедур кожа станет гладкой, ровной, приятной на ощупь. Некоторые из них основаны на выведении лишней жидкости, шлаков и токсинов из организма, очищении кожи. Для укрепления и улучшения состояния кожи используются специальные масла, глина, морские водоросли. Большинство ингредиентов для процедур являются доступными, что позволяет применять их в домашних условиях.

Домашняя антицеллюлитная программа

Комплексный подход и систематическое повторение лежат в основе антицеллюлитной программы, реализуемой в домашних условиях. Но поскольку в основе проблемы лежит неправильный обмен веществ, то окончательно избавиться от целлюлита можно только после изменения своего образа жизни. Правильное питание, здоровый 8-часовой сон, обильное употребление жидкости, отказ от вредных привычек, физическая нагрузка будут способствовать комплексному решению проблемы.

Домашняя антицеллюлитная программа включает:

Очищение кожи и массаж щеткой.
Кофейный массаж.
Обертывание в домашних условиях.
Очищающая и
Комплекс упражнений для борьбы с целлюлитом.

Остановимся на каждой процедуре подробнее.

Антицеллюлитная программа в домашних условиях: очищение кожи и массаж

Лимфа является промежуточной средой между тканями и кровеносной системой человека. Стимулируя лимфоток, токсины циркулируют в специальные каналы и своевременно выводятся из организма. Это может быть достигнуто сухой чисткой кожи и ее массированием.

Антицеллюлитная программа способствует активизации клеток кожи и кровообращения. Выполнение круговых движений щеткой в области ягодиц, бедер, живота или в других проблемных местах поможет разрушить жировые отложения, а также стимулировать поток крови и обновление клеток. К тому же сухой массаж способствует открытию пор на коже.

Приступать к выполнению следует постепенно, начиная с одной минуты. Это даст возможность снизить чувствительность кожи, приспособиться к массажу. Во время выполнения важно не намочить щетку.

Избавление от целлюлита с помощью кофе: массаж и обертывание

Очищению кожи и избавлению от целлюлита способствует обычный кофе. Грубая кофейная гуща действует как отшелушивающее средство. Она помогает избавиться от омертвевших частиц кожи, уступив место регенерации новых и здоровых клеток.

Существует два способа применения кофе в антицеллюлитной домашней программе:

Массаж области, пораженной целлюлитом, кофейной гущей. Для приготовления домашнего скраба понадобится четверть стакана кофейной гущи, три столовых ложки сахара и две столовые ложки жидкого кокосового масла. Приготовленную массу легкими массажными движениями наносят на кожу, а через 15 минут смывают теплой водой. Повторять процедуру следует как минимум три раза в неделю, пока результаты не будут достигнуты.
Кофейные обертывания. Четверть стакана кофейной гущи смешивают с небольшим количеством оливкового масла, разогревают в микроволновой печи в течение 20 секунд, наносят на кожу и обворачивают пленкой. Через полчаса кофейную гущу смывают теплой водой.

По результативности кофейные обертывания - это лучшая домашняя антицеллюлитная программа. Отзывы женщин только подтверждают этот факт. Причем кофейные процедуры одинаково эффективны и дома, и в дорогих SPA-салонах.

Ванна и массаж с морскими водорослями

Морские водоросли - это естественный эксфолиант, который способствует ускорению кровообращения, избавлению от вредных токсинов и улучшению тонуса кожи. Можно добавить морские водоросли в ванну с теплой водой и полежать в них около 20 минут. Повторять процедуру следует 2 раза в неделю.

Второй способ применения морских водорослей заключается в следующем:

Приобретите морские грунтовые водоросли в одном из магазинов здоровья.
Смешайте вместе три столовых ложки водорослей с ¼ чашки морской соли и оливкового масла.
Используйте эту смесь для массажа области целлюлита в течение 10 минут.
Примите душ и нанесите увлажняющий крем.
Повторяйте процедуру ежедневно.

Природный эксфолиант способствует мягкому отшелушиванию омертвевших клеток с поверхности кожи, делает ее гладкой и ровной.

Комплекс эффективных упражнений для борьбы с целлюлитом

Ничто не способствует выведению токсинов из организма сильнее, чем интенсивное потоотделение. А помогают этому специальные физические упражнения, благодаря которым кожа также тонизируется, подтягивается и разглаживается, уменьшается видимость целлюлита.

Антицеллюлитная программа для области бедер заключается в выполнении комплекса приседаний:

Поставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед.
Присесть на воображаемый стул, вытягивая тело немного вперед. Бедра при этом располагаются параллельно полу, а колени не должны выступать за кончики пальцев на ногах.

Целлюлитом принято называть жировые отложения. Термин придумали в 70-е годы, чтобы получше продавать косметику. Ну а само явление было всегда, так как является естественным состоянием человеческого тела. Взгляните хотя бы на картины эпохи Возрождения. Любой маломальски подкованный источник быстро сообщит нам, что целлюлит также неизбежен, как смерть и налоги. Как только эстрадиол поступил в кровь, мы обречены - коллагеновых волокон мало, эластиновых много, жир откладывается не просто «в линию», а комочками. Стойте, а уж не жир ли и есть истинная причина того, что мы носим деньги специалистам чемоданами, просиживаем долгие часы в километрах пленки, и пытаемся делать какие-то прыжочки? Давайте разберемся.

Видео-ликбез от докторов: стадии и лечение целлюлита

Целлюлит без прикрас

Нам внушают, что целлюлит - нечто сакральное. Бороться с ним тоже надо отличными от нормальных средствами:

вместо штанги, гирь, гантелей - какие-то странные телодвижения в неестественно перекрученном состоянии, прыжки, махи всеми частями тела, и прочее, что в силовом сообществе обозначается выражением «вызывайте экзорциста»;
уход за кожей? Нет, надо спалить ее как можно скорее, а точнее - обезвредить

А давайте обратимся к совсем не гламурным источникам. Вот Джон Романелло, тренер по силовой подготовке, и один из лучших людей в индустрии блогов о фитнесе прямо так и говорит, что неплохо было бы привести процент жира в норму. И тогда «он» исчезнет. А как же тогда тезис о том, что даже худенькие девушки имеют целлюлит? Как же многочисленные фото Миши Бартон с угрожающим нечто, выделяющимся по нижнему краю шорт?

К сожалению, физиологически нормальный процент жира может выглядеть и вот так. Миша эта ни в какой Вселенной не может считаться полной. Так же, как и 10 женщин-спортсменок, занимающихся силовыми видами спорта с известного плаката. Да что там вспоминать плакаты, Зузана Лайт из одноименного тренировочного блога его имеет, и смело говорит, что в определенные дни прямо перед месячными не может она одеть свои фирменные короткие шорты.

Краткий обзор популярных средств

Питание

Нам говорят, что причина целлюлита - это шлаки и токсины. Отчасти так можно назвать консерванты и другие компоненты, являющиеся чуть ли не «обязательными» для пищевой промышленности, а также растворимый кофе и избыточный алкоголь вместе с «тонизирующими» напитками. Но большинство популярных источников предложат нам отказаться от еды как мы ее знаем, а не от этих не полезных вещей.

Вот, к примеру, антицеллюлитная диета Николь Ронсар. Ешьте овощи. И только их, плюс фрукты и ягоды. Так надо поступать 14 дней. По итогам мы получим полное отсутствие целлюлита, если верить мифическому швейцарскому диетологу Николь. Фото, которые находит Гугл, указывают нам на то, что вместе с целлюлитом мы избавимся и от нормальной мышечной массы, и от соответствующих форм.

Обычно нам говорят, что диеты на одних овощах и фруктах очищают организм и изводят саму причину целлюлита. Стойте, но чуть выше же мы выяснили, что он появляется из-за преобладания эластиновых волокон над коллагеновыми, и в силу наличия у женщин большого количества эстрогена. Что у нас должно вырасти от овощей и фруктов? Дополнительные коллагеновые волокна? Коллаген - белок, для его синтеза нужны аминокислоты. Их в зеленой продукции кот наплакал, да и те не полноценные. А вот нарушить секрецию половых гормонов - способ примерно равный по эффективности отрубанию головы при мигрени. На самом деле, питание овощами-фруктами может спровоцировать и такой результат. Факт, который игнорируется популярной литературой - для секреции половых гормонов нам нужны жиры. Причем насыщенные и животные, а не из орешков. Можно ли нарушить гормональный фон за 14 дней? Как повезет, извините. Если стаж диет большой, «чистки» проводятся регулярно, то еще неизвестно, как все закончится.

Диета действительно дает быстрый визуальный эффект, но по другой причине:

не содержит соли. В норме, при обычном питании в наших тканях задерживается порядка 2 л воды, если ее «слить», объемы уменьшатся. Уйдут ли бугорки? Зависит от строения тела (процента жира к мышцам, в основном) и степени упругости кожи. Счастливые обладательницы нормальных коэффициентов потом пишут хвалебные отзывы о диете Николь Ронсар;
не дает нам есть сахар и специи, которые задерживают воду. Помимо чисто внешнего результата, это приводит и к уменьшению количества «подходов» к пище. Объем живота «падает», и мы кажемся себе ужасно постройневшими;
обладает мощным слабительным и диуретическим эффектом. Да, можно заиметь чуть меньшую талию, избавиться от «воды», и обрести ни с чем не сравнимое чувство, что в организме «что-то правильное происходит».

В общем, такие диеты плохи со всех сторон и не рекомендуются ни одной организацией здравоохранения. Они не содержат достаточного для поддержания иммунитета количества белка. Не сбалансированы они и по углеводам - нервная система от такого тоже страдает. Сто раз задумаешься, а может, ну его, этот целлюлит.

Процедуры

Салонные процедуры направлены обычно на улучшение кровообращения и выведение лишней жидкости. Они не ведут нас к сжиганию самого жира, потому должны использоваться по «остаточному» принципу, то есть, когда есть время и желание, а не вместо тренировок и правильного питания. Но реклама обычно утверждает об обратном, и мы несем в салон чемодан денег, а потом выходим с чувством неизбежности происходящего и смутным ощущением того, что кожа то ли стала более гладкой, то ли нет.

Домашние процедуры бывают уходовые, с маслами, различными кремами без добавления литра перцового масла, и они полезны. Расслабляют, увлажняют кожу, настраивают на нужный лад. А бывают - откровенно вредные, когда ту же самую кожу ради «улучшения кровообращения» буквально сжигают перцовыми, имбирными, и другими средствами. В общем, и то, и другое дает визуальный эффект за счет простого повышения упругости кожного покрова.

Как надо бороться с целлюлитом: фактор времени

Цели должны быть реальными. Так вот для начала нужно сделать анализ состава тела, или, отя бы, взвеситься. Если у Вас процент жира выше 30%, или имеются от 7 кг лишнего веса, «убрать целлюлит совсем» за один цикл мероприятий по похудению, к сожалению, не получится. Причина проста. Худеть больше 12-16 недель - самое метаболически неэффективное занятие в мире. К концу вам придется либо питаться на цифры своего основного обмена, что очень мало, либо бороться за каждый грамм адскими протоколами тренировок.

За «эталонные» 12 недель управятся те, у кого порядка 2-5 кг дишнего веса, и жировой процент лежит в порядка медицинской нормы, где-то около 25%. Исключение - те, кто сделал эти проценты диетой, в течение предыдущего года.

А недель за 8 могут избавиться от целлюлита более стройные девушки, с процентом порядка 18-20.

Цифры тут даны лишь для того, чтобы вы понимали, что все обещания избавить вас от него за 2 недели не имеют под собой ничего, кроме попытки продать очередную фитнес-программу или волшебную притирку. Жир сжигается медленно, нормой является избавление от 400 г лишнего веса в неделю. Все, что дает более быстрый результат на весах способствует уменьшению мышечной массы. А это ведет к еще большему проявлению целлюлита, так как теряется упругость в целом. В общем, подготовку к пляжу надо начинать месяца за 3 в среднем.

Питание против целлюлита

Тут все зависит от того, как именно вы питаетесь сейчас. Первую неделю любой программы стоит посвятить «осознанию» своего рациона. Ешьте как обычно, но фотографируйте всю еду, не пропуская перекусы, «чаи с конфетами», «счастливые часы» и прочие случайные «попробовать».

избыточный кофе и чай, все, что больше 2 чашек - избыточное;
недостаточное употребление клетчатки. Если не едим хотя бы 500-600 г овощей и фруктов в сутки и, как минимум, 200 г зерновых в виде каши - мы в группе риска;
преобладание в рационе соленой и сладкой пищи, тут стоит честно согласиться, что для вас это так, если большую часть еды вы покупаете в кафе и ресторанах в готовом виде;
алкоголь как часть ежедневной рутины;
недостаточное количество белка. Мясо и рыбу едим? Или едим, но один раз в день?

В идеале схема так называемого правильного питания выглядит так:

в сутки 30-40 мл чистой воды на килограмм веса тела;
завтрак - порция углеводов, порция белка, порция жиров
обед - порция углеводов (только сложные), порция клетчатки из овощей, порция белка, порция жиров;
ужин: порция клетчатки, порция белка, порция жиров
перекусы - фрукты и овощи, белок

Это примерная схема, в которой порция равна 120 г готовой пищи, для жиров - 15-25 г. И она должна адаптироваться под нужды конкретного человека.

Чтобы узнать лично свои нужды в питании, следует:

скачать себе любое приложение для подсчета калорий или найти калькулятор онлайн по формуле Миффлина Сен Жеора, или Харриса Бенедикта (это более реальный путь, чем математические упражнения с карандашом и листочком бумаги);
подсчитать суточную потребность в калориях, и установить 10% дефицит во всех случаях, да, даже если у вас 18% жира в теле, все равно дефицит. Другое дело, тут стоит задуматься о целесообразности мероприятия, но это уже дело личное;
узнать количество белков, жиров и углеводов из того же приложения;
примерно прикинуть рацион на каждый день

Обычно помогает следующий простой список для покупок

Углеводы

любой хлеб из темной муки без добавления сахара (обычно это «Украинский», другие виды содержат и сахар, и маргарин), для ориентира порция хлеба - это 30 г, а не 120, как можно было бы подумать;
цельнозерновые хлебцы без соли и сахара, порция тоже равна 30-40 г;
любые крупы, которые нравятся, и которые надо варить. Разве что, исключением является манка, но и ту можно есть иногда;
картошка, макароны и батат

Белки

Абсолютно все виды нежирного мяса, рыбы, птицы (кожу снять), морепродукты, яйца, творог и натуральный йогурт без добавления сахара. Можно есть красную и другую жирную рыбу, за исключением слабосоленой

Жиры

Все виды натуральных растительных масел экстра-верджин, натуральная арахисовая паста (которая без сахара, кукурузного сиропа и выглядит как нечто полужидкое, а не как твердый жир в баночке), все виды орехов и семян.

Дополнительно покупается как можно более разнообразное количество овощей и фруктов, те же банан, виноград, манго есть можно, пока все это вписывается в разрешенное количество БЖУ.

Как быть с десертами? Обычно советуют расстаться совсем или заменить на любую фитнес-продукцию, типа подсластителей Фит Парад, джемов без калорий и прочего. Но тут надо понимать, что эти продукты могут довольно плохо усваиваться, и вызывать проблемы с пищеварением.

Алкоголь обычно полностью исключается во всех программах похудения. В «экстренных» случаях - натуральное сухое вино, не более 1-2 порций.

Тренировки

Опять же, все зависит от уровня подготовки и привычных занятий.

Самая простая и универсальная схема такая:

каждый день обеспечить полчаса физической активности на пульсе от 60% до 75% от ЧСС максимальной (220 минут возраст в годах). Кардиомонитор носить обязательно, а вот активность может быть любой, от стандартного зального кардио, до танцев;
2-3 раза в неделю выполнять силовые упражнения. Конкретный план зависит от уровней подготовки и навыков

Силовые новичкам

Если вы никогда ничем не занимались, лучше не обманываться на тему того, что какие-то домашние ковровые тренировки избавят вас от целлюлита. Нет, похудеть и заниматься дома можно, для этого только сначала нужно:

научиться технически верно приседать без веса. Технически верно - это когда таз опускается ниже плоскости середины коленей, при этом спина остается прямой, без прогиба в грудном отделе и с естественным прогибом в поясничном отделе, и при этом живот не лежит на бедрах, колени не уходят внутрь и вообще, нет никаких раскачивающих движений;
научиться делать наклон вперед за счет сгибания в тазобедренном суставе, а не за счет округления спины. Потом - перейти к тягам со штангой или гантелями;
не забывать про остальные группы мышц - можно, конечно, отговариваться тем, что на груди целлюлита не бывает, но смысл упражнений в том, чтобы восстановить нормальное кровообращение, а это невозможно без проработки всех групп мышц. И поэтому придется и от пола отжиматься с правильной (не с коленочек) техникой, и учиться подтягиваться с компенсацией, и тянуть штангу к поясу тоже

Новичку достаточно следующего:

тренировочный день 1. Приседание. Любая доступная техника, выход на 6-8 повторений в 2-3 рабочих подхода. С доступным отягощением. Гиперэкстензия на скамье или разгибание спины в тренажере, отжимание от пола (аналогично 6-8 повторений в 2-3 рабочих, если нет достаточной подготовки - компенсация части веса при помощи резины, партнера, или сокращение амплитуды путем отжимания от лавки). Тяга к поясу любая - штанга, гантели, режимы аналогичные. Планка (2-3 цикла по 30 сек);
тренировочный день 2. Наклон со штангой вперед (румынская становая тяга в народе), жим гантелей сидя на прямой скамье, подтягивание с компенсацией. Выпады или фронтальное приседание, если оно доступно.

Дни должны быть разнесены, как минимум, на 72 часа один от другого. Для начала не нужно выходить за 6-8 повторений, но следует стремиться увеличивать рабочие веса. Как только они «встанут» — нужно увеличивать повторения. Этот момент обязателен, без него прогресса в тренировках не будет Дойти следует до 10-12 повторений в каждом упражнении, затем - снова «сбросить» количество повторов и увеличить вес.

Домашние занятия эффективны только в том случае, если есть все необходимое оборудование и возможность прогрессировать в рабочих весах. «Продолжающие» могут пользоваться любыми силовыми программами, которые доступны им по уровню.

«Антицеллюлитные упражнения» и все остальное

Таковых в природе нет, но повысить тургор кожи можно при помощи занятий плаванием, или аквааэробикой, особенно если нет возможности ходить на массаж..

Массажи, маски и другие мероприятия могут выполняться, но лучше бы обойтись без финалгона, капсикама, перца, имбиря и других подобных вещей. Конечно, эффект морального удовлетворения от них высок, но и вероятность получить ожог тоже.

Откровенно говоря, избавиться от целлюлита поможет абсолютно любой план питания, направленный на снижение жировой массы тела, или похудение, если по простому. И абсолютно любой силовой план, который будет направлен на сохранение мышечной массы в этих условиях.

Самое главное в борьбе за стройную фигуру - комплексный подход и систематичность. Бороться с целлюлитом стоит даже после окончания пляжного сезона. Только при проведении целой антицеллюлитной программы (сочетание антицеллюлитной косметики с фитнесом, массажем и диетой) желаемый результат закрепится надолго.

Бороться с целлюлитом можно и в домашних условиях. Эти рецепты полезно также использовать в помощь салонным процедурам. Они просты в применении и очень эффективны против целлюлита.

Как бороться с целлюлитом в домашних условиях

Ежедневный контрастный душ
Приучите себя к ежедневному контрастному душу. Эта процедура приводит к резкому открытию и закрытию пор. Благодаря этому
- значительно улучшает кровообращение;
- кожа становится упругой и эластичной;
- целлюлит уменьшается.
Особое внимание стоит уделить обливанию проблемных зон. Если принимать душ под хорошим напором, можно получить еще и сеанс антицеллюлитного массажа. Во время принятия душа можно растирать кожу антицеллюлитной рукавицей или щеткой из натуральной щетины. Заканчивать контрастное обливание лучше горячей водой, чтобы поры открылись и кожа была готова к нанесению антицеллюлитного крема .
Очистка скрабом
1-2 раза в неделю кожу стоит очищать скрабом. Эта процедура позволяет:
- очистить поры;
- удалить отмершие клетки кожи;
- стимулировать кровообращение.
Можно использовать в качестве скраба кофейную гущу, либо воспользоваться специальным средством, в состав которого включены дополнительные антицеллюлитные вещества.

Например, можно использовать шоколадно-кофейный крем-скраб .

Скраб лучше всего наносить после ванны, когда кожа распарена и клетки размягчены.
Ручной антицеллюлитный массаж в домашних условиях
Для эффективной борьбы с целлюлитом ежедневно после принятия контрастного душа делайте ручной массаж проблемных зон с нанесением антицеллюлитного крема. Эта процедура
- улучшает кровообращение;
- «разбивает» скопления жировых клеток;
- стимулирует развитие "белков молодости" - коллагена и эластина;
- делает мышцы бедер и ягодиц более упругими.
Профессиональный антицеллюлитный массаж - достаточно болезненная процедура, требующая сильных рук массажиста.

Ручной антицеллюлитный массаж в салоне можно заменить самостоятельным массажем в домашних условиях . Разумеется, массировать с той же силой, что и профессиональный мастер в салоне не получится. Но основным плюсом в данном случае будет регулярное проведение массажа в течение длительного времени.

Подробнее об антицеллюлитном массаже читайте в разделе «Как сделать антицеллюлитный массаж в домашних условиях».
Применение антицеллюлитной косметики
Особые вещества, входящие в состав антицеллюлитной косметики
- активно борются с целлюлитом;
- улучшают микроциркуляцию;
- способствуют расщеплению подкожного жира и препятствуют его повторному образованию;
- увлажняют кожу;
- придают ей упругость и гладкость.
Наносите антицеллюлитное средство на кожу ежедневно(если в инструкции не указано иного). Чтобы полезные вещества наверняка попали в жировую подкожную клетчатку, антицеллюлитную косметику рекомендуется сочетать самомассажем.

Рецепт домашнего антицеллюлитного крема

Антицеллюлитный крем можно изготовить в домашних условиях. Для этого в обычный лосьон или крем для тела необходимо добавить активные антицеллюлитные вещества:
- кофеин и др.
Наиболее же эффективным будет использование специального антицеллюлитного средства, все компоненты которого тщательно подобраны и взяты в нужных пропорциях. Сегодня можно купить эффективную натуральную антицеллюлитную косметику.
Обертывания в домашних условиях
При проведении обертывания проблемные зоны обрабатываются специальным антицеллюлитным составом. Затем обработанные участки обматываются пленкой для создания особого температурного режима. Длительность процедуры от 15 мин до 1 часа. Ее можно проводить как в салоне красоты, так и в домашних условиях.

Благодаря эффекту сауны обертывания позволяют антицеллюлитным веществам активно воздействовать на кожу. В результате
- ускоряется обмен веществ;
- уменьшают целлюлит;
- организм очищается.
Рецепты антицеллюлитного обертывания

Различают
- антицеллюлитное обертывание водорослями;
- шоколадное обертывание;
- обертывание глиной;
- грязевое обертывание для похудения;
- обертывание с эфирными маслами.
Ванны с солью, водорослями и эфирными маслами
Ванны с добавлением активных антицеллюлитных средств - приятная и эффективная процедура для похудения. Они отлично помогают улучшить внешний вид кожи, увеличить ее эластичность.

Принимайте ванны в течение 20 минут 2-3 раза в неделю для борьбы с целлюлитом в домашних условиях. После ванны следует принять душ и немного походить в теплом банном халате или завернувшись в полотенце.
- Ванна с морской солью