СЕРД ЕЕД [рц], а, м. (разг. шутл.). Человек, к рый легко влюбляет в себя, покоритель сердец. Ты у нас известный с. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
Сущ., кол во синонимов: 3 обольстительница (16) прельстительница (6) … Словарь синонимов
сердцеедка - СЕРДЦЕЕДКА, и, мн род. док, дат. дкам, ж Шутл. Женщина, умело покоряющая сердца мужчин и пользующаяся у них большим успехом. Опытная сердцеедка Матвеева опять сменила поклонника … Толковый словарь русских существительных
Ж. разг. Женщина, пользующаяся большим успехом у мужчин; покорительница мужских сердец. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
Сердцеедка, сердцеедки, сердцеедки, сердцеедок, сердцеедке, сердцеедкам, сердцеедку, сердцеедок, сердцеедкой, сердцеедкою, сердцеедками, сердцеедке, сердцеедках (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») … Формы слов
сердцеедка - сердце едка, и, род. п. мн. ч. док … Русский орфографический словарь
И; мн. род. док, дат. дкам; ж. Шутл. Женщина, пользующаяся успехом у мужчин; покорительница мужских сердец … Энциклопедический словарь
сердцеедка - и; мн. род. док, дат. дкам; ж.; шутл. Женщина, пользующаяся успехом у мужчин; покорительница мужских сердец … Словарь многих выражений
сердцеедка - сердц/е/ед/к/а … Морфемно-орфографический словарь
Основная информация … Википедия
Книги
- Сердцеедка , Уикхем М.. Флер Даксени красива, беспринципна, и у нее полный гардероб черных костюмов от лучших модельеров. По объявлениям в "Таймс" она собирает сведения о похоронах в средебогачей. Ее жертвами…
- Сердцеедка со стажем , Бут Карен. Звезда телевизионного шоу Эшли Джордж решила взять паузу и не встречаться с мужчинами после тяжелого расставания со своим парнем. Но вскоре в квартиру по соседствус ней вселяется…
Сердцеед … Орфографический словарь-справочник
Женолюб, юбочник, покоритель женских сердец, покоритель сердец, женолюбец, женоугодник, бабник Словарь русских синонимов. сердцеед покоритель (женских) сердец (разг. шутл.) Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский… … Словарь синонимов
Сердцеед: Сердцеед (коктейль) Сердцеед (фильм) См. также Сердцеедки … Википедия
- [рц], сердцееда, муж. (разг. шутл.). Мужчина, покоряющий женские сердца. «Смолоду был от лихим сердцеедом.» Некрасов. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова
- [рц ], а, муж. (разг. шутл.). Человек, к рый легко влюбляет в себя, покоритель сердец. Ты у нас известный с. | жен. сердцеедка, и. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
сердцеед - прожженный сердцеед … Словарь русской идиоматики
Ср. ...привык, Кушая кофе, помадиться, бриться, Ногти точить и усы завивать; Час или два перед тонким обедом Невский проспект шлифовать. Смолоду был он лихим сердцеедом. Некрасов. Папаша. Ср. Жаночка ни минуты не усомнился в женском происхождении … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона
Сердцеѣдъ. Ср. ......привыкъ, Кушая кофе, помадиться, бриться, Ногти точить и усы завивать; Часъ или два передъ тонкимъ обѣдомъ Невскій проспектъ шлифовать. Съ молоду былъ онъ лихимъ сердцеѣдомъ. Некрасовъ. Папаша. Ср. Жаночка ни минуты не… … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)
М. разг. Мужчина, пользующийся большим успехом у женщин; покоритель женских сердец. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
Сердцеед, сердцееды, сердцееда, сердцеедов, сердцееду, сердцеедам, сердцееда, сердцеедов, сердцеедом, сердцеедами, сердцееде, сердцеедах (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») … Формы слов
Книги
- Сердцеед , Карли Филлипс. Братья Чандлер - убежденные холостяки, но примерные сыновья, для которых желание матери - закон. А мать мечтает о внуках и умоляет их жениться... Вот уже два брата расстались со своей…
- Сердцеед, или Тысяча и одно наслаждение , Екатерина Гринева. Марго привыкла опекать подругу, вот и сейчас бросилась на помощь Динке, у которой пропал муж Михаил. Марго отправилась по найденному в его записной книжке адресу и попала… в клуб свингеров…
Приветствую вас, дамы и господа! В этой статье рассказывается про все самые эффективные упражнения на пресс, с подробным описанием техники их выполнения, и наглядной фото и видео демонстрациями.
По прочтению статьи, вы точно будете знать, как заполучить мощные «кубики» пресса / плоский животик.
Анатомически, прямая мышца живота имеет три или четыре поперечные перемычки: две - выше пупка, одна - на уровне пупка — и еще одна - ниже его. Абсолютное большинство людей делят пресс на две части «верхний» и «нижний». Однако, на самом деле, это не так!
Пресс — это прямая мышца живота, которая не может работать по-отдельности (верхом или низом), она всегда работает только целиком. Это разделение (вверх и низ) возникло из-за того, что т.н. верхний пресс развивается быстрее, нежели «нижний», вот люди и живут в заблуждении, сами того не понимая)).
Кстати, т.н «нижний» пресс развить труднее потому, что чаще всего — люди не понимают того, что они делают, а делают почти все одинаково — подъемы ног по 20-30 раз (или больше) до упаду.
Но, к сожалению, все их усилия напрасны, ибо мало кто знает, что при работе на т.н. «нижний пресс», а это в основном, подъемы таза вверх (где также работают мышцы ног), нужно по-максимуму ограничивать работу ног и наоборот, перемещать ТОЛЬКО ТАЗ.
См. ниже наглядную поясняющую фотографию:
Т.е. иными словами, людям (вам в том числе) нужно перестать думать о том, как поднять ноги вверх (чтобы пресс якобы качался), нужно думать только о том, как скруглить таз во время того, как вы подняли ноги вверх. Только так вы сможете начать эффективно прокачивать т.н. «нижнюю» часть пресса.
Но, это лишь одна из причин, почему низ пресса растет хуже, чем вверх. Если вас интересуют подробности, касаемо темы пресса (мышц живота) либо вы ищите полный ЛИКБЕЗ (ответы на все нужные вопросы): сколько делать повторений/подходов на пресс, сколько отдыхать между подходами, как и когда лучше всего качать пресс, сколько раз в неделю его качать, ищите готовые схемы (программы) тренировок, то вы попали по адресу, — я все для вас подготовил. Однако, чтобы прочесть всю эту информацию, вам нужно кликнуть по любой из кнопок социальных сетей ниже, и тайное станет явным 🙂
По моим наблюдениям, абсолютное большинство людей тренируют пресс следующим образом:
- “Качают (тренируют)” пресс упражнениями, дабы сжечь жир в этом месте.
- В конце тренировки, по 40-50-100 и более повторений.
- А девушки, когда сильно хочется похудеть (перед летом), т.е. решила заняться собой, буду качать пресс по утрам. Либо что ещё банальнее и смешнее, перед поездкой на море 😀
- Ежедневно, а может и по несколько раз в день.
- Помимо подъемов туловища и ног, обязательно боковые наклоны (дабы проработать косые мышцы живота).
- При этом после тренировки (задают хлебом с борщом и майонезом:D).
Узнаёте себя, нет?)) Я рассказываю это из-за того, что у большинства людей все именно так и происходит… наивные людишки… СОВЕРШЕННО не понимают того, что они делают. Зато, чёрт побери делают))). И по фигу, что толку от этого, как от козла молока…
Поэтому, слушайте батьку и запоминайте, раз и навсегда: для того, чтобы накачать ЧЕТКИЙ ПРЕСС (мощные кубики пресса, все дела) либо просто заполучить рельефный плоский животик (цель барышень) — вовсе не нужно качать его до усрачки каждый день или по нескольку раз на день, не нужно делать сотни повторений до упада или же выполнять кучу различных упражнений за тренировку…
Чтобы увидеть ПРЕСС, необходимы две вещи:
- Низкое содержание жира в вашем организме
- Развитая толщина мышц пресса
Как вы уже заметили, на первом месте стоит - малое количество жира. Дело в том, что область живота - это то место, где наш организм исторически привык аккумулировать резервные запасы жира. Поэтому, если вы имеете слишком большой запас этого резерва, то, как бы великолепно не был развит у вас пресс, увидеть этого — никому не суждено (иными словами, под слоем шубы — тела не видно, так и тут, под слоем жира — пресса видно не будет).
Вот почему так важно позаботиться о питании (правильном рационе, диете). Кстати, в этом, вам может помочь моя основная статья: Обязательно прочтите!
Ну, а теперь, можно поговорить по теме сегодняшней статьи (про тот самый 2-й пукнт (толщина мышц пресса)), поговорив о самых эффективных упражнениях для мышц живота (пресса):
Скручивания туловища на наклонной скамье (РИМСКИЙ СТУЛ)
Скручивания туловища на блочном тренажере
Сгибание туловища на блочном тренажере (КРАНЧИ)
Спортивное оборудование: тренажер кроссовер(блочная рама) для выполнения сгибаний туловища с канаткой, цена примерно от 15 000 рублей.
Захватите ручку и опуститесь на колени. Держа руки над головой, «скрутите» туловище по направлению к полу до 90-градусного угла от вертикали, после чего медленно вернитесь в исходное положение.
Техника выполнения: Во время движения старайтесь «прочувствовать» мышцы пресса.Бедра неподвижны. Движение начинается в области талии.Растягивайте и сокращайте мышцы в каждом повторении, так же сохраняйте напряженность мышц.
Подтягивания ног сидя к животу
Спортивное оборудование: горизонтальная скамья (цена от 5000 рублей).
Техника выполнения:
Сядьте поперек скамьи. Держитесь руками за край. Отклоните туловище немного назад и вытяните ноги вперед. Подтяните ноги к груди, одновременно приближая к ним туловище. Задержитесь в этом положении на 1сек, дополнительно сократив мышцу и вернитесь в исходное положение. Растягивайте и сокращайте мышцы пресса, сохраняя напряженность на протяжении всего подхода.
Спортивное оборудование: опять же таки горизонтальная скамья (цена от 5000 рублей).
Данное упражнение хорошо прорабатывает мышцы нижней части брюшного пресса, что совершенно необходимо для полного развития этой мышечной группы.
Техника выполнения: Держите руки под ягодицами или за лавку. Это обеспечит вам устойчивость, и не допустит слишком высокого подъема ног, а также сохранит напряженность пресса. Не поднимайте ноги слишком высоко, этим вы ослабите напряженность пресса. Также не опускайте ноги на пол на протяжении всего подхода. Упражнение будет более интенсивным и эффективным, если концентрироваться на поддержании напряжения мышц живота.
Обратные скручивания лежа на полу с согнутыми ногами
Это классический вариант обратных скручиваний. Однако, ниже я также привел и другие вариации данного упражнения. По технике выполнения, скажу лишь одно, самое главное в обратных скручиваниях — не просто поднимать ноги вверх, а скручивать (скруглять) ТАЗ ВВЕРХ ПРИ ПОДЪЕМЕ НОГ. Иначе (если вы не будете этого делать) упражнение теряет свой смысл (эффективность). В этом вся его суть….
Подробнее про это упражнение в основной статье:
Чтобы приобрести красивую фигуру, необязательно покупать дорогостоящее оборудование или посещать тренажёрный зал. Для выполнения эффективных упражнений нужны только желание и немного свободного времени. Те, кто знает, как накачать пресс в домашних условиях правильно, могут сформировать себе красивое тело. Но мышцы пресса нужны не только для создания привлекательного образа. Они участвуют в большинстве движений тела, поддерживают позвоночник и защищают внутренние органы. Поэтому крепкий пресс очень важен для здоровья.
Что нужно для формирования красивой фигуры
Чтобы накачать пресс в домашних условиях, нужно выполнять специальные упражнения. Но у женщин особенности физиологии таковы, что в области живота часто накапливаются жировые отложения. Да и мужчины от этого тоже иногда страдают. А под слоем жира накачанные мышцы просто не будут видны. Поэтому необходимо обратить внимание также и на питание.
Многим кажется, что жировые отложения уйдут, если выполнять упражнения для пресса. Но невозможно превратить жир в мышцы. Мышечная ткань растет благодаря поступлению белков. Кроме того, во время переваривания белковой пищи тратится очень много калорий.
Получается, что тем, кто хочет быстро накачать пресс в домашних условиях, необходимо следить за своим питанием и избавляться от жировых отложений в области живота. Этого можно добиться, выполняя несколько несложных правил:
- нужно есть 3–5 раз в день, но понемногу,
- ограничить употребление сладостей,
- исключить из рациона вредные продукты, содержащие консерванты, ароматизаторы и другие химические вещества,
- не есть консервы, копчёные и солёные продукты,
- есть больше сырых овощей и фруктов,
- для наращивания мышечной массы добавить в рацион белки: тофу, бобовые, чечевицу,
- пить больше чистой воды.
Пресс легко накачать, если на животе нет жировых отложений. Чтобы избавиться от них, нужно тратить калорий больше, чем их поступает в организм. Для этого важно вести активный образ жизни. Аэробика, танцы, плавание, велопрогулки или обычное хождение пешком помогут сохранить вес в норме. А когда он нормализуется, упражнения для пресса станут эффективными для того, чтобы сформировать красивые рельефные кубики на животе.
Лучшие упражнения для пресса
Существует множество упражнений, для которых не нужны никакие приспособления. Выполнять их можно в домашних условиях. Для занятий нужен только гимнастический коврик, так как большинство упражнений делаются в положении лёжа. Если же выполнять их правильно, можно укрепить мышцы живота за 1–2 месяца. Быстрее мышечная масса просто не нарастёт. Итак, как быстро накачать пресс дома? Большинство упражнений всем давно известны. Но всё равно это самый эффективный способ проработки прямой мышцы живота.
- Упражнение «велосипед» – самое простое для тренировки пресса. Чтобы его усложнить и сделать более эффективным, можно выполнять его, приподняв верхнюю часть тела над полом.
- «Ножницы» можно выполнять в классическом варианте, скрещивая прямые ноги на весу. Эффективно укрепляют мышцы живота также вертикальные «ножницы»: поднять прямые ноги, поочередно опускать их, не касаясь пола, и сразу же поднимать.
- Эффективный способ проработать нижнюю часть пресса – поднимать прямые ноги из положения лёжа на спине. Усложнить его можно тем, что при опускании их нельзя касаться пола.
- Поднимание корпуса из положения лёжа на спине тоже укрепляет мышцы живота. Особенно если одновременно поднимать согнутые ноги, стараясь коснуться коленями груди.
- Вариант этого упражнения . В исходном положении руки должны быть сцеплены за головой. При поднимании корпуса стараться коснуться правым локтем левого колена, потом наоборот.
- – очень эффективный способ накачать все мышцы живота. Делается оно из положения лёжа на животе. Опираясь на локти и носки ног, нужно приподнять тело и зафиксировать его в таком положении параллельно полу. Держать столько, сколько возможно. Дыхание сохранять ровным.
- Легко также с помощью упражнения «книжка». Оно, правда, немного сложнее других, но после некоторой подготовки его может выполнить каждый. Делается оно так: из положения лёжа на спине поднимать прямые ноги и корпус одновременно.
Правильное выполнение упражнений
При условии соблюдения всех правил занятий можно накачать мышцы пресса за 1–2 месяца. Для этого нужно уделять внимание тренировкам всего 30–40 минут в день. Но важно помнить, что мышцы растут во время отдыха, поэтому периодически нужно давать телу отдых. Часто рекомендуется такая программа тренировок: 2–3 дня заниматься, день отдыхать. А как же выполнять упражнения правильно? Следующим образом:
- перед занятием нужно обязательно сделать разминку для разогрева мышц,
- не стоит стараться повторить движение много раз, достаточно 3 подходов по 15–20 раз,
- мышцы живота со временем адаптируются к нагрузкам, поэтому постепенно нужно увеличивать их интенсивность или усложнять упражнения утяжелением,
- нельзя перенапрягаться, в мышцах может ощущаться усталость и даже жжение, но не боль,
- при выполнении подъёмов корпуса обязательно поддерживать голову руками, это убережёт шею от травм,
- рекомендуется во время занятия держать мышцы пресса в напряжении,
- очень важно правильно дышать: ровно, спокойно, а основное усилие прилагать на выдохе.
Как контролировать свой прогресс
Для успешных занятий очень важна мотивация и желание иметь красивую фигуру. Поэтому нужно видеть результаты занятий. Часто рекомендуется завести дневник, в который нужно записывать ежедневные достижения. Важно все: изменения к лучшему в рационе питания, физическая активность и физические упражнения.
Необходимо также фиксировать изменения, которые произошли с прессом. Мышцы весят больше, чем жир, поэтому взвешиваться для этого бесполезно. Лучше измерять окружность талии сантиметром еженедельно. Измерения нужно проводить без одежды, расслабив мышцы. Каждые две недели можно также фотографировать себя, что поможет увидеть, каких результатов удалось достичь.
Правила успешных тренировок
Часто те, кто хочет быстро накачать мышцы пресса, совершают ошибки. Это и излишняя нагрузка, и стремление сформировать кубики с помощью однообразных упражнений, и игнорирование необходимости правильно питаться. Чтобы избежать неудач, необходимо соблюдать правила, которые помогут правильно накачать мышцы пресса:
- нужно поставить себе цель, создать программу тренировок и чётко ей следовать,
- занятия должны быть регулярными, 3–5 раз в неделю,
- не стоит ожидать мгновенных результатов: для формирования мышц нужно не меньше месяца регулярных занятий,
- к специальным упражнениям на формирование мышц живота нужно приступать только после того, как уйдут жировые отложения с талии,
- чтобы не повредить позвоночник, нужно использовать специальный гимнастический коврик или толстое одеяло,
- в комплекс ежедневных тренировок нужно включать не только нагрузки на пресс, упражнения должны быть разнообразными, а для мышц живота достаточно 3–4 упражнений в день.
Если правильно сочетать режим тренировок и питание, за пару месяцев вполне можно накачать мышцы живота дома. Для этого нужно только большое желание и настойчивость.
