Одной из основных поз в йоге, которые способствуют восстановлению внутреннего баланса, является Врикшасана (или поза дерева). Многие практикующие считают ее основой основ всего учения, потому как она помогает человеку укреплять свою силу воли, очищать сознание, учиться самодисциплине и уравновешенности, а также попутно улучшать физическую форму. Как правильно выполняется Врикшасана, и какова ее польза, вы сможете узнать ниже.
Врикшасана, более распространенная среди начинающих практиков под названием поза дерева в йоге, считается очень полезной для человеческого организма. В первую очередь, она помогает укреплять мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб. Кроме того, при выполнении асаны возвращается тонус мышцам ног и самое главное – за счет удерживания равновесия практикующий может восстановить внутренний баланс.
В чем заключается важность и преимущества позиции?
Асана Врикшасана заключается именно в том, чтобы йог стремился удерживать равновесие как можно дольше. Заметьте, опытные йоги могут пребывать в асанах по несколько часов к ряду. И выполнение позы дерева в йоге основа не только на том, какой уровень физической подготовки у человека, но и на том, насколько хорошо он может контролировать свой разум и настрой. Следовательно, если практик не может быть устойчивым в стойке, состояние его разума можно охарактеризовать, как беспокойное.
Конечно, для многих «не посвященных» в учение yoga выполнение данной позы может показаться легким. Но, стоит попробовать лишь несколько секунд постоять в асане, как можно заметить дрожание конечностей и потерю самоконтроля. Врикшасана, действительно, требует определенных усилий и навыков, о которых полезно будет знать каждому новичку.
И объясняется это тем, что у позы дерева не так мало преимуществ, как может показаться на первый взгляд. К неоспоримым плюсам Врикшасаны вполне можно отнести:
- Укрепление всего тела и улучшение состояния здоровья. Если правильно делать асану, то уже через несколько занятий можно заметить, что исчезли связанные с кровообращением в ногах проблемы, слегка выпрямилась осанка и улучшилась работа ЖКТ. Женщина, выполняющая такую асану, также сможет заметить улетучивающиеся лишние сантиметры на талии и в ногах, так как пребывание в такой стойке обеспечивает нормализацию метаболизма.
- «Прокачка» вестибулярного аппарата. Врикшасана – это одно из самых эффективных йогических упражнений, которые помогают развивать вестибулярный аппарат. Практикуя асану, можно постепенно совершенствовать свою выдержку, устойчивость, силу воли.
- Умственный покой. Врикшасана имеет немаловажное значение для состояния ума. В то время как наша голова может быть заполнена самыми разными мыслями, достаточно 2-3 минут в позе, чтобы очистить свой рассудок и сконцентрироваться на действительно важном.
- Успокоение для нервной системы. Ключевые инструменты, которыми оперирует человек при выполнении асаны, также позволяют расслабиться и оказывают благотворное влияние на седалищный нерв. Любой желающий, который во время стресса или непредвиденной ситуации уделить всего несколько минут асане, легко сможет успокоиться.
- Продуктивная работа над энергетическими каналами. Говоря о том, (поза дерева в частности), нельзя не сказать о том, что она раскрывает основные внутренние каналы, по которым продвигается жизненная энергия. Благодаря тому, что она может свободно распространяться по всему телу, человек сможет заметить улучшения не только физического плана, но и духовного, эмоционального, ментального.
Таким образом, регулярная практика позы Врикшасана для человека означает свободу мыслей и нескончаемый поток жизненной энергии, позволяющей совершенствовать физические качества и эмоциональный фон.
Тонкости и секреты выполнения
Итак, как освоить йогический путь духовного и физического развития, который открывает поза дерева? Для начала нужно сказать, что есть две техники, которые отличаются положением рук.
Начинающий может практиковать асану, стоя у опоры. По мере того, как вы освоите стойку, вы сможете выполнять асану даже без подстраховки, балансируя спокойно и просто.
Что касается техник выполнения, то есть два распространенных варианта:
Для практиков-новичков будет полезным видео, на котором инструктор пошагово описывает весь процесс того, как правильно делать Врикшасану.
Есть несколько секретов, которые помогут овладеть техникой выполнения асаны. Так как основой Врикшасаны является сохранение баланса, то перед принятием стойки нужно максимально сконцентрироваться и представить себя деревом. Подумайте о том, что вы – крепкий дуб-долгожитель, который остается непоколебимым под потоками ветра и другими стихийными проявлениям. Ассоциировав себя с ним, вы должны почувствовать, как стали более уверенным и стабильным.
Приняв асану, не забудьте о дыхании. Глубокие и уравновешенные вдохи помогут вам успокоиться и забыть о ненужной информации, подготовив свой разум для принятия потока благоприятной энергии, которая расслабит, придаст жизненных сил и поднимет настроение.
Врикшасана, или Поза Дерева - базовая асана йоги. Она помогает осознать суть йоги - равновесие между физическим и духовным началами. Наблюдая за деревом, многое можно взять от него для себя - покой, стойкость и обмен энергией между землёй и небом. Сегодня мы рассмотрим, как выполнять эту асану правильно.
Биомеханика суставов и работа мышц
Врикшасана помогает прочувствовать, как тело располагается в пространстве.
Знаете ли вы? Многих интересует вопрос, почему йоги не едят мясо. Дело в том, что поскольку в мясе нет праны (жизненной силы), то и употреблять его нет никакого смысла.
При её выполнении происходят такие процессы:- позвоночник и предплечья находятся в нейтральной позиции;
- физиологические изгибы неизменны;
- плечевые суставы согнуты;
- лопатки разведены;
- ладони вместе над головой;
- живот подтянут;
- опорная нога не задействована;
- разгибается коленный сустав;
- ноги сгибают тазобедренный сустав;
- подошва стопы прижата к внутренней части противоположной ноги;
- ягодичные мышцы в напряжении.
Прорабатываются такие мышцы:
- малая грудная;
- широчайшая мышца спины;
- бицепс;
- мышцы бедра.
Польза
Врикшасана способствует укреплению вестибулярного аппарата, приводит в тонус позвоночник, а также благотворно влияет на организм.
Важно! Полезные свойства асаны проявляются только при правильном и длительном выполнении.
Преимущества позы:
- укрепляет колени, бёдра, стопы;
- практикуется при плоскостопии и нарушении координации;
- устраняет депрессивные состояния;
- ликвидирует последствия нарушений биологического ритма;
- циркулирует кровь;
- выполняется при заболеваниях органов малого таза;
- уменьшает болевой синдром при цистите;
- помогает при геморрое;
- снижает болевой синдром позвоночника;
- настраивает на познание себя.
Поза прорабатывает осанку, позволяет ощутить позвоночник. Закройте глаза и постарайтесь увидеть свой позвоночник. Направьте взгляд туда, где он расположен, и представьте его, как золотой стержень, который устойчиво поддерживает тело.
Врикшасана позволит прочувствовать равновесие и «настроиться» на выполнение следующих поз.
Противопоказания и ограничения
Врикшасану относят к простым позам, но выполняя её, будьте осторожны, если у вас:
- были травмы;
- начались воспалительные процессы;
- имеются хронические заболевания;
- понижено давление;
- болит голова.
Важно! Не стремитесь на первых порах практиковаться ежедневно. Это не ускорит процесс обучения. Осваивайте технику постепенно.
Долгое нахождение в позе с такими диагнозами провоцирует головокружения.
Как правильно делать: техника
Для выполнения этой позы важна не столько физическая подготовка, сколько моральная. При неуверенности в себе, посторонних мыслях выполнить её будет сложно.
Помещение должно быть таким, чтобы ничего в нём не отвлекало. Новичкам рекомендуется использовать опору. Одежда не должна мешать движениям. И не забудьте про хороший коврик.
Техника выполнения:
- Начните позу с Тадасаны - прямой стойки, с соединёнными большими пальцами ног и слегка разведёнными пятками.
- Согните одну ногу в коленном суставе и с помощью рук установите её вдоль другой ноги. Пятка смотрит вверх, пальцы вниз. Пятку поднимайте максимально близко к основанию ноги.
- Убедитесь, что тело создаёт ровную линию.
- Дышите размеренно.
- Держите равновесие. Медленно поднимите руки и сложите их в намасте (соединение двух ладоней перед собой).
- Старайтесь, чтобы тело не качалось в разные стороны. Тренируйте устойчивость.
- Фиксируйте позу настолько, насколько позволяют умения.
- То же самое проделайте со второй ногой.
Видео: техника выполнения Врикшасаны Позу делают по два раза на каждую ногу. Первый раз как бы тренировочный, для понятия и принятия техники. Второй требует осознанного выполнения. Помните, что лёгкий дискомфорт в самом начале - это нормально.
Телу необходимо время, дабы привыкнуть к новым упражнениям. Но только почувствовав резкую боль, сразу выходите из асаны. Для продвинутых йогов рекомендуется совершенствовать позу выполнением Мула-бандхи - корневого замка. Для этого сядьте в Позу Лотоса.
Расслабьте полностью тело и выровняйте позвоночник. Сокращение мышц длится не более минуты. Выполняйте по 20 циклов. В этой позе можно дышать, как удобно. Но если перейти на брюшное дыхание, сложнее будет её фиксировать.
Тонкости и секреты выполнения
Врикшасана принесёт истинное удовольствие, если выполнять её, учитывая все тонкости и секреты:
Йогу стали практиковать изначально для лечения заболеваний, со временем - для их профилактики и хорошего внутреннего состояния. Для познания этого целебного искусства и философии жизни начинайте с изучения базовых асан - таких, как Врикшасана.
"Врикша" означает дерево. В этой позе все тело вытягивается вверх, подобно дереву.
Краткое описание техники Врикшасаны
2. Согнуть правую ногу в колене и расположить правую пятку у основания левого бедра. Поместить стопу на левое бедро, обратив пальцы вниз.
3. Балансируя на левой ноге, поднимите вытянутые руки вверх так, чтобы они оказались рядом с ушами.
4. Сохранять позу несколько секунд, дышать глубоко. Затем опустить руки, разъединить ладони, выпрямить правую ногу и возвратиться в Тадасану.
5. Повторить позу, балансируя на правой ноге и поместив левую пятку у основания правого бедра. Выполнять позу равное количество времени в обе стороны, а затем возвратиться в Тадасану и расслабиться.
Подробное описание техники Врикшасаны
Врикшасана - поза «дерева». Стоя на одной ноге взять ступню второй, согнутой в колене, и
поместить её на внутреннюю поверхность бедра ноги опорной, пальцами вниз - пяткой вверх. Пятка должна располагаться вплотную к лобковой кости, а сама ступня и поверхность голеностопа - составлять единую плоскость с передней поверхностью бедра опорной ноги, мышцы которой следует напрячь до такой степени, чтобы ступня в них не «тонула», но опиралась на твердую поверхность. Опорная нога в колене прямая, коленная чашечка подтянута кверху. Колено согнутой ноги не отклоняется вперёд, она полностью развёрнута в плоскость туловища.
Руки вытянуты вверх, полностью выпрямлены в локтях, так, что внутренняя их поверхность прикасается к ушам. Ладони рук соединены вместе. Тело струной вытянуто вверх, но без ощутимого напряжения и прогиба в пояснице. Внимание следует обратить на неподвижность в опорной ступне. Когда она станет полной, глаза можно закрывать, но это будет не скоро, а на первых порах можно фиксировать Врикшасану, уцепившись взором за любую точку в интерьере. Если живот полностью расслаблен, то дыхание выстраивается особенным образом, наступает комфортность, стоять настолько удобно, что не хочется выходить из позы.
Тонкости выполнения Врикшасаны:
Эффект от практики Врикшасаны
Как и все «стоячие» Врикшасана способствует устранению плоскостопия, исправляется осанка, уходит скованность плечевых суставов. Врикшасана укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, увеличивает объём лёгких, восстанавливает кровообращение в руках и спине. Тренирует вестибулярный аппарат, тонизирует весь организм и всю костную систему. Помогает при болях в спине, создаёт красивую осанку. Врикшасана даёт ощущение прилива сил и энергии, создаёт чувство лёгкости, устойчивости и уверенности.
Со вдохом перенесите вес тела на правую ногу. Затем с выдохом поднимите левую ногу и поставьте ступню на внутреннюю сторону правого бедра.
Можно использовать другой вариант. Положите левую ступню на бедро с помощью рук. Для этого поднимите согнутую в колене левую ногу, захватите лодыжку левой рукой. Помогая себе рукой, поставьте левую ступню как можно выше на внутреннюю часть бедра. Следите за тем, чтоб пальцы стопы при этом были направлены четко вниз. Левое колено отведите назад. Бедра при этом располагайте в одной плоскости.
В таком положении старайтесь сохранить равновесие. Далее сложите ладони перед грудью пальцами вверх. Медленно вытяните их над головой. Убедитесь, что позвоночник выпрямлен и вытянут. Следите также, чтобы живот был слегка подтянут, а взгляд направлен вперед.
Асана выполняется на обе стороны, с одинаковым удержанием по времени. Благодаря регулярной практике тренируются вестибулярный аппарат и нейромышечная координация.
Врикшасана (поза горы) помогает тонизировать мышцы и развивать чувство равновесия и устойчивости.
Врикшасана (поза дерева) фото
Варианты асаны
К вариантам врикшасаны относится ардха баддха падмоттанасана, которую можно рассматривать как сочетание врикшасаны с ардха падмасаной. В ардха баддха падмоттанасане согнутая нога укладывается спереди на сгиб в паховой области к таким образом, что стопа развернута вверх параллельно полу, то есть выполняется ардха падмасана в положении стоя. Во врикшасане могут быть также различные положения рук. В классическом варианте врикшаса ны руки, сложенные в намасте (то есть с соединенными ладонями), вытягиваются вверх над головой. На начальных этапах руки в намасте можно удерживать перед грудью с согнутыми локтями либо вытянутыми перед собой.
Биомеханика суставов. Работа мышц в врикшасане (позе дерева)
Во время практики этой асаны положение позвоночника нейтральное. Сохраняются все физиологические изгибы. Сгибаются плечевые суставы выше горизонтальной линии с приведением рук. Лопатки разведены. Локтевые и лучезапястные суставы разгибаются — руки поднимаются. Предплечья находятся в нейтральном положении. Кисти ладонями соприкасаются над головой. Живот втянут. Что происходит в этой асане с ногами. Опорная нога находится в нейтральном положении тазобедренного сустава с ее приведением. Разгибается коленный сустав. Благодаря поднятию ноги сгибается тазобедренный сустав с максимально возможным поворотом наружу.
Одновременно отводятся ноги с расположением бедра как можно ближе к горизонтальной линии. Сгибается коленный сустав. Происходит тыльное сгибание голеностопного сустава с поворотом наружу. Следует обратить внимание, что подошва стопы при этом прижимается к внутренней поверхности бедра опорной ноги.
Задействуются мышцы плечевого пояса, груди и спины (интенсивно - передние и средние пучки дельтовидной мышцы, верхние пучки трапециевидной мышцы), а также мышцы, разгибающие позвоночник. Благодаря положению опорной ноги активизируются ягодичные мышцы и практически все группы мышц бедра и голени для удержания равновесия (интенсивно - широкие мышцы бедра и икроножная мышца). Поднятие ноги позволяет задействовать внутренние и наружные мышцы таза, заднюю группу мышц бедра и переднюю группу мышц голени.
Выполнение викшасаны также обеспечивает работу растягивающихся мышц:
Малой грудной;
Широчайшей мышцы спины;
Бицепса;
Приводящих и широких мышц бедра.
При этой асане дыхание произвольное, неглубокое, смешанного типа или преимущественно грудное. При переходе на чисто брюшной (диафрагмальный) тип дыхания поза становится менее устойчивой.
Положительный эффект
Правильное и длительное выполнение асаны обеспечивает:
Хорошее профилактическое и терапевтическое воздействие на состояние нервной системы и психики;
Тренировку вестибулярного аппарата;
Укрепление мышц спины, живота, конечностей;
Улучшение и сохранение осанки, удержание сводов стопы;
Снятие боли и дискомфорта при плоскостопии.
Врикшасана дарит ощущение силы и энергии. Она позволяет чувствовать легкость и в то же время устойчивость и уверенность в себе.
Ограничения и противопоказания
Противопоказания отсутствуют. Однако старайтесь не выполнять асану при артрозах тазобедренных и коленных суставов из-за повышенной нагрузки на них. Как и в случае с тадасаной, следует соблюдать осторожность:
При частых головных болях;
Нестабильном артериальном давлении;
Сосудистых поражениях головного мозга;
Осложненном течении остеохондроза шейного отдела позвоночника.
В этих ситуациях относительно длительное пребывание в позе может сопровождаться головокружением.
Мышцы, работающие во врикшасане
Вид спереди: 1 - портняжная мышца, 2 - передняя группа мышц голени (передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев).
Вид сзади: 1 - большая ягодичная мышца, 2 - двуглавая мышца бедра, 3 - полусухожильная мышца.
Врикшасана (поза дерева) видео
Врикшасана, поза дерева, считается одной из самых простых в йоге. По Айенгару, основателю одной из самых известных школ йоги, ей присвоен первый уровень сложности. Однако, несмотря на простоту, врикшасана оказывает очень полезный эффект:
- способствует улучшению осанки, раскрытию грудной клетки и улучшению дыхания;
- укрепляет колени и связки стоп;
- придает телу гибкость и, в то же время, твердость;
- помогает лучше почувствовать центр тяжести своего тела;
- стимулирует способность к концентрации;
- проясняет сознание, учит терпению.
Хотя польза врикшасаны несомненна, противопоказаниями для ее выполнения являются повышенное/пониженное кровяное давление, бессонница и мигрень. Хотя и при давлении ее можно делать, только не поднимая руки над головой.
- Стать прямо, руки опустить вдоль тела и расслабиться, взгляд направлен вперед.
- Поднять и согнуть в колене правую ногу, развернуть ее вправо и положить стопу как можно ближе к паху на внутреннюю сторону левого бедра. Если не получается так высоко поднять ногу, стопу можно поставить ниже, но ни в коем случае не на коленный сустав.
- Левая нога при этом полностью выпрямлена, коленная чашечка подтянута вверх и зафиксирована с помощью мышц и связок коленного сустава.
- Найти баланс, чтобы устойчиво удерживаться в асане. Начинающим можно практиковать ее у стены, если не удается найти баланс.
- На глубоком вдохе поднять над головой выпрямленные руки и соединить вытянутые вверх ладони, как в индийском приветствии намасте. Взгляд устремлен вперед и вдаль, дыхание свободное.
- Найдя устойчивый баланс, потянуться на вдохе вверх, расправляя при этом грудную клетку и распрямляя спину. Удерживая выпрямленное положение, расслабиться. Дыхание медленное и глубокое.
- На медленном выдохе опустить руки и правую ногу. Через несколько вдохов/выдохов повторить асану, но на этот раз на другую ногу.
Простая и безопасная в исполнении, врикшасана принесет пользу и телу, и духу.
То же можно сказать и о другой позе, которая произвела шоковое впечатление при первом знакомстве европейцев с йогой.
Это адхо мукха врикшасана , или, в буквальном переводе с санскрита, «дерево лицом вниз». По сути, это самая обычная стойка на руках, которая, однако, оказывает на организм благотворное комплексное воздействие:
- укрепляет большинство мышечных групп тела, плечи и запястья;
- способствует улучшению его моторики и балансировки;
- стимулирует микроциркуляцию;
- способствует аккумулированию энергии и, как следствие, омоложению.
Еще одна известнейшая поза в йоге - хануманасана, или поза Ханумана, царя обезьян , одного из персонажей древнеиндийского эпоса «Рамаяна». История настолько впечатляющая, что ее стоит узнать.
Когда царь демонов похитил супругу Рамы Ситу и перенес на остров Шри-Ланку, вместе с Рамой и его войском отправились также его брат Лакшман и царь обезьян Хануман.
Смертельное ранение Лакшмана, полученное в бою, способна исцелить лишь одна целебная трава, растущая только в Гималаях.
Не в человеческих силах успеть принести ее вовремя, и тогда Хануман совершает фантастический по протяженности прыжок со Шри-Ланки до Гималаев. Не зная, какая именно трава необходима, он приносит целую гору и тем самым спасает жизнь Лакшмана.
Ханумасана несколько напоминает шпагат, только здесь одна нога вытянута вперед, а другая назад. Эта асана помогает избавиться от половых расстройств за счет благоприятного воздействия на область паха и таза, способствует укреплению мышц живота и безболезненным родам, а также хорошо растягивает бедренные мышцы и подколенные сухожилия.
Практикующим йогу известно, что крайне важно выполнять любую асану с точным соблюдением всех ее нюансов. Чтобы как можно лучше освоить технику выполнения асан, используйте фото и видео из этой статьи.
