Самомассаж крестца. Самомассаж спины. Правила применения самомассажа

04.04.201927.05.2017

В любое время года и без видимых причин нас может беспокоить кашель. Он является защитной и естественной реакцией организма на вредные факторы, раздражающие дыхательные пути. В зависимости от характера выделений различают продуктивный и непродуктивный кашель.

Каждый из этих видов мешает нормальному существованию, ограничивая физическую активность и доставляя психологический дискомфорт. Неудивительно, что мы готовы купить любое лекарство, которое нам посоветует коллега по работе или соседка. Но прежде чем начать лечение, нужно выяснить особенности данного симптома.

Продуктивный и непродуктивный симптом: как распознать?

Продуктивный, мокрый или грудной кашель характеризуется отхождением мокроты. Он может быть периодическим или постоянным, сильным или слабым. По цвету выделяемой слизи можно определить характер заболевания. Ярко-желтый цвет наблюдается при бронхиальной астме. Ржавый цвет мокроты появляется у больных с диагнозом крупозной пневмонии.

Слизь черного цвета характерна для пневмокониоза. Зеленая или желтая мокрота выделяется при респираторных заболеваниях. Белый цвет свидетельствует о поражении грибками, а бурый оттенок нередко является признаком воспаления легких. Особенно опасна слизь со сгустками крови: чтобы исключить туберкулез или другие серьезные патологии органов дыхания, нужно незамедлительно обратиться к врачу.

При непродуктивном (сухом) кашле мокрота из дыхательных путей не отделяется. Из-за ее отсутствия происходит еще большее раздражение дыхательных путей постоянными спазмами, голос становится осиплым. Больного мучает громкий и лающий кашель, который может длиться от двух дней до нескольких недель. Приступы, как правило, возникают в ночное время. В некоторых случаях они могут спровоцировать разрыв слизистой.

Почему появляется продуктивный мокрый и непродуктивный сухой кашель?

Существует множество причин, вследствие которых у взрослых и детей возникает продуктивный кашель:

фарингит, трахеит, бронхит, ларингит;
заболевания вирусного характера;
бронхиальная астма;
переизбыток носового содержимого;
пассивное курение;
воспаление легких.

Непродуктивный (сухой) кашель может возникать по следующим причинам:

вирусные заболевания;
аллергия;
побочные эффекты при приеме лекарственных препаратов;
инородные тела в дыхательных путях;
бронхоспазм;
круп;
повышенная эмоциональная раздражительность;
вдыхание сигаретного дыма.

Как избавиться от продуктивного и непродуктивного кашля с помощью аптечных препаратов?

Если у больного диагностировали продуктивный кашель, ему могут назначить следующие препараты:

Бромгексин принимают в виде таблеток и сиропа. Взрослым назначают по таблетке до четырех раз в день. Детям рекомендуется принимать Бромгексин в форме сиропа. Малышам до шести лет дают по чайной ложке лекарства три раза в день. Детям и подросткам от шести до четырнадцати лет – по две чайные ложки три раза в день. Ребятам, которым исполнилось четырнадцать лет, назначают по три чайных ложки сиропа трижды в день.

Лечение может длиться от четырех дней до месяца. Бромгексин нельзя применять при язве желудка и беременности.

Бронхолитин выпускается в форме сиропа. Взрослые принимают по столовой ложке препарата трижды в день. Дети от трех до десяти лет – по чайной ложке три раза в день. Ребятам, которым исполнилось десять лет, назначают по две чайные ложки препарата трижды в день.

Бронхолитин нельзя применять в следующих случаях:

ишемическая болезнь сердца;
повышенное артериальное давление;
сердечная недостаточность;
период беременности и лактации;
детский возраст до трех лет;
бессонница.

Вылечить сухой кашель помогут такие аптечные препараты:

Коделак фито (кодеин обладает противокашлевым действием);
Гербион с подорожником (растительный отхаркивающий препарат с противовоспалительным эффектом).

Коделак фито выпускается в форме сиропа. Суточную дозу необходимо разделить на два-три приема. Для детей от двенадцати лет и взрослых она составляет пятнадцать миллилитров, для ребят от пяти до двенадцати лет – десять миллилитров, для детишек от двух до пяти лет – пять миллилитров.

Противопоказаниями к данному препарату являются:

Сироп Гербион содержит экстракт цветков мальвы, экстракт подорожника и витамин С. Взрослые принимают по две мерные ложки препарата от трех до пяти раз в день.

Ребятам от семи до четырнадцати лет педиатры назначают одну-две мерные ложки трижды в день, а малышам от двух до семи лет – по одной мерной ложке трижды в день.

Сироп Гербион противопоказан к приему в следующих случаях:

аллергия на подорожник и цветки мальвы;
возраст меньше двух лет;
непереносимость фруктозы.

Лечим продуктивный кашель народными средствами

В качестве отхаркивающих средств хорошо зарекомендовали себя мать-и-мачеха, багульник, термопсис ланцетный, подорожник и сосновые почки. Для приготовления целебного чая нужно взять две столовые ложки любого из представленных средств, залить пятью стаканами кипятка и настаивать всю ночь. Чай принимают по трети стакана до четырех раз в сутки.

Также хорошо помогает редька с медом. Чтобы приготовить это средство, необходимо в овоще сделать углубление, добавить в него несколько ложечек меда и оставить в темноте на четыре часа. Выделенный сок нужно принимать по одной ложке трижды в день.

Народные рецепты для лечения непродуктивного кашля

При непродуктивном кашле помогает молоко с шалфеем. Столовую ложку шалфея нужно залить одним стаканом молока и довести до кипения на слабом огне. Отвар принимают в теплом виде.

Также эффективным средством является отвар из калины. Чтобы его приготовить, сто грамм ягод кипятят в течение десяти минут в одном литре воды.

Остывший отвар нужно процедить и добавить три столовых ложки меда. Лечебное средство принимают по половине стакана четыре раза в день.

Состояние больного можно облегчить с помощью меда и молока. Для этого столовую ложку меда растворите в стакане молока и принимайте перед сном. Чтобы смягчить горло, можно добавить в этот напиток кусочек сливочного масла.

Причин появления кашля много, поэтому при первых волнительных симптомах необходимо обратиться в медицинское учреждение. Только врач после внимательного обследования и постановки диагноза сможет назначить эффективную терапию. Помните, что самолечение вредит вашему здоровью!

Кашель – частый спутник простуды. В кабинете врача вас не только расспросят, когда он появился, но и будут интересоваться другими подробностями. Чем точнее вы опишите проявления, тем быстрее будет поставлен правильный диагноз и назначено лечение. Поэтому не стоит пренебрегать посещениями специалистов и выбирать препараты самостоятельно.

Кашель бывает продуктивным и непродуктивным, каждый из видов имеет свои причины и способы лечения. И если продуктивный говорит о том, что организм борется с заболеванием и выздоровление наступит в скором времени, то к непродуктивному, особенно затянувшемуся, наоборот, необходимо отнестись со всей серьезностью.

Чем характеризуется непродуктивный кашель

В самом начале заболевания дыхательных органов проявляется именно непродуктивный кашель, также он называется сухой. Воспаление в гортани сужает воздушный проход, что приводит к затруднению дыхания, в легких накапливается мокрота. В скором времени организм начнет избавляться от слизи, откашливая ее, и кашель станет влажным (продуктивным).

Имеет две разновидности:

острый (длится до 3-х недель);
хронический (длится более 3-х недель).

Если симптом затягивается, то необходимо обратиться к специалисту, который выяснит причину и назначит лекарства, подавляющие этот рефлекторный механизм

Откашливания, особенно если они громкие, раздражают органы дыхания, вызывают их повреждение. Чем раньше они перейдут в продуктивные, тем легче будет организму бороться с болезнью.

Если сухой кашель продолжается более 7-ми дней, то такое обстоятельство может говорить о наличии серьезных заболеваний – бронхиальной астмы, бронхита или аллергии. Первые два недуга непременно сопровождаются ночными приступами. При аллергии появляется насморк, иногда зуд и слезоточивость глаз.

Причины появления

Все причины делятся на две группы: физиологические и патологические. Если первые возможно устранить быстро, то для вторых требуется качественное лечение.

Физиологические причины:

попадание посторонних предметов в дыхательные пути;
принятие острой пищи;
попадание сыпучих продуктов в гортань;
неосторожное заглатывание пищи.

Патологические причины острого непродуктивного кашля:

ОРВИ;
аллергический ринит;
острый синусит;
тромбоэмболия легочной артерии;
сердечная астма;
сухой плеврит;
наружный отит;
перикардит;
пневмоторакс.

Патологические причины хронического непродуктивного кашля:

бронхиальная астма;
гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь;
хроническое воспаление носоглотки;
пневмофиброз;
коклюш;
опухоли средних отделов грудной полости;
неврологические заболевания.

Причин много, поэтому самостоятельно назначить правильное лечение невозможно, более того, это может привести к множеству осложнений.

Непродуктивный кашель в детском возрасте

Причин появления может быть несколько – от простого ОРВИ до более серьезных. Детский организм, особенно в дошкольном возрасте, еще не имеет полностью окрепший иммунитет, который может полноценно сопротивляться заболеванию.

Услышав покашливания своего ребенка или жалобы на першение в горле, лучше всего не лениться и посетить врача, который подскажет, чем лечить симптомы

Распространенные причины появления симптома у ребенка:

Вирусное поражение дыхательных путей. Заболевание начинается с неприятных ощущений и покраснения в горле, затем появляется сухой кашель, который спустя несколько дней переходит в мокрый. Иногда можно заметить, что он вновь стал сухим, но это говорит лишь о том, что мокрота уже вышла из легких и недуг прошел.
Грипп. Течение заболевания проходит тяжелее, у ребенка появляется плохое самочувствие, вид у него будет болезненный. В этом случае необходим постельный режим.
Внешний раздражающий фактор. Иногда причинами непродуктивного откашливания, которое может продолжаться долгое время, является обстановка, в которой он живет. Раздражителями служат дым от никотина, пыль и сухой воздух, порошок или чистящее средство, освежитель воздуха.
Коклюш. Сильный кашель, который не дает покоя ребенку, может быть симптомом коклюша. При этом малыш не может вести нормальный образ жизни, так как откашливания бывают очень сильными и громкими.

Лечение этих заболеваний в большинстве случаев предполагает укрепляющие иммунитет процедуры и применение народных средств. Антибиотики и противовирусные препараты выписываются только в крайних случаях.

Лечение

Чтобы удачно вылечить сухой кашель, необходимо его как можно скорее перевести в мокрый. Тогда мокрота и содержащиеся в ней бактерии начнут покидать организм и болезнь станет отступать. При этом врачи выписывают противокашлевые средства, снижающие рефлекс организма, чтобы он не раздражал дыхательные органы.

Не менее эффективны и народные методы, которые используются уже несколько столетий: мед и лимон повышают иммунитет, а чеснок и лук устраняют вирусы

Но чаще лечение сопровождается комбинированными препаратами, которые обладают и противокашлевыми, и отхаркивающими свойствами.

Такими средствами являются:

Стоптуссин (бутамирата цитрат);
Синекод (бутамирата цитрат);
(экстракт подорожника);
Коделак (кодеин);
Бронхикум (экстракт тимьяна и корня первоцвета).

Препараты помогают образованию влажных откашливаний. Для их устранения назначают уже муколитические средства. Они разжижают мокроту и позволяют ей быстрее выходить из легких.

Если вы почувствовали первые симптомы появляющегося кашля, то ни в коем случае не откладывайте посещение врача. Даже если уверены, что подхватили обычный вирус от коллег по работе или учебе, лучшим решением станет сдать анализы и выявить точную причину. Особенно это касается здоровья вашего ребенка.

Особенно тяжело это бывает сделать пожилым людям. В этом случае выручит самомассаж. Применяя его, можно надолго позабыть про многие неприятные ощущения в своем теле.

Наш эксперт – врач-рефлексотерапевт, мануальный терапевт Сергей Борисов.

5 минут для пользы тела

Массаж, сделанный своими силами, действует на организм так же, как и обычный массаж. В процессе этой процедуры с поверхности тела удаляются отмершие клетки эпидермиса, что способствует улучшению кожного дыхания, активизации работы сальных и потовых желез.

Самостоятельный массаж весьма эффективно улучшает кровообращение и питание кожи, а значит, повышает все процессы обмена в организме, укрепляет мускулатуру. Под его влиянием мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами, из нее быстрее выводятся продукты распада. Все это очень полезно для людей преклонного возраста.

Самомассаж рук и ног повышает прочность и выносливость связочного аппарата конечностей и является хорошей профилактикой травм, что особенно важно в слякотную осеннюю погоду и гололед. Этот мануальный способ также положительно влияет на кровь и лимфатическую систему. Он, как и любой массаж, активизирует отток венозной крови и лимфы от различных органов, способствует снабжению их кислородом и питательными веществами, ликвидации застоев, выводу из организма токсинов.

Самомассаж повышает функциональные возможности организма, способствует быстрому восстановлению сил. 5–8‑минутный сеанс возвращает бодрость, дарит хорошее настроение. А также этот простой и полезный способ может действовать как общеукрепляющее, успокоительное и обезболивающее средство.

И боль пройдет

Самомассаж может быть надежным средством скорой помощи, которое спасет и в чрезвычайных ситуациях, требующих неотложных мер. Возьмем, к примеру, те, с которыми связаны самые распространенные виды боли.

● Мигрень. Сидя на стуле, немного откиньте голову назад и начните растирать лоб и волосистую часть головы кончиками пальцев. Помассируйте тот участок, где болит: висок, лоб, затылок. Движения обеих рук должны идти ото лба к вискам и затылку. Поглаживайте и растирайте голову кругами по всей поверхности, постепенно переходя на затылок, где движения и заканчиваются. Повторять этот прием нужно 4–8 раз подряд. При самомассаже можете использовать крем с эфирным маслом или привычный вьетнамский бальзам, которым многие пользуются при простуде.

● Боль в шее. Лучше эту область массировать cидя. Начать следует с поглаживания и растирания двумя руками затылка, затем можно перейти к разминанию шеи и плеч поочередно то одной, то другой рукой.

● Боль в пояснице. В этом случае хорошо сделать самомассаж после теплой ванны (или хотя бы после нанесения согревающей мази). Лучшим дополнением будет выполнение упражнений лечебной гимнастики. Массировать нужно крестец и ягодицы, а иногда – заднюю поверхность бедра, если боль отдает туда. Начинать следует с легкого массажа, потом переходить к более интенсивному. Проводить 2–3 раза в день. Сначала делается поглаживание, затем разминание и лишь потом – растирание подушечками пальцев и тыльной стороной ладони, а далее применяется прямолинейное и кругообразное растирание подушечкой большого пальца, подушечками трех пальцев и кулаком. При растирании следует двигать тазом то вперед, то назад, что позволяет более глубоко и тщательно промять крестцовую область.

● Межреберная невралгия. Сеанс проводят сидя, поглаживая и растирая межреберные промежутки кончиками пальцев. Кроме того, надо растирать и разминать мышцы спины двумя руками. Для этого следует соединить кисти рук в замок и растереть спину от поясницы к лопаткам.

● Боль в голени. Сидя на кушетке, обоприте массируемую ногу на бедро другой ноги, чтобы голень и стопа свободно свисали. В этом положении начинайте поглаживать икроножную мышцу, а затем чуть более энергично надавливайте на нее.

● Боль в коленях. Коленный сустав массируется в положении сидя или стоя. Основной прием – растирание (ладонями обеих рук, кончиками пальцев, основанием ладони). Зaкончить следует пoглaживaниeм. Затем нужно нecкoлькo paз энepгичнo coгнyть и paзoгнyть нoгy в кoлeнe.

● Боль и ломота стоп. Массировать стопу нужно сидя. Обхватите ее обеими руками и несколько раз энергично погладьте переднюю поверхность стопы ладонями, начиная от пальцев ног и вверх, к коленному суставу (3–4 раза). Затем круговыми движениями пальцев обеих рук растирайте тыльную поверхность стопы, поднимаясь к голеностопному суставу. При этом большие пальцы рук должны находиться сверху – ими нужно массировать переднюю часть стопы (также круговыми движениями). Затем массируйте стопы в обратном направлении, далее кулаком разотрите подошву. В завершение разомните каждый палец в отдельности, согните-разогните его и отведите в сторону. Заканчивать нужно поглаживающими движениями.

● Ушиб или растяжение связок. Помогут пoглaживaниe, pacтиpaниe и paзминaниe ткaнeй, pacпoлoжeнныx вышe мecтa тpaвмы, a болезненный yчacтoк следует тoлькo осторожно пoглaживaть, слегка приподняв конечность. Например, если ушиблено колено, то мaccировать надо мышцы бeдpa, а кoлeнный cycтaв – только гладить двумя pyкaми.

Важно

Есть общие противопоказания к самомассажу. Это повышение температуры, острые воспалительные процессы, кровотечения, наличие гнойников на любом участке тела, кожные заболевания, сильное раздражение кожи, воспаление и тромбоз вен, большие варикозные расширения, III стадия гипертонической болезни или сердечно-сосудистой недостаточности. Нельзя массировать кожу в местах расположения родинок, а тем более опухолей. Повреждения кожи (царапины, порезы) перед процедурой следует заклеить лейкопластырем, а во время проведения самомассажа их нужно обходить.

Правила проведения самомассажа

>> При его выполнении не должно возникать неприятных ощущений, а тем более синяков на теле.

>> Мышцы при самомассаже должны быть максимально расслаблены, для этого вам нужно выбрать удобную позу.

>> Продолжительность воздействия не должна превышать 5–20 минут (длительность зависит от поставленной задачи).

>> Самомассаж выполняется чистыми, теплыми руками. Для лучшего скольжения следует использовать массажный или детский крем.

>> Массажные движения должны идти по ходу лимфатических сосудов, так как основная задача приема – способствовать оттоку лимфы, но при этом нельзя затрагивать сами лимфоузлы.

Конечно, хорошо, когда есть кто-то рядом, кто может сделать вам массаж. А если нет? В этом случае на помощь придет самомассаж.

Массаж - система приемов механических воздействий на поверхность тела, проводимых руками или с помощью специальных аппаратов; применяемых с лечебными, гигиеническими и другими целями.

Самомассаж незаменим как оздоровительный метод. Его можно проводить при различных дискомфортных состояниях (чиханье, кашель, насморк, икота). В зависимости от самочувствия можно менять его характер и дозировку.

Как самомассаж действует на организм

Действие самомассажа аналогично действию массажа вообще. В процессе самомассажа с кожи также удаляются отжившие клетки ее наружного слоя. Это способствует улучшению кожного дыхания, усилению выделительных процессов сальных и потовых желез. Кроме того, улучшается кровообращение, питание кожи и заложенных в ней желез. С улучшением периферического кровообращения и лимфотока уменьшается отек тканей. Через ЦНС поглаживание воздействует на весь организм: большинство способов поглаживания действует успокаивающе, например, глубокое поглаживание оказывает тонизирующее действие. Массажируя определенные участки тела, можно оказать положительное действие на внутренние органы. Таким образом, значительно повышаются все процессы обмена в организме.

Воздействует самомассаж и на мускулатуру. Под влиянием самомассажа мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами, из нее быстрее выводятся продукты распада. Самомассаж помогает в самое короткое время восстановить работоспособность мышцы, утомленной физической работой.

При самомассаже идет воздействие на суставы и связки. Суставы и связочный аппарат приобретают большую подвижность и эластичность. При регулярном применении самомассажа объем движений в суставах может увеличиваться. В холодную погоду связочный аппарат более подвержен травмам, поэтому необходимо сознательно готовить его к нагрузкам с помощью самомассажа. Самомассаж повышает прочность, выносливость связочного аппарата и является хорошей профилактикой травм и перегрузок.

Отрицательные стороны самомассажа

Весьма разнообразно влияние самомассажа на нервную систему. Оно зависит от применяемых массажных приемов, их продолжительности, сочетания, массируемого участка тела. Словом, самомассаж - вещь полезная, но применять его надо с умом.

Но самомассаж имеет и некоторые отрицательные стороны. При нем происходит значительная затрата мышечной энергии, что является дополнительной нагрузкой на сердце, поэтому при некоторых заболеваниях вообще не разрешается проводить самомассаж, например при III стадии гипертонической болезни или сердечно-сосудистой недостаточности.

При самомассаже уменьшено рефлекторное поле. Это тоже минус. Нельзя сделать самомассаж в таких областях тела, как, например, межлопаточная. Нельзя таким способом провести массаж, который показан при заболевании сердца, желудка.

Негативно сказывается при самомассаже нарушение техники приемов. Есть и общие противопоказания к самомассажу. Это лихорадочные состояния, острые воспалительные процессы, кровотечения, наличие гнойников на любом участке тела, кожные заболевания, повреждения или сильное раздражение кожи, воспаление и тромбоз вен, большие варикозные расширения.

Во время самомассажа недопустимы болевые воздействия, так как массируемые ткани рефлекторно напрягаются, вследствие чего снижается эффект процедуры. Нельзя выполнять массаж в местах расположения родинок и различных опухолей. Живот не рекомендуется массировать при грыже и во время менструации, а также сразу после приема пищи.

В некоторых случаях самомассаж можно применять и с лечебной целью (при растяжениях связок, ушибах, болях в пояснице), но обязательно после консультации у врача. В одном сеансе не следует выполнять много приемов. Там, где возможно, например на голени, бедре, поясничной области, ягодицах, массируют двумя руками.

При заболеваниях, прежде всего инфекционных, сопровождающихся вялостью, повышением температуры, массаж не проводится. Недопустим он и при опухолях.

Не массируют и родимые пятна, бородавчатые образования, возвышающиеся над кожей. Более того, если заметно их увеличение, покраснение вокруг них, их повышенная чувствительность или другие изменения, нужно немедленно обратиться к врачу!

При массаже исключают места с выраженным расширением вен (обычно на голени). Массаж противопоказан при травмах или повреждениях суставов. Строго запрещено массировать живот при любых болях в его области. В этих случаях обязательно консультация врача.

Прежде чем начать заниматься самомассажем, следует ознакомиться с его анатомо-физиологическими основами, с общими правилами его проведения, запомнить показания и противопоказания, освоить методику и технику выполнения приемов самомассажа. Самодеятельность здесь не нужна. Идеальное время проведения для массажа с утра, сразу после подъема, или, наоборот, перед сном. Самомассаж рекомендуется проводить не позже чем за час до приема пищи или не раньше чем через час после него.

Как делать самомассаж

При освоении приемов самомассажа необходимо строго придерживаться следующих правил:

Все движения выполняют по ходу лимфатических путей. Для этого руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся лимфатические узлы). Ноги массируют от стоп до коленного сустава и к паховым лимфатическим узлам. Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышечным впадинам (к лимфатическим узлам). Спину массируют от позвоночника в стороны и от таза к шее. Поясницу и крестцовую область массируют по направлению к спине. Шею массируют от волосяного покрова головы вниз, к плечевым суставам. Лимфатические узлы массировать нельзя!
Массажные движения не должны вызывать болезненности или неприятных ощущений, не должны оставлять на теле кровоподтеков, нарушать кожный покров, но массаж следует проводить достаточно энергично, должно появляться ощущение тепла, расслабленности и улучшаться настроение.
При нарушениях опорно-двигательного аппарата самомассаж следует начинать с вышележащих отделов (при массаже коленного сустава - с бедра), а затем только переходить непосредственно к массажу очага поражения.
Продолжительность самомассажа зависит от задач - от 3 до 25 мин, что зависит от конкретного случая.
Надо выбрать наиболее удобную позу, чтобы все мышцы массируемой области были расслаблены, т.е. принять так называемое среднее физиологическое положение, когда суставы конечностей согнуты под определенным углом. Лучше проводить самомассаж в обнаженном виде или в чистом хлопчатобумажном белье. Тело должно быть чистым, руки вымыты с мылом или протерты влажным полотенцем. При самомассаже следует обходить поврежденные участки. Не забывайте, что лимфатические узлы массировать нельзя. Все движения выполняют по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, учитывая направление тока лимфы. При самомассаже можно применять средства, способствующие лучшему скольжению или обезболиванию, оказывающие рассасывающее действие. Однако лучше выполнять самомассаж просто чистыми, теплыми руками.

Пять основных приемов классического массажа

При самомассаже следует применять пять основных приемов классического массажа: поглаживание, разминание, растирание, поколачивание и вибрацию. Каждый из этих приемов можно выполнять ладонью одной или обеих рук. Одним из самых простых приемов является поглаживание. Нежно поглаживая кожу, необходимо нажимать несколько сильнее обычного, при этом соблюдая определенное направление. После тренировки или большой физической нагрузки, чтобы не болели мышцы вследствие скопления в них молочной кислоты, рекомендуется выполнить массаж. С помощью самомассажа быстрее разрушается образовавшийся избыток молочной кислоты в мышцах. Массаж тела можно проводить руками или с помощью специальных аппаратов.

Самомассаж лица

Прежде всего, необходимо найти уединенное, спокойное место, сесть и расслабиться, дышать свободно и глубоко, отрешиться от грустных и тяжелых мыслей, подумать о чем-нибудь приятном. Кончиками пальцев спокойными нежными движениями поглаживать от середины лба к вискам, вокруг глаз над бровью и по нижнему краю глазницы к переносице. Все движения проводятся только по массажным линиям от центра лица к периферии. После выполнения первых приемов кожа становится теплее и чувствительнее, человека охватывает приятная усталость. Кончиками пальцев обеих рук поглаживайте скулы: начинайте от спинки носа до висков. Часто напряжены мышцы нижней челюсти. Это напряжение уменьшают круговые поглаживающие движения вдоль нижней челюсти.

Самомассаж шеи и плеч

Сесть на край стула или дивана, положить левую ногу на колено правой.
Правую руку положить на затылок.
Локоть левой руки поставить на колено правой и поддерживать правую руку.
Ладонью правой руки начать прямолинейный массаж задней поверхности шеи и левого надплечья: от затылка вниз к плечевому суставу.
То же повторите левой рукой, производя массаж с левой стороны.

Находясь в вышеописанной позе, примените другой вид массажа: выжимание этих же мышц, то есть скользящее движение, надавливание ребром ладони (со стороны мизинца) поперек мышц.

Надавливая подушечками четырех пальцев обеих рук, делайте спиралевидные растирания от остистых отростков позвоночника к центру затылка и вниз, вдоль позвоночника, с обеих его сторон.
Разминайте мышцы шеи и надплечий подушечками четырех пальцев обеих рук, делая вращательные спиралевидные движения в сторону мизинца, в том же направлении, что и при поглаживании.
После выполнения самомассажа шеи проделайте упражнения с наклонами, поворотами шеи и медленными вращениями головой в обе стороны.

Самомассаж мышц бедра

Сядьте на диван, подложите под колено валик, вытяните ногу. Здоровую ногу поставьте на пол.
Массаж начинайте с поглаживания передней и боковой поверхностей бедра одной рукой или двумя попеременно или же положив одну руку на другую, от колена к паху.

Затем растирайте мышцы кулаком (кругообразными движениями или линейно). Мышцы внутренней поверхности бедра растирают ладонью.

Далее мышцы надо разминать по всей поверхности бедра.
После этого ритмично поколачивайте кулаком переднюю и наружную поверхность бедра.

После массажа, не вставая, проделайте ногой несколько круговых движений.

Самомассаж поясницы

Начинается массаж с легкого поглаживания крестца и поясницы в направлении от позвоночника к паховым областям, потом выполняют глубокое поглаживание, растирание и разминание мышц поясницы подушечками пальцев.

Пальцы прижмите друг к другу. Делая встречные движения кистями рук, растирайте поясницу до появления в ней тепла.
Обеими руками делайте круговые поглаживания поясничной области, захватывая и верхнюю часть ягодиц (5-6 раз).
Параллельно позвоночнику на расстоянии 3-4 см делайте круговые растирания поясницы подушечками 3-4 пальцев с каждой стороны до появления тепла.
Найдите болевую точку и, усиливая давление, медленно, круговыми движениями массируйте ее 3 минуты.
Пальцами обеих рук, сжатыми в кулаки, растирайте верхнюю часть мышц ягодицы медленными круговыми движениями по 4-5 раз на одном месте. Для усиления давления положите одну руку на другую.

Самомассаж шейно-грудного отдела позвоночника

Начните массаж с легкого поглаживания (которое постепенно должно перейти в глубокое) задней поверхности волосистой части головы, шеи, надплечий. Руки медленно движутся от темени вниз. Проделайте так 2-3 раза. Затем столько же раз выполните эти движения более интенсивно.
Растирание. Чтобы руки легче скользили по коже и не было повреждений, смажьте кожу кремом.
Положите руку на заднюю поверхность шеи, сделайте 10-15 движений по направлению к надплечьям, до появления ощущения тепла. Правую сторону растирайте правой рукой, левую - левой рукой. Ребром ладони растирайте верхнюю часть шеи до появления ощущения тепла.
Подушечками трех пальцев растирайте область последнего шейного позвонка и верхней части надплечий. Сделайте 6-8 таких движений. Локоть руки, которой производите массаж, поддерживайте свободной рукой.
Таким же образом, но уже двумя руками одновременно растирайте область основания черепа и небольшие участки за ушами.
Выполните легкие поглаживания задней поверхности шеи (3-4 движения)

Для закрепления эффекта сделайте несколько раз упражнение: голову поверните вправо-влево, поднимите вверх, наклоните вниз.

Многие больные с удовольствием делают самомассаж, но межлопаточную область верхнего грудного отдела позвоночника массировать самому не очень удобно. Подскажу выход из этого положения - вам необходимо сделать специальный массажер.

Для его изготовления потребуется резиновый массажный коврик, вернее, его кусок. Этот кусок закрепите на конце небольшой палки. Толщина ее должна быть такой, чтобы удобно было держать в руках.

Область между лопатками обрабатывается легкими постукиваниями до появления ощущения тепла.

Больным стенокардией и гипертоникам применение этого приспособления противопоказано. Для них предпочтительнее баночный массаж.

Можно великолепно массажировать самому больную область и с помощью обычной грелки и куска массажного коврика. В грелку налейте немного воды, прикрепите ее к средней части коврика и лягте на нее больным участком спины. Медленно смещайтесь то в одну, то в другую сторону. Отведите для этой процедуры 5-10 минут.

При массировании спины Вам также поможет маленький твердый резиновый мяч. Встаньте к стене, положите мяч между позвоночником и стеной, затем медленно двигайтесь вверх и вниз. Мяч, перекатываясь вдоль позвоночника, будет массажировать мышцы этой области.

Самомассаж с помощью вибрационного электроприбора

Вибрационный массаж - хорошее дополнение к ручному. Вибрационным электроприбором можно пользоваться при любом напряжении в электросети. Техника массажа довольно проста: удерживая прибор за рукоятку, нужно медленно водить насадкой по массируемой части тела от периферии к центру. Лучше всего данный массажделать утром.

Вибрационный массаж следует про изводить специальными насадками (они входят в комплект прибора). Все насадки разной формы. Четыре из них резиновые (колокол-присос, шиповая, губчатая, шарик) и одна карболитовая - полущар. Они различаются также по твердости. Первые три - мягкие, последние две - твердые. Массажмягкими насадками оказывает нежное и поверхностное действие; твердые применяют для глубокого, сильного массажа.

Насадки необходимо содержать в чистоте, мыть в теплой воде с мылом. Если резиновые насадки становятся липкими, их необходимо просушить, посыпать крахмалом или тальком.

Перед применением вибромассажера для лучшего скольжения кожу нужно слегка посыпать тальком. Начинать массаж с сильных и быстрых вибраций не следует. Свыше 20 минут прибором пользоваться нельзя во избежание перегрева. Отдельную часть тела следует массировать от 5 до 10 минут.

Живот следует массировать карболитовой насадкой, лучше через белье. Поверхность живота нужно медленно поглаживать справа налево, затем по тому же направлению произвести мелкие круговые движения, избегая сильного надавливания в области пупка.

Ноги и руки следует массировать либо колоколом-присосом, либо полукругом. Для массажа внутренней поверхности бедра или плеча лучше пользоваться губчатой насадкой.

Поясничную область массируют карболитовым полукругом.

Водный самомассаж

Этот вид самомассажа осуществляется струей воды при помощи особого наконечника или гибкого шланга. Наконечники изготовляются из пластмассы. Они предназначены для того, чтобы разбрызгивать воду. Если открыть выходное отверстие, то вода выбрасывается в виде круглой компактной струи, если закрыть - в виде дождя.

Водный самомассажпроизводят круговыми движениями по всему телу. Аккуратно нужно массировать лицо и шею. Массажные линии на лице: от носа к вискам, от подбородка к ушам. Очень осторожно следует массировать кожу вокруг глаз, используя только дождевую струю. Переднюю поверхность шеи следует массировать сверху вниз дождевой или веерообразной струей, а при полном лице или двойном подбородке - лучше компактной.

Другая разновидность водного самомассажа - это поглаживание и растирание тела во время ванны, купания и душа. Массировать при этом можно руками или щеткой. Данный вид массажа вызывает покраснение кожи, которое тем сильнее, чем ниже температура воды и чем больше ее напор. Данный массажосуществляется струей воды, направленной на тело с той или иной силой (“душ Шарко”). Действие душа основано не только на давлении струи, но и на температуре воды. Чем выше температура и чем сильнее давление, тем сильнее действие душа.

Дома для водного массажа удобно пользоваться гибким шлангом. Сначала следует помассировать поочередно ноги, медленно направляя струю воды снизу вверх. Затем живот, который нужно массировать по кругу справа налево. Далее туловище - вдоль, грудные железы - круговыми движениями, а шею - массирующими движениями вверх и вниз.

Вспомогательные средства массажа

Вспомогательные средства массажа облегчают работу массажиста, повышают эффективность процедуры. Массаж или самомассаж можно выполнять и без вспомогательных средств, используя в основном ударные приёмы, вибрацию и движения.

Массажными средствами являются:

Пудра
Спиртовые препараты
Масла, мази и кремы
Эмульсионные препараты

Мыло - самое распространённое средство при самомассаже в бане. Для этой цели пользуются туалетным мыло, имеющим сравнительно высокое содержание жира и не высушивающим кожу. Лицам с чувствительной кожей можно рекомендовать детское - самое качественное и практически не раздражающее кожу.

Применение мыла имеет недостаток: оно не обеспечивает длительного скольжения рук при выполнении приёмов массажа.

Массаж проводят после парения в помещении с минимальной температурой + 25 С.

Пудра - создаёт небольшое скольжение рук, поэтому поглаживание и растирание проводятся с трудом. Она применяется прежде всего для того, чтобы высушить кожу (там, где повышено потоотделение). После массажа лишнюю пудру снимают полотенцем. Пудра не наносится на повреждённую кожу.

В аптеках продаётся присыпка сыпи и лечебный авирил, успешно применяемый для предупреждения и лечения воспалительных процессов кожи.

Спиртовые препараты - это жидкие средства, используемые при непродолжительном массаже, например, в перерывах между соревнованиями. Спирт растворяет ряд веществ, труднорастворимых в воде и жирах. Один из наиболее популярных препаратов - алпа, обладающая освежающим и охлаждающим действием.

Для лечебного массажа врачи иногда рекомендуют оподельдок, пейн-экспеллер или жидкий реумозин, которые можно использовать для тонизирующего массажа или как согревающее средство массажа в холодную сухую погоду. Эти препараты не подходят лицам с чувствительной кожей и для массажа лица. Нельзя допускать попадания их в глаза (как впрочем всех остальных согревающих средств).

Масла, мази и кремы для массажа используют очень редко, так как они создают непроницаемый жирный слой, трудно смываемый тёплой водой с мылом. Раньше применяли растительные масла, сало, животный жир, затем - минеральные масла и вазелины. Рекомендуются для сухой кожи.

Для лечебного массажа в настоящее время используют специальные мази цаловат и реумозин. Для бережного массажа после обморожения иногда применяют неопевтон, обладающий сосудорасширяющим действием и улучшающий крово- и лимфообращение. Для косметического массажа подходят специальные препараты лечебной косметики, которые продаются в аптеках.

Эмульсионные препараты наиболее распространены и выпускаются под общим названием эмспома. Существует 4 типа её:

Универсальная эмспома - белого цвета - используется в общем подготовительном и снимающем утомление массаже.
Эмспома «О» - оранжевого цвета - согревающая. Применяется для неотложного массажа и тонизирующего самомассажа, а также в холодную погоду для предотвращения мышечных спазмов (судорог). Не годится для массажа лица.
Эмспома «М» - голубая - действует освежающе и охлаждающе. Используется при успокаивающем массаже готовности или при массаже в жаркую погоду. Пригодна для лица (не допускать попадания в глаза!).
Эмспома «З» - зелёного цвета - устраняет локальное утомление и болезненность. Используется в лечебном массаже, а в смеси с белой эмспомой пригодна также для массажа, снимающего утомление.

Для массажа, снимающего утомление, применяют эмульсан - эмульсию после купания, которая рекомендуется при самомассаже, а также для лиц с сухой кожей.

Главное отличие самомассажа в том, что он используется только для расслабления и снятия напряжения в мышцах. Для серьезного лечения использовать его не стоит, а при наличии проблем лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Пустая кушетка Сегодня возьму паузу в разговоре об отношениях и р...