Самомассаж Самомассаж – это очень важный прием в лечении и профилактике головной боли любого типа. Разновидностей самомассажа головы много, но во всех предусматривается осторожность и деликатность проведения процедуры, сочетание ее с релаксацией, а в идеале

Самомассаж Задачи: способствовать уменьшению болевого синдрома, укрепить ослабленные мышцы руки, снять повышенный тонус и напряжение мышц шеи, стимулировать крово– и лимфообращение.Выбирая последовательность массажа частей тела, начинать следует с менее болезненной,

Самомассаж При остеохондрозе грудного отдела позвоночника следует массировать руки и грудную клетку. Техника массажа дана ранее при описании самомассажа шейного отдела позвоночника.Помните, что у мужчин на грудной клетке не массируется область сосков, у женщин –

Массаж - очень простая процедура, без которой тем не менее невозможен полноценный уход за собой, в частности и уход за руками. В его основе лежит механическое раздражение участков тела с помощью ряда несложных движений: легкого поглаживания, пощипывания, растирания, поколачиваний.

Во время массажа усиливается приток крови, благодаря чему клетки кожи насыщаются кислородом и питательными веществами. Он также стимулирует обменные процессы, тонизирует кожу, позволяет избежать застоя жидкости, усиливает кожное дыхание.

Массаж рук обладает еще и общеоздоровительным эффектом. Дело в том, что на ладонях располагаются так называемые рефлекторные точки, связанные с нашими внутренними органами. Стимулируя их, мы опосредованно оказываем воздействие и на органы. Условное говоря, массаж рук - это одновременно и «внутренний массаж» организма. Например, считается, что, разминая большой палец, мы повышаем функциональную активность мозга, массаж указательного пальца благоприятно влияет на желудок, среднего - на кишечник, безымянного - на печень, а растирание мизинца улучшает работу сердца и снимает нервное напряжение. Множество подобных точек находится и на ладонях.

Массаж рук - 1 из этапов салонного маникюра. Однако вы можете массировать руки самостоятельно, причем делать это рекомендуется ежедневно.

Для поддержания хорошей физической формы нашим пальцам нужна гимнастика. Специальные упражнения можно заменить печатанием на компьютере, игрой на пианино, вязанием, шитьем.

Перед тем как приступить к массажу, необходимо вымыть руки, тщательно вытереть их и смазать массажным средством. Специального массажного масла для рук не существует, поэтому можно воспользоваться обычным кремом для рук, который должен быть достаточно жирным, чтобы ладони легко скользили по коже.

Техника массажа рук

1. В течение 1-2 мин растирайте кисти, имитируя намыливание рук. Постепенно увеличивайте силу нажима и интенсивность движений.

2. Легкими поглаживающими движениями пройдитесь от подушечек пальцев до локтя. Повторите 4-5 раз, с каждым разом немного увеличивая силу нажима. Обратите внимание: сам локтевой сустав массировать нельзя!

3. Мягкими круговыми движениями разотрите один за другим все пальцы, двигаясь от подушечек к основанию. Повторите 2-3 раза, с каждым разом немного увеличивая силу нажима.

4. Сложите пальцы крест-накрест и в течение 1-2 мин растирайте их друг о друга. Не перетрудите пальцы: они не должны перенапрячься и «одеревенеть»!

5 Мягкими круговыми движениями разотрите ладони, двигаясь от основания пальцев к запястьям и наискосок от основания указательного пальца к противоположному краю запястья. Повторите 2-3 раза, с каждым разом немного увеличивая силу нажима.

6. Аналогичными движениями помассируйте предплечье. Повторите 2-3 раза, с каждым разом немного увеличивая силу нажима.

7. Завершите массаж легким поглаживанием руки от кончиков пальцев до локтя, как в пункте 2, однако на сей раз не увеличивайте, а, наоборот, постепенно уменьшайте силу нажима.

Японский ежедневный массаж рук

В Японии очень популярен простой прием ежедневного массажа рук. В течение 1-2 мин между ладонями энергично перекатывают грецкий орех, шарики, граненый карандаш или другой аналогичный предмет. Этот массаж как раз основан на активной стимуляции рефлекторных точек.

Выполнять японский ежедневный массаж можно и дома, и на работе, и даже в общественном транспорте. Предварительной подготовки он не потребует, ведь даже смазывать ладони массажным кремом вовсе не обязательно, хотя вымыть руки перед процедурой все-таки желательно.

Гимнастика для рук

Гимнастику для рук можно рассматривать как составную часть самомассажа. В совокупности 2 эти процедуры помогут сохранить красоту и гибкость ваших пальчиков.

1. Крепко сожмите пальцы в кулак, а затем резко разожмите их. Повторите 10 раз.

2. Правой рукой осторожно выгните назад пальцы левой руки. Повторите упражнение по 10 раз для каждой руки.

3. Вытянув руки вперед, вращайте кистями по 10 раз сначала по часовой стрелке, а затем против.

4.Сомкните пальцы в замок, крепко сожмите их, а потом разожмите. Повторите 10 раз.

5. Совершайте круговые движения большими пальцами: сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против.

6. Поднимите локти вперед на уровень плеч и крепко прижмите ладони друг к другу. Затем разведите ладони так, чтобы локти и запястья 2 рук соприкоснулись, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

7. Вытяните руки вперед и сгибайте запястья, поднимая и опуская кисти рук. Повторите 15-20 раз.

Гимнастика для пальцев

1. Прижмите руки друг к другу, сомкнув ладони и локти. Поочередно по парам отгибайте пальцы 2 рук назад.

2. Сожмите левую руку в кулак, а правой поочередно отгибайте пальцы кулака, начиная с мизинца. Затем поменяйте руки и повторите упражнение 5-7 раз.

3.Медленно 5-7 раз растопырьте пальцы рук как можно шире, а затем расслабьте кисти.

4.Несколько раз потрясите каждым пальцем.

5.В течение 1 мин «поиграйте» всеми пальцами 2 рук, имитируя движения волны.

6. Поочередно вращайте каждым пальцем сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против.

Не ленитесь проводить самомассаж рук ежедневно. Несмотря на то что эта процедура очень проста и отнимает совсем немного времени, эффект от регулярного ее проведения превосходит все ожидания: улучшается состояние кожи, руки становятся более гибкими и меньше устают во время работы. Кроме того, массаж рук является одной из профилактических мер против заболевания суставов - артрита.

Любая человеческая деятельность, будь то домашняя работа, спорт или профессиональные обязанности, происходит при самом активном участии рук. Практически ежедневно руки испытывают немалую нагрузку. А если к этому добавить постоянный контакт с водой и моющими средствами, которые негативно сказываются на состоянии кожи, можно получить довольно плачевный результат.

У большинства людей уход за руками сводится только к их ежедневному очищению, но этого мало, чтобы противостоять внешним и внутренним негативным факторам.

Самомассаж - эффективная и простая процедура, которая позволяет улучшить не только внешний вид и работоспособность рук, но и благотворно влияет на весь организм в целом. Благодаря улучшается кровоснабжение и уменьшается застой венозной крови в руках, активизируется движение лимфы, а также работа сальных и потовых желез – это очень важно, так как в коже рук очень мало сальных желез и их плохая работа приводит к незащищенности кожи.

Самомассаж кистей рук регулирует работу всех внутренних органов и систем человека (здесь расположены рефлекторные зоны). Эту процедуру можно использовать как эффективное средство для устранения усталости и профилактики различных болезней. Самомассаж рук можно выполнять ежедневно утром и вечером, а отдельные его элементы (массаж кистей) - и в течение дня.

Противопоказания к этой процедуре: ссадины и трещины на коже, гнойничковые и воспалительные поражения кожи.

При проведении самомассажа надо следить за тем, чтобы не возникало дискомфортных, болевых ощущений и на коже. Надо начинать эту процедуру с минимальными усилиями, постепенно осваивая технику движения. Утром или чтобы взбодрить организм, надо делать короткий (1–3 минуты) энергичный массаж, а в вечернее время - более длительный (5–10 минут) с сильным воздействием на мышцы. Специальные смазывающие средства для самомассажа рук использовать не надо, но если предварительно нанести крем на кисти, то он не помешает.

Самое удобное положение для массажа – сидя, но его можно делать и лёжа (утром или вечером) и стоя, главное - следить за тем, чтобы мышцы рук были максимально расслабленны.

1. Начинаем массаж с растирания – движение должно быть, как при намыливании и мытье рук. Особенно обратить внимание на растирание ладошкой одной кисти тыльной стороной другой кисти.

2. Разрабатываем суставы: 10 раз резко сжать пальцы в кулак и медленно разжать, а затем 10 раз медленно сжать пальцы в кулак и с силой разжать, выбросив их в сторону.

3. После этого каждый палец разминаем 2–3 раза от кончика к основанию со всех сторон. Делать это лучше большим и указательным пальцем другой руки.

5. Растираем ладони друг о друга в течение 30 секунд.

6. Надо выполнить полностью самомассаж одной кисти, а затем другой.

7. Плотно прижимаем правую ладонь к левой, при этом большой палец направлен в ту же сторону, что и пальцы левой руки. Выполняем поглаживающее движение правой ладонью по внутренней стороне левой руки до подмышечной впадины. Затем правая кисть перемещается на внешнюю сторону левой руки, большой палец смотрит в сторону плеча. Выполняем поглаживающее движение от плеча к тыльной стороне кисти. Выполнить 10 таких движений на каждой руке. Когда ладонь движется по внутренней стороне вверх – делаем вдох, по наружной стороне вниз – выдох.

8. По этим же массажным линиям выполняем поколачивание. Внутреннюю сторону левой руки поколачиваем правой кистью со стороны большого пальца, прижатого к ладони. По внешней стороне кисти – ребром ладони. Выполнить по 10 движений на каждой руке. Следить за дыханием, при движении к плечу – вдох, при движении к кисти – выдох.

9. Соблюдая эти же правила, надо выполнить пощипывание. Большой палец обхватывает руку с одной стороны, а четыре остальных - с противоположной. Захватываем не только кожу, но и мышцы, оттягиваем их немного от кости и перемещаемся от ладошек к подмышечной впадине и от плеча к тыльной стороне кисти. Выполнить по 10 движений на каждой руке.

10. Выполняем разминание мышц. Техника выполнения этого приема - как при пощипывании, только теперь мы прижимаем мышцы к костям и перемещаемся от ладони к подмышкам и от плеча к тыльной стороне кисти. Выполнить по 10 движений на одной и другой руке. Сделав разминание, опускаем обе руки вниз и встряхиваем их несколько раз, помогая тем самым максимально расслабиться мышцам.

Продолжительность и интенсивность массажных приёмов надо регулировать индивидуально в зависимости от самочувствия, настроения и поставленной цели.

Массаж будет приятнее, если использовать в качестве вспомогательных средств