Указом Президента Российской Федерации №549 от 31 мая 2006 года «Об установлении профессиональных праздников и памятных дней в Вооруженных Силах Российской Федерации» установлен профессиональный праздник День специалиста по ядерному обеспечению.
Основной задачей СССР в неспокойные послевоенные годы была разработка ядерного оружия. К этим работам были привлечены военная и атомная промышленности. Соответственно для страны важны были ядерные испытания. Подготовкой и организацией испытаний занимался Специальный отдел Генерального штаба. В кратчайшие сроки был построен Семипалатинский полигон, где и прошло первое в Союзе испытание атомной бомбы. Именно это событие положило конец атомной монополии США. Первое испытание проводилось в 1949 году 29 августа. С того времени прошло 715 испытаний ядерного оружия. Последняя бомба взорвалась 24 октября 1990 года.
День специалиста по ядерному обеспечению отмечают 4 сентября. Именно в этот день в 1947 году был создан Специальный отдел Генерального штаба ВС СССР, впоследствии переименован в 12-ое Главное управление МО РФ. Задача 12-ого Главного управления МО РФ - спецхранение и использование ядерного запаса Российской Федерации.
Для каждого работника в этой сфере - это самый главный профессиональный день. Специалисты по ядерному обеспечению снимают показания приборов, установленных на реакторах, занимаются обслуживанием и наблюдением за реакторными залами. Изучается состояние реактора и на основе их результатов принимается решение о его перезапуске.
В этот профессионально-знаменательный день ядерного обеспечения награждают ветеранов ядерных войск и отдают дань памяти тем, кто погиб, исполняя свой долг перед Родиной, проходят различные торжества.
Ядерное оружие
Ядерное оружие - это страшнейшее орудие, которое способно погубить целые страны, континенты и миллиарды людей. Использование ядерных ракет не только наносит огромный вред противнику, но и гарантирует силу и «успех» в военной компании.
В то время проводилось очень много ядерных испытаний. Ученые-ядерщики обязаны были учесть все характеристики ракет, иметь полную картину по всем вопросам, касаемо данного вида оружия. Создание этого страшного оружия навлекло на СССР огромное количество проблем. Это касается в первую очередь экологических проблем. Наличие ядерного потенциала чревато опасностью заражения окружающей среды. Во-вторых, во время военных действий существует угроза взрыва или аварии.
Потрясает и ужасает тот факт, что разоренная послевоенная страна смогла найти силы и потенциал, чтобы начать работу по созданию ядерного вооружения. Однако, все, что касалось ядерного оружия: производства, испытаний, новых разработок, было глубоко и надолго засекречено. Люди, живущие в районах, где проводились испытания, и не подозревали об угрозе. Также купались в водоемах, мокли под радиоактивным дождем, собирали зараженные грибы и ягоды. Вся правда открылась лишь в 1999 году. Общество всколыхнулось.
Войска ядерного обеспечения гарантируют национальную безопасность России. Ядерный потенциал делает нашу страну великой державой современности. Войсками ядерного обеспечения проводятся мероприятия: учения в мирное время, а также действия в период какой-либо угрозы и во время ведения боевых действий.
Чернобыльская трагедия
Страшнейшая авария, произошедшая в Чернобыле, потрясла мир. После катастрофы на атомной электростанции люди погибали от лучевой болезни, от рака внутренних органов, рождались на свет дети со всевозможными мутациями. До сих пор от онкологических заболеваний погибают люди, которые имеют хоть какое-то отношение к этой катастрофе.
Все эти события заставили руководителей ядерных держав задуматься и пересмотреть свою прежнюю позицию по поводу атомного вооружения. Самое важное, что стояло теперь перед мировыми странами - это безопасность. Были приняты меры к ужесточению контроля над атомными разработками. В России создана Инспекция ядерной безопасности, ядерных боеприпасов и аварийно-спасательная служба. В день ядерного обеспечения вспоминают всех солдат-ликвидаторов, которые отдали свои жизни, спасая чужие жизни.
Ядерные войска
Ядерные войска России играют огромную и важную роль для безопасности страны. В ядерном арсенале находится 448 носителя, которые способны нести 2323 ядерные боеголовки. Ядерные войска России включают в себя морские, а также авиационные стратегические ядерные вооружения. Также в состав ядерного потенциала РФ входят подвижные наземные и стационарные баллистические ракеты.
У войск ядерного обеспечения своя символика: флаг представлен четырехконечным крестом белого цвета оранжево-черными-оранжевыми лучами, концы которого расширены. Центральная часть флага - это три пересекающиеся серебряные орбиты с электронами.
В день специалиста по ядерному обеспечению и не только в этот профессиональный праздник самый лучший подарок - это символика ядерных войск. К ядерным войскам в какой-то мере относятся и войска радиационной, химической и биологической защиты. Это подразделения химической и дымовой защиты и химической и радиационной разведки и т.д. Наличие специальной техники для разного рода разведывательных действий, проведение различных действий для защиты от оружия массового поражения - основное отличие этих ядерных войск.
День ядерного обеспечения - это праздник профессионализма каждого ядерщика, так или иначе причастного к вооружению, будь то мирный атом или нет. Ядерные войска России - мощный аргумент против агрессивных сил противника. На сегодняшний день работа ядерных войск проходит в рамках Государственной программы Вооружения. Войска ядерного обеспечения - это щит Отечества.
ПРОИЗВЕДЕМ ЛЮБУЮ АТРИБУТИКУ, ТАКТИЧЕСКИЕ АКСЕССУАРЫ, ОДЕЖДУ И МНОГОЕ ДРУГОЕ С СИМВОЛИКОЙ ПО ВАШЕМУ ИНДИВИДУАЛЬНОМУ ЗАКАЗУ!
Связывайтесь по интересующим Вас вопросам с нашими менеджерами.
День специалиста по ядерному обеспечению отмечают 4 сентября согласно Указу Президента России «Об установлении профессиональных праздников и памятных дней в Вооруженных Силах Российской Федерации». Дата подписания документа 31 мая 2006 г.
К разработкам атомной бомбы были привлечены военное ведомство и ведомство атомной промышленности. Итогом их работы стало создание ядерного полигона в Семипалатинске, где осуществилось первое ядерное испытание в Советском Союзе. Это событие, положившее конец монополии США в ядерной области, свершилось 29 августа в 1949 г.
Трагедия, произошедшая в Чернобыле, заставила обратить пристальное внимание на ядерную безопасность. В Министерстве обороны СССР появляется Инспекция ядерной безопасности ядерных боеприпасов. Сегодня этот праздник отмечается награждением ветеранов подразделений особого риска, а также увековечивается память погибших.
Славится ваш труд
В мировом значении,
Специалисты ядерного
Вы обеспечения.
С праздником сегодня
Мы вас поздравляем,
Атом под контролем
Вам держать желаем.
Желаем, чтобы атомный
Гриб нас не пугал,
Помощником и другом
Нам мирный атом стал.
Сегодня, ядерщики, вас
Мы с вашим днем поздравим,
Специалисты - высший класс,
Вас лучше не бывает.
Желаем, чтобы атом вы
Держали под контролем,
Чтоб Хиросим, Чернобылей
Не было в повторе.
Гарантом мирным будет пусть
Наш ядерный запас,
И мир пусть не боится,
А уважает нас.
В День специалиста по ядерному обеспечению пожелаю выдержки и трудолюбия, стойкости и хорошего здоровья. Пусть в делах достигается успех, пусть в жизни окружает счастье и любовь, пусть ответственность, внимательность, удача, мастерство и стремленье помогут взобраться до нужных вершин.
Притих газетный шум
И интерес зевак угас,
Но это ведь не значит,
Что нет ракет у нас.
Вооружений гонка
Сил набрала предел,
И с ядерною мощью
Прибавила вам дел.
С холодной головой,
Не дрогнувшей рукой,
Храните же и дальше
Страны большой покой!
В день профессиональный
В любом конце страны
Ядерщиков наших
Хотим поздравить мы.
Мы пожелать хотим вам,
Чтоб атом мирным был,
Хиросиму с Чернобылем
Чтоб нам не повторил.
Желаем вам работы
Спокойной, безопасной,
Чтоб мы дружили с атомом
И жизнь была прекрасной.
Бомбы атомные вам -
Предмет для изучения.
Поздравляю я спецов
Ядерного обеспечения.
Пусть нелегкий труд приносит
Радость и зарплату.
С вами станет пусть страна
Мощной и богатой.
Сил желаю вам, терпения,
Понимания в семье.
Ведомство пусть ваше будет
Непременно на коне.
Ваш труд по-настоящему опасен,
Ведь с ядерной энергией близки.
Желаю, чтоб энтузиазм не падал,
И рук не опускали от тоски.
Здоровье на такой работе крайне важно,
А значит бдительнее надо быть.
Пусть вас финансами судьба осыплет,
Чтоб вам комфортней было жить.
Календарь нам говорит,
Что отметить праздник нужно:
Вспомним Сахарова дружно
И Курчатова с Кюри.
Столько месяцев и лет
Потрудиться так смогли вы,
Чтобы атомные взрывы
Отгремели на земле.
Не допустите войну,
Честно трудитесь, ребята,
Чтобы всемогущий атом
Нашу защищал страну.
Ядерщики, поздравляю
С днем профессии всех вас.
Нервы крепкими пусть будет,
Настроение - просто класс.
Безопасность вы храните
Всей страны нашей большой,
Никогда пускай не гаснет
Дух ваш мощный, боевой.
Поздравляю, ядерщики,
С праздником я вас,
Вы профи в своем деле,
Ребята - просто класс!
Спасибо вам за труд ваш,
За каждодневный риск,
Пускай к вам благосклонна
Всегда лишь будет жизнь.
Добра вам и здоровья,
Успехов, процветания,
Пусть дарит только радость
Нелегкое призвание.
Ядерщикам шлю сегодня
Я от всей души привет,
Сил желаю вам в работе,
Не ронять авторитет.
Разработками желаю
Заниматься только вам,
Чтобы атомные бомбы
Не несли нам горя, драм.
Поздравлений: 22 в стихах, 6 в прозе.
4 сентября в России ежегодно отмечается День специалиста по ядерному обеспечению – памятный день, который был установлен на основании Указа президента РФ от 31 мая 2006 года «Об установлении профессиональных праздников и памятных дат в Вооруженных Силах Российской Федерации». Памятный день отмечается 4 сентября, в годовщину образования Специального отдела при Генеральном штабе ВС СССР (4 сентября 1947 года), на который было возложено руководство проведением испытаний ядерного . В наши дни правопреемником Специального отдела является 12-е Главное управление Минобороны РФ, которое отвечает за хранение, эксплуатацию и защиту ядерного боезапаса нашей страны. В августе 1947 года на Минобороны Советского Союза были возложены задач по организации и постройке атомного полигона, а также проведения на нем испытаний ядерного оружия, изучению поражающих факторов нового оружия. Для практической реализации данных задач уже 4 сентября 1947 года был сформирован Специальный отдел Генерального штаба ВС СССР – первое структурное подразделение в нашем военном ведомстве, которое занималось проблемами ядерного оружия. К работам по созданию советской атомной бомбы были привлечены как специалисты атомной промышленности, так и военные специалисты. Задачей Специального отдела Генштаба СССР была подготовка и проведение первых в стране испытаний атомной бомбы. Основным итогом деятельности отдела стало создание в очень ограниченные временные сроки знаменитого Семипалатинского ядерного полигона, на котором 29 августа 1949 года было проведено успешное испытание первой советской атомной бомбы. Данный взрыв положил конец американской монополии на ядерное оружие. Успешное испытание первой советской атомной бомбы стало триумфом не только для специалистов военного ведомства, но и для всех ученых-ядерщиков во главе с академиком Игорем Васильевичем Курчатовым, а также главным конструктором КБ-11 Юлием Борисовичем Харитоном. А построенный специально для данных испытаний Семипалатинский испытательный полигон просуществовал вплоть до 29 августа 1991 года, последний взрыв на нем был осуществлен 19 октября 1989 года. Всего же в Советском Союзе с 29 августа 1949 года было проведено 715 различных ядерных испытаний. Последний взрыв прогремел на полигоне, расположенном на архипелаге Новая Земля, 24 октября 1990 года. 20 сентября 1949 года Специальный отдел Генштаба ВС СССР был переименован в 6-е управление Генштаба ВС СССР. На управление были возложены задачи по координации всех научно-исследовательских работ в стране в области создания атомного оружия, разработки специальных требований по боевому использованию вооруженных сил в условиях применения вероятным противником ядерного оружия, а также проведению и координации проводимых в СССР испытаний ядерного оружия и контролю за деятельностью специальных отделов в видах вооруженных сил страны. К 1 марта 1951 года атомный арсенал Советского Союза насчитывал уже 15 атомных бомб РДС-1. Данные бомбы хранились на территории специального «ядерного объекта №550» (КБ №11) в подготовленном для этих целей хранилище. При этом бомбы держали здесь в разобранном состоянии, комплектующие детали и узлы для атомных бомб также содержались в наземных железобетонных присыпанных землей хранилищах. К 1 января 1952 года здесь держали уже 35 атомных бомб. В дальнейшем арсенал советского атомного оружия серьезно вырос, изменились и средства доставки ядерного оружия. В настоящее время в составе Стратегических ядерных сил Российской Федерации находится 527 развернутых носителей ядерного оружия: баллистических ракет подводных лодок, межконтинентальных баллистических ракет и тяжелых стратегических бомбардировщиков, оснащенных 1444 ядерными боезарядами. Согласно данным на конец 2017 года, оснащенность российских стратегических ядерных сил современным вооружением является достаточно высокой и оценивается в 79 процентов. Семипалатинский испытательный полигон
При этом специалисты по ядерному обеспечению занимались не только решением задач военной проблематики. На их долю выпали и другие испытания, к примеру, военнослужащие управления приняли участие в разрешении Карибского кризиса, который поставил мир на грань пропасти и возможной ядерной войны между США и СССР, а также в ликвидации последствий страшной техногенной аварии на Чернобыльской АЭС, которая привела к эвакуации из мест своего постоянного проживания более 115 тысяч человек, которые вынуждены были покинуть 30-километровую зону отчуждения вокруг аварийной АЭС.
Очень серьезным испытанием профессионализма специалистов 12-го Главного управления, а также всей его системы стала передислокация ядерного боезапаса СССР из государств Восточной Европы и ближнего зарубежья назад в Россию в начале 1990-х годов. Необходимо отметить, что ядерное оружие досталось Российской Федерации в наследство от СССР, включая арсеналы, которые были вывезены с территорий трех бывших советских республик: Белоруссии, Украины и Казахстана. В настоящее время все ядерное оружие страны находится в ведении 12-го Главного управления Минобороны РФ. Накануне распада Советского Союза (1989-1991 годы) 12 ГУМО провело операцию по возврату тактического ядерного оружия с территории стран Варшавского договора, а также республик Центральной Азии и Закавказья. А уже в 1992-1996 годах был успешно проведен вывоз ядерного оружия на объекты Минобороны РФ с территории Белоруссии, Казахстана и Украины.
Учитывая важность и значение решаемых задач по обеспечению видов и родов Вооруженных Сил Российской Федерации различными ядерными боеприпасами, на рубеже XX и XXI веков ядерно-техническое обеспечение было переведено из технического в разряд стратегического вида обеспечения. В наши дни 12-е Главное управление Минобороны РФ надежно обеспечивает безопасность эксплуатации и хранения российского ядерного арсенала, а также контроль и соблюдение Договора о всеобъемлющем запрещении проведения ядерных испытаний.
4 сентября свой профессиональный праздник отмечают все те, кто посвятил свою жизнь ядерному обеспечению Вооруженных Сил: специалисты высокого уровня ответственности, люди особого государственного доверия. Военнослужащие 12-го Главного управления Минобороны России (ГУМО РФ) внесли огромный вклад в реализацию советского атомного проекта, а также создание и совершенствование ядерного арсенала нашей Родины, поддержание сил ядерного сдерживания России на уровне высоких современных требований и стандартов.
За годы, которые прошли после проведения на Семипалатинском полигоне первых испытаний атомной бомбы, специалистами по ядерному обеспечению была обеспечена эксплуатация десятков тысяч различных ядерных боеприпасов, выполнены миллионы разных технологических операций с ними. Все это производилось при строжайшем соблюдении принципов безопасности при обращении с дорогостоящей и смертельно опасной техникой. Это очень ярко демонстрирует нам надежность и безопасность имеющегося арсенала ядерного сдерживания, эффективность систем его эксплуатации, а также убедительным образом подтверждает высокий уровень ответственности и профессионализма специалистов 12-го Главного управления Минобороны РФ.
4 сентября «Военное обозрение» поздравляет специалистов по ядерному обеспечению России, действующих сотрудников 12-го Главного управления Минобороны России и ветеранов, служивших в данном управлении и Специальном отделе Генштаба ВС СССР, с их профессиональным праздником.
Юферев Сергей
Еще несколько десятилетий назад велотренажеры были не так распространены, как сегодня. Современные технологии предоставляют людям множество возможностей для поддержания хорошей формы и сохранения здоровья. Заниматься спортом стало возможным в любое время - в специальных центрах или в домашних условиях, на велотренажерах.
Для чего нужен велотренажер
Велотренировки и регулярные кардионагрузки комплексно воздействуют на организм. Они уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют мышцы, суставы, сжигают жировые отложения. Кардио велотренажер в последние годы приобрел особую популярность. Он представляет собой уникальный велосипед, который при определенных нагрузках способствует укреплению мышц спины, бедер, пресса, ног.
В современном фитнесе стал популярным кардио тренинг, получивший название «сайкл». Инструктор контролирует нагрузки, скорость, физическое состояние человека, оказывает психологическую помощь. Упражнения отлично тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствуют подтянутости ног, ягодиц. Регулярные занятия сайклом помогают избавиться от лишних калорий, похудеть и всегда быть в тонусе.
Как похудеть на велотренажере
Регулярные велотренировки доказали свою эффективность при соблюдении диеты. Нужно лишь знать, как это делать. Специалистами разработана и протестирована программа для похудения на велотренажере. Она способствует правильному снабжению ножных мышц кислородом, похудению живота и нижней части тела. После регулярных тренировок организм человека становится в разы выносливее.
Систематические кардионагрузки приносят большую пользу человеку. Они уменьшают количество ненужного холестерина в крови и сжигают лишние калории - это хорошая профилактика атеросклероза и не только. На занятиях тренируются мышцы ног и бедер, что обеспечивает формирование упругих ягодиц и стройных ног. Такой полезный вид деятельности гарантирует нормализацию обменных процессов в организме и потерю веса.
Когда лучше заниматься
Время для велотренировки выбирается индивидуально, в зависимости от графика работы. Если удобно утром, до начала рабочего дня, то можно сделать упражнения на велотренажере после утренних процедур. Организм проснется и сможет продуктивно работать весь день, вам не придется переживать, что вечером не останется сил для спорта. Можно заниматься в обед или вечером. Главное, не искать отговорок, чтобы пропустить тренировку. При этом нельзя забывать и о правильном питании.
Сколько нужно заниматься
Как правильно заниматься на велотренажере? Чтобы сохранить свой вес и здоровье, следует ежедневно крутить педали по 20 – 40 минут. Сколько заниматься на велотренажере, чтобы сбросить несколько килограммов? Для коррекции фигуры необходимо заниматься по 50 минут через день, но нагрузка берется больше, чем в первом случае. Что же касается кардиотренировки, целью которой становится укрепление сосудов и сердца, то занятия длятся по 40 - 50 минут. Рекомендуется несколько занятий провести с тренером, чтобы подобрать соответствующую цели тренировки нагрузку.
Как правильно заниматься на велотренажере? Время и тяжесть тренировок увеличивают постепенно. Не нужно спешить, чтобы быстрее проехать запланированное расстояние. Так сложнее добиться поставленных целей, а вот нанести урон организму можно. Для первой тренировки здоровому человеку рекомендуется интенсивно заниматься 20 минут. При наличии каких-то факторов риска, занятие длится максимум 15 минут.
Занятия на велотренажере для похудения
Как заниматься на велотренажере? Первое, что необходимо сделать – подготовить организм к началу тренировки. Нужно размять связки, мышцы, суставы. Для этого можно выполнить разминку ног, рук и таза, сделать повороты головы, минуту побегать на месте. Это позволит организму включиться в работу и приступить к основной части. Тренировка на велотренажере начинается с медленного ритма и постепенно увеличивается в зависимости от уровня физической подготовки человека.
Упражнения
Нельзя сразу начинать слишком интенсивно тренироваться, рассчитывая на быстрый результат. Это лишь приведет к усталости и разочарованию. Фитнес на велотренажере должен планироваться по определенной программе. Для начала хватит 20 минут занятия, потом следует увеличить время до 30 и 40 минут. Организм сам подскажет, когда придет пора усложнить тренировку. Обязательно составляется график - так будет легче планировать свои дела.
Необходимо проводить 3-5 тренировок в неделю, но для тех, кто мало двигается, будет полезно увеличить их до 6. Обязательны дни для отдыха. Начать можно с 3 дней, постепенно довести до 6. Тренироваться следует в помещении, где происходит активная циркуляция свежего воздуха. Интервальную нагрузку нужно выбирать по системе: ускорение 30 секунд, 3 минуты обычный режим, снова ускорение. За полчаса до начала и после занятия выпивать по стакану воды, чтобы восполнить требуемый водный баланс.
Занятия на велотренажере для начинающих
Первый этап тренировки – это всегда разминка, последний – заминка. Необходимо каждые 5 минут измерять пульс. Для новичков его показатели должны быть 60 – 70% от максимального пульса. Если возникает головокружение, нельзя резко переставать крутить педали. Лучше постепенно уменьшить темп и остановиться. Воду нужно пить маленькими глотками. До начала занятий необходимо получить консультацию врача и уточнить, нет ли противопоказаний для тренировок.
25-минутная тренировка на велотренажере для начинающих:
- 3 минуты медленно крутим педали и разгоняемся до 20 км/ч.
- Разгоняемся до 25 км/ч, едем 5 минут.
- 3 минуты S - 20 км/ч при нагрузке 15%.
- 3 минуты S - 25 км/ч без нагрузки.
- 3 минуты S - 20 км/ч с 20% нагрузкой.
- 5 минут S - 25 км/ч.
- 2 минуты S – 20 км/ч.
- 1 минуту S – 15 км/ч.
- Тренироваться следует трижды в неделю с отдыхом в 1 день.
Техника занятия на велотренажере
Начинать занятие на тренажере всегда нужно с 10-минутной разминки, а заканчивать заминкой, например, выполнить растяжку. Желательно разбавить тренировку парой силовых упражнений, в которых работает спина, пресс, руки. Следует особое внимание уделить мышцам плеч - это поможет правильно держать спину на велотренажере. Заранее выбирается способ посадки: вертикальный или горизонтальный.
При вертикальной посадке тренировка проходит в том же положении, что и езда на привычном велосипеде. Горизонтальная посадка дает некоторое преимущество. Она представляет собой полусидящую позу, а это разгружает позвоночник и уменьшает нагрузку на суставы. Необходимо добиться определенных показателей пульса (120 на 150), чтобы начать терять лишний вес. Кроме этого, придется постепенно увеличивать скорость. Если все сделать правильно, сжигание жировых отложений гарантировано.
Уровни нагрузки
Для накачки мышц ног выбирается максимально высокий уровень сопротивления. Мышцам необходимо усердно работать при каждом движении. Для укрепления сердца выбираются максимально комфортные настройки. Необходимо строго следить за уровнем ЧСС (частотой сердечных сокращений). Если вы выбираете нагрузки на велотренажере для похудения, то берется уровень ниже среднего. Запомните, что первые 30 минут энергия из запасов не расходуется - только оставшиеся 10 минут тренировки организм сжигает калории, а вы теряете в весе.
Какой должен быть пульс
Рекомендуется максимально увеличить время тренировок (45 – 60 м). Показатели пульса при занятиях на велотренажере для похудения должны быть на 65-80% от максимума, но норма для каждого своя. Чтобы высчитать максимальный пульс для тренировки, необходимо вычесть от 220 свой возраст, тогда получится требуемое число. Например, при возрасте 24 года ЧЧС рассчитывается так: 220 – 24 = 196 - это максимальный пульс. Для похудения частота диапазона будет равняться 127 – 147 ударов в минуту.
Интервальная тренировка на велотренажере
Главная идея такой методики состоит в чередовании интенсивной езды с медленной. Чтобы правильно подготовиться к занятию, отрегулируйте седло так, чтобы было удобно работать с прямой спиной. Начинать всегда нужно с разминки, а заканчивать гимнастикой. Не забывайте поддерживать водный баланс, наблюдать за пульсом, и лишние килограммы начнут таять на глазах.
Интервальные тренировки на велотренажере состоят из таких этапов:
- Для начала разогрейтесь, крутите педали 10 минут в минимально невысоком темпе. При этом делайте упражнения для рук.
- Ускорьтесь на 30 секунд до средней скорости.
- Следующие 30 секунд идет максимально быстрая езда.
- Вновь 30 секунд спокойной езды.
- 30 секунд интенсивной езды, так повторяем 8-16 раз.
- В конце тренировки - 10 минут гимнастики.
- Продолжительность интервальной тренировки, в среднем, составляет 15 минут.
Кардио тренировка
Для реабилитации людей с проблемами сердца рекомендуется определенный тип занятий. Это могут быть тренировки кардио на велотренажере. Они контролируют сердечную деятельность человека во время занятия. В таких тренажерах имеются встроенные компьютеры с заложенными в них программами тренировок, одометр и секундомер. Машина сама корректирует нагрузку с учетом пульса тренирующегося.
Видео
