Похудеть во сне - кто же не мечтает об этом? Примерно половина россиян недовольна своим весом. Они с удовольствием стали бы стройнее. Так и появилась мечта о похудении во время сна. Хорошая новость для этих людей: это не мечта, ведь наш организм действительно сжигает по ночам жир, и поэтому похудение во сне - вовсе не утопия .
Но все же, само собой разумеется, излишние и нежелательные жировые отложения в нашем теле не улетучиваются лишь благодаря сну, и мы не становимся тем самым стройными. Несбыточная мечта многих: набить вечером свое пузо до отвала разными вкусностями, а затем лечь спать с надеждой проснуться утром стройным и красивым.
И тем не менее тот, кто обращает внимание на свои биоритмы, ест и живет в соответствии с ними, может действительно худеть во сне, чтобы достичь таким образом желаемого идеального веса и соответственно статуса "стройный".
Стройность благодаря сну
В то время, как мы отдыхаем ночью во сне, чтобы получить новый заряд энергии на следующий день, наш организм работает. Клетки чистятся, ремонтируются, а также образуются заново, ядовитые вещества фильтруются, выводятся наружу, лимфоток ускоряется и натягивает таким образом соединительную ткань. Для всего этого нашему организму, естественно, нужна энергия. И эту энергию, как раз нам на пользу, он берет из имеющихся в наличии жиров. При этом, однако, очень важно, чтобы он действительно смог бы этим заняться. Наш организм нуждается для этого в достаточном сне (как минимум 6, а в идеале 8 часов).
Так же важно: необходимо уменьшить нагрузку на нашу пищеварительную систему. Организм не должен быть занят дополнительно перевариванием и обработкой пищи. И только в этом случае сжигание жиров ночью станет оптимальным, а процесс очистки организма сможет достичь наивысших высот, а мы будем стройнеть во сне. Этот положительный эффект можно поддерживать своим собственным образом жизни. Тому, кто следит за своими собственными внутренними часами, гораздо легче похудеть.
В наше время ведутся оживленные дискуссии о взаимосвязи между биоритмами и сжиганием жиров во сне. Диетологи и спортивные ученые рекомендуют так называемое инсулиновое раздельное питание , которое в сочетании с достаточным сном, а также ежедневным движением может привести к желаемым результатам в похудении.
Инсулин - это гормон, который может активировать сжигание жиров и управлять им. Инсулин также отвечает за транспортировку питательных веществ в клетки для их дальнейшего использования в получении энергии. Если клетка получила теперь достаточное количество питательных веществ, то все остатки этих веществ останутся на время в крови. Теперь поджелудочная железа снова начинает вырабатывать инсулин - вплоть до троекратной массы.
Но поскольку у наших клеток больше нет в нем потребности, имеющийся в наличии инсулин откладывается в виде жировой ткани. В конце концов, это может привести к избыточному весу и даже к диабету. Из этого следует вывод, что следует избегать ежедневной работы поджелудочной железы на полную мощность .
Поэтому, при помощи инсулинового раздельного питания можно добиться снабжения организма лишь той энергией, в которой он в данный момент нуждается. В течение дня это углеводы, а ночью - жиры. Таким образом наш организм сможет действовать наилучшим образом, обеспечивая нам желаемое сжигание жиров ночью и, соответственно, похудение во сне.
Еда и спорт в нужное время
Для того, чтобы инсулиновое раздельное питание приносило пользу, необходимо придерживаться четкого расписания , в какое время дня какие пищевые продукты подходят. Кроме того, движение играет решающую роль в том, чтобы стать стройным. В расчет берется трехразовое питание с минимальным промежутком между приемами пищи 5 часов.
Небольшие закуски при таком питании не допускаются, так как поджелудочная железа при этом промежуточном приеме пищи должна будет снова работать, и уровень инсулина не будет снижаться. Тому, кто при этом чувствует себя голодным, следует выпить чашку зеленого чая, так как он дает дополнительный обезвоживающий эффект. Кроме того, зеленый чай снижает уровень холестерина.
На завтрак разрешается всё, кроме продуктов, содержащих белок, - таких, как сыр, колбаса, йогурт или яйца. Важно, чтобы завтрак был насыщенным и содержащим достаточное количество углеводов, которые наш организм сможет преобразовать в энергию для первой половины дня.
В полдень используйте комбинацию из углеводов, жиров и белков.
Вечером идеально подходят рыба, салат, а также сырая пища. Вечером, при инсулиновом раздельном питании, под абсолютным запретом находятся картофель, лапша, рис, в общем всё то, что содержит много углеводов.
Спорт и движение также очень важны: по утрам идеально подходит тренировка на выносливость, а вечером - тренировка для развития мышц.
Полные люди спят и видят во сне как они худеют, но, они даже не подозревают, что действительно сон способствует похудению. Поддерживать идеальные формы и при этом только спать, как бы не наилучший вариант. Но достаточно ли сладкого сна вместо пилюли для похудения? В чем секрет?
Порой, не помогают даже самые точные диеты. В данном случае приходиться действовать методом от противного и искать легкий способ похудеть. Сон как разновидность диеты помогает сохранить фигуру.
Люди, которые спят до 5 часов в сутки чувствуют усталость, недосыпание, их метаболизм повышен, в результате чего они в больших количествах употребляют пищу и склонны к ожирению.
Не получая достаточного количества сна, голодный «на подушку» человек не находит другого выхода, как подавлять виртуальный голод большим количеством углеводов. Что касается правильного сна, он не поможет сбросить лишний вес, но грамотно распределит и проконтролирует килограммы, которые поступили в течение дня.
Обнадежить разочарованных фанатов диет в том, что во сне можно похудеть без усилий, наверняка получится. Ведь это не тренажер, а всего лишь способ дать организму отдохнуть. Однако, нехватка сна влечет за собой беспощадное накопление подкожного жира.
В период бодрствования полные люди тратят на 25% больше энергии, чем худой человек, но такие растраты никак не влияют на снижение веса. Только во сне гормоны препятствуют излишней выработке калорий.
Полноценный сон обеспечивает достаточную выработку гормона лептина , который в свою очередь является вспомогательным веществом в процессе похудения. Недосыпание сказывается на нехватке сахара , тогда в ход идут шоколад, сладкие продукты и напитки, насыщая организм губительным для фигуры количеством углеводов.
Прежде, чем решиться стать участником диеты, важно правильно распределить время для сна и бодрствования. Тело не будет слушаться, если нет полной гармонии в накоплении и расходовании энергии.
Довольно часто в круглосуточном заведении можно увидеть полного ди-джея, администратора, охранника. Это говорит о том, что персонал не отдыхает в положенное время и бесплатная кухня только поддерживает идею накопления жиров.
Другое дело, самая маленькая категория населения. Малыши, казалось бы, находятся под полным родительским контролем по вопросам питания. Однако, беспокойные по ночам дети полностью разрушают родительские старания. Дети, страдающие недостатком сна, до 7 лет накапливают избыточный вес, от которого сложно избавиться.
45% населения Америки страдает избыточным весом, поскольку американцы спят менее 6 часов.
Здоровый человек, нарушая свой сон, рискует подвергнуть налаженный процесс переваривания пищи конкретному разладу. Ненасытный гормон герлин возбуждает аппетит и провоцирует невинного человека на принятие опасной дозы пищи.Спящие и стройные - похудение без проблем.
Ежегодные исследования в медицинских университетах разных стран привели к единому выводу: крепкий, долгий сон - залог хорошей фигуры. Нет лучшего способа поддержать результаты, чем полноценно спать.
Достаточный сон не может рассматриваться как самостоятельный способ для похудения, но является эффективным и обязательным дополнением к любой диете.
Ученые наблюдали за группой подопытных в течении 2х дней. В первый день каждый член группы хорошо выспался, а во второй день сон был умышленно сокращен. При помощи магнитно-резонансной терапии медики смогли выявить активность области мозга, отвечающей за пищеварительный процесс на второй день.
Одновременно с данной зоной активируется лобная часть, действие которой и заставляет делать сложный выбор в пользу желаемого продукта. Это желание является столь сильным, что даже самый ярый блюститель диеты не может отказать себе в любимом продукте.
Видео: Сон, как способ похудеть
Мы проверили на себе: каждый из описанных способов действительно работает. Итак, поехали!
Сахарно-кефирный коктейль
Да, ты не ослышалась, главными ингредиентами этого чудо-напитка являются стакан сахара и пол литра кефира. Выпивая такой коктейль на ночь, ты насыщаешь свое тело сложными углеводами, на усвоение которых твой организм вынужден расходовать больше калорий, чем из них получает. Необъяснимо, но факт — на утро ты обнаружишь потерю в весе до 2 кг.
Рисовый день
Популярное
Не секрет, что избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Одна из самых распространенных причин этого — чрезмерное потребление соли. Вывести лишнюю воду и вместе с тем избавить организм от шлаков поможет неочищенный рис — черный или бурый. Попробуй в течение дня употреблять в пищу только такой рис и на следующее утро весы обрадуют тебя весом на 1−2 кг меньше прежнего. Но помни, что во время готовки мы воздерживаемся от добавления соли в блюдо, иначе весь процесс потеряет свой смысл и никакого эффекта от такой монодиеты не будет.
Салат из вареной свеклы
Звучит не слишком вкусно, зато работает! Свекла богата клетчаткой, и при взаимодействии с водой она разбухает в кишечнике. Во‑первых, это обеспечит тебе долгое чувство сытости, во-вторых, богатая клетчаткой свекла« притянет» все лишние шлаки и выведет их естественным путем, в-третьих, на переваривание свеклы организму нужно затратить больше калорий, чем содержится в самом овоще. Как видишь, от употребления свеклы одни плюсы, поэтому не теряй времени и скорее готовь волшебный салат: свари большую свеклу, протри ее на мелкой терке и добавь каплю оливкового масла. Все тщательно перемешай. Салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром ты будешь приятно удивлена, ведь твой вес снизится ровно на 1 кг.
Ванна с солью
Отказавшись от ужина, ты сократишь суточное потребление калорий, что неизбежно приведет к потере в весе. А подкрепить результат поможет теплая вечерняя ванна с солью или содой. Всего 10−20 минут пребывания в такой ванне, а затем час под одеялом создадут эффект парника. Такой нехитрый способ позволит тебе сбросить 2 кг за одну процедуру, а может, и больше — в зависимости от твоего изначального веса. Разве не приятная альтернатива вечерним перекусам?
Обертывания для похудения
Конечно, мы не могли забыть про ночные обертывания, которые позволяют сбросить во время сна до 3 кг. Медовое, уксусное, обертывание с маслами — выбирай на свой вкус. Алгоритм действий везде одинаков: берешь один из вышеперечисленных ингредиентов, втираешь в кожу массажными движениями, затем обматываешься пищевой пленкой и залезаешь под одеяло. Благодаря обертываниям улучшается кровообращение, начинают усиленно работать потовые и сальные железы, что приводит к выведению накопившихся шлаков и токсинов. И, конечно же, ты худеешь! Утром остается лишь смыть остатки нанесенного средства с кожи и наслаждаться результатом.
Подготовила Екатерина Егорова
Диета – это специально установленный режим питания. Устанавливаться она должна сообразно возрасту человека и его состояния здоровья. Многие пренебрегают этими факторами и пробуют новомодные диеты, тем самым либо усугубляя состояние своего здоровья, либо окончательно его разрушая. Нет, не сразу, естественно, а постепенно. Выбор диеты необходимо обсудить со своим семейным доктором или участковым врачом. Разнообразие диет обусловлено местом проживания людей, климатом. Жители средиземноморья употребляют в больших количествах морепродукты, южане отдают предпочтение фруктам и овощам, те, кто живут на севере, едят жиросодержащие продукты. Посему люди, которые начинаю употреблять не свойственную им пищу, нарушают обменные процессы в организме. Также соблюдать диету нужно в зависимости от профессии человека.
Как худеть ночью?
Одна из главных составляющих здорового образа жизни - полноценный сон. Какое он имеет значение для вашего внешнего вида и хорошего самочувствия? Если вы высыпаетесь – все хорошо. Когда спите меньше шести часов, то выглядите плохо. Точнее, самочувствие неважное, настроение не то… Сон помогает и выглядеть и чувствовать себя замечательно.
Простое правило – чем меньше мы спим, тем больше едим!
Как худеть ночью? Существуют две фазы сна: быстрый и медленный. За ночь они сменяют друг друга 4-6 раз. Рассматривая фазу медленного сна можно сказать, что она более продолжительная по длительности и более качественная – тело человека расслабляется, замедляется пульс, снижается артериальное давление. Именно на этой фазе человек худеет. Что касается быстрого сна, то активность мозга в этот момент является довольно высокой, человек видит сновидения, ворочается. И кто сказал, что спать нужно ночью? Наиболее благоприятное время для сна с 22 до 3 часов.
Фаза быстрого сна, как раз тогда, когда мы видим наши сны, по длительности может составлять несколько минут, хотя наутро нам кажется, что мы видели сны всю ночь! Фазы сна очень важны, они сменяют и дополняют друг друга. Для качественного сна и последующего хорошего самочувствия важен цельный сон.
Что нужно есть и как худеть по ночам?
Перед сном желательно не употреблять в пищу любых продуктов животного происхождения (мясо, яйца и молочные продукты). Если уж очень хочется покушать, то можно перекусить хлебными злаками, маслинами, томатной пастой, рисом. Тогда и давление во время сна придет в норму и проблем с сердечно-сосудистой системой будет меньше.
Как худеть? В преимуществе вы должны съедать в день достаточно фруктов и овощей, плюс злаковые. Здоровая диета также включает обезжиренные молочные продукты, а еще нежирное мясо и рыбу, которые восполняют норму белка в организме. Режим питания поддерживает нормальный уровень сахара в крови, из-за большого количества фруктов и овощей и отказа от мучных изделий. Еще один важный фактор для правильной диеты – никогда не пропускать прием пищи. Лучше поесть 5 раз в день понемногу, чем 2 раза до отвала.
Что и как есть на ночь и худеть?
Главная причина лишних килограммов – лишние калории. И чтобы сбросить вес, нужно просто уменьшите их потребление. Например, 3500 калорий равняется одному кг жира. Через неделю сокращение ежедневного рациона на 500 калорий приведет к потере веса в 1 кг.
Употребление за два часа до сна большого количества волокнистых продуктов (фруктов, овощей, круп) также является эффективным способом похудения. Низкокалорийные продукты заставляют чувствовать сытость и быстро перевариваются, так что во сне организм будет терять калории, а не переваривать пищу.
Как худеть ночью? Здоровая диета и здоровый сон – неразрывно связанные понятия. Это не просто знания о полезных/вредных продуктах и тем более – не новая чудо-пилюля или добавка. Чтобы быть здоровой нужно употреблять все необходимые организму продукты на протяжении дня, а под вечер придерживаться определенного режима, чтобы по ночам терять вес.
