Что нужно для занятия йогой дома. От «новичка» до «гуру». Обзор эффективных упражнений.

Нет необходимости в специальных материалах или специальной «сценографии», мата более чем достаточно. Если вы хотите обогатить окружающую среду свечами, благовониями, мягкими огнями, ничто не запрещено делать это, но эти предметы остаются аксессуарами.

Асаны для йоги делают это сами

Крайне важно посвятить йогу тому времени, которое является «подлинным», без каких-либо внешних отвлекающих факторов: потухшие телефоны, отключенные телефоны и, если возможно, никаких разочаровывающих соседей по комнате. Первая вселенная, которую должен открыть новичок, - это асаны, постуральные отношения йоги. Они будут исследовать их прежде всего с точки зрения мускулатуры, а затем с практикой, даже тонкой и умственной. Но какой из них выбрать из сотен позиций, которые эта культура разработала?

Было бы неверно классифицировать асаны в «легком» и «трудном», поскольку степень трудности не может быть установлена ​​априори, но зависит от практикующего. Это не означает, что некоторые позиции считаются «продвинутыми», потому что тысячелетний опыт показал, что большинство студентов занимают много времени, чтобы сделать свои собственные.

Есть бесчисленные версии, можно сослаться на предложение, предложенное Андре Ван Лисебет или каким-то другим авторитетным мастером. Эта последовательность движущихся асанов не имеет особых трудностей, и практик может выполнять каждую позу в соответствии с его собственными возможностями. Слово «асана» в его более жестком определении означает сидячие позиции, поэтому вы можете начать с выбора тех, с которыми ученик может иметь знакомство, потому что они также используются в традиционной гимнастике.

Полезные советы для йоги Сделай сам

Например, положение суппорта, основного треугольника, Маха Мудры, Яну Сирсасаны - все это примеры форвардного изгиба. Это внимание должно привести к полной концентрации на этом слове до тех пор, пока оно будет комфортным. Когда время обслуживания считается выполненным, асаны растворяются и фаза релаксации может выполняться на земле, приседать или сидеть.

Эти несколько советов являются стимулом для всех, кто решает подойти к йоге самостоятельно, но квалифицированный учитель - это большая помощь, а не сказать незаменимая для тех, кто хочет углубить путь йоги. Говорят, что «Учитель приходит, когда ученик готов»: в ожидании пришествия мастера нет ничего плохого в том, чтобы продолжать себя и работать с лучшим учителем там.

Если вы устали от Йоги, вы должны взглянуть на это захватывающее приключение

Они не проявляют каких-либо конкретных противопоказаний, если учащийся не здоров и не имеет особых патологий и осуществляется с осторожностью и вниманием. Совершенствуйте нашу физику: постоянная йога помогает похудеть, поскольку йогу можно практиковать как интенсивно, так и легко. То, как мы приближаемся к йоге, оказывает различное воздействие на организм, но в каждом случае разные позиции повышают эластичность нашего тела и стимулируют мышцы, которые обычно мало работают. Есть даже некоторые упражнения, которые могут уменьшить некоторые мышечные и суставные боли, такие как боль в шее или боль в спине. Это делает нас счастливее: кто практиковал какое-то время, йога знает, насколько это удается связать нас с душой и умом, благодаря открытию гармонии с нашим телом. В йоге они практикуют методы дыхания или медитации, которые в сочетании с различными позициями приводят человека к возвращению безмятежности через психофизическое и даже духовное равновесие. Делайте добро во время беременности: йога помогает сосредоточиться, учит правильно дышать и дает лучшее осознание тела посредством упражнений. Таким образом, практика йоги во время беременности, а также обеспечение психофизического благополучия в данный момент также могут помочь во время родов, когда необходимы контроль тела, концентрация, дыхание. Очевидно, что йога, будучи предметом упражнений, должна практиковаться только тогда, когда беременность является физиологической и непатологической, поэтому сначала поговорите с гинекологом. Кроме того, йога, похоже, обладает антиоксидантными эффектами. Снижение уровня стресса и повышение производительности: йога приводит к расслаблению и сосредоточенности, равновесию, спокойствию и внутреннему покою. Поэтому он стимулирует нервную систему, уменьшает усталость, бессонницу и беспокойство. И от психофизического благополучия может привести только к повышению производительности, как в работе, так и в личной жизни. Фактически, все больше компаний, которые предоставляют своим сотрудникам комнаты медитацию. Летний жилой курс, где вы можете найти гармонию между телом, умом и сердцем.

Опыт, который доставит вас на Бали в прекрасных местах, практиковать йогу, медитацию и коучинг, с 11 сентября по 15 сентября, до отступления Кура-Кура-Йога на юго-западном побережье Бали в деревне Пантай-Сесе в нескольких минутах ходьбы океан. Область, которая по-прежнему сохраняет традиционный дух острова, который не загрязнен туризмом. Затем мы переезжаем на юг к прекрасной вилле на пляже Бингин, на пляже с золотым закатом; Бали известен как Остров Богов, «сердечная чакра» мира.

Йога для начинающих: 5 простых позиций, чтобы попробовать дома

Между тем, мы предлагаем простые упражнения йоги для новичков, которые также должны выполняться дома. Прежде всего, скажем, что йога не обязательно должна быть конторсионистом, потому что есть много простых упражнений для тех, кто в начале. Мы выбрали 5 1, чтобы начать заниматься йогой дома.

Узнайте, есть ли какая-либо другая помощь, доступная нашим пользователям для вас: оставаться в курсе работы на рабочем месте 0. Первая позиция, которую мы советуем вам начать, - это то, что собака перевернулась: вы кладете колени на коврик, положив руки на землю и позиционируясь позже, чем ваши плечи. На этом этапе вам придется выдохнуть и поднять колени с земли, поднять каблуки и медленно растянуть сиденье, подняв его вверх. Затем вам придется растянуть верхнюю часть тела, и как только вы достигнете положения, медленно выдохните, пытаясь прилипнуть к земле даже пятками.

Рекомендация - подтолкнуть сундук вниз, чтобы растянуть спинку до максимума. Держите позицию собаки вверх дном для 5 глубоких вдохов. Положение собаки вверх дном. На этом этапе мы можем изменить упражнение йоги и перейти к новой позиции, которая представляет собой не что иное, как вариант предыдущего: просто вытащите правую ногу с земли и поднимите ее вверх, чтобы создать наклонную линию, которая пересекает спину Ноги. Опять же, на этот раз удерживайте позицию еще на 5 вдохов.

Позиция № 3 - воин 1: вы должны принести правую ногу вперед в свои руки; Затем выверните левую ногу и поднимите руки над головой. Держите позицию на 5 глубоких вдохов. Воин Позиция 1. После этого перейдите в позицию №4, то есть воин 2: опустите руки и увеличьте их на улицу. Затем поверните свой бюст, оставив ноги в своем положении и разместите их как на следующем рисунке. Эта позиция также должна поддерживаться на 5 вдохов.

Воин Позиция 2. В этот момент правая рука поднимается наружу и переносится по голове. Удерживайте позицию на 5 вдохов, а затем повторите последовательность для другой стороны. Немного жуткое имя, но упражнение является самым простым и самым расслабляющим, и заканчивается сеанс. Сядьте на землю, слегка раздвинув руки и ноги. Ладони рук должны быть повернуты вверх. В этом положении попытайтесь расслабиться, сосредоточьтесь на своем дыхании и попытайтесь сосредоточиться на каждой мышце снизу вверх, чтобы расслабить их.

Держите эту позицию по своему усмотрению. Не упустите возможность воспользоваться своим временем, именно мы создаем нашу идеальную и гармоничную среду. Только моя личная практика мотивирует меня делиться этими советами. Вам не нужно, чтобы все было настроено и совершено или у вас было много свободного времени. Мы можем оптимизировать время, выбирая правильную асану и используя окружающую среду вокруг нас. Сегодня мы всегда в пути, и, к сожалению, наша компания заставляет нас нервничать, а иногда даже во время праздников, вместо того чтобы отдыхать и тратить свое время, попытайтесь бежать, чтобы увидеть мир за один день.

Практика йоги в лесу: начните с медленной ходьбы, глубоко дыша и наблюдая за всем вокруг, с землей, деревьями, цветами и визуализируя, что вы вдохновляете зеленые листья. Почувствуйте энергию цвета, входящего в ваши легкие. Погруженный длинным объятием на дерево, благодаря этому совместному использованию.

Практикуйте йогу на пляже: постарайтесь посидеть в позе лотоса и послушать шум моря, выровнять колонку и заняться морским дыханием. Почувствуйте энергию моря, которая приносит спокойствие вашему разуму. Практикуйте кабинет йоги: используйте свой стул, чтобы сделать нисходящего, наклонив локти или руки в кресле, не отрывая ноги от пола.

Практикуйте йогу дома: выберите три или четыре асаны и совместите с ними, постарайтесь оставаться в каждой асане в течение как минимум 5 минут. Выберите пространство с пространством, поставьте свой матрац и начните свое путешествие. Маленькие шаги, чтобы следовать за йогой.

Начните с глубоких циклов дыхания, активируя прану. Организуйте свое время, попробуйте обрезать момент вашего дня. Импортировано для практики постоянство, так что всегда приносите с собой Мат. Сеть - отличное место, чтобы найти вдохновение, если вы занимаетесь йогой, новичком или продвинутым. Возможности, предлагаемые сетью, настолько велики, и именно поэтому мы пошли искать источники для консультаций, чтобы улучшить их практику, начать или просто вдохнуть вдохновение.

Канал Сары предлагает уроки и советы для занятий дома, и, если хотите, вы можете подписаться на свои платные программы. Реальное сообщество, в котором вы обмениваетесь информацией, и вы можете следить за уроками, как бесплатными, так и оплачиваемыми, на все вкусы и уровни.

Коллекция видео йоги доступна бесплатно. Ресурсы агрегируются непрерывно, и сообщество очень активно. Йога с Лесли гарантирует результаты как с точки зрения физического, так и психологического благополучия. Среди множества доступных учебных пособий медитация также доступна, если вы хотите привнести свой собственный опыт на другой уровень.