Держу пари: когда вы проснулись сегодня утром, ещё до того, как открыли глаза, вы знали, где были ваши конечности. Вам не обязательно смотреть на них или пытаться переместить, чтобы почувствовать их присутствие. Это потому, что у вас есть ощущение проприоцепции (иногда его также называют «кинестезия»). Благодаря этому чувству у вас возникают ментальные образы, специфичные для него, — так же, как они возникают благодаря слуху или зрению. Это и есть двигательная образность. Так же, как визуальные образы используют те же области мозга (1), что и визуальное восприятие, двигательные образы возникают в тех же участках мозга, которые отвечают за перемещение вашего тела. Представьте, что ваши руки лежат сложенными перед вами. Теперь представьте, как вы выпрямляете свои ноги, а затем раскидываете их. Несмотря на то, что вы можете иметь визуальное изображение, сопровождающее эти двигательные представления, они и движение — не одно и то же, и им необязательно происходить одновременно.
Александр Бэн был первым учёным, который в своём трактате 1855 года «Чувства и интеллект» предположил, что организм реагирует на визуальные образы подобно тому, как мы реагируем на то, что мы видим на самом деле. Но идея не получала дальнейшего научного внимания до 1931 года, пока Эдмунд Якобсон (2) не начал изучать ментальные образы и связанные с ними тонкие мышечные движения. Более поздние исследования, используя современные методы визуализации головного мозга, показывают, что реальные и воображаемые движения отличают тормозные сигналы, посланные из других частей мозга к опорно-двигательной системе. То есть фактические и воображаемые движения связаны с активностью одних и тех же областей мозга, но в случае воображения задействована ещё одна часть вашего мозга, которая не даёт сообщениям дойти до мышц (3).
Так как столь много одних и тех же нейронных и телесных областей активируются и во время возникновения двигательной образности, и при фактических движениях, логично, что ментальная практика может дополнять физическую. И это подтверждают эксперименты. Как говорится в статье «Human Neuroscience», опубликованной в июне во Frontiers, «В настоящее время существуют убедительные доказательства того, что двигательные представления способствуют обучению движению»(4). Когда вы представляете упражнения, ваше дыхание и частота сердечных сокращений действительно увеличивается (5). Ментальные тренировки — это одна из немногих эффективных практик (6), улучшающих результат. Например, врачи, которые используют мысленную практику перед тем, как начать делать операции в виртуальной реальности, превосходят тех, кто этого не делает. В одном исследовании, которое провёл психолог из Ратгерского университета Роберт Вулфолк, людям, играющим в гольф, до своего удара нужно было просто представить, как они попадают в лунку, прежде чем они сделают свой удар (7). Среди участников, которые воображали попадание, было на 30,4 % больше удачных ударов, чем среди тех, кто этого не делал.
Таким образом, ментальные тренировки представляются наиболее полезным методом для тех видов деятельности (6), в которых сильно выражен психический компонент — таких, как гольф и баскетбол, в отличие от, скажем, тяжелой атлетики. Однако это не значит, что воображение не помогает в более простых задачах.
Читайте также
Пожалуй, самое убедительное доказательство, подтверждающее это, можно найти в исследованиях ученого Гуан Юэ, который показал, что воображение может использоваться для увеличения мышечной массы. В частности, он обнаружил, что силу мизинца реально увеличить на 22 процента путем простых ментальных упражнений мышцы, отводящей сустав пястно-фалангового сустава ⓘ Сустава между рукой и пальцем — прим. пер. ; это почти столько же, сколько принесла бы их реальная тренировка, которая увеличивает силу на 30 процентов (8).
Так могли бы вы более или менее «прокачиваться», тратя все свое время на воображение упражнений и не вставая с дивана? Нет. Оказывается, 20 минут — это оптимальное количество времени для сеанса ментальной практики, в соответствии с метаанализом больших физических нагрузок (9). Меньше или больше — и эта практика уже работает не столь хорошо. Ментальные тренировки являются дополнением, а не альтернативой. Почему — неясно, но, возможно, это связано с отсутствием обратной связи от реального мира, или потому, что людям трудно сосредоточиваться дольше, чем на 20 минут.
Возможно, это происходит потому, что воображение — форма самообмана: добрая часть вашего мозга реагирует на двигательную активность таким же образом, как при движении мышц или отсутствии этого движения. Это может показаться тревожным, но есть светлая сторона: только используя наше воображение, мы можем по-настоящему сделать себя лучше.
Ссылки на исследования
1. Aymeric Guillot, Christian Collet. The Neurophysiological Foundations of Mental and Motor Imagery (Oxford University Press)
2. Edmund Jacobson. ELECTRICAL MEASUREMENTS OF NEUROMUSCULAR STATES DURING MENTAL ACTIVITIES/American Journal of Physiology Published 1 January 1930 Vol. 91 no. 567-608.
3. Martin Lotze, Pedro Montoya, Michael Erb, Ernst Hülsmann, Herta Flor, Uwe Klose, Niels Birbaumer, Wolfgang Grodd. Activation of Cortical and Cerebellar Motor Areas during Executed and Imagined Hand Movements: An fMRI Study/Journal of Cognitive Neuroscience. September 1999, Vol. 11, No. 5, Pages 491-501
4. Franck Di Rienzo, Ursula Debarnot, Sébastien Daligault, Elodie Saruco, Claude Delpuech, Julien Doyon, Christian Collet, Aymeric Guillot. Online and Offline Performance Gains Following Motor Imagery Practice: A Comprehensive Review of Behavioral and Neuroimaging Studies/Front Hum Neurosci. 2016; 10: 315.
5. Aymeric Guillot, Christian Collet. Autonomic nervous system activities during imagined movements/The Neurophysiological Foundations of Mental and Motor Imagery.
6. Kosslyn, S. M., and S. T. Moulton. “Mental imagery and implicit memory”. Handbook of Imagination and Mental Simulation. Ed. K. D. Markman, W. M. P Klein, & J. A. Suhr. New York: Hove, 2009. 135-151.
7. Robert L. Woolfolk, Mark W. Parrish, Shane M. Murphy. The effects of positive and negative imagery on motor skill performance/Cognitive Therapy and Research. — June 1985, Volume 9, Issue 3, pp 335–341.
8. G. Yue, K. J. Cole. Strength increases from the motor program: comparison of training with maximal voluntary and imagined muscle contractions/Journal of Neurophysiology Published 1 May 1992 Vol. 67 no. 5, 1114-1123.
9. Driskell, James E.; Copper, Carolyn; Moran, Aidan. Does mental practice enhance performance?/Journal of Applied Psychology, Vol 79(4), Aug 1994, 481-492.
Эта фраза поможет вам настроиться на ваше внутреннее сознание. Цель состоит в том, чтобы создать позитивное восприятие самого себя и уничтожить чувство собственной неполноценности и неадекватности.
Когда вы посылаете своему внутреннему сознанию позитивные сигналы, подразумевается, что вы полностью принимаете себя таким, каков вы есть. Вы принимаете свою внешность, все свое существо - ваш социальный статус, вашу национальность, цвет вашей кожи, ваш пол, ваш вес и т. п. Примите в себе все и примите все окружающие обстоятельства, которые вы не можете изменить. Это обязательное предварительное условие для дальнейшего развития и самосовершенствования.
Я ВЕРЮ В СЕБЯ
Все ваши усилия по ментальному программированию своего сознания с помощью
аффирмаций принесут вам успех только тогда, когда вы верите в себя. Если ваши
аффирмаций произносятся вполсилы или с неуверенностью, ваше внутреннее сознание
не воспримет их. Поэтому уверьтесь в своих силах и возможностях. Повторяйте
себе, что вы полностью и безоговорочно верите в себя. Говорите это, если у
вас появляются какие-то сомнения, когда вам одиноко, когда вы испуганы или
подавлены. Полностью доверьтесь себе, потому что это единственный способ раскрыть
заложенные в вас таланты и способности.
Если вы будете верить себе, то эта вера даст вам доступ к внутренним резервам энергии-ци вашего тела и сознания, а если вы ежедневно будете усиливать это веру, то она будет постоянно придавать вам новые силы! Вы никак не сможете улучшить себя и свою жизнь, если не будете верить себе.
Я ВЫБИРАЮ БЫТЬ СВОБОДНЫМ
Если вы по-настоящему свободны, то вам незачем заниматься самобичеванием и
бесконечно критиковать себя и свои поступки. Если вы свободны, то вы не играете
фальшивые роли и не испытываете потребность закрыть свое истинное лицо маской.
Если вы свободны, то вы не обманываете ни себя, ни других. Если вы свободны,
то вы не испытываете зависимости от мнения других людей. Предоставьте самому
себе привилегию оценивать себя. Не делайте так, чтобы ваше счастье и хорошее
самочувствие полностью зависели от похвалы или порицания других людей. И не
позволяйте, чтобы другие люди впадали в такую зависимость от вас. Пусть ваше
счастье зависит только от вашей собственной самооценки. Выберите быть свободным.
Стряхните со своего сознания цепи ментальных ограничений. Если вы будете программировать
свое сознание на свободу, то вскоре обнаружите, что вы с легкостью удерживаетесь
от вынесения суждений о других людях и необоснованной критики. А если другие
люди будет критиковать вас, то вы сможете с легкостью принять эту критику
с благодарностью, а ваша самооценка при этом нисколько не поколеблется.
Утверждения, увеличивающие
уверенность
Я МОГУ. Я МОГУ СДЕЛАТЬ ВСЕ ЧТО УГОДНО
Я могу сделать все что угодно - это одна из самых замечательных аффирмаций,
увеличивающих вашу уверенность. Как много талантов и удивительных достижений
потеряно для этого мира только из-за того, что люди сомневаются в своих силах
и способностях. Страх неудачи, боязнь потерять лицо, лишиться денег, страх
неизвестного - все это такие огромные препятствия, что те, кто пойман в их
ловушку, даже не пытаются из нее выбраться.
"Я могу сделать все что угодно" или просто "Я могу" - это очень простое утверждение, но оно обладает очень большой силой. Тем, кто будет говорить, что отрицать ограниченность своих возможностей просто глупо и поэтому нет никакого смысла повторять "Я могу сделать все что угодно", хочу напомнить, что эта аффирмация должна прежде всего увеличить вашу решимость и уверенность в себе. Конечно же, далеко не всякому человеку дано стать президентом или премьер-министром, и признание своих ограничений и пределов возможного имеет смысл. Однако я спрошу вас: если даже не пытаетесь сделать что-то, как же вы можете говорить, что вам этого не дано?
Если вы регулярно будете с совершенной уверенностью повторять себе "Я могу", то мобилизуете все свои силы на то, чтобы наилучшим образом использовать свои способности и возможности и достичь того, к чему вы стремитесь. Аффирмация "Я могу" придаст вам сил для активной деятельности и укрепит вашу уверенность и настойчивость - а это самое главное для вашего успеха!
Аффирмация "Я могу" увеличивает вашу энергию. Она способствует вашему сосредоточению и концентрации, поскольку каждый раз, произнося ее, вы напоминаете себе о поставленной цели.
Когда вы говорите "Я могу сделать все что угодно", ваше сознание спрашивает: "Что сделать?" У вашего внутреннего сознания всегда будет готов ответ на этот вопрос, если вы самым тщательным образом обдумаете свои цели". Эта аффирмация задействует все ваши внутренние резервы и направит их на достижение той цели, которая отпечатана в вашем сознании.
Моя родина, Малайзия,
- это небольшое государство в Юго-Восточной Азии. Девиз моей страны - "Малайзия
может!". Этот девиз постоянно повторяют телевидение, радио и все прочие
средства массовой информации. И он творит чудеса. Я испытываю большую гордость,
когда узнаю о мужестве, проявляемом моими согражданами. Я говорю не только
об экономическом подъеме, хотя он совершенно очевиден. Я говорю о небольшой
группе наших альпинистов, которым удалось покорить Эверест; я говорю об одноруком
матросе, который в одиночку совершил кругосветное плавание; я говорю о дизайнере,
которому удалось добиться признания и известности в Нью-Йорке; здесь можно
привести множество других примеров.
Успеха можно достичь в любой сфере деятельности. Успеха можно добиться в любом
возрасте, в любое время. Однако мы можем добиться успеха только в том случае,
если верим в то, что мы можем!
Аффирмация "Я могу" способствует полной сосредоточенности на достижении цели. Так, например, если спортсмены, которым для успеха требуется найти в себе силы на последний решающий рывок или усилие, будут повторять про себя эту аффирмацию, она пошлет импульс в сознание, которое задействует все ресурсы и скрытые возможности тела. Таким образом, это словесное утверждение окажется как нельзя более верным. Итак, для того чтобы стать победителем, выиграть гонку, найти хорошую работу, выиграть выборы, получить кредит -для того, чтобы сделать то, что в данный момент занимает ваше сознание, вы можете повторять "Я могу" с совершенной решимостью и уверенностью в том, что вы действительно можете. Позвольте вашему сознанию сосредоточить на достижении цели все ваши силы и способности!
Я СЕБЕ НРАВЛЮСЬ
"Любовь к себе - это начало романа длиною в жизнь", как сказал Оскар
Уайльд. Действительно, если вы сами себе не нравитесь, то как же вы можете
надеяться на то, что будете нравиться другим людям, и как вы можете на самом
деле любить кого-то? Если вы сами не уверены в том, что вы достаточно привлекательны
для того, чтобы нравиться хотя бы самому себе, то как же вы можете убедить
других людей в своей привлекательности?
Для того чтобы обрести уверенность в себе, вы должны не только принимать себя таким, какой вы есть, - вам должно нравиться то, какой вы. Это вовсе не подразумевает нарциссизма и самовлюбленности. Это не подразумевает эгоцентричное. Любить себя, чтобы поддерживать позитивную самооценку, - это не значит слепо ублажать свое сознание и считать, что весь мир вращается только вокруг вашего чрезмерно раздувшегося эго. Любить себя - это значит принимать себя таким, каков вы есть, и не тратить свою жизнь на сожаления о том, чем вы не являетесь. Если вы говорите "Я себе нравлюсь", это не означает тщеславной самовлюбленности и глупого хвастовства. Совсем наоборот, только неуверенный в себе человек испытывает потребность превозносить себя до небес и всячески раздувать свое самомнение. Если вы на самом деле устраиваете себя и нравитесь себе таким, каков вы есть, то у вас есть ощущение уверенности в себе и вы не нуждаетесь в ментальных костылях.
Уверенные в себе люди
совершенно свободны от внезапных импульсивных поступков, возникающих от глубоко
укорененной неуверенности в себе. Поэтому постарайтесь себе понравиться и
повторяйте эту аффирмацию. Каждый раз, когда вы начинаете себя в чем-то обвинять,
повторите себе эту аффирмацию.
Всегда замечайте даже мельчайшую попытку в чем-то себя несправедливо обвинить.
Отвергайте эти мысли, как только они появятся в вашем сознании. Противопоставьте
таким мыслям аффирмацию "Я себе нравлюсь". По прошествии некоторого
времени это постоянное перепрограммирование сознания начнет приносить плоды
и вы почувствуете, что ваше ощущение уверенности в себе и высокая самооценка
проникли в глубины вашего внутреннего сознания. Вы станете принимать себя
таким, какой вы есть, без каких-либо оговорок.
Какие бы у вас ни происходили неудачи (а неудачи случаются у всех), вы не должны занижать свою самооценку. Все, что вам нужно, чтобы добиться улучшений, - это признать свои промахи и ошибки и постараться их исправить. Однако неудача сама по себе не является оправданием для жестокого самобичевания. Ваша любовь к себе должна быть чистой и сильной и не зависеть от каких-то внешних условий. Точно так же как и ваша любовь к другим не должна требовать чего-то взамен. Это мощная истина. Начните закреплять ее в своем сознании.
Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ СОВЕРШЕННО
УВЕРЕННЫМ
Это весьма прямолинейное заявление имеет прямое отношение к одному из наиболее
важных составляющих удачи и успешного общения. Уверенность - это состояние
сознания, и, как таковое, оно является результатом долгого воспитания во время
взросления. Уверенность - это одно из самых важных качеств человека. Если
вы не обладаете уверенностью, то воспринимаете мир как источник страшных опасностей.
Недостаток уверенности является результатом и одновременно причиной различных фобий. Из-за недостатка уверенности возникают чрезмерная скромность, трусость и постоянное ожидание неудач и порицания. Люди, которые испытывают недостаток уверенности, ведут себя неестественно, когда им приходится общаться с другими людьми. Они страдают от комплекса неполноценности и считают себя прирожденными неудачниками. Вам непременно нужно обрести уверенность в себе.
Я ПОЛНОСТЬЮ КОНТРОЛИРУЮ
СИТУАЦИЮ
Уверенность приходит к нам только тогда, когда мы убеждены, что сами контролируем
наши жизни и наши чувства. Ключевое слово здесь - контроль. Когда вы контролируете
ситуцию, вы гораздо менее подвержены внезапным переменам настроения и гораздо
менее темпераментны, поскольку вы сами управляете своими реакциями. Ваши эмоции
оказывают на вас меньшее давление. Люди не могут обеспокоить и расстроить
вас. Вы не поддаетесь отчаянию.
Глубоко внутри себя вы знаете, что вы сами контролируете свою судьбу и все события своей жизни. Вы знаете, что у вас всегда есть выбор - либо сражаться (решать проблему), либо отказаться от боя (не решать проблему). Вы контролируете ситуацию! Это самая лучшая форма уверенности - самый эффективный способ задействования ваших внутренних ресурсов. Когда вы говорите "Я полностью контролирую ситуацию", то признаете, что вы сами хозяин своей жизни, своих мыслей и отношений. Это замечательный способ использования внутренних сил!
Укрепляющие аффирмации
Я СИЛЕН И ЗДОРОВ
Если вы постоянно говорите себе, что вы сильны и здоровы, то ваше здоровье
улучшится, уровень вашей энергии повысится, а ваше физическое тело станет
крепче и здоровее. Благодаря этой аффирмации вы станете лучше заботиться о
своем теле.
Однако под силой здесь имеются в виду не только физическая ловкость и уровень энергии. Ваши ментальные способности также усилятся. Вы станете более устойчивыми и решительными. Сильные люда не сгибаются под ветром. На них нелегко влиять. Их самооценка не зависит от мнения других людей. Им не нужно, чтобы их действия одобрял кто-то со стороны. Сильные люда могут себе позволить быть самими собой, могут рисковать, отстаивать свое мнение и следовать своим решениям и интуиции. Сильные люди также никогда не боятся учиться у других. Сильные люди легко могут принять альтернативную или противоположную точку зрения, если она им покажется обоснованной. Это все потому, что их сила идет изнутри. Повторяя аффир-мацию "Я силен и здоров", вы на самом деле программируете свое внутреннее сознание. Если вы разовьете в себе внутреннюю веру, то всегда будете готовы к тому, чтобы противостоять любому брошенному вам вызову или разочарованию. Если у вас будет внутренняя сила, вы сможете бороться с любыми сложностями, какие бы сюрпризы ни готовила вам жизнь.
Я НЕПОБЕДИМ
Это очень вдохновляющее утверждение, которое дает вам силу справляться с любыми
разочарованиями и неудачами. Эта аффирмация побуждает ваше внутреннее сознание
не терять устойчивости перед лицом трагедии или опасности. Если у вас возникают
серьезные проблемы в бизнесе или вы потеряли близкого человека, то чувства
беспомощности, неадекватности и ужасной грусти могут сковать даже самого сильного
человека. Если вы переживаете трудные времена своей жизни и вам нужна сила,
чтобы вы могли не отступать и не сдаваться, то вам очень подойдет эта аффирмация.
Скажите своему внутреннему сознанию со всей уверенностью, что вас никто и
ничто не победит, что вы обязательно сможете встать на ноги. Где-то в глубинах
вашего существа высвободятся запасы чудесной энергии и вы сможете достойно
справиться со всеми трудностями.
Предсказательные аффирмации
ДЕНЬ ЗА ДНЕМ Я СТАНОВЛЮСЬ ВСЕ
ЛУЧШЕ И ЛУЧШЕ
Один из самых загадочных аспектов сознания - это его способность высвобождать
скрытые запасы энергии в критической ситуации. Но мы должны помнить о том,
что наш стиль жизни и наша жизненная ситуация зависят от того, во что верит
наше внутреннее сознание.
Предсказательные аффирмации работают лучше всего тогда, когда вы произносите их со спокойной убежденностью в их истинности; эти аффирмации могут, в зависимости от вашего желания, быть очень конкретными или иметь самый общий характер. "День за днем я становлюсь все лучше и лучше" - это очень сильная и всеохватывающая предсказательная аффирмация. Если вы будете регулярно повторять эту фразу в течение дня, то вам даже не обязательно задумываться о том, какие конкретно улучшения вы ожидаете. Ваше сознание само определит ваши сокровенные желания и стремления и посвятит себя работе, направленной на достижение этих целей.
Помните о том, что сознание, в комплексе с мозгом, является гигантским суперкомпьютером. Все ваши тайные желания и стремления фиксируются в вашей памяти, в базе данных вашего суперкомпьютера. Ваше сознание точно знает, что сделает вас счастливым, какие способности вы желаете развить, в каком направлении вы желаете самосовершенствоваться. Повторяя эти предсказательные аффирмации, вы просто нажимаете на нужную кнопку, которая запускает всю программу. Эти аффирмации придадут вам сил и дадут вам мотивацию для выполнения тех действий, которые вы должны предпринять, чтобы достичь желаемого результата.
Я ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОСТИГНУ
УСПЕХА
Ожидание успеха способствует установлению в вашем сознании позитивных вибраций,
благодаря чему происходит преображение ваших настроев. А это, в свою очередь,
привлекает энергию-ци успеха, которая направляет вас к новым достижениям.
Если вы ожидаете успеха, то и достигнете его. Если вы ожидаете неудачи, то
у вас ничего не выйдет. Внутреннее сознание интерпретирует все нами сказанное
совершенно буквально. Оно воспринимает то, что оно слышит, а затем действует
соответствующим образом. Вот почему негативное мышление и негативные речи
очень опасны. Конечно же, вы должны просчитывать все возможные варианты и
определять, где что-то может пойти не так, - однако вы никогда не должны ожидать,
что произойдет что-то плохое. Будьте осторожны, будьте предусмотрительны,
но при всех возможных результатах ожидайте самого лучшего и надейтесь на него.
Ваше сознание породит мощные потоки благотворной энергии, благодаря которым
ваше сознание будет помогать вам осуществить задуманное.
Аффирмоции, способствующие
проявлению и развитию способностей
МНЕ ЭТО ХОРОШО
УДАЕТСЯ
Если вы стремитесь развить свои способности - будь то в спорте, занятиях музыкой,
рисованием или во время профессионального обучения, - то вы должны полностью
применять силу своего сознания. Если вы научитесь открывать свои скрытые запасы
энергии, то процесс обучения будет происходить как на уровне поверхностного
сознания, так и на уровне сознания внутреннего.
Если вы постоянно помогаете своим усилиям в учебе с помощью такого позитивного ментального программирования, то вам все легче дается и вы получаете большее удовольствие от учебы. Если хотите, вы можете также создать вспомогательную предсказательную аффирмацию, чтобы еще более усилить свою уверенность и устремленность.
Однако как и в случае с другими аффирмациями, ваши усилия по позитивному ментальному программированию принесут плоды только тогда, когда вы регулярно и с твердой убежденностью применяете аффирмации. Настройтесь на успех. Не подрывайте свою уверенность размышлениями о тех причинах, из-за которых вам не удастся достичь успеха - нет времени, я слишком стар, я слишком устал, у меня нет на это сил. Такие негативные мысли только помешают вам. Верьте в то, что у вас есть скрытые таланты и способности - вы только должны проявить их, а затем приложить определенные усилия к тому, чтобы развить их.
Эта аффирмация как нельзя лучше подходит студентам, которые стремятся достичь высоких результатов в учебе. Нужно только регулярно заниматься ментальным программированием сознания с помощью аффирмаций. Перед выполнением домашнего задания или перед повторением какой-то темы несколько раз повторите эту аффирмацию, без какого-либо напряжения, и несколько раз повторите ее после завершения занятий. Это чрезвычайно благотворно скажется на восприимчивости вашего сознания к новым знаниям. И это не единственный результат. Если ваше сознание заранее запрограммировано определенным образом, то ваш мозг будет также гораздо лучше работать при запоминании и вспоминании выученного материала. И процесс вашего обучения станет гораздо более эффективным.
Аффирмации снимающие
стресс
Я ОЧЕНЬ ЛЕГКО МОГУ РАССЛАБИТЬСЯ И УСПОКОИТЬСЯ
Одним из следствий стресса является неспособность расслабиться и успокоиться.
Даже во сне только очень немногие люди могут войти в состояние по-настоящему
глубокого сна, в котором их сознание действительно отдыхает. Стресс и сопровождающие
его болезни поражают очень большое количество людей, особенно тех, кто работает
в состоянии постоянного напряжения. Для того чтобы противодействовать этому,
вы можете использовать эти аффирмаций, чтобы ваше сознание хоть немного отдохнуло.
Конечно, есть особые психотехники - такие, как медитация и визуализация, -
которые не только успокаивают и глубоко расслабляют сознание, но и способствуют
проникновению на внутренние уровни сознания. Однако вы можете несколько расслабить
и успокоить сознание и с помощью аффирмаций. Даже если вы просто будет повторять
своему сознанию, что достичь расслабления и спокойствия очень просто, это
уже обеспечит то, что, когда вы закроете глаза, чтобы расслабиться и немного
отдохнуть, вам удастся это сделать без каких-либо проблем.
Я СПОКОЕН И СОСРЕДОТОЧЕН
Это очень полезная аффирмация для работоголиков, которые ежедневно испытывают
большое напряжение на работе. Стресс, причиной возникновения которого являются
постоянное напряжение, необходимость выполнять важные задания за очень короткий
срок, не всегда верно поставленные задачи, необходимость моментально реагировать
на постоянно меняющуюся обстановку и т. п. Это напряжение постепенно накапливается,
что приводит к возникновению стресса, а в этой ситуации успокаивающее воздействие
аффирмаций становится совершенно необходимым.
С помощью повторения успокаивающих утверждений вы сможете несколько ослабить напряжение и успокоить сознание. Людям, обладающим вспыльчивым характером, также можно порекомендовать использовать такие аффирмаций. Это ослабит опасность возникновения слишком высокого давления крови. Эти аффирмаций оказываются наиболее эффективными, если их сопровождать глубоким спокойным дыханием. Осознанное дыхание - это поистине магическое средство внутреннего сосредоточения. Поэтому повторяйте аффирмацию, стараясь дышать спокойно, медленно и глубоко.
Я ЛЕГКО МОГУ СПРАВИТЬСЯ
СО
ВСЕМИ ПРОБЛЕМАМИ
Одна из основных причин возникновения стресса - это неспособность справляться
с множеством требований, завладевающих нашим вниманием. Эта разновидность
стресса бывает особенно тяжелой, если вам приходится преодолевать какой-то
кризис на работе, тогда как многое в вашей. жизни тоже идет плохо. Как говорится
в пословице: "Пришла беда - отворяй ворота".
Если этому стрессу ничего не противопоставить, то он может привести к возникновению язвы желудка, жестокой мигрени, обморокам, а в самых тяжелых случаях и к самоубийству. Людям, работа которых сопряжена с постоянным возникновением стрессовых ситуаций (в качестве примера здесь можно привести дилеров и брокеров, а также многие профессии, связанные с бизнесом и необходимостью обрабатывать большие массивы информации и принимать ответственные решения), совершенно необходимо постоянно повторять себе позитивные аффирмации, снимающие стресс и ощущение подавленности. Им можно даже порекомендовать использовать эти аффирмации как мантры, повторяя их не меньше ста раз на протяжении дня.
Убеждая свое сознание в том, что оно легко может справиться с любыми проблемами, вы можете безболезненно преодолеть многие стрессовые ситуации. Это утверждение лучше всего сопровождать спокойным глубоким дыханием.
Специальные аффирмации
МОЯ ЖИЗНЬ ПРЕИСПОЛНЕНА СОВЕРШЕНСТВА
Эта аффирмация способствует поддержанию хорошего настроения и создает ожидание
будущего успеха. Она способствует укреплению веры с себя и свои силы, настраивает
сознание на привлечение всех разновидностей удачи и успеха.
МНЕ ВСЕ ДАЕТСЯ ЛЕГКО
И БЕЗ УСИЛИЙ
Эта аффирмация настраивает ваше сознание на ожидание успеха во всех начинаниях.
Сосредоточение на том, как легко вам удастся достичь успеха, способствует
жизни, свободной от стрессов и беспокойства. Это одна из моих любимых аффирмации.
Я повторяю ее как мантру уже очень давно, с тех пор как приступила к практике
внутреннего фэн-шуй.
МОЕ БУДУЩЕЕ ВЫГЛЯДИТ
ЯРКИМ И МНОГООБЕЩАЮЩИМ
Эта аффирмация приучает ваше сознание верить в открывающиеся в будущем бесчисленные
возможности. Ваше сознание отворяет двери всем этим возможностям, привлекая
в вашу жизнь удачу и успех. Все воспринимается вами с оптимистической точки
зрения. Это одна из моих излюбленных аффирмации.
У МЕНЯ ВСЕ ПОЛУЧАЕТСЯ
СОВЕРШЕННО ЗАМЕЧАТЕЛЬНО
Это всеохватывающая аффирмация, которая успокаивает обеспокоенное сознание,
поскольку устраняет все глубоко укоренившиеся в вашем сознании негативные
мысли и чувства. Всякий раз, когда что-то получается не так, как вы ожидали,
повторяйте эту аффирмацию и надейтесь на что-то лучшее, позитивно воспринимая
любые результаты своей деятельности.
ОТ МЕНЯ ИСХОДИТ СИЯНИЕ
ЛЮБВИ И РАДОСТИ
Это очень вдохновляющая аффирмация, она способствует проявлению глубоко сокрытых
в вас способностей и талантов. Она делает вас более светлым, открытым и исполненным
жизненных сил человеком, благодаря чему в вашей жизни будут появляться новые
симпатизирующие вам люди.
Я ПРИВЛЕКАЮ В СВОЮ
ЖИЗНЬ ЛЮБОВЬ, УДАЧУ И БОГАТСТВО
Это сильная предсказательная аффирмация способствует развитию оптимистичного
взгляда в будущее. Она самым недвусмысленным образом подает сигнал вашему
внутреннему сознанию - с оптимизмом воспринимать все происходящее. Далеко
не все люди могут использовать эту аффирмацию с совершенной уверенностью,
но те, кто способен на это, получают поистине удивительные результаты.
Эта аффирмация обладает особенно притягательной силой для тех, кто верит в предсказания, астрологию и различные гадательные системы; использовать эту аффирмацию - все равно что предсказать самому себе замечательное будущее! Вы сами можете предсказывать свою судьбу. Вы можете быть тем самым человеком, который истолковывает значение выпавших вам карт.
Я принадлежу к числу тех людей, которым нравится знать свою судьбу. Единственная разница заключается в том, что я сама программирую свое сознание таким образом, чтобы оно воспринимало и притягивало только хорошее - например, богатство, успех и счастье. Все плохое, что происходит в моей жизни, я просто забываю и удаляю из памяти. Оглядываясь назад на пройденный мной путь, я вижу, что все мои благие предсказания сбылись. А что касается каких-то проблем, которые у меня были, то я просто забыла их и они не оказывают никакого негативного влияния на мою настоящую жизнь. Да, плохие вещи и события все-таки происходят, они не могут время от времени не происходить, поскольку у всех нас есть циклы хорошей и плохой удачи, однако я воспринимаю все плохое просто как временные препятствия, которые были успешно преодолены!
В определенном смысле все мы сами создаем ту реальность, в которой живем. Мы имеем свободу выбора. Мы можем приветствовать все хорошее, что происходит в нашей жизни, и ко всему относиться с оптимизмом или же мы можем постоянно испытывать страх неудачи и неблагоприятного развития событий. Если вы будете повторять аффирмацию "Я привлекаю в свою жизнь любовь, удачу и богатство", тем самым вы будете закладывать фундамент своего удачного будущего, в котором перед вами откроются поистине бесчисленные возможности. Практика ментального программирования внутреннего сознания сделает вас более спокойным, счастливым, богатым и здоровым человеком.
Удовлетворение потребностей
нижних чакр
Если вы используете силу своего сознания (т. е. занимаетесь практикой внутреннего
фэн-шуй) для того, чтобы дополнить и улучшить свою практику внешнего фэн-шуй,
вы достигнете множества благих результатов, и это поможет вам удовлетворить
потребности трех нижних чакр вашего тела. Эти три чакры, т. е. энергетических
центра, контролируют ваши внешние чувства.
Корневая чакра обеспечивает связь человека с внешним физическим миром. Она служит основанием, из которого развивается ваше эго. Корневая чакра ответственна за поток внешней эпертии-ци, желание быть в безопасности, стремление к самосохранению и выживанию. Цвет этой чакры - красный, а ее символ - четырехлепестковый лотос. Этот энергетический центр располагается между гениталиями и анусом. Элемент этой чакры - земля, и для удовлетворения потребностей этой чакры требуется любовь, семья и безопасность. Практика внешнего фэн-шуй, подкрепленная ментальным программированием внутреннего сознания, придает силу этому основанию вашей сущности и готовит вас к практике внутреннего фэн-шуй.
Чакра нижней части живота
- это центр сексуальной и творческой энергии и грубых эмоций. Энергия этой
чакры требует сексуального удовлетворения, которое создает поток энергии-ци
между супругами и любовниками. Цвет этой чакры - оранжевый, а ее символ -
шестилепестковый лотос. Если потребности этой чакры удовлетворены, то это
облегчает вам дальнейшее продвижение вверх. Элемент этой чакры - вода.
Чакра солнечного сплетения располагается в центре тела.
Энергия этой чакры - это желание материального благополучия, и для удовлетворения ее потребностей требуется удовлетворить все материальные потребности - в пище, любви, безопасности, семье. Многие индийские учителя говорят, что именно в этой чакре сливаются потоки небесной и земной энергии- ци, образуя желто-золотое сияние. Символ этой чакры - десятилепестковый лотос, а ее элемент - огонь. Это последняя из трех нижних чакр, а когда энергия поднимается до уровня этой чакры, это значит, что дальше она может подниматься выше, к верхним, духовным чакрам, первой из которых является чакра сердца. За нею следуют горловая чакра, чакра третьего глаза и макушечная чакра. Эти четыре чакры ответственны за проявления духовных чувств. Практика внутреннего фэн-шуй выполняется на уровне четырех верхних чакр.
Многие мастера фэн-шуй уверяли меня, что практически невозможно задействовать верхние духовные чакры, если не удовлетворены потребности нижних материальных чакр либо человек не вышел на такой высокий уровень духовного осознания, на котором удовлетворение нижних чакр уже не требуется.
Я нашла подтверждение этому принципу - о котором мне также сообщали многие мастера даосизма - в моей собственной жизни. Практика внутреннего фэн-шуй является наиболее эффективной тогда, когда практикующий уже достиг определенного успеха и удовлетворения своих материальных потребностей. Это удовлетворение дает силу осознавания и способность сосредоточиться на духовном, а занятия практикой внутреннего фэн-шуй приносят наилучшие результаты, если практика выполняется в таком состоянии сознания.
Как сделать свой разум мощным, способным быстро находить эффективные решения! Узнайте простое и результативное упражнение для развития ментального тела!
Согласно древним эзотерическим знаниям у человека есть несколько тел, и физическое тело — только одно из множества. Остальные тела называются тонкими и не видны обычным зрением, потому что находятся на других вибрационных частотах.
Каждое тонкое тело имеет свои функции, и в этой статье речь зайдет о развитии ментального тела.
Ментальное тело отвечает за всю интеллектуальную и мыслительную деятельность человека. Все ваши мысли, утверждения и убеждения рождаются в ментальном теле. В нем находится те мировоззренческие модели, по которым вы живете.
Оно находится на своей частоте вибрации ментального плана и окружает человека оболочкой на расстоянии примерно полуметра от физического тела.
Чтобы сделать свой разум мощным и быстрым, ментальное тело нужно тренировать аналогично физическому. Одним из вариантов тренировки ментального тела является нижеприведенное упражнение.
Шаг 1: медитация на развитие ментальных способностей
1. Практик занимает удобное положение тела, закрывает глаза и расслабляет все мышцы;
2. Спустя некоторое время он попадет в медитативное состояние сознания¹, которое и необходимо для работы.
3. Практикующий начинает представлять себя со стороны, воображать сферическую оболочку ментального тела вокруг себя.
4. Он заполняет ее разными цветами радуги: представляет, как цвета переливаются в сфере, окружающей физическое тело.
5. После человек начинает воображать, как в ментальном теле происходит обмен информации, постоянное движение энергии. Он представляет, словно сотни, тысячи, миллионы гигабайт информации самого разного типа проходят сквозь ментальное тело, и процесс этот усиливается.
6. Через десять минут концентрации, практик заканчивает : успокаивает сознание, старается «выбросить» из головы все мысли, концентрируя внимание на ощущении физического тела.
7. Возвращается в свое обычное состояние и открывает глаза.
Шаг 2: упражнение для развития ментального тела
Упражнение для развития ментальных способностей:
1. Практик выбирает интересную книгу на тематику, побуждающую размышлять, анализировать содержащийся в ней текст.
2. Человек читает несколько предложений в медленном темпе, и затем тщательно продумывает прочитанную информацию. Практик анализирует прочитанный текст со всех точек зрения, которые может придумать.
Не нужно строить ограничений, нужно учесть все возможные мысли, которые придут в голову! Ваша цель — усиление ментальных способностей и развитие ментального тела.
3. На начальном этапе практики это упражнение должно занимать не больше 15-ти минут; с развитием навыка время можно увеличить до получаса.
Также при первых попытках мыслить интенсивно человек может быстро уставать. Внимание и разум должны окрепнуть, привыкнуть к нагрузкам.
Постепенно, при ежедневной практике, вы станете замечать, как ваша мыслительная сила увеличивается; ментальные способности усилятся в несколько раз.
В скором времени ментальное тело будет становиться крепче — появится способность решать сложные жизненные задачи за короткий промежуток времени.
Нужно хорошо запомнить: тренировку сверхспособности следует выполнять регулярно – это главный залог успеха!
Ментальная магия - это приёмы работы в ментальном пространстве, основанные на силе мысли; управление энергией мысли с целью достижения результата.
Действие ментальной магии основано на силе нашего сознания, способного, трансформируя мыслеобразы в ментальном пространстве, создавая новые, изменяя при этом внешнюю реальность.
Кто-то полагает, что такая магия — это что-то наподобие аутотренинга, - практика, изменяющая только внутреннюю реальность занимающегося ей человека: его чувства, ощущения, точку зрения на тот или иной вопрос. На самом деле, всё зависит от того, с какими мыслеобразами вы работаете. Если это обычный мыслеобраз вашего сознания, то трансформируя его, вы и в самом деле изменяете что-то в своём внутреннем мире, соответственно, изменяется и ваша точка зрения, отношение к событию в реальной жизни. Таким образом можно избавиться от энергетических блоков, зарядиться позитивной энергией, исцелиться духовно.
Но со временем, практикуя, вы обнаружите, что прочесть энергии в чужой карте сознания так же просто, как и в своей. Соответственно... произвести там некие изменения тоже возможно. Конечно, на такое способны далеко не многие практики. А те, кто умеет, никогда не делают этого просто ради интереса, поскольку люди, умеющие управлять энергией своего сознания, обычно не склонны к излишней агрессии или проявлениям других психических отклонений.
И ещё один, пожалуй, один из самых интересных вариантов практик ментальной магии - это приёмы с так называемыми «магическими» образами. Это проекции определённых энергий, обращаясь к которым и налаживая с ними взаимодействие, можно произвести прямое воздействие на внешнюю среду обитания; например, способствовать открытию потока не зависящих напрямую от вас «счастливых случайностей» в своей жизни, приносящих исполнение задуманного.
Ментальная магия, как и, в принципе, вся система работы с мыслеобразами, базируется всего на нескольких приёмах:
Считывание информации из ментального пространства. Информация приходит в виде мысленных образов (вот здесь часто и возникают сомнения в том, а что вы сейчас увидели, и мы в процессе практики будем это обсуждать, но на конкретных примерах);
Различные приёмы работы, манипуляции с мысленными образами (например, трансформация).
Практические упражнения.1.Практика считывания информации из ментального пространства.
(помогает распознать и скорректировать не приятные эмоции и ситуации)
2.Практика "Лестница"
(помогает подняться над уровнем эмоций,а также поэтапно проработать каждую чакру,"ступенька за ступенькой")
3.Меч Истины.
(Используется для установления истинности слов говорящего с вами)
4.Упражнение на визуализацию "Дерево"
(развитие навыков активной визуализации)
5.Практика "Повернись"(ссылка)
(тренировка навыка налаживания ментальной связи с человеком)
6.Тренировка визуализации на разных уровнях.(ссылка)
7.Техника "Бокал шампанского"(ссылка)
(Используется,для снятия головной боли,или устранения не нужной ментальной активности)
8.Упражнение "Энергетический Хвост"
(Перестаём биться током.Для сброса избыточного статического электричества)
9.Техника "Волшебный гребень"
(Используется для чиститки и выравнивания энергетики,после "трудового" дня,для снятия усталости,головнуй боли, негативного влияния,для остановки ВД)
10.Поход в "Библиотеку"
(Используется для очистки ментальных тел от накопившегося "мусора")
11.Техника "Семечко"
(Заземление,добор не достающих энергий стихий в организме)
12.Техника "Я желаю тебе счастья"
(смягчает отношения с окружающими,преобразовать и отпустить негативные эмоции)
Практика считывания информации из ментального пространства.
1) вызовите у себя воспоминания о каком-либо произошедшем событии, эпизоде, вызвавшем у вас неприятные ощущения: раздражение, гнев, чувство вины или любые другие негативные эмоции, мысли. Это может быть, например, конфликт с коллегой на работе, неурядицы с близкими, физическое недомогание — всё, что может вызвать негативные переживания, «закипание эмоций»;
2) теперь попробуйте стать сторонним наблюдателем этой проблемы, подумайте, например, так: «Интересно было бы посмотреть, как выглядит эта проблема (её образ) в моём сознании». Иногда для вызова образа бывает достаточно просто подумать о проблеме: как она выглядит. Главное, чего следует избегать: включения переживаний, «спускание с поводка» негативных эмоций в связи с этой проблемой, а также волевых усилий для вызывания образа. И то, и другое может сбить ваш внутренний настрой на получение образа. Этот этап, возможно, покажется наиболее сложным для начинающих самостоятельно работать, и результат проявится не с первой попытки, но занимаясь регулярно, вы, я верю, обретёте практический опыт;
3) образ, который появится в вашем сознании, отражает ваше внутреннее состояние, соответствует вибрациям той ситуации, о которой вы себя спросили.
"Меня часто раздражали близкие. Я решила позаниматься, посмотреть, что из этого выйдет. Сначала несколько раз это были просто серые пятна. Потом, через несколько попыток, в таком пятне я рассмотрела ворону. Она была серая, сидела на ветке и неприятно каркала на меня. Но я с ней ничего не смогла сделать. А вот во второй раз я смогла поговорить с ней. Спросила мысленно, почему она у меня появилась, что здесь делает. Смысл ответа был таким: что это я сама такая — как ворона, любопытная, «каркаю» на всех домашних, постоянно пристаю со своими советами, надоедаю всем, а собой не занимаюсь. Сказала ещё, что этим очень раздражаю своих близких, а они в ответ — меня. Я попросила её улететь от меня, а она сказала, что покинет меня, только если я займусь своими делами, своей жизнью. Я ей пообещала это, она с ветки поднялась и улетела".
4) Следующий шаг — это трансформация возникшего образа. Она должна на самом деле показывать, что вы отпустили свои мысли или эмоции. Вы видите, как они уходят, улетают, уезжают, уносятся ветром прочь от вас и т.д., то есть, вы лишаетесь их навсегда. Подсознанию этого будет вполне достаточно, чтобы уяснить, что этой проблемы на самом деле больше нет. Для нашего подсознания важны производимые нами действия. Поскольку такое вот образное видение связывает наше сознание и подсознание, то, если вы на самом деле решили от чего-то избавиться, ваш образ должен ясно и чётко сказать об этом.
Не советуют мысленно запирать беспокоящие вас мысли и эмоции на замок, выставлять их за дверь, или избавляться от них другим неприглядным образом - топить или жечь. Это всё равно, что не желать разобраться с ними. Одно дело мысленно отпустить от себя неприятные переживания, а другое - дать им «мысленный пинок», хлопнуть перед их носом дверью. Все мысли, рождённые нашим разумом, связаны с нами энергетически. Уважительное обращение с ними - первое правило для тех, кто хочет произвести позитивные изменения во всех сферах своей жизни.
5) Способ для тех, кто уже хорошо освоил технику образного видения: попробуйте представить свои ощущения, мысли, эмоции в виде какого-нибудь живого существа. Например, назойливые мысли можно представить себе в виде неугомонного, навязчивого болтливого попугая, а чувство раздражения - в виде вороны и т.д. Но это всего лишь примеры. Настройтесь на внутреннее видение, и образ не заставит себя ждать. Поговорите с появившимся животным. Для этого про себя задайте ему любой пришедший на ум вопрос, что-нибудь типа: « Для чего ты у меня появился? Чего ты от меня хочешь?», настраиваясь на конструктивный диалог со своим образом. Ответ вас может очень удивить, обычно он приносит осознание проблемы, по поводу которой вас мучают определённые чувства или мысли, с которыми вы сейчас общаетесь. Такого осознания бывает достаточно, чтобы это больше не повторялось, поэтому такая работа с мысленными образами крайне продуктивна. И не бойтесь не услышать ничего в ответ - это приходит с практикой.
Эти небольшие и, на первый взгляд, простые, упражнения, больше похожие на аутотренинг, приведут вас к освоению одной их главных техник работы в ментальном пространстве — трансформации энергий.
Трансформация на ментальном уровне — это изменение, преобразование мысленных образов (или мыслеобразов) при помощи силы мысли. Даже если эти приёмы показались вам несколько примитивными, не пропускайте их, постарайтесь регулярно упражняться. Иначе впоследствии, вы можете столкнуться со своим собственным «не могу» при работе с более сложными образами.
(по материалам GoldenBooK)
Тратака
Сосредоточение внимания на зажжённой свече. Свеча должна находиться на расстоянии приблизительно 50 см от глаз. Не выше уровня глаз, можно немного ниже.
Нужно смотреть на зажжённую свечу, стараясь не мигать и не о чём не думать. То есть, пытаться остановить мысли. Если в течение 1 минуты у вас это получится хотя бы на мгновение, это уже хорошо. Сначала длительность упражнения не должна превышать 1 минуту. Постепенно неделю за неделей можно увеличивать продолжительность упражнения каждый раз на 1 минуту, но не более 10 минут. Можно совмещать это упражнение с пропеванием мантры «АУМ», о которой речь пойдёт дальше и медленным дыханием.
Очищение слёзного канала, так как слёзы льются потоком,
- успокоение центральной нервной системы,
- развитие и укрепление внимания,
- укрепление силы воли,
- очищение на тонком уровне третьего глаза, развитие ясновидения,
- развитие способности к озарению, то есть подключения к информационному полю планеты.
Пропевание мантры «АУМ»
Мантра - сочетание звуков, при постоянно повторяемом пропевании которых возникает вибрация, которая приводит к изменениям психофизиологического состояния организма. Мантра «АУМ» или «ОМ» является звуковым аналогом, соответствующим Абсолютной Истине, то есть Богу.
Примите удобную позу и постарайтесь расслабиться. Отключите своё сознание от внешних проблем.
На выдохе протяжно пропевайте всю мантру: «А-О-У-М!». Звучание начинается с открытого звука «А», рот должен быть открыт. Переход от звука к звуку происходит сам собой по мере постепенного закрывания рта во время пения. При этом последнее «М-М-М» тянется в 2 раза длиннее, чем все остальные звуки. Все звуки должны петься на одной ноте без интервалов, одинаково громко. Глаза закройте, думайте о космосе, далёких ярких звёздах, Млечном Пути. Почувствуйте, как ваши внутренние органы, позвоночник, мозг начинают резонировать с мантрой. Проведите эту вибрацию сознательно через все чакры. Ощутите, как через мантру вы сливаетесь ритмами Космоса. Петь мантру можно утром и вечером 3, 6, 9, 12, 24, 33, 60, 108 раз в зависимости от времени, которым вы располагаете. Для удобства пользуйтесь чётками. После окончания пения посидите 1 минуту, не открывая глаз, дайте вибрациям успокоиться.
Это упражнение можно сочетать с тратакой. Тогда глаза должны быть открыты.
Психофизиологические эффекты:
Уравновешенность работы центральной нервной системы,
- быстрое снятие стрессов,
- повышение интеллектуальных способностей. Вибрация, создаваемая мантрой массирует тканевые структуры головного мозга,
- укрепление силы воли.
Очищение области трикутты.
Это упражнение, как и тратака, помогает развивать ясновидение. Трикутта - воображаемая линия внутри головы, соединяющая лоб и затылок. Нужно научиться работать с этой линией, путешествуя по ней ментально (мысленно) до тех пор, пока линия не станет чёткой, яркой как люминесцентная трубочка. Это нужно проделывать хотя бы 1 раз в день по 3 минуты.
Бандхи.
Бандхи - это замки, затворы энергии. Они помогают накапливать и распределять прану в организме. Мы рассмотрим 3 замка.
1. Джаландхара бандха - производится опусканием подбородка в ямку между ключицами. Запирает энергию верхних центров. Верхний замок.
2. Уддияна бандха - производится втягиванием нижней части живота. Запирает энергию нижних центров. Нижний замок.
3. Мула бандха - производится подтягиванием ануса. Запирает энергию нижних центров. Нижний замок.
Очищение ментального экрана.
Чтобы понять, где находится ментальный экран, закройте глаза и смотрите через (сквозь) лоб перед собой. Получается, что он находится не совсем в физическом теле, но видеть что-то на нём можно только с закрытыми глазами. При этом глаза непроизвольно фокусируются на переносице. Этот экран нужно чистить любым способом. Можно чистить его белым светом. Через вдох тянем белый свет в область 3 глаза, через выдох направляем его на ментальный экран. Делаем так, пока экран не станет белым как в кинотеатре.
На ментальном экране мы визуализируем (представлять, воображать) нужные нам образы.
