Почему беременным нельзя скрещивать ноги. Гинеколог предупреждает: скрещивать ноги беременным нельзя. Беременность: что можно и что нельзя

Статья о том, как кислоты класса Омега — 3 влияют на течение беременности, самочувствие будущей мамы, формирование и развитие плода.

Врач в женской консультации для беременной, как правило, назначает пить определенные поддерживающие препараты, такие как витамин Е и фолиевую кислоту. Ей также следует спросить, стоит ли ей пить рыбий жир или какую-либо другую биодобавку с Омега-3, ведь кислоты этого класса способны благоприятно повлиять на ее самочувствие, течение беременности, а также формирование плода.

Можно ли и нужно ли пить Омега-3 при беременности?

Ответ на этот вопрос однозначно утвердительный. Эссенциальные, незаменимые кислоты класса Омега – 3 (докозагексаеновая, эйкозапентаеновая и альфа–линоленовая) нужны каждой клеточке организма будущей мамы и плода в ее утробе. В организме они не синтезируются, необходимо встраивать свой рацион так, чтобы получать их достаточное количество.

ВАЖНО: По сути, любой взрослый человек или ребенок, который не ест жирную и полужирную рыбу как минимум дважды в неделю по большой порции в 300 г, время от времени должен пропивать препараты Омега-3. О влиянии этих жирных кислот на организм можно прочитать в статье: «.

При беременности можно и нужно пить Омега -3.

Женщина, стремящаяся к материнству, обязана проявлять заботу о своем малыше еще до того, как он родиться, а лучше – еще до зачатия. Сегодня есть возможность планировать беременность и создавать все возможные предпосылки для нормального ее протекания, нормальных родов и нормального формирования плода. Питание женщины здесь играет одну из основных ролей.

1. Не нужно, вопреки распространенному мнению, кушать за двоих. Должно быть пересмотрено не количество употребляемых продуктов, а их качество. Акцент в питании беременной – на белки, витамины, минералы и «полезные» жиры.
2. На стадии планирования беременности или с момента ее наступления женщине следует включить в свой рацион натуральные источники Омега – 3: рыбу и рыбопродукты, в которых содержаться ДГК и ЭПК, а также семена льна, орехи, богатые альфа – линоленовой кислотой. Конечно, если на эти продукты у нее нет аллергии.
3. Если у женщины токсикоз, и она мало ест, если она не любит рыбу и морепродукты, если, в конце концов, она финансово не может позволить потреблять их в количестве, достаточном для получения нормы Омега – 3, стоит обсудить с врачом возможность потребления содержащих кислоты этого класса пищевых добавок: рыбьего или тюленьего жира жидкого или в виде капсул, клетчатки из семян льна, прочее.

Беременная может получать ПНЖК Омега — 3 из продуктов питания и биодобавок.

Сколько пить Омега-3 при беременности?

ВАЖНО: Во время вынашивания ребенка потребность в кислотах класса Омега – 3 у женщины возрастает примерно на четверть. Если ее анамнез не отягощен хроническими заболеваниями, норма ДГК и ЭПК в комбинации составляет как минимум 3 г в сутки.

Однако, перебирать с дозами Омега – 3 беременным женщинам также нельзя. Кислоты данного класса, в частности, докозагексаеновая, в больших количествах разжижают кровь. А это чревато у будущих мам:

• носовыми кровотечениями
• внутренними, в том числе маточными, кровотечениями
• угрозой прерывания беременности

Норма Омега — 3 при беременности -3 г.

Как Омега – 3 влияют на беременность?

На этот счет ученые и врачи проводят различные исследования, в ходе которых удалось выяснить следующее:

1. Омега – 3 в целом улучшают самочувствие будущей мамы. Жирные кислоты регулируют ее жировой метаболизм, укрепляю стенки сосудов, борются с «плохим» холестерином, балансируют работу нервной системы.
2. Беременность – непростой период для иммунной системы женщины, она подвержена инфекционным заболеваниям. ДГК и ЭПК укрепляют иммунитет, помогают женскому организму противостоять возбудителям из внешней среды, стимулируют защитные силы против собственной условно-патогенной микрофлоры. Альфа-линоленовая кислота, например, предотвращает рецидивы герпес – вирусной инфекции у беременных.
3. Кислоты класса Омега- 3 оказывают противотромботическое воздействие на организм женщины «в положении», делают ее кровь менее вязкой. Это способствует улучшению питания плода через плаценту.
4. Выяснилось, что прием рыбьего жира — это профилактика токсикоза, гестоза и эклампсии у беременной.
5. ДГК и ЭПК влияют на вынашиваемость беременности, предотвращая выкидыши и преждевременные роды.
6. Омега – 3, улучшая работу мозга и уравновешивая нервную систему, помогают женщине бороться с депрессией как во время беременности, так и после родов.
7. Рыбий жир улучшает работоспособность, внимание и концентрацию, что очень важно для работающих беременных.

Омега — 3 принимают для профилактики гипертонии у будущих мам.

Как проявляется дефицит Омега – 3 у будущих мам: симптомы

По врачебной статистике, дефицит Омега – 3 наблюдается у 8 из 10 будущих мам. Он чреват:

• ощущением усталости, упадком сил
• быстрой утомляемостью
• ухудшением состояния кожи, волос и ногтей
• плохим настроением
• повышением сахара в крови вплоть до диабета беременных
• миалгией и болью в суставах
• повышением АД
• обострением хронических заболеваний
• токсикозом на ранних сроках, гестозом на поздних
• ухудшением маточно — плацентарного кровотока

ВИДЕО: Необходимо знать при беременности: польза омега-3

Роль Омега-3 в формировании плода

Организм ребенка в утробе матери, в точности, как и организм уже родившегося человека, не синтезируют АЛК, ЭПК и ДГК. Эти кислоты он получает из организма матери.

• Омега – 3 входят в состав клеточных мембран плода
• на ранних сроках ПНЖК нужны для нормальной закладки всех систем организма малыша
• Омега – 3 оказывает антимутагенное воздействие
• ЭПК и ДГК участвуют в развитии нервной и зрительной систем ребенка
• после 30 недели беременности и до 3 месяца от рождения ПНЖК класса Омега – 3 накапливаются органами нервной системы ребенка, что в будущем влияет на здоровье и умственное развитие

ПНЖК Омега — 3 нужны для нормального формирования и развития всех органов и систем плода.

По последнему факту исследования проводились в Великобритании и США.

1. Английские ученые установили, что более высокое интеллектуальное развитие наблюдается у детей, чьи матери во время беременности и кормления грудью употребляли Омега – 3 в качестве биодобавки и, соответственно, получали норму ПНЖК для себя и ребенка. Помимо этого, моторика и координация движений у этих детей также была лучше среднестатистического показателя.
2. В Национальном институте здоровья США также пришли к выводу, что прием омега-3 будущими мамами сказывается на сообразительности их детей и их способности к изучению языков.

ВАЖНО: Ученые Голдинг и Хиблин из Великобритании, наблюдая за беременными, принимающими Омега -3, а позже и за детьми в течение 15 лет, выяснили, что ПНЖК влияют и на их коммуникативные способности. Малыши, росшие в утробе матери «на рыбьем жире», оказались более общительными.

Если же беременная не ест жирную рыбу и растительные источники Омега – 3, здоровье ребенка страдает. Малыш может родиться:

• маловесным и отстающим в росте
• склонным к аллергии
• сниженными интеллектуальными способностями
• нарушенной моторикой
• слабым иммунитетом

Омега-3 для женщин при планировании беременности

ПНЖК класса Омега – 3 имеют свойство накапливаться в организме. Поэтому имеет смысл начать бороться с их дефицитом еще на стадии планирования беременности.

1. Прием Омега – 3 женщиной на стадии планирования беременности уменьшит рису возникновения описанных выше проблем.
2. Будущая мама будет иметь силы и крепкие нервы, чтобы справиться с нелегким периодам вынашивания малыша, родами и уходом за крохой в первые месяцы его жизни.
3. Послеродовое восстановление у нее пройдет легче и быстрее.

Омега — 3 рекомендуют пить парам, планирующим беременность.

Кроме того, Омега – 3 увеличивает саму вероятность наступления беременности, биодобавку рекомендуют пить женщинам, имеющим проблему бесплодия.

1. Очень часто материнство не может наступить у женщин с синдромом поликистозных яичников. Одной из причин данной патологии врачи называют дефицит ПНЖК.
2. ДГК и ЭПК влияют на работу эндокринной системы женщины, то есть и на синтез ее половых гормонов, отвечающих за созревание яйцеклетки, ее благополучную имплантацию в случае оплодотворения, последующее вынашивание беременности, формирование и развитие плода.

Омега-3 для мужчин при планировании беременности

В паре, планирующей зачатие и рождение ребенка, заняться профилактикой дефицита Омега – 3 должна не только женщина, но и мужчина.

ВАЖНО: ПНЖК класса Омега – 3 влияют за выработку и качество спермы у мужчин, жизнеспособность и подвижность сперматозоидов.

Также Омега – 3 положительно влияет на сердечно-сосудистую, кровеносную и нервную системы мужчины, делает его более выносливым, помогает справиться с депрессией. Все это в комплексе усиливает его либидо и эректильную функцию, увеличивает шансы зачать ребенка естественным путем.

ВАЖНО: Омега – 3 оказывает на организм мужчины противовоспалительное воздействие, получение ЭПК и ДГК в нормальном количестве – это профилактика простатита, заболевания, снижающего мужскую фертильность.

ВИДЕО: Омега-3 для беременных

Омега-3 при беременности: препараты какого производителя лучше?

В принципе, если беременная женщина и ранее пила Омега – 3, никаких побочных эффектов у нее не наблюдалось, она может продолжить принимать привычные для нее препараты.
Но в женской консультации чаще назначают Омега – 3 именно для беременных.

ПНЖК могут входить в витаминно – минеральный комплекс для будущих мам. Лучшими препаратами из этой категории являются:

• Мадонна+Омега — 3
• Мульти-Табс Пренатал + Омега 3
• Фемибион
• «9 месяцев Омегамама» Валента Фарм

Препарат с Омега — 3 для беременных: Мульти — Табс Пренатал плюс Омега-3.

Препарат с Омега — 3 для беременных: Фемибион.

Отдельно от витаминно – минеральных комплексов пьют высокоочищенные ЭПК и ДГК в препаратах для беременных:

• Омегамама 9 месяцев
• Витрум Кардио Омега 3

Препарат с Омега — 3 для беременных: Витрум Кардио Омега-3.

Препарат с Омега — 3 для беременных: Омегамама

ВАЖНО: Можно также принимать рыбий жир в капсулах или жидком виде норвежского производства. У препаратов обязательно должны быть сертификаты качества!

Омега-3 при беременности: отзывы

Возможность приема Омега – 3, выбор препаратов с ПНЖК активно обсуждаются на форумах для беременных в Интернете. Там можно почитать интересные отзывы:

1. Алена: «Когда забеременела, подруга посоветовала мне кушать салаты, заправленные льняным маслом. Мол, там много Омега – 3, а стоит дешевле бадов. Гинеколог только посмеялась и выписала Витрум Кардио Омега 3. Пропила в первом триместре, теперь буду после 32 недели».
2. Мама супер-дочки: «Мне лично нравится норвежский рыбий жир. Пила его в первую беременность, и сейчас начинаю курс. Заметно улучшилось состояние волос, исчезла ломкость ногтей. И токсикозит не так сильно».
3. Катрина: «Подписана на компанию Орифлейм. До беременности принимала Омега – 3 Велнесс от этой компании. Спросила у гинеколога, когда забеременела. Она сказала, можно продолжать».

Препарат с Омега — 3 для беременных: Омега — 3 Велнесс от Орифлейм.

ВИДЕО: Омега 3 при беременности. Омега 3 для беременных

Для поднятия настроения мамы и правильного развития нервной системы будущего ребенка незаменимы кислоты омега-3. Больше чем когда-либо они должны содержаться в меню беременных. Но как обеспечить адекватное потребление жирных кислот? Рассмотрим, как принимать омега-3 при беременности.

Жирные кислоты омега-3 - союзники здоровья человека, в частности, они обеспечивают нормальное функционирование сердца и сосудов. По многим причинам они очень важны для организма беременной женщины.

Что несут омега-3 для мамы?

Каждый взрослый человек испытывает потребность в омега-3, но будущая мама нуждается в них вдвое больше! Все исследования указывают, что жирные кислоты очень полезны для морального духа женщины. Недостаток омега-3 у беременных может способствовать отставанию в развитии плода, депрессии, боязни будущего рождения ребенка, неуверенности в себе.

Ежедневное потребление продуктов, богатых жирными кислотами, увеличивает продолжительность беременности в среднем на 6 дней, что является отличной профилактикой преждевременного родового процесса.

Как влияют омега-3 на будущего ребенка?

В середине третьей недели развития оплодотворенной яйцеклетки начинает формироваться нервная система эмбриона. В течение нескольких месяцев производятся десятки миллиардов клеток. Важнейшая роль на этом этапе отводится именно омега-3, благодаря которым происходит формирование нейронов.

В течение последнего триместра мозг младенца увеличивается почти в 5 раз и омега-3 являются основным энергетическим ресурсом этого процесса. Детский мозг весит около 300 г во время рождения и состоит на 60% из жира. Именно поэтому диета с повышенным содержанием незаменимых кислот имеет огромное значение в развитии детской нервной психомоторики и органов зрения.

Читайте также:

К тому же омега-3 имеют непосредственное отношение к способностям обучения ребенка. Серьезные исследования подтвердили связь между IQ детей 8 лет с процентной долей рыбы в рационе во время беременности.

Необходимая дозировка

В идеале начинать существенное увеличение потребления жирных кислот необходимо еще до зачатия ребенка. Если зачатие не происходит, омега-3 накапливается в запасах жира. Впоследствии они будут востребованы в полном объеме, поскольку играют важнейшую роль в полноценном развитии эмбриона.

В этот период может быть рекомендована к употреблению два раза в недельном меню, например, такая рыба, как лосось, тунец или скумбрия. Потребность женщины в незаменимых кислотах увеличивается в третьем триместре. В этот период недельное рыбное меню можно расширить до трех раз.

Где искать жирные кислоты?

В значительных количествах кислоты омега-3 содержатся в продуктах растительного происхождения, таких как:

• рапсовое, соевое, льняное растительное масло;
• орехи грецкие;
• льняные семена;
• семечки тыквы;
• бобовые, особенно фасоль красного цвета;
• зеленые овощи: петрушка, капуста, шпинат, мята.

И все же основным поставщиком жирных кислот остаются рыба и морепродукты. Лучший диетический источник - жирные сорта рыбы, например, лососевые, селедка и форель. При выборе желательно ограничить потребление больших рыб хищных пород, чтобы избежать попадания в организм ртути, которая накапливается в их мясе. Также следует отказаться на период беременности от употребления рыбы в сыром виде. Остерегайтесь рыбных консервов с маслом, поскольку незаменимые кислоты в нем растворяются.

Когда беременная женщина съедает мясо рыбы, она обогащает свой организм:

• большим количеством кислот жирного типа;
• важными питательными веществами, витаминами и микроэлементами.

Еще одним поставщиком омега-3 являются мясо и куриные яйца. Наибольшее их количество содержит мясная продукция, полученная из животных, выкормленных на траве. Мясо же животных, выращенных на комбикормах, омега-3 не содержит. Максимальное количество незаменимых кислот находится в яичном желтке, который многих пугает повышенным содержанием холестерина.

Витамины «Омега-3» и лекарственные средства для беременных

Основная проблема состоит в том, что незаменимые омега-3 жирные кислоты не производятся человеческим организмом и могут поступать в него только с пищей или пищевыми добавками. Именно поэтому рекомендуется беременным принимать витамины «Омега-3». Рассмотрим некоторые из них.

Комплекс «Oligobs Grossesse Омега-3» содержит сбалансированное сочетание витаминов и микроэлементов, потребность в которых повышается у беременных женщин. К ним относятся витамины группы В, D3, а также минералы, медь, цинк, селен и йод, имеющие большое значение в надлежащем метаболическом функционировании на различных уровнях.

Поливитаминные комплексы и препараты с содержанием омега-3 незаменимых кислот широко представлены и другими продуктами:

• «Мульти-табс» - витамины омега-3 для беременных на основе рыбьего жира;
• мультивитамины «Pregnacare Plus» - они разработаны для применения в период от зачатия до прекращения кормления грудью;
• лекарственные средства серии «Омега Витрум».

Популярны также БАДы, например, «9 месяцев Омега мама». Инструкция по применению этого средства содержит следующие указания:

• Рекомендуется к применению при беременности в таких случаях:

• если есть высокий риск преждевременного рождения ребенка;
• при повторяющихся случаях невынашивания беременности;
• когда развивается плацентарная недостаточность;
• осложнение беременности во втором или третьем триместре, сопровождающееся повышением артериального давления.

• Рекомендованная дозировка - одна капсула во время приема пищи дважды в день. Принимать витамины нужно на протяжении 30 дней с возможным повтором курса через 7-10 дней.

14-08-2018

1 050

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Беременность — это не только радость, но настоящее испытания для женского организм. От состояния здоровья и настроения будущей мамы зависит и здоровье малыша. Узнав о своем положении, я обратилась к специалистам с множеством вопросов. Одним из которых был: «можно ли пить рыбий жир беременным?» Меня этот вопрос очень интересовал, так как до беременности я регулярно принимала . Но в инструкции указано, что беременность является противопоказаний к приему этой добавки. Что меня и насторожило! Но мой врач развеял все сомнения и детально рассказал о пользе омега-3 для беременных.

При беременности организм женщины ослаблен, поэтому многие врачи выписывают биологически активные добавки, одной из которых является рыбий жир. Омега-3 для беременных является незаменимой кислотой, которая:

• эффективно борется с токсикозом;
• повышает иммунитет (что особенно актуально для будущих мам, так как перенесенные болезни в этом периоде, даже невинная простуда, напрямую влияют на здоровье малыша);
• улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной системы;
• дарит энергию и силы;
• выводит холестерин;
• улучшает метаболизм и тем самым помогает контролировать набор веса;
• улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
• делает кожу эластичной и упругой и является отличной профилактическим средством против растяжек. Кроме того, акушеры рекомендуют принимать рыбий жир, чтобы избежать разрывов во время родов;
• помогает справиться с перепадами настроения, тревогой и переживаниями, которые так свойственны женщинам в положении;
• предотвращает преждевременные роды;
• обладает противовоспалительными свойствами;
• улучшает кровоток в плаценте;
• помогает правильному развитию головного мозга и других органов у плода.

Как видите, беременным пить Омега-3 не только можно, но и нужно! Главное - выбрать качественный.

Какие добавки с Омега-З для беременных лучше

Выбрать рыбий жир для беременных нужно особенный. Известно, рыбий жир добывается из печени или мышц рыбы, которая, как правило, живет в диких условиях. Поэтому кроме полезных веществ в ней содержаться токсины, различные химикаты и вредные вещества, которые могут навредить не только будущей маме, но и ребенку. Лучше всего отдавать свое предпочтение добавкам, которые прошли очистку, а также имеют все необходимые сертификаты качества и чистоты.

Рыбий жир беременным можно принимать как в жидком виде, так и в капсулах. Скажу из личного опыта, что от жидкого рыбьего жира мне пришлось отказаться. Уж слишком чувствительной я стала к запаху рыбы. На помощь пришел . Эта добавка производится в соответствии со строгими стандартами контроля качества, а также проходит очистку от всевозможных загрязнений. Капсулы изготовлены из рыбного желатина, они не имеют запаха и вкуса (что очень меня порадовало).

Где купить рыбий жир для беременных

Омега-3 для беременных лучше всего покупать в надежных и проверенных местах. Для меня это магазин iHerb. Во-первых, здесь представлен невероятный ассортимент продукции, включая рыбий жир для беременных, от известных и надежных производителей. Во-вторых, доступные цены даже с учетом доставки. В-третьих, постоянные выгодные предложения и акции.

Как пить Омега-3 при беременности

Итак, правила приема рыбьего жира при беременности:

• Принимать добавку нужно во время или после приема пищи. Это важно! Так как если пить Омега-3 натощак может появится тошнота, рвота или расстройство желудка.
• Принимать необходимо курсами и обязательно делать перерывы. Я пила с 3 по 13 неделю (когда формируются и активно развиваются внутренние органы и нервная система), 14 — 18 неделя — перерыв, и возобновила прием с 19 до 29 недели.
• Обязательно придерживайтесь инструкции. Средняя суточная доза рыбьего жира для беременных составляет от 500-700 мг/сутки. Но лучше, чтобы дозировку назначил врач с учетом особенностей организма и состояния здоровья. Каждому триместру соответствует своя доза.
• Остановить прием на 8 месяце (29-30 неделя). Дело в том, что рыбий жир влияет на свертываемость крови, разжижая ее, что может стать причиной кровотечений в случае родов.

Повторюсь снова, что перед принятием обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом!

Омега-3 представляют собой семейство длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот , которые являются необходимыми питательными веществами для здоровья и развития человеческого организма. К сожалению, они не синтезируются человеческим телом и, следовательно, должны поступать в организм с пищей или в форме пищевых добавок.

В типичном рационе питания среднестатистического жителя развитых стран, омега-3 жирные кислоты не поступают в достаточном количестве. Исследования показывают, что двумя наиболее полезными типами омега-3 являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). И хотя ЭПК и ДГК естественно встречаются вместе и работают вместе в организме, исследования показывают, что каждая из этих жирных кислот обладает уникальными свойствами.

ЭПК поддерживает работу сердца, иммунную систему и воспалительную реакцию. ДГК поддерживает работу мозга, глаз и центральную нервную систему, в связи с чем она однозначно важна для беременных и кормящих женщин.

Почему Омега-3 так важны?

Достаточное потребление омега-3 жиров имеет важное значение для поддержания сбалансированного производства гормоноподобных веществ, называемых простагландинами. Простагландины помогают регулировать многие важные физиологические функции, включая кровяное давление, свертывания крови, передачи нервных импульсов, воспалительные и аллергические реакции, функции почек и желудочно-кишечного тракта, а также производство других гормонов.

В зависимости от типа жирных кислот, поступающих из пищи в организм беременной женщины, некоторые виды простагландинов могут вырабатываться в больших количествах, в то время как другие могут не вырабатываться вообще. Дисбаланс простагландинов может привести к болезни. Роль омега-3 в производстве полезных простагландинов может объяснить, почему эти жирные кислоты приносят так много пользы для здоровья, такой как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение когнитивной функции и регуляция воспаления.

Высокие дозы омега-3 используются для лечения и профилактики расстройств настроения. Новые исследования полезных свойств омега-3 выявили потенциальную пользу этих жирных кислот в лечении широкого спектра заболеваний, включая рак, воспалительное заболевание кишечника и другие аутоиммунные заболевания , такие как системная красная волчанка и ревматоидный артрит.

Польза Омега-3 для беременной женщины и плода

Учеными было признано, что омега-3 жирные кислоты имеют важное значение для развития нервной и зрительной системы ребенка на раннем этапе. Стандартный рацион питания людей, проживающих в развитых странах, вызывает значительный дефицит этих важнейших питательных веществ. Дефицит омега-3 во время беременности усугубляется тем, что организм беременных женщин истощается, потому что плод использует омега-3 для развития нервной системы.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты также используются после рождения для производства грудного молока. Каждая последующая беременность все больше и больше истощает организм матери. Исследования подтвердили, что прием добавок рыбьего жира, содержащего ЭПК и ДГК беременными женщинами, оказывает положительное влияние на развитие зрительной системы ребенка и мозга. Исследования также показали, что более высокий уровень потребления омега-3 может снизить риск возникновения аллергии у детей раннего возраста.

Омега-3 жирные кислоты оказывают положительное воздействие на саму беременность. Повышенное потребление ЭПК и ДГК показано для предотвращения преждевременных родов, снижения риска преэклампсии и избыточного веса новорожденного. Дефицит омега-3 также увеличивает риск развития депрессии у матери. Это объясняет, почему послеродовые аффективные расстройства (расстройства настроения) могут стать хуже и начаться раньше с последующими беременностями.

Какие продукты содержат Омега-3

Лучшими источниками ЭПК и ДГК являются холодноводные рыбы, такие как лосось, тунец, сардины, анчоусы и сельдь. Многие люди оправданно обеспокоены ртутью и другими токсинами, присутствующими в рыбе (см. ). Особенно это стоит учитывать во время беременности. По этой причине, прием добавок очищенного рыбьего жира часто является самым безопасным вариантом получения ЭПК и ДГК. Высококачественные добавки рыбьего жира от известных производителей способны обеспечить организм необходимым количеством ЭПК и ДГК без риска для здоровья.

Многие люди в качестве альтернативы употребляют молотые семена льна или льняное масло , и другие омега-3 продукты , так как эти продукты содержат омега-3 жирные кислоты. Однако, семена льна содержат более короткоцепочечную жирную кислоту омега-3, под названием альфа-линоленовая кислота (АЛК), которая отличается от длинноцепочечных ЭПК и ДГК. ЭПК и ДГК являются омега-3 жирными кислотами, которые нужны организму для оптимального здоровья и развития. Ранее ученые полагали, что человеческий организм может преобразовывать АЛК в ЭПК и ДГК, но современные исследования показывают, что такое преобразование очень незначительно. Рыбий жир является более надежным источником ЭПК и ДГК. Помимо приема рыбьего жира, беременным женщинам рекомендуется употреблять в пищу жирные сорта небольших по размеру рыб, таких как сельдь, анчоусы, лосось и пр. Подробно ознакомиться с сортами рыб, содержащими омега-3 вы можете на этой странице – Омега-3 в рыбе: таблица содержания Омега-3 в различной рыбе .

Омега-3 при беременности легко можно получать из жирных сортов рыб

Безопасность Омега-3 при беременности

Прием качественного рыбьего жира безопасен во время беременности. Свежая крупная морская хищная рыба может часто содержат токсины (например, ртуть), которые накапливает ее организм в течение жизни. Эти токсины могут быть практически полностью исключены в процессе производства и переработки рыбьего жира благодаря высококачественному сырью и передовой технологии переработки.

Некоторые марки рыбьего жира имеют более высокое качество, чем другие. Авторитетный производитель рыбьего жира должен быть в состоянии предоставить документацию результатов лабораторных исследований сторонних производителей, которые показывают уровень чистоты их продукта.

ISSFAL (Международное общество по изучению жирных кислот и липидов) установило следующие рекомендуемые минимальные дозы потребления омега-3 жирных кислот:

Возраст	Дозировка
Младенцы (1-18 месяцев)	0-7 килограмм: 32 мг/кг ЭПК + ДГК
Дети (1,5-15 лет)	15 мг/кг ЭПК + ДГК
Взрослые (15-115 лет)	500 мг ЭПК + ДГК (минимум 220 мг ЭПК и 220 мг ДГК)
Беременные и кормящие женщины	300 мг ДГК ежедневно

Вы, наверное, слышали, что здоровое питание беременной женщины не позволяет исключать из рациона жиры. Конечно, не те, которые содержатся в пончиках, картофеле фри и чизбургерах! Такие жиры ничего, кроме вреда, не принесут.

Но не все жиры вредны для вас, некоторые помогают работе вашего мозга и сердца, а некоторые – обеспечивают вашему ребенку нормальное развитие в утробе. Жирные кислоты омега-3 (далее – омега-3 ЖК) являются хорошим видом жира, во время беременности они полезны и для вас, и для вашего ребенка.

Существует три основных вида необходимых вам омега-3 при беременности:

1. Альфа-линоленовая кислота (ALA) – этот вид омега-3 ЖК не может вырабатываться организмом, поэтому вы должны получать его извне, лучше всего из продуктов (грецких орехов, соевых бобов).

2. Докозагексаеновая кислотая (DHA) – этот вид обеспечивает нормальное развитие глаз и мозга ребенка, когда он находится в матке. Ваш организм сам вырабатывает DHA, но этого может быть недостаточно. Поэтому лучше всего пополнять запасы своего организма путем приема специальных пищевых добавок, содержащих DHA.

3. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) – как и DHA, этот вид омега-3 ЖК тоже вырабатывается вашим организмом, но его также лучше употреблять дополнительно в виде добавок.

Зачем нужны омега-3 жирные кислоты?

Омега-3 жирные кислоты улучшают общее состояние здоровья. Они:

• помогают снизить давление и поддерживают здоровье сердца;
• помощь снизить высокий уровень холестерина, тем самым предотвращают закупорку артерий холестериновыми бляшками, что может привести к болезням сердца;
• снижают риск сердечных приступов и инсультов;
• поддерживают здоровье мозга на протяжении всей жизни.

Если вы беременны или кормите грудью, употребление достаточного количества омега-3 ЖК, особенно DHA, очень важно для здоровья вашего ребенка. Больше всего присутствует в мозге и глазах, поэтому смело можно утверждать, что DHA активно поддерживают развитие мозга и глаз вашего ребенка.

Откуда можно получить омега-3 жирные кислоты?

Если вы беременны или кормите грудью, вам в сутки нужно 200 мг DHA. Получить нужное количество DHA и других омега-3 при беременности можно следующими способами:

1. Из еды. Наиболее богата на омега-3 ЖК рыба, особенно лосось, сельдь, сардины и форель. Вам нужно съедать не меньше 340 гр рыбы в неделю. Однако, учтите, что DHA содержится только в дикой рыбе, если рыба выращена на специальной ферме, то в ней может и не быть нужного количества омега-3 ЖК.

Кроме рыбы, хорошими источниками омега-3 ЖК являются водоросли и рыбий жир. Но учтите, что прием рыбьего жира вместе в витаминами для беременных может привести к переизбытку в организме некоторых витаминов, в частности А, D и Е. Избыток этих витаминов, особенно ретинола (витамина А) может быть вредным для плода. Кроме того, употребление слишком большого количества рыбьего жира может привести к внутренним кровотечениям, и появлению крови в моче.

Орешки, растительные масла (рапсовое, соевое, оливковое), продукты, специально обогащенные DHA (смотрите на этикетке), апельсиновый сок, молоко и яйца также содержат в себе много омега-3 ЖК. Кроме того, многие из этих продуктов , которая крайне необходима для профилактики дефектов нервной трубки у вашего ребенка.

Неплохими источниками омега-3 ЖК являются льняное семя и льняное масло, но во время беременности их употреблять нельзя, т.к. некоторые исследования показали негативное влияние на плод. Также лучше воздержаться от этих продуктов и во время кормления грудью.

2. Из специальных пищевых добавок, содержащих DHA. Если вы не получаете достаточно DHA из пищи, вам стоит каждый день принимать добавку, которая содержит по меньшей мере 200 мг DHA. Многие витамины для беременных женщин содержат DHA, поэтому, прежде чем начать принимать добавки, поговорите с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас во время беременности.