Дагестанские народы
Дагестан называют Страной гор, Страной языков (здесь проживает множество народов) и Страной борцов. По поводу числа и уровня дагестанских борцов даже ходит шутливая поговорка "Брось камень в толпу – попадешь в мастера спорта, брось два камня – попадешь в чемпиона Европы, брось горсть камней – попадешь в олимпийского чемпиона".
Шутки-шутками, но чемпионов-борцов эта земля взрастила множество. Дагестан обгоняет все страны мира по количеству золотых медалей на чемпионатах мира, борцы этого горного края уже принесли в спортивную "копилку" республики 43 медали высшей пробы.
Борьба издревле была в Дагестане не просто спортом, а образом жизни. Жизнь в суровых условиях высокогорья требовала от дагестанских мужчин стойкости, выносливости, недюжинной силы, воли и настойчивости. Эти же качества были всегда незаменимы и во время нередких здесь конфликтах с непрошенными "гостями".
Дагестанские пахлеваны (богатыри) всегда были в почете, самым знаменитым из них можно считать Мамму Махтулаева, больше известного под псевдонимом Сали-Сулейман. Его не зря называли "Непобедимым львом Дагестана", он свел к ничьей даже схватку с самим Иваном Поддубным, который был другом кавказского борца.
Дагестанские "вольники" всерьез заявили о себе в середине прошлого века, когда на высшую ступень пьедестала абсолютного чемпионата СССР поднялся Суракат Асиятилов. Его пример вдохновил многих дагестанских мальчишек, с 60-х годов в республике началась настоящая "борцовская лихорадка". С тех дней имена дагестанских борцов гремят на весь мир.
Говоря о дагестанских борцах, нельзя сказать и про сильную местную школу самбо. Дагестанский борец Хабиб Нурмагомедов - один из сильнейших бойцов UFC. В прошлом году он вышел на взвешивание перед боем в майке с надписью "Если бы самбо было легким, оно бы называлось джиу-джитсу". Особую пикантность ситуации придало то, что этот турнир проходил в Бразилии, на родине бразильского джиу-джитсу.
Осетины с дагестанцами уже много лет выясняют, кто из них все-таки лучшие борцы. "Вольники" Северной Осетии вошли на борцовский Олимп в середине XX века. С 1952 года они шесть раз подряд становились сильнейшими на чемпионатах РСФСР. Первенство 1958 года прошло во Владикавказе на стадионе "Спартак". Нужно ли говорить, что осетины не подвели надежд земляков, на том чемпионате они завоевали целых семь золотых медалей.
Осетинские борцы и сегодня остаются в когорте лучших "вольников" мира. Борьба в Осетии невероятно популярна и не собирается сдавать позиции. Каждый день на тренировки в секции приходят сотни тысяч мальчишек.
Борцовские традиции в Осетии сильны ещё и потому, что в её истории, как и в истории Дагестана, тоже были свои легендарные богатыри. Самый знаменитый - Кануков Темирболат (Бола) Дударикоевич. Его рост был 2 метра 28 сантиметров, а вес - 220 килограмм. Он многократно побеждал самых титулованных борцов своего времени. При этом Бола отличался скромностью, не кичился своими победами, а на схватки, соблюдая традиции, никогда не выходил раздетым. После множества победоносных выходов на мировые борцовские арены, Бола вернулся в свое село. Скончался он в 1922 году.
Осетия в своем роде уникальна. Здесь есть село, вошедшее в Книгу рекордов Гиннеса, – Ногир. Отсюда вышли четыре олимпийских чемпиона, один из них – трехкратный.
На сегодняшний день общее количество чемпионов мира и Олимпийских игр родом из Осетии уже "перевалило" за 60 человек.
Азербайджанцы
В Азербайджане древняя борцовская история, бороться здесь любили всегда. Национальный азербайджанский вид борьбы называется гюлеш. Этот вид народной борьбы упоминается в фильме "Не бойся, я с тобой", где герой Льва Дурова Сан Саныч, перед началом тренировки говорит: "Кстати, очень многое я взял из вашей народной борьбы гюлеш".
Среди азербайджанских борцов много и "вольников", и "классиков". Прославленные азербайджанские борцы Ибрагимпаша Дадашов, Махяддин Аллахвердиев (трехкратный чемпион мира) и другие успешно выступали на союзных и международных соревнованиях.
После Великой Отечественной войны в Азербайджане пошло активное развитие греко-римской борьбы. Первый титул чемпиона мира в проводимом в Мексике в 1978 году чемпионате, завоевал Ариф Нифтуллаев. В 1980-1990 годах азербайджанский борец Махаддин Аллахвердиев стал обладателем титула трехкратного чемпиона мира.
Продолжается победный путь азербайджанской школы борьбы и сегодня. Так, оба азербайджанских борца вернулись домой с Лондонской олимпиады с медалями.
Иранские борцы не уступают дагестанским по количеству собранных золотых медалей чемпионатов мира. Отчасти это можно объяснить древними борцовскими традициями. Так, одним из самых популярных национальных видов спорта в Иране считается варзеше зурхане, боевое искусство персов, которому уже больше 3000 лет. Конечно, эта борьба для иранцев больше, чем просто спорт, это система воспитания настоящих иранских богатырей.
Те, кто занимается варзеше-зурхане называются пахлеванами (перс. богатырь). Занятия проходят в "доме силы" - зурхане, в круглом углублении, огражденном лавками. Издревле такие "ямы" использовались пахлеванами для того, чтобы обеспечить температурный контроль во время тренировок. Сегодня это уже больше дань традиции. Главным снарядом для тренировок иранских богатырей являются две булавы. Они различаются по весу. От трех до 180 килограмм. Пахлеваны выполняют ими различные (в основном маховые) движения. Тренировка в этом виде борьбы пропитана ритуалом. Она включает в себя разминку, ритуальный танец. Всё это сопровождается персидской музыкой с ритмическим аккомпанементом барабанов. Ведет занятия моршед и миандор. Эти два человека - главные в "доме силы". Моршед объявляет начало занятий, читает молитву, миандор показывает движения пахлеванам.
Иранские борцы признаются одними из сильнейших в мире и сегодня. Из Лондона сборная Ирана привезла 6 медалей, половина из которых - золотые.
Борьба в Монголии - национальный вид спорта. Борются там и дети, и взрослые, и старики. Развитый в Монголии вид народной борьбы имеет свой ритуал, правила и специфические особенности: схватки не всегда ограничиваются по времени, нет весовых категорий. Этот вид борьбы дает монголам отличную базу для развития в других борцовских дисциплинах, особенно в вольной борьбе и сумо. 68-ой великий чемпион Йокудзана - Асасёрю - монгол (Дагвадорж), второй Йокудзана Хакухо тоже монгол (Даваажаргал), третий Харумафудзи - также монгол (Бямбадорж).
Часто побеждают монгольские борцы и в традиционных олимпийских видах борьбы. Благодаря своим "вольникам", уже на второй Олимпиаде (1978 год, Мехико), в которой принимала участие Монголия, страна вышла на четвертое место в общем зачете по количеству медалей. Местные газеты восторженно писали: "Под поступью сапогов, с загнутыми вверх носами монгольских спортсменов, борцов Великого Чингисхана, проваливается земля Олимпийского стадиона!".
Женат. Супруга Саида - филолог. Два сына и дочь.
Начал заниматься спортом в родном селе под руководством тренера Шихама Берзегова. В 1986 году стал заниматься в Майкопской СДЮШОР. Его тренерами были Сергей Себелев, Виктор Невзоров, Арамбий Хапай.
В 1992 году окончил факультет физического воспитания Майкопского педагогического института, в 2004 году - юридический факультет Адыгейского государственного университета.
11-кратный чемпион мира (1994, 1995, 1998-2006 годы), серебряный призёр чемпионата мира 1997 года, бронзовый призёр чемпионата мира 1996 года, бронзовый призёр чемпионата СНГ по дзюдо (1992). Полтора десятка лет был капитаном сборной команды России по самбо. С 1997 года и до завершения спортивной карьеры не потерпел ни одного поражения. Многократно признавался лучшим самбистом России.
17 января 2007 года был назначен председателем Комитета по физической культуре и спорту Республики Адыгея. Депутат Государственной думы Российской Федерации VII созыва.
Хобби: книги, охота, рыбалка, разведение лошадей.
Участвовал в эстафете олимпийского огня 2014 года.
Художник В. Ф. Баркин нарисовал картину «Король самбо Мурат Хасанов (11-кратный чемпион мира)» (холст, масло, 100х100 см). Работа над картиной продолжалась с 2008 по 2010 годы.
"Среди немалого числа одаренных и талантливых спортсменов, представляющих в прошлом и настоящем Адыгею, имя одного атлета стоит в особом ряду. Да и как иначе, если уникальный борец-самбист Мурат Хасанов является достоянием не только всей нашей страны, но и рекордсменом, чьи титулы и победы до сих пор удивляют весь мир.
Заслуженный мастер спорта, Мурат Русланович 11-кратный чемпион мира, 8-кратный обладатель Кубка мира, 7-кратный чемпион Европы! А уж его титулы в России сосчитать просто сложно. Кстати, в своей спортивной биографии Хасанов поначалу добивался заметных успехов и в дзюдо, побеждая на татами в чемпионате России и выигрывая призовые места на чемпионатах мира и Европы. С 1993 года, однако, он делает окончательный выбор в пользу самбо, и до сих пор выходит на ковер на самом высоком уровне. А с недавнего времени он, как спортсмен-лидер своей республики, влился в команду президента Адыгеи и возглавил Комитет по физической культуре, спорту
и делам молодежи. 12-й титул! Лучшего кандидата и специалиста в области спорта на этот пост, в самом деле, отыскать было сложно – авторитет как спортсмена, так и человека в спортивном мире у Хасанова потрясающий.?Ну а сам жизненный путь Мурата Руслановича характерен для большинства адыгейских мальчишек, выбравших популярный в республике вид борьбы и мечтающих о победах на крупнейших спортивных форумах. Высокий и худой паренек начал заниматься борьбой в своем родном ауле Егерухай у тренера Шихама Берзегова, ну а затем
в 1986?году оказался уже в Майкопе в специализированной детско-юношеской школе олимпийского резерва. Учителя здесь у юного Мурата были что надо – знаменитые Сергей Себелев и Виктор Невзоров. Ну и наконец,
с 1993?года и по сегодняшний день рядом с ковром, на который выходит побеждать Хасанов, неизменно его наставник в Адыгейской республиканской специализированной детско-юношеской спортивной школе Олимпийского резерва, Арамбий Хапай – в прошлом сам многократный чемпион мира по самбо, а ныне заслуженный тренер России. Когда у Мурата созрело решение заниматься самбо, он уже был бронзовым призером Кубка СССР по самбо, и бронзовым призером Чемпионата СССР по дзюдо. Мурат всегда отличался характером и фанатичной преданностью делу, которому себя посвятил без остатка... На всероссийских турнирах с сумасшедшей конкуренцией, где собирался весь цвет российского самбо, Мурат добивался безоговорочных побед, все больше привлекая внимание тренеров сборной. Постепенно парень из худого подростка превратился в мощного атлета ростом под 2 метра и весом свыше 150 килограммов, который прочно забронировал за собой первый номер в российской сборной. Мадрид и Токио, Прага и Минск, Париж и Мюнхен, Пекин и Сеул?– географию планеты Хасанов изучал по турнирам, на которые выезжал в составе национальной команды. Общительный и с тонким чувством юмора парень из Майкопа между тем стал добывать победы одну за другой на самых представительных турнирах, включая чемпионаты мира и континента. При этом в командном зачете побеждала и сборная России. Здесь, как в семье?– тяжеловесы, как старшие братья, болеют и поддерживают младших – тех, кто выступает в легких весах. Затем уже «малыши» страстно переживают за старших. В самой тяжелой весовой категории Хасанов обычно последним выходил на ковер. Вся семья за него! Но и он братишек не подводил. Кубки, призы и награды высшей пробы попадали в нашу копилку после того, как вроде бы спокойный в жизни, но неудержимый в схватке адыгейский гигант демонстрировал свою победную технику боя, разгадать которую многим, даже именитым соперникам, зачастую было просто не под силу. Как только в России, в Чебоксарах, появляется первый профессиональный клуб самбистов, Хасанова приглашают туда одним из первых, и снова победы – одна за другой. В 2005 году Хасанова признают лучшим самбистом России, а еще через год его поздравляют… с назначением на пост руководителя всего адыгейского спорта! Что ж, посчитали многие – все по делу. Признание и доверие это две стороны одной медали. Правда, жизнь подтверждает: не всем переход по схеме «активный спорт – кресло в кабинете» дается безболезненно. Может и тут так же?
– Мурат Русланович, ну и как вам по ту сторону ковра? Насколько сложным оказался переход в статус чиновника спорта? Легко ли поменяли спортивный костюм на пиджак и галстук?
– Поначалу, конечно, было непросто. Тринадцать лет я был первым номером сборной. Каждый день тренировки, спарринги, переезды, соревнования, и вдруг?– кабинет, кресло, заседания, прочие мероприятия. Но ведь я и сейчас остаюсь действующим спортсменом. За профессиональный клуб «Четра» из Чебоксар я, конечно, выступать вряд ли буду, а вот если призовут под знамена сборной, то на ковер выйду. Регулярно, кстати, тренируюсь, поддерживаю форму. Так что спортивные костюмы на полку не отложил. Пиджак в моем гардеробе, правда, появился, а вот галстуки не ношу, не могу. Что еще стало другим? Изменился уровень ответственности. Когда выходил на ковер, отвечал за себя, знал, что за мной стоит команда, страна, республика, а тут ты должен отвечать за всех спортсменов, специалистов, тренеров. Все смотрят на тебя и ждут тех шагов, которые могут помочь каждому из них, отдельным видам, всему спорту республики, наконец. Из зоны внимания не должны выпадать и наши известные спортсмены, которые оставили спорт. Возможно, их опыт как наставников пригодится в детских спортивных школах, при воспитании детей, молодежи, более взрослых спортсменов. Когда Президент Адыгеи Аслан Тхакушинов предложил мне этот пост, согласился не сразу, но потом решил, что смогу принести спорту республики гораздо больше пользы именно в этой должности.
– И каковы сегодня приоритеты в развитии республиканского спорта?
– Сам президент, кабинет министров, депутаты наши спорту в Адыгее уделяют особое внимание. Уже приняты две программы. Одна – по развитию игровых видов спорта, куда входят футбол, гандбол, баскетбол. Недавно в Майкопе побывал президент Российского футбольного союза Виталий Мутко, с которым подписан договор о сотрудничестве и достигнута договоренность о строительстве у нас искусственных полей, планируем реконструкцию главного стадиона, активнее будем участвовать в судьбе майкопской «Дружбы» – нашей основной футбольной команды. Храним и приумножаем традиции женского гандбола. Команда «АГУ-АДЫИФ» успешно выступает в российской суперлиге, причем три наших воспитанницы – Кареева, Суслина и Ускова – в составе сборной России недавно стали чемпионками мира по гандболу во Франции. В суперлиге выступают и баскетболисты майкопского «Динамо». Вторая программа – это программа развития массовой физической культуры, массового спорта и высшего мастерства. Будем пытаться при реализации этих замыслов опираться не только на бюджетное финансирование, но и на привлечение заинтересованных спонсоров, инвесторов. Рассчитаны оба проекта на 5 лет, и я уверен, что адыгейский спорт при таком количестве талантливой молодежи и соответствующем к нему отношении имеет хорошие перспективы.
– Мурат Русланович, вся ваша жизнь это самбо. Значит ли, что этому виду теперь будет уделяться какое-то особое внимание?
– Конечно, этот вид борьбы для меня как спортсмена всегда был и будет самым лучшим видом спорта. Но борьба всегда была у нас в Адыгее популярной, о чем могут сказать имена многих наших заслуженных чемпионов и победителей на самых различных ответственных турнирах. Традиции разных видов борьбы, в том числе и самбо, дзюдо, у нас передаются от поколения к поколению. Так всегда было и так будет. Это – во-первых. Во-вторых, я не ограничиваю свой взгляд на развитие адыгейского спорта только размерами ковра и как руководитель смотрю на все, что происходит в спортивной жизни республики, гораздо шире. Президент Аслан Тхакушинов, сам в прошлом спортсмен, четко обозначил свое и наше общее отношение к спорту – развитие спорта в Адыгее должно иметь поступательный характер. Наши спортсмены должны как можно больше выступать на различных соревнованиях, набираться опыта. Возможности и предпосылки для этого есть. Ну а условия для развития занятия спортом, конечно, надо улучшать. Тут работы у моего комитета с избытком. Кстати, в начале года ждем в Майкопе президента Олимпийского комитета России Леонида Тягачева. В свое время он у нас в Лагонаки тренировал лыжников. Снег у нас держится, между прочим, дольше, чем в Сочи. Да, у нас пока нет подъемников, комфортабельных трасс, но как раз в этом мы видим еще один наш неосвоенный резерв. Восстанавливаем прежние и осваиваем новые туристические маршруты, конные переходы, природные условия Адыгеи уникальны и неизменно влекут не только россиян, но и зарубежных гостей. Всегда стараюсь, кстати, посещать самые разные соревнования, причем и с участием детских команд. На сборах в Москве ходил даже на хоккей, матчи краснодарской «Кубани» в Премьр-лиге почти не пропускал, да и свою «Дружбу» хорошо знаю, девочек-гандболисток.
– Мурат Русланович, мы как-то все о спорте и работе, а как насчет отдыха? Что предпочитаете?
– Семью. В свое время после соревнований вместе с семьей и друзьями выезжал на природу. С супругой Саидой, она филолог по образованию, вместе 15 лет. У нас трое детей. Старший – Заур, дочь – Зарема, и маленький – Аскер. Заур занимается борьбой, но это его выбор, я не вмешиваюсь пока. Дочь танцует национальные танцы. Аскера, наверное, отдам в футбольную команду. Ему два с половиной. Что можно сломать и разбить мячом – он дома уже сломал и разбил. Очень живой парень. Семья для меня это все, особенно сейчас, когда спорт и работа руководителя забирают еще больше времени. Хочу особые слова сказать в адрес своей супруги. Очень за многое я ей благодарен – за терпение, понимание, за детей, которым она уделяет столько времени, за умение встретить гостей, за уважение к моим друзьям. Дружбу мужскую очень ценю?– общение, поддержка друзей для меня всегда важными были в жизни. Сам тоже руку помощи всегда готов протянуть, если человек в этом нуждается. Дел, конечно, прибавилось, но о дру-зьях не забываю – праздники мы всегда отмечаем вместе.
– Говорят, любите охоту…
…и рыбалку. Еще одна моя страсть – лошади. Особое и благородное животное! Лошадь никогда не предаст своего хозяина, даже вывезет, если необходимо, раненого с поля боя. Держусь в седле уверенно, но, например, скаковой лошадью, я считаю, должен управлять профессионал-наездник. Мои скаковые лошади, кстати, участвовали и побеждали в забегах в Москве, в Краснодаре, других городах. Что касается прочих интересов, то люблю посмотреть фильм, особенно со спортивным уклоном, сходить в театр на интересную постановку, музыку послушать. Спектр моих пристрастий и увлечений, как видите, достаточно широк. Ну а среди печатных изданий предпочитаю, между прочим, журнал «Небо Кубани». В самолете, а летаю очень часто, для меня это незаменимый попутчик."
Спортивные результаты
- Чемпионат мира по самбо Нови Сад 1994 - 1
- Чемпионат мира по самбо София 1995 - 1
- Чемпионат мира по самбо Токио 1996 - 3
- Чемпионат мира по самбо Тбилиси 1997 - 2
- Чемпионат мира по самбо Калининград 1998 - 1
- Чемпионат мира по самбо Хихон 1999 - 1
- Чемпионат мира по самбо Киев 2000 - 1
- Чемпионат мира по самбо Красноярск 2001 - 1
- Чемпионат мира по самбо Панама 2002 - 1
- Чемпионат мира по самбо Санкт-Петербург 2003 - 1
- Чемпионат мира по самбо Кишинёв 2004 - 1
- Чемпионат мира по самбо Астана 2005 - 1
- Чемпионат мира по самбо София 2006 - 1
- Чемпионат Европы по самбо Калининград 1993 - 1
- Чемпионат Европы по самбо Паневежис 1994 - 1
- Чемпионат Европы по самбо Минск 1995 - 1
- Чемпионат Европы по самбо Аранджеловац 1996 - 1
- Чемпионат Европы по самбо Шяуляй 1998 - 1
- Чемпионат СНГ по дзюдо Ташкент 1992 - 3
- Чемпионат России по самбо 1997 года - 1
- Чемпионат России по самбо 2001 года - 1
- Чемпионат России по самбо 2004 года - 1
- Чемпионат России по дзюдо 1997 года - 2
- Чемпионат России по дзюдо 1998 года - 3
- Чемпионат России по дзюдо 1999 года - 1
- Абсолютный чемпионат России по дзюдо 2000 года - 1
Видео с участием спортсмена
Екатерина Морозова
Время на чтение: 11 минут
А А
Одни родители считают зарядку лишней («а зачем – в школе же есть физкультура!»), у других нет лишних 15-20 минут на детей, «потому что работа!». И лишь немногие мамы и папы понимают важность зарядки для ребенка, и специально встают по утрам на полчаса пораньше, чтобы успеть вместе с ребенком взбодриться и подготовить организм к учебному/рабочему дню.
Если ваши дети спят на уроках и постоянно отлынивают от уроков физкультуры, эта инструкция — для вас!
Когда лучше выполнять упражнения младшему школьнику — как подготовиться к гимнастике?
Человек по природе своей должен много двигаться. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Чем меньше ребенок двигается, пролеживая все свободное время возле телевизора и , тем больше проблем со здоровьем он получает.
Детские специалисты бьют тревогу и напоминают родителям, что активно двигаться детский организм должен минимум 10 часов в неделю, а для младших школьников этот минимум увеличивается до 3 часов в день. Причем, желательно, чтобы происходило это на свежем воздухе.
Естественно, времени у родителей слишком мало, но все же выделить 20 минут с утра и 20 минут вечером на зарядку – это не так уж и сложно.
Видео: Гимнастика для детей младшего школьного возраста
Что дает зарядка?
- Профилактика ожирения.
- Профилактика проблем сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, и проч.
- Устранение нервного напряжения.
- Возвращение организма в нормальный тонус.
- Повышение настроения – психологическая установка на хороший день и заряд бодрости с самого утра.
- Полное пробуждение (приходить на уроки ребенок будет с более «свежей» головой).
- Активизация обмена веществ.
- И пр.
Как подготовить ребенка к зарядке?
Конечно, сложно вытащить дитя из постели раньше времени – тем более «для какой-то там зарядки». Прививать эту замечательную привычку нужно постепенно.
Как известно, чтобы привычка устоялась, требуется около 15-30 дней регулярно повторяющихся действий. То есть, через 2-3 недели таких занятий ваш ребенок уже сам будет к ним тянуться.
Без настроя – никуда. Поэтому самое важное в деле формирования этой привычки – настроиться и .
Кроме того, важно, чтобы упражнения для ребенка периодически менялись (дети в этом возрасте слишком быстро устают от однотипных тренировок).
И не забывайте хвалить чадо и всячески поощрять любую физическую деятельность.
Видео: Утренняя гимнастика. Зарядка для детей
15 лучших упражнений для детей 7-10 лет – исправляем осанку и повышаем тонус мышц с ежедневным комплексом упражнений!
Если у вас нет возможности выходить для зарядки на свежий воздух, то открывайте форточку в комнате – тренировки не должны проходить в душном помещении.
Итак, вашему вниманию – 15 упражнений для младших школьников
Первые 5 упражнений – для разогрева мышц. Делать сложные упражнения сразу после сна категорически нельзя.
- Делаем глубокий вдох и поднимаемся на носочках. Тянем ручки вверх как можно выше, будто пытаемся достать до потолка. Опускаемся на полную стопу и выдыхаем. Количество подходов – 10.
- Наклоняем голову влево, возвращаемся в исходное положение на пару секунд и после наклоняем голову вправо . Далее делаем круговые движения головой – в правую сторону, потом в левую. Время выполнения – 2 минуты.
- Теперь плечи и руки.
Поочередно приподнимаем одно плечо, потом другое, затем сразу оба. Далее делаем руками махи вверх – по очереди, то левой, то правой рукой. Затем круговые движения руками, как при плавании – сначала брассом, потом кролем. Стараемся делать упражнения максимально медленно.
- Упираемся руками в бока и делаем наклоны – влево, вправо, затем вперед и назад. По 5 раз – в каждую сторону.
- Шагаем на месте в течение 2-3 минут, как можно выше поднимая колени . Далее подпрыгиваем 5 раз на левой ножке, потом 5 раз – на правой, далее 5 раз – на обеих, а потом – прыжки с поворотом на 180 градусов.
- Вытягиваем руки вперед, сцепляем пальцы в замочек и тянемся вперед – максимально далеко
. Затем, не теряя замочка, опускаем руки вниз и пытаемся достать ладошками до пола. Ну и заканчиваем упражнение, пытаясь достать сцепленными ладонями «до потолка».
- Выполняем приседания. Условия: спинку держим прямой, ноги – на ширине плеч, руки можно сцепить за головой в замочек или вытянуть вперед. Число повторов – 10-15.
- Отжимаемся. Мальчики отжимаются, конечно, от пола, а вот девочкам задачу можно упростить – отжиматься можно от стула или дивана. Число повтором – от 3-5.
- Лодочка. Ложимся на животик, вытягиваем руки вперед и чуть-чуть вверх (задираем нос лодки), и ноги также – соединяем вместе, приподнимаем вверх «корму лодки». Прогибаем спинку как можно усерднее. Время выполнения – 2-3 минуты.
- Мостик. Ложимся на пол (дети, умеющие опускаться на мостик из позиции стоя, опускаются прямо из нее), упираемся ступнями и ладонями в пол и, выпрямив ручки с ножками, прогибаем спину дугой. Время выполнения – 2-3 минуты.
- Усаживаемся на пол и ножки разводим в стороны. Поочередно тянемся руками к пальцам левой ноги, потом к пальцам правой. Важно касаться животом ноги, чтобы корпус ложился вместе с ногой – параллельно полу.
- Сгибаем левую ногу в колене и поднимаем ее вверх, делаем хлопок руками под ней
. Затем повторяем с правой ногой. Далее поднимаем вытянутую левую ногу максимально высоко вверх (хотя бы на 90 градусов относительно пола) и снова хлопаем в ладоши под ней. Повторяем для правой ноги.
- Ласточка. Разводим руки в стороны, левую ногу отводим назад и, немного наклонив корпус вперед, замираем в позе ласточки на 1-2 минуты. Важно, чтобы тело в этот момент находилось параллельно полу. Далее повторяем упражнение, меняя ногу.
- Зажимаем между коленками обычный мяч, расправляем плечи, упираемся руками в пояс. Теперь медленно приседаем, удерживая спину ровной и мяч между коленей. Число повторов – 10-12.
- Упираемся руками в пол и «зависаем» над ним в позиции «отжимания». А теперь медленно с помощью рук «идем» в вертикальное положение. Немного отдыхаем в позе «страуса» и «топаем» руками вперед до первоначальной позиции. Туда и обратно ходим руками 10-12 раз.
Заканчиваем зарядку простым упражнением для отдыха: вытягиваемся «по стойке смирно» на вдохе, напрягая все мышцы – на 5-10 секунд. Затем резко расслабляемся по команде «вольно», выдыхая. Повторяем упражнение 3 раза.
Мотивация младшего школьника для выполнения ежедневного комплекса гимнастики дома – полезные советы родителям
Даже взрослому человеку сложно заставить себя делать зарядку по утрам, что уж говорить про детей – нужно сильно постараться, чтобы приучить ребенка к этому полезному ритуалу. Тут без мотивации не обойтись.
Где искать эту мотивацию, и как завлечь дитя на зарядку так, чтобы ребенку она была в радость?
- Главное правило – делаем зарядку все вместе! Ну, если папа категорически отказывается, то уж мама точно должна участвовать в этом процессе.
- Включаем бодрую и веселую музыку. Делать зарядку в тишине скучно даже взрослому. Музыку пусть выбирает ребенок!
- Ищем стимул в каждом конкретном случае. Например, стимулом для девочки может стать красивая подтянутая фигура на зависть всем, а стимулом для мальчика – рельеф мышц, которым он сможет гордиться. Не меньшим стимулом будет снижение веса, если ребенок полноват.
- Ищем тех, кому можно подражать. Не создаем кумиров (!), а ищем образец для подражания. Естественно, ищем его не среди блоггерш и блоггеров с красивыми телами и пустотой в головах, а среди спортсменов или героев кинокартин/фильмов, которые любит ребенок.
- Зарядка нужна, чтобы стать сильнее. А сильным (сильной) нужно быть, чтобы защищать младшего брата (сестру).
- Помимо 5 упражнений для разогрева мышц, нужно выбрать еще 5-7 упражнений для непосредственно зарядки. Больше для этого возраста не нужно, и сама тренировка должна занимать не более 20 минут (дважды в день). Но важно регулярно менять комплекс упражнений, чтобы ребенку не стало скучно! Поэтому сразу составьте большой список упражнений, из которого вы будете на каждые 2-3 дня выдергивать 5-7 новых.
- Чаще разговариваем с ребенком на тему здоровья : почему так важна зарядка, что она дает, что происходит с организмом без физической активности, и проч. Ищем тематические фильмы и мультфильмы, которые смотрим, конечно же, вместе с ребенком. Почаще смотрим кинокартины, в которых добиваются успеха юные спортсмены – нередко именно такие фильмы становятся мощными мотиваторами для ребенка, чтобы податься в мир спорта.
- Устройте ребенку спортивный уголок в комнате . Пусть у него будут личные брусья и кольца, шведская станка, фитбол, турник, детские гантели и прочий инвентарь. Наградой за каждый месяц тренировки сделайте поездку в батутный центр, на игровое скалолазание или на иной спорт-аттракцион.
- Используйте для привлечения ребенка к зарядке его собственные пристрастия . Например, если ребенок любит мяч – продумайте комплекс упражнений с мячом. Любит брусья – проводите зарядку на детской спортивной площадке. И т.д.
Видео: Веселая зарядка для ребенка
Помните, что загонять ребенка на зарядку, как на каторгу, нельзя. Важно, чтобы он сам захотел с вами заниматься. Поэтому, в первую очередь, демонстрируем важность зарядки собственным примером.
Дети в этом возрасте уже отлично соображают и анализируют, и если вы постоянно лежите на диванчике, отращивая пузико, то заставить чадо заниматься вы просто не сможете – личный пример действует эффективнее всех других методов.
