При подготовке к матчу особое внимание нужно уделять экипировке. Каждый хоккеист знает, как одевать хоккейную форму и как подбирать её элементы.
Мобильность игрока и его успехи на льду напрямую зависят от того, насколько тщательно будет застёгнута или зашнурована каждая деталь, а также от того, в каком порядке хоккейная форма будет надета. Храните её в чистом виде, стирайте – по мере загрязнения, соблюдая правила стирки для соответствующей ткани. После тренировки просушивайте и проветривайте на свежем воздухе, старайтесь, чтобы на неё не падали прямые солнечные лучи. При правильном уходе форма долго прослужит и сохранит свой презентабельный внешний вид. Термобельё, гамаши и хоккейный свитер стирайте после каждой тренировки.
Как правильно одевать хоккейную форму
Готовьтесь к тренировке ещё дома – форма должна быть чистой и сухой. Складывайте вещи в том порядке, в каком потом будете надевать, то есть снизу должен лежать последний элемент, сверху – первый. Коньки переносите в специальных чехлах, иначе лезвия могут повредить форму. Для переноски используйте вместительную спортивную сумку или рюкзак.
Нужно понимать, что все элементы хоккейной экипировки одинаково важны, и если хоть один вы забудете дома, вас попросту не выпустят на лёд. Хорошо, если на первых порах будет кто-то помогать, особенно важно это для малышей, которым ещё трудно справляться даже с обычной одеждой. Сначала разденьтесь до трусов, а потом приступайте к одеванию, неторопливо и тщательно.
Надевайте хоккейную форму в следующем порядке:
- Нижнее бельё – специальный трикотажный комбинезон или термобельё.
- Тёплые шерстяные, махровые или спортивные носки.
- Щитки – защита для левой и правой голени отличается, не перепутайте.
- Хоккейные гетры, гамаши или рейтузы.
- Защитная раковина на пах.
- Хоккейные шорты.
- Коньки – этот элемент можно надевать в последнюю очередь, но на этом этапе будет удобнее зашнуровывать.
- Защита для шеи.
- Наколенники – левый и правый.
- Налокотники – для каждого локтя.
- Нагрудник (хоккейный панцирь).
- Подтяжки для хоккейных шорт – они надеваются поверх панциря.
- Хоккейный свитер.
- Краги – хоккейные перчатки.
После этого попросите кого-нибудь из коллег проверить вашу экипировку и оценить ваш внешний вид. Взгляд со стороны поможет устранить мелкие недостатки и позволит выглядеть безупречно. Относитесь к форме бережно и с уважением – вы удостоены почётного права носить цвета своей команды и защищать их в спортивных баталиях.
Учимся кататься на ледовых коньках. Поэтапная инструкция, основы, тонкости. Первые шаги. Советы, упражнения (10+)
Учимся кататься на коньках для льда
Никогда не поздно вставать на коньки. Это привлекательный вид спорта прекрасно подойдет не только взрослым, но и детям. Тем более, что для его освоения вам не потребуется никаких "особых навыков".
На самом деле, довольно просто научится кататься на коньках. Тем более, что благодаря данному виду спорта развивается умение владеть собственным телом и координацией движений. Так как правильно кататься на коньках? Ответы на все важные вопросы - вы найдете в данной статье.
Как лучше всего подготовиться к первому катанию?
Когда вы первый раз в своей жизни приходите на каток, то вряд ли вы будете заранее в этому готовиться. Достаточно для вашего первого раза - взять коньки в прокат. Подобный шаг будет наиболее разумным, ведь, катаясь первый раз, вы сможете понять: захотите ли в дальнейшем продолжать кататься на коньках или нет. Но, если вам понравился данный вид спорта, то вам придется купить для себя хорошие коньки. Причем все дело даже не в гигиене, а в том, что у коньков лезвия требуют тщательного ухода, а в прокате этому моменту, как правило, уделяется намного меньше внимания, на прокатных коньках желоб на лезвии более сглажен, что вызывает некоторые проблемы при верном отталкивании. Именно поэтому следует заранее позаботиться о собственном бюджете, ведь в дальнейшем вам понадобится еще специальный рюкзак для коньков и инструменты для заточки.
Итак, для первого катания на коньках вы можете подобрать для себя одну из 3-х моделей:
- Фигурные. Они имеют на носке лезвия специальные зубчики. Они мягкие и предназначены для выполнения разных пируэтов и поворотов. Обычно их используют только профессионалы.
- Хоккейные. Они легче фигурных, но в некоторых местах они укреплены дополнительно, благодаря чему удается избежать при попадании в них шайбы - каких-либо травм.
- Для свободного катания. Они созданы под хоккей или фигурное катание без "подгонки". Достаточно теплые, мягкие, у них отсутствует защита (специальная) голеностопна и ног. Это самый лучший вариант для спокойного катания, если вы не собираетесь выполнять какие-то сложные трюки.
Как лучше всего одевать коньки?
На каток лучше всего одевать не толстые, но теплые носки, которые будут удобными и в вашей повседневной обуви. Под теплые носки коньки подбираются на размер или полразмера больше.
Если вы правильно зашнуровали ботинок конька, то он должен туго облегать в подъеме вашу ногу. Следует запомнить, что при любых движениях - ваша нога не должна внутри конька болтаться, ведь иначе вы просто потеряете равновесие. Также не стоит затягивать сильно шнурки в верхней части ботинка конька. Ваши ноги должны чувствовать себя комфортно, не быть пережаты ботинками. Если вы правильно завяжете коньки, то вы не сможете отрывать от подошвы конька пятку.
Для спокойного катания допустимо использовать коньки на клипсах. Но, если вы будете активно двигаться, например, играть в хоккей, то клипсы скорее всего отстегнутся в самый неподходящий момент.
Стоим на коньках. Первые шаги
Только ступив на каток - лучше всего держаться в первые минуты за бортик. Попробуйте почувствовать лед, постойте на нем несколько секунд. Благодаря этому в вас пропадет первый страх, а также желание постоянно придерживаться бортика.
Следующим этапом - вы должны отпустить бортик. Самое главное, это перестать бояться, нужно избавиться от скованности. После этого также постойте некоторое время (не больше нескольких секунд), чтобы почувствовать лед.
После этого можно приступать к первым шагам. Скорее всего изначально вы не будете скользить, а просто идти на коньках. И это правильное решение, ведь вам следует "поймать" на льду равновесие. И ничего страшного не будет в том, если вы упадете. Самое главное, это пробовать и избавляться от собственного страха. Лишь так вы сможете набраться с духом для наиболее важного этапа.
Итак, как только вы поняли, что готовы, следует приступить к выполнению первого скольжения. Отталкивайтесь ребром конька, при этом перенося на другую ногу вес тела. Только не пытайтесь отталкиваться носком конька, ведь подобные движения должны идти только от ребра.
Скольжение условно можно подразделить на некоторые шаги:
- Ровно встаньте: стопы расположите параллельно друг другу, а ноги вместе.
- Выровняйте спину, в коленях согните ногу, немного в сторону разверните правую ногу.
- Внутренним ребром правого конька оттолкнитесь, полностью перенесите вес тела при толчке на левую ногу.
- Не выпрямляя колено вы должны ехать на согнутой левой ноге вперед.
- Подтяните к левой ноге праву, при этом правая - в данный промежуток времени не должна касаться льда.
- На обеих ногах катитесь вперед, но не забывайте, что у фигурных коньков не должны зубцы на носке касаться льда.
- Данные действия повторите и с левой ногой.
Есть еще один совет. Хотя бы на первых парах следует забыть о том, что под вашими ногами лед и лезвия коньков. Попробуйте абстрагироваться и уменьшить важность этого момента. Благодаря этому ваше тело сможет более проще приспособиться к новым условиям.
Как поворачиваться на коньках?
Каждому становится понятно, что невозможно постоянно прямо ехать на коньках. При необходимости повернуть вам нужно подать плечо вперед, отталкиваясь правой нагой, а корпус направить в сторону поворота. При повороте той ногой, что ближе к повороту (внутренней) нужно отталкиваться немного слабее.
Учимся тормозить
Наиболее простым способом торможения является то, что вы доезжаете до бортика и тормозите. Но, порой возникают и ситуации, когда вы едете по центру катка и вам вдруг необходимо остановиться, чтобы не столкнуться с кем-то. Для плавной остановки можно просто перестать отталкиваться и ехать до тех пор, пока не будет полностью сброшена скорость. Но что делать, когда требуется экстренное торможение? Наиболее популярным методом является у новичков "плуг". При движении нужно расставить ноги немного шире плеч, согнуть сильно ноги, оттолкнуть слегка назад корпус, а носки коньков завернуть вовнутрь. И это совсем не так сложно, как вам может показаться на первый взгляд. Попробуйте эти действия выполнять сначала около бордюра, чтобы убедиться в верность выполняемых движений. Со временем некоторые учатся тормозить и одной ногой.
Как после падения вставать на коньках?
Итак, еще важно знать про то, как правильно подниматься после того, как вы упали. Ни в коем случае не стоит выполнять те же действия, какие вы делаете находясь на земле. Здесь это не сработает. Сначала вам следует встать на колено, потом упереться в лед коньком и аккуратно выпрямить колено. Вообще рекомендуется поучиться вставать перед тем, как вы начнете кататься.
Помните, что ваше тело в первое время будет получать высокую нагрузку, поэтому специалисты рекомендуют не проводить на катке больше, чем 45 минут. Для некоторых новичков достаточно будет и 20 минут. Также не стоит на каток выходить на дрожащих или "ватных" ногах. После рабочего дня также не рекомендуется выходить на лед и учится кататься. Лучше всего для собственного дебюта выбрать выходной день.
К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые.
Как вязать две вместе изнаночной. Примеры рисунков с такими петлями...
Вязание. Цветочки для детских изделий. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Цветочки для детских изделий. Подробная инструкция...
Выращивание якона - советы по посадке. Размножение, высадка рассады, п...
Как посадить и вырастить якон. Как размножать, высаживать и выращивать рассаду, ...
Миниатюрное вязание - летний женский костюм кукле барби. Топик (топ), ...
Как связать кукле летний костюм из топика и юбки с бахромой?...
Памятка электрика. Электропроводящие, изоляционные материалы. Пусковой...
Какие материалы проводят ток, а какие - нет. Проводник и изолятор. Проводящие и...
Гидроуровень - регулировка и ремонт. Как его отрегулировать своими рук...
Как точно отрегулировать строительный уровень. Ремонт уровня своими руками....
Лицевые, изнаночные петли. Схемы, рисунки. Способы вязания....
Как вязать лицевые и изнаночные петли?...
Никогда не поздно встать на коньки. Это увлекательный спорт для детей и взрослых, который не требует от вас по большому счету особых навыков. Не так уж и сложно научиться стоять на льду на самом деле. Кроме того, вы будете автоматически тренировать осанку, развивать умение владеть телом и координацию движений. Как кататься на коньках правильно? Ищите ответы в данной статье!
Как подготовиться к первому катанию на коньках?
Когда вы первый раз в своей жизни приходите на каток, вряд ли вы будете заранее готовиться. Для первого со льдом знакомства достаточно напрокат взять коньки. Будет разумным подобный шаг – вы хотя бы поймете, хотите ли вы на самом деле научиться данному зимнему виду спорта. Но если же, вы регулярно решились посещать каток, то здесь без приобретения хороших коньков не обойтись. И тут даже не в гигиене вопрос, дело заключается в том, что особого ухода требуют лезвия коньков, а в прокате, как правило, сглажен желоб на лезвии, что с правильным отталкиванием влечет проблемы. Поэтому позаботьтесь заранее о бюджете – вам понадобиться в будущем рюкзак для коньков, а также для заточки специальные инструменты. На вопросы украшения и ухода за коньками вы получите немного позже ответы, а пока вернемся к самым азам.
Итак, для первого вашего выхода на каток подойдут вам трех видов коньки:
- Коньки, предназначенные для свободного катания – созданы они без подгонки под хоккей или фигурное катание. Достаточно утепленные, мягкие, специальная защита голеностопа и пальцев ног отсутствует на них. Считается идеальным вариантом для спокойного, размеренного катания без выполнения каких-либо сложных трюков.
- Фигурные – на этих коньках на носке лезвия имеются зубчики. Достаточно мягкие они, предназначены для выполнения всевозможных пируэтов и поворотов. Скорее подходят профессионалам.
- Хоккейные – на порядок по весу легче фигурных, в определенных местах дополнительно они укреплены, что при попадании шайбы помогает избежать травмы.
Как правильно одевать коньки?
Одевайте на каток теплые, но при этом не толстые носки. Их необходимо так подобрать, чтобы вам в вашей повседневной обуви было комфортно. Как правило, под теплые носки коньки подбирают на полразмера больше (а в некоторых случаях и на размер).
Зашнурованный правильно ботинок конька облегает туго вашу ногу в подъеме. Обратите внимание – не должна при движении нога болтаться внутри конька, в противном случае рискуете вы потерять равновесие. Но у верхней части ботинка шнурки не должны быть сильно затянуты. Вам комфортно должно быть – не стоит пережимать. Если правильно завязаны шнурки, то у вас не получится практически оторвать пятку от подошвы конька.
Допустимо использовать коньки на клипсах только во время спокойного катания. При игре в хоккей клипы просто сотрутся с высокой вероятностью.
Первые шаги на коньках
В первые минуты выхода на каток необходимо держаться за бортик. Просто постойте для начала несколько секунд и почувствуйте лед. Пройдет первый страх и желание за бортик вечно держаться тоже.
Заключается второй этап в том, чтобы отпустили вы бортик. Не нужно бояться, главное в этом деле – от скованности избавиться. Постойте еще несколько секунд.
Следующим этапом являются первые шаги. Как правило, сразу не скользят новички, а просто на конках идут. Это считается разумным решением, поскольку вы поймать должны на льду равновесие. Даже если упадете вы – ничего страшного. Попробуйте и от страха избавляйтесь. Только так наберетесь вы духа для самого важного этапа.
И, наконец, когда вы полностью будете готовы, делайте первое скольжение. Ребром конька оттолкнитесь, перенеся на другую ногу вес тела. Кроме того, носком конька не отталкивайтесь! Только от ребра идут эти движения!
Условно на несколько шагов можно разделить скольжение:
- Необходимо ровно стать – ноги вместе, параллельны друг другу стопы.
- Спина ровная, в коленях согните ноги, правая нога теперь в сторону немного развернута.
- Отталкиваться необходимо внутренним ребром правого конька, во время толчка вес тела перенесите полностью на левую ногу.
- Вы вперед едете на левой согнутой ноге (не выпрямляйте колено).
- Подтяните к левой правую ногу (не должна правая нога касаться в этот промежуток времени льда)
- Катитесь на обеих ногах вперед (главное, чтобы на носке конька зубцы не касались льда).
- Теперь для левой ноги повторите все вышеуказанные действия.
И еще одна рекомендация – забудьте (хотя бы на самых первых порах), что под ногами у вас лед и лезвия для коньков. Необходимо абстрагироваться, снизить чрезмерную важность всего происходящего. Вы удивитесь – насколько быстро к новым условиям самостоятельно приспособится ваше мудрое тело.
Как научиться поворачивать на коньках?
Логично, что на катке все время прямо ехать не получиться. Во время необходимости повернуть вы, правой ногой отталкиваетесь, подаете вперед плечо, а корпус направляете в сторону поворота. Внутренней ногой (та, что к повороту ближе) во время поворота необходимо немного слабее отталкиваться.
Торможение
Самым простым способом торможения на катке является доехать до бортика и затормозить. Однако если с другом вы едите где-то посередине катка и возникла вдруг необходимость остановиться, можно, к примеру, отталкиваться перестать и вперед катиться, пока вы скорость не потеряете.
Но конкретных действий требует экстренное торможение. У новичков самый распространенный способ называется «плуг». Расставьте ноги немного шире плеч во время движения, колени согните сильно и слегка назад оттолкните корпус, заверните вовнутрь носки коньков. Это не так сложно на самом деле, как показаться на первый взгляд может. Попробуйте плуг около бордюра для начала, что в правильности движения ног убедиться. Со временем некоторые учатся даже одной ногой.
Как вставать на коньках после падения?
И, наконец, последнее, что необходимо новичку знать – как подниматься правильно после падения на коньках. Делать то же самое что и на земле даже не пытайтесь. Не получится. Встаньте для начала на колени, затем в лед упритесь коньком и выпрямите аккуратно колено. Возможно, чтобы в будущем не создавать помех, когда вы начнете уже кататься, не держась за бордюр, следует заранее поучиться вставать.
Тело будет в первое время получать повышенную нагрузку, не стоит поэтому на коньках проводить не больше 45 минут. Впрочем, для некоторых новичков достаточно будет и двадцати минут для начала. Лучше не выходить на лед на дрожащих или «ватных» ногах. Также не стоит учиться катанию после рабочего дня. Выберите выходной день для своего дебюта на льду.
Разумеется, профессионально преодолеть с первого раза значительное расстояние на одной ноге не по силам вам, необходимо будет пройти через череду ошибок и проб, прежде чем научиться кататься и тормозить на коньках. Зато, после первых нескольких падений вы запомните точно, что не стоит передней частью конька отталкиваться.
Итак, после того, как вместе сведены ноги, необходимо примерно в течение 20 секунд по поверхности льда проехаться на обеих. Возникает при таком скольжении желание выпрямить ноги, но нельзя делать этого. Должно предшествовать каждому отталкиванию сгибание ног в коленях, а туловище немного наклонено вперед. Одновременное скольжение на двух ногах поможет вам сбалансировать центр тяжести и не упасть при этом.
При правильном осуществлении вышеуказанных правил, через некоторое время вы начнете гораздо увереннее скользить, хотя и непродолжительное время. Просматривая видео, где в подробностях рассказывается, как кататься и тормозить на коньках, которое вы без труда найдете в интернете, можно заметить, что необходимо поворачивать, слегка в сторону наклоняя тело, куда требуется повернуть.
Также следует уделить особое внимание правильной технике падения. Очень важно научиться правильному падению, это даст возможность избежать большого количества травм, которые связаны с падение на лед, начиная от синяков, заканчивая открытыми переломами. Уроки катания на коньках для взрослых и детей обязательно включают в себя рассмотрения правильного падения на лед.
Итак, Если чувствуете вы, что равновесие теряете, немного следует сгруппироваться. Важно, чтобы удар о лед пришелся именно на внешнюю часть бедра. При подобном падении риск получить серьезную травму минимален, и обезопасит это вас от гематом и переломов.
Непосредственно толчок
Для того чтобы, правильно научиться отталкиваться, необходимо толчку уделить особое внимание. Что касается исходного положения: необходимо стоять абсолютно спокойным, не расставлять ноги, их следует вместе расположить. В прямом положении должна находиться голова, так как если бы вы на двух ногах собрались ехать вперед. Немного согнутыми должны быть колени, при этом следует следить, чтобы совершенно прямой была спина.
Довольно сложно будет добиться этого, так как в подобном положении хочется вперед наклониться. Однако, делать этого ни в коем случае нельзя. Необходимо для начала добиться того, чтобы пропало желание разогнуться и больше вообще не возникало. Уроки катания для взрослых и детей на коньках начинаются именно с этого, простого, на первый взгляд, занятия.
Что же касается техники движения. Для того чтобы правильно научиться тормозить и кататься на коньках необходимо соблюдать простых правил перечень. Первым делом, необходимо прямо встать, расправить плечи и голову, и расслабить колени. Примерно на уровне бедра размещаются ладони. Под небольшим углом вам придется сгибать колени, при этом ваша правая нога должна быть от себя повернута.
Необходимо будет достаточно сильно, а также уверенно сделать толчок правым коньком. В течение примерно десять секунд попробуйте на левом коньке проехать, все еще при этом колено должно быть согнуто. Затем, оторвать необходимо будет правую ногу от поверхности льда и немного вправо повернуть носок правого конька. Однако в данный момент нельзя ни в коем случае отталкиваться передней частью конька. В самом начале движения поймав момент, необходимо будет в это же время на левый конек перенести вес.
При сведении обеих ног колени необходимо будет обязательно согнуть, чтобы можно было произвести новый толчок при помощи левого конька. Для начинающего самое основное правило: всегда на одну из ног должен приходиться центр тяжести вашего тела.
Способы катания задки
Что касается катания задом наперед. Когда вы со временем более или менее начинаете уверенно кататься, несомненно, возникает желание проехаться попробовать спиной вперед. Однако прежде чем пытаться выполнить это, необходимо будет научиться обязательно, это делать правильно. Прежде всего, необходимо прижать по возможности носки коньков друг к другу. После этого необходимо наоборот, постараться вместе свети пятки коньков. При этом начнете вы скользить. В тот момент, когда коснуться друг друга задние части коньков, необходимо свести снова вместе передние части коньков. При этом упор поочередно на внутреннюю и внешнею сторону лезвий.
В принципе ничего сложного нет, для того чтобы научиться на коньках, главное чаще ставать на коньки. А все остальное придет к вам со временем.
шнуровать коньки
Самое главное в катании на коньках, это то чтобы они плотно сидели н ноге, чтобы не было болтания коньков на ноге, для этого нужно очень хорошо с помощью шнуровки закрепить коньки на ноге. А для этого нужно выбрать коньки соответствующего размера и сильно (плотно) зашнуровать шнурки. Шнуровка может быть любой, главное чтобы коньки плотно облегали ногу, а для этого нужно начиная снизу плотно затягивать шнурки на коньках, поднимаясь все выше.
Шнуровка коньков немаловажный аспекст в хорошем катании, ведь чем лучше коньки прижаты к ноге, чем больше повторяют ее форму, тем лучше и комфортнее можно кататься. ВИдео с уроками шнурования шнурков очень много, вот одно из них:
Главное во время катания на коньках, чтобы они плотно сидели на ноге. А еще очень важно, чтобы коньки хорошо держались сверху, ближе к икре, то есть их надо зашнуровать туго вверху. Для того, чтобы зашнуровать хорошо коньки, их надо затягивать снизу вверх постепенно. Не пропуская ни единого кусочка шнурка. Очень важно и хорошо в конце зашнуровать и затянуть, но и не перетянуть, так как будет неметь и болеть нога.
Очень удобно, если у вас на коньках есть крючки, так как с их помощью можно классно зашнуроваться.
Я раньше считала, что шнуровать нужно очень туго, в итоге, больше полу часа просто было невозможно находиться на катке. Шнурки правильно надо затягивать туго, но что бы нога не была перетянута, иначе, нарушается кровообращение, именно поэтому может даже ногу судорогой свести.
Инструкция:
Процесс шнуровки конька требует некоторого времени даже у тех, кто делает это каждый день. Если вы не опытный конькобежец или хоккеист не торопитесь. Чем тщательнее вы проделаете всю работу по шнуровке тем лучше будет результат.
Шнуровать начинаем от носка. Первые несколько дырочек не требуют особо сильной затяжки, да и вряд ли у вас получится затянуть их очень сильно.
В зоне подъма следует приложить максимум усилий, чтобы затянуть конк как можно туже. Именно эта зона отвечает за фиксацию ноги и если в этом месте дать слабину, конк будет вихляться на ноге. Подвернуть ногу, получить другую травму или упасть при катании в плохо зашнурованном коньке очень легко.
Далее следует зона с крючками. Крючки позволяют упростить процесс шнурования верхней части конька. Верхнюю часть зашнуровать очень легко. Очень свободной делать шнуровку в этой части нельзя, но если вы затяните чересчур сильно могут возникнуть проблемы с кровоснабжением ноги. В любом случае, немного ослабить шнуровку в верхней части коньков очень легко даже на катке.
После того как коньки зашнурованы остатся только закрепить концы. Для этого достаточно просто несколько раз обмотать вокруг ноги (шнурки коньков очень длинные) и туго завязать.
Вот и вс! Правильно зашнурованные коньки позволят вам получить максимум удовольствия от катания.
А здесь ниже я хочу разместить ознакомительное развивающее видео от программы Галилео, которое расскажет вам, как эти коньки делают, на что обращают внимание, и сложный ли это в принципе процесс? Приятного просмотра!
Лично я шнурки на коньках затягиваю как можно сильнее в самом низу до начала подъема ноги. Там где подъем ноги (на сгибе) я шнурую слабее, т.к. иначе нога будет сильно отекать. Затем верх шнуровки я опять затягиваю сильно.
В правильной шнуровка коньков в первую очередь нужно подбирать модель точно по размеру своей ноги, что бы они были не слишком велики и конечно же, ни в коем случае не допустить слишком маленького размера, иначе это будет приносить очень большой дискомфорт.
Правильно шнуровать коньки нужно начиная с области ближе к пальцам и заканчиваю верхней частью голеностопа, в носке затягивают не слишком туго, что бы ноге было свободно, с поднятием в верх шнуруют плотнее чтоб коньки сидели и болтались.
Для шнуровки коньков, хорошо подходят нейлоновые шнурки, которые немного тянутся. Шнуровать надо снаружи внутрь, как обычные кроссовки, чтобы перекрещение было на язычке коньков. Начинать шнуровку надо от носа коньков, постепенно натягивая, и плотно зашнуровывая до самого верха коньков. Так чтобы нога внутри конька свободно не двигалась. Проверить как натянуты шнурки можно, просунув палец под них, если получается, то значит шнурки натянуты плохо. Данную процедуру лучше делать сидя. После нескольких раз шнурования Вы сами почувствуете как правильно и насколько сильно надо натягивать шнурки, тем более при катании всегда можно ослабить или подтянуть посильнее.
Здесь можно посмотреть инструкцию и другую полезную информацию.
Вот очень короткое видео, в котором инструктор показывает юным хоккеистам, как зашнуровать хоккейные коньки. Принцип очень простой. Делать это необходимо последовательно. Завязывать шнурки кольцо за кольцом, закрепляя каждое.
Для того, чтоб получить максимальное удовольствие от катания на коньках, нужно научиться правильно зашнуровывать ботинки. Вообще правила нехитрые: у носка шнуровка не должна быть плотной, чтоб не нарушить кровообращение, туго шнуруем в подъеме для защиты голеностопного сустава от травмы, и опять же в высокой части ботинка ослабляем шнуровку. Для проверки нужно присесть, чтоб убедиться, что ботинок не сдавливает ногу. Но так же нужно учитывать, что в правильно завязанный конек палец засунуть невозможно.
Мы попросили Сергея Новицкого - чемпиона Европы по фигурному катанию - рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
1. Выберите правильные коньки
Если вы хотите уверенно рассекать по льду на коньках и развивать свои навыки, то обойтись прокатными коньками уже не удастся. Нужно обзавестись своими, к тому же ассортимент в магазинах позволяет подобрать оптимальную модель, которая будет в полной мере отвечать вашим целям (то есть хоккейные коньки для обычного катания на льду не подходят). Главное в этом деле, конечно, не ошибиться с размером. Всегда ориентируйтесь на стельку конька - она должна быть на полсантиметра больше, чем стопа. И обязательно перед покупкой полностью зашнуруйте коньки и походите в них по магазину. Самая распространённая ошибка состоит в том, что многие люди выбирают коньки на размер больше, чем им на самом деле нужно - во время движения нога сгибается и стопа немного отъезжает назад. Шнуровать коньки нужно так же, как и обувь - крестообразным перехлёстом. Проследите, чтобы голеностоп был зафиксирован - ботинки должны быть продолжением ноги.
2. Одевайтесь на каток по погоде
Если температура на закрытых катках довольно высокая, то к катанию на свежем воздухе нужно основательно подготовиться и одеться по погоде. Идеальный вариант - это три слоя одежды. Первый слой, он же нижний, впитывает пот и быстро испаряет влагу, спасая вас от переохлаждения - хлопковое бельё отлично для этого подойдёт. Второй слой как раз отвечает за согревание - выбирайте мягкие свитеры и тёплые удобные брюки (лыжные тоже подойдут). Верхний, третий слой защищает от ветра и снега - лёгкий пуховик не помешает. В любом случае основное требование к одежде - это комфорт; она должна быть достаточно обтягивающей, но при этом не сковывать движений. Плюс на открытом катке велика вероятность заработать обморожение, поэтому не забывайте про перчатки, шарф (он не должен быть длинным, чтобы случайно за что-то не зацепиться) и шапку. Но не следует надевать слишком толстые носки, так как стопа должна чувствовать конёк, иначе могут возникнуть проблемы с управлением.
3. Перед тем как выходить на лёд, сделайте разминку
Так как для катания на коньках характерны не самые привычные для человека движения, обязательно разомните все мышцы перед тем, как выходить на лёд. Такая разминка мало чем отличается от того, что вы делаете или . Сверху вниз, начиная с головы, разработайте плечи, руки, таз, колени и голеностоп. Этих пяти минут будет вполне достаточно, чтобы уберечь вас от ненужных травм и растяжений. Коньки - это в принципе сложный координационный вид спорта, который требует хороших спортивных навыков, таких как умение держать равновесие и координировать свои движения. Чтобы правильно и уверенно кататься, вы должны развивать гибкость и выносливость, знать своё тело и прислушиваться к собственным ощущениям. Плюс, естественно, нужны мышцы. Очень сильные мышцы.
4. Сохраняйте правильное положение тела при катании
Две самые распространённые ошибки во время катания на коньках - это прямые ноги и выпяченные назад ягодицы. Так, вместо того чтобы скользить, человек начинает идти. Правильное положение тела - то, в котором вы привыкли себя ощущать. Представьте, у вас есть два плеча и две бедренные косточки, вместе они образуют квадрат, и ваша задача состоит в том, чтобы во время катания не нарушить такой квадрат. При этом постоянно контролируйте колени - они всегда должны быть согнутыми. Руки также не должны болтаться без дела - они помогают поддерживать равновесие, поэтому их лучше отвести в стороны. Не ставьте носки параллельно друг другу, наоборот, разведите их немного наружу, чтобы при движении сохранялся угол 45 градусов. Старайтесь отталкиваться внутренним ребром лезвия конька (а не внешним краем или зубцом) и поочерёдно переносить вес с одной ноги на другую, выпрямляя и сгибая колени. На формирование идеального скользящего шага могут уйти годы - нужно регулярно заниматься, делать на полу специальные упражнения, имитирующие катание, и учиться балансировать, в частности, переносить центр тяжести с одной ноги на другую.
5. Освойте правильную технику поворота
На самом деле научиться поворачивать не так сложно, для этого нужно понимать, какой именно поворот вы хотите совершить - назад или вперёд. Если вы поворочаете с хода вперёд на ход назад, то старайтесь повернуть пятку, нажимая ногой ближе к передней части ботинка. А если речь идёт о повороте с хода назад на ход вперёд, нажимайте ближе к пятке, поворачивая зубчик конька, а не лезвие целиком. При этом старайтесь не крутить корпусом.
6. Научитесь тормозить
Вариантов торможения существует несколько, самый простой - это торможение пяткой. Для этого поставьте ноги параллельно друг другу и поднимите носок одной ноги на себя. Есть, конечно, и более сложные способы торможения, например буквой «Т» - одну ногу выведите вперёд, а лезвием второго конька проведите поперёк, тормозящая нога может быть как сзади, так и спереди. Здесь важно держать ногу голеностопом и не ставить конёк ни на наружное, ни на внутреннее ребро - иначе можно упасть.
7. Падайте правильно
При падении в первую очередь спасайте голову: нужно сгруппироваться, прижать подбородок к груди и выставить одну руку - используйте только кисть и ни в коем случае не локоть. Во время катания наклоняйте корпус немного вперёд, так вы снизите риск самого опасного падения на спину. Если вы долго не выходили на лёд, то первое время дополнительная защита вам не помешает. В США и в Европе в принципе принято кататься в шлемах и наколенниках, но у нас эта практика пока не прижилась.
8. Найдите хорошего тренера
Чисто теоретически освоить правильную технику можно и самостоятельно, но в любом случае необходимо хотя бы изредка обращаться к специалисту, который может посмотреть на ваши движения со стороны и при необходимости внести коррективы. Всё-таки выучить технику - не значит её освоить, и тем более правильно. Если человек катается на коньках и не падает, это ещё не означает, что он всё делает верно. А если вы хотите не только развить свои навыки, но и совершенствовать их, осваивая сложные технические элементы, то вам просто необходим тренер, так как одно некорректное движение может привести к серьёзным травмам. При этом помните: кататься два раз в месяц для того, чтобы научиться уверенно держаться на коньках и добиться прогресса, недостаточно, а вот 3-4 часовых тренировки в неделю будет в самый раз.
