Все меньше и меньше времени. Предпраздничная суета в самом разгаре: подарки, елки, корпоративы…
Для меня Новый год один из самых любимых праздников, время, когда можно расслабиться, дарить подарки друзьям и родным, быть особенно счастливым просто так, без всяких причин, надеяться и верить в чудо 🙂 .
В нашей стране любой праздник – это, прежде всего, традиционное застолье. А уж на Новый год, каждая хозяйка старается показать верх своего мастерства и удивить всех , необычными блюдами и, конечно же, соблазнительными десертами.
В такой праздничной атмосфере устоять перед соблазнами и не съесть лишнего бывает крайне сложно.
К сожалению, новогодние праздники пройдут, а вот набранные лишние килограммы останутся.
Чтобы не поправиться за праздники, предлагает несколько проверенных правил. Ведь любую проблему проще предотвратить, чем потом бросаться ее решать.
Как не поправиться за праздники. Проверенные советы.
Подготовка к праздничному ужину
Когда приходит время сесть за праздничный стол, многие испытывают просто волчий . Происходит это даже не потому, что на столе все так красиво, а из-за того, что 31 декабря все так увлечены подготовкой к празднику, что напрочь забывают о необходимости есть в течение дня, или просто экономят место для вечернего застолья.
Не нужно думать, что после застолья обязательно нужно устраивать . Если Вы следовали правилам, о которых написано выше, в этом не будет никакой необходимости.
Друзья, с Наступающим Новым годом Вас!
Если вам понравилась статья «Как не поправиться за праздники », поделитесь ссылкой на нее в социальных сетях. Сделать это очень просто: воспользуйтесь кнопками, расположенными ниже, перед формой комментариев.
А сейчас, создаем прекрасное новогоднее настроение: смотрим веселый ролик.
Куличи, пасхи, мясо, восхитительные салаты - все располагает к тому, чтобы расслабиться и... набрать несколько лишних килограммов. Предлагаем несколько хитростей, которые помогут сохранить отличную фигуру во время праздников!
19:16 1.10.2012
До застолья
Подкрепись перед застольем, нельзя отправляться на пир голодными. Дома нужно обязательно пообедать йогуртом, овсяными хлопьями или фруктами. Это поможет избежать переедания за ужином.
Выпей стакан воды перед ужином.
За 20 минут до застолья (или перед самым выходом из дома) можно выпить стакан воды, травяного чая или бульона. Жидкость наполнит желудок, уменьшив тем самым аппетит.
Во время застолья
Помни о правиле «один к двум».
Это волшебное правило в свое время озвучил автор нескольких бестселлеров и известный американский кулинар Делиманс. Суть его заключается в следующем: каждый кусочек жирного и калорийного блюда должен «компенсироваться» двумя кусочками овощных блюд и другой здоровой пищи (например, печеный баклажан, салат из овощного ассорти, заправленный маслом). Это поможет насытиться, употребив при этом гораздо меньше калорий.
Не забывай про «отрицательные калории»
Носителями «отрицательных калорий» называют продукты, способные снизить вред, которые наносят фигуре традиционные яства праздничного стола.
К ним относятся: капуста, морковь, цветная капуста, стручковая фасоль, кабачки, сельдерей, огурцы, чеснок, лук, горький перец, приправы (базилик, тимьян, розмарин, перец, орегано, майоран и др.), а также яблоки, грейпфруты, лимоны, апельсины, киви.
Кстати, все эти продукты низкокалорийные, а значит, они совершенно не грозят вашей талии лишними сантиметрами. С носителей «отрицательных калорий» рекомендуется начинать трапезу, выбирать их в качестве гарнира к жаркому и перекусывать ими между основными блюдами.
Выбирай «правильные» напитки
Во время праздничного ужина лучшим выбором среди напитков будут вино и шампанское. Почему стоит отдать предпочтение именно этим видам алкоголя? Они ускоряют пищеварение и улучшают обмен веществ.
К тому же вино и шампанское менее калорийны, чем более крепкие напитки. Из-за соображений калорийности неплохо ограничить и употребление шампанского - одного бокала под бой курантов будет вполне достаточно.
Ограничь употребление алкоголя
При выборе напитка учитывай, что крепкое спиртное не только высококалорийно, но и еще разжигает аппетит.
Кроме того, от крепких напитков быстрее пьянеешь и, к сожалению, теряешь бдительность, в том числе и в отношении количества съеденного.
Для того чтобы снизить действие «градусов» в бокале, можно воспользоваться двумя способами. Во-первых, не пить на голодный желудок, а съесть перед тем, как поднять бокал пару оливок или кусочек сыра.
Во-вторых, безжалостно разбавлять алкогольные напитки водой или чередовать бокал крепкого напитка с бокалом безалкогольного (в идеале, с водой).
В целом, специалисты допускают употребление до 400 мл красного сухого вина за праздничным ужином. Такая доза не позволит мозгу утратить контроль над насыщением.
Лучше всего подойдет "Мерло" или "Каберне", так как в этих сортах вина содержится вещество бромелайн, способствующее сжиганию жира.
После плотного ужина съешь дольку лимона, лимонная кислота позволяет быстро расщеплять жиры и будет интенсивно выводить из организма токсины и шлаки.
После застолья
Не забудь про «разгрузочный» день
На следующее после праздника утро велик соблазн продолжить пиршество. Конечно, ведь осталось так много вкусного! Ни в коем случае! Теперь самое время для разгрузочного дня.
Любого: кефирного, яблочного - главное, не дать себе расслабиться окончательно.
Маленькие хитрости:
До застолья
Выбирай что-то одно
Собираясь в гости, не лишним будет задуматься, что это не первое и не последнее застолье в жизни.
Поэтому во время очередного пиршества можно предпочесть, к примеру, только мясные блюда, игнорируя рыбные, а в следующий раз поступить наоборот. Таким образом, уменьшается вероятность съесть лишнее.
Помни о цели
Очень важно понять и запомнить то, ради чего устраивается праздничный вечер. Ради общения и положительных эмоций, а не переедания до боли в желудке.
Поэтому нужно заранее подобрать несколько анекдотов и интересных историй, а лучше взять на себя роль тамады или хотя бы подготовить несколько конкурсов. Так меньше времени останется на еду.
Во время застолья
Много - не значит калорийно
Если положить на тарелку пару ложек жирного гуляша, то будет казаться, что съедено не так и много, а значит, можно попробовать еще несколько вкусных блюд. И утром плакать, встав на весы.
А вот если на тарелку с гуляшом положить еще и овощи, легкие канапе, рыбное ассорти, то съедены уже не «пара ложек горячего», а «целая тарелка еды»! И причем с минимальными потерями для фигуры.
Поэтому не нужно бояться больших порций - они помогают почувствовать насыщение быстрее, главное, чтобы порции эти состояли преимущественно из легких блюд.
Не стоит торопиться
Тщательно пережевывая каждый кусочек (15-20 раз) и наслаждаясь вкусом блюда, можно выгадать время. То самое время, которое необходимо организму, чтобы почувствовать насыщение, а именно, 20 минут.
Аромат блюда поможет справиться с аппетитом
Перед тем, как попробовать на вкус восхитительную ванильную пасху, насладись ее ароматом. Сделай несколько глубоких вдохов, подожди пару минут. Мозгу подастся сигнал, что прием пищи уже начат. А это значит, он раньше ответит сигналом о насыщении.
Старайся не стоять подолгу
Во время фуршетов не рекомендуется есть стоя, лучше все же найти место и присесть. Стоя, да еще и разговаривая, контролировать количество поглощаемой пищи практически невозможно.
Ароматы
Такие ароматы, как кипарис, сосна, мускатный орех, можжевельник, розмарин, зеленое яблоко и любые цитрусовые, способны снизить аппетит, если вдохнуть любой из них каждой ноздрей за 10 минут до еды.
Общение
Чем больше времени уходит на беседы, тем меньше остается на трапезу. Недаром замечено, что за оживленной беседой объем поглощаемой пищи в среднем понижается на одну четверть.
Танцы
Если к разговорам добавить еще и танцы, то поесть будет практически некогда. Кроме того, танцы помогут сжигать только что употребленные калории. Танцуют все!
В России Новый год - это нечто большее, чем просто новогодняя ночь. Это еще и бесконечные новогодние выходные, когда вся страна отдыхает и веселится.
Неотъемлемая часть этого веселья - походы в гости и уютные посиделки в компании друзей и еды. К слову, именно в это время все обычно расслабляются и готовят любимые блюда, которые в повседневной жизни едят редко. Как правило, такие блюда очень калорийные, а отказаться от них чрезвычайно сложно.
Делимся ценными советами, которые помогут вам пережить новогодние выходные, сохранив при этом идеальную форму.
1. Больше двигайтесь
Новогодние праздники вовсе не обязательно проводить на диване или только за едой. Старайтесь больше двигаться, ведь отдых может быть и активным. Позовите друзей погулять в лесу, покататься на сынках, играть в снежки или лепить снеговика. Существует масса типично зимних развлечений. После позовите их в гости и угостите полезными и вкусными блюдами, которые не отягощают желудок и не способствуют набору лишнего веса.
2. Пейте много воды
Старайтесь в праздники пить как можно больше воды. Жидкость поможет вам запустить метаболизм и улучшить работу желудочно-кишечного тракта, который страдает от нагрузок в виде жирной и калорийной пищи. Среднесуточная норма потребляемой чистой питьевой воды для взрослого человека составляет 1,5–2 литра. Носите с собой бутылочку воды или поставьте ее на видное место. Никаких лишних усилий для этого не нужно, а значит, вы легко справитесь с поставленной задачей.
3. Не жадничайте
Это, пожалуй, одно из главных правил. Его нужно заучить наизусть, чтобы не стать обладателем лишних сантиметров на талии. Не будьте жадиной! Не пытайтесь съесть все и сразу. Да, на новогоднем столе обычно присутствуют любимые блюда всех россиян, но проявите благоразумие. Лучше насладиться небольшим количеством салата и съесть еще какое-нибудь блюдо, чем превращать застолье в шведский стол, сметая на своем пути все блюда, которые выставила на стол заботливая хозяйка.
4. Ешьте больше правильной пищи
Конечно, если вы идете в гости, то не сможете нести ответственность за калорийность блюд, которые будут стоять на столе. Но если вы зовете друзей к себе на обед или ужин, то вы вполне можете так продумать меню, чтобы еда была не только вкусной, но и полезной. Уверены, что друзья, которые уже успели поесть классические новогодние блюда, совсем не расстроятся, а, напротив, обрадуются.
5. Пейте меньше алкоголя
Не устраивайте алкогольный марафон в течение новогодних праздников. Помните, что это враг крепкого здоровья и стройной фигуры. Все алкогольные напитки достаточно калорийны, а в компании с жирной пищей еще и убийственны для печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Перманентная интоксикации организма спиртными напитками ни к чему хорошему не приведет.
Конечно, совсем отказываться от алкоголя не нужно. Остановите свой выбор, например, на двух бокалах вина или хорошего шампанского.
6.
Перекусите перед вечеринкой
Если вы посетите друзей с ярко выраженным чувством голода, то не удивляйтесь, что опомнитесь только, когда почти опустошите полную тарелку с едой. Перекусите дома. В этом нет ничего такого. Легкий перекус восстановит силы и насытит организм витаминами и питательными веществами. Остановите свой выбор на фруктах, овощах, натуральном йогурте или орехах. Не переживайте: на вечеринке вы сможете все попробовать, но при этом не съедите лишнего.
7. Съешьте кусочек лимона
После плотного обеда или ужина съешьте кусочек лимона. Лимонная кислота поможет вашему организму расщеплять жиры. Кроме того, такой простой прием ускорит выведение шлаков, токсинов и прочих ненужных веществ. Это особенно актуально в периоды шумных празднеств с большим количеством самой разной еды.
8. Не торопитесь
Тщательно пережевывайте пищу. Дело в том, что желудок должен успеть передать сигналы о насыщении в мозг. Если вы орудуете вилкой и ложкой слишком быстро, то этот сигнал дойдет с опозданием. В результате вы съедите гораздо больше, чем вам действительно нужно. Размеренность - вот ваш лучший помощник.
Ну сколько можно? Каждый год бесконечные январские праздники прибавляли мне как минимум 5 кг совершенно ненужного веса плюс к этому ужасное настроение от кошмарной цифры на весах.
В прошлом году я не выдержала и решила положить этому конец. Все-таки я человек, а человек способен на многое, если, конечно, очень захочет. Так вот хочу и праздники вкусно отметить с гостями недиетическим застольем, и фигуру не испортить. Сказано – сделано. Предупреждаю сразу: это не список диет и не рецепт волшебного голодания. Это простые правила, соблюдать их несложно, и они реально помогают не набрать лишних килограммов во время праздников.
Правило № 1. Не голодайте накануне застолья
Этого делать не стоит по нескольким причинам. Во-первых, если вы голодали весь день, то вечером вы непременно растеряетесь при виде роскошного стола и съедите гораздо больше, чем планировали. Во-вторых, резкий выход из голодания может нанести удар по печени и вызвать заболевания ЖКТ.
Поэтому в течение дня до праздничного ужина обязательно ешьте, лучше часто, с перерывом два-три часа и небольшими порциями. Обратите внимание на завтрак. По последним данным, люди, которые потребляют утром достаточное количество белка, лучше могут контролировать свой аппетит в течение дня.
Правило № 2. Пейте больше воды
Вода хорошо помогает в борьбе с лишним весом. Она избавляет от ложного чувства голода, ускоряет наш метаболизм. Считается, что суточная норма жидкости – 2 литра в день. А для начала попробуйте выпивать по стакану воды каждые три часа.
Обязательно выпейте стакан воды за 30 минут до праздничного застолья. Так вы заранее включите в работу кишечник, вода даст чувство насыщения, и вы меньше съедите.
Правило № 3. Пейте меньше алкоголя
Алкогольные напитки – вещь очень калорийная, особенно их крепкие варианты. Но отказываться от них совсем не стоит. Какой же Новый год без шампанского? Просто выбирайте менее калорийные напитки, с небольшой энергетической ценностью. И не пропустите момент, когда вы действительно наелись.
Правило № 4. Контроль над аппетитом
Контролировать аппетит в праздники, когда вокруг столько вкусненького, очень сложно. В одиночку тут не справиться. Нужна помощь. — это вытяжка из семян грейпфрута, по-другому – экстракт биофлавоноидов грейпфрута.
Во-первых, эта биологически активная добавка снижает аппетит и тягу к сладкому. После него вы сможете спокойно смотреть на накрытый стол и не набрасываться на еду.
Во-вторых, благодаря высокому содержанию флавоноида нарингенина , Цитросепт® оказывает стимулирующее влияние на печень, заставляя ее не накапливать, а сжигать жиры, значительно ускоряя их метаболизм.
В-третьих, препарат обладает мягким диуретическим эффектом и выводит из организма лишнюю воду. Вам больше не грозят отеки.
И наконец, Цитросепт® — прекрасное очищающее средство, потому что при его приеме шлаки и токсины выводятся гораздо быстрее.
Попробуйте принимать Цитросепт® в течение месяца, и вы заметите результаты:
если ваш вес до 60 кг – принимайте по 7 капель Цитросепта® 3 раза в день;
если ваш вес до 100 кг – принимайте по 10 капель Цитросепта® 3 раза в день;
если ваш вес свыше 100 кг – принимайте по 14 капель Цитросепта® 3 раза в день.
Правило № 5. Не ешьте за компанию
Скажите вовремя «нет» всем родственникам и друзьям, которые много всего приготовили и хотят, чтобы вы непременно все попробовали. Скажите «нет» коллегам, если они желают выпить с вами на брудершафт и закусить после этого. Это можно сделать, никого не обидев. В конце концов, вы − взрослый самостоятельный человек и вольны сами принимать решения, полезные для вашего здоровья и фигуры.
Правило № 6. Обратите внимание на гарниры
На вашем праздничном столе обязательно будет мясо или рыба. А вот в качестве гарнира лучше всего подойдут овощи или гречка. Если же гречневая крупа кажется вам недостаточно праздничной, попробуйте приготовить, например, экзотические киноа или кус-кус.
Начните ваше застолье с овощей. Они богаты клетчаткой, которая долго переваривается и дает чувство насыщения на длительный срок. Если вы заботитесь о своей фигуре, во время праздников старайтесь есть больше белковой пищи и меньше продуктов, содержащих простые углеводы: картофель, макароны, белый рис, майонезные изыски.
Правило № 7. Меньше жирного и сладкого
В праздничные, холодные дни почему-то всегда хочется самой вредной еды, а именно жирного и сладкого. Этому есть объяснение. Сладкая и жирная пища нравится нам, потому что служит источником энергии и калорий. Организм это чувствует и стремится отложить запасы. Попробуйте схитрить и заменить большую часть жирной пищи на новогоднем столе белковой, а вместо торта приготовьте фруктовый десерт.
Правило № 8. Не есть после 18:00, исключение − новогоднее застолье
Это правило действительно работает. Может быть, вы не сможете следовать ему в течение всего года, но один месяц (январь) обязательно попробуйте. Если уж совсем тяжело и невозможно уснуть от голода, не мучайтесь. Позвольте себе небольшой перекус в виде овощного салата или отварной рыбы за два часа до сна. Все-таки праздники…
Правило № 9. Не сидите на месте. Больше двигайтесь
Не превращайте свои праздники в сплошное застолье. Проведите их активно и весело. Можно заранее продумать, куда сходить и что посетить во время длинных выходных.
И не думайте постоянно о том, как не поправиться, − так вы испортите себе и окружающим весь отдых. Просто постарайтесь все спланировать и грамотно организовать. Все, от меню праздничных застолий до прогулок на природе.
С наступающим Новым годом!
Чтобы сделать фигуру красивой, мы готовы морить себя диетами, платить за услуги массажистов, тратить время и силы на физические упражнения. Советуем воспользоваться финской сауной для похудения. Она способна подарить расслабление мышцам, чистоту коже, а также оказать оздоровительное действие. Важно только использовать «парилку» правильно и умеренно.
Для сомневающихся
Бытует мнение, что похудение от сауны не долгосрочно и основывается только на испарении жидкости из организма, что не всегда полезно. Если интересует, помогает ли сауна для похудения, избавиться от лишнего веса, то однозначный ответ – да.
Действительно, поразительный эффект избавления двух-трех килограммов за одно посещение, является временным явлением, но воздействие пара улучшает обменные процессы в тканях организма, включая подкожную жировую, уменьшить запасы которой так тяжело. И хорошо мотивирует на похудение .
Польза парилки состоит также в том, что она улучшает кровообращение, чем улучшает действие применяемых для совершенствования косметических средств.
Повышенное потоотделение, которого добиваются с помощью пара, выводит излишние соли из организма, которые играют непосредственную роль в задержке лишней жидкости.
Соблюдаем правила
Цель применения сауны для похудения лежит в достижении потоотделения. Его добивают регулярным посещением парилки с интервалами.
- Итак, первый заход стоит делать до десяти минут, при небольших температурах. Выйдя из парилки окунитесь в бассейне, а затем вытретесь насухо.
- Последующие парения продолжайте до 15 минут при постепенном повышении температур. Интервалы между ними составляет семь-десять минут. За это время не допускайте переохлаждения, так как потоотделение будет продолжаться и в режиме «остывания».
- Прием душа между парением обязателен. Так смываете пот, который уже вышел, вытираетесь насухо, что способствует последующему интенсивному потоотделению за счет разницы концентрации солей в коже и на поверхности.
- Уже при третьем заходе стоит воспользоваться банным веником, который помогает притоку крови к коже, продолжая стимуляцию обменных процессов.
Дополнительные процедуры
Чтобы получить улучшенный эффект от парения, используйте вспомогательные меры в виде скрабов, массажа, масок. Массаж стоит делать между парениями, а применение косметических средств, сразу после очищающего душа.
Помните, что ввиду толщины кожи на бедрах, массажные процедуры этой зоны должны быть интенсивными. Делая самомассаж, применяйте щадящие массажные движения для зоны живота.
Чтобы вытереть кожу насухо используйте интенсивное растирание махровым полотенцем. Это еще больше улучшит кровообращение.
Перед вторым заходом в парилку натритесь медово-солевой смесью.
Мед и соль смешиваются в равных количествах, соль стоит использовать морскую. Наносить аккуратно, дабы не повредить кожу, затем смойте. Это также стимулирует потовые железы, улучшая потоотделение.
Помните про осторожность
- Посещение сауны имеет ограничения для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также при склонности к кровотечениям. Не стоит париться женщинам во время менструации.
- Ориентируйтесь на самочувствие. Временные указания, как правильно принимать паровые процедуры, даны в рекомендательных целях и требуют индивидуальной коррекции.
- При ощущении слабости, головокружения, помутнения сознания, сразу покидайте парилку. Больше времени находитесь в предбаннике.
- Помните, что в инфракрасной сауне жар чувствуется меньше, по сравнению с классической, а значит, увеличивается риск перегреться.
- Также, не забывайте про питьевой режим, для избежания обезвоживания и сгущения крови. Для улучшения потоотделения выпейте липовый чай с малиной.
Чего можно достичь
Девушки жалуются, что сразу после посещения сауны, отмечают уменьшение веса, но он быстро возвращается. Этот эффект объясняется испарением воды. Как только возвращаетесь к обычным условиям, вода возвращается.
Но спешу обрадовать. Соль, которая испарилась вместе с потом из подкожной жировой клетчатки уже не будет задерживать столько жидкости, из-за уменьшения ее количества. Для поддержания эффекта снизьте употребление соли.
Улучшенный метаболизм (обмен веществ), при регулярном посещении сауны, останется с вами на долгое время, а косметические и массажные процедуры будут иметь эффект куда более выраженный, чем при применении дома.
Лишний вес не накапливается за один день. Соответственно, для борьбы с ним также нужно время. Похудение – это меры для достижения красивой фигуры, а применение сауны сделает их эффективнее, а похудение более приятным. Как дополнительный бонус, получите еще и оздоровление и обновление кожи.
