Представляют собой огромное количество маленьких фильтров, один конец которых закрыт тканью наподобие тонкой марли. Снизу вверх, через ткань-марлю поступает кровь. Вот как раз в этих фильтрах кровь очищается, грязные составляющие - направо, а чистая кровь - налево, проходит через мочеточник, и поступает на выход.
Это только в приказе Минздрава кровь стерильная и выглядит так же идеально как в учебнике биологии для 8 класса.
В реальности у большинства людей кровь довольно нечистая, с повышенной вязкостью, сгущена и жирная. Поэтому марлечки - фильтры быстро засоряются. Организму приходится увеличивать давление в кровеносных сосудах, чтобы объем очищаемой крови не уменьшился. Если в сердце будет поступать недостаточно крови за определенный временной промежуток - сердце остановится.
Предположим, что весит 100 кг, значит, в кровеносной системе около 5 литров грязной крови. Через почку в 70 грамм, должна профильтроваться вся кровь.
Работу почек строго контролирует надпочечник. Его задача - постоянно отслеживать такое ли количество крови вышло с почек, как поступило. В случае, если выходит объем меньший, чем поступает, посылают команду о сжатии сосуда, расположенного под почкой, чтобы кровь под давлением быстрее прошла и очистилась через почку.
В процессе очищения в мочу отфильтровываются ураты растворенные, ацетоны, и кетоны. Если надпочечники дали команду об увеличении давления в сосудах, фильтры - марлечки могут не выдержать и прорваться. Таким образом, в моче появляются лейкоциты, эритроциты и белок. И врач вам сообщает, что моча у вас никуда не годиться, надо лечиться.
В данном случае, поговорка: «поздно пить Боржоми, когда почки отвалились» подходит на все 100%. Почками заниматься нужно, когда анализы еще хорошие. Скажем так: за три года до начала заболевания.
Прорыв марлечки на фильтрах медики называю хронический гломерулонефрит. По-русски, это значит - глубокое поражение мембраны.
Если ваш ребенок болеет часто ангинами, а вы так и не начинаете лечить миндалины, ведь анализы мочи в норме. Знайте, что после очередной ангины анализы мочи будут все ухудшаться. И на четвертой - пятой ангине в анализе мочи будут показаны и лейкоциты и белок.
После первой же ангины рекомендуется проверить миндалины, почки и обязательно промыть лимфатическую систему. Следующим этапом является поднятие иммунитета и ответственно начать относиться к почкам. Почечная проблема может начаться постепенно: показания белка 0,33, потом 0,66 и вскоре 0,99. Потом следует только искусственная почка (если повезет с донором).
По материалам книги "Нужная информация о ” академика Международной Академии Информатизации отдела охраны здоровья и экологической безопасности среды БУТАКОВОЙ О. А.
Которая характеризуется постоянным, а на начальных этапах - периодическим увеличением артериального давления. Гипертония основана на явлении повышения напряжения в стенках всех мелких артерий, вследствие этого случается уменьшение их просвета, что затрудняет продвижение крови по сосудам. Давление крови на стенки сосудов при этом повышается.
Как работает система
Сердце под давлением выталкивает кровь в кровеносную систему. В момент сокращения миокарда формируется систолическое давление (верхнее), в момент расслабления - диастолическое давление (нижнее). Различие между ними провоцирует возникновение пульсовой волны, продвигающейся по кровеносным сосудам (ее прощупывают на руках, шее, ногах, а у стройных людей - и на животе тоже). Артериальное давление считается величиной относительно постоянной. Бывают допустимыми небольшие колебания в сторону понижения или повышения. Это нужно, чтобы нормально снабжались кровью все ткани. В случае физической нагрузки, давление немного поднимается. После того как необходимость в усиленном кровоснабжении пропадает, давление опускается до обычных цифр.
Почему понижается давление
Стойкое повышение давление появляется по ряду причин. К таким причинам относят:
- гипертоническую болезнь;
- болезни, при которых случается выброс в кровь веществ, сужающих сосуды;
- механические препятствия для течения крови;
- болезни почек (вазоренальная гипертензия);
- опухоль надпочечников (явление феохромоцитомы);
- сужение аорты (явление коарктации);
- сужение крупных сосудов (болезнь Такаясу);
- порок сердца;
- избыточные функции щитовидной железы.
Нормальное кровяное давление для людей в возрасте двадцати-пятидесяти лет: систолическое (верхнее) - 110-140 миллиметра ртутного столба, диастолическое (нижнее) - 60-90 миллиметра ртутного столба. Значения выше и ниже указанных указывают либо на заболевание, либо на переходное к заболеванию состояние. Не у всех людей давление бывает классическим – 120 на 80 миллиметра ртутного столба. Достаточно часто отмечают пониженное давление (100 на70 или 100 на 60 миллиметра ртутного столба) или умеренно повышенное (150 на 100 или 140 на 110 миллиметра ртутного столба). Такое отклонение не является патологическим, но если в организме случаются неполадки, нужно обратиться к врачу.
Почему стоит обратиться к доктору
Самыми частыми осложнениями гипертонии бывают:
- поражение сердца;
- болезни головного мозга;
- заболевания почек.
Нужно попытаться избежать подобных малоприятных последствий.
Почему целые горсти лекарств не держат давление?
Мы продолжаем разговор о гипертонии , широко распространенной "гипертонической болезни" или "эссенциальной гипертонии", как это недомогание именуется в номенклатуре болезней. Еще недавно эта номенклатура насчитывала 40000 наименований. Сегодня, возможно, больше - число болезней, болезненных симптомов и просто плохих самочувствий растет. Со многими из них современная западная медицина отлично справляется, часть из болезней берет на себя восточная медицина, еще какая-то часть поддается нетрадиционной медицине.
Вся слава им и всем добросовестным врачам, целителям, практикам медицины! Но среди этих 40000 болезней есть такие, что их возникновение, течение и развитие непонятны и малоизученны, по причине неясной симптоматики (набора сопровождающих болезненных явлений), неясной этиологии (происхождения) и отсутствии видимых причин начала.
Изучая здоровых и больных людей в Лаборатории Климатофизиологии (функциональных методов исследования) Института Физиологии СО АН СССР, Константин Павлович Бутейко и его сотрудники столкнулись с парадоксальным фактом - именно эти болезни (в их числе и гипертония, и стенокардия, и бронхиты и бронхиальная астма, вазомоторные рениты (хронические насморки), даже аллергии и часть женской патологии) легче всего поддаются излечению на методе нормализации дыхания, который сейчас называется методом Бутейко или методом дыхания по Бутейко.
Еще в 1961 году в статье "Электроника и медицина" (см. "За науку в Сибири", 18 июля 1961 года) К.П. Бутейко пишет: "Появление электронных усилителей и надежных регистрирующих систем дает возможность получить объективные сведения о деятельности органов и систем человека". Далее говорится о применении ЭВМ (компьютеров) для обработки данных и автоматизации медицинского обследования: "важнейшие проблемы медицины и, в частности, раскрытие происхождения и предупреждение гипертонической болезни, атеросклероза, инфаркта миокарда и других заболеваний, очевидно, будут решены только путем комплексного изучения организма". И далее: "Совместно с институтом автоматики и электрометрии (ИАиЭ) и Институтом математики (ИМ) разрабатываются методы считывания и машинной (компьютерной) обработки кривых полученных при исследовании здоровых людей и больных наиболее распространенными заболеваниями... налажен сложный комплекс синхронных исследований сердечно-сосудистой системы и дыхания. Этот уникальный агрегат, названный нами "комплексатором" состоит из 14 отдельных приборов и 14 регистраторов. Синхронно записывая за 1 час около 1000 отдельных (экспериментальных) кривых, он объективно информирует о сложной и тесной взаимосвязи наиболее важных в организме процессов дыхания и кровообращения".
Как видим солидные научные институты Сибирского Отделения (СО) Академии Наук (АН) Союза ССР совместно проводят сложнейшие научные исследования здоровья (!) и болезней человека. Скажем, кстати, что здоровье вообще никто не изучал: это прорыв в науке.
Так вот: "Обработка полученной информации коренным образом меняет существующие взгляды на происхождение гипертонической болезни, грудной жабы (стенокардии, ИБС), инфаркта миокарда, бронхиальной астмы. Отчетливо вырисовывается тесная связь этих болезней с дыханием". Забегая вперед, даже скажем, что предположение К.П. Бутейко в этой статье: "возможно, даже окажется, что эти заболевания являются следствием первичного (эссенциального) нарушения внешнего и тканевого (клеточного) дыхания" подтвердились в дальнейших исследованиях.
И К.П. Бутейко был прав, когда оптимистично предвидел, что подобные исследования "не только ускорят диагностику, но и, несомненно, установят новые физиологические законы здорового организма и пути развития ряда заболеваний."
Затем в Новосибирском Академгородке был основан Институт экспериментальной биологии и медицины СО АН и лаборатория функциональных методов исследования (ФМИ), которой руководил кандидат медицинских наук К.П. Бутейко, вошла в его состав.
Заканчивая статью "Комбайн против гипертонии" (см. "Изобретатель и рационализатор", №6, 1961 г.), автор пишет: "Результаты исследований удивительны. Если они подтвердятся дальнейшими наблюдениями - это будет переворот в наших взглядах на самые важные процессы в человеческом организме - кровообращение и дыхание. Наконец, выдадим небольшой "медицинский секрет" доктора Бутейко. Уже есть около пятнадцати больных, быстро и несложно излеченных от жесточайшей гипертонии - это первое свидетельство успеха новой теории".
С 1961 года прошло более 55 лет. Многое стало ясно, сомнения проверены, апробации метода Бутейко проведены, его теоретические воззрения подтверждены дополнительными исследованиями (см., например, Н.А. Агаджанян, акад., Н.П. Красников, И.Н. Полунин "Физиологическая роль углекислоты и работоспособность человека", 1995 г. - отчет о проведенных исследованиях газового состава крови больших групп населения разных возрастов). Исследования группы академика Агаджаняна подтвердили исследования и теоретические взгляды К.П. Бутейко, что первопричина гипертонии именно недостаточная концентрация углекислого газа (СО2) в крови: у подавляющего большинства обследованных пожилых людей в состоянии покоя в артериальной крови содержится 3,6-4,5% СО2 (при его норме 6,5%).
А как появилась эта цифра - 6,5% СО2? В результате исследований большого числа ученых, химиков и физиологов 18-го,19-го века, в начале века 20-го стали возможны обобщающие эксперименты Холдэна и его сотрудников, Гендерсона и его сотрудников, И.М. Сеченова, А. Крога, Дж. Баркрофта, Рорера, работы Н.А. Миславского, описавшего строение дыхательного центра (который находится в продолговатом мозге и обеспечивает ритмическую деятельность дыхательных мышц и приспособление дыхания к внешним и внутренним изменениям).
Все эти работы показали, что важно не объемное, процентное содержание кислорода, углекислоты, ионов водорода, азота в альвеолярном воздухе и крови, а их парциальное давление (напряжение) этих важнейших констант: рО2, рСО2, рН, рN2.
Парциальное (от лат. pars, partis - часть; средневековая латынь - partialis - отдельное, частичное) давление газа или пара в смеси - это то давление, которое имел бы этот газ, если бы занимал весь объем смеси он один. Ну уж про рН сейчас знают все: даже шампуни выбирают по этому критерию, но здесь другой рН (давление, напряжение, а не кислотный показатель).
Теперь можно сказать: парциальное давление или напряжение О2 (кислорода), СО2 (углекислого газа), Н+ (ионов водорода), N2 (азота) и т.п. (инертные газы) в альвеолярном воздухе (а, следовательно, и в артериальной крови) - это терминология ученых и медиков. Для популяризации научных идей применяется короткое % (процент). Объемное процентное содержание газов в крови и легких изменяется в зависимости от дополнительных условий и измеряется менее точно, осредненно. Поэтому говорится, что норма СО2 примерно 6,0 - 6,5 %. Этого для наших целей - понять картину болезни - вполне достаточно.
Почему же целые горсти лекарств не держат давление?
Итак, вы обратили внимание на свое устойчиво плохое самочувствие: утомляемость, раздражительность, слабость, бессонница или наоборот сонливость, головокружение, сердцебиение, онемение пальцев ног, затем всей ступни, покалывание в разных частях тела, ползание "мурашек", пошатывание, неловкость языка (оговорки), слабость в руках, нарушение координации движения (ссадины, синяки, порезы, частые ушибы). Вы не считаете себя больным - ведь "ничего не болит", просто неприятно, мешает жить активно и счастливо.
Но кто-то уговаривает вас "сходить к врачу". Вам измеряют пульс - учащен. Вам измеряют артериальное давление (АД) - оно повышено. Вам ставят диагноз "гипертоническая болезнь", период функциональных нарушений. Причина ваших недомоганий, говорят вам, повышенное артериальное давление. Поэтому вам назначают препараты для снижения АД (доведения его до "нормы" 120/80), диуретики (мочегонные) и часто, успокаивающие нервы таблетки.
Допустим, вы - "хороший" больной (послушно выполняющий рекомендации врача). Это означает, что через какое-то время ваша гипертония перейдет в следующую фазу - период патологических изменений в артериях и артериолах, что влечет сердечную, почечную, мозговую недостаточность... набор "медикаментозных средств" уже другой, а вы по-прежнему, "хороший" больной. Ваша болезнь переходит в очередную фазу - период вторичных изменений в органах, вследствие нарушения в них кровообращения. Теперь все совсем серьезно - кислородная недостаточность в органах, патологические изменения в капиллярах, артериолах, мелких артериях и дистрофические процессы в них. Вы все еще "хороший" больной? Готовьтесь к инфаркту, инсульту, потере почек.
Отчего же все так безрадостно? Давайте разбираться. Еще раз просмотрим знаменитые или менее известные книги по кардиологии, сердечно- сосудистым патологиям, интервью знаменитых специалистов (по Вашему выбору). и пошли цитаты: "слишком сильное сокращение артериол считается одной из главных причин повышенного АД (артериальная гипертензия)"... "сердечно-сосудистые заболевания считаются главной бедой 20-го века"... (в 21-м веке ситуация не лучше)... "необходимо понимать, что гипертоническая болезнь в принципе неизлечима, но изменение образа жизни и лекарственная терапия позволяют поддерживать АД на приемлемом уровне"... "хотя причины возникновения гипертонической болезни неизвестны, существуют характерные, часто взаимосвязанные, факторы риска, которые, по-видимому, играют важную роль в её развитии"... "хотя в настоящее время гипертоническая болезнь считается неизлечимой, поддержание АД на приемлемом уровне вполне возможно"... "препараты... снижают АД"... "применяются для расширения суженных кровеносных сосудов"... "препараты могут обеспечить снижение АД, но не способны окончательно излечить гипертоническую болезнь"... "Ответственность больного: очень важно, чтобы больной понимал, что при гипертонической болезни можно достичь определенного улучшения, поддерживая нормальный уровень АД, её нельзя вылечить. Гипертоническая болезнь требует постоянного лечения на протяжении всей жизни больного, хотя её тяжесть можно значительно снизить, если аккуратно соблюдать все указания и выполнять назначения врача."... почти все наши цитаты из книги кардиологов М. Дебейки и А. Готто "Новая жизнь сердца", перевод с англ. 1998 г.
А теперь послушаем невролога З.А. Суслину: "если стараться у всех больных в одинаковой степени снижать АД и доводить его до формальных нормальных цифр - 120/80, то у части пациентов такое, снижение может вызвать ишемию мозга (недостаточное поступление крови в структуры мозга, инфаркт мозга), как следствие чрезмерной терапии... Это серьезная проблема. ...нет ничего страшнее, чем болезнь, созданная руками врача..." Понижение давления может спровоцировать инсульт.
"Сосудистая система гипотоников приспосабливается к жизни с пониженным АД... умеренная гипотония не приводит к нарушению мозгового кровообращения. Если же гипотония медикаментозная, то есть в результате снижения АД медицинскими препаратами, то это состояние опасно - оно может привести и часто приводит (5 случаев из 6) к катастрофическому ухудшению мозгового кровообращения и к ишемическому инсульту (в отличие от инсульта, сопровождающегося кровоизлиянием в мозг)."
Еще только одна цитата - К.П. Бутейко: "Кислородное голодание вызывает подъем АД (вплоть до развития гипертонической болезни), чтобы усилить и ускорить кровоток через гкани и органы, страдающие от недостатка кислорода". "Организм защищается от чрезмерного удаления СО2 (углекислоты), суживая, уменьшая просвет каналов, по которым выделяется СО2 (в том числе артериальные сосуды и капилляры спазмируются)."
Эффект Вериго-Бора приводит к недостаточной отдаче кислорода гемоглобином в кровь (из-за недостаточного парциального давления СО2 (углекислоты) в крови, то есть из-за нехватки (дефицита) углекислого газа в крови артериальной ветви кровообращения). Опять порочный круг: кислородное голодание клеток приводит к кислородному голоданию тканей и органов. Происходит это из-за того, что связь гемоглобина (переносчика кислорода) с кислородом из-за дефицита в артериальной крови углекислого газа становится слишком прочной. Кровь насыщена кислородом полностью, а в клетки (межклеточную жидкость) кислород поступает плохо. Недостаток СО2 в артериальной крови происходит от того, что его не хватает в альвеолах легких. Клетки вырабатывают углекислоту в достаточном количестве, венозная кровь насыщена СО2 достаточно, в альвеолы легких СО2 поступает, опять же, в достаточном количестве, но остается углекислого газа в альвеолярном воздухе все меньше и меньше из-за гипервентиляции легких: чрезмерно интенсивное, глубокое, внешнее дыхание вымывает углекислый газ из легких, выбрасывая его в атмосферу.
"Кислородное голодание организма способствует появлению ложного ощущения недостатка воздуха, что заставляет больного еще глубже дышать (углубить свое дыхание), но... чем глубже он дышит, тем сильнее задыхается", то есть у гипертонического больного возникает одышка, головокружение и т.п. Это опять-таки слова самого К.П. Бутейко.
Поэтому все болезни, в основе которых лежит кислородное голодание клеток и тканей, вызывающее тяжелые дисфункции органов и систем организма, Константин Павлович объединил в одну причинную болезнь: "Болезнь глубокого дыхания" . Им (К.П. Бутейко) была разработана теория болезни глубокого дыхания. Эта теория объясняет механизм возникновения гипоксии (кислородного голодания) от гемогипокарбии (недостатка углекислого газа в артериальной крови), причиной чего является гипервентиляция легких (глубокое дыхание, вымывающее из легочных альвеол драгоценный дар клеток организму - углекислый газ СО2).
В теории К.П. Бутейко, тщательно проверенной им и его сотрудниками в лаборатории К.П. Бутейко, также объяснен механизм возникновения защитных реакций организма на потерю СО2 и кислородное голодание: спазмы сосудов, уменьшение просвета артериол и артериальных капилляров (гипертония), увеличение просвета венул и венозных капилляров, для ускорения подачи наработанного СО2 в легкие (варикозное расширение вен), склерозирование (известкование) сосудов и бронхов (чтобы уменьшить отток СО2 через стенки сосудов и бронхов), образование мокроты в бронхах и легких, чтобы застопорить выброс СО2 из легких в атмосферу при глубоком дыхании, усиленная выработка холестерина, чтобы выстлать внутренние стенки сосудов тонкой пленкой, препятствующей оттоку СО2 из сосудов за их пределы.
Глубокое дыхание, вызывая дефицит углекислоты, сдвигает кислотно-щелочное равновесие организма в щелочную сторону и этим нарушает обмен веществ - основу жизни.
На первом этапе болезни глубокого дыхания дефицит СО2 приводит к защитным реакциям. Организм приспосабливается к функционированию в условиях кислородного голодания тканей и нехватки углекислого газа. Если же процесс вымывания из организма СО2 не прекращается, то возникают вторичные, уже патологические реакции: гипертония переходит в следующую стадию, спазм гладкомышечных образований повреждает органы. Следующая стадия - истощение защитных сил организма и его приспособительных ресурсов: патология приводит к дисфункции или наоборот (во 2-й стадии) - гиперфункции соответствующего органа вплоть до полного нарушения его функций и онкологическому процессу.
Но надежда всегда есть: пока жив человек - жива надежда. Давайте еще раз благожелательно взглянем на достижения Константина Павловича Бутейко и его сотрудников: исследователей в лаборатории, врачей, проводивших апробации разработанного метода нормализации дыхания, а затем и совсем Метода ВЛГД (Волевой Ликвидации Глубокого Дыхания) и методистов ВЛГД, .
Перефразируя Владимира Маяковского "Я бы... в здоровые люди пошел, пусть меня научат." Главное в методе Бутейко не "сел, поднял зрачки вверх,..." хотя это тоже важно - "правильная методика занятий", главное понять, что "причиной моего недомогания, болезни, является мое глубокое дыхание." Именно я и мое чрезмерное дыхание поднимает мое давление. Спасибо организму, повышением давления он спасает меня от худшего. Но жить с высоким давлением все-таки неуютно. Лучше уже научиться, как уменьшить мое дыхание, привести его в норму: я его углубил - я его и уменьшу. А как, хорошие дяди и тети, методисты Бутейко, подскажут.
Ведь альтернативу-то наметил сам Майкл Дебейки, руководившей операцией на сердце президента Бориса Ельцина в 1996 г.: "Прием препаратов должен стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Всегда имейте при себе суточный запас лекарств... Регулярно ходите на прием к своему лечащему врачу... гипертоническую болезнь нельзя вылечить... она требует постоянного лечения на протяжении всей жизни больного..."
Автор этих строк, вылечившая на методе К.П. Бутейко целый букет из 25 болезней, думает: "Лучше уж сесть, подышать по Бутейко, снять приступ, давление, спазм... Ведь именно это может спасти ваше здоровье и жизнь."
Дипломированный методист Бутейко,
Людмила Валерьевна Сокольская.
Старше одного года
Вы прошли свой путь через сотни приседаний, но не видите результат своих трудов? Вы не одиноки. Несмотря на то, что все инструкторы без исключения постоянно твердят нам о том, что надо «активировать ядро, включить в работу мышцы кора», мы, порой, просто не понимаем, где эти самые мышцы находятся и как же нам заставить их работать. А между тем, именно кор (от английского core — «ядро», «центр») является ключом к получению плоского пресса и подтянутых ягодиц.
Что же такое кор?
Кор — это мышцы пресса, спины и ягодиц, которые поддерживают ваш таз и позвоночник. Эти мышцы работают в связке, сохраняя спину прямой и защищая нас от любых возможных травм, которые возможны при движении по наклонной поверхности. Кор — это центр мышечной активности всего тела, гарантия общей силы, выносливости, подвижности. Именно мышцы кора помогают вам во время пробежки сохранять равновесие.
Почему необходимо тренировать мышцы кора?
Мышцы кора — секретное оружие, помогающее выжимать максимум из любой тренировки. Если вы выполняете упражнения с гирей или же усиленно крутите педали на спиннинге, вовлекая мышцы кора в работу, вы заставляете другие группы мышц работать более интенсивно. Только благодаря мышцам кора вы можете безопасно для позвоночника выполнять многие упражнения, например, жим гантелей вверх из положения сидя.
Вне тренажерного зала, сильные мышцы кора, за счет улучшения координации помогают противостоять падению. С возрастом становится все труднее противостоять силе тяжести, а привычка сутулится еще больше ослабляет мышцы кора. Укрепление мышц кора позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник. Кроме того, упражнения, задействующие в работу мышцы кора, помогут уменьшить объем талии и привести мышцы живота в отличную форму.
Слабые же мышцы кора становятся причиной постуральных отклонений, которые могут привести к различным травмам — от грыжи позвоночного диска до «колена бегуна». Мы часто настолько сосредоточены на травмы, мы забываем посмотреть на виновника: слабого ядра. Основные мышцы служат электростанцией тела, поэтому крайне важно, чтобы убедиться, что эти мышцы сильными и крепкими.
К мышцам кора относятся:
- косые мышцы живота
- поперечная мышца живота
- прямая мышца живота
- малые и средние ягодичные мышцы
- приводящие мышцы
- мышцы задней поверхности бедра
- подостная мышца
- большая ягодичная мышца
- разгибатели спины и т.д.
Как узнать, правильно ли вы тренируете мышцы кора?
Включить а работу мышцы-стабилизаторы, это не значит качать пресс до потери сознания. Представьте себе, что вы пытаетесь удержать мышцами живота монету. Расправьте плечи, грудь высоко поднята, мягко подберите таз, чтобы чувствовать жжение в мышцах ягодиц.
«Кошка - корова»
Это мягкое покачивание идеально подходит для пробуждения мышц пресса перед тренировкой.
Встаньте на четвереньки, ладони — строго под плечами, а колени — под бедрами. Подумайте о позвоночнике как о прямой линии, соединяющей плечи с бедрами — это нейтральное положение позвоночника. На вдохе прогнитесь в позвоночнике, поднимая копчик вверх («корова»). Живот опускается вниз, но он напряжен. Взгляд устремите в потолок.
На выдохе, потяните таз вперед, подбирая копчик, плавно и естественно округлите спину, голову опустите вниз («Кошка»). Это составит 1 повтор. Продолжайте чередовать до 10 раз.
Совет тренера: Синхронизируйте свое дыхание с движением— на вдохе прогибайтесь в пояснице, на выдохе — округляйте спину. Выдыхая, максимально напрягайте мышцы пресса. Ощущаете, что основная нагрузка приходится на плечи? Попытайтесь смягчить локти, чтобы удержаться от соблазна работать за счет мышц плеч и рук.
Плечевой мост
Это одно из самых важных упражнений для мышц кора, обязательно включайте его в свою программу тренировок!
Лягте на коврик лицом вверх, колени согнуты, стопы упираются в пол. Поднимите бедра вверх к потолку, тело он плеч до коленей — на одной прямой. Опустите таз вниз, удерживая в паре сантиметров от пола, ягодицы напрягите. Это составит 1 повтор. Выполните 10 повторов.
Совет тренера: опирайтесь на полную стопу, мыски развернуты точно вперед. Максимально переносите вес на стопы, чтобы чувствовать напряжение в мышцах ягодиц.
Планка на предплечьях
Планка на предплечьях прорабатывает мышцы кора не хуже классической планки с опорой на кисти рук.
Примите позу планки с опорой на предплечья, тело находится на одной прямой от плеч до лодыжек, локти — точно на линии плеч Удерживайте положение в течение тридцати секунд.
Совет тренера: отведите плечи назад, прежде чем подняться в планку: это поможет удерживать грудь во время выполнения упражнения. Напрягите ягодицы! Это снизит нагрузку на нижнюю часть спины и убережет от округления поясничного отдела позвоночника.
Планка «Джека»
Если вы освоили классическую планку, пора подняться на ступеньку выше и освоить динамическую версию упражнения!
Примите позу планки с опорой на кисти рук. Стопы поставьте вместе. Следите за тем, чтобы тело было на одной прямой от плеч до пяток, пресс и ягодицы напряжены. Прыжком расставьте ноги в стороны, имитируя литтеру «V» и, не задерживаясь в этом положении, прыжком вернитесь в исходное положение. Это составит 1 повтор. Выполните 8 повторов, а если останутся силы - еще 2. Постарайтесь увеличивать количество повторов от тренировки к тренировке.
Совет тренера: Следите за положением рук — кисти находятся строго на линии плеч. Работайте за счет мышц пресса.
Прогулка «Фермера»
Это отличный способ следить за своей осанкой.
Возьмите тяжелые гантели в каждую руку. Встаньте прямо, следите за тем, чтобы корпус не наклонялся вперед от бедра, подбородок параллельно земле. Удерживайте плечи опущенными вниз на протяжении всего упражнения, не позволяйте себе округлять их и подавать вперед. Не меняя положения тела, выполните 10 шагов перед, затем развернитесь и вернитесь шагом в исходном положение.
Совет тренера: Выбирайте тяжелые, но «подъемные» для вас веса. Цель этого упражнения — имитировать нагрузку, которые вы получаете в ежедневной жизни, например, когда несете сумки из магазина. Чтобы правильно зафиксировать положение позвоночника, встаньте у стены, вытянитесь, почувствуйте как мышцы кора удерживают позвоночник в правильном положении, поясницу удерживайте максимально близко к стене. Как только «поймали» необходимое положение - начинайте выполнять шаги.
Вконтакте
