Вводный инструктаж в фитнес клубе. Тренажерный зал. Консультация по питанию

СОГЛАСОВАНО
Председатель профкома
___________ /___________________/
протокол № ____ от «__»___ 2019 г.

УТВЕРЖДЕНО
Директор
Наименование учреждения
_________ Н.В. Андрейчук
Приказ №__ от "_"._.2019 г.

Инструкция
по охране труда в тренажерном зале

1. Общие требования охраны труда в тренажерном зале
1.1. Представленные положения данной инструкции по охране труда в тренажерном зале распространяется на всех сотрудников учебного заведения, которые проводят учебные занятия с учащимися в тренажерном зале (преподавателей, педагогов дополнительного образования, инструкторов физкультуры и т.д.).
1.2. К самостоятельной работе в тренажерном зале допускаются лица, которые ознакомились с инструкцией по охране труда в тренажерном зале школы, прошли необходимый вводный инструктаж по технике безопасности и инструктаж на рабочем месте, а также:

• достигли возраста 18 лет, имеют обязательный периодический медицинский осмотр при отсутствии каких-либо медицинских противопоказаний для самостоятельной работы в тренажерном зале;
• получили, как правило, высшее или средне специальное образование или имеют соответствующий опыт работы в образовательном учреждении.
• ознакомлены со всеми инструкциями по эксплуатации тренажеров, спортивного оборудования и необходимых приспособлений.

1.3. Сотрудник, работающий в тренажерном зале, обязан строго соблюдать Правила внутреннего трудового распорядка, настоящую инструкцию по технике безопасности в тренажерном зале , а также режим работы учебного заведения. График работы в тренажерном зале определяется расписанием занятий, которое должно быть утверждено директором учебного заведения.
1.4.

• физические факторы, такие как тренажеры, спортивное оборудование и инвентарь; высокое напряжение в электрической сети; система вентиляции; повышенные статические и динамические нагрузки);
• химические факторы, такие как повышенное загрязнение воздуха в помещении пылью.

1.5. Обо всех выявленных неисправностях на рабочем месте сотрудник, работающий в тренажерном зале, обязан незамедлительно информировать инженера по охране труда и заместителя директора по АХР, а в случае их отсутствия на рабочем месте – директора учреждения или дежурного администратора.
К таким неисправностям относятся:

• различные неисправности в электропроводке;
• неисправности спортивного оборудования и инвентаря;
• неисправности сантехнического оборудования;
• неисправности системы вентиляции;
• неисправности мебели;
• нарушение целостности оконных стекол.

При выявлении данных неисправностей необходимо обязательно внести соответствующую запись в журнал заявок учреждения.
1.6. Для обеспечения пожарной безопасности в строго определенном и легкодоступном месте тренажерного зала должен находиться исправный огнетушитель.
1.7. Для оказания неотложной доврачебной помощи в строго определенном и легкодоступном месте тренажерного зала должна находиться медицинская аптечка, полностью укомплектованная всеми необходимыми медикаментами и перевязочными средствами, срок годности которой в тренажерном зале должен регулярно проверяться.
1.8. В тренажерном зале на видном месте должна быть размещена инструкция по технике безопасности, предназначенная для учеников.
1.9. В начале каждого учебного года необходимо проводить со всеми учениками вводный инструктаж (для этого необходимо выделить отдельный урок по плану) по технике безопасности с обязательной записью в журнале регистрации инструктажей учащихся.
1.10. Перед началом проведения занятий на новых типах тренажеров, с использованием новых видов спортивного оборудования (инвентаря) и выполнением новых физических упражнений, необходимо провести со всеми учениками новый инструктаж по технике безопасности с обязательной записью в соответствующем журнале.
1.11. В случае получения травмы кем-либо из учеников сотрудник, работающий в тренажерном зале, обязан срочно сообщить о случившемся дежурному администратору и медицинскому работнику данного учебного заведения. При необходимости экстренно оказать первую неотложную доврачебную помощь пострадавшим.
1.12. В случае невыполнения или нарушения кем-либо из школьников техники безопасности, со всеми учениками необходимо провести внеплановый инструктаж по технике безопасности с его обязательной регистрацией в соответствующем журнале.
1.13. Все окна в тренажерном зале не должны иметь решеток или иметь распашные решетки, ключи от которых должны непосредственно храниться в строго определенном и легкодоступном месте тренажерного зала.
1.14. За любое невыполнение или нарушение положений настоящей инструкции по охране труда в тренажерном зале сотрудник, работающий в тренажерном зале, несет персональную ответственность в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

2. Требования охраны труда перед началом работы в тренажерном зале
2.1. Перед началом работы в тренажерном зале необходимо визуально проверить исправность электропроводки, тренажеров, спортивного оборудования и инвентаря, сантехнического оборудования, системы вентиляции, мебели, а также целостность оконных стекол.
2.2. Необходимо проверить правильность установки тренажеров, спортивного оборудования и инвентаря, провести необходимые изменения с целью исключения получения травм.
2.3. Отстранить от учебных занятий учеников до момента предоставления ими медицинской справки о возможности выполнения ими повышенных физических нагрузок.
2.4. Необходимо проверить наличие необходимой спортивной одежды и обуви у всех учеников.
2.5. В случае выявления каких-либо неисправностей тренажеров, спортивного оборудования и инвентаря сотрудник, работающий в тренажерном зале, обязан своевременно проинформировать об этом заместителя директора по АХР, а при его отсутствии на рабочем месте – дежурного администратора учебного заведения и внести необходимую запись в журнал заявок.
2.6. Необходимо отстранить от учебных занятий всех учеников в случае выявления любых несоответствий тренажеров, спортивного оборудования и инвентаря установленным в данной инструкции по технике безопасности в тренажерном зале требованиям, а также при невозможности выполнить указанные в данной инструкции подготовительные к работе действия.
2.7. Не допускать к учебным занятиям тех учеников, одежда и (или) обувь которых не соответствуют требованиям техники безопасности при проведении конкретного вида деятельности в тренажерном зале, а также учеников, которые имеют медицинские противопоказания.

3. Требования охраны труда во время проведения работы в тренажерном зале.
3.1. Во время проведения работы в тренажерном зале необходимо строго соблюдать данную инструкцию по охране труда в тренажерном зале , правила эксплуатации тренажеров, спортивного оборудования и инвентаря, электроосвещения. Также необходимо строго соблюдать все рекомендации медицинского работника по дозировке физической нагрузки для учеников.
3.2.

• поддержание надлежащего порядка и чистоты в тренажерном зале;
• проведение дополнительного инструктажа учеников по технике безопасности перед выполнением физических упражнений на тренажерах с большими нагрузками;
• строгое соблюдение учащимися всех требований соответствующих инструкций по технике безопасности при выполнении физических упражнений на конкретных тренажерах и с использованием спортивного оборудования;
• строгое соблюдение всех требований (СанПиН 2.4.2.1178-02) в тренажерном зале.

• использовать тренажеры, спортивное оборудование и инвентарь в качестве подставок под предметы;
• допускать излишнее скопление неиспользуемого спортивного оборудования и инвентаря в тренажерном зале;
• самостоятельно проводить ремонт тренажеров, спортивного оборудования и приспособлений;
• оставлять учеников школы в тренажерном зале одних без присмотра.

3.4. После завершения выполнения школьниками физических упражнений необходимо обеспечить приведение тренажеров, спортивного инвентаря и оборудования в безопасное состояние.
3.5. Использование ионизаторов воздуха возможно только во время перерывов в работе и при отсутствии людей и помещении.
3.6. Во время открывания оконных рам необходимо следить за отсутствием сквозняков, которые могут повлечь за собой разбитие оконных стекол.

4. Требования охраны труда в аварийных ситуациях в тренажерном зале
4.1. В случае возникновения аварийных ситуаций, которые могут повлечь за собой получение травм учениками и (или) отравление учащихся, сотрудник, работающий в тренажерном зале сотрудник учреждения, обязан экстренно эвакуировать из тренажерного зала всех учеников, руководствуясь схемой эвакуации и соблюдая при этом спокойствие и порядок. К аварийным ситуациям относятся: замыкание электропроводки, прорыв водопроводных труб, задымление, появление посторонних запахов и т.п. Затем необходимо немедленно сообщить о случившемся инженеру по охране труда и заместителю директора по АХР, а в случае их отсутствия на рабочем месте – дежурному администратору и директору учреждения.
4.2. При поражении кого-либо из учеников электрическим током необходимо экстренно принять все возможные меры по его освобождению от действия электрического тока путем отключения электропитания, срочно обратиться за помощью к медицинскому работнику данного учебного заведения и, при необходимости, оказать первую неотложную доврачебную помощь пострадавшему.
4.3. В случае наличия пострадавших среди учеников сотрудник, работающий в тренажерном зале, обязан срочно обратиться за помощью к медицинскому работнику данного учебного заведения, а, при необходимости, оказать первую доврачебную помощь пострадавшим лицам.
4.4. В случае возникновения возгорания необходимо отключить электропитание, срочно сообщить о случившемся в ближайшее отделение пожарной охраны, а также директору школы, после чего приступить к ликвидации пожара всеми имеющимися в наличии первичными средствами пожаротушения.

5. Требования охраны труда после завершения работы в тренажерном зале
5.1.

• привести тренажеры, спортивное оборудование и приспособления в их исходное состояние;
• сложить используемый спортивный инвентарь в специально отведенные места, предназначенные для его хранения;
• организованно вывести всех учеников из тренажерного зала.

5.2. Выключить освещение, перекрыть водопроводные краны и закрыть все окна.
5.3. При выявлении любых неисправностей мебели, тренажеров, спортивного оборудования, системы вентиляции, нарушения целостности оконных стекол необходимо своевременно информировать об этом заместителя директора по АХР, а при его отсутствии на рабочем месте – дежурного администратора учебного заведения и внести соответствующую запись в имеющийся журнал заявок.

6. Заключительные положения инструкции
6.1. Проверка и пересмотр инструкции по охране труда в тренажерном зале должна осуществляться не реже одного раза в 5 лет.
6.2. Данная инструкция должна быть досрочно пересмотрена в следующих случаях:

• при пересмотре межотраслевых и отраслевых правил и типовых инструкций по охране труда и технике безопасности;
• при возникновении каких-либо изменений условий труда в конкретно взятом тренажерном зале учреждения;
• при очередном внедрении видов новой техники и (или) новых технологий;
• по результатам анализа материалов расследования аварий и несчастных случаев на рабочем месте, а также профессиональных заболеваний;
• по предъявлению требования представителей органов по труду субъектов Российской Федерации или органов федеральной инспекции труда.

6.3. Если в течение 5 лет со дня утверждения (введения в действие) данной инструкции по технике безопасности в тренажерном зале условия труда в тренажерном зале не меняются, то ее действие автоматически продлевается на следующие 5 лет.
6.4. Ответственность за своевременное внесение изменений и дополнений, а также пересмотр данной инструкции в тренажерном зале возлагается на ответственного по охране труда сотрудника учебного заведения.

При проведении соревнований организаторам необходимо ознакомиться с требованиями инструкции по охране труда организаторов спортивных соревнований .

Инструкцию разработал: __________ (________________)

СОГЛАСОВАНО
Специалист по охране труда _________ Тренажеров Я.Т.
«___»__________20__г.

С инструкцией ознакомлен(а)
«___»____20___г. __________ (_________________)

Сколько раз я наблюдала такую картину - приходит на инструктаж девушка, одежда для занятий не подходит, записать информацию некуда, ведь вид выражает полное презрение и отсутствие интереса к предлагаемой услуге Между тем, грамотный инструктаж действительно может решить проблему ваших силовых тренировок хотя бы на пару-тройку недель. Потом, когда войдете в режим и привыкнете, надо будет ставить базу, и работать уже более прицельно. Инструктаж может быть полезен и не для новичка. Главное - обращать внимание на по-настоящему важные вещи.

Типология клиентов, или, извините, девочки

Все, что написано ниже должно расцениваться как личное мнение автора. И да, я в курсе, что половина из вас считает, что тренер должен быть блондинист, позитивен, давать упражнения на попку с резиночками и гордиться накачанными губами и всякими там другими «пропорциями». Каждый имеет право на мнение, так?

«Ромашка»

Заходит такая девочка в тренажерный зал, и кажется ей, что из каждого угла выпрыгнут лысые монструозно накачанные женщины со штангой, и ну ее заставлять штангу поднимать. А потом просыпаешься однажды утром - и ты уже лысая, живешь в спальном мешке в тренерской, в офис не ходишь, и все, что делаешь - это штанга и уговоры таких же ромашек на персональные тренировки.

Так вот, что мы видим в видео лифтерских тренировок, и что на самом деле есть в фитнес-центрах - это очень разные «что». Вам просто покажут тренажеры и научат их настраивать. Да, те самые, для ног, для рук, для пресса, и плеч, и ягодиц и спины. Вы посидите на скамьях, попробуете делать упражнения в однозначной траектории и с легчайшим весом, и постараетесь записать названия.

Это все. Бояться, что кто-то вас будет засовывать под штангу весом 100 кг и сажать в пол не надо. Злобные тестостероновые мужчины на вас тоже не бросятся. Мы, в целом, приличные люди, так что оставьте «ромашку» для тех случаев, когда вам надо убедить свое начальство в том, что это не вы, а работа сама не сделалась.

«Профи»

Уж сколько их, личностей со степенью по накачке на ютубе. И тех, кто занимался дома с Леной Санжаровской, а на самом деле - просто скачал пару упражнений из блогов последователей этого уважаемого тренера и корячился для инстаграма как мог. В общем, тренер старается, рассказывает про машинки, и то, как в них работать, а «гуру» морщится, и говорит, что ей бы свободный вес.

Знаете, что? Те, кто умеет правильно работать со свободным весом, имеют чуть меньше пафоса, и сразу же идут к нему. К свободному весу. И снимают свои подъемы не для того, чтобы похвастаться перед подписчиками, а чтобы видеть технические ошибки. Которые есть у всех. И страховки они не чураются, да и вообще идут в зал с другим настроем. Поработать, а не поразить всех глубиной своих теоретических знаний в области фитнеса.

Так вот, если вы точно знаете, что «профи» — это только видимость, не надо стесняться записывать то, что вам показывают, и не стоит пропускать первые 2-3 недели общеукрепляющих упражнений в тренажерах. Вы же знаете? А что вы там транслируете окружающим, это вообще не суть важно. Разве что, для общей кармы и репутации.

В общем, несмотря на весь профессионализм постарайтесь узнать, как настраивать «блочные» тяги по высоте (скамьи, как регулировать скамьи тренажеров), как правильно регулировать спинку жима ногами (все его делают однажды, даже самые рьяные фанаты свободных весов), и как правильно настраивать все рычажные машины для спины и плеч. Ведь если вы действительно делаете только комплексы со штангой и жимы ее же над головой, вам и инструктаж-то не нужен.

«Я тут погулять вышла»

Есть барышни с однозначными намерениями. Ну, там казаться, а не быть в основном. Такие покупают себе лосины Беттер Бодис, розовый шейкер, и идут в зал делать селфи в образе фитоняшки. На инструктаже уныло ковыряются в айфоне, отвечая каждому, кто лайкнул фото в лосинах и с шейкером. В общем, такие раздражают абсолютно всех тренеров, а тренеры опытные просто делают вид, что не замечают всю эту картину и что перед ними обычная клиентка.

Так вот, если вы просто хотите «быть на фитнесе», вам лучше посещать групповые. Из-за рассеянности в тренажерном зале у вас будет высокий риск травмы, потому стоит достигать своей цели быть модной более легким путем. В конце концов, есть новичковый кроссфит, в нем ты либо уже травмирован, либо не распыляешься. И все это - под руководством тренера.

Краткая типология тренеров на инструктаже

Хороший работник

Это редкость, кстати. Действительно расскажет вам про каждый тренажер, и покажет все регулировки. Терпеливо подождет, пока вы попробуете, исправит ошибки и поможет с неподдающимися ручками, непонято какими весами отягощений и прочим. Чего не стоит ждать, так это какой-то структурированной программы. В некоторых залах прямо запрещают ее писать на первом занятии, в других - буквально заставляют продавать тренировки для этой цели, в третьих - есть определенная программа «брейк ин» для новичка. Третий вариант залов, кстати, предпочтителен для вашего физического развития, но это так, к сведению.

Усталый работник

Тренер с платочком наперевес в эпоху гриппа, с айфоном и шейкером с непонятной розовой жидкостью. Общается так, как будто вы к нему пришли домой ранним утром и чего-то там требуете. Или так, как будто не хочет вас видеть. Хотите это понять? Смены в большинстве заведений больше 4 часов, а если ты готовишься к соревнованиям эти самые 6-8 часов на ногах - испытание. И в определенный момент кажется, что все люди братья, но не по разуму, а по его отсутствию. В общем, если вам попался такой тренер, задавайте вопросы. Не ответить он вам права не имеет, все же хотят сохранить работу, даже утомительную и мешающую готовиться к соревнованиям, так?

Работник на себя

Это, кстати, один из лучших вариантов. Он, правда, попытается вам продать персональные тренировки, и будет делать это довольно агрессивно, но стоит понимать, что человек, имеющий стаж персональщика, по крайней мере, разбирается в преподаваемом предмете, и может подсказать вам правильные исходные положения не так, как это видят господа бодибилдеры (это когда «Хоть как, лишь бы до жжения»), а так, как это действительно есть. Спрашивайте, и вы узнаете, не только как работать на основных тренажерах, но и в каком порядке это делать.

И да, я бы не советовала пропускать инструктаж, даже если вы занимались раньше, и имеете хороший уровень. Это я вам как человек, минут 7 крутивший спинку жима ногами в новом зале говорю. А там, оказывается, кнопочка была.

Елена Селиванова

Часто людей на диване перед экраном посещает мысль "как правильно тренироваться". Известный и фитнес модель Марика Матесович резонно намекает на то, что можно пойти в ближайший фитнес клуб. Она говорит об этом так:

"Вы ставите себе конкретную дату и записываетесь на инструктаж. Вы приходите, Вас уже ждет . Он, как минимум,проведет Вас по всем тренажерам.Объяснит, как, что включается. Объяснит для какой мышечной группы, какой тренажер нужен. Вы уже не будете чувствовать себя дураком в зале".

В обычном фитнес клубе работает около десяти тренеров. Хорошие тренеры большую часть времени в зале заняты тренировками.На инструктаж администраторы записывают к тем, кто зарабатывает на инструктажах - тренировки у таких тренеров обычно не покупают. Несмотря на это, любой администратор скажет:в нашем клубе все тренеры хорошие -все сертифицированные.Это правда: все тренеры хорошие, но не для всех. Далее...

Инструктор действительно проведет по всем тренажерам. В обычном клубе площадь тренажерного зала около 500кв. м. Тренажеры ставятся из расчета одна штука на пять квадратных метров.Итого: около ста тренажеров. Инструктор покажет, как они включаются и для каких мышц.Однако...

Как показывает практика,новичок запоминает максимум пять упражнений и то, те с которыми сталкивался раньше. Что значит запоминает? Он говорит, что запомнил. Через пару дней в сознании новичка смутно возникают образы действий,которые он совершал на первой тренировке.Он действительно может повторить эти пять упражнений, но с отклонениями в 30%. Например:

Новичка научили отжиматься от пола до касания грудью. На следующей самостоятельной тренировке он не будет опускать грудь до пола,сократив амплитуду на треть,но ему будет казаться,что так и было.А теперь представьте себе,как запомнить 100тренажеров? Однако...

Инструкторы не виноваты в том, что с них требуют показывать все(!) тренажеры. Этого требуют кабинетные работники по просьбе самих .Все начинается с жадности...

Когда менеджер продаж фитнес клуба в своей переговорной комнате хочет продать клубную карту слабо мотивированному человеку с большими желаниями и маленькими деньгами,он действует по простому правилу:для победы нужно обещать,обещать, обещать. Слова обещаний привычные:

"В нашем клубе 1500 метров, 100 тренажеров, 40 видов групповых программ, бассейн и... Все это Ваше всего за 40 тысяч рублей в год. Первый инструктаж БЕСПЛАТНО!" 100 долларов за 100 тренажеров в месяц - выгодная сделка, тем более инструктаж бесплатный. Однако...

Прозорливый читатель уже понял, что после первого инструктажа будет "каша" в голове, а денег в кошельке не будет - 40 тысяч уплачены. Нужны новые инвестиции в трансформацию своего тела.Если денег больше нет,то...

Для того, чтобы тренировки были безопасны и эффективны перед началом занятий необходима консультация веллнес-консультанта.

Опираясь на информацию о состоянии здоровья и данные, полученные в результате осмотра и нагрузочного тестирования, он порекомендует дозу физической нагрузки, научит методам контроля интенсивности нагрузки во время занятий, проведет консультацию по правильному питанию.

У членов клуба «Publica Fitness» нет необходимости сразу выполнять программу максимум, переходя из одного зала в другой, самостоятельно изучая тренажеры и выбирая занятия по принципу «больше значит лучше».

В Вашу клубную карту уже включен стартовый пакет, который поможет сделать Ваше пребывание в клубе максимально эффективным и приятным.

Что, как ни хороший старт, поможет добиться поставленной цели?!

Стартовый пакет включает в себя:

• Медицинское тестирование;
• Вводный инструктаж в тренажерном зале;
• Консультация по питанию

Медицинское тестирование

Перед началом занятий мы предлагаем пройти тестирование. Эта услуга включена в стоимость Вашей клубной карты, и мы рекомендуем обязательно воспользоваться ей для достижения желаемых результатов и во избежание нежелательных проблем со здоровьем. Wellness-консультант определит уровень Вашей физической подготовленности, снимет антропометрические данные, даст рекомендации по возможным нагрузкам и пропишет структуру тренировочного процесса. Результаты тестирования позволяют определить аэробный пульсовой диапазон, необходимый для правильного и безопасного построения тренировок. Результаты тестирования служат основой для дальнейшего подбора индивидуального тренировочного процесса нашими инструкторами.

Вводный инструктаж в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале позволяют добиться потрясающих результатов. Перед началом занятий необходимо пройти вводный инструктаж.

Записаться на инструктаж Вы можете на рецепции клуба. Дежурный тренер познакомит Вас с оборудованием, объяснит Вам правила техники безопасности, а также познакомит с основными принципами различных видов тренинга. По окончании инструктажа тренер может записать Вас на персональную тренировку в тренажерном зале.

Консультация по питанию

В пакет клубной карты включена консультация по питанию, которая позволяет получить рекомендации с учетом пола, возраста, веса, роста. Проводится Wellness-консультантом на любом этапе для комплексного подхода к достижению цели.

Дополнительной услугой является индивидуальная разработка рационника. Ею могут воспользоваться как владельцы карт, так и посетители клуба. В процессе диагностики рассчитывается базовый обмен веществ в зависимости от фактора активности и свободной от жира массы тела. С учетом пола, возраста, роста, веса, данных структуры тела, фактора активности и вкусовых предпочтений Wellness-консультант разрабатывает рацион питания для потребителя.

Каждый клиент обязан соблюдать правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале:

ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ

1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности и после прохождения вводного инструктажа у тренера инструктора.

2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 16 – летнего возраста. Лица, в возрасте с 14 до 16 ­ ти лет, допускаются в зал только с письменного согласия родителей под их ответственность.

3. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с нескользящей подошвой (кроссовки). Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви (тапочки/сланцы), чешках. Большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.

6. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом или с инструктором. Это обезопасит Вас от травм и повысит эффективность занятий. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболеваний

7. Выполняйте требования инструктора тренажерного зала. Просим, Вас с пониманием отнеситесь к требованиям тренера­ инструктора, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий в тренажерном зале. Это снизит риск получения травмы на тренировке. В случае если Вы занимаетесь в тренажерном зале самостоятельно и не нуждаетесь в советах и помощи инструктора, то клуб не несет ответственности за Ваше здоровье.

9. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности. Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны третьего лица.

10. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков

11. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Желательно выполнять упражнения в специальных перчатках, иначе это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов

12. При занятиях на кардио­тренажерах запрещается резко изменять величину выполняемой нагрузки на тренажере (резко и значительно изменять скорость бега или сопротивления). Запрещается резко останавливаться после интенсивной нагрузки. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.

13. Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника позволит улучшить результат и предупредить травмы. Ознакомиться с правильной техникой выполнения Вы можете у тренера ­ инструктора.

14. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание, занимающихся иными способами

15. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря)

16. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) рекомендует я пользоваться атлетическим поясом.

17. Соблюдайте чистоту и порядок в зале. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к падению.

18. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала или администратору клуба.

20. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,5­2 метров от стекла и зеркал.

21. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.

22. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.

23. Уважайте окружающих. Соблюдайте личную гигиену. Во время тренировок рекомендуется использовать полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота. Не рекомендуется использовать перед тренировкой парфюм с сильным запахом, это может мешать окружающим. Не занимайте тренажер, если Вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время

24. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который выполняет упражнение. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений

25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен

26. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения

27. При занятиях с персональным тренером необходимо оповестить тренера о наличии каких­либо отклонений по здоровью, или показать рекомендации от врача.

КЛУБ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ И ВОЗМОЖНЫЙ ТРАВМАТИЗМ В СЛЕДУЮЩИХ СЛУЧАЯХ:

1. При нарушении клиентом правил Клуба, правил техники безопасности

2. Если клиент тренируется самостоятельно

4. За травмы, полученные вне территории клуба

5. За травмы, полученные от противоправных действий третьих лиц

6. За травмы, полученные по вине самого клиента клуба на территории клуба