Таблица характеризующая показатели индекса массы тела
Идеальный индекс массы тела (ИМТ)
Учитывая разницу в мышечной массе между среднестатистическими мужчиной и женщиной (спортсменов в расчёт не берём), наилучшим показателем считается:
- 20-22 для женщин;
- 23-25 для мужчин.
Коэффициент (число) индекса массы тела для мужчин и женщин одинаков, однако программа интерпретирует результат по разному - вы получаете расчёт в зависимости от вашего пола.
К примеру, мужчине с ИМТ 18 и выше беспокоиться не о чем, однако женщинам не следует снижать свой вес до индекса массы тела 19 и ниже. Так мужчине с ИМТ 18,5 программа сообрит, что всё впорядке, а девушке с таким же индексом массы тела она укажет на недостаточную массу тела.
ИМТ - 18 и менее
Если вы явно не доедаете, то следует как можно скорее нормализовать питание.
Вам кажется, что вы едите достаточно? Тогда вам необходимо как можно скорее посетить врача и пройти обследование, с целью исключить опасные заболевания.
Индекс массы тела менее 16 опаснее для здоровья нежели 30+.
ИМТ - 25 и более
Не стоит расстраиваться и переживать из-за высокого индекса массы тела. Этот показатель является весьма усреднённым и подходит далеко не всем. Детям и спортсменам и вовсе не стоит на него ориентироваться.
Другое дело, если несовершенство вашей фигуры видны невооруженным глазом. Перед началом и диеты следует обязательно проконсультироваться с врачом. Могут понадобиться обследования, чтобы удостовериться что ваш лишний вес не является следствием какого-либо заболевания.
И лишь удостоверившись в отсутствии противопоказаний можно приступать к снижению веса.
Для тех, у кого нет времени на посещение врача J можем посоветовать минимизировать потребление соленой, жареной и жирной пищи, а также начать делать банальную зарядку. Уже это серьезно снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и значительно улучшит общее состояние организма.
Как рассчитывается индекс массы тела?
Вы можете сделать это самостоятельно. Эту задачу упростит обычный калькулятор. Дважды разделите свой вес в килограммах на рост в метрах.
Пример для человека ростом 180 см и весом 75 кг.
- Рост 180см равен 1 метру и 80 сантиметрам, то есть 180см = 1,8м.
- 75/1,8 = 41,6
- 41,6/1,8 = 23,1
- Индекс массы тела равен 23,1
Индекс массы тела и армия
Рост менее 150 сантиметров или масса тела менее 45 кг предоставляют призывнику отсрочку сроком один год. Если после обследования и/или лечения масса тела не увеличивается, то такой мужчина освобождается от призыва.
Право отсрочки на пол года предоставляется призывникам с коэффициентом массы тела менее 18,5 (в возрасте 18-25 лет) и ниже 19 (для мужчин старше 25 лет).
Чем же так хорош бег и почему столько людей выбирают этот вид спорта, несмотря на то, что школьные воспоминания о беге у большинства вызывают апатию?
С физкультурой в школе вроде бы все должно быть понятно: бег входит в обязательную программу, и если заставлять человека что-то делать, то такой подход всегда вызывает у нас негативные реакции. Независимо от того, полезно это или нет.
В то время как вне занятий физкультурой, мы бегали почти круглосуточно, даже не задумываясь об этом.
В школе почти никто не испытывал проблем с ожирением (правда для современных детишек и их «любящих» родителей эта проблема более, чем актуальна), с последствиями курения (не менее актуально было всегда) и общим состоянием здоровья.
Однако немного повзрослев, основательно накопив жирку и полуразрушив свой организм алкоголем и сигаретами, мы начинаем подыскивать себе вид спорта, который нас, если не исцелит, то хотя бы сделает чуть стройнее, бодрее и здоровее. Ну или по крайней мере, позволит подниматься по ступенькам без одышки.
И тут мы вспоминаем о беге, потому что он совершенно ничего не требует, кроме кроссовок. Или о велосипеде, потому что он у всех есть.
Но вероятно все понимают, что у большинства любителей никакого велоспорта не получится, а называться это будет велопрогулкой. Пусть даже и с большим расстоянием, что несомненно тоже полезно, но поставленных задач не решит. Кроме того, велосипед сам по себе может нести некоторые неудобства технического плана, особенно для представительниц прекрасной половины человечества.
Автоматически выбор падает на занятия бегом. Но теперь уже это выбор сознательный и, возможно, даже должен привести к какой-то цели. Кроме того, в мире занимается бегом огромное количество людей, чьи истории и любовь к бегу весьма вдохновляют.
Пробежав осознанно свой первый километр (а, возможно, и меньше), мы стараемся почувствовать вкус бега. Удовольствие от первых пробежек приходит лишь после их завершения, вместе с удовлетворением от того, что мы все-таки это сделали.
Когда сам процесс начинает приносить удовольствие, а случается это уже через десять — двадцать пробежек, начинает формироваться новая, здоровая привычка, организм очищается и постоянно пребывает в тонусе.
По мере оттачивания , понимания своей биомеханики, и, конечно же, развития выносливости, возникает недоступная на ранних этапах легкость передвижения, и начинается «бег ради бега». Нельзя не упомянуть и про, так называемую, эйфорию бегуна.
Бег полезен не только оздоравливающим эффектом и укреплением организма. Это еще и мощная эмоциональная разрядка. Бегуны давно знают, что после тренировки все проблемы решаются гораздо проще, а многие и вовсе исчезают.
Но возможно главное, что способен подарить нам бег — это чувство свободы. И с постепенным увеличением дистанции это чувство так же увеличивается.
Польза бега для здоровья очевидна. Несомненно, никому не надо толковать дополнительно о том, как полезно заниматься спортом, делать утреннюю зарядку, легкие разминки во время работы (если, конечно, есть такая возможность) и другие подобные физические упражнения.
Но почему-то много людей вспоминают об этом лишь тогда, когда возникают проблемы со здоровьем, и подобные занятие становятся необходимостью.
Их может назначить лечащий врач, а можно начать заниматься спортом самостоятельно, когда беспокоят излишние килограммы.
Но запомните золотое правило: спорт важен, нужен и уместен всегда. Одной из самых оптимальных и простых его разновидностей является бег. В чем же его польза?
Бег – это одна из физических нагрузок, которая не требует особых усилий, временных затрат и финансовых вложений.
Поскольку такое занятие спортом не сопровождается никакими вспомогательными средствами, специальным инвентарем, дополнительными аксессуарами. Достаточно надеть удобную одежду и вперед.
Конечно те, кто занимается бегом усиленно, годами и стремится к особым результатам могут запастись пульсометром или другими подобными аксессуарами.
Но для обычной ежедневной пробежки достаточно желания, ну и потом бутылочки простой воды, дабы утолить жажду.
Беговые упражнения довольно полезны, поскольку оказывают влияние на нервную и сердечно-сосудистую систему. Также бег задействует достаточное количество мышц.
А люди, которые регулярно бегают, обладают красивой подтянутой фигурой, а главное имеют накачанную попу и крепкие икроножные мышцы.
Поэтому, девчонки, если хотите себе соблазнительные формы, тогда бег должен стать вашим союзником. Вы без затруднений подкачаете ягодичные мышцы и вскоре будете привлекать внимание мужчин своей походкой.
Среди положительных характеристик такого физического занятия как бег, стоит отметить следующие:
1. Благодаря беговым упражнениям укрепляются стенки сосудов и сердца, также приводится в норму их работа и непосредственно тренируется сердечная мышца.
В дальнейшей жизни это поможет без особых усилий осуществлять всевозможные физические нагрузки, без проблем одолевать большие дистанции, без отдышки подниматься по ступенькам и проделывать другие подобные нагрузки.
Кроме того, вы долгие годы не будете жаловаться на работу сердца, оно попросту не будет вас беспокоить.
2. Во время бега в организме человека значительно увеличивается кровоток. В результате кровь циркулирует намного быстрее и достаточно насыщается кислородом.
В конечном итоге это позволяет всем органам и тканям получить огромный кислородный заряд, что улучшает их дальнейшую работу.
3. Занятия бегом помогают очистить организм от вредных и ненужных скоплений. Вместе с потом выходят соли и шлаки, которые собираются, закупориваются и мешают нормальному функционированию органов и систем человеческого организма.
4. Бег выполняет роль подзарядки или перезагрузки. Дело в том, что во время пробежки, если она интенсивная, вместе с потом из организма выходит негативная энергия, скопленные за день негативные эмоции и уныние.
Также бег прогоняет усталость. Поначалу придется себя заставить сделать первые шаги, но после тренировки вы будете довольны результатом, поскольку почувствуете прилив сил.
5. Также бег исполняет функцию антидепрессанта
. Во время пробежки, как и во время секса, вырабатываются эндорфины – «радостные» гормоны.
Чем дольше пробежка длится, тем больше их будет воспроизведено. Благодаря пробежке можно прогнать депрессию, заместив ее теми же эндорфинами.
6. Усиленное насыщение крови кислородом во время пробежки приводит к тому, что повышается работоспособность мозга, умственные показатели довольно хорошо улучшаются.
Нередко бывает так, что во время пробежки приходят хорошие, а порою даже и гениальные идеи. Потому, если вам надо принять какое-то важное решение, отправляйтесь в парк.
Пробежка на свежем воздухе точно протрезвит ваш мозг и поможет принять правильное решение.
7. Во время бега происходит немало всяких процессов, которые влекут за собой другие воздействия, что так важны и нужны человеческому организму. В результате, улучшается ваше общее состояние здоровья.
Например, во время пробежки увеличивается количественный показатель гемоглобина и эритроцитов, что в итоге повышает иммунитет.
Снижение показателя холестерина в организме способствует хорошей работе кишечника, а также снижает чувство голода. Налаживается обмен веществ, что сулит уменьшение массы тела.
8. Беговые нагрузки повышают работоспособность почек, а также помогают тканям печени возобновляться. Последние исследования показали, что почкам и печени тоже не лишними будут утренние пробежки.
9. Работа опорно-двигательного аппарата во время бега испытывает положительные изменения. Благодаря этой функции врачи часто рекомендуют и даже прописывают бег людям постарше.
10. Благодаря беговым упражнениям закаляется организм. Особенно утренние пробежки, когда еще на улице довольно свежо, или осенние и даже зимние занятия активным спортом, помогают организму улучшить иммунитет. Тогда вы меньше болеете и поддаетесь поражению вирусов и простуд.
11. Если уж к вам и прицепилась зараза и вы уже чихает, то прогнать насморк тоже поможет хорошая пробежка, во время которой обязательно надо пропотеть.
12. Бег улучшает не только показатели здоровья, ума и силы, а также повышает самооценку. Люди, которые бегают регулярно, более пунктуальны, целеустремленны, уверены в себе. В жизни им легче принимать решения, добиваться целей.
13. Следующая характеристика касается не пользы бега для здоровья, а отсутствие его привязки к времени и пространству. Для бега не нужны специальные залы или тренажеры. Совершать пробежки можно на улице в парке.
Также временной показатель вашего бега не требует никаких усилий. Утренние пробежки помогут настроиться на рабочий день, зарядиться позитивом. Вечерний бег поможет расслабиться, снять напряжение, прогнать усталость и плохие мысли.
Но не всем людям можно бегать. Беговые упражнения имеют свои противопоказания. Люди, у которых больное сердце или проблемы с сосудами, не должны нагружать себя подобными физическими упражнениями.
Им лучше избегать подобных процедур, чтобы не усугубить ситуацию и еще больше не разладить работу своего сердца. Также бегать не рекомендуется людям пожилого возраста.
Если человек на пенсии не представляет свою жизнь без физических нагрузок, то альтернативой может быть спортивная ходьба или другие, разрешенные врачом физические упражнения.
Всегда следите за собой и держите в норме фигуру и здоровье. В этом хорошо поможет бег. Только убедитесь, что не имеете противопоказаний к такому виду физических нагрузок.
Если все в порядке, тогда не поленитесь встать пораньше, выпить стаканчик воды или свежевыжатого сока и отправляйтесь в парк на пробежку. Позитивный настрой и бодрость на весь день вам обеспечены.
