Во время вынашивания ребёнка беременной женщине часто назначаются различные витамины и биодобавки, оказывающие положительное влияние на организм будущей мамы и на развитие плода. Рыбий жир - одна из таких добавок, но прежде чем приступить к её употреблению при беременности, необходимо ознакомиться со всеми плюсами и минусами.
Можно ли принимать рыбий жир во время беременности?
О том, что рыбий жир полезен, известно было ещё с давних времён. Очень часто он назначался для лечения и профилактики рахита, для укрепления иммунитета или при анемии.
В бывшем Советском Союзе был введён закон, на основании которого во всех учебных и дошкольных учреждениях предписывалось давать рыбий жир всем детям для профилактики. В те годы практически каждый малыш знал вкус этой неаппетитно пахнущей маслянистой жидкости.
Рыбий жир - это вытяжка из печени трески
Добывают рыбий жир из печени крупных тресковых рыб. Он богат витаминами А, Е и D. В нём в оптимальном количестве присутствуют все необходимые для нормального функционирования нашего организма макро- и микроэлементы. А главное, в нём много Омега-3 жирных кислот. Вытяжку из печени трески иногда так и называют - Омега-3. По консистенции это чудо-лекарство очень похоже на растительное масло.
Но насколько оно необходимо женщинам при вынашивании ребёнка? И не повредит ли его применение во время беременности?
В описании к препарату невозможно не заметить предостережение: будущим мамам его употреблять не рекомендуется. Действительно, беременным женщинам рыбий жир нужно принимать с особой осторожностью и только по рекомендации врача, чётко выполняя все его предписания. Ведь любое лекарственное средство, любой витамин или биодобавка, наряду с полезными свойствами, несут в себе и определённые риски. Рыбий жир не исключение.
Находясь в утробе, малыш получает от мамы множество полезных веществ, ему достаётся всё то, чем богат материнский организм. И если беременная будет принимать рыбий жир, то соответственно он повлияет на развитие плода, поможет правильно сформироваться органам и скелету ребёнка.
Кому и в каких случаях в первую очередь назначают рыбий жир?
- Женщинам, не включающим в свой рацион морские продукты.
- Будущим мамам, у которых подозревается внутриутробная задержка в развитии плода.
- Если предыдущие беременности заканчивались выкидышами.
- Для профилактики преждевременного родоразрешения.
- При повышенном риске развития позднего токсикоза (гестоза).
Но принимать рыбий жир будущая мама может только тогда, когда у неё нет противопоказаний к его употреблению!
Польза для матери и плода
Если данный препарат вам назначил врач, то нелишним будет изучить все его полезные свойства и состав.
Рыбий жир содержит большое количество микроэлементов (таких как кальций, железо, йод), Омега-3 жирных кислот, витаминов. Поэтому он так необычайно полезен для беременных женщин.
О явном недостатке витаминов у будущих мам говорит сухость кожи, расслоение ногтей, да и волосы не выглядят живыми и блестящими, а частые простуды свидетельствуют об ослабленном иммунитете. Приём рыбьего жира способен восполнить эти и многие другие недостатки.
Какую пользу рыбий жир приносит беременной?
- Повышает иммунитет.
- Выводит холестерин.
- Улучшает защитные свойства слизистых оболочек.
- Отлично действует на рост и внешний вид волос, ногтей.
- Препятствует воспалительным процессам, увеличивая в крови количество липидов.
- Помогает работе сердечно-сосудистой системы и способствует правильному кровообращению.
- Несёт в себе гормон счастья - серотонин, который действует на будущую маму умиротворяюще.
- Успокаивает нервы.
- Предотвращает развитие гестоза.
- Снижает риски невынашивания беременности.
Как влияет на внутриутробное развитие плода?
- Улучшает кровоток к плаценте, что обеспечивает малышу кислород и качественное питание. Особенно это важно во второй половине беременности. Как результат - дети рождаются с хорошими показателями роста и веса.
- Проявления аллергических реакций у новорождённых, мамы которых во время вынашивания беременности пили рыбий жир, сводятся к минимуму.
- Содержит незаменимый элемент ретинол, который способствует правильному развитию у ребёнка зрения и слуха.
- Положительно влияет на кору головного мозга, делая будущего малыша смышлёным и легко поддающимся обучению.
- В разы уменьшает риск передачи по наследству сахарного диабета, если женщина в положении страдает этой патологией.
- Профилактика такого заболевания, как рахит (за что отвечает витамин D, содержащийся в составе жира из печени трески) делает крепкими кости крохи, способствует их пропорциональному росту.
После родов есть причины продолжать приём препарата, так как он в лактационный период должным образом влияет на выработку молока для полноценного вскармливания младенца, а также помогает справиться женщине с послеродовой депрессией.
Использование рыбьего жира в полном объёме восполнит недостаток в организме будущей мамы жирных кислот Омега-3, ведь он специально для этого и назначается при беременности.
Таблица «Химический состав и энергетическая ценность рыбьего жира»
| Элементы | Содержание пищевых веществ на 100г |
| Пищевая ценность | |
| Калорийность | 902 кКал |
| Жиры | 100 г |
| Холестерин | 570 мг |
| Насыщенные жирные кислоты | 22,608 г |
| Витамины | |
| A | 30 мг |
| A (РЭ) ретинол | 30000 мг |
| A, МЕ | 100000 IU |
| D | 0,004 мг |
| D (D2+D3) | 250 мг |
| Жиры и жирные кислоты | |
| Миристиновая | 3.57 г |
| Пальмитиновая | 10.63 г |
| Стеариновая | 2.8 г |
| Пальмитолеиновая | 8.31 г |
| Олеиновая | 20.65 г |
| Гадолеиновая | 10.42 г |
| Эруковая | 7.33 г |
| Линолевая | 0.94 г |
| Линоленовая | 0.94 г |
| Стиоридовая | 0.94 г |
| Арахидоновая | 0.94 г |
| Омега-3 Эйкозапентаеновая (ЭПК) | 6.9 г |
| Омега-3 Докозапентаеновая (ДПК) | 0.94 г |
| Омега-3 Докозагексаеновая (ДГК) | 10.97 г |
Противопоказания
Беременным нельзя употреблять рыбий жир в случаях, если:
- наблюдаются нарушения в функционировании щитовидной железы;
- есть почечная недостаточность и другие заболевания почек (или только по согласованию с лечащим врачом);
- протекает активная форма туберкулёза;
- женщина страдает от желчекаменной болезни;
- поставлен диагноз панкреатит.
Если применяется попутно ещё какой-нибудь комплекс витаминов, нужна консультация специалиста, чтобы избежать гипервитаминоза.
То, что рыбий жир - мощное лекарство от многих болезней, было доказано и медиками из других стран. Проведённые исследования показали, что при ежедневном употреблении он сохраняет здоровыми сердце и мозг, зрение становится лучше.
Результаты экспериментов были настолько впечатляющими, что в Америке рыбий жир был зарегистрирован как лекарственный препарат. У нас в стране он пока считается обычной витаминной добавкой, но, всё же, её нужно адекватно оценивать.
Видео «Рыбий жир – лекарство» - Малышева
Побочные эффекты и возможный вред
Рыбий жир может оказать следующие побочные действия:
- Снижение аппетита, тошнота.
- Диарея, жидкий стул.
- Запор.
- Головные боли.
- Повышение артериального давления.
- Ринофарингит.
- Депрессия и др.
Помимо этого, на ранних сроках беременности рыбий жир, который действует в организме, как мягкий антикоагулянт, увеличивает риск кровотечений. А его свойство снижать артериальное давление в некоторых случаях может нанести вред будущей маме.
И ещё. Большое количество витамина А в рыбьем жире может оказать тератогенное действие - вызвать патологии развития плода. Поэтому очень важно не допустить передозировки во время приёма препарата!
Организм каждой беременной женщины индивидуален. Никто не возьмётся прогнозировать, как он отреагирует на приём того или иного лекарства. Поэтому следует очень внимательно прислушиваться к своим ощущениям и при малейших изменениях в самочувствии оповещать о них своего лечащего врача.
Вероятность возникновения побочных эффектов от приёма рыбьего жира можно значительно уменьшить, если пить добавку вместе с едой. Начинать приём препарата следует с маленьких доз, постепенно их увеличивая до нормы, предписанной доктором.
Как принимать: в капсулах или жидком виде?
В аптеках можно купить рыбий жир в жидком виде - он дешевле
Рыбий жир продаётся практически в каждой аптеке, в жидком виде и капсулированный. По цене преимущество на стороне жидкого варианта - безусловно, он дешевле. Но дело в том, что не все могут спокойно относиться к запаху этой биодобавки, а уж тем более беременные женщины. Вот почему им назначают жир именно в капсулах.
Рыбий жир в капсулах не так раздражает рецепторы будущих мам своим малоприятным вкусом и запахом
Капсулы хороши ещё и тем, что при их употреблении невозможно перепутать дозировку. Объём каждой точно рассчитан и будущая мама не ошибётся в выполнении рекомендаций врача.
Риск невынашивания беременности значительно уменьшится, если принимать капсулы во втором и третьем триместре беременности. Будущий малыш получит полноценное развитие, и после рождения будет радовать родителей своим здоровьем.
Кстати, рыбий жир полезен ещё и тем женщинам, которые только планируют зачать ребёнка. Омега-3 отлично справляется с проблемой зачатия, а уже на ранних сроках беременности будет помогать развиваться и подрастать маленькому эмбриону.
Правила приёма
При использовании вытяжки из печени трески, именуемой рыбьим жиром, соблюдайте следующие правила:
- До начала приёма рыбьего жира необходимо обговорить все нюансы с врачом, только он сможет правильно подобрать курс лечения.
- Нецелесообразно употреблять добавку на постоянной основе, так как витамины имеют свойство накапливаться.
- Обычно курс длится около месяца.
- Беременной в день необходимо 300 миллиграмм препарата.
- Во избежание тошноты и болей в желудке не принимать натощак.
- Одновременное употребление витамина Е усилит действие препарата, но это можно делать тоже только по совету врача.
В ожидании ребенка естественным образом меняется отношение женщины к собственному рациону. Каждая будущая мама хочет дать растущему под сердцем малышу как можно больше полезных и необходимых для роста и развития веществ. А потому без вопросов принимаются витамины для беременных, пищевые добавки, которые содержат кальций, железо, основные витамины.
Но в этой ситуации не совсем понятно, стоит ли принимать беременным, безусловно, очень полезный и ценный рыбий жир. В этой статье мы рассмотрим все особенности применения этого продукта при вынашивании малыша, а также взвесим все «за» и «против».
Полезные свойства
С рыбьим жиром у многих, родившихся в 70-х, 80-х годах и даже чуть позже, не самые приятные воспоминания. Этот пахучий и не для всех приятный на вкус продукт заставляли принимать в детском саду, в школе, в женской консультации и в роддоме, некоторых это делать настойчиво заставляли мамы и бабушки. И действительно, рыбий жир очень длительное время считался незаменимым источником витамина D, без которого, по мнению педиатров советского периода, у ребенка просто обязан был бы случиться рахит.
Потом этот продукт потерял актуальность, ведь появилась возможность получить водорастворимый витамин D. Сегодня пить эту добавку или нет, давать ли ее детям, родители решают самостоятельно.
Рыбий жир имеет натуральное происхождение. Его добывают из печени рыб тресковых пород. Цвет может быть желтым и даже красноватым, все зависит от того, к какому конкретно виду принадлежала рыба. Для получения жира вылавливают рыб, обитающих в северных морях. Кстати, первыми открыли полезные свойства продукта норвежцы в 1862 году.
Продукт, действительно, имеет своеобразный запах, но тем, кто обожает селедку, он даже понравится. Но дело не в цвете и запахе. Рыбий жир содержит не только витамин D, но и жирную кислоту Омега-3. Помимо этого, он богат витаминами А и Е.
В продаже можно найти как рыбий жир, так и рыбный жир. Эти два продукта отличают составом - в рыбном жире больше Омега-3, а в рыбьем - витаминов.
Можно ли пить рыбий жир при беременности? Да, такое применение при отсутствии отдельных противопоказаний вполне возможно . Кроме того, есть формы выпуска, адаптированные специально для беременных - продукт использован высокой очистки в капсулах, которые хорошо маскируют неприятный запах.
Польза от продукта будет не только для беременной, но и для формирующегося и растущего в утробе малыша:
- в первом триместре женщинам прием рыбьего жира помогает легче переносить токсикоз, естественно, если у беременной нет непереносимости рыбы и рыбного запаха;
- систематический прием продукта снижает вероятность аллергии;
- Омега-3 способствует выработке серотонина - так называемого гормона удовольствия и счастья, за счет чего у будущей мамы улучшается настроение, снижается вероятность наступления депрессивного состояния;
- вероятность выкидыша и преждевременных родов незначительно снижается за счет наличия витамина Е;
- несмотря на жирную основу, продукт способствует регуляции веса - потолстеть при регулярном его приеме точно не удастся;
- наличие витамина D в большом количестве помогает усвоению кальция из пищи и добавок, соответственно, у женщины улучшается состояние ногтей, зубов и волос, а ребенок получает достаточное количество кальция для формирования собственного костного скелета;
- глицериды в составе продукта улучшают пищеварение беременной женщины, ускоряют метаболизм, являются неплохой профилактикой запоров и несварения;
- ретинол способствует развитию у ребенка органов слуха и зрения;
- Омега-3 оказывает позитивное влияние на процесс миелинизации коры головного мозга, бытует мнение, что такие дети потом отличаются более высоким интеллектом и способностями к обучению, хотя ученые с этим несогласны (они считают интеллект унаследованным генетически фактором);
- состав рыбьего жира помогает предотвращать риски развития сахарного диабета у плода и передачи этого тяжелого недуга по наследству, если им страдает будущая мама.
Профилактикой рахита для ребенка прием препарата при беременности не считается, хотя некоторые общедоступные источники указывают на это. Витамин D не накапливается в организме плода в период его внутриутробного развития.
Польза продукта при планировании беременности и при вынашивании малыша, которая долгие годы не вызывала сомнений, сегодня многими врачами ставится под вопрос.
Во-первых, продукт не столь уж и необходим, ведь витамин D введен в состав всех поливитаминных комплексов для беременных, а при обнаружении у женщины недостатка кальция по биохимическому анализу крови ей назначают отдельно препараты кальция и витамин D.
Во-вторых, рыбий жир может быть сам по себе аллергеном . К тому же у него есть свои противопоказания, хоть продукт и не считается лекарственным средством.
Противопоказания и вред
Печень в организме живого существа выполняет функцию естественного барьера, фильтра для очистки крови от токсинов, вредных веществ, которые могут попасть в организм с пищей, воздухом и водой. Если рыбы не курят и не принимают алкоголь, это еще не означает, что их печень совершенно здорова и очищена от всех накопленных вредных веществ.
Рыбы живут на территориях с разными экологическими условиями обитания. Они могут жить в водах, куда осуществлялись сбросы нефтепродуктов, а также других побочных продуктов жизнедеятельности общества. В результате печень такой рыбы будет отнюдь не самым полезным продуктом.
Вытяжка жира из печени, пораженной токсинами и радиоактивными веществами, ядами и химикатами - дело совести производителей. Поскольку продукт не является медикаментом, обязательной сертификации и контролю качества он не подлежит. И это отличная лазейка для производителей, которые порядочностью не отличаются.
Выбрать рыбий жир довольно сложно, а потому не исключено, что приобретет женщина именно тот продукт, который по всем показателям ей в «интересном положении» противопоказан.
Противопоказан продукт всем беременным, которым на это не дает согласия лечащий врач. То есть самовольный прием добавки к пище исключен. Нельзя принимать средство и в конце третьего триместра. На этом сроке старение плаценты идет быстрыми темпами. Но они могут еще сильнее ускориться за счет наличия в рыбьем жире довольно большого количества витамина А.
Противопоказан продукт женщинам с туберкулезом, мочекаменной болезнью и почечной недостаточностью, недугами печени и щитовидной железы. Если у женщины высокий уровень кальция (гиперкальциемия) или повышенный холестерин, добавка ей также противопоказана.
Если в составе витаминов, которые принимает беременная, витамин D представлен в суточной дозировке, адаптированной для беременных, также не стоит отдельно принимать рыбий или рыбный жир, чтобы не допустить развития передозировки этим витамином.
Однозначно стоит в период вынашивания малыша отказаться от идеи попить рыбий жир женщинам, у которых хотя бы раз в жизни были признаки аллергии на рыбу или другие морепродукты.
Врачи настоятельно не советуют принимать продукт беременным, у которых есть заболевания сердечно-сосудистой системы и обострение желудочно-кишечных недугов , особенно панкреатита и желчекаменной болезни.
К нежелательным побочным действиям рыбьего жира на организм беременной женщины можно отнести возникновение диареи, развитие головных болей, повышение артериального давления, снижение аппетита и в некоторых случаях тошноту.
Есть мнение, что на самых ранних сроках продукт может уменьшать вязкость крови, а потому может привести к выкидышу или развитию кровотечения у женщин, имеющих на то предпосылки. В больших и неразумных количествах продукт имеет тератогенное действие, избыток витамина А может привести не только к старению плаценты раньше времени , но и к формированию пороков развития плода.
Правила применения
Нежелательно принимать рыбий жир без особых на то показаний. В определенных ситуациях он может помочь будущим мамам, у которых диагностирована задержка развития плода. Исключение составляют случаи гипотрофии плода в 3 триместре. Если беременность уже близится к своему естественному завершению, принимать продукт опасно для состояния плаценты.
А вот на ранних сроках при замедленных темпах развития крохи доктор может сам дать рекомендации попить рыбий жир. Если женщина вынашивает малыша в зимнее время года и при этом отказывается от приема поливитаминов для будущих мам, то рыбий жир будет очень кстати.
Главное, что нужно запомнить - беременной нельзя пить эту добавку постоянно и систематически. Рыбий жир можно пить только курсами. Длительность их определяет врач. Самоназначение и самовольная дозировка могут навредить.
Принимать рыбий жир беременным лучше в желатиновых капсулах, которые максимально маскируют запах и неприятный вкус вещества. Некоторые производители делают капсулы с ароматизаторами, и они вполне могут благоухать не печенью скумбрии или селедки, а клубникой или вишней, главное - не перестараться с ароматизаторами, которые тоже небезопасны для будущих мам.
В составе курса обычно принимается схема двукратного суточного приема, за раз рекомендуется не более 1-2 капсул . Если женщина с удовольствием принимает добавку в жидком виде со всеми ее рыбными ароматами и вкусами, то за раз не следует принимать более 1 чайной ложки .
Средство нельзя пить натощак, перед едой, это может вызвать желудочное расстройство. Дозировка средства для взрослого человека обычно рассчитывается из знания собственного веса - на каждый его килограмм должно приходиться не более 30 мг продукта в сутки.
Во время продолжительности курса приема беременной желательно уменьшить количество жирной пищи в своем рационе. Жирную морскую рыбу заменить на более сухую или отварное куриное мясо, убрать из рациона растительное и сливочное масло или свести их употребление к минимальным значениям.
Вы добросовестно принимаете , следите за питанием и не позволяете себе даже смотреть на непастеризованный сыр бри. Но сопровождается ли ваша беременность правильным количеством омега-3 жирных кислот?
Омега-3 жирные кислоты поддержат ваше здоровье (и настроение) с момента положительного теста на беременность и вплоть до кормления грудью. Но, что еще важнее, они играют невероятно важную роль в росте и развитии вашего малыша.
Если говорить вкратце, докозагексаеновая кислота или (разновидность омега-3) - это залог надлежащего роста и развития глаз и мозга ребенка . Наш мозг на 60% состоит из жиров, и около 20% из них должны составлять омега-3 жирные кислоты.
Множество исследований показало, что недостаточное потребление ДГК во время беременности и в младенческом возрасте оказывает серьезное влияние на развитие мозга ребенка.
Исследования показали, что у детей с дефицитом омега-3/ДГК на 50% меньше синапсов. А изучение рационов 12 000 беременных (которое опубликовано в журнале «Lancet») показало, что дети тех женщин, которые потребляли меньше всего омега-3, имели самые низкие результаты IQ-тестов.
Существует три основных типа омега-3 жирных кислот: альфа-линоленовая кислота (АЛК), содержащаяся в продуктах и добавках растительного происхождения, таких как семена льна и чиа, эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), присутствующая преимущественно в животных источниках, например, рыбьем жире.
Самые лучшие для беременных продукты, содержащие омега-3 - это скумбрия, лосось и форель.
Полезны ли добавки омега-3 при беременности, и почему им уделяют такое пристальное внимание?
По словам доктора Алекс Ричардсон из Оксфордского университета ():
«Все, что необходимо организму ребенка для роста и формирования, он получает от матери. Особенно важны длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах. К сожалению, именно этих веществ часто недостаточно в рационе многих современных женщин».
От растяжек до послеродовой депрессии, полезен для беременных во множестве аспектов. Но самое главное, он благотворно влияет на здоровье вашего малыша.
Все более известной становится связь между приемом во время беременности ДГК омега-3 и здоровьем ребенка. ДГК - это залог надлежащего роста и развития глаз и мозга ребенка. Наш мозг на 60% состоит из жиров, и около 20% из них должны составлять омега-3 жирные кислоты.
Полезные свойства омега-3 на этом не заканчиваются. Эти кислоты снижают вероятность развития у ребенка аллергии или астмы. ()
Также дети, матери которых на протяжении всей беременности поддерживали высокий уровень омега-3, реже страдают от экземы в первые годы жизни.
Зачем во время беременности принимать капсулы омега-3?
Наверняка вы в восторге от того, насколько полезен рыбий жир при беременности. Однако могут быть такие дни, когда из-за утренней тошноты, тяги к определенным продуктам и общего истощения от того, что внутри вас активно растет новый человек, последнее, что вы хотите съесть - это большая порция салата со скумбрией.
Кроме того, богатые омега-3 жирными кислотами продукты могут содержать опасные для роста вашего ребенка вещества, такие как ртуть, диоксины и ПХБ. По этой причине специалисты национальной системы здравоохранения советуют будущим матерям ограничиться двумя порциями рыбы, в частности свежего тунца, лосося или сардин, что означает, что одни из самых лучших источников омега-3 жирных кислоты исключаются из меню.
Поэтому прием рыбьего жира в форме добавок для беременных - это отличная идея. Главное, выбирайте чистые, безопасные и проверенные добавки, производители которых открыто публикуют результаты исследований своей продукции. Так вы сможете легко и безопасно восполнять суточную потребность вашего организма и организма вашего ребенка в омега-3 жирных кислотах.
Можно ли принимать омега-3 во время беременности?
Не только можно, но и нужно. Особенно если вы не можете есть или не любите жирную рыбу. Выбирайте добавки с высоким содержанием ДГК. Также убедитесь, что источником омега-3 является рыбий жир, а не жир печени трески. Рыбий жир получают из свежей рыбы, богатой жирными кислотами, такими как ЭПК и ДГК. В свою очередь жир печени трески, как понятно из названия, получают исключительно из печени. В нем содержится меньше омега-3, но при этом он богат витамином А, избыток которого может негативно воздействовать на плод.
Безопасен ли рыбий жир при беременности?
Добавки рыбьего жира концентрата омега-3 безопасны при беременности. Однако обязательно сообщите о том, что принимаете данные добавки, врачу, который ведет вашу беременность, и выбирайте продукцию с минимальным содержанием каких-либо примесей. Капсулы омега-3 Solgar и Garden of Life не содержат ртуть и производятся из промысловой рыбы. Кроме того, каждая партия сертифицирована и имеет 5 звезд по показателям чистоты и качества, в соответствии с Международными стандартами производства рыбьего жира (IFOS).
Британский фонд питания:
«Жирная рыба - отличный источник длинноцепочечных омега-3 жирных кислот. Этот тип жирных кислот необходим для развития центральной нервной системы, мозга и сетчатки глаз плода»
Какую роль омега-3 играет в развитии ребенка?
По словам доктора Алекс Ричардсон из Центра эмпирического вмешательства при Оксфордском университете, рацион, которого придерживалась мать во время беременности, может «на всю жизнь отразиться на здоровье и развитии ребенка».
Различные исследования подтверждают слова доктора Ричардсон, в том числе исследование 2003 года, опубликованное в журнале «Pediatrics». Согласно полученным результатам дети, чьи матери во время беременности получали достаточно добавок рыбьего жира, по достижении четырехлетнего возраста гораздо лучше справлялись с тестами на интеллект.
Другое исследование 2004 года, опубликованное в журнале «Child Development», выявило, что у детей, чьи матери во время родов имели более высокий уровень ДГК, в возрасте двух лет более высокие показатели продолжительности концентрации внимания.
Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) придерживается научно обоснованного мнения, что существует четкая причинно-следственная связь между приемом добавок ДГК и нормальным развитием мозга.
Когда стоит начать принимать омега-3?
Как и в случае с фолиевой кислотой, лучше начать прием омега-3 рыбьего жира еще до того, как вы увидите долгожданную вторую полоску.
Прием омега-3 до беременности - примерно за шесть месяцев до зачатия - позволяет организму сформировать определенный запас незаменимых жирных кислот. Будьте уверены, он вам понадобится с самых первых мгновений. Крайне важно принимать добавки рыбьего жира в первый триместр беременности, поскольку мозг и нервная система - это первое, что начинает формироваться у крошечного эмбриона.
Не прекращайте прием омега-3 на протяжении всей беременности и после родов. Из-за того, что ваш организм будет в первую очередь направлять ДГК на развитие мозга и глаз ребенка, беременность может истощить ваши собственные запасы омега-3 жирных кислот, что является одним из факторов риска послеродовой депрессии.
Поэтому стоит продолжить прием данных добавок и после рождения ребенка, даже если вы не кормите грудью.
Сколько омега-3 мне необходимо? Могу ли я переборщить? Что насчет грудного вскармливания?
Стоит ли принимать омега-3 на грудном вскармливании?
По данным обзора, опубликованного в журнале «Obstetrics and Gynaecology», показатели детей, матери которых получали по 200 мг ДГК на протяжении четырех месяцев грудного вскармливания, были значительно лучше (по сравнению с женщинами, принимавшими добавки растительного масла).
Кроме того, дополнительные запасы омега-3 полезны не только для вашего ребенка, но и для вас. Во время грудного вскармливания ваши собственные запасы омега-3 могут истощиться, что приводит к плохому настроению и даже может стать причиной послеродовой депрессии.
Сколько омега-3 нужно принимать во время беременности?
По данным обзора, опубликованного в журнале «Obstetrics and Gynaecology» (), минимальная суточная норма для беременных женщин составляет 300 мг ДГК. Государственный институт здоровья США советует ожидающим пополнения женщинам стремиться именно к этому показателю. В одной маленькой капсуле рыбьего жира содержится 560 мг ДГК - более чем достаточно, для нормального роста малыша и здоровья матери.
Безопасен ли омега-3 рыбий жир при беременности?
Если омега-3 жирные кислоты так полезны для мозга ребенка, значит, чем больше их принимать, тем лучше? Нет! Несмотря на то, что прием большего, чем рекомендуют специалисты, количества омега-3 вряд ли приведет к передозировке, он может закончиться некоторыми неприятными побочными эффектами, такими как тошнота и частый жидкий стул.
Если вы принимаете антикоагулянты, например, Варфарин, то перед тем, как начать принимать омега-3 рыбий жир, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Можно ли принимать омега-3 на третьем триместре?
Не просто можно, а крайне важно! Конечно, соблазн хватать все, что под рукой, крайне велик. Однако в течение третьего триместра жизненно важно, чтобы ваш организм получал правильные питательные вещества, так как в этот период происходит наибольшее развитие мозга ребенка.
Поможет ли омега-3 справиться с растяжками?
Геморрой, несварение, недержание... определенно, беременность это не только очаровательный животик. Не стоит забывать и об еще одном далеком от привлекательности аспекте - растяжках. Эти красные, розовые и даже фиолетовые вертикальные линии поначалу могут болеть и чесаться, но со временем они исчезают, оставляя после себя белые, блестящие шрамы.
Во время беременности матка очень быстро расширяется, растягивая кожу на животе, повреждая коллаген и эластичные волокна кожи, делая их более слабыми и менее эластичными. Когда соединительная ткань растянута до предела, то в промежутках вы можете увидеть более глубокие слои соединительно ткани кожи. Это и есть растяжки.
Конечно, растяжки могут появиться и при сильном наборе веса, однако гормональные изменения, сопровождающие беременность, значительно повышают вероятность их возникновения. Считается, что определенные гормоны, такие как глюкокортикоиды, необходимые для нормального роста плода, подавляют выработку коллагена.
Принимая во время беременности добавки омега-3, вы получаете дополнительный бонус - они помогают уменьшить растяжки, способствуя уменьшению воспаления, стимулируя выработку коллагена и увлажняя кожу изнутри.
Какие добавки омега-3 для беременных самые лучшие?
Самые лучшие добавки рыбьего жира для беременных - те, в которых содержится большое количество ДГК. И непременно выбирайте добавки, в которых нет следов ртути, металлов и других токсинов, так как они могут негативно повлиять на процесс развития нервной системы плода.
Научно-консультативный комитет по вопросам питания и Комитет по вопросам токсичности настоятельно советуют всем женщинам во время планирования беременности, непосредственно на протяжении беременности или при грудном вскармливании полностью отказаться от потребления в пищу таких видов рыб, как акула, рыба-меч и марлин, поскольку в них концентрация ртути выше, чем во всех других видах рыб.
Написано
: 2018-08-16
Отредактировано
: 2018-10-08
Привет! Я профессиональный нутрициолог и автор. Вместе со мной статью готовила наша редакция.
