Как лучше научиться кататься на коньках. Шагаем по льду – научитесь кататься на коньках. Как лучше всего одевать коньки

"Не режь хлеб\колбасу\сыр на столе, - возьми досточку", - время от времени такие замечания нам делают более аккуратные домочадцы, и подсовывают под нож разделочную доску . Часто самую обычную, круглую или квадратную, пластмассовую, деревянную или из специального стекла. Но учитывая, что мы уже однажды писали о и делали из них, очень может быть, что многие захотят сменить старую стандартную досточку для хлеба на новую, нестандартную. К примеру, одну из тех, которые вошли в сегодняшний, очередной обзор креативных разделочных досточек .

Деревянные iДосточки

Мода на "яблоки" добралась и до кухни. Так что даже здесь apple-фаны могут не отступать от своих принципов и пользоваться разделочными досточками в Mac-стиле. Хоть в виде макбука, хоть в виде айфона. Главное, чтобы настоящая техника не пострадала.

Досточка-измеритель

Семь раз отмерь, один раз отрежь, - правило не только для портного, но и для повара. Так, чтобы кулинары-любители не ошибались с длиной и размером, дизайнеры предлагают им воспользоваться досточками-измерителями. Либо же в виде линейки, либо же в виде целой таблицы в виде сетки, нанесенной на поверхность деревянной досточки.

Досточка с отделениями

А этот девайс под названием Koku Cutting Board будет удобен для тех, кто часто готовит пиццу и салаты. Такая досточка содержит в себе несколько небольших контейнеров, куда можно складывать нарезанные ингредиенты, и здесь же есть встроенная терка для сыра, ну и, разумеется, контейнер для него. К тому же хранить нарезаные ингредиенты в этих же емкостях куда удобнее, чем рассортировывать их по баночкам или пакетикам.

Сырная досточка

Досточка с сырными дырками - не бог весть какая инновация, но почему-то именно такой дизайн считается наиболее подходящим для кухни, вызывающим аппетит и дарующим хорошее настроение.

Досточки для нарезки и сервировки

Два в одном, а иногда и три в одном, - удобно, полезно и приятно. Это же касается и дизайнерских разделочных досок: они могут быть и подносами, и тарелками, причем для каждого блюда предназначена "своя собственная". Так, дизайнеры предусмотрели креативные досточки для нарезки ингредиентов на суши, которые могут служить и сервировочным подносом: здесь даже есть встроенные емкости для соусов и васаби. Отдельной строкой идут досточки для нарезки и подачи мяса, хлеба, колбасы и сыра. Настолько же функциональные и удобные, насколько и красивые. Ну и, разумеется, прикольная форма этих cutting boards не оставит равнодушной ни одну хозяйку.

Тандем досточки и ножа

Неизменный тандем досточки для нарезки продуктов и ножа здорово обыгран в этом дизайнерском варианте. Справа в досточке - отверстие для ножика, и когда он находится в "норке", то вся конструкция напоминает огромный нож-топор мясника. Впрочем, это сделано не только для красоты, - спрятанный в такой конструкции, нож уж точно будет безопасным для окружающих.

Тандем досточки и тарелки

И еще один неизменный тандем - разделочная доска и тарелка, или же миска, куда следует ссыпать нарезанные продукты. В этих досточках такие емкости встроенные, что избавляет повара от необходимости, во-первых, занимать больше места на столе, выстраивая рядом тарелочки, а во-вторых, даже такое маленькое улучшение может существенно оптимизировать процесс приготовления пищи.

Яркие позитивные досточки

А напоследок - немножко яркого, летнего настроения с этим набором красочных, сочных, аппетитных расписных досточек для нарезки и разделывания продуктов. Полагаю, даже одна досточка с сочной клубникой, или зеленым горошком, или же апельсином, а то и баклажаном может существенно "разукрасить" интерьер кухни. И готовить будет веселее.

Любой кухни. Хозяйки используют ее ежедневно для нарезки, измельчения и приготовления различных блюд. И если вы планируете покупку новой, то должны знать, какая разделочная доска лучше, какие факторы надо учитывать при выборе разделочной доски.

Первое на что стоит обратить внимание при выборе, это из чего изготовлена разделочная доска. Для изготовления кухонных досок используют очень много различных материалов: дерево, пластик, стекло и даже камень.

Деревянные доски

Еще наши бабушки и прабабушки пользовались деревянными разделочными досками. И в наше время деревянные доски предпочитают не только простые домохозяйки, но и профессиональные повара.

Качество деревянной доски напрямую зависит от породы дерева, из которой она изготовлена. Лучшими считаются доски из гевеи. Они прочные, выдерживают большую нагрузку, не разбухают от влаги.

Деревянные доски еще хорошо тем, что небольшие царапины и порезы могут восстанавливаться. Дерево обладает бактерицидными свойствами, что для кухонной гигиены немаловажно. При использовании деревянной доски кухонные ножи не тупятся.

Но часто в магазинах можно встретить доски из мягких пород дерева, которые легко крошатся, впитывают воду и запахи. Такие доски лучше использовать для нарезки хлеба.

Бамбуковые доски

Бамбуковые доски отнести к деревянным нельзя, потому что бамбук – травянистое растение. Но, не смотря на это, по качеству они превосходят некоторые деревянные, они прочны, мало впитывают влагу и запахи.

Но при производстве досок из бамбука используют клей, который может содержать формальдегиды. Поэтому при покупке бамбуковой доски важно убедится, что применялся безопасный клей.

Пластиковые (пластмассовые) доски

Пластиковые доски хороши тем, что выпускаются различного размера, расцветок и форм. Если вы покупаете качественную доску, то можете ожидать, что она будет красива, долговечна, устойчива к воде и гигиенична. Но чаще в магазинах встречаются доски из пластика низкого качества, которые, в лучшем случае, быстро теряют товарный вид и приходят в негодность, а в худшем – могут нанести вред здоровью из-за вредных примесей, входящих в состав пластмассы.

Стеклянные доски

Последнее время получили распространение стеклянные разделочные доски. Плюсов у такой доски немало – прочность, гигиеничность, устойчивость к влаге и высоким температурам. К тому же они удивительно красивы. Но на кухне многих хозяек они прижились только в качестве украшения или подставки под горячее. Дело в том, что многие люди не могут перенести звук, издаваемый ножом при резке на такой доске. И еще один существенный недостаток – ножи очень быстро тупятся.

Разделочные доски из силикона

Досками эти изделия называются условно, скорее это разделочные коврики. Они практичны, гигиеничны, имеют различный дизайн. При хранении практически не занимают места, так как и можно даже свернуть в трубочку. Но несколько неудобно использовать такие коврики, если необходимо донести нарезанные продукты до кастрюли на самой доске. Мелочь, но все же…

Каменные доски

Изготавливают их из мрамора или гранита. Такие доски, безусловно, красивы, гигиеничны. Но они весьма тяжелы, боятся высоких температур и кислот, требуют дополнительного ухода. Из-за твердости материала ножи быстро затупляются.

В наше время в режиме повышенной конкуренции производители стали усовершенствовать даже такие простые вещи, как разделочные доски.

Есть доска, совмещенная с весами. Нарезал продукт и тут же взвесил его.

Доска-сито позволяет мыть продукты прям в разделочной доске.

Доски могут оснащаться дополнительным ящичком или емкостями для шелухи или очисток.

Разделочные доски могут быть складными для удобства хранения или для переноса продуктов.

Очень практичны доски, устанавливающиеся на мойку.

Существуют специальные доски для хлеба, в которых крошки собираются в специальный отсек.

• Любая вещь, если за ней правильно ухаживать, будет служить долго. Существует несколько правил и для разделочных досок.

• Деревянные доски необходимо мыть только вручную, не оставлять их надолго в воде. После мытья протереть и дать высохнуть. Для них так же вредно пересыхание, т.к. могут появиться трещины.

• Пластмассовые доски можно мыть в посудомоечной машине.

• На доски из камня не стоит ставить горячие предметы и использовать в уходе средства с кислотой.

• Если необходимо избавится от въевшегося запаха, то доски (кроме каменной) можно протереть лимонным соком или уксусной кислотой, а после промыть водой с моющим средством.

Теперь смело отправляйтесь в магазин за обновкой для своей . Вы знаете, какая разделочная доска лучше, все недостатки и достоинства любой кухонной доски.

И посмотрите обязательно видео. В нем рассказывается, как правильно ухаживать за торцевой разделочной доской. Познавательно.

Наталья Говорова

Время на чтение: 13 минут

А А

Удовольствие от катания на коньках получают все — и родители, и дети любого возраста. Причем, независимо от наличия опыта. Преимуществ в данном виде спорта (отдыха) — море, как для здоровья, так и для душевного равновесия. Но самый большой плюс в том, что кататься можно даже летом. Благо, практически в каждом городе сегодня хватает круглогодичных катков. Остается только научиться кататься и обзавестись своей парой коньков.

А мы вам подскажем — как это сделать быстро и без травм.

Подготовьтесь, чтобы встать на коньки – выбор атрибутов для катания и упражнения

Ваш первый выход на коньках в мечтах выглядит всегда одинаково — как у фигуристов на ТВ, красиво выезжающих на лед под аплодисменты зрителей.

Увы, в реальности все гораздо прозаичнее.

Поэтому сначала — всесторонняя подготовка , и лишь потом — выход.

Готовим организм к выходу на лед

Главные задачи:

• Научиться держать равновесие, устойчивость (приседаем на левой ноге, выставив правую вперед и наоборот; стоим на левой ноге, правую отводя в сторону и наоборот). Наденьте коньки (прямо в чехлах) и ходите по квартире, пока не ощутите устойчивость.
• Освоить азы правильного скольжения, торможения.
• Укрепить связки стопы с помощью ходьбы на носках/пятках, а также на сводах стопы.
• Натренировать мышцы бедер (приседания, полуприсяд с левой на правую ногу) и подготовить ко льду опорно-двигательный аппарат.

Первые коньки и экипировка

Основные правила:

• Никаких длинных шарфов и длиннополой одежды — за коньки ничто не должно цепляться.
• Требования к одежде : водонепроницаемость, легкость, практичность. Лучше, если это будет облегающий теплый костюм, чтобы снизить сопротивление воздуха при катании.
• Не помешает термобелье (прим. — идеально держит тепло и впитывает пот).
• Для закрытого катка будет достаточно тренировочного костюма. Для открытого катка — более легкая, чем для прогулки, одежда. Вместо куртки выбираем толстовку. Если совсем холодно, можно надеть поверх нее безрукавку (жилет).
• Налокотники и наколенники НЕ ПОКУПАЕМ! От травм и синяков они не спасут, а вот движению и правильному падению помешают.
• Для рук обязательно — варежки (перчатки), на голову — шапочку.
• Коньки: покупаем или берем на прокат? Все зависит от интенсивности ваших будущих тренировок. Если вы намерены выходить на лед 2-4 раза в месяц, то можно брать и на прокат. Если же вы готовитесь к усердным постоянным тренировкам, то, конечно, лучше сразу купить себе подходящие коньки.
• Как выбрать коньки? Основные требования: чуть больше по размеру (не слишком! Иначе вы не сможете качественно закрепить голеностопные суставы) на 0,5-1,5 размера, материал — натуральная кожа (не синтетика!), лезвия — стальные (для идеального скольжения), классическая шнуровка вместо застежек-клипс (последние часто ломаются).
• Коньки с зубчиками — для фигуристов-профессионалов (для сложных поворотов — тяжелее, но теплее хоккейных), хоккейные (укрепленные в определенных местах, легче фигурных, с защитой от попадания шайбы) или же для свободного катания? Новичкам — последний вариант! Они удобные, мягкие и утепленные.

Учимся правильно шнуровать!

Что предусмотреть?

Катание на коньках — один из самых травмоопасных видов отдыха/спорта. Наиболее распространенные «ледовые» травмы — раны и ссадины от ушибов при падении, от лезвий коньков, растяжение мышц/сухожилий и даже переломы.

Поэтому основное внимание уделяем правилам безопасности!

1. До выхода на лед — разминка. С ее помощью вы готовите мышцы к работе и предотвращаете быстрое утомление и травмы. Лучшая разминка — с помощью скакалки либо на велосипеде.
2. Правильно выбираем одежду. То есть, выбираем ту, что не стесняет движений, защищает от ссадин руки-ноги, смягчает падение, не допускает обморожения.
3. Чувствуете себя «коровой на льду»? Наймите инструктора хотя бы на первое время. Азы техники — ваш фундамент для сохранения здоровья.
4. Шутки в сторону. Конечно, хочется подурачиться и повеселиться, но для новичка шутки на льду могут плохо закончиться.
5. Сначала азы, потом пируэты. Не пытайтесь сразу покорить всех своими поворотами, прыжками и танцами. Разучите каждый элемент в отдельности, добейтесь четкости исполнения и лишь потом соединяйте все элементы в единую композицию.
6. Держите дистанцию и будьте внимательны. Редкое явление — пустой каток только для вас одного. А столкновения — самая частая причина травм. Избежать их можно, катаясь против часовой стрелки.
7. Учитесь падать правильно. Это — одно из важнейших правил безопасности на катке.
8. Если каток переполнен фигуристами (особенно новичками), будьте осторожны вдвойне: резко не тормозите, на большой скорости не гоняйте, от сложных элементов откажитесь.
9. Не рекомендовано сидеть/лежать на льду. Также опасно принимать перед катанием седативные препараты или выходить на лед «навеселе».
10. Обморожение возможно не только в лютый, но в довольно легкий мороз. Первые «ласточки» обморожения — это бледность кожи и ощущение онемения, покалывания. Категорически запрещено растирать обмороженное место снегом — только варежкой, шарфом, на крайний случай рукой. Сеанс катания, конечно, следует сразу завершить и уделить внимание здоровью.

Учимся падать

1. Во-первых, не лежим на льду — сразу встаем. Чтобы не простудиться и освободить дорогу другим катающимся.
2. Пальцы при падении сразу прячем в кулаки , чтобы на них на наехали чужие коньки.
3. Падая, сгибаем колени и заваливаемся на бок (максимально сгруппировавшись) — на внешнюю сторону бедра.
4. Не выставляем при падении локти и колени вперед — удар льда должна принять на себя поверхность бедра! Падать на «жесткие» руки опасно — сгибаем их в локтях.
5. Напрягаем шею, опускаем свой подбородок вниз , чтобы не удариться головой.
6. Поднимаемся сначала на коленки. После упираемся зубцами конька в лед и аккуратно выпрямляем ногу.

— определяемся заранее!

Где учиться кататься на коньках и как закреплять уроки

В фигуристы я пойду, пусть меня научат! А куда идти?

Вариантов не так уж и много:

1. Открытый каток в городе. Удобно, бесплатно, весело и не страшно (можно затеряться в толпе, и никто не заметит ваших первых неуклюжих движений). Минусы — всегда много народу, за безопасность катающихся никто не отвечает, за безопасность их вещей — тем более, первую помощь оказать некому.
2. Закрытые катки в развлекательных комплексах. Платно, народу не намного меньше, лед искусственный. Плюсы: не нужно слишком утепляться и тащить с собой коньки (их можно взять там, на прокат), вещи можно оставить в шкафчике.
3. Профильная школа фигурного катания. Платите денюжку и оттачиваете свое мастерство, пока не надоест. Можно выбрать вариант индивидуальных занятий, просто заплатить за «мастер-класс» или же пойти на групповые тренировки. Абонемент, конечно, дешевле.

В больших (да и в маленьких) городах достаточно секций, школ и клубов, в которых вас научат азам катания.

Но если именно в вашем населенном пункте власти не озаботились созданием катков, не расстраивайтесь — импровизированные ледовые «арены» тоже подойдут.

Практика — улучшаем технику

Естественно, для освоения техники «на все сто» просто веселого катания по выходным мало. Спустя 6-7 занятий, вы уже сможете весьма сносно кататься, хоть и без тройных тулупов.

Но вот для улучшения техники не обойтись без постоянных тренировок:

• Продолжаем выполнять необходимые упражнения.
• Регулярно занимаемся на катке (с тренером либо самостоятельно, но регулярно).
• Зимой катаемся на коньках, летом (при отсутствии катков) переходим на ролики. Последние нужны для равновесия. Сама же техника катания кардинально отличается от ледовой.

А как вы учились кататься на коньках? Поделитесь своим опытом и рецептами катания в комментариях ниже!

Способы кататься на коньках

Коньки являются прекрасным времяпрепровождением, как в качестве отдыха, так и в плане занятий спортом. Но что делать, если Вы не в состоянии проехать на коньках без падений даже пару метров? Как выбрать коньки? Как научиться кататься и тормозить на коньках? Об этом стоит поговорить отдельно.

Каток это замечательное место для проведения досуга, обретения нового круга знакомств, а также просто пребывания на свежем воздухе и поднятия настроения. Прекрасно если у вас имеется пара собственных коньков Вашего размера, однако, если их нет, то это не проблема. Любой каток сегодня предоставляет коньки напрокат всех размеров. В наши дни каток есть почти в любом городе: площадок строится все больше, и количество желающих попробовать освоить технику катания на коньках также стремительно возрастает. Однако, если вы не умеете кататься на коньках, необходимо посвятить некоторое время подготовке и изучению перечня правил и указаний.

Техника катания на коньках

Советы по катанию и торможению на коньках включают в себя следующие несложные правила.
Чтобы начать ехать на коньках необходимо правильно оттолкнуться ото льда ребром его лезвия. Очень важно понять, как правильно и своевременно сгибать и разгибать колено одной ноги, в то время она является опорной, и как своевременно перенести вес на другую ногу. Ногами по поверхности льда следует скользить поочередно, периодически сменяя их. Ни в коем случае не стоит пытаться оттолкнуться с помощью носка конька. Это необходимо делать именно при помощи ребра конька.

Отработать технику катания на коньках

Где можно научиться тормозить и кататься на коньках? Ответ прост. Только на льду, на катке, постоянно практикуясь в толчках и скольжении. Что касается именно скольжения, то необходимо запомнить, что ноги следует ставить вместе, а не расставлять, и направление их должно быть параллельным одна другой. Далее сгибаем обе ноги в коленях, после чего выставляем перед собой правую ногу.

Катание и торможение на коньках

Правый конек обязательно сильно прижимается к поверхности льда. Теперь стараемся таким образом проехать некоторое расстояние, опираясь на левую ногу. Преодолеть в таком положении большое расстояние, разумеется, не выйдет, и вскоре придется задействовать вторую ногу. Нужно правую ногу переместить и поставить лядом с левой.

Разумеется, с первого раза профессионально преодолеть значительное расстояние на одной ноге вам не по силам, необходимо пройти через череду проб и ошибок, прежде чем научится кататься и тормозить на коньках. Зато, после первых трех-четырех падений Вы точно запомните – отталкиваться передней частью конька не стоит.

Итак, после того, как ноги сведены вместе, необходимо в течение примерно 20 секунд проехаться по поверхности льда на обеих. При таком скольжении возникнет желание выпрямить ноги, но этого делать нельзя. Каждому отталкиванию должно предшествовать сгибание ног в коленях, а туловище наклонено немного вперед. Скольжение одновременно на двух ногах поможет вас сбалансировать центр тяжести и не упасть.

Профессиональность в катании на коньках

При правильном выполнении вышеуказанных правил, Вы через некоторое время начнете скользить гораздо увереннее, хотя и недлительное время. Просматривая видео, где рассказывается, как кататься и тормозить на коньках, которые можно легко найти в интернете, можно заметить, что поворачивать нужно, слегка наклоняя тело в сторону, куда необходимо повернуть.

Также необходимо уделить внимание правильной технике падения. Научиться правильному падению очень важно, это поможет избежать многочисленных травм, связанных с падением на лед, начиная от синяков, заканчивая открытыми переломами. Уроки катания на коньках для детей и взрослых обязательно включают в себя рассмотрение правильного падения на лед.

Итак, если Вы чувствуете, что теряете равновесие, следует немедленно сгруппироваться. Важно, чтобы удар о поверхность льда пришелся на внешнюю часть бедра. При таком падении риск получить серьезную травму минимален, и это обезопасит Вас от переломов и гематом.

Непосредственно толчок

Для того, чтобы научиться правильно отталкиваться, толчку необходимо уделить особое внимание. Что касается исходного положения: стоять необходимо абсолютно спокойной, ноги не расставлять, их следует расположить вместе. Голова, должна находиться в прямом положении, так, как если бы вы собрались ехать вперед на двух ногах. Колени должны быть немного согнутыми, при этом необходимо следить, чтобы спина была совершенно прямой.

Этого добиться будет довольно сложно, так как в таком положении очень хочется наклониться вперед. Однако, это делать ни в коем случае нельзя. Для начала нужно добиться того, чтобы желание разогнуться пропало и не возникало больше. Уроки катания на коньках для детей и взрослых начинаются именно с этого, просто, на первый взгляд, упражнения.

Недостатки толчков во время катания на коньках

Что касается техники движения. Для того, чтобы научится кататься и тормозить на коньках необходимо соблюдать перечень простых правил. Прежде всего, необходимо встать прямо, расправить голову и плечи, и расслабить колени. Ладони размещаются примерно на уровне бедра. Вам придется сгибать колени под небольшим углом, правая нога при этом должна быть повернута от себя.

Необходимо достаточно сильно и уверенно сделать толчок правым коньком. В течение около 10 секунд попробуйте проехать на на левом коньке, колено все еще согнуто. Далее, необходимо оторвать правую ногу от поверхности льда и повернуть носок правого конька немного вправо. Однако, в этот момент ни в коем случае нельзя отталкиваться передней частью конька. Поймав момент в самом начале движения, необходимо тут же перенести вес на левый конек.

Залог успеха во время катания на коньках — это постава

При сведении обеих ног колени обязательно сгибаются, чтобы выполнить новый толчок с помощью левого конька. Основное правило для начинающего: центр тяжести всегда должен приходиться на одну из ног.

Способы катания задки

Что касается катания задом наперед. Когда Вы более-менее уверенно начнете кататься на коньках, несомненно, возникнет желание попробовать проехаться спиной вперед. Однако, перед тем как пытаться это проделать, нужно обязательно научиться делать это правильно. Прежде всего, нужно по возможности прижать носки коньков друг к другу. После этого, нужно наоборот, постараться свести вместе пятки коньков. При этом Вы начнете скользить. В тот момент, когда задние части коньков коснуться друг друга, необходимо снова свести вместе передние части коньков. Упор при этом следует делать поочередно на внешнюю и внутреннюю сторону лезвий.

Тормозить и кататься на коньках задки

Видео

Основные советы для начинающих:
• когда вы покупаете коньки или берете в прокате, обязательно удостоверьтесь в том, что ботинок плотно облегает ногу. Он должен быть четко по размеру либо немного больше, если планируете кататься на открытых катках. В этом случае понадобятся теплые носки;
• далее необходимо плотно зашнуровать коньки. Затягивайте шнурки как можно туже, лучше потом их немного ослабить в первые минуты катания;
• после того, как вы вышли на лед, держась за борт или находясь недалеко от него, согните колени. Ведь на прямых ногах кататься просто невозможно;
• запомните, нельзя отталкиваться зубцами. Новичкам лучше ими вообще не пользоваться;
• далее движения: производим толчок свободной ногой внутренним ребром;
• помните, что лезвие конька не является совсем тонким, оно обладает толщиной. При этом по краям лезвия находятся ребра. Если коньки хорошо заточены, то между ребрами есть небольшая канавка. В фигурном катании базовый шаг осуществляется на наружном ребре;
• на деле для новичка будет сложно выполнить толчок профессионально, поэтому лучше развести в стороны носки ботинок, развести руки в стороны и начинать движение;
• в движении необходимо постоянно сменять центр тяжести поочередно на каждую ногу;
• если вы упали, то встаньте на колени, а затем поднимитесь на ноги полностью;
• главное, не нужно торопиться и все получится. Не надо пытаться в первый же день выполнить какой-нибудь элемент. Для начала нужно просто научить отталкиваться и двигаться дальше.

Как научиться тормозить на коньках?

Можно остановиться докатившись до бортика и ухватившись за него. Но бывают случаи, когда нужно остановиться в середине катка. Если нет необходимости в экстренном торможении, то можно просто катиться не отталкиваясь, пока не остановитесь.

Также для торможения можно воспользоваться так называемым плугом. Для этого ноги расставляются шире плеч, хорошо сгибаются колени, туловище немного наклоняется назад, при этом носки коньков поворачиваются внутрь и голеностоп тоже немного сворачивается внутрь. Еще можно остановиться таким способом, только одной ногой. Для этого применяется все выше описанное, но корпус разворачивается в сторону и торможение осуществляется передней ногой.

Как научиться кататься на заднем ходу?

Движение назад лучше всего осваивать рядом с ограждением. Лезвия ставятся параллельно друг другу, ноги чуть сгибаются, корпус слегка наклоняется вперед. Далее отталкиваемся от опоры спиной вперед и пытаемся проскользить. Затем толчковая нога ставится вперед приблизительно на полботинка и ноги немного разворачиваются носками внутрь. После этого постепенно сменяем ноги, перенося центр тяжести также поочередно. Старайтесь не отрывать ноги ото льда, пока не почувствуете уверенность в движениях.