Утренняя гимнастика в старшей группе на год. Видео: зарядка с массажными ковриками в старшей группе. Комплекс утренней гимнастики «День Победы и весны»

Комплексы утренней гимнастики на год. Старшая группа.

Комплекс № 1 Дозировка упражнений

Строевые упражнения. Ходьба обычная. Ходьба в колонне по одному, «змейкой», на носках, пятках, с заданием «Цирковые лошадки», «Кенгуру», боковой галоп. Бег на месте. Перестроение в три колонны

1. « Хомячок» И.п.: ноги вместе, согнутые руки вперед. 1- подняться на носки, согнутые руки в стороны; 2 - вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз

2. «Попугай» И.п.: стоя на коленях, руки в стороны. 1- поворот вправо; 2 – вернуться в и.п.; 3 - то же влево; 4 - вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

3. «Уж». .И.п.: сидя с прямыми ногами, руки в стороны. 1- плавно согнуть руки в локтевых суставах и поднять их к плечам; 2 – вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз

4. «Ежик». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1- ноги согнуть в коленях, обхватить их руками; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

5. «Рыбка». И.п.: лежа на животе, руки вперед. 1- руки вверх, ноги приподнять; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

6. «Медведь». И.п. стать прямо руки на поясе, 1- 3 полный присед с вынесением рук вперёд, 2 – 4 вернуться в исходное положение

7. «Неваляшка». И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.1 –руки в стороны; 2- наклоны вперёд-назад; 3- выпрямиться, руки в стороны;

8. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.1- повороты туловища вправо, правую ладонью кверху; 2 – и.п.; 3-4 – то же в другую сторону 8 – 10 раз

9. «Кролик». И.п.: ноги вместе. Прыжки на двух ногах (8-10 раз подряд) чередовать 2 раза с ходьбой на месте 3 раза

10. Упражнение на восстановление дыхания: «Тик -так» И.п. – стойка ноги врозь. 1- мах руками назад (вдох); 2 – мах руками вперед (выдох) 2 раза

1,5 минуты

Речёвка: «Ярче, ярче солнышко с неба нам свети. Помогай нам солнышко поскорей расти!»

Комплекс № 2

Строевые упражнения. Ходьба в колонне по одному; «змейкой», на носках, пятках, с заданием: «Ходим в шляпах», «Непослушные ребята». Бег с захлестом голени назад, боковой галоп (правое (левое) плечо вперед) . Перестроение в три колонны

1. И.п.: о.с. 1- поднять кисти рук вверх (плечи не поднимать); 2 - вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

2. И.п.: о.с. 1- наклонить голову вправо; 2 - влево; 3 - поднять вверх; 4 - опустить вниз 8 – 10 раз

3. И.п.: стоя на коленях, руки вниз. 1-2 – прогибаясь в спине, откинуть голову назад, дотянуться руками до пяток ног; 3 – 4 вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

4. И.п.: сидя, ноги вместе, руки на пояс. 1- развести ноги как можно шире; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

5. И.п.: сидя, ноги вместе, руки на пояс.1-3 медленный наклон вперед коснуться стоп; 4 – быстро выпрямиться 8 – 10 раз

6. И.п.: о.с. 1- правую руку вперед, правую ногу назад, носок оттянут; 2- постоять с закрытыми глазами, сохраняя равновесие; 3 – опустить ногу; 4 – вернуться в исходное положение. Повторить тоже с другой ногой 8 – 10 раз

7. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.1 –руки в стороны; 2- наклоны вперёд-назад; 3- выпрямиться, руки в стороны;

4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

8. И.п.-стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.1- повороты туловища вправо, правую ладонью книзу; 2 – вернуться в исходное положение.3-4 – то же в другую сторону. 8 – 10 раз

9. И.п.: ноги вместе. Прыжки на двух ногах чередовать 2 раза с ходьбой на месте 3 раза по 8-10 прыжков

10. Упражнение на восстановление дыхания: «Петух» . И.п. – стойка ноги врозь. 1-2 руки в стороны (вдох); 3- 4 – хлопки руками по бедрам, на выдохе произнося: «Ку – ка –ре- ку» (выдох). 3 раза

11. Танцевальное движение: «Ковырялочка» 1,5 минуты

12. Перестроение. Ходьба по кругу.

Речевка: «Для чего нужна зарядка? Чтобы силу развивать, чтоб весь день не уставать!»

Комплекс № 3

Строевые упражнения. Ходьба обычная. Ходьба с перекатом с пятки на носок; приставным шагом. Бег обычный с высоко подниманием коленей

1. «Хлопок» И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Руки через стороны вверх, подняться на носки, хлопок, вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз

2. «Мельница» И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Вращательные движения прямых рук в боковой плоскости, тоже в обратную сторону 8 – 10 раз

3. И.п.: руки на пояс. Три раза присесть, разводя колени, спина прямая, вернуться в исходное положение

4. «Шалаш». И.п.: упор на коленях, смотреть вперед. Выпрямить ноги, переходя на носки, не сгибая руки, выгнуть спину, смотреть на колени, вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

5. «Футбол». И.п.: лежа на спине, колени подтянуть к животу. Пинать воображаемый мяч правой, затем левой ногой 8 – 10 раз

6. И.п.: сидя на пятках, руки за головой. Поворот вправо (влево), разведя плавно руки в стороны, вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

7. «Хлопок». И.п.: сидя, упор руками сзади. Поднять прямую правую (левую), хлопок под коленом, вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

8. «Уж». И.п.: сидя с прямыми ногами, руки в стороны. 1- плавно согнуть руки в локтевых суставах и поднять их к плечам; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

9. И.п.: ноги вместе. Прыжки на двух ногах чередовать 2 раза с ходьбой на месте 2 раза по 8-10 прыжков

10. Упражнение на восстановление дыхания:«Чайник на плите стоял, через носик пар пускал, пых-пых-пых» 3 раза

11. Танцевальное движение: Два скользящих хлопка и три притопа (руки на поясе, поворот на 180 градусов)

12. Перестроение. Ходьба по кругу.

Речёвка: «Мы готовимся к рекордам, Будем заниматься спортом!»

Комплекс № 4 с флажками

Строевые упражнения. Ходьба на месте в колонне по одному, на носках. Лёгкий бег на ноская со сменой направления. Перестроение в три колонны

1. « Постучи». И.п.: ноги слегка расставлены, руки с флажками за спину. 1- руки в стороны; 2 – вперед, постучать флажками;. 3- руки в стороны; 4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

2. «Разведение». И.п.: ноги слегка расставлены, руки с флажками перед грудью вертикально. 1- 2 руки в стороны; 3- 4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

3. «Не ленись». И.п.: ноги слегка расставлены, руки с флажками перед грудью вертикально. 1- 2 наклон вперед, руки с флажками вперед; 3- 4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

4. «Постучи над головой». И.п.: стоя на коленях, руки опущены. 1- 2 сесть на пятки, постучать флажками над головой; потянуться, посмотреть на них; 3- 4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

5. «Пружинка». И.п.:о.с. Руки вниз, отвести назад. 1 – полуприсед и взмах флажками вперед; 2- вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз

6. «Насос». И.п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вправо, правая рука скользит по туловищу вниз, левая – вверх до подмышки. То же в другую сторону. Во время наклона говорить: « ш – ш - ш» 8 – 10 раз

7. «Попугай» И.п.: стоя на коленях, руки в стороны. 1- поворот вправо; 2 – вернуться в и.п.; 3 - то же влево; 4 - вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз

8. «Неваляшка». И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.1 –руки в стороны; 2- наклоны вперёд-назад; 3- выпрямиться, руки в стороны;

4 –вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

9. «Подскоки» И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс 3 раза по 8-10 прыжков

10. Упражнение на восстановление дыхания:«Регулировщик». И.п. стоя ноги врозь, правая рука вверх, левая рука в сторону.1- 2 вдох через нос. 3-4 смена положений рук, произнося на выдохе: «р-р-р-р-р-р» 3 раза

11. Танцевальное движение: Кружение в парах (руки лодочкой) на легком беге вправо и влево 2 раза

12. Перестроение. Ходьба по кругу.

Речевка: «Даже утром самым хмурым веселит нас физкультура. Чтобы было все в порядке, надо делать нам зарядку!

Комплекс № 5 без предметов

Строевые упражнения. Ходьба на месте, в колонне по одному, «змейкой» на носках, пятках, с заданием «Кабанчики», «Белые медведи» с захлестом голени назад, боковой галоп (правое(левое) плечо вперед). Бег на месте. Перестроение в три колонны

1. И.п.: о.с. 1- поднять плечи вверх; 2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

2. И.п.: о.с 1- повернуть голову вправо; 2- прямо; 3- влево; 4- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

3. И.п.: о.с. ноги на ширине плеч, руки вверх. 1- наклон вперед, вниз, коснуться руками пяток с внутренней стороны; 2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

4. И.п.: о.с., руки на поясе. 1- поднять прямую ногу вперед; 2- махом отвести назад; 3 – снова вперед; 4 - вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

5. И.п.: о.с. ноги на ширине плеч, руки за голову. 1- наклон вправо одновременно руки поднять вверх; 2- вернуться в исходное положение; 3-4 то же в другую сторону 8 – 10 раз

6. И.п.: о.с. 1- правая рука вперед; 2- левая вперед; 3- влево; 4- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

7. И.п.: стоя на коленях, руки в стороны. 1- поворот вправо; 2 – вернуться в и.п.; 3 - то же влево; 4 - вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

8. И.п.: сидя, упор руками сзади. Поднять прямую правую (левую), хлопок под коленом, вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

9. И.п.: ноги слегка расставлены, руки вниз. Несколько пружинок со взмахом рук вперед – назад, 10 –16 подпрыгиваний, пружиня коленями, 8-10 шагов 3 раза

10. Упражнение на восстановление дыхания: «Каша кипит» И.п. – правая рука на животе, левая рука на груди. 1-2 – втянуть живот и сделать вдох грудью; 3-4- опускать грудь, делать выдох и выпячивать живот, произносить: «Ф –Ф–Ф –Ф» 3 раза

12. Перестроение. Ходьба по кругу.

Речёвка: «По утрам зарядку делай, будешь ловким, будешь смелым!»

Комплекс № 6 с платочками

Ходьба на месте в колонне по одному, на носках, «Гуси», «Цапли», «Белые медведи»

1. И.п.: ноги слегка расставлены, руки с платочками за спину. 1- руки в стороны; 2 – вперед;. 3- руки в стороны; 4 –вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

2. И.п.: ноги слегка расставлены, руки с перед грудью вертикально. 1- 2 руки в стороны; 3- 4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

3. И.п.: ноги слегка расставлены, руки с платочками перед грудью вертикально. 1- 2 наклон вперед, руки с платочками вперед;

3- 4 – вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз

4. «Помаши над головой» И.п.: стоя на коленях, руки опущены. 1- 2 сесть на пятки, помахать платочками над головой; потянуться, посмотреть на них; 3- 4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

5. И.п.: о.с.руки вниз, отвести назад. 1 – полуприсед и взмах платочками вперед; 2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

6. И.п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вправо, правая рука скользит по туловищу вниз, левая – вверх до подмышки. То же в другую сторону. 8 – 10 раз

7. И.п. – лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1- согнуть ноги в коленях, коснуться платочками колен;2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

8. И.п.: о.с. 1- правая рука вперед; 2- левая вперед; 3- влево; 4- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

9. « Подскоки» И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. 8-10 подскоков. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой 3 раза по 8-10 прыжков

10 Дыхательные упражнения: «Регулировщик» и.п. стоя ноги врозь, правая рука вверх, левая рука в сторону.1- 2 вдох через нос. 3-4 смена положений рук, произнося на выдохе: «р-р-р-р-р-р» 3 раза

11. Танцевальное движение: «Притопы»

12. Перестроение. Ходьба по кругу.

Речевка: «Для чего нужна зарядка? Чтобы силу развивать, Чтоб весь день не уставать!» И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.1 –руки в стороны; 2- наклоны вперёд-назад; 3- выпрямиться, руки в стороны; 4 –вернуться в исходное положение

Комплекс № 7 с косичками

Строевые упражнения. Ходьба обычная. Ходьба с высоким подниманием бедра. Бег врассыпную. Ходьба. Перестроение в три колонны

1. И.п.: о.с. - косичка внизу хватом сверху обеими руками. 1-косичку поднять вверх, правую ногу отставить на носок; 2- вернуться в исходное положение. То же левой ногой 8 – 10 раз

2. И.п.: ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках внизу, наклоны вперёд, касаясь косичкой пола 8 – 10 раз

3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки с косичкой вверху. 1-наклон вправо; 2- вернуться в исходное положение. То же в левую сторону 8 – 10 раз

4. И.п.: стоя на коленях, косичка у груди. 1-сесть на правое бедро косичку вынести вперед; 2-в вернуться в исходное положение

5. И.п.: стоя на коленях, косичка у груди. 1-сесть на правое бедро косичку вынести вперед; 2-в вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

6. И.п.: лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1- согнуть ноги в коленях, коснуться косичкой колен;2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

7. И.п.: лежа на животе, косичка в согнутых руках перед собой. 1- прогнутся, поднять косичку вперед;2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

8. И.п.: ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках вверху, наклоны вперёд; 2 - вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

9. И.п.: о.с. косичка на полу. Прыжки на двух ногах, через косичку в чередовании с ходьбой на месте 3 раза по 8-10 прыжков

11. Танцевальное движение: Выставление ноги на носок

12. Перестроение. Ходьба по кругу.

Речёвка: «Даже утром самым хмурым веселит нас физкультура!»

Комплекс № 8 без предметов

Строевые упражнения. Ходьба в колонне по одному с заданием. Бег в колонне мелким шагом. Ходьба. Перестроение в три колонны

1. И.п.: ноги на ширине ступни, руки внизу.1-руки вперёд; 2-в стороны;3-вперед;4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Перекрестное движение руками 8 – 10 раз

3. И.п.: ноги на ширине ступни, руки согнутые в локтях. 1-Присесть, руки вынести вперед; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

4. И.п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью полочкой. Поворот направо руки в стороны; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

5. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-Наклоны вперед достать носочки ног кончиками пальцев. 8-10 раз

6. И.п.: сидя на полу ноги вместе, руки в упоре сзади. 1-поднять вперед-вверх прямые ноги - угол;2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

9. И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки с поворотом вправо (влево), в чередовании с ходьбой. 3 раза по 8-10 прыжков

10. Упражнение на восстановление дыхания: «Лошадки поют». Встать прямо, руки опущены, ноги вместе. Сделать вдох, затем наклон

туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: « иго-го-го» 3 раза

12. Перестроение. Ходьба по кругу.

Речёвка: «Выше руки, шире плечи. Шире шаг, дыши ровней! От зарядки будешь крепче, будешь крепче и сильней!»

Комплекс № 9 с гимнастическими палками

Строевые упражнения. Ходьба обычная, переменный шаг. Бег обычный, с выбрасыванием прямых ног вперед, боковой галоп. Перестроение в две колонны

1. И.п.- основная стойка, палка внизу. 1- палку вперед; 2 – палку вверх; 3- палку вперед; 4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

2. И.п. – стойка ноги врозь, палка у груди. 1- наклониться вперед, положить палку на пол; 2- выпрямиться, руки на пояс; 3-наклон вперед, взять палку; 4- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

3. И.п. – основная стойка, палка внизу. 1-2-присесть, палку вверх; 3-4 вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

4. И.п. – стойка на коленях, палка за головой. 1- палку вверх; 2- наклон вправо; 3- выпрямиться; 4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

5. И.п.- основная стойка с опорой обеих рук о палку. 1- отвести правую ногу назад- вверх; 2 – вернуться в исходное положение. 3-4- левой ногой 8 – 10 раз

6. И.п.: стоя на коленях, палка у груди. 1-сесть на правое бедро палку вынести вперед; 2-в вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

7. И.п.: лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1- согнуть ноги в коленях, коснуться палкой колен; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

8. И.п.: лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1- прогнутся, поднять палку вперед; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

9. И.п. – основная стойка. Прыжки через палку правым, левым боком 3 раза по 8-10 прыжков

11. Танцевальное движение: Дробный шаг»

12. Перестроение. Ходьба по кругу.

Комплекс № 10 с тарелочками

Строевые упражнения. Ходьба обычная. Ходьба на носках, руки на поясе, перекатом с пятки на носок. Бег боком приставным шагом.

Перестроение в три колонны. 8 – 10 раз

1. И.п.: о. с., тарелочка в правой руке. 1-руки в стороны; 2-руки вверх, переложить тарелочку в левую руку; 3-руки в стороны, 4- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

2. И.п.: ноги на ширине плеч, тарелочка в правой руке.1-2-поворот вправо, руку в сторону; 3-4-вернуться в исходное положение. То же влево. 8 – 10 раз

3. И.п.: ноги на ширине плеч, тарелочка в правой руке.1-2-наклон вперед - вниз, переложить тарелочку в левую руку за левой ногой 3-4-выпрямиться, затем левой в правую руку 8 – 10 раз

2– вернуться в исходное положение.. 8 – 10 раз

6. И.п.- пятки вместе, носки врозь, мяч в двух руках на уровне груди, 1-приседание с выносом прямых рук вперед;

8. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с тарелочкой. 1-Наклоны вперед достать носочки ног тарелочкой;2 -вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз

9. И.п. о.с., руки произвольно, тарелочка на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг тарелочки чередовании с небольшой паузой. 3 раза по 8-10 прыжков

11. Танцевальное движение: Шаг польки

12. Перестроение. Ходьба по кругу.

Комплекс № 11 с мячом

Строевые упражнения. Ходьба, ходьба с перекатом на носок. Лёгкий бег. Ходьба с заданием. Перестроение в три колонны

2. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1-2-поворот вправо, руку в сторону; 3-4-вернуться в исходное положение. То же влево 8 – 10 раз

4. И.п.: стоя на коленях, сидя на пятках мяч в правой руке. 1-4-наклон вправо, прокатить мяч по прямой от себя; 5 -8 - вернуться в исходное положение. То же влево 8 – 10 раз

5. И.п. основная стойка, мяч вверху. 1 –присесть мяч вперед;2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

6. И.п.: стоя на коленях, сидя на пятках мяч в правой руке. 1-4-наклон вправо, прокатить мяч по прямой от себя; 5 -8 - вернуться в исходное положение. То же влево 8 – 10 раз

8. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с мячом. 1-Наклоны вперед достать носочки ног мячом;2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

9. И.п.: о. с., мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча вправо и влево в чередование с ходьбой на месте 3 раза по 8-10 прыжков

11. Танцевальное движение: Кружение в парах (руки лодочкой)

12. Перестроение. Ходьба по кругу.

Речёвка: «Чтоб здоровым, сильным быть, со спортом нужно нам дружить!»

Комплекс № 12

1. 1. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки внизу.1-руки вперёд; 2-в стороны;3-вперед;4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

7. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-Наклоны вперед достать носочки ног кончиками пальцев;2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

8. И.п.: лежа на животе. 1- прогнуться взявшись за стопы ног «Качалка» ; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

10. Упражнение на восстановление дыхания: «Петрушки надувают шар». Сделать вдох, затем наклон туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: «ш-ш-ш» 3 раза

11. Танцевальное движение: Шаг польки

12. Перестроение. Ходьба по кругу.

Речёвка: «Здоровье в порядке, спасибо зарядке!».

Комплекс № 13 с косичками

Строевые упражнения. Ходьба обычная. Ходьба с высоким подниманием бедра.Бег врассыпную. Ходьба. Перестроение в три колонны

1. И.п.: о.с, косичка внизу хватом сверху обеими руками. 1-косичку поднять вверх, правую ногу отставить на носок; 2-вернуться в исходное положение. То же левой ногой 8 – 10 раз

2. И.п.: ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках внизу. 1- наклоны вперёд, касаясь косичкой пола; 2 - вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

3. И.п.: ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках внизу. Наклоны вперёд, касаясь косичкой пола 8 – 10 раз

4. И.п. ноги на ширине плеч, руки с косичкой вверху. 1-наклон вправо; 2-вернуться в исходное положение. То же в левую сторону 8 – 10 раз

5. И.п.: стоя на коленях, косичка у груди. 1-сесть на правое бедро косичку вынести вперед, 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

6. И.п.: стоя на коленях, косичка у груди. 1-сесть на правое бедро косичку вынести вперед; 2-в вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

7. И.п.: лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1- согнуть ноги в коленях, коснуться косичкой колен;2 – вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз

8. И.п.: лежа на животе, косичка в согнутых руках перед собой. 1- прогнутся, поднять косичку вперед;2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

9. И.п.: о.с., косичка на полу. Прыжки на двух ногах через косичку в чередовании с ходьбой на месте 8 – 10 раз

10. Упражнение на восстановление дыхания: «Жуки». И.п. – ноги вместе, руки вдоль туловища. Делают глубокий вдох и выдыхают «ж-ж-ж-ж» 3 раза

11. Танцевальное движение: 2 шага назад 3 притопа, 2 шага вперед 2 прихлопа 3 раза

12. Перестроение. Ходьба по кругу.

Речёвка: «Пусть летят к нам в комнату все снежинки белые, нам совсем не холодно мы зарядку делаем!»

Комплекс № 14

Строевые упражнения. Ходьба в колонне по одному с заданием. Бег в колонне мелким шагом. Ходьба. Построение в три колонны 8 – 10 раз

1. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки внизу. 1-руки вперёд; 2-в стороны;3-вперед;4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

2. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки внизу. Перекрестное движение руками 8 – 10 раз

3. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки согнутые в локтях. 1-Присесть, руки вынести вперед; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

4. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки перед грудью полочкой. Поворот направо руки в стороны; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

5. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-Наклоны вперед достать носочки ног кончиками пальцев. 8 – 10 раз

6. И.п.: сидя на полу ноги вместе, руки в упоре сзади. 1-поднять вперед-вверх прямые ноги - угол;2-вернуться в исходное положени. 8 – 10 раз

7. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-Наклоны вперед достать носочки ног кончиками пальцев;2-вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз

8. И.п.: лежа на животе. 1- прогнуться взявшись за стопы ног «Качалка» ; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

9. И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки с поворотом вправо (влево), в чередовании с ходьбой 3 раза по 8-10 прыжков

10. Упражнение на восстановление дыхания: «Ветерок». Встать прямо, руки опущены, ноги вместе. Сделать вдох, затем наклон туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: «у-у-у-у» 3 раза

11. Танцевальное движение: шаг с притопом

12. Перестроение. Ходьба по кругу.

Речёвка: «По утрам зарядку делай, будешь ловким, будешь смелым».

Комплекс № 15 в парах

Строевые упражнения. Ходьба в колонне по одному, выполнение пружинящего шага, шага с притопом; бег обычный, на поскоках. Перестроение в две колонны

1. И.п. – о.с., лицом друг к другу, руки сцеплены в замок. 1-2 – поднять руки через стороны вверх; 3-4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

2. И.п. – о. с., ноги на ширине плеч, руки внизу сцеплены; 1- наклониться вправо, правые руки остаются внизу, левые поднимаются вверх; 2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

3. И.п. – о. с., лицом друг к другу, руки соединены. 1-2 – поочередно поднимать ногу (правую или левую) – ласточка 8 – 10 раз

4. И.п. – о. с., лицом друг к другу, держась за руки. 1-2 присесть, колени развести в стороны; 3-4 вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

5. И.п.: о.с. лицом друг к другу, расстояние в один шаг, держась за руки между собой. 1-2 надавить правой рукой левую руку напарника; 3-4 вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

6. И.п.: о.с. лицом друг к другу. Руки подняты вверх, закреплены. Ноги на ширине плеч. Переход с правой ноги на левую 8 – 10 раз

7. И.п.:о.с., руки на поясе. Прыжки на двух ногах (правая вперед, левая назад –попеременно в чередовании с ходьбой) 8 – 10 раз

8. Танцевальное движение: танцевальный шаг 8 – 10 раз

9. И.п. – о. с., руки на поясе. Прыжки на двух ногах (правая вперед, левая назад – попеременно в чередовании с ходьбой) 3 раза по 8-10 прыжков

10. Упражнение на восстановление дыхания:«Петрушки надувают шар». Сделать вдох, затем наклон туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: «ш-ш-ш» 3 раза

12. Перестроение. Ходьба по кругу.

Речёвка: «Даже утром самым хмурым, веселит нас физкультура. Что бы было всё в порядке, надо делать нам зарядку!»

Комплекс № 16 с флажками

Строевые упражнения. Ходьба в колонне по одному, перекатом с пятки на носок. Бег обычный, с выбрасывание прямых ног вперед, поскоки. Перестроение в две колонны

1. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, флажки в низу.1-флажки вперед; 2-встороны;3-вперед;4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

2. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки перед собой. Перекрестное движение руками 8 – 10 раз

3. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки согнутые в локтях.1-Присесть, руки вынести вперед; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

4. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки перед грудью полочкой.1-поворот направо руки в стороны; 2-вернуться в исходное положение

3-поворот налево руки в стороны; 4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

5. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с флажком.1-Наклоны вперед флажками достать носочки ног 8 – 10 раз

6. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с флажком.1-Наклоны вперед флажками достать носочки ног 8 – 10 раз

7. И.п.: стойка на коленях, флажки в согнутых руках у плеч.1-поворот вправо (влево), флажок отвести вправо, 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

8. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки согнутые в локтях.1-Присесть, руки вынести вперед; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

9. И.п.: о. с., руки с флажками согнутые перед грудью. Прыжки с поворотом вправо (влево) 3 раза по 8-10 прыжков

10. Упражнение на восстановление дыхания: «Дуем на солнышко». Сделать вдох, затем наклон туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: «ш-ш-ш» 3 раза

11. Танцевальное движение: «Переменный шаг».

12. Перестроение. Ходьба по кругу.

Речёвка: «Мы готовимся к рекордам, будем заниматься спортом!»

Комплекс № 17 без предметов

Строевые упражнения. Ходьба с чёткими поворотами на углах. Ходьба с заданиями: на пятках, на носках. Боковой галоп. Ходьба. Перестроение в три колонны

1. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки внизу.1-руки вперёд; 2-в стороны;3-вперед;4- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

2. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки внизу. Перекрестное движение руками. 8 – 10 раз

3. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки согнутые в локтях.1-Присесть, руки вынести вперед; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

4. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки перед грудью полочкой. 1 - Поворот направо руки в стороны; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

5. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-наклоны вперед достать носки ног кончиками пальцев 8 – 10 раз

6. И.п.: сидя на полу ноги вместе, руки в упоре сзади. 1-поднять вперед-вверх прямые ноги - угол;2-вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз

7. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-Наклоны вперед достать носочки ног кончиками пальцев;2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

8. И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки с поворотом вправо (влево), в чередовании с ходьбой 3 раза по 8-10 прыжков

9. И.п. – лежа на животе. 1- прогнуться взявшись за стопы ног «Качалка» ; 2 – вернуться в исходное положение 3 раза

10. Упражнение на восстановление дыхания: «Подуй в кольцо». И.п.- стоя, ноги врозь, стопы направлены друг к другу, руки слегка расправлены и отведены назад. На выдохе наклониться вперёд; глядя вперёд произнести «ш-ш-ш»

11. Танцевальное движение: Шаг польки

12. Перестроение. Ходьба по кругу.

Речевка: «Здоровье в порядке, спасибо зарядке!»

Комплекс № 18 с погремушками

Строевые упражнения. Ходьба, ходьба с перекатом на носок. Лёгкий бег. Ходьба «Аист», «Лягушка». Перестроение в три колонны

1. И.п.: о. с., погремушка в правой руке. 1-руки в стороны; 2-руки вверх, переложить погремушку в левую руку; 3-руки в стороны, 4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

2. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, погремушка в правой руке. 1-2-поворот вправо, руку в сторону; 3-4-вернуться в исходное положение. То же влево 8 – 10 раз

3. И.п.: ноги на ширине плеч, погремушка в правой руке. 1-2-наклон вперед - вниз, переложить погремушку в левую руку за левой ногой; 3-4-выпрямиться, затем левой в правую руку 8 – 10 раз

4. И.п.: стойка ноги врозь, погремушка в согнутых руках перед собой.1- Наклоны влево; 2 -вернуться в исходное положение. То же в правую сторону 8 – 10 раз

5. И.п.: о.с., погремушка вверху. 1 –присесть погремушку вперед; 2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

6. И.п.: стоя на коленях, сидя на пятках погремушка в правой руке. 1-4-поворот вправо. переложить погремушку в левую руку; 5 -8 - вернуться в исходное положение. То же влево 8 – 10 раз

8. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с погремушкой. 1-Наклоны вперед достать носочки ног погремушкой;2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

9. И.п.: о. с., руки на поясе. Прыжки на двух ногах (правая вперед, левая назад – попеременно в чередовании с ходьбой). 3 раза по 8-10 прыжков

10. Упражнение на восстановление дыхания: «Жуки». И.п. – ноги вместе, руки вдоль туловища. Делают глубокий вдох и выдыхают «ж-ж-ж-ж» 3 раза

11. Танцевальное движение: «Гармошка»

12. Перестроение. Ходьба по кругу.

Речёвка: «»Спорт ребятам очень нужен мы со спортом крепко дружим!»

Комплекс № 19 с тарелочками

Строевые упражнения. Ходьба обычная. Ходьба на носках, руки на поясе, перекатом с пятки на носок. Бег боком приставным шагом

1. И.п.: о. с., тарелочка в правой руке. 1-руки в стороны; 2-руки вверх, переложить тарелочку в левую руку; 3-руки в стороны, 4-вернуться в и.п.. 8 – 10 раз

2. И.п.: ноги на ширине плеч, тарелочка в правой руке.1-2-поворот вправо, руку в сторону; 3-4-вернуться в и.п.. То же влево. 8 – 10 раз

3. И.п. ноги на ширине плеч, тарелочка в правой руке.1-2-наклон вперед - вниз, переложить тарелочку в левую руку за левой ногой 3-4-выпрямиться, затем левой в правую руку 8 – 10 раз

4. И.п.: пятки вместе, носки врозь, тарелочка в двух руках на уровне груди, 1-приседание с выносом прямых рук вперед;

5. И.п.: стойка ноги врозь, тарелочка в правой руке, . 1-руки в стороны; 2-руки вверх, переложить тарелочку в левую руку; 3-руки в стороны, 4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

6. И.П.- пятки вместе, носки врозь, мяч в двух руках на уровне груди, 1-приседание с выносом прямых рук вперед;

2 –вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

7. И.п.: стоя на коленях, сесть на пятки тарелочка в правой руке. 1-4-наклон вправо, прокатить тарелочку по прямой от себя; 5-8-вернуться в исходное положение. То же влево 8 – 10 раз

8. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с тарелочкой. 1- наклоны вперед достать носочки ног тарелочкой;2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

9. И.п.: о. с., руки произвольно, тарелочка на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг тарелочки чередовании с небольшой паузой. 3 раза по 8-10 прыжков

10. Упражнение на восстановление дыхания: «Лошадки поют». Встать прямо, руки опущены, ноги вместе. Сделать вдох, затем наклон туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: « иго-го-го» 3 раза

11. Танцевальное движение: Шаг польки

12. Перестроение. Ходьба по кругу.

Речёвка: «Чтоб здоровым сильным быть, со спортом надо всем дружить!»

Комплекс № 20 с мешочками

Строевые упражнения. Ходьба, ходьба с перекатом на носок. Лёгкий бег. Ходьба «Аист», «Лягушка». Перестроение в три колонны 8 – 10 раз

1. И.п.: о. с., мешочек в правой руке. 1-руки в стороны; 2-руки вверх, переложить мешочек в левую руку; 3-руки в стороны, 4-вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз

2. И.п.: ноги на ширине плеч, мешочек в правой руке.1-2-поворот вправо, руку в сторону; 3-4-вернуться в исходное положение. То же влево. 8 – 10 раз

3. И.п. ноги на ширине плеч, мешочек в правой руке.1-2-наклон вперед - вниз, переложить мешочек в левую руку за левой ногой 3-4-выпрямиться, затем левой в правую руку 8 – 10 раз

4. И.П.- пятки вместе, носки врозь, мешочек в двух руках на уровне груди, 1-приседание с выносом прямых рук вперед;

2–вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

5. И.п.: стойка ноги врозь, мешочек в правой руке, . 1-руки в стороны; 2-руки вверх, переложить мешочек в левую руку; 3-руки в стороны, 4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

6. И.П.- пятки вместе, носки врозь, мешочек в двух руках на уровне груди, 1-приседание с выносом прямых рук вперед;

2 –вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

7. И.п.: стоя на коленях, сесть на пятки мешочек в правой руке. 1-4-наклон вправо, прокатить мешочек по прямой от себя; 5-8-вернуться в и.п.. То же влево 8 – 10 раз

8. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с мешочек. 1-Наклоны вперед достать носочки ног мешочек;2- вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз

9. И.п. основная стойка, руки произвольно, мешочек на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг мешочка чередовании с небольшой паузой. 3 раза по 8-10 прыжков

10. Упражнение на восстановление дыхания: «Ветерок». Встать прямо, руки опущены, ноги вместе. Сделать вдох, затем наклон туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: «у-у-у-у» 3 раза

11. Танцевальное движение: Шаг польки

12. Перестроение. Ходьба по кругу.

Речёвка: «Чтоб здоровым сильным быть, со спортом надо всем дружить!»

Комплекс № 21 без предметов

Строевые упражнения. Ходьба с чёткими поворотами на углах. Ходьба с заданиями: на пятках, на носках. Боковой галоп. Ходьба. Перестроение в три колонны

1. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки внизу.1-руки вперёд; 2-в стороны;3-вперед;4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

2. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки внизу. Перекрестное движение руками 8 – 10 раз

3. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки согнутые в локтях.1-Присесть, руки вынести вперед; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

4. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки перед грудью полочкой. 1 - Поворот направо руки в стороны; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

5. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-наклоны вперед достать носки ног кончиками пальцев 8 – 10 раз

6. И.п.: сидя на полу ноги вместе, руки в упоре сзади. 1-поднять вперед-вверх прямые ноги - угол;2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

7. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-Наклоны вперед достать носочки ног кончиками пальцев;2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

8. И.п. – лежа на животе. 1- прогнуться взявшись за стопы ног «Качалка» ;2 – вернуться в исходное положение, 3 раза

9. И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки с поворотом вправо, влево, в лево, в чередовании с ходьбой 3 раза по 10 раз

10. Упражнение на восстановление дыхания: «Петрушки надувают шар». Сделать вдох, затем наклон туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: «ш-ш-ш»

11. Танцевальное движение: Шаг польки 8-10 раз

12. Перестроение. Ходьба по кругу.

Речёвка: «Спорт ребятам очень нужен мы со спортом крепко дружим!»

Комплекс № 22 с погремушками

Строевые упражнения. Ходьба с чёткими поворотами на углах. Ходьба с заданиями: на пятках, на носках. Боковой галоп. Ходьба. Перестроение в три колонны

1. И.п.: о.с., погремушки внизу.1-руки в стороны,2-поднять вверх, скрестить, 3-руки в стороны, 4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

2. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, погремушки внизу. 1- погремушки вверх, 2 – присесть, погремушки вынести вперед, 3- встать, погремушки вверх, 4- и.п. 8 – 10 раз

3. И.п.: сидя ноги врозь, погремушки в согнутых руках у плеч. 1- погремушки в стороны; 2- наклониться, коснуться палочками погремушками пола у носков ног, 3-выпрямиться, погремушки в стороны,4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

4. И.п.: стойка на коленях, погремушки в согнутых руках у плеч.1-поворот вправо (влево), погремушку отвести вправо, 2-и.п. 8 – 10 раз

5. И.п.: о.с., погремушки в обеих руках внизу.1-поднять погремушки вверх,2-опустить погремушки за голову,3-поднять погремушки вверх,4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

6. И.п.: ноги слегка расставить, ступни параллельно, погремушки внизу. 1-2 -слегка присесть, не отрывая ступней от пола, поочередно взмахивая руками вперед - назад. 8 – 10 раз

7. И.п.: лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1- согнуть ноги в коленях, коснуться погремушкой колен;2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

8. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с погремушкой. 1-Наклоны вперед достать носочки ног погремушкой;2-и.п. 8 – 10 раз

9. И.п.: о.с., погремушки внизу.1-прыжки ноги врозь, погремушки в стороны, 2- вернуться в исходное положение. На счет 1-8. 3 раза

10. Упражнение на восстановление дыхания: «Ветерок». Встать прямо, руки опущены, ноги вместе. Сделать вдох, затем наклон туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: «у-у-у-у» 3 раза

11. Танцевальное движение: Белорусский шаг польки

12. Перестроение. Ходьба по кругу.

Речёвка: «Чтоб здоровым сильным быть, со спортом надо всем дружить!»

Комплекс № 23 с малым мячом

Строевые упражнения. Ходьба, ходьба с перекатом на носок. Лёгкий бег. Ходьба между предметами. Перестроение в три колонны. 8 – 10 раз

1. И.п.: о. с., мяч в правой руке. 1-руки в стороны; 2-руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3-руки в стороны, 4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

2. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1-2-поворот вправо, руку в сторону; 3-4-вернуться в исходное положение. То же влево. 8 – 10 раз

3. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1-2-наклон вперед - вниз, переложить мяч в левую руку за левой ногой; 3-4-выпрямиться, затем левой в правую руку 8 – 10 раз

4. И.п.: стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками 8 – 10 раз

5. И.п.: основная стойка, мяч вверху. 1 –присесть мяч вперед;2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

6. И.п.: стоя на коленях, сидя на пятках мяч в правой руке. 1-4-наклон вправо. прокатить мяч по прямой от себя; 5 -8 - вернуться в исходное положение. То же влево 8 – 10 раз

7. И.п.: лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1- согнуть ноги в коленях, коснуться мячиком колен; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

8. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с мячом. 1-Наклоны вперед достать носочки ног мячом; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

9. И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки с поворотом вправо, влево вокруг мяча 3 раза по 8-10 прыжков

10. Упражнение на восстановление дыхания: «Подуй в кольцо». И.п.- стоя, ноги врозь, стопы направлены друг к другу, руки слегка расправлены и отведены назад. На выдохе наклониться вперёд; глядя вперёд произнести «ш-ш-ш» 3 раза

11. Танцевальное движение: Приставной шаг с пружинкой

12. Перестроение. Ходьба по кругу.

Речёвка: «Чтобы было все в порядке надо делать всем зарядку!»

Комплекс № 24 с обручами

Строевые упражнения. Ходьба в колонне по одному, по сигналу воспитателя «Пчелки!» дети переходят на бег, помахивая руками, как крылышками, и произносят: «Жу-жу-жу». Ходьба и бег чередуются. Перестроение в четыре колонны.

1. И.п.: о.с., обруч вертикально хватом рук с боков.1- обруч вперед, 2-обруч вверх, руки прямые,3-обруч вперед, 4- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

2. И.п.: ноги слегка расставлены, обруч опущен вниз. 1-2- -обруч вверх, за плечи, голова прямо, 3-4- вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз

3. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной. 1-поворот туловища вправо; 2- вернуться в исходное положение. 3-4- тоже влево 8 – 10 раз

4. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди. 1-поворот вправо, руки прямые, 2- вернуться в исходное положение. То же влево 8 – 10 раз

5. И.п.: о.с., руки на поясе, обруч на полу. 1-правую (левую) ногу вверх, носок тянуть. 2-в обруч на носок, 3-вверх, 4- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз

6. И.п.: сидя ноги врозь, обруч перед грудью в согнутых руках хватом с боков1-обруч вверх, посмотреть,2-наклон вперед к левой ноге (носку), обруч вертикально, 3 –обруч вверх,4- вернуться в исходное положение. То же к правой ноге 8 – 10 раз

7. И.п.: стоя на четвереньках с опорой на колени, руки в обруче, смотреть вперед. 1-правую (левую) руку в сторону, смотреть на руки, 2 –и.п. 8 – 10 раз

8. И.п. –лежа на спине, обруч вертикально на уровне груди. 1-2 -приподнять обруч, сгибая ноги, продеть их в обруч, выпрямить и опустить на пол. 3-4 – вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз

9. И.п.: о.с. в центре лежащего на полу обруча, руки вдоль туловища.1-7 – прыжки на двух ногах вобруче,8 –прыжок из обруча. Повернуться к обручу. 1-7 – прыжки перед обручем, 8-прыжок в обруч 3 раза

10. Упражнение на восстановление дыхания: «Прилетели пчёлки!» 3 раза

11. Танцевальное движение: «Переменный шаг»

12. Перестроение. Ходьба по кругу. Речёвка: «Мы готовимся к рекордам, будем заниматься спортом!»

Игры и упражнения с элементами спорта Игра: «Городки» 4

1. Игра с элементами баскетбола 4

2. Игра с элементами футбола 4

3. Игра с элементами хоккея 4

4. Игра с элементами бадминтона 4

5. Игра с элементами настольного тенниса» 4

6. Игра с элементами соревнований: «Веселые соревнования» 4

7. Игра с элементами соревнований: «Дорожка препятствий» 6

8. Игра с элементами соревнований: «Кто скорее добежит через препятствия к флажку?» 6

9. Игра с элементами соревнований: «Чья команда забросит в корзину больше мячей?» 5

10. Игра с элементами соревнований: «Кто скорее пролезет через обруч к флажку?» 4

11. Игра с элементами соревнований: «Кто быстрее?» 5

12. Игра с элементами соревнований: «Кто выше?» 4

13. Игра с элементами соревнований: «Эстафеты парами» 4

14. Игра с элементами соревнований: «Пронеси мяч, не задев кеглю» 4

15. Игра с элементами соревнований: «Забрось мяч в кольцо» 4

16. Игра с элементами соревнований: «Быстро возьми, быстро положи» 5

17. Игра с элементами соревнований: «Перемени предмет» 4

18. «Кто скорее докатит обруч до флажка?» 5

19. Игра с элементами соревнований: «Догони свою пару» 4

20. Игра с элементами соревнований: «Кто самый меткий?» 4

21. Игра: «Не попадись» 4

Комплексы общеразвивающих упражнений для детей старшей группы 5-6 лет для планирования физкультурных занятий и утренней гимнастики на год
Картотека общеразвивающих упражнений для детей старшей группы детского сада

Общеразвивающие упражнения для детей старшей группы

обозначения:
И.п.- исходное положение
в и.п.-вернуться в исходное положение
В - 1- выполнение под счет
П - _ раз - количество повторов
Здесь модно скачать эти комплексы в таблице с описанием и схемами выполнения упражнений,выглядит так:

Или скачать эти комплексы в текстовом формате

Общеразвивающие упражнения для детей старшей группы 5-6 лет
Комплекс № 1 с кубиками
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится два кубика)

1. И.п. стоя, ноги вместе, кубики в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- руки в стороны; 2- руки вверх, стукнуть кубик о кубик; 3-руки в стороны; 4- в и.п. П - 7 раз.
2. И.п. то же. В - 1- руки через стороны вперед стукнуть кубик о кубик; 2- руки через стороны назад, стукнуть кубик о кубик. П - 7 раз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках, руки подняты вверх. В - 1- наклониться влево, стукнуть кубик о кубик; 2- в и.п. 3- наклониться вправо, стукнуть кубик о кубик; 4- в и.п. П - 4 раза в каждую сторону.
4. И.п. стоя на коленях, кубики в обеих руках, руки вытянуты руки вытянуты вперед. В - 1- повернуть туловище влево, стукнуть кубик о кубик; 2- в и.п. 3-повернуть туловище вправо, стукнуть кубик о кубик; 4- в и.п. П - 4 раза в каждую сторону.
5. И.п. сидя на полу, ноги раздвинуты, колени прямые, кубики в обеих руках, руки прижаты к груди. В - 1- 3 наклониться вперед, кубиками три раза каснуться носков ног; 4- в и.п. П - 7 раз.
6. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках, руки вытянуты в стороны. В - 1- поднять левую ногу согнутую в колене, стукнуть кубик о кубик под коленом; 2- в и.п. 3-поднять правую ногу согнутую в колене, стукнуть кубик о кубик под коленом; 4- в и.п. П - 4 раз под каждой ногой.
7. И.п. стоя, ноги вместе, кубики в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1-прыжок, ноги в стороны, руки поднять вверх, стукнуть кубик о кубик; 2-в и.п. П - 8-10 раз.

Комплекс № 2 с набивным мешочком
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится один мешочек весом 200г)

1. И.п. стоя, ноги вместе, мешочек в одной руке, руки опущены вниз. В - 1- руки в стороны; 2- руки вверх, переложить мешочек из одной руки в другую; 3-руки в стороны; 4- руки опустить вниз. П - 7 раз.
2. И.п. стоя, ноги вместе, мешочек держится двумя руками, руки прижаты к груди. В - 1- вытянуть руки вперед; 2- в и.п. П - 7 раз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, мешочек держится двумя руками, руки подняты вверх. В - 1- наклониться влево; 2- в и.п. 3- наклониться вправо; 4- в и.п. П - 4 раза в каждую сторону.
4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, мешочек держится двумя руками, руки вытянуты вперед. В - 1- повернуть туловище влево; 2- в и.п. 3- повернуть туловище вправо; 4- в и.п. П - 4 раза в каждую сторону.
5. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, мешочек держится двумя руками, руки подняты вверх. В - 1- наклониться вниз, оставить мешочек на полу; 2- выпрямиться, поставить руки на пояс. 3- наклониться поднять мешочек; 4- в и.п. П - 7 раз.
6. И.п. стоя, ноги пятки вместе, носки врозь, мешочек держится двумя руками, руки за головой В - 1- присесть, раздвинуть колени в стороны; 2- в и.п. П - 7 раз.
7. И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе, мешочек на полу. В - 1-4 прыжки вокруг мешочка. П - 2 раза по 4 прыжка в каждую сторону.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа
Комплекс № 3 с гимнастической палкой
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится гимнастическая палка)

1. И.п. стоя, ноги вместе, палка в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- руки вперед; 2- руки вверх; 3-руки вперед; 4- в и.п. П - 7 раз.
2. И.п. стоя, ноги вместе, палка в обеих руках, руки прижаты к груди. В - 1-4 вытягивая руки вперед выполнить круговое движение руками от локтя от себя; 1-4 поменять направление вращая руки от локтя к себе. П - 3 раза в каждом направлении.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, палка в обеих руках, руки подняты вверх. В - 1- наклониться влево; 2- в и.п. 3- наклониться вправо; 4- в и.п. П - 4 раза в каждую сторону.
4. И.п. стоя на коленях, палка за спиной, зажата в локтевых суставах. В - 1- повернуть туловище влево; 2- в и.п. 3- повернуть туловище вправо; 4- в и.п. П - 4 раза в каждую сторону.
5. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, палка в обеих руках, руки прижаты к груди. В - 1- наклониться вперед, руки вытянуть вперед; 2- в и.п. П - 7 раз.
6. И.п. стоя, пятки вместе, носки врозь, палка за головой на шее, руки согнуты в локтевых суставах сверху палки. В - 1- неглубоко присесть, раздвинуть колени; 2- в и.п. П - 7 раз.
7. И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе, палка лежит на полу. В - 1- прыжок через палку вперед; 2-прыжок через палку назад. П - 6- 8 раз.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа
Комплекс № 4 с флажками
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 2 флажка)

1. И.п. стоя, ноги вместе, в каждой руке флажок, руки опущены вниз. В - 1- руки в стороны; 2- руки вверх скрестив флажки над головой; 3-руки в стороны; 4- в и.п. П - 7 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, в каждой руке флажок, руки вытянуты вперед, В - 1- развести руки в стороны; 2- в и.п. П - 7 раз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке флажок, руки опущены вниз. В - 1- наклон влево, выполнить мах правой рукой над головой; 2- в и.п.; 3- наклон вправо; 4 в и.п. П - 4 раза в каждую сторону.
4. И.п. сидя на пятках, в каждой руке флажок, руки опущены вниз. В - 1- встать на колени, слегка прогнуться назад, поднять руки вверх; 2- в и.п. П - 7 раз.
5. И.п. сидя на полу, ноги раздвинуты в стороны, колени прямые, в каждой руке флажок, руки за спиной. В - 1- наклониться вперед, пронося руки через стороны, дотянуться кончиками флажков до носков ног; 2- в и.п. П - 7 раз.
6. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, в каждой руке флажок, руки опущены вниз. В - 1- слегка присесть «пружинка», выполнить мах руками одна вперед-другая назад; 2- выпрямиться, выполнить обратный мах. П - 7 раз.
7. И.п. стоя, ноги вместе, в каждой руке флажок, руки опущены. В - 1- прыгнуть, ноги на ширину плеч, мах руками через стороны, скрестив флажки над головой; 2- в и.п. П - 8 раз.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа
Комплекс № 5 с косичкой
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 1 косичка или веревка 50 см)

1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, косичка в обеих руках, натянута, руки опущены вниз. В - 1- 2 подняться на носки, руки поднять вверх, ; 3-4- в и.п. П - 7 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, косичка в обеих руках, натянута, руки согнуты в локтях, прижаты к груди. В - 1- выпрямить руки вперед; 2- в и.п. П - 7 раз.
3. И.п. стоя ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках натянута, руки подняты вверх. В - 1- наклон туловища влево; 2- в и.п.;3- наклон туловища вправо; 4- в и.п. П - 4 раза в каждую сторону.
4. И.п. сидя, ноги согнуты в коленях, косичка в обеих руках обхватывает колени. В - 1-2 лечь на спину; 3-4 в и.п.; П - 6 раз.
5. И.п. лежа на спине, ноги прямые, вместе, косичка в обеих руках, руки за головой. В - 1- повернуться всем корпусом налево, руки положить на пол слева; 2- в и.п.; 3 то же вправо; 4- в и.п. П - 4 раза в каждую сторону.
6. И.п. сидя, ноги вытянуты вперед, косичка в обеих руках, руки подняты вверх. В - 1-2 наклониться вперед; 3-4 в и.п.; П - 7 раз.
7. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, косичка в обеих руках на шее, натянута, руки согнуты в локтевых суставах, локти разведены в стороны. В - 1- присесть; 2- в и.п. П - 7 раз.
8. И.п. стоя, ноги вместе, косичка лежит на полу, руки на поясе. В - прыжки через косичку произвольно. П - 7 раз

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа
Комплекс № 6 с султанчиком
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 2 султанчика:кольцо с лентами)

1. И.п. стоя на коленях, султанчики в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- руки в стороны; 2- руки вверх; 3 -руки в стороны; 4- в и.п. П - 7 раз.
2. И.п. сед на пятках, султанчики в обеих руках, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. В - 1- 4 менять положение рук. П - 7 раз.
3. И.п. сед на полу между пятками, султанчики в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- встать на колени, руки через стороны поднять вверх; 2- в и.п. П - 7 раз.
4. И.п. стоя на коленях, поги раздвинуты, султанчики в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- повернуть туловище влево-назад, султанчиком в левой руке дотронуться до пятки левой ноги; 2- в и. п. ; 3- то же вправо; 4- в и. п. П - 4 раза в каждую сторону.
5. И.п. сидя на полу, ноги вытянуты вперед, вместе, султанчики в обеих руках, руки убрать за спину. В - 1- наклонить туловище вперед, вытянуть руки вперед стараясь дотянуться султанчиками до носков ног; 2- в и.п. П - 7 раз.
6. И.п. лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вперед, султанчики в обеих руках. В - 1- 2поднять руки вверх, грудь приподнять сделать мах руками вверх-вниз; 3-4 в и.п. П - 6 раз.
7. И.п. стоя, произвольно выполнить 10 прыжков.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа
Комплекс № 7 с обручем
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 1 обруч)

1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, обруч «одет» на плечи, держится двумя руками. В - 1- поднять руки вверх, 2 — в и.п. П - 7 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, руки вытянуты вперед, обруч держать как руль. В - скручивающие движения рук в одну и другую сторону. П - 4 раза в каждую сторону.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, обруч держать в двух сторон параллельно полу. В - 1- наклон туловища влево; 2- в и.п.;3- наклон туловища вправо; 4- в и.п. П - 4 раза в каждую сторону.
4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, обруч «одет» на талию, держится двумя руками, руки напряжены. В - 1- поворот туловища влево; 2- поворот туловища вправо. П - 4 раза в каждую сторону без остановки.
5. И.п. стоя на коленях, обруч держится двумя руками, руки подняты вверх, В - 1- наклон туловища вперед, обруч оставить на полу; 2- выпрямиться, поднять руки вверх в и.п.; 3- наклон туловища вперед, взять обруч; 4- в и.п. П - 7 раз.
6. И.п. сидя, обруч лежит на полу, ноги согнуты в коленях, расставлены за границами обруча, руки в упоре сзади. В - 1- приподнять ноги и одновременно поставить их в обруч; 2- в и.п. П - 7 раз
7. И.п. стоя на одной ноге в обруче, руки на поясе. В - прыжки на левой и правой ноге поочередно. П - 7 раз на каждой ноге.

Комплекс № 8 с шестом
(для выполнения упражнений понадобится 1 шест длиной 1,5 м. для 4-5 детей)

1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены 4-5 человек одновременно держат шест дл. 1,5 м. хват руками сверху. В - 1- вытянуть руки вперед; 2- поднять руки вверх.;3- вытянуть руки вперед; 4- в и.п. П - 7 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, шест прижат к груди. В - 1- 4 круговые движения руками шест от себя, 5-8 круговые движения руками шест к себе. П - 4 раза в каждую сторону.
3. И.п. стоя на полу, ноги на ширине плеч, шест поднят вверх. В - 1- наклониться вперед, шестом коснуться коленей; 2- в и.п. П - 7 раз.
4. И.п. сидя на полу, ноги вместе, шест прижат к груди. В - 1- наклониться вперед, шест оставить на ногах; 2- выпрямиться, поднять руки вверх.;3- наклониться вперед, взять шест; 4- в и.п. П - 7 раз.
5. И.п. лежа на животе, ноги прямые, шест в обеих руках, руки вытянуты вперед. В - 1- 4 поднять руки вверх, отрывая локти от пола, 5-8 спокойно опустить руки вниз, отдохнут. П - 5 раз.
6. И.п. стоя, пятки вместе, носки врозь, шест удерживается двумя руками, руки опущены вниз. В - 1- присесть, руки вытянуть вперед; 2- в и.п. П - 7 раз.
7. И.п. стоя, держаться за руки, шест на полу. В - 1 прыжок на двух ногах через шест вперед, 2- прыжок на двух ногах через шест назад. П - 6- прыжков.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа.
Комплекс № 9 на гимнастической скамейке
(для выполнения упражнений понадобится 1 гимн. скамейка длиной 2 м. для 4-5 детей)

1. И.п. стоя на гимнастической скамейке боком, ноги вместе, руки опущены вниз. В - 1- 2- поднять руки через стороны вверх, потянуться; 3- 4 в и.п. П - 7 раз.
2. И.п. стоя, ноги по обе стороны скамейки (скамейка между ног), руки на поясе. В - 1- поворот туловища влево; 2- в и.п.; 3- поворот туловища вправо; 4- в и.п. П - 4 раза в каждую сторону.
3. И.п. сидя на гимнастической скамейке, ноги вытянуты вперед, руки подняты вверх. В - 1- наклониться вперед, руки вытянуть вдоль ног; 2- в и.п.; П - 7 раз.
4. И.п. сидя на гимнастической скамейке, ноги вытянуты вперед, руки в упоре на скамейку сзади. В - 1- поднять левую ногу вверх; 2- в и.п.; 3- поднять правую ногу вверх; 2- в и.п. П - 5 раз каждой ногой.
5. И.п. стоя перед гимнастической скамейкой, руки на поясе. В - 1- сесть на скамейку; 2- в и.п. П - 7 раз.
6. И.п. стоя перед гимнастической скамейкой, руки на поясе. В - прыжки на двух ногах вверх с места, стараясь допрыгнуть до уровня скамейки. П - 8 прыжков.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа.
Комплекс № 10 без предметов

1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, руки внизу. Упражнение на внимание выполняется с изменением темпа. В - 1- одна рука на пояс; 2- вторая рука на пояс;3- одна рука к плечу; 4- вторая рука к полечу;5- одна рука вверх; 6- вторая рука вверх;7-12- в обратном порядке. П - 5 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, руки к плечам. В - 1- руки в стороны; 2- в и.п. П - 7 раз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. В - 1- наклон влево; 2- в и.п. То же вправо. П - 4 раза в каждую сторону.
4. И.п. сидя на полу, ноги слегка раздвинуты, руки в упоре сзади. В - 1- левую ногу перекинуть через правую, поставить на носок; 2- и.п.; 3- то же правой; 4-в и.п. П - 4 раза в каждой ногой.
5. И.п. лежа на спине, руки под головой. В - 1- 4 поднять одновременно обе ноги вверх, выполнить перекрестные движения ногами «ножницы». П - 5 раз с небольшим отдыхом.
6. И.п. лежа на спине, руки и ноги вытянуты. В - 1- 2 повернуться на живот влево; 3-4 в и.п. то же вправо П - 2 раза с в каждую сторону в медленном темпе.
7. И.п. стоя, одна нога вперед-другая назад. П - 8-10 прыжков со сменой положения ног.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа.
Комплекс № 11 без предметов в движении
(дети идут по залу выполняя упражнения под счет)

1. Положение рук: одна вверху, другая внизу. В - 1- поменять положение рук; 2- то же. П - 7 махов каждой рукой.
2. Положение рук: руки согнуты в локтях перед грудью. В - 1- развести руки в стороны; 2- в и.п. П - 7 раз.
3. Положение рук: руки на поясе. В - 1- поворот туловища вправо; 2- поворот туловища влево без остановки. П - 4 поворота в каждую сторону.
4. Положение рук: руки на поясе. В - 1- наклон туловища вправо; 2- наклон туловища влево без остановки. П - 4 наклона в каждую сторону.
5. Положение рук: руки на коленях; ноги слегка согнуты в коленях, корпус наклонен вперед. В - «гусиный шаг». П - 10-12 шагов.
6. Положение рук: руки в стороны. 1- шаг левой ногой, правую ногу согнуть в колене, выполнить хлопок в ладоши под коленом; 2- выпрямиться; 3- шаг правой ногой, левую ногу согнуть в колене, выполнить хлопок в ладоши под коленом; 4- выпрямиться. П - 4 раза под каждой ногой.
7. Выполнить подскоки, сочетая с активными махами рук. П - 1круг по залу.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа.
Комплекс № 12 с мячом
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 1 мяч)

1. И.п. стоя, ноги вместе, мяч в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- вынести руки вперед; 2- руки вверх; 3-руки вперед; 4- руки опустить вниз. П - 7 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках, прижат к груди. В - 1- вытянуть руки вперед; 2- в и.п;. П - 7 раз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках, руки подняты вверх. В - 1- наклон влево; 2 в и.п.; 3- наклон вправо; 4- в и.п. П - 4 раза в каждую сторону.
4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках, руки подняты вверх. В - 1- наклон влево вниз к левой ноге; 2 слегка приподняться, наклониться прямо, касаясь мячом пола между ног; 3- слегка приподняться, наклониться вправо к правой ноге; 4- в и.п. П - 7 раз меняя направление.
5. И.п. сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади мяч зажат ступнями. В - 1- поднять ноги вверх удерживая мяч; 2- в и.п. П - 7 раз.
6. И.п. лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вперед мяч удерживается двумя руками. В - 1- поднять руки вверх отрывая грудь от пола; 2- в и.п. П - 7 раз.
7. И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе, мяч на полу. В - 1-4 прыжки вокруг мяча. П - 4 раза влево, 4 раза в право.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа.
Комплекс № 13 в парах
(для выполнения упражнений ребенку понадобится партнер такой же комплекции)

1. И.п. стоя, пара стоит лицом друг к другу держась за руки, руки опущены вниз. В - 1- 2 через стороны поднять руки вверх; 3-4 в и.п. П - 7 раз не разжимая рук.
2. И.п. стоя, пара стоит лицом друг к другу держась за руки, одна рука вытянута вперед, другая согнута в локтевом суставе. В - 1- поменять положение рук; 2- в и.п. П - 5 раз каждой рукой с напряжением.
3. И.п. стоя, пара стоит спиной друг другу, руки в замок в локтевых суставах. В - 1- 2 наклониться вперед, вниз, слегка приподнимая второго на спине; 3-4 в и.п. То же в сторону другого. П - 4 раза каждый.
4. И.п. сидя на полу напротив друг друга, руки в упоре сзади, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, удерживаются стопа к стопе. В - 1- поменять положение ног. П - 6 раз.
5. И.п. лежа на животе лицом друг к другу держась за руки. В - 1- 2 поднять руки вверх, приподнять грудь как можно выше; 3-4 в и.п. отдохнуть. П - 6 раз.
6. И.п. стоя, пара стоит лицом друг к другу держась за руки, ноги слегка расставлены. В - 1- один партнер стоит на месте, второй приседает; 2- в и.п. 3-4 то же выполняет второй. П - 6 раз каждый.
7. И.п. стоя, пара стоит лицом друг к другу держась за руки. Подскоки по кругу. П - 4 раза по 4 подскока в каждую сторону.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа.

Комплекс № 14 с погремушками
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 2 погремушки)

1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, погремушки в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- 3 поднять руки вверх, встряхнуть погремушками три раза; 4- в и.п. П - 7 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, погремушки в обеих руках, прижаты к плечам, руки согнуты в локтях, локти направлены вперед. В - 1 вынести руки вперед; 2- в и.п. П - 7 раз.
3. И.п. стоя на коленях, погремушки в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- повернутся влево назад, положить погремушки на пол; 2- выпрямиться, руки на пояс; 3 повернутся влево назад, взять погремушки; 4- в и.п. То же вправо. П - 4 раза в каждую сторону.
4. И.п. сидя, ноги раздвинуты, погремушки в обеих руках, руки за спиной. В - 1- 3 наклониться вперед, выполнить три пружинистых наклона; 4- в и.п. П - 7 раз.
5. И.п. лежа на спине, ноги прямо, погремушки в обеих руках, руки прямые за головой. В - 1- 3 согнуть ноги в коленях, подтянуть к животу, погремушками три раза постучать по коленям; 4- в и.п. П - 7 раз.
6. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, погремушки в обеих руках спрятаны за спиной. В - 1- 3 присесть, постучать погремушками три раза по полу; 4- в и.п. П - 7 раз.
7. И.п. стоя, выполнить 10 прыжков на месте.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа.
Комплекс № 15 с платочками
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 1 платочек 40х40 см)

1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, платочек в левой руке, рука опущена вниз, правая рука на поясе. В - 1- мах рукой с платочком вверх; 2 — в и.п. П - 7 раз левой рукой, переложить платочек в правую руку. П - 7 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, платочек в одной руке, руки в стороны. В - 1- вытянуть руки вперед, переложить платочек в другую руку; 2 — руки в стороны. Тоже в обратном направлении. П - 7 раз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, платок в левой руке, рука поднята вверх, правая рука на поясе. В - 1- наклон влево, мах платочком над головой; 2 — в и.п. П - 4 раза правой рукой с наклоном влево, переложить платочек в левую руку П - 4 раза левой рукой с наклоном вправо.
4. И.п. стоя на коленях, левая рука на поясе, правая с платочком отведена в сторону. В - 1- поворот туловища влево, рукой с платочком как бы обнять себя; 2- в и.п. П - 4 раза правой рукой с поворотом влево, переложить платочек в левую руку П - 4 раза левой рукой с поворотом вправо.
5. И.п. сидя, ноги раздвинуты, платок в левой руке, рука прижата к груди, правая рука на поясе. В - 1- наклон вперед, широкий мах рукой платочком в сторону; 2 — в и.п. П - 4 раза правой рукой, переложить платочек в левую руку П - 4 раза левой рукой с наклоном вправо.
6. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, платочек за концы удерживается двумя руками, руки опущены вниз. В - 1- присесть, руки вытянуть вперед; 2 — в и.п. П - 7 раз.
7. И.п. стоя, выполнить 10 произвольных прыжков на месте.

Комплексы утренней гимнастики

для детей старшей группы.

Сентябрь

Комплекс 1

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как п етушок.

1.«Глазки» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. «Глазки влево, глазки вправо,вверх и вниз,и все сначала» (6 раз).

2.«Ротик» (кинезиологическое упражнение). «Чтобы лучше говорить, ротподвижным должен быть» (6 раз).

3.«Помашем крыльями!». И.п. - руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8раз).

4.«Вырастем большие!». И.п. - о.с. 1 -правая нога назад на носок, потянуться; 2 - и.п.; 3 - левая нога назад на носок, потянуться; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Спиралька». И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).

6. «Заборчик». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять одновременно руки и ноги; 3-4 - и.п. (8раз).

7. «Попрыгаем на одной ноге!». И.п. - руки на поясе. 1-4- прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге (в чередовании с ходьбой) (2-3 раза).

8.«Часики» (дыхательное упражнение). «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).

Комплекс 2 (с палками)

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, на наружной стороне стопы, в полуприседе. Бег друг за другом, с кружением как юла). Ходьба. Построение в звенья.

1. «Повращаем глазками!» (кинезиологическое упражнение) (И.п. - о.с. Вращать глазами по кругу по 2-3 секунды в одну и другую сторону (6 раз).

2.«Поднимись на носки!». И.п. - о.с. 1— 2 - подняться на носки, поднимая палку прямыми руками вверх-назад; 3-4 - и.п. (8раз).

3.«Выпады вперед». И.п. - руки с палкой вверху. 1—2 — сделать выпад вперед правой ногой и согнуть спину, опуская прямые руки с палкой назад-вниз; 3—4-и.п. (8раз).

4.«Повороты». И.п. - ноги на ширине плеч, палка за лопатками. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).

5.«Наклоны». И.п. - ноги врозь, руки с палкой подняты вверх. 1-2 - наклон вперед, сгибая спину и руки и опуская палку на локти, палку прижать к спине; 3-4 -и.п. (8 раз).

6.«Я в домике». И.п. - лежа на спине, палка в прямых руках за головой. 1 - поднять палку; 2 - носком правой ноги коснуться палки; 3 - вытянуться, поднять палку; 4 - и.п. То же левой ногой (6 раз).

7. «Палка вперед». И.п. - лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1-2 - прогнуться, палку вынести вперед; 3-4 - и.п. (4 раза).

8. «Попрыгаем!». И.п. - палка внизу. 1 -прыжок ноги врозь, поднять палку;2 -и.п. (8 прыжков по 3 раза).

9. «Часики» (см. комплекс 1) (2раза).

Октябрь

Комплекс 1

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, в приседе с разным положением рук. Бег друг за другом, с выведением прямых ног вперед и с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Язычок» (кинезиологическое упражнение). «Язычок вы покажите, на него все посмотрите» (6 раз).

2.«Потанцуем!» (кинезиологическое упражнение). И.п. - руки на поясе. 1 - поднять правую ногу, согнуть в колене; 2 -и.п.; 3 - поднять левую ногу, согнуть в колене; 4 - и.п. (6 раз).

3. «Регулировщик». И.п. - ноги на ширине ступней, стоящих параллельно, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - вверх; 3 - в стороны; 4 - и.п. (8раз).

4. «Посмотри, что за спиной!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 — и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).

5.«Посмотри на ногу!». И.п. - лежа на спине, руки за головой. 1 — поднять прямую правую ногу; 2 - и.п.; 3 - поднять прямую левую ногу; 4 - и.п. (6 раз).

6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, ноги вместе, руки вперед. 1-2 - приподнять верхнюю часть туловища, ноги и вытянутые в стороны руки; 3—4 - и.п. (4 раза).

7.«Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки то на правой, то на левой ноге в чередовании с ходьбой (3-4 раза).

8. «Гуси летят» (дыхательное упражнение). «Гуси высоко летят, на ребят они глядят». И.п. - ох. 1 — руки поднять в стороны (вдох); 2 - руки опустить вниз со звуком «гу-у!» (выдох) (2 раза)

Комплекс 2 (с кубиками)

Ходьба друг за другом на носках (руки в стороны), на пятках (руки за головой), приставным шагом в правую сторону (руки на поясе). Бег друг за другом, подскоком. Ходьба друг за другом. Построение в звенья.

1. «Язычок» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Двигать язычок вперед-назад (10 раз).

2.«Нога назад». И.п. — о.с. 1 - поднять руки и вытянуть их, отставить правую ногу назад на носок, поднять голову, прогибая спину; 2 — и.п.; 3 — поднять руки и вытянуть их, отставить левую ногу назад на носок, поднять голову, прогибая спину; 4 -т.п. (8 раз).

3. «Повороты». И.п. - ноги врозь, кубикивнизу. 1 - кубики вперед, поворот вправо; 2 - и.п.; 3 - кубики вперед, поворот влево; - - и.п. (8раз).

4.«Наклон». И.п. — кубики внизу за спиной.1-2 - наклон вперед, кубики назад-вверх; 3-4 - и.п. (8 раз).

5.«Коснись носка!». И.п. - сидя, ноги врозь, кубики на коленях.1-2 - кубики ввepx; 3-4 - наклон к правой ноге, коснуться кубиками носка; 5-6 - и.п. То же к левой ноге (6 раз).

6.«Дотянись до палки!». И.п. - лежа на спине, кубики в руках на груди. 1-2 - поднять руки с кубиками вперед-вверх; 3-4 -поднять ноги, дотронуться ими до кубиков; 5-6 - и.п. (4 раза).

7. «Палка назад». И.п. - ноги на ширине 1. 1-3 — плавным движением отвести кубики вверх до отказа; 4 — и.п. (4 раза).

8.«Попрыгаем!». И.п. - стоя перед кубиками, руки вдоль туловища. Прыжки вокруг шеи вправо (влево) с поворотами в чередовании с ходьбой (8 раз).

Ноябрь

Комплекс 1

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, свыведениемпрямыхногвперед-вверх, с оттягиванием носков вперед-вниз и сильным взмахом рук в стороны (как солдатики). Бег друг за другом с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Язычок» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 2 октябрь) (10 раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь левой руки, которая должна сопротивляться; то же другой рукой (10 раз).

3. «Покрути плечом!». И.п. - ноги на ширине плеч. 1-3 - круговые движения правым плечом; 4 - и.п.; 5-7 - круговые движения левым плечом; 8 - и.п. (8 раз).

4.«Наклоны в стороны». И.п. - ноги врозь, руки за спиной - наклон вправо; 2 — и.п.; 3 - наклон влево; 4 — и.п. (8раз).

5. «Наклоны вниз». И.п. ~ ноги врозь, руки в стороны. 1-2 - наклониться вперед, коснуться пальцев ног; 3-4 — и.п. (8 раз).

6. «Колечко». И.п. - лежа на животе, руки в упоре на уровне груди. 1-3 - выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь; согнуть ноги в коленях и носками дотянуться до головы; 4 - и.п. (4 раза).

7.«Рыбка». И.п. - лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4 - и.п. (4 раза).

8.«Повернись вокруг себя!». И.п. — руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси в чередовании с ходьбой в правую и левую сторону поочередно (по 10 раз).

9.«Петушок» (дыхательное упражнение). «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг». И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», хлопки по бедрам (выдох на каж-дый слог) (6 раз).

Комплекс 2 (с флажками)

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, с выполнением заданий, по диагонали.Бег друг за другом, по диагонали. Ходьба. Построение в звенья.

1.«Домик» (кинезиологическое упражнение) И. п. - о.с. Совместные движения глаз и языка из стороны в сторону. (10 раз).

2. «Нога в сторону». И.п. - флажки в вытянутых вперед руках. 1 - правую ногу в сторону на носок, флажки вверх; 2 - и.п.; 3 - левую ногу в сторону на носок, флажки вверх 4 - и.п. (8 раз).

3. «Наклоны к ноге». И.п. - флажки вверху ноги на ширине плеч. 1 - наклон к правой ноге; 2 - и.п.; 3 - наклон к левой ноге; 4 -и.п. (8 раз).

4.«Наклоны в стороны». И.п. - ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 - флажки вверх 2 - наклон вправо; 3 - флажки вверх; 4 -и.п.; 5 - флажки вверх; 6 - наклон влево; 7 - флажки вверх; 8 - и.п.(8 раз).

5.«Присядем!». И.п. - флажки на плечах. 1—2 — присесть, спину и голову держать прямо; 3-4 - и.п. (8раз).

6. «Приляжем!». И.п. - сидя, согнув ноги в коленях, флажки держать под коленями. 1-2 - лечь на спину; 3-4 - и.п. (6 раз).

7. «Покатаем палку!». И.п. - сидя, ноги согнуть, ступни на флажках, лежащих на полу, руки сзади. 1-4 - ступнями катить флажки вперед до полного выпрямления ног 5-8 - обратно до и.п. (5 раз).

8.«Попрыгаем!». И.п. флажки на полу. Прыжки черезфлажки вперед-назад.

Декабрь

Комплекс 1

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен и разным положением рук. Бег друг за другом, широким шагом, с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Язычок трубочкой» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Свертывание язычка трубочкой (10 раз).

2.«Повороты» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).

3.«Зонтик». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2 - и.п.; 3 -наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 - и.п. (8 раз).

4. «Мы растем». Ил. - сидя на пятках, руки на коленях. 1-2 - подняться на колени, руки вверх, потянуться; 3-4 - и.п. (8 раз).

5.«Уголок». И.п. - лежа на спине, прямые руки за головой. 1-2 - поднять прямые ноги вперед-вверх; 3-4 - и.п. (6 раз).

6.«Корзинка». И.п. — лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-2 - согнуть ноги в коленях; руками захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с одновременным подтягиванием вверх головы и 1уловшца; 3-4 - и.п. (4 раза).

7.«Ножницы». И.п. - руки на поясе. Прыжки одна нога вперед, другая назад в чередовании с ходьбой (2 раза по 10 прыжков).

Комплекс 2 (с обручем)

Ходьба друг за другом на пятках (руки за головой), на носках (руки в стороны), с высоким подниманием колен (руки за шиной). Прыжки («лягушка»), стойка на;ной ноге («аист»). Бег друг за другом, широким шагом, с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

1.«Язычок трубочкой» (кинезиологическое упражнение)И.п.- о.с.-свертывание язычка трубочкой (10 раз).

2.«Повороты» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 1 декабрь) (10 раз).

3.«Зонтик». И.п. - ноги на ширине плеч, руки с обручем внизу. 1 - руки с обручем вверх; 2 - наклон вправо; 3 - руки с обручем вверх; 4 - и.п. То же в левую сторону (8 раз).

4.«Мы растем». И.п. - стоя на пятках, руки с обручем внизу на коленях. 1-2 -подняться на колени, руки собручем вверх, потянуться; 3-4 - и.п. (8раз).

5.«Уголок». И.п. - лежа на спине, обруч в прямых руках за головой. 1-2 - поднять прямые ноги; 3-4 - поднять руки с обручем; 5-6 - опустить руки с обручем на пол за головой; 7-8 - опустить ноги (враз).

6.«Корзинка». И.п. - лежа на животе, руки с обручем впереди. 1-2 - согнуть ноги в коленях, обручем захватить носки и потянуть их на себя; 3-4 - и.п. (4 раза).

7. «Ножницы». И.п. - обруч на полу, руки на поясе. Прыжки - одна нога вперед, другая назад (10 прыжков).

8.«Петушок» (дыхательное упражнение) (см. комплекс 1 ноябрь) (6 раз).

Январь

Комплекс 1

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как лошадка, как куклы. Бег друг за другом, широкими прыжками, с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Позвоночник» (кинезиологическое упражнение). И.п. - лежа на полу, коснуться локтем (кистью руки) колена, слегка приподнимая плечи и сгибая ногу (10раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения по принципу буравчика на ладони массируемой руки; затем руки поменять (10 раз).

3. «Наклоны в стороны» И.п. - ноги врозь, руки за спиной. / - наклон вправо; 2 — и.п.; 3 - наклон влево; 4 — и.п. (8раз).

4.«Повороты». И.п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — поворот вправо, руки перед собой; 2 — и.п.; 3 - поворот влево, руки перед собой; 4 - и.п. (8 раз).

5.«Мостик». И.п. - лежа, на спине, ноги согнуты, ладони упираются в пол. 1—2-поднять таз, прогнуться; 3—4 - и.п. (враз).

6.«Березка». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1—2 — поднять ноги, спину, поддерживать таз руками; 3-4 - и.п. (6раз).

7. «Прыжки в стороны». И.п. - о.с. 1-4-прыжки вправо-влево поочередно в чередовании с ходьбой (4 раза).

8. «Поднимемся на носочки!» (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1 - вдох - поднять руки вверх, потянуться, встав на носки; 2 - выдох - опустить руки вниз, опуститься на всю ступню, сказав «ух!» (6раз).

Комплекс 2 (с гантелями)

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как солдатики, как куклы, как мышки, как пингвины. Бег друг за другом, широким и мелким шагом, с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

1.«Позвоночник» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 17) (10 раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 17) (10 раз).

3.«Наклоны в стороны». И.п. - ноги врозь, руки с гантелями внизу. 1 - наклон туловища вправо, руки с гантелями в стороны; 2 - и.п.; 3 — наклон туловища влево, руки с гантелями в стороны; 4 - и.п. (8 раз).

4.«Повороты». И.п. — ноги на ширине плеч, руки с гантелями внизу. 1 - поворот вправо, руки с гантелями вперед перед собой; 2 — и.п.; 3 - поворот влево, руки с гантелями вперед перед собой; 4 - и.п. (8раз).

5. «Согнись!». И.п. - лежа на спине, руки с гантелями сзади за головой. 1-2 - поднять руки с гантелями и ноги вверх; 3-4 -и.п. (6 раз).

6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, рукис гантелями впереди, ноги вместе. 1-2-поднять верхнюю часть туловища и руки с гантелями в стороны (6 раз).

7. «Прыжки в стороны». И.п. - гантели в согнутых в локтях руках. 1-4 - прыжки влево; 5-8 - ходьба; 9—12 — прыжки вправо; 13-16 - ходьба (4 раза).

8. «Поднимемся на носочки!» (дыхательное упражнение) (см. комплекс 1 январь) (6 раз).

Февраль

Комплекс 1

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как пингвины (с сильно разведенными в стороны носками), как мышки, по диагонали, змейкой с изменением ширины шага. Построение в звенья.

1.«Полет» (кинезиологическое упражнение). И.п. — о.с. Стоя, сделать несколько сильных взмахов руками, разводя их в стороны. Закрыть глаза и представить, что вы летите, размахивая крыльями (10 раз).

2.«Шея» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Поворачивать голову медленно из стороны в сторону, дышать свободно. Подбородок опустить как можно ниже. Расслабить плечи. Поворачивать го- лову из стороны в сторону при поднятых плечах с открытыми глазами (10 раз).

3.«Удивимся!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 - поднять правое плечо; 2 - и.п.; 3 - поднять левое плечо; 4 - и.п. (8 раз).

4.«Вертолет». И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки в стороны, наклон вправо; 2 - и.п,; 3 - руки в стороны, наклон влево; 4 - и.п. (8 раз).

5.«Присядем!». И.п. - руки на поясе. 1-2 - присесть, ладони на пол; 3-4 - и.п. (8 раз).

6. «Лебедь». И.п. - ох. 1-2 - правую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 3-4 — и.п.; 5-6 - левую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 7-8 - и.п. (8 раз).

7.«Змейка». И.п. - лежа на животе, ладони упираются в пол. 1-2 - поднять туловище, прогнуть спину, поднять голову; 3-4 - и.п. (4 раза).

8.«Прыжки вперед». И.п. - о.с. 1-8 -прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед, поворот кругом в чередовании с ходьбой (4 раза).

9. «Крылья» (дыхательное упражнение). «Крылья вместо рук у нас, так летим мы -высший класс!». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1-2 - руки через стороны поднять (вдох); 3—4 - руки через стороны опустить (выдох) (6 раз).

Комплекс 2 (с палками)

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, змейкой (поперек зала), со сменой направления. Ходьба. Бег змейкой (вдоль зала), подскоком. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Шея» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 1февраль) (10 раз).

2.«Посмотри на палку!». И.п. - ноги слегка расставить, палка внизу, хват шире плеч. 1 - палку вперед (держать на уровне глаз); 2 - и.п. (8раз).

3.«Потянись!». И.п. - ноги слегка расставить, палку внизу, хват от себя. 1 - палку на грудь; 2 - палку вверх, подняться на носки; 3 - палку на грудь; 4 - и.п. (8 раз).

4.«Наклоны вперед». И.п. - ноги врозь, палка за спиной. 1-2 - наклон вперед, палка за спиной вверх до отказа; 3-4 - и.п. (8 раз).

5.«Присядем!». И.п. - стоя на коленях, палка перед грудью. 1-2 - присесть на пятки, палку на бедра; 3-4 - и.п. (8 раз).

6.«Прокати палку!». И.п. - сидя, ноги врозь, палка на бедрах, руки к плечам. 7-- - наклон вперед, катить палку дальше вперед; 5-8 - обратно (6 раз).

7. «Посмотри на палку!». И.п. - лежа на животе, палка в прямых руках. 1—2 - палку зверх, посмотреть на нее; 3—4 — и.п. (враз).

8. «Попрыгаем!». И.п. - ноги слегка расставить, палка на полу, прыжки вперед-назад.

Март

Комплекс 25

Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг, как пингвины, как солдатики, как мышки, как куклы. Бег по диагонали, подскоком, галопом в правую сторону. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Повороты» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).

2.«Зубки» (кинезиологическое упражнение)и.п. - о.с. закрыть глаза, массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно справа и слева. Затем сделать расслабляющий звук зевоты. (10 раз).

3.«Силачи». И.п. - о.с, руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8 раз).

4. «Балерина». И.п. - руки на поясе. 1 -правую ногу в сторону на носок; 2 - и.п.; 3 - левую ногу в сторону на носок; 4 - и.п. (8 раз).

5.«Упражняем руки». И.п. - о.с. 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки в стороны; 4 - и.п. (8 раз).

6. «Рыбка» (см. комплекс 9) (4 раза).

7. «Ножницы». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами влево-вправо (6 раз).

8.«Прыжки». И.п. — о.с, руки на поясе. Ноги врозь - ноги скрестно (2 раза по 8 прыжков).

9.«Язык трубочкой» (кинезиологическоеупражнение)(см.комплекс1 декабрь) (10 раз).

Комплекс 2 (с флажками)

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с закрытыми глазами, спиной вперед, перекатом с пятки на носок. Бег друг за другом, по наклонной доске (вбегать на носках, сбегать на полной ступне). Ходьба. Построение в звенья.

1. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. 1 - раскрыть пальцы левой руки, слегка нажать на точку внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки. При нажатии - выдох, при ослаблении - вдох. То же самое правой рукой (10 раз).

2.«Покажи флажок!!». И.п. - ноги слегка расставить, флажкивнизу, хват шире плеч. 1-2 - флажки вперед; 3-4 - и.п. (8раз).

3.«Согни руки!». И.п. - ноги врозь, флажки сзади, хват от себя. 1-2 - согнуть руки, приподнять флажки; 3-4 - и.п. (8 раз).

4. «Наклоны». И.п. - ноги врозь, флажкив согнутых руках на голове. 1 - флажки вверх; 2 - наклон вперед; 3 — выпрямиться; 4 -и.п. (8 раз).

5.«Положи флажки!». И.п. - ноги слегка расставлены, флажки перед грудью. 1 - присесть, положить флажки на пол; 2 - и.п.; 3 -присесть, взять флажки; 4 - и.п. (6 раз).

6. «Встанем на коленки!». И.п. - сидя на пятках, флажки внизу. 1-2 - встать на колени, флажки внизу; 3-4 - и.п. (враз).

7. «Посмотри на флажки!». И.п. — лежа на спине, флажки вверх, шире плеч. 1—2 — флажки вперед—вниз, положить флажки на бедра; 3—4—взятьфлажки,поднятьихвперед—вверх; 5—6 — и.п. (6 раз).

8. «Попрыгаем!». И.п. — ноги слегка расставить, флажки на полу. Прыжки вокруг флажков в правую сторону (8 раз), и в левую.

Апрель

Комплекс 1

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, как пингвины, как солдатики, как куклы, змейкой вдоль зала, по диагонали. Бег друг за другом, поперек зала змейкой, по диагонали. Ходьба. Построение в звенья.

1.«Запястье» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Обхватить левой рукой запястье правой и массировать. То же левой рукой (10 раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 28) (10 раз).

3. «Зонтик». И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2 - и.п.; 3 - наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 - и.п. (8 раз).

4.«Присядем!». И.п. - руки на поясе.1-2 - присесть, руки вперед; 3-4 - и.п. (8 раз).

5. «Самолет готовится к полету». И.п. — ор, стоя на коленях, руки внизу. 1-2 -поворот вправо, руки в стороны; 3-4 — и.п.,5-6 - поворот влево, руки в стороны; 7-8 - и.п. (8 раз).

6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, рукивытянуты вперед. 1-2 - поднять руки в стороны, ноги и верхнюю часть туловища вверх; 3-4 - и.п. (4 раза).

7.«Уголок». И.п. - лежа на спине, руки тянуты за головой. 1-2 - поднять ноги; 3-4 - и.п. (6 раз).

8.«Прыжки». И.п. - о.с. Ноги вместе ноги врозь в чередовании с ходьбой (2 разапо 8 прыжков).

Комплекс 2 (с палками)

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как цапли, гусиным шагом, по диагонали, с закрытыми глазами, вперед спи ной, с выполнением упражнений («Зайцы», «Птицы», «Аист»). Бег друг за другом, со сменой направления. Ходьба. Построение в звенья.

1.«Запястье» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 1 апрель) (10 раз).

2. «Палка вверх». И.п. - ноги врозь, палка внизу, хват от себя. 1,3- палку на грудь; 2 - палку вверх; 4 — и.п. (8 раз).

3. «Повороты». И.п. — ноги врозь, палка за спиной. 1,3 — поворот вправо (влево); 2,4- и.п. (8 раз).

4.«Наклоны». И.п. - ноги врозь, палка внизу, хват от себя. 1-2 - наклон вперед, палку вперед, голову держать прямо; 3-4 - и.п. (8 раз).

5.«Перехват». И.п. - ноги врозь, палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1—4 — перехватывая руками палку, наклон вниз как можно ниже, ноги прямые; 5-8 - обратное движение (8 раз).

6.«Подтяни палку!». И.п. - сидя, палка на бедрах.- палку вверх; 2 - согнуть ноги, палку к коленям; 3 - выпрямить ноги, палку вверх; 4 - и.п. Спина прямая (8 раз).

7.«Присядем!». И.п. — палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки.1—3- медленно присесть, разводя колени; 4 - быстро встать (6 раз).

8.«Попрыгаем боком!». И.п. - стоя боком у конца палки, лежащей на полу. Прыжки боком через палку (продвигаясь вперед и назад) в чередовании с ходьбой (6 раз).

9.«Подыши одной ноздрей» (дыхательное упражнение)- закрыть правую, сделать вдох; закрыть левую, сделать выдох.

Май

Комплекс 1

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с поворотом, сочетая хлопки с шагом. Бег с поворотом. Ходьба. Построение в звенья.

1.«Дерево» (кинезиологическое упражнение). Сидя на корточках, спрятать голову в колени, обхватить их руками. Это семечко, которое постепенно прорастает и превращается в дерево. Медленно подняться на ноги, затем распрямить туловище, вытягивая руки вверх (4 раза).

2.«Ручки» (кинезиологическое упражнение). Согнуть руки в локтях, сжимать и разжимать кистирук, постепенно убыстряя темп. Выполнять до максимальной усталости. Затем расслабить руки и встряхнуть ими.

3. «Регулировщик». И.п. - о.с. 1,3 — руки в стороны; 2 - вверх; 4 - и.п. (8 раз).

4.«На старт!». И.п. - ноги на ширине плеч.1-2-наклонвниз,рукиназад-вверх, голову держать прямо; 3-4 -и.п. (8 раз).

5.«Потяни спинку!». И.п. - о.с. 1-3 -наклон вперед, руки вперед, смотреть на них; 4 - и.п. (8 раз).

6.«Ножки отдыхают». И.п. - лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки под затылок. 1,3 - ноги положить влево (вправо); 2,4 - и.п. (8 раз).

7. «Улитка». И.п. - лежа на животе, обе руки вдоль туловища.1-3 - поднять верхнюю часть туловища, обе ноги максимально приблизить к затылку; 4 - и.п.

8. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки ноги врозь - ноги вместе в чередовании с ходьбой (2 раза по 10 прыжков).

9.«Часики» (дыхательное упражнение) (см. комплекс 1 сентябрь) (2 раза).

Комплекс 2 (с кубиками)

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, вперед спиной, как пингвины, как солдатики, гусиным шагом, как куклы, приставным шагом в правую сторону, приставным шагом в левую сторону. Бег друг за

другом, бег, забрасывая пятки назад, высоко поднимая колени. Ходьба. Построение в звенья.

1.«Полет» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 1 февраль) (10 раз).

2.«Посмотри на кубик!». И.п. - кубикивнизу в опущенных руках. 7 - поднять кубики вверх, посмотреть на них; 2 - и.п. (8 раз).

3.«Кубики вперед». И.п. — кубики перед грудью горизонтально, ноги на ширине плеч. 1 - кубики вперед;

2 - и.п. (8раз).

4.«Наклоны». И.п. - кубики на поясе. 1-2 - наклон вперед, одновременно поднимая руки вверх; 3-4-и.п.

(8 раз).

5. «Руки вперед». И.п. - ноги на ширине плеч, кубики в опущенных руках. 1-2 - наклон вперед, одновременно поднимая руки вперед, смотреть на кубики; 3-4 — и.п. (8 раз).

6.«Коснись носочка!». И.п. - сидя, ноги врозь, кубики за головой. 1 - кубики вверх; 2 - наклониться, коснуться кубикаминоска правой (левой) ноги; 3 - выпрямиться, палку кубики вверх; 4 - и.п. (8 раз).

7. «Заборчик». И.п. - лежа на спине, кубики над головой. 1-2 - поднять одновременно руки с кубики и ноги вверх, голову не поднимать; 3-4 - и.п. (6 раз).

8. «Попрыгай вокруг кубиков!». Прыжки вокруг кубиков в правую и левую сторону.

Комплексы гимнастики после дневного сна в старшей группе.

Победитель всероссийского конкурса "Самая востребованная статья месяца" НОЯБРЬ 2017

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение детский сад № 41 «Ласточка» г.Улан-Удэ

СЕНТЯБРЬ 1-2 НЕДЕЛЯ

1-й комплекс

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.
2. И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.
3. И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, и.п., вдох (через нос) .
4. И.п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны - вдох.
6. И.п.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.

Дыхательные упражнения.

1. «Аист» .

«ш-ш-ш» .

2. Воздушные шары».

(«шар лопнул» ) «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился» ) .

3. «Ворона» .

«кар-кар-кар» .

4. .

(«ф-ф-ф» ) .

СЕНТЯБРЬ 3-4 НЕДЕЛЯ

2-й комплекс

1. «Потягушки» . И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.
2. «Горка» . И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.
3. «Лодочка» . И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища) , держать, вернуться в и.п.
4. «Волна» . И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.
5. «Мячик» . И.п.: о.с, прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.
6. «Послушаем свое дыхание» . И.п.: о.с, мышиы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно) , тихое дыхание или шумное.

Дыхательные упражнения.

1. «Каланча» .

И.п.: стоя, руки в стороны (вдох) , опуская руки, про износить «с-с-с» .

2. «Журавль» .

«ур-р-р»

3. «Заводные машинки» .

И.п.: о.с. Руки в «замок» перед собой, (вдох) , выполнять вращательные движения большими пальцами и произносить «ж-ж-ж» .

4. «Журавль» .

И.п.: о.с. Сделать вдох, поднять правую ногу, согнутую слегка в колене, руки в стороны, вниз, произнести «ур-р-р» . Выполнить то же левой ногой.

5. «Здравствуй, солнышко!» .

(вдох) , медленно вернуться в и.п.

ОКТЯБРЬ 1-2 НЕДЕЛЯ

3-й комплекс «Прогулка в лес»

1. «Потягушки» . И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.
2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех) . И.п.. лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.
3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки» . И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.
4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит» . И.п.: о.с, вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди) . И.п.: о.с, руки за голову, вдох - подняться на носки, выдох - присесть.
6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза) . И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.

Дыхательные упражнения.

1. «Гуси» .

«ш-ш-ш» .

2. «Гуси-лебеди летят» .

(«крылья» ) «г-у-у-у» .

3. Вырасту большой».

(вдох) «ух-х-х» .

4. «Дышим животом» .

5. «Грибок» .

(«грибок маленький» ) (вдох) («грибок вырос» ) .

ОКТЯБРЬ 3-4 НЕДЕЛЯ

4-й комплекс «Дождик»

1. И.п. Сидя, ноги скрестить по «турецки» . Сверху пальнем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами.

Капля первая упала - кап!

То же проделать другой рукой.

И вторая прибежала - кап!

2. И.п. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.

Мы на небо посмотрели,

Капельки «кап-кап» запели,

Намочились лица.

3. И.п. то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.

Мы их вытирали.

4. И.п.: о.с. Показать руками, посмотреть вниз.

Туфли, посмотрите, мокрыми стали.

5. И.п.: о.с. Поднять и опустить плечи.

Плечами дружно поведем

И все капельки стряхнем.

6. И.п.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза

От дождя убежим.

7. И.п.: о.с. Приседания.

Под кусточком посидим.

Дыхательные упражнения.

1. Каша кипит», или «Варим кашу» .

И.п.: о.с, одна рука на гру ди, другая на животе. Выполнить вдох через нос (втягивая живот) , а выдох через рот, произнося «ш-ш-ш» или «ф-ф-ф» («каша кипит» ) и выпячивая живот.

2. «Лотос» .

И.п.: сидя по-турецки, плечи слегка отведены назад, голова приподнята, кисти рук лежат тыльной стороной ладони на коленях, указательные и большие пальцы сомкнуты в колечки. Вдох диафрагмой (плечи не поднимаются) , представить струю воздуха, пронизывающую до макушки по всему позвоночнику, медленный выдох ртом (можно выполнять с закрытыми глазами) .

3. «Луговые цветы» .

В ходьбе по площадке (руки на пояс) выполнять повороты головы в правую (левую) сторону, одновременно выполняя два вдоха через нос. Выдох происходит между циклами поворота головы в ту или другую сторону.

НОЯБРЬ 1-2 НЕДЕЛЯ

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.

5-й комплекс

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.
2. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.
3. И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.
4. «Пешеход» . И.п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
5. «Молоточки» . И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.
6. И.п.: о.с, руки на пояс, перекат с носков на пятки.

Дыхательные упражнения.

1. «Насос» .

«с-с-с» .

2. «Обними плечи» .

3. «Лиса» , «Кошка» , «Тигр на охоте» .

Ходьба по площадке, выставляя правую (левую) ногу вперед, две руки ладошками сложить на колено, прогибая спину. Выполнить два-четыре резких вдоха, голова приподнята («тигр ищет добычу» , «кошка ищет мышку» ) и т.д.

4. «Малый маятник» , «Маятник» .

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. Наклоны туловища в стороны. При наклоне выдох, выпрямиться - вдох.

НОЯБРЬ 3-4 НЕДЕЛЯ

6-й комплекс

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и.п.
2. И.п.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса) , массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
3. И.п. то же, массаж пальцев рук - от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее) .
4. И.п. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук - от пальцев до плеча.
5. И.п. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.
6. И.п.: о.с. ходьба на месте с высоким подниманием колена.

Дыхательные упражнения.

1. «Лыжник» .

(кисть сжимает «лыжную палку» ) (вдох) .

2. «Паровоз» или «Поезд» .

Ходить, имитируя согнутыми руками движение колес паровоза, и произносить «чух-чух-чух» .

3. «Мельница» .

Выполнить вдох и вращать прямыми руками, произнося «жр-р-р» .

4. «Партизаны» .

И.п.: стоя, палка (ружье) в руках. Ходьба, высоко поднимая колени. На два шага - вдох, на четыре-шесть шагов выдох с произнесением слова «ти-ш-е-е» .

ДЕКАБРЬ 1-2 НЕДЕЛЯ

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.

7-й комплекс

Кто спит в постели сладко?
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать!
Носом глубоко дышите,

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
2. И.п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.
3. И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить) .
4. И.п.. лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.) , вернуться в и.п.
5. И.п.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.
6. И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.

Дыхательные упражнения.

1. «Петушок» .

На вдохе подняться на носки, потянуть вперед гордо поднятую голову, руки поднять в стороны, отвести назад. На выдохе хлопать себя по бедрам («ку-ка-ре-ку» ) .

2. «Повороты головы» .

(без остановки посередине) (вдох)

3. «Погончики» .

И.п.: встать прямо, сжатые кулаки кисти рук прижаты к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкнуть кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжать. Плечи в момент вдоха напрячь, руки вытянуть в струну (тянутся к полу) , пальцы рук широко растопырить. На выдохе вернуться в и.п.: кисти рук снова на пояс, пальцы сжаты в кулаки - выдох ушел.

4. «Подуем на плечо» .

И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой, руки на пояс. Выполнить вдох через нос и повернуть голову в правую сторону, выдох (губы трубочкой) - подуть на плечо. То же выполнить в левую сторону.

ДЕКАБРЬ 3-4 НЕДЕЛЯ

8-й комплекс

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую) , и.п., поднять левую ногу (прямую) , и,п.
2. И.п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль» , «езда на велосипеде» , и.п.
3. И. п. лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.
4. И.п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) - выдох, и.п., локти касаются пола - вдох.
5. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх - вдох, выдох.
6. И.п.: о.с, принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты) , повторить 3-4 раза.

Дыхательные упражнения.

1. «Тихоход» .

«ти-ш-ш-ше» .

2. «Трубач» .

«ту-ту-ту» .

3. «Ушки» .

«Ай-ай-ай! Как не стыдно!»

4. «Цветок распускается» .

(нераскрывшийся бутон) («цветок раскрывается» ) , вернуться в и.п. (выдох) .

5. «Сердитый ежик» .

«п-ф-ф-ф-р-р» .

ЯНВАРЬ 3 НЕДЕЛЯ

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.

9-й комплекс

1. И.п.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами) . Пролетает самолет, С ним собрался я в полет.
2. И.п. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом) , то же выполняется в левую сторону.

Правое крыло отвел,

Посмотрел.

Левое крыло отвел,

Поглядел.

3. И.п. то же. Выполнять вращательные движения перед rovnum И СЦС-

Я мотор завожу

И внимательно гляжу.

4. И.п.: о.с. Встать на носочки и выполнять летательные движения.

Поднимаюсь ввысь,

Возвращаться не хочу.

5. И.п.: о.с, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз) .

6. И.п.: о.с, быстро моргать глазами 1-2 мин.

Дыхательные упражнения.

1. «Свеча» .

И.п.: о.с, руки сцеплены в «замок» («свеча горит» ) «фу-фу-фу» («задуем свечу» ) .

2. «Снежинки» .

(«на ладошку упали снежинки» ) «фу-фу-фу» (губы трубочкой) («снежинки полетели» ) .

3. «Регулировщик» .

И.п.: ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая в сторону. Поменять положение рук резким движением, сделать вдох. Снова поменять положение рук - выдох.

4. «Рубка дров» или «Дровосек» .

Руки над головой сцеплены в «замок» , ноги на ширине плеч (поднимая руки вверх, выполнить глубокий вдох через нос) , на выдохе наклон туловища вперед с одновременным опусканием рук и произнесением «ух!» .

5. «Плечики» .

И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - выполнить два коротких шумных вдоха носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох («ушко с плечиком здороваются» ) .

ЯНВАРЬ 4 НЕДЕЛЯ

10-й комплекс

(по методике Э.С. Аветисова)

1. И.п.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз) .
2. И.п. то же, быстро моргать глазами 1-2 мин.
3. И.п. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движе-ниями указательных пальцев в течение 1 мин.
4. И.п. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3-7 раз.
5. И.п. то же, отвести глаза вправо, влево.
6. И.п. то же, отвести глаза вверх, вниз.

Дыхательные упражнения.

1. «Лыжник» .

И.п.: стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги как бы на ширине лыжни, правая рука впереди (кисть сжимает «лыжную палку» ) , левая рука далеко сзади, кисть раскрыта. Вдохнуть, плавно присесть, правую руку вниз, назад к бедру, мощный выдох, левая рука выносится вперед (вдох) .

2. «Насос» .

Сделав вдох, резко наклониться на выдохе, скользя по ноге двумя руками, произнести

«с-с-с» .

3. «Обними плечи» .

И.п.: о.с, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч кистями друг к другу. В момент короткого шумного вдоха носом бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи.

4. «Повороты головы» .

И.п.: о.с. Повернуть голову вправо и сделать короткий шумный вдох справа. Затем сразу же (без остановки посередине) повернуть голову влево, шумно и коротко понюхать воздух слева. Справа - вдох, слева (вдох) . Выдох уходит в промежутке между вдохами. Шею не напрягать, туловище и плечи не двигаются и не поворачиваются вслед за головой.

ФЕВРАЛЬ 1-2 НЕДЕЛЯ

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.

11-й комплекс «Уголек»

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.
2. «Бревнышко» . И.п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.
3. «Лодочка» . И.п. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам - вдох, и.п. - выдох.
4. «Шлагбаум» . И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п., поднять левую ногу, и.п.
5. «Божья коровка» . И.п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.
6. Ходьба на месте.

Дыхательные упражнения.

1. «Здравствуй, солнышко!» .

И.п.: ноги на ширине плеч, руки и спину. Медленно поднять руки вверх, скользя по туловищу, руки и сторону, голову поднять вверх (вдох) , медленно вернуться в и.п.

2. «Свеча» .

И.п.: о.с, руки сцеплены в «замок» , большие пальцы подняты вверх («свеча горит» ) . Выполнить вдох через нос и подуть на большие пальцы, произносить «фу-фу-фу» («задуем свечу» ) .

3. «Снежинки» .

И.п.: о.с, руки согнуты в локтях, ладошками вверх («на ладошку упали снежинки» ) . Выполнить вдох через нос и подуть на ладошки, произнести «фу-фу-фу» (губы трубочкой) («снежинки полетели» ) .

4. «Сердитый ежик» .

Наклониться как можно ниже, обхватить руками грудь, голову опустить, произнося звук рассерженного ежа «п-ф-ф-ф-р-р» .

ФЕВРАЛЬ 3-4 НЕДЕЛЯ

12-й комплекс

1. «Глазки просыпаются» .

Глазки нужно открывать,

Чудо чтоб не прозевать.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - зажмурить глаза; 3-4 - широко открыть глаза. Повторить 6 раз

2. «Ротик просыпается» .

Ротик мой просыпайся,

Чтоб пошире улыбаться.

И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - открыть широко ротик; 3-4-закрыть ротик и улыбнуться. Повторить 6 раз.

3. «Ручки просыпаются» .

Ручки кверху потянулись,

До солнышка дотянулись

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять правую руку вверх; 3-4 - отвести правую руку вверх за голову. То же левой рукой. Повторить 6 раз.

4. «Ножки просыпанной» .

Будем ножки пробуждать,

Их в дорогу у собирать.

5. «Вот мы и проснулись» .

К солнышку мы потянулись

И друг другу улыбнулись!

Дыхательные упражнения.

1. «Аист» .

На вдохе поднять руки в стороны. Ногу, согнутую в колене, гордо вывести вперед, зафиксировать. На выдохе сделать шаг. Опустить ногу и руки, произнося «ш-ш-ш» .

2. Воздушные шары».

Выполнять в ходьбе по площадке. 1 - руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул» ) ; 2 - руки в стороны, вниз, произнося «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился» ) .

3. «Ворона» .

И.п.: о.с. Сделать вдох через нос, руки поднять через стороны вверх. Приседая, опустить руки на голову, произнося «кар-кар-кар» .

4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит» .

И.п.: о.с. 1- вдох - руки в стороны; 2 - выдох - наклон туловища вправо; 3 - вдох - вернуться в и.п.; 4 - то же влево.

И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Выпрямить ноги («ф-ф-ф» ) .

МАРТ 1-2 НЕДЕЛЯ

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.

13-й комплекс

1. «Потягушечки» .

Вот почти мы все проснулись

И в кроватке потянулись.

И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх и опустить за головой, глаза закрыты. 1-2 - потянуться одновременно ногами и руками, растягивая

позвоночник; 3-4 - и. п. Повторить 6 раз

2. «Проснулись» .

Вот проснулись ручки,
Вот проснулись ножки
И хотят скорей бежать
К маме по дорожке.

И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх, за головой, глаза закрыты.

1-4 - поочередно тянуть от себя правую и левую руку; 5-8 - правую и левую ногу (носком, затем пяткой) . Повторить 6 раз.

3. «Клубочек» .

Не хотим мы простывать,
Хоть и начали дрожать.
Мы совсем уже проснулись,
К солнышку мы потянулись.

4. «Пальчики» .

Пальчики хотят проснуться,

Чтоб в водичку окунуться.

5. «Умоемся» .

А теперь лицо умоем,

Глазки широко раскроем.

«умыть»

Вот готовы мы вставать,

Бегать, прыгать и играть!

Дыхательные упражнения.

1. «Тихоход» .

Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага - вдох, на 4-6 шагов - выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше» .

2. «Трубач» .

Воображаемую трубу поднести к губам. Имитируя движения трубача, нажимать пальцами клавиши и произносить «ту-ту-ту» .

3. «Ушки» .

И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох. Стоя ровно и смотря прямо перед собой, как бы мысленно кому-то говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается.

МАРТ 3-4 НЕДЕЛЯ

14-й комплекс

1. «Глазки просыпаются» .

Слегка глазки растираем,

А потом сладко зеваем.

2. «Головка проснулась» .

Мы почти уже проснулись

И друг другу улыбнулись.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-2 - поворот головы на подушке вправо; 3-4 - и. п.; 5-6 - поворот головы на подушке влево; 7-8 - и. п. При повороте головы улыбаться друг другу. Повторить 6 раз.

3. «Ручки проснулись» .

Потянулись мы немножко.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднять правую руку вверх;

2-3 - потянуть правую руку; 4 - опустить на постель правую руку. То же для левой руки. Повторить 6 раз.

4. «Ножки проснулись» .

Хотим тоже потянуться

И совсем-совсем проснуться.

И. п. - то же. 1 - прямую правую ногу поднять вверх; 2-3 - потянуть правую ногу; 4 - опустить правую ногу на постель. То же для левой ноги. Повторить 6 раз.

5. «Ножки совсем проснулись» .

Ножками мы поболтаем

И до трех мы посчитаем.

Умываться мы идем,
Одеваться мы идем
-Очень дружные ребята!
Потом песенку споем.
Ля-ля-ля, ля-ля-ля!
Вот такие мы, друзья!
Дыхательные упражнения.

1. «Цветок распускается» .

И.п.: стоя, руки на затылке, локти сведены (нераскрывшийся бутон) . Медленно подниматься на носки, потянуть руки вверх и в стороны - вдох («цветок раскрывается» ) , вернуться в и.п. (выдох) .

2. «Сердитый ежик» .

Наклониться как можно ниже, обхватить руками грудь, голову опустить, произнося звук рассерженного ежа «п-ф-ф-ф-р-р» .

3. «Свеча» .

И.п.: о.с, руки сцеплены в «замок» , большие пальцы подняты вверх («свеча горит» ) . Выполнить вдох через нос и подуть на большие пальцы, произносить «фу-фу-фу» («задуем свечу» ) .

АПРЕЛЬ 1-2 НЕДЕЛЯ

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.

15-й комплекс

1. «Глазки просыпаются» .

Глазки нужно открывать,

Чудо чтоб не прозевать.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - зажмурить глаза; 3-4 - широко открыть рот. Повторить 6 раз

2. «Ротик просыпается.

Ротик должен просыпаться,

Чтоб пошире улыбаться.

И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - открыть широко ротик; 3-4-закрыть ротик и улыбнуться. Повторить 6 раз

3. «Ручки просыпаются»

Ручки кверху потянулись,

До солнышка дотянулись

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять правую руку вверх; 3-4 - отвести правую руку вверх за голову. То же левой рукой. Повторить 6 раз

4. «Ножки просыпанной» .

Будем ножки пробуждать,

Их в дорогу у собирать.

И. п. - лежа на спине, руки вверху. 1-2 - потянуть на себя правую ногу носком; 3-4 - и. п. То же левой ногой. Повторить 6 раз.

5. «Вот мы и проснулись» .

К солнышку мы потянулись

И друг другу улыбнулись!

И. п. - встать около кровати на коврик. 1-4 - поднять руки вверх, встать на носочки и потянуться вверх.

Дыхательные упражнения.

1. «Тихоход» .

Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага - вдох, на 4-6 шагов - выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше» .

2. «Трубач» .

Воображаемую трубу поднести к губам. Имитируя движения трубача, нажимать пальцами клавиши и произносить «ту-ту-ту» .

3. «Ушки» .

И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох. Стоя ровно и смотря прямо перед собой, как бы мысленно кому-то говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается.

4. «Цветок распускается» .

И.п.: стоя, руки на затылке, локти сведены (нераскрывшийся бутон) . Медленно подниматься на носки, потянуть руки вверх и в стороны - вдох («цветок раскрывается» ) , вернуться в и.п. (выдох) .

АПРЕЛЬ 3-4 НЕДЕЛЯ

16-й комплекс

«Потягушечки» .

Вот почти мы все проснулись

И в кроватке потянулись.

И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх и опустить за головой, глаза закрыты. 1-2 - потянуться одновременно ногами и руками, растягивая позвоночник; 3-4 - и. п. Повторить 6 раз.

1. «Проснулись» .

Вот проснулись ручки,

Вот проснулись ножки

И хотят скорей бежать

К маме по дорожке.

И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх, за головой, глаза закрыты. 1-4 - поочередно тянуть от себя правую и левую руку; 5-8 - правую и левую ногу (носком, затем пяткой) . 6 раз.

2. «Клубочек» .

Не хотим мы простывать,

Хоть и начали дрожать.

Мы совсем уже проснулись,

К солнышку мы потянулись.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - свернуться в клубок, дрожать, изображая, что холодно; 3-4 - раскрыться, расслабиться и потянуться, показывая, что наступило тепло, улыбнуться. Повторить 6 раз.

3. «Пальчики» .

Пальчики хотят проснуться,

Чтоб в водичку окунуться.

И. п. - сидя в постели, ноги скрестно. Растирать ладони до появления тепла.

4. «Умоемся» .

А теперь лицо умоем,

Глазки широко раскроем.

И. п. - сидя в постели, ноги скрестно. 1-4 - «умыть» лицо теплыми руками. Повторить 2 раза.

Вот готовы мы вставать,

Бегать, прыгать и играть!

Дыхательные упражнения.

1. «Гуси» .

На вдохе наклон вперед: глядя вперед и вытягивая шею, произносить «ш-ш-ш» .

2. «Гуси-лебеди летят» .

Ходьба, имитируя полет. На вдохе руки («крылья» ) поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у-у» .

3. Вырасту большой».

И.п.: ноги вместе, руки вниз. Поднимаясь на носки, подтянуть руки вверх (вдох) . Опускаясь на всю стопу, выдох «ух-х-х» .

4. «Дышим животом» .

Руки на животе - вдох и выдох носом. Руки за спину - вдох и выдох носом.

5. «Грибок» .

И.п.: глубокий присед, руки обхватывают колени («грибок маленький» ) . Медленно выпрямиться, разводя руки в стороны, немного отвести голову назад (вдох) («грибок вырос» ) .

МАЙ 1-2 НЕДЕЛЯ

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.

17-й комплекс «Жук»

1. И.п.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.

В группу жук к нам залетел,

Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»

2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.

Вот он вправо полетел,

Каждый вправо посмотрел.

Вот он влево полетел,

Каждый влево посмотрел.

3. Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.

Жук на нос хочет сесть,

Не дадим ему присесть.

Жук наш приземлился.

5. И.п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками («волчок» ) и встать.

Зажужжал и закружился

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж» .

6. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.

Жук, вот правая ладошка,

Посиди на ней немножко,

Жук, вот левая ладошка,

Посиди на ней немножко.

7. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.

Жук наверх полетел

И на потолок присел.

8. Подняться на носки, смотреть вверх

На носочки мы привстали,

Но жучка мы не достали.

9. Хлопать в ладоши.

Хлопнем дружно, Хлоп-хлоп-хлоп.

10. Имитировать полет жука.

Чтобы улететь не смог,

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж» .

Жук, вот правая ладошка,

Посиди на ней немножко,

Жук, вот левая ладошка,

Посиди на ней немножко.

11. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.

Жук наверх полетел

И на потолок присел.

12. Подняться на носки, смотреть вверх

На носочки мы привстали,

Но жучка мы не достали.

13. Хлопать в ладоши.

Хлопнем дружно,

Хлоп-хлоп-хлоп.

14. Имитировать полет жука.

Чтобы улететь не смог,

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж» .

МАЙ 3-4 НЕДЕЛЯ

18-й комплекс

1. «Глазки просыпаются» .

Слегка глазки растираем,

А потом сладко зеваем.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-4 - слегка погладить закрытые глаза; 5-8 - сделать расслабляющий звук зевоты. Повторить 4 раза.

2. «Головка проснулась» .

Мы почти уже проснулись

И друг другу улыбнулись.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поворот головы на подушке вправо; 3-4 - и. п.; 5-6 - поворот головы на подушке влево; 7-8 - и. п. При повороте головы улыбаться друг другу. Повторить 6 раз,

3. «Ручки проснулись» .

Потянулись мы немножко.

Здравствуй, солнышко в окошке!

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднять правую руку вверх; 2-3 - потянуть правую руку; 4 - опустить на постель правую руку. То же для левой руки. Повторить 6 раз.

4. «Ножки проснулись» .

Хотим тоже потянуться

и совсем-совсем проснуться.

И. п. - то же. 1 - прямую правую ногу поднять вверх; 2-3 - потянуть правую ногу;

4 - опустить правую ногу на постель. То же для левой ноги. Повторить 6 раз.

5. «Ножки совсем проснулись» .

Ножками мы поболтаем

И до трех мы посчитаем.

И. п. - лежа на животе с опорой на локти аккуратно поддерживать ладонями подбородок. 1-8 - поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 4 раза.

Умываться мы идем,

Одеваться мы идем –

Очень дружные ребята!

Потом песенку споем.

Ля-ля-ля, ля-ля-ля!

Вот такие мы, друзья!

Дыхательные упражнения.

1. «Аист» .

На вдохе поднять руки в стороны. Ногу, согнутую в колене, гордо вывести вперед, зафиксировать. На выдохе сделать шаг. Опустить ногу и руки, произнося «ш-ш-ш» .

2. Воздушные шары».

Выполнять в ходьбе по площадке. 1 - руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул» ) ; 2 - руки в стороны, вниз, произнося «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился» ) .

3. «Ворона» .

И.п.: о.с. Сделать вдох через нос, руки поднять через стороны вверх. Приседая, опустить руки на голову, произнося «кар-кар-кар» .

4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит» .

И.п.: о.с. 1- вдох - руки в стороны; 2 - выдох - наклон туловища вправо; 3 - вдох - вернуться в и.п.; 4 - то же влево.

И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Выпрямить ноги («ф-ф-ф» ) .

Цель
Программные задачи:
Воспитательные:
Оздоровительные: обеспечить нормальное функционирование всех органов и систем организма.

Образовательные: закрепить умение детей ходить, соблюдая прямолинейность, совершенствовать навыки бега, умение выполнять движения по команде.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Цель : Способствовать укреплению здоровья детей, создать радостный эмоциональный подъём, «разбудить» организм ребёнка.
Программные задачи:
Воспитательные: воспитывать привычку к ежедневным физическим упражнениям.
Оздоровительные: обеспечить нормальное функционирование всех органов и систем организма.

Образовательные: закрепить умение детей ходить, соблюдая прямолинейность, совершенствовать навыки бега, умение выполнять движения по команде.

Сентябрь

Комплекс №1

Построились по порядку,

На утреннюю зарядку.

Подравнялись, подтянулись,

И друг другу улыбнулись.

Упражнения без предметов

Сентябрь

Комплекс №2

Рано утром не ленись,

На зарядку становись.

Упражнения без предметов

Октябрь

Комплекс №1

По утрам зарядку делай

Будешь сильный,

Будешь смелый!

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, в приседе с разным положением рук. Бег друг за другом, с выведением прямых ног вперед и с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Язычок» (кинезиологическое упражнение). «Язычок вы покажите, на него все посмотрите» (6 раз).

2. «Потанцуем!» (кинезиологическое упражнение). И.п. - руки на поясе. 1 - поднять правую ногу, согнуть в колене; 2 - и.п.; 3 - поднять левую ногу, согнуть в колене; 4 - и.п. (6 раз).

3. «Регулировщик». И.п. - ноги на ширине ступней, стоящих параллельно, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - вверх; 3 - в стороны; 4 - и.п. (8раз).

4. «Посмотри, что за спиной!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Посмотри на ногу!». И.п. - лежа на спине, руки за головой. 1 - поднять прямую правую ногу; 2 - и.п.; 3 - поднять прямую левую ногу; 4 - и.п. (6 раз).

6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, ноги вместе, руки вперед. 1-2 - приподнять верхнюю часть туловища, ноги и вытянутые в стороны руки; 3-4 - и.п. (4 раза).

7. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки то на правой, то на левой ноге в чередовании с ходьбой (3-4 раза).

8. «Гуси летят» (дыхательное упражнение). «Гуси высоко летят, на ребят они глядят». И.п. - ох. 1 - руки поднять в стороны (вдох); 2 - руки опустить вниз со звуком «гу-у!» (выдох) (2 раза).

Октябрь

Комплекс №2

Чтоб расти и закаляться,

Будем спортом заниматься!

Упражнения без предметов

9. «Часики» (дыхательное упражнение) «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).

Ноябрь

Комплекс №1

Мы зарядку не проспали,

Физкультурниками стали

Знаем мы, что для страны

Люди сильные нужны!

Упражнения без предметов

Ноябрь

Комплекс №2

Выше руки – шире плечи

1, 2, 3 – дыши ровней

От зарядки и закалки

Будешь крепче и сильней.

Упражнения без предметов

Декабрь

Комплекс №1

Сон играть пытался в прятки,

Но не выдержал зарядки,

Вновь я ловок и силен

Я зарядкой заряжен.

Упражнения без предметов.

Декабрь

Комплекс №2 (игровой)

Мы зарядку любим очень

Каждый стать здоровым хочет

Сильным смелым вырастать

И в игре не отставать!

Упражнения без предметов

Январь

Комплекс №1

Выходите по порядку

Становитесь на зарядку

Начинай с зарядки день

Разгоняй движеньем лень.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как лошадка, как куклы. Бег друг за другом, широкими прыжками, с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов.

1. «Позвоночник» (кинезиологическое упражнение). И.п. - лежа на полу, коснуться локтем (кистью руки) колена, слегка приподнимая плечи и сгибая ногу (10раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения по принципу буравчика на ладони массируемой руки; затем руки поменять (10 раз).

3. «Наклоны в стороны» И.п. - ноги врозь, руки за спиной. 1 - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п. (8раз).

4. «Повороты». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот вправо, руки перед собой; 2 - и.п.; 3 - поворот влево, руки перед собой; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Мостик». И.п. - лежа, на спине, ноги согнуты, ладони упираются в пол. 1-2 -поднять таз, прогнуться; 3-4 - и.п. (6 раз).

6. «Березка». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять ноги, спину, поддерживать таз руками; 3-4 - и.п. (6раз).

7. «Прыжки в стороны». И.п. - о.с. 1-4-прыжки вправо-влево поочередно в чередовании с ходьбой (4 раза).

8. «Поднимемся на носочки!» (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1 - вдох - поднять руки вверх, потянуться, встав на носки; 2 - выдох - опустить руки вниз, опуститься на всю ступню, сказав «ух!» (6 раз).

Январь

Комплекс №2

Мне пока что мало лет,

Но открою вам секрет,

Знаю я, как стать сильней

Всех знакомых и друзей.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как петушок.

Упражнения без предметов

1. «Глазки» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. «Глазки влево, глазки вправо, вверх и вниз, и все сначала» (6 раз).

2. «Ротик» (кинезиологическое упражнение). «Чтобы лучше говорить, рот подвижным должен быть» (6 раз).

3. «Помашем крыльями!». И.п. - руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8раз).

4. «Вырастим большие!». И.п. - о.с. 1 - правая нога назад на носок, потянуться; 2 - и.п.; 3 - левая нога назад на носок, потянуться; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Спиралька». И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).

6. «Заборчик». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять одновременно руки и ноги; 3-4 - и.п. (8раз).

7. «Попрыгаем на одной ноге!». И.п. - руки на поясе. 1-4 - прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге (в чередовании с ходьбой) (2-3 раза).

8. «Часики» (дыхательное упражнение). «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 - взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).

Февраль

Комплекс №1 (игровой)

Чтоб расти и закаляться,

Не по дням, а по часам

Физкультурой заниматься,

Заниматься надо нам.

Идём на пристань: Ходьба по кругу (вперёд-назад, на месте), скрестным шагом,задом-наперёд, на носках, на пятках, по –медвежьи (на внешней стороне стопы). Смена вида ходьбы – по сигналу бубна или хлопку в ладоши. Лёгкий бег (можно на месте)

Упражнения без предметов

1. «Где корабль?» И.п.: основная стойка руки на поясе, смотреть вперёд. 1- поворот головы вправо, 2- вернуться в и.п. 3-поаорот головы влево. 4-вернуться в и.п.(повторить по 3 раза в каждую сторону)
2. « Багаж» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1- кисти рук сжать в кулаки, 2- обе руки поднять в стороны, 3-руки опустить, 4-вернуться в и.п. (повторить 4 раза)
3. «Мачта» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2- левая рука на поясе; наклон в левую сторону; правая рука идёт вверх. 3-4- правая рука на поясе; наклон в правую сторону; левая рука идёт вверх. (4-5 раз)
4. «Верх-вниз» И.п.: сидя на полу, руки согнуты, опора на локти. 1- поднять обе ноги вверх, 2- вернуться в и.п. (4-5 раз)
5. «Волны бьются о борт корабля» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2- круговое движение выпрямленной правой рукой, 3-4- круговое движение выпрямленной левой рукой, 5- вернуться в и.п. (4 раза)
6. «Драим палубу» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-3- наклон вперёд; взмахи прямыми опущенными руками вправо-влево (стараясь достать руками до пола), 4- вернуться в и.п. (4-5 раз)
7. «А когда на море качка…» И.п.: стоя, ноги широко расставлены, руки опущены. 1-2- руки в стороны, выпад вправо, правая нога согнута в колене, 3-4- руки в стороны, выпад влево, левая нога согнута в колене. (4-5 раз)

Февраль

Комплекс №2

Всем известно, всем понятно,

Что здоровым быть приятно,

Только надо знать,

Как здоровым стать!

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как пингвины (с сильно разведенными в стороны носками), как мышки, по диагонали, змейкой с изменением ширины шага. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Полет» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Стоя, сделать несколько сильных взмахов руками, разводя их в стороны. Закрыть глаза и представить, что вы летите, размахивая крыльями (10 раз).

2. «Шея» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Поворачивать голову медленно из стороны в сторону, дышать свободно. Подбородок опустить как можно ниже. Расслабить плечи. Поворачивать голову из стороны в сторону при поднятых плечах с открытыми глазами (10 раз).

3. «Удивимся!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 - поднять правое плечо; 2 - и.п.; 3 - поднять левое плечо; 4 - и.п. (8 раз).

4. «Вертолет». И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки в стороны, наклон вправо; 2 - и.п,; 3 - руки в стороны, наклон влево; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Присядем!». И.п. - руки на поясе. 1-2 - присесть, ладони на пол; 3-4 - и.п. (8 раз).

6. «Лебедь». И.п. - ох. 1-2 - правую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 3-4 - и.п.; 5-6 - левую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 7-8 - и.п. (8 раз).

7. «Змейка». И.п. - лежа на животе, ладони упираются в пол. 1-2 - поднять туловище, прогнуть спину, поднять голову; 3-4 - и.п. (4 раза).

8. «Прыжки вперед». И.п. - о.с. 1-8 -прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед, поворот кругом в чередовании с ходьбой (4 раза).

9. «Крылья» (дыхательное упражнение). «Крылья вместо рук у нас, так летим мы -высший класс!». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1-2 - руки через стороны поднять (вдох); 3-4 - руки через стороны опустить (выдох) (6 раз).

Март

Комплекс №1

Каждая зарядка,

Это всё движение,

А у нас сегодня:

Хорошее настроение.

Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг, как пингвины, как солдатики, как мышки, как куклы. Бег по диагонали, подскоком, галопом в правую сторону. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Повороты» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).

2. «Зубки» (кинезиологическое упражнение) и.п. – о.с. закрыть глаза, массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно справа и слева. Затем сделать расслабляющий звук зевоты. (10 раз).

3. «Силачи». И.п. - о.с., руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8 раз).

4. «Балерина». И.п. - руки на поясе. 1 -правую ногу в сторону на носок; 2 - и.п.; 3 - левую ногу в сторону на носок; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Упражняем руки». И.п. - о.с. 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки в стороны; 4 - и.п. (8 раз).

6. «Рыбка» И.п. - лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4 - и.п. (4 раза).

7. «Ножницы». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами влево-вправо (6 раз).

8. «Прыжки». И.п. - о.с., руки на поясе. Ноги врозь - ноги скрестно (2 раза по 8 прыжков).

9. «Язык трубочкой» (кинезиологическое упражнение) И.п.- о.с. - свертывание язычка трубочкой (10 раз).

Март

Комплекс №2 (игровой)

Ребята все запрыгали,

Быстрее в хоровод!

С зарядкой кто подружится,

Здоровым тот растет.

Воспитатель сообщает детям, что сегодня зарядка будет проходить на корабле. Сейчас мы с вами поднимемся по верёвочной лестнице.

1. «По верёвочной лестнице» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2- поднять левую ногу, согнутую в колене, дотронуться до неё локтем правой руки, 3-4- поднять правую ногу, согнутую в колене, дотронуться до неё локтем левой руки. (6 раз)
2. «Качка» Корабль плывёт по волнам, поэтому совсем не удивительно, что палуба под ногами качается. И.п.: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе. 1-перенести вес тела на правую ногу, согнутую в колене; левую ногу на носок, 2- вернуться в и.п., 3- перенести вес тела на левую ногу, согнутую в колене; правую ногу на носок, 4- вернуться в и.п. (по 3 раза в каждую сторону)
3. «Рыбка» Каких животных мы обязательно увидим на море?(ответ детей) Правильно! Конечно же много рыбок. И.п.: лежа на животе, прямые руки вытянуты вперёд. 1-2- одновременно поднять прямые руки и ноги, потянуться вверх, 3-4- вернуться в и.п. (4 раза)
4. «Палуба-трюм» Сейчас мы поиграем в игру «Палуба-трюм» Когда я говорю «Палуба» вы выпрямляетесь, «Трюм» - вы приседаете. Слово «трюм» произносите вместе со мной. И.п.: основная стойка, руки на поясе.
5. 1- присесть на носках, спина прямая, колени в стороны, руки вперёд (все произносят «Трюм»), 2- вернуться в и.п. (Взрослый произносит «Палуба» (6-8 раз)
6. «Маяк» На берегу часто можно увидеть маяки. Маяк нужен для того, чтобы его огонь освещал кораблям путь. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1- прыжком расставить ноги в стороны, одновременно сделать хлопок над головой. Это делается по команде воспитателя «Огонь зажёгся», 2- воспитатель говорит «Огонь погас», это означает вернуться в и.п. (6-8 раз)
7. Вот и окончилось наше путешествие. Возвращаемся домой. Завершает комплекс ходьба с упражнениями рук: руки вперёд, руки за голову, руки в стороны и т.д. (1 мин)

Апрель

Комплекс №1

Для чего нужна зарядка?

Это вовсе не загадка,

Чтобы силу развивать

И весь день не уставать.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, как пингвины, как солдатики, как куклы, змейкой вдоль зала, по диагонали. Бег друг за другом, поперек зала змейкой, по диагонали. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Запястье» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Обхватить левой рукой запястье правой и массировать. То же левой рукой (10 раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. 1 - раскрыть пальцы левой руки, слегка нажать на точку внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки. При нажатии - выдох, при ослаблении - вдох. То же самое правой рукой (10 раз).

3. «Зонтик». И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2 - и.п.; 3 - наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 - и.п. (8 раз).

4. «Присядем!». И.п. - руки на поясе.1-2 - присесть, руки вперед; 3-4 - и.п. (8 раз).

5. «Самолет готовится к полету». И.п. - ор, стоя на коленях, руки внизу. 1-2 -поворот вправо, руки в стороны; 3-4 - и.п., 5-6 - поворот влево, руки в стороны; 7-8 - и.п. (8 раз).

6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. 1-2 - поднять руки в стороны, ноги и верхнюю часть туловища вверх; 3-4 - и.п. (4 раза).

7. «Уголок». И.п. - лежа на спине, руки тянуты за головой. 1-2 - поднять ноги; 3-4 - и.п. (6 раз).

8. «Прыжки». И.п. - о.с. Ноги вместе ноги врозь в чередовании с ходьбой (2 раза по 8 прыжков).

9. «Часики» (дыхательное упражнение) «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).

Апрель

Комплекс №2

В детстве сам Гагарин Юра

Занимался физкультурой,

Бегал, прыгал и скакал,

Космонавтом первым стал!

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с выведением прямых ног вперед-вверх, с оттягиванием носков вперед-вниз и сильным взмахом рук в стороны (как солдатики). Бег друг за другом с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Язычок» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. Двигать язычок вперед-назад (10 раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь левой руки, которая должна сопротивляться; то же другой рукой (10 раз).

3. «Покрути плечом!». И.п. - ноги на ширине плеч. 1-3 - круговые движения правым плечом; 4 - и.п.; 5-7 - круговые движения левым плечом; 8 - и.п. (8 раз).

4. «Наклоны в стороны». И.п. - ноги врозь, руки за спиной - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п. (8раз).

5. «Наклоны вниз». И.п. - ноги врозь, руки в стороны. 1-2 - наклониться вперед, коснуться пальцев ног; 3-4 - и.п. (8 раз).

6. «Колечко». И.п. - лежа на животе, руки в упоре на уровне груди. 1-3 - выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь; согнуть ноги в коленях и носками дотянуться до головы; 4 - и.п. (4 раза).

7. «Рыбка». И.п. - лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4 - и.п. (4 раза).

8. «Повернись вокруг себя!». И.п. - руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси в чередовании с ходьбой в правую и левую сторону поочередно (по 10 раз).

9. «Петушок» (дыхательное упражнение). «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг». И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).

Май

Комплекс №1

Рано утром на зарядку,

Друг за другом мы идем,

И все дружно по порядку

Упражнения начнем.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с поворотом, сочетая хлопки с шагом. Бег с поворотом. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Дерево» (кинезиологическое упражнение). Сидя на корточках, спрятать голову в колени, обхватить их руками. Это семечко, которое постепенно прорастает и превращается в дерево. Медленно подняться на ноги, затем распрямить туловище, вытягивая руки вверх (4 раза).

2. «Ручки» (кинезиологическое упражнение). Согнуть руки в локтях, сжимать и разжимать кисти рук, постепенно убыстряя темп. Выполнять до максимальной усталости. Затем расслабить руки и встряхнуть ими.

3. «Регулировщик». И.п. - о.с. 1,3 - руки в стороны; 2 - вверх; 4 - и.п. (8 раз).

4. «На старт!». И.п. - ноги на ширине плеч. 1-2 - наклон вниз, руки назад-вверх, голову держать прямо; 3-4 -и.п. (8 раз).

5. «Потяни спинку!». И.п. - о.с. 1-3 -наклон вперед, руки вперед, смотреть на них; 4 - и.п. (8 раз).

6. «Ножки отдыхают». И.п. - лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки под затылок. 1,3 - ноги положить влево (вправо); 2,4 - и.п. (8 раз).

7. «Улитка». И.п. - лежа на животе, обе руки вдоль туловища. 1-3 - поднять верхнюю часть туловища, обе ноги максимально приблизить к затылку; 4 - и.п. (4 раза).

8. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки ноги врозь - ноги вместе в чередовании с ходьбой (2 раза по 10 прыжков).

9. «Часики» (дыхательное упражнение) «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).

Май

Комплекс №2

Для чего нужна зарядка?

Это вовсе не загадка.

Чтобы силу развивать

И весь день не уставать.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен и разным положением рук. Бег друг за другом, широким шагом, с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов.

1. «Язычок трубочкой» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Свертывание язычка трубочкой (10 раз).

2. «Повороты» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).

3. «Зонтик». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2 - и.п.; 3 -наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 - и.п. (8 раз).

4. «Мы растем». И.п.. - сидя на пятках, руки на коленях. 1-2 - подняться на колени, руки вверх, потянуться; 3-4 - и.п. (8 раз).

5. «Уголок». И.п. - лежа на спине, прямые руки за головой. 1-2 - поднять прямые ноги вперед-вверх; 3-4 - и.п. (6 раз).

6. «Корзинка». И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-2 - согнуть ноги в коленях; руками захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с одновременным подтягиванием вверх головы и 1уловшца; 3-4 - и.п. (4 раза).

7. «Ножницы». И.п. - руки на поясе. Прыжки одна нога вперед, другая назад в чередовании с ходьбой (2 раза по 10 прыжков).

8. «Петушок» (дыхательное упражнение) «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг». И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).