Заставить мышцы работать без движения, попросту концентрируясь на них? Идея звучит фантастически. Однако исследования показали, что виртуальные упражнения для развития мускулатуры дают эффект - так же, как и реальные.
В ходе исследований американские ученые из Cleveland Clinic (США) присоединили к мышцам добровольцев электроды, которые фиксировали изменения мышечного напряжения, а с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) они фиксировали электрическую активность головного мозга. Результаты показали, что, когда мы усилием мысли вызываем сокращение мышц, мозг так же активен, как и при выполнении обычных упражнений. Затем ученые оценили преимущества этих мысленных упражнений: сила мышц увеличилась на 35%, a тонус мышц сохранялся на протяжении примерно трех месяцев после прекращения мысленных тренировок. Врач и преподаватель йоги Бернадет де Гаске (Bernadette de Gasquet) настолько уверена в преимуществах этого способа, что разработала и внедрила эту «воображаемую гимнастику» во Франции (см. с. 149, 152).
ВСЕ МЫСЛИМЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
И убедилась, что ментальная работа является такой же действенной, как и реальная работа мышц. «Когда мы четко и сосредоточенно совершаем мысленные движения, они оказываются даже более эффективными, чем реальные: концентрируясь на определенных мышцах, мы не теряем при этом лишнюю энергию. Усталость, как правило, незначительна, а кровообращение мозга и питание его кислородом значительно улучшаются!» Бернадет де Гаске утверждает, что классические упражнения для накачивания мышц брюшного пресса сопряжены с риском. «Подтягивание плеч к бедрам зачастую пагубно для спины, - считает она. - Кроме того, эти упражнения слишком быстро накачивают брюшной пресс, что может вызвать опущение половых органов у женщин. А при занятиях по мысленному развитию мышц этого не происходит».
Наконец, многие из этих упражнений можно выполнять везде. Скольжение, например, особенно рекомендуется делать в самолете, во время длительных перелетов, с целью улучшить циркуляцию крови в ногах и избежать опасности флебита.Другое преимущество виртуальной гимнастики - она доступна всем. Она очень подходит для людей, находящихся в гипсе (предотвращает атрофию мышц), для людей пожилого возраста, для беременных женщин (которым противопоказаны классические упражнения для брюшного пресса), для тех, кто вынужден пользоваться инвалидной коляской.
К сожалению, эта гимнастика не заменяет упражнений на гибкость и выносливость. Для здоровья и телесной гармонии стоит добавить к ней стретчинг (упражнения на растяжку) или йогу, а также аэробные упражнения (танцы, бег трусцой, езду на велосипеде).
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР
- Скольжение
Сидя на стуле, стопы на полу, представьте, что вы переносите свой вес то на одну ногу, то на другую. Затем добавьте к этому воображаемое движение - как будто вы скользите, словно на лыжах, но не двигая ногами. Если у вас получится визуализировать это движение, вы почувствуете работу мышц бедер и поперечных и косых мышц брюшного пресса, на которые вы воздействуете то с одной стороны, то с другой.
- «Ножницы» и «велосипед»
Лежа на спине с согнутыми коленями, представьте, что вы подтягиваете колено к груди на выдохе. Вы почувствуете работу бедра, а также поперечные и прямые мышцы брюшного пресса. Для большего эффекта задайте воображаемую работу обеим ногам одновременно - как будто вы крутите велосипед. Попробуйте выполнять это упражнение с одной вытянутой ногой, а другой согнутой. И наконец, мысленно поднимайте поочередно прямые ноги, как в упражнении «ножницы».
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА
- Вертикальное скручивание
Это упражнение для косых мышц пресса: сядьте по-турецки на пол или просто присядьте на стул, спина прямая, корпус слегка наклонен вперед. Для начала выполните настоящее скручивание: на выдохе разворачивайте корпус влево сначала в нижней его части, потом с каждым выдохом - в районе талии, груди и наконец поверните голову. Теперь сделайте это упражнение мысленно: больше не двигайтесь, но делайте выдох каждый раз, когда вы «скручиваетесь». Затем выполните воображаемое скручивание в другую сторону.
- Боковое скручивание
Это упражнение заставляет работать косые мышцы. Лежа на боку с подтянутыми (но не поджатыми) к груди коленями, опустите голову на руку, находящуюся снизу. На выдохе мысленно еще сильнее притяните колени к груди, а затем представьте, что в том же положении переносите их на другую сторону (влево, если вы лежите на правом боку, вправо, если вы лежите на левом боку). Далее выполните это упражнение, лежа на другом боку.
Бодибилдинг постоянно развивается и изменяется. Это хорошо прослеживается на примере представлений спортсменов о наиболее эффективной частоте тренинга. Если в сороковых годах спортсмены в основном тренировались трижды на протяжении недели, прорабатывая при этом на одном занятии все тело, то уже спустя делать лет стало популярной сплит-схема. В шестидесятых годах эта идея развивалась и в результате атлеты использовали уже двойную сплит-схему, разделяя тело на две или более мускульные группы.
Затем в семидесятых были созданы тренажеры «наутилус», а их разработчик Артур Джоунс был уверен, что необходимо вернуться к более редким, но интенсивным занятиям. По его мнению, частый тренинг приводит к перегрузке организма, что и является основной причиной перетренированности. Джоунс был уверен, что созданная им система будет идеально подходить для каждого атлета.
Майк Ментцер совместно с Джоунсом продолжили развитие этой теории. В результате Майку покорились практически все титулы в культуризме, кроме «Олимпии». Но затем он решил, что даже его редкие, но интенсивные нагрузки чрезмерны для организма. В результате Майк Ментцер пришел к выводу, что каждая мускульная группа должна прорабатываться не чаще одного раза в течение недели или еще реже. Очень интересно, как эта идея будет развиваться дальше?
Очень может быть, что скоро набора мышечной массы силой мысли в бодибилдинге станет реальностью. Несколько лет назад американскими учеными было проведено исследование, результаты которого говорят о том, что даже мысли о тренировки могут позволить увеличить объем мускулов.
Исследователи установили, что тренинг мускулов одной стороны тела зачастую приводит к росту мышц и во второй половине, которая не подвергалась физическим нагрузкам. Ученые уверены, что причина этого скрывается в степени развития нейромускульных связей.
Говоря иначе, в тот момент, когда вы выполняете сгибания на бицепс, скажем, правой рукой, то сигналы от нервной системы поступают и в левую. Это заставило ученых подумать о возможности ментального тренинга без использования физических нагрузок.
В эксперименте принимали участие тридцать добровольцев из числа спортсменов, не имеющих проблем со здоровьем, которые были разделены на три группы. Представители первой мысленно работали над мускулами мизинца, во второй группе также ментально тренировали трицепс, а в третьей группе ментальные тренировки не проводились. Также скажем, что тренировки с помощью мысли продолжались три месяца пять раз в неделю, а длительность каждого занятия составляла четверть часа.
В результате тренинг мускулов мизинца принес прирост силовых показателей в 35 процентов, проработка трицепсов позволила атлетам увеличить силу на 13 процентов. Понятно, что в контрольной группе все показатели остались без изменений. Также с помощью аппаратуры ученые установили существенное повышение активности мозга при мысленном тренинге.
Безусловно, эти результаты не могут говорить о том, что все следует оставить гантели и штанги в покое, перейдя на ментальный тренинг. Но эксперимент наглядно демонстрирует важность нейромускульных связей и вам следует обратить на этот факт внимание.
О том, как настроиться на тренировку, смотрите в этом видео.
В ходе исследований американские ученые из Cleveland Clinic (США) присоединили к мышцам добровольцев электроды, которые фиксировали изменения мышечного напряжения, а с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) они фиксировали электрическую активность головного мозга.
Результаты показали, что, когда мы усилием мысли вызываем сокращение мышц, мозг так же активен, как и при выполнении обычных упражнений. Затем ученые оценили преимущества этих мысленных упражнений: сила мышц увеличилась на 35%, a тонус мышц сохранялся на протяжении примерно трех месяцев после прекращения мысленных тренировок.
Врач и преподаватель йоги Бернадет де Гаске настолько уверена в преимуществах этого способа, что разработала и внедрила эту «воображаемую гимнастику» во Франции.
Преимущества виртуальной гимнастики
Прежде чем разработать и опубликовать собственную методику, Бернадет де Гаске повторила эксперимент американских врачей - на мышцах брюшного пресса. И убедилась, что ментальная работа является такой же действенной, как и реальная работа мышц.
«Когда мы четко и сосредоточенно совершаем мысленные движения, они оказываются даже более эффективными, чем реальные: концентрируясь на определенных мышцах, мы не теряем при этом лишнюю энергию. Усталость, как правило, незначительна, а кровообращение мозга и питание его кислородом значительно улучшаются!»
Тренировки с помощью мысли могут быть полезны при недостатке двигательной активности, но... не могут заменить ее совсем
Бернадет де Гаске утверждает, что классические упражнения для накачивания мышц брюшного пресса сопряжены с риском. «Подтягивание плеч к бедрам зачастую пагубно для спины, - считает она. - Кроме того, эти упражнения слишком быстро накачивают брюшной пресс, что может вызвать опущение половых органов у женщин. А при занятиях по мысленному развитию мышц этого не происходит».
Другое преимущество виртуальной гимнастики - она доступна всем. Она очень подходит для людей, находящихся в гипсе (предотвращает атрофию мышц), для людей пожилого возраста, для беременных женщин (которым противопоказаны классические упражнения для брюшного пресса), для тех, кто вынужден пользоваться инвалидной коляской.
Наконец, многие из этих упражнений можно выполнять везде. Скольжение, например, особенно рекомендуется делать в самолете, во время длительных перелетов, с целью улучшить циркуляцию крови в ногах и избежать опасности флебита.
К сожалению, эта гимнастика не заменяет упражнений на гибкость и выносливость. Для здоровья и телесной гармонии стоит добавить к ней стретчинг (упражнения на растяжку) или йогу, а также аэробные упражнения (танцы, бег трусцой, езду на велосипеде).
Упражнения для бедер
- Скольжение. Сидя на стуле, стопы на полу, представьте, что вы переносите свой вес то на одну ногу, то на другую. Затем добавьте к этому воображаемое движение - как будто вы скользите, словно на лыжах, но не двигая ногами. Если у вас получится визуализировать это движение, вы почувствуете работу мышц бедер и поперечных и косых мышц брюшного пресса, на которые вы воздействуете то с одной стороны, то с другой.
- «Ножницы» и «велосипед». Лежа на спине с согнутыми коленями, представьте, что вы подтягиваете колено к груди на выдохе. Вы почувствуете работу бедра, а также поперечные и прямые мышцы брюшного пресса. Для большего эффекта задайте воображаемую работу обеим ногам одновременно - как будто вы крутите велосипед. Попробуйте выполнять это упражнение с одной вытянутой ногой, а другой согнутой. И наконец, мысленно поднимайте поочередно прямые ноги, как в упражнении «ножницы».
3 ключа к успеху
Будьте последовательны. Занимаясь по 15 минут в день, вы обнаружите первые результаты примерно через три недели. Тренируйтесь каждый день понемногу. Например, придя в офис, позвольте себе 5 минут скольжения, затем распределите 10 минут других воображаемых упражнений на несколько сеансов в течение всего дня.
Помните о дыхании. Стоя, лежа или сидя начните со спокойного вдоха, одновременно сокращая мышцы промежности, как если бы вы задерживали мочеиспускание. Вдох должен быть равен выдоху по времени - скажем, можно выполнять каждый из них на четыре счета. Соблюдая этот ритм, переходите к воображаемым упражнениям.
Не отчаивайтесь! Если вначале ваше тело совершает слабые непроизвольные движения, не беспокойтесь: постепенно оно освоится. Те, кто привык к особым (болевым) ощущениям после интенсивных тренировок, возможно, будут немного сбиты с толку их отсутствием. Однако, прислушиваясь к себе, можно почувствовать нечто вроде слабого тока, который проходит через напрягаемую область, и ощутить совершаемое усилие. При определенной настойчивости вы овладеете умением концентрироваться, а это очень полезный навык - и не только для работы наших мышц.
Ограничения мысленной тренировки
«Тренировки с помощью мысли могут быть полезны при недостатке двигательной активности, но... не могут заменить ее совсем, - считает Ирина Зинченко, спортивный тренер, пятикратная чемпионка мира по фитнесу.
Связь между мышцами и мозгом очевидна: достаточно нашего мысленного пожелания, чтобы мышцы сократились и совершили нужную нам работу. Мой опыт работы с телом говорит о том, что мысленная концентрация на тех группах мышц, которые мы тренируем, очень и очень важна. Я бы сказала, что это половина успеха от тренировки.
Концентрация учит нас чувствовать свое тело, укреплять связь с ним - в этом смысле воображаемая гимнастика, безусловно, полезна. Но подобные статические нагрузки имеют и свои ограничения. С их помощью можно укрепить мышцы, но невозможно радикально изменить фигуру, улучшить ее основные пропорции.
К тому же надо иметь в виду, что наше тело состоит не только из мышц, которые стоит поддерживать в тонусе. Упражнения без движения не вовлекают в работу наши суставы и связки - это, безусловно, сводит к нулю риск травм, но и не улучшает их кровоснабжения и питания, то есть не укрепляет их.
Такая гимнастика не дает нагрузки на кардиосистему, а ведь мы можем укреплять сердце и сосуды, только нагружая, тренируя их. Ну и, разумеется, оставаясь неподвижным, невозможно улучшить гибкость опорно-двигательной системы, позвоночника».
Упражнения для пресса
- Вертикальное скручивание. Это упражнение для косых мышц пресса: сядьте по-турецки на пол или просто присядьте на стул, спина прямая, корпус слегка наклонен вперед. Для начала выполните настоящее скручивание: на выдохе разворачивайте корпус влево сначала в нижней его части, потом с каждым выдохом - в районе талии, груди, и наконец поверните голову. Теперь сделайте это упражнение мысленно: больше не двигайтесь, но делайте выдох каждый раз, когда вы «скручиваетесь». Затем выполните воображаемое скручивание в другую сторону.
- Боковое скручивание. Это упражнение заставляет работать косые мышцы. Лежа на боку с подтянутыми (но не поджатыми) к груди коленями, опустите голову на руку, находящуюся снизу. На выдохе мысленно еще сильнее притяните колени к груди, а затем представьте, что в том же положении переносите их на другую сторону (влево, если вы лежите на правом боку, вправо, если вы лежите на левом боку). Далее выполните это упражнение, лежа на другом боку.
Практически любому парню хочется иметь подтянутое тело, подкачанные мышцы. Красивое мускулистое тело, стройная фигура, "играющие" мышцы - всё это необходимые атрибуты для полноценного здорового секса с прекрасной представительницей противоположного пола.
Ведь чтобы Вам там ни говорили, о чем бы с Вами не спорили, а подтянутое накачанное тело всегда вызывает большой интерес со стороны женщин, как в физическом плане, так и на подсознательном уровне.
И первая причина, почему мужчина хочет подкачаться (только если он не фанат бодибилдинга) так это для того, чтобы выглядеть для женщин привлекательно, сексуально и только потом на зависть всем остальным и всего остального.
Но есть одна серьезная проблема. ВЫГЛЯДЕТЬ КРАСИВО ХОЧЕТЬСЯ , а вот посещать спортзал либо , либо возможности нет, а если возможность имеется, то тренироваться все равно как-то лень.
Аналогичная ситуация происходит и с накачкой мышц одной лишь силой мысли. ВЫ ДУМАЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ И ВИЗУАЛИЗИРОВАТЬ НА СОБСТВЕННЫЕ МЫШЦЫ ПРОЩЕ, ЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ ИХ ФИЗИЧЕСКИ? Как бы ни так!
Во время тренировки в спортзале, Вы всегда помните свои ранние возможности, и поэтому можете определить свои способности сейчас. Вы сами видите результат и закрепляете свои новые личные рекорды. У Вас всегда имеется резерв, к которому можно стремиться дальше.
В ситуации накачки мышц с помощью силы мысли ничего подобного не происходит. Вам не видны какие-либо результаты, и Вы не знаете к чему надо стремиться. Ваше подсознание не может определить, какие участки мышц надо активизировать в том или ином упражнении, так как, всего скорее, ему неизвестна моторика движений.
Все спортсмены-профессионалы занимаются визуализацией перед тренировками или во время тренировок, НО УЖ НИКАК ВМЕСТО ТРЕНИРОВОК!
Спортсмен никогда бы не стал профессионалом, если бы просто из года в год визуализировал на рост своих мышц. Никакого упорства и силы воли не хватит для таким способом.
Без активных физических нагрузок никакая , и так далее не дадут Вам желаемого результата. Это не более чем бутафория, где на таких учениях зарабатывают большие деньги всякие там коучи.
ТАК, ЧТО ЕСЛИ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЖЕЛАЕТЕ НАРАСТИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ , выделяться и выглядеть достойно на фоне своих натренированных мышц, то НЕ ИЩИТЕ КАКИХ-ЛИБО СУПЕР-ПУПЕР СПОСОБОВ ЭТО СДЕЛАТЬ. Эти способы уже давным-давно придуманы, и изобретать велосипед снова не стоит.
Просто начните свое утро с занятием спортом. Для этого Вам не потребуется тренажерного зала. Как бы странно это не звучало, но всякие тренажёры в спортзалах - это тоже бутафория.
ТО, ЧТО ТРЕНИРУЕТ МЫШЦЫ И НАКАЧИВАЕТ ИХ ПО-НАСТОЯЩЕМУ - это свободные веса, то есть гантели и штанги, которые от степени Вашей тренированности должны регулярно увеличиваться по весу плюс всего пару-тройку упражнений с этими снарядами.
ДУМАЙТЕ О ПОДНЯТИИ ВЕСА, А НЕ О МЫШЦАХ,
о весе, который Вы поднимаете сегодня, через неделю, через месяц. Спустя некоторое время, предстоящие тренировки начнут сами крутиться в Вашей голове. Вы даже сами того не заметите, как мысленно нагружаете себя штангой и как Ваши мышцы с предвкушением ожидают день тренировки.
Никакой бутафории и супер-пупер секретов. Сила мысли в этой ситуации работает безотказно и помогает Вам накачать Ваши мышцы до нужных Вам объемов, и сделать это с улыбкой на лице, а не с грустью, что сегодня снова нужно идти на тренировку.
| Нравится | |
Заставить мышцы работать без движения, попросту концентрируясь на них? Идея звучит фантастически. Однако исследования показали, что виртуальные упражнения для развития мускулатуры дают эффект – так же, как и реальные.
В ходе исследований американские ученые из Cleveland Clinic (США) присоединили к мышцам добровольцев электроды, которые фиксировали изменения мышечного напряжения, а с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) они фиксировали электрическую активность головного мозга. Результаты показали, что, когда мы усилием мысли вызываем сокращение мышц, мозг так же активен, как и при выполнении обычных упражнений. Затем ученые оценили преимущества этих мысленных упражнений: сила мышц увеличилась на 35%, a тонус мышц сохранялся на протяжении примерно трех месяцев после прекращения мысленных тренировок*. Врач и преподаватель йоги Бернадет де Гаске (Bernadette de Gasquet) настолько уверена в преимуществах этого способа, что разработала и внедрила эту «воображаемую гимнастику» во Франции.
Все мыслимые преимущества
Прежде чем разработать и опубликовать собственную методику, Бернадет де Гаске повторила эксперимент американских врачей – на мышцах брюшного пресса. И убедилась, что ментальная работа является такой же действенной, как и реальная работа мышц. «Когда мы четко и сосредоточенно совершаем мысленные движения, они оказываются даже более эффективными, чем реальные: концентрируясь на определенных мышцах, мы не теряем при этом лишнюю энергию. Усталость, как правило, незначительна, а кровообращение мозга и питание его кислородом значительно улучшаются!» Бернадет де Гаске утверждает, что классические упражнения для накачивания мышц брюшного пресса сопряжены с риском. «Подтягивание плеч к бедрам зачастую пагубно для спины, – считает она. – Кроме того, эти упражнения слишком быстро накачивают брюшной пресс, что может вызвать опущение половых органов у женщин. А при занятиях по мысленному развитию мышц этого не происходит»**.
Другое преимущество виртуальной гимнастики – она доступна всем. Она очень подходит для людей, находящихся в гипсе (предотвращает атрофию мышц), для людей пожилого возраста, для беременных женщин (которым противопоказаны классические упражнения для брюшного пресса), для тех, кто вынужден пользоваться инвалидной коляской. Наконец, многие из этих упражнений можно выполнять везде. Скольжение, например, особенно рекомендуется делать в самолете, во время длительных перелетов, с целью улучшить циркуляцию крови в ногах и избежать опасности флебита.
К сожалению, эта гимнастика не заменяет упражнений на гибкость и выносливость. Для здоровья и телесной гармонии стоит добавить к ней стретчинг (упражнения на растяжку) или йогу, а также аэробные упражнения (танцы, бег трусцой, езду на велосипеде).
* Psychologies magazine, 2006, vol. 257.** B. de Gasquet «Abdominaux: arretez le massacre». Editions Robert Jauze, 2005.
